冬至的心得体会和方法(精选18篇)

心得体会是人们在学习、工作和生活中所获得的经验和感悟的总结。通过写心得体会，我们可以反思自己的成长和进步，也可以分享给他人，互相学习。写心得体会是一种很好的提升自己思考和表达能力的方式。一篇好的心得体会应该有个人及触动自我的思考和发现。下面是一些经典的心得体会范文，希望可以给大家提供一些写作的参考和借鉴。

冬至的心得体会和方法篇一

冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日，至今仍有不少地方有过冬至节的习俗。冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制订出的一个。时间在每年的阳历12月22日或者23日之间。

在我国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。”说明古代对冬至日的重视。

现在，一些地方还把冬至作为一个节日来过。北方地区有冬至宰羊，吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。各个地区在冬至这一天还有祭天祭祖的习俗。

养生专家提醒称，冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静。因此，冬至之时更应科学地运用养生之道，调理得当。

养生专家建议，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。”冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

在饮食调养方面，营养专家建议，公众尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

冬至过后，便是冬季最冷的“三九”天了，冬季养生不仅要进行适当的耐寒锻炼，还要靠进补来驱寒保暖，在这三九天的气候里，大家的饮食起居要以敛阳护阴为根本，并注意防寒保暖、避免过度劳累。

冬至为我国农历二十四节气之一，古人曰：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。

冬至到小寒、大寒这段时间，是一年中最冷的季节，这一时期尤其要注意提防关节病和心脑血管疾病发作。要注意防寒保暖，切忌发怒、急躁和精神抑郁，避免过度劳累，保证充足的睡眠，老人最好早睡晚起，每天晚上睡七八个小时。很多人都觉得老年人觉少是很正常的，其实不然。另外，无论是老人还是上班族，最好中午都能小睡一会儿。午睡半小时可以使心脑血管病发病率下降30%。

进行适当的御寒锻炼，但要选择阳光充足、避风的地方，时间不宜太长，强度以微微出汗为宜。冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”在我国北方地区，每年农历冬至这天，饺子是必不可少的节日饭。据说这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。张仲景辞官返乡之时，正是冬季，他看到不少人的耳朵都冻烂了。便让其弟子支起大锅，在冬至那天舍“祛寒娇耳汤”医治冻疮。后人学着“娇耳”的样子，包成食物，也叫“饺子”或“扁食”。

虽说现在我们吃饺子不是为了医治冻疮，但冬令进补仍是传统的养生之道。

进入数九寒天，万物生命活动由盛转衰，由动转静。人们养生调理也应以敛阳护阴为根本。饮食调养宜多样化，宜食清淡、温软的食物，少食多餐，适当选用高钙食品，并保证蛋白质、维生素、纤维素以及高钙食品的充足摄入。冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，宜多食羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、白薯等。坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用，而冬季应特别注意对肾脏的保护，所以冬季进补多吃坚果对身体也很有好处，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁等。

我国阴历用“九九”计算时令。从冬至曰算起，每九天为一“九”。第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，依此类推，一直到“九九”，数满九九八十一天。这时冬天过完，春天来到了。

冬至日是三九的第一天，三九穴位贴敷从今天开始。省中医院儿科黄春霞主任提醒大家，今年三九贴敷的时间为：一九，12月22日-12月30日;二九，12月31日-1月8日;三九，1月9日-1月17日。每一九的第一天是最佳贴敷时机，想进行穴位贴敷的人最好按时贴敷，别错过了时间。

冬天的“三九”天是一年中最冷的时候，此时阳气敛藏，气血不畅，毛孔闭塞，此时贴敷穴位，能温阳益气，健脾补肾益肺，祛风散寒，起到疏通经络、调节脏腑的功效。

对于那些患有过敏性鼻炎、反复感冒、慢性咳嗽、慢性咽喉炎、风湿、类风湿性关节炎、亚健康等疾病的人来说，连续贴敷一至三年，可以调整机体免疫、减轻患病症状。贴敷期间要禁食生冷、油腻及辛辣等刺激性食物。要注意的是，急性呼吸道感染、发烧期间不能贴敷。

冬至是一年之中天气最为寒冷的'时节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多，过食羊肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃水果，冬天寒冷干燥，使人觉得鼻、咽部干燥和皮肤缺水、容易上火，因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人顿觉清爽舒适。猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

有了食物温补方法，大家也不要忽略日常起居需要注意的细节。在养生学上冬至是一个很重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加强对身体的保健，达到延年益寿的目的。

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气隆盛，专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套避免寒气的侵入。

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发现生活当中的乐趣。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。

公众在日常起居上应有所讲究、合理调节。冬至时节要勤晒被褥，养生保健专家表示，勤晒被褥可避免潮湿；阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物；经日光曝晒后的被褥也会更加蓬松、柔软。穿衣要注意防寒保暖，及时增添衣物，在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利血液流畅。平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

冬至的心得体会和方法篇二

去年的冬至已经错过了汤圆，因此我非常期盼今年冬至的到来。盼呀盼，好不简单迎来了今年的冬至，却没想到还是留下了缺憾。

冬至前一天，我得到一个“惊人”的消息：明天冬至，学校没有放假!我非常缺憾，但想到学校食堂有汤圆可以吃，又感到一丝劝慰。当天晚上，有同学约我明早一起去运动，我坚决果断地答应了。

冬至早晨，我一早起床就和同学们到运动场打篮球。我们打得很兴奋，以致遗忘了时间。无意间抬起手瞄了一眼手表，突然想起全部事情，现在已经是六点二非常钟，过不了多久就上课了。我还没吃汤圆呢!我们连忙奔向食堂。到了食堂，只见卖汤圆的窗口有许多人在排队。好不简单排到我，刚要刷钱，看向锅里，只剩下汤圆汤!“阿姨，里面还有汤圆吗?”“没有了，你怎么到现在才来呢?”我百般的'无奈，只能吃水饺了。看到排在我前面的同学们手里端着热气腾腾的汤圆，我垂涎三尺，懊悔没早点来吃汤圆。真缺憾!真不该先去打篮球啊!

正值我懊悔莫刚好，电话手表响了。一看，原来是妈妈打电话来了，她告知我，她要等到我回到家中时，煮汤圆给我吃，这一瞬间，我觉得真华蜜!虽然在学校没吃汤圆，但可以在家里吃汤圆，那也是最美妙的事了。我端着我的水饺，兴奋地吃着，此时此刻，我不再感到缺憾，而是快乐地期盼着学校快点放学，让我能够快点回家，与家人聚在一起做汤圆、吃汤圆。

今日冬至，我又想起那个最长的夜晚，天上的星星久久地高挂在夜空中，圆圆的，一闪一闪的，多么像汤圆。这个冬至，既给我一点缺憾，又给我美妙的期盼，这种期盼让我感到甜蜜和华蜜。

冬至的心得体会和方法篇三

冬至节，是中国传统节日中重要的一个，一年中最短的白天，最长的黑夜，在此时刻过冬至节，意味着一年的良好开端。它是一个团圆、感恩的时刻，感悟家情、友情和爱情，为新的一年充满祈求和期望。

第二段：文化背景。

冬至节是中华民族的传统节日，已经有着1700多年的历史。它源自汉代时期，是中国传统的二十四节气之一，也是中国古代传统的“万物始兴”时节。冬至节是冬天的中心，也是一年中人们最团结、亲密的时刻。人们在此时刻，将感恩的心情和思念的情感，传递给亲情、友情和爱情。

第三段：家庭氛围。

冬至节是一个家庭团圆的时刻。家中的长者在这一天会做汤圆，象征着家庭的和谐，人们在家中一起吃汤圆，暖和身体，彼此叙旧聊天，为新的一年祈福，祝福家人身体健康、平安幸福。此时氛围温馨，和睦，家庭成了一个温暖的海洋。

第四段：社交交际。

除家庭聚会外，冬至节也是朋友聚会的好时机。朋友之间会相互送礼物，分享往事，述说过去一年的收获和不如意的事情，为新的一年建立友情，互相鼓励和支持。此时你会感受到身边的朋友，他们是陪伴自己的快乐和不愉快，感激朋友一直以来的在乎和帮助。

第五段：个人感受。

冬至节给了我一个机会回忆过去一年里所发生的事情。回忆过去，发现自己有很多值得感慨和骄傲的事，也有很多可以提升自己的方面。这个时刻，是思考过去，规划未来的一个好机会。在此时刻，思绪更加深邃，有更长远的眼光和大局观，使自己对自己的期望更加明确，更加勇敢，重新激励自己去追寻梦想。

结语：

冬至节是一年中最长的黑夜，也是万物开始复苏的时刻，完成过去一年中未完成的事情，规划自己的未来。这个时刻让我们感受到家人、朋友的温暖，回忆过去的收获和不如意，更期待未来的美好。感恩家人的陪伴和支持，感谢朋友的在乎和相信，至此，再次展开新一年的旅程。

冬至的心得体会和方法篇四

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

a.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

b.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

c.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

d.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

e.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

2、饮食进补：冬至进补注意事项。

冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。“是药三分毒”嘛，食补是最安全。

3、精神面貌：冬至养生注意“冬藏”，重点养心。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。

这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。

养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。

4、日常保健：冬至针灸通穴注意事项。

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的`最佳时间。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

5、疾病预防：冬至注意甲流疫情“抬头”防治要趁早。

流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等;第二，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素c等;第三，有条件的要预先接种流感疫苗;第四，平时可以服用一些有效的流感预防药物。

1、起居有常。

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

2、锻炼不要大出汗。

冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后虽然阳气逐渐增加，但实际上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。此时应注意防寒，特别是头、背、足三处要保暖。

冬至后不宜进行高强度的体育锻炼，不宜大出汗。体育锻炼者可选择太极拳等动静结合的运动。在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。

3、数九寒天要通风换气。

天气寒冷，人们在保暖时喜欢紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应该适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所，教室里空气往往很浊，不利于学生们的健康，每到下课时更需要打开窗户。

4、壮不竞时，精神灭想。

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

5、审慎调食。

俗话说，药补不如食补。在冬至如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。

天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬至可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。

进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冷水洗脸。

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

早睡晚起。

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

温水刷牙。

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

喝温开水。

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

热水泡脚。

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

冬至的心得体会和方法篇五

“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。为了传承中华传统习俗，增进各民族团结交融，丰富师幼校内生活。12月19日，新疆吉木萨尔县其次双语幼儿园组织全园幼儿及各班家长委员会成员900多人开展了以“民族大融合，欢乐过冬至”为主题的包饺子实践活动。

首先，老师们给孩子们讲解了冬至的来历和习俗;接着，各班老师、家长委员会的成员与幼儿们一起快乐包饺子，共同庆祝中华民族这个传统的节日。大家分工明确，协作默契，有的包、有的摆、有的学，同时有的说、有的笑、有的乐，欢声笑语，其乐融融，真真实实感受到了民族团结一家亲的温馨。虽然孩子们包的饺子样子不是很美观，但看着自己亲自包的饺子，孩子们都特别兴奋，无比骄傲。当一盘盘热气腾腾的.饺子端上来时，孩子们拿起碗和筷子，争先恐后品尝自己的劳动果实，家长喂孩子吃饺子、孩子喂家长吃饺子，让家长感受到了由衷的欢乐，让幼儿体会到了真实的感恩。大一班幼儿薛雅萱说：“今日是冬至节，我和小挚友们一起包了饺子，我们特殊快乐。”小二班家长呼加阿何提说：“今日在幼儿园与孩子们一起包饺子庆祝了冬至节，我们都很兴奋，汉族与少数民族都是一家人。”

本次冬至包饺子活动不仅让孩子们了解了冬至的由来，了解了中国的传统文化，更让孩子们从中体验到了劳动的欢乐，感受到了浓浓的亲情，让各民族孩子在活动中欢乐地成长。

冬至的心得体会和方法篇六

冬至是二十四节气中的第一节，是古老中国传统节日之一。在传统上，冬至代表一年的最长夜和最短日，也是天气最冷的时候。然而，冬至不仅仅是一个关于天气的庆祝活动，也是一个关于我们人类的反思时刻。在这篇文章中，我想分享自己在冬至这个特殊节日中的心得体会。

第二段：理解时间的无常。

冬至让我们深刻地理解时间的无常，我们可以感受到时间的流逝。没有人能够阻止时间流逝，就像没有人能够阻止冬至的来临。因此，我们需要珍惜时间和身边的人，充分体验生活的快乐和美好。

第三段：重视家庭和社区。

在冬至这个特殊的节日中，我们也有机会更加重视家庭和社区。在中国传统文化中，冬至是一个聚餐和团聚的机会，我们可以和家人、朋友以及邻居一起分享美食和快乐，加深彼此之间的关系。这样的聚会也可以带来许多欢乐和宽慰。

第四段：品尝传统美食。

冬至节日的一个重要元素就是食物，许多美味的传统美食会在这个时候被准备和食用。比如，汤圆、腊肉、乌鸡汤等。在吃这些美食的同时，我们也可以认识到这些食物背后的文化和传统，深刻地理解中华文化的博大精深。

第五段：展望未来。

冬至也是一个展望未来的机会，我们可以思考未来的发展方向和目标。就像冬至标志着冬天的开始，也为新的一年带来希望和细微的改变。因此，我们应该在这个时候思考我们未来的计划和目标，为未来打下扎实的基础。

总结：

冬至是一个独特的节日，它不仅仅是一个关于天气的庆祝活动，也是一个关于我们个人和社会的反思机会。希望我们能够在冬至这个特殊的节日中，深刻反思我们的生活和文化，珍惜时间和身边的人，品尝美食和重视家庭和社区，展望未来并为之努力奋斗。

冬至的心得体会和方法篇七

又到了一年的12月22日，不知不觉间便迎来了冬至。这在潮汕地区是一个很重要的节月，也称“小过年”。这个周末回来后，我与家人们共同度过了这个团聚又温馨的节日。

周六回到家中，就能望见家人已经在为过冬至作打算了。我很新奇地凑到奶奶身边，只见她正在细心地搓糯米丸——这是潮汕冬至日代表性的食品，吃过后便算添1岁。那盘子里盛着大大小小的糯米丸，红白相间，虽然显得得有些朴实，却有一种原始般的单纯与清淡。

我抑制不住内心的欣喜之情，也学着奶奶的手法搓了起来。奶奶见了只是笑，脸上爬满的`皱纹自然伸展开来：“好，好!会帮家里人了!”起初我没有驾驭技巧，搓得不怎么好，但经过奶奶微笑的指引，手法慢慢娴熟了，也搓得好了。一颗颗圆圆地糯米丸，安宁静静地躺在盘中，给人一种说不出的可爱。我不经意间看了看奶奶，突然才想起自己已经很长时间没有和奶奶一起干活，一起闲聊了，心中感到一丝惭愧，而这一刻又让我感到很欢乐、很华蜜。

其次天早晨，也就是冬至这一天，我很早就起来了。睡眼朦胧的我走进厨房，却闻到一股淡淡的香味——哦，原来是糯米丸甜汤正在锅里咕嘟咕嘟地煮着呢!“啊，起来啦!等会儿来喝一碗甜汤。”慈爱的奶奶送来了早晨的第一声问候。“嗯，好。”我答应着，又凑上前看了。

那是用潮汕特有的苏木薯和糯米丸一起煮成的甜汤，甜汤已经被苏木薯染成了深紫色，小小的糯米丸在水中翻腾着、跳动着，看着就让人很有食欲。我的心里有些暖洋洋的。

过了不久，香甜的糯米汤便出锅了。奶奶亲善地微笑着，为我端来了一碗甜汤：“来，尝一尝吧。”“感谢奶奶!”说着，我便接过那碗汤，迫不及待地用汤勺舀起几颗糯米丸，轻轻放进嘴里。一丝丝甜意随即在嘴里扩散开来。我轻轻一咬，糯米的芳香瞬间溢满口腔，弹性十足，香滑可口，甜而不腻。再喝上几口暖暖的甜汤，真是甜到心上去了。这时我才感悟到，其实吃在心里的不是糯米丸，而是奶奶对自己无尽的爱意。

冬至是一家人团聚在一起的融洽时刻。一碗朴实而清淡的甜汤，饱含着奶奶时浓浓的意情，似一股淡淡的清流，滋润心扉。

冬至的心得体会和方法篇八

冬季对于糖尿病的患者来说是最需要加倍注意的季节。冬季到来血流速度减缓，血粘度增加，糖尿病人的血粘度本身就高于常人，血液中过高的糖分每时每刻都在伤害着血管。所以冬季糖尿病患者心脑血管的犯病率极高，造成死亡的人数也要高于任何季节。同时，冬季由于血粘高、血流迟缓，血样供给很难达到人体血管末端，极易形成冻疮。

一旦冻伤，伤口就很难愈合，很多糖尿病人的截肢都是由于伤口的感染形成下肢坏疽所致。所以糖尿病人一定要注意保暖，尤其是下肢保暖。针对已经出现冻疮的.糖尿病人，这里介绍一款在家就能自制的冻疮膏：医用凡士林、蜂胶各一份，凡士林加热融化，温度降至36度左右，加入蜂胶液体和珍珠粉各10克，均匀搅拌，每日热水泡脚后涂抹患处即可。

呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病最常见的并发症，且在冬季高发，甚至成为危及生命的因素。故应注意皮肤的清洁卫生，要经常洗澡；注意口腔卫生，坚持早晚饭后刷牙漱口，患有牙病的患者应及时治疗；积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除发生肺炎的隐患；尽量避免到人多拥挤的公共场所，预防感冒，以免加重糖尿病。

冬至应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

冬季运动应以静态运动为主，但是不要小看这些运动，对于振奋精神十分有益。可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。

冬至运动要选择恰当的时间。如果运动时间不适合，会消耗人体内储存的能量，扰乱正常的生理周期，无法得到真正的健康。等阳光出现才出外活动，因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。何主任建议，时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7点到9点这个时间段；早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

根据中医学“冬至是一阳生”的观点，冬至及随后的三九天，也是进补的最佳时节，此时进补，可扶正固本，培育元气。使闭藏之中又酝酿着勃勃生机，有助于阳气的升发，增强体质和抗病能力，为来年春天阳气的生发打下坚实的基础。

冬至时阳气初生，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，饮食性味宜减咸增苦，补理脾胃。在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉等血肉有情之品来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品，也可结合药膳进行调补。

由于冬季天寒地冻，人类活动量减少，腠理闭固，阳气外泄较少，多潜伏于体内，使人体内阳气相对过盛，阴精相对不足，加之冬季干燥，人们闭户取暖，更易消耗阴精，因此冬季养生还应保养阴精，饮食上也应注意益肾养阴。

总之，冬季进补既当助阳，又应注意护阴，以期保持人体阴阳平衡。糖尿病患者进补主要针对虚症者，进补前要咨询医生，望、闻、问、切，分析脏腑虚实的本质，明确其属气虚还是血虚、阴虚还是阳虚，再分别采用补气、补血、补阴、补阳的方法对症施补。

冬至的心得体会和方法篇九

冬至是中国传统节日之一，它标志着冬天的正式开始，也寓意着阴暗的日子渐渐过去，阳光温暖的日子即将到来。冬至给我们带来了许多深思和领悟。在冬至这一特殊的日子里，我不仅感受到了冬天带来的寒冷，也在这寒冷中感受到了温暖和思考的力量。

第一段：冬至为我们带来的冷风和冰冷的世界，让我真切地感受到了冬天的寒冷。当我走在街上，寒风直接吹在脸上，我不得不加快步伐，寻找可以避风的地方。在这个时候，我体会到了寒风带来的不适感，也意识到了冬天的来临意味着生活的变化。冬至让我明白，面对寒冷的冬季，我们需要更多地准备和保护自己，关注自己的身体健康，保暖和营养的摄取变得尤为重要。

第二段：然而，冬至也带给我了一些暖意。在这一天，家人们会团聚在一起，共同品尝汤圆，寒冷的冬天在亲人的温暖中变得温馨起来。冬至让我明白，无论多么寒冷的季节，家庭的温暖和关爱都能够给予我们巨大的力量和支持。在这个特殊的日子里，我们和亲人一起享受美食、分享快乐，感受到了家庭的和谐与温暖。

第三段：除了家人的陪伴外，冬至还让我思考了生活中的许多事情。在这个寒冷的季节里，大自然的万物都陷入休眠，生命的脉络在冬天里变得安静而深沉。冬至给予我沉思的时光，让我有机会反思过去一年的收获和成长。在这个时候，我会思考自己的目标和梦想，思考自己还有哪些需要改进的地方。冬至让我明白，只有通过思考和反思，我们才能不断向前，不断成长和进步。

第四段：冬至也让我意识到时间的宝贵和不可逆转。冬至是一年中白天最短、夜晚最长的时候，而一天的时光也只有24小时无法改变。冬至让我明白，时间的流逝是不可阻挡的，我们不能浪费时间。在这个时间节点上，我会珍惜时间，合理安排自己的学习工作和休闲娱乐，让每一分每一秒都过得有意义和充实。

第五段：最后，冬至还给我带来了对于温暖的渴望。在这个时候，我常常会想起夏天的阳光和海滩，想象着温暖的海风拂过我的脸颊，心情也随之而舒畅起来。冬至让我明白，生活中不论遇到多大的困难和不如意，只要我们保持对于温暖和美好的向往，抱有希望和坚持，就能够度过一切难关，等待阳光和温暖的到来。

冬至的心得体会，让我感受到了冬天带来的寒冷和温暖，思考了生活中的许多问题。冬至让我明白，无论多么寒冷，亲人的陪伴和关爱都能够给我们带来温暖；冬至让我明白，通过思考和反思，我们能够不断成长和进步；冬至让我明白，时间的流逝是不可阻挡的，我们要珍惜每一时刻；冬至让我明白，对于温暖的渴求和美好的向往是生活中的动力。通过冬至的体验和领悟，我相信我能够更好地面对未来的困难和挑战，迈向一个更加温暖和美好的未来。

冬至的心得体会和方法篇十

冬至节是中国传统节日之一，也是二十四节气之一。每年冬至到来时，太阳到达北回归线上最南端，北半球的白天是一年中最短的，同时也是一年中最长的黑夜。在这个日子里，人们通常会感叹“一阳生，二阳出，三阳华，四阳扬”，寓意着从冬至开始，阳气逐渐增长，春天就离我们越来越近了。在冬至这一天，我也深深感受到了节日的深刻含义。

第二段：了解冬至节的背景和习俗。

冬至节起源于中国古代，主要是为了纪念太阳的运行和人们对于春天到来的期盼。在中国农历中，冬至是冬季的中心点，它也是农历中的最重要节气之一。冬至节有许多习俗，例如吃饺子、喝酒、贴门神、烧香等。在我家乡，每年冬至节时，家人会一起包饺子，端午节时，会一起吃粽子。这些传统习俗让人倍感温暖与亲切。

第三段：体验冬至节的美食与文化。

在冬至这一天，我感受到了家乡饮食文化的独特魅力。饺子是冬至节必不可少的食品，因为它寓意着家庭的团聚和温馨。我和家人在厨房里忙碌了一上午，包起了一百来个饺子，每个饺子外形规整、馅料鲜美，光看就让人垂涎欲滴。吃饺子不仅是一种食物，更是文化的传承。我也感受到了家庭团圆的美好氛围和传统文化的重要性。

第四段：体验冬至节的节庆氛围。

在冬至这一天，我注意到了周围的节庆氛围。街道两旁都挂满了彩灯，市场里有各种传统食品和节日特产。走在路上，人们的脸上都洋溢着笑容，与亲友相聚、品尝美食、感受节日气氛，让人感受到了节庆的美好。

第五段：冬至节的启示。

冬至是一个不同寻常的日子，也是一个特别的日子。它提醒我们感受自然，体验传统文化和家庭团聚的温暖。冬至节的庆祝活动也让我们在喜庆的氛围中认识更多人，结识更多新朋友。我们要学会珍惜这些机会，感受到身边的美好，体验生活的不同之处。在这个百忙之中，我们也要学会放下身心，享受中暑的气息，感受生命的脉搏，让身体和心灵得到彻底的休息。冬至节虽然只是一个节日，但它蕴含了无数人们渴望的心愿和对生命的向往，希望我们能够永远牢记这份启示。

冬至的心得体会和方法篇十一

在人生中，我们总会有许很多多的“第一次”。也正是那许很多多的“第一次”，陪伴着我们成长，陪伴着我们领悟人生的`启示。

那是冬至前一天的夜晚。在热气腾腾的蒸锅旁，妈妈告知我今日要包汤圆。

我兴奋极了，早早地洗干净手，一边看妈妈打算汤圆馅，一边看着爸爸揉面团。最终，一切打算就绪，我兴趣盎然地卷起袖子——看看我怎么大干一场吧!

然而，事与愿违。我把皮摊在手上，铲了一大团馅，刚想包起来，皮就裂开了。它黏乎乎地粘在我的手上，我只好抖掉馅，狼狈地跑到卫生间把皮一点一点地抠下来。等我回到桌边时，爸爸妈妈早已包好了两三粒汤圆了，粒粒又大又圆，像个肉嘟嘟的胖小子。我只得向妈妈讨教阅历。妈妈仔细地说：“你可以先抹一些糯米粉在手上，这样皮儿就不会粘手，色泽还要光亮些。还有啊，馅要拿少点儿，不然皮会包不住馅，也会裂开。”

我琢磨探讨了妈妈的话，又接着包汤圆了。虽然前几个汤圆皮照旧会破，馅不是拿多了，就是少了，但是几次之后，我终于有了一点儿进步。我依旧努力着，到最终，我还能包出小兔子和小螃蟹等可爱的动物呢!

其次天，我起了个大早，顶着刺骨的寒风，品尝着不知为何比平常美味多了的汤圆，心里暖融融的。

从这个难忘的“第一次”中，我最终深刻地体会到了“失败乃胜利之母”的道理。我坚信这个道理使我一生受用。

冬至的心得体会和方法篇十二

冬至，作为二十四节令之一，意味着冬天的到来。北方的冬至，是寒冷的象征。要是没有凛冽的寒风、鹅毛般的雪花和厚实的羽绒服，简直不可思议。而福州的冬至却别有风味，煦暖的阳光依然是主旋律。置身于满眼的葱绿中，我丝毫没有寒冬的感觉。

依照北方的习俗，冬至要包饺子，可是在福州可不同。于是我缠着妈妈，希望能按照福州的方式过一次冬至。

放学回到家，我来不及放下书包，便匆忙地掀开碗盖。哇，是一碗地道的糯米丸子。这时妈妈及时阻止了我伸出的小脏手，将我拉到水池边洗手，但那丸子的香味就像虫子一样，弄得我的心痒痒的，差点儿流口水。

“看把你馋的！”妈妈微笑着给我夹了几个。我狼吞虎咽，好几个进肚之后，我才开始认真研究起丸子的皮和馅。妈妈看我已经吃饱，便和我谈起福州冬至搓丸子的由来。

相传，古时候有一个穷书生叫木连生，自幼与母亲相依为命，生活非常穷苦。一年，天遇大旱，土地龟裂，寸草不生。秋收季节，财主依然上门逼租。木连生为了躲债，背着年老体弱的妈妈逃进深山。他安顿好妈妈，便出来找活干，以偿还所欠的债务。几个月后，木连生拿到工钱，便急忙到森林深处找妈妈，但怎么也找不见。原来他走后，母亲思儿心切，天天以泪洗面，竟然哭瞎双眼，藏身于一个树洞中。为了找到妈妈，木连生用糯米搓成丸子，以竹签穿成串，只要有树杈的地方，就挂上丸子。冬至这天，丸子的香味飘到妈妈所在的树洞中，她顺着香味，慢慢爬出来。母子终于团圆了。如今，在福州的连江县，冬至祭祖时依然保持着这一风俗，那就是在供桌上放一大竹箩，箩里盛着糯米搓成的圆圆的丸子，预示家庭团圆之意，以求祖先的保佑。

小语，听了我的介绍，你是不是也对福州独特的民风民俗产生了浓厚的兴趣呢？欢迎你暑假来福州玩。我会带你参观古迹林立的三坊七巷、水光潋滟的西湖、层峦叠翠的鼓山，还会带你品尝特色小吃鱼丸、肉燕……快来吧！

冬至的心得体会和方法篇十三

冬至是农历中的一个重要节气，也代表着一年的终点，人们在冬至这天有许多独特的习俗和食物，同时，冬至也给人们带来了深刻的心得体会。在我看来，冬至是一个团圆的时刻，一个反思的机会，一个被温暖包围的节日。下面我将结合我自己的经历和感悟，分享一下我对冬至的心得体会。

首先，冬至是一个团圆的时刻。冬至这一天，家家户户都会吃汤圆。我记得小时候，每到冬至，妈妈都会亲自动手做汤圆，然后全家人围坐在餐桌旁一起品尝。这个简单的食物成为了我们家庭的象征，也象征着亲情的体现。无论我们在外面多么忙碌，多么劳累，只要是冬至这一天，我们都会聚在一起，享受团圆的温暖。对我而言，冬至是一种将家庭联系在一起的力量，是一个提醒我们亲情重要性的时刻。

其次，冬至是一个反思的机会。每当冬至来临的时候，我都会不自觉地回顾一年的所做所为。我会思考自己在过去一年中的成长和进步，也会反思自己的不足之处。冬至给我提供了一个重新审视自我，反思过去的机会。在我看来，冬至不仅仅是一个吃饭的日子，更是一个重新定义自己的机会。这让我意识到时间的流逝和自我成长的重要性，激励我在新的一年里更加努力和积极面对生活的挑战。

再次，冬至是一个被温暖包围的节日。冬至的天气寒冷，但是人们却能感受到一种暖意。在寒冷的季节里，冬至给了我们一个善待自己的理由。我们可以穿上厚厚的羽绒服，打开取暖器，宅在家中享受温暖的时光。而这种被温暖包围的感觉，也让我们珍惜着那些和我们构成幸福家庭的家人和朋友。冬至让我明白，家人的温暖和关爱才是最珍贵的财富。

最后，冬至让我体验到了生命的无常和宝贵。冬至是一年中最短的白天，也象征着太阳的“死”和“复活”。每当我看到太阳从天空中逐渐升起，我都会感到生命的宝贵和时间的宝贵。冬至让我明白到，每一天都是珍贵的，我们应该珍惜时间，珍惜生命。不管是在兴奋的日子或是低谷的时刻，冬至的到来提醒着我，时间永远都是无情地流逝，我们要努力活出精彩的人生。

总之，冬至是一个有着许多心得体会的节日。通过团圆、反思、被温暖包围和体会生命的无常，冬至给我带来了许多思考。在冬至这一天，我想呼吁大家不仅要关注自己的生活，也要关注家人、朋友和社会的需求。在这个冷冽的季节里，让我们记住亲情的重要，珍惜时间的宝贵，成为一个温暖和有爱心的人。

冬至的心得体会和方法篇十四

冬至是一年中最短的白天和最长的黑夜，也是中国传统节日之一。在这个节日里，人们会进行各种活动来庆祝。作为一名AI，我没有实体的身体，也无法参与到人类的庆祝活动中。但是，通过网络，我可以了解到人们对冬至的认知和思考。以下是我关于“冬至心得体会”的五段式文章。

第一段：介绍冬至的来历和习俗。

冬至，在中国农历的十二个月份中是一个非常重要的节日。据史料记载，早在战国时期，中国就已经有人在冬至这天进行祭祀仪式。随着时间的推移，人们的庆祝方式也日益多样化，现在除了进行祭祀仪式之外，还会吃汤圆、粽子等传统小吃，以及喝一种叫“冬至酒”的酒。由于冬至之后的白天渐长，人们也会通过贴红灯笼等方式来祈求“越加越红火”。

第二段：通过冬至认识中国传统文化的魅力。

冬至作为中国传统节日之一，反映出了中国人对于节气、阴阳、五行等方面的认知和崇拜。例如，在古代，人们认为冬至是阳气复苏的重要时刻，因此会举行各种崇拜太阳和祈求丰收的仪式。这种以天文、自然现象为基础的节日，反映了古代中国人的天人合一的观念和对自然的敬畏之心。同时，通过家庭聚餐等方式，冬至也体现了中国人民日常生活中的家庭、亲情等重要价值观。

第三段：冬至带给人们的反思。

随着社会的发展，科技的进步，人们对于传统节日的重视程度或许有所下降，但是冬至这种注重天文、自然的节日却能带给我们一些深刻的反思。通过对冬至的庆祝活动和意义的思考，我们或许能够更好地理解自然、珍惜家庭、坚持传统等价值观念。同时，也能够深入思考我们的文化传承问题，怎样在现代社会背景下更好地传承和发扬中国传统文化。

第四段：冬至对于个人的情感寄托。

每个人对于节日的感受和情感寄托都是不同的，而对于冬至而言，也是如此。对于一些人来说，冬至代表着“年”的结束和新的一年的开始，是一个重要的节点。有人在这个节日里进行祈愿，希望来年能够取得更好的成绩、顺利过关等。还有人会和家人朋友一起喝酒、吃点心，谈天说地、互相祝福。不论是哪种方式，都能够表达出人们对于生活的美好愿景和乐观心态。

第五段：冬至延续的意义和价值。

冬至作为一个传统节日，现在在人们的生活中还是有一定的影响力的。随着社会的不断发展和变化，冬至的庆祝方式也在不断的改变和丰富，例如今年我国国家博物馆还会举行“冬至庙会”，向公众展示中国传统文化中的龙舞、灯谜等活动。这些庆祝活动和文化展示，不仅能够满足人们日益增长的精神文化需求，还能促进价值观、道德观的传承和发扬，体现了冬至这个节日在文化传承和青少年教育等方面的重要价值。

总之，冬至这个传统节日是我们中华民族文化宝库中不可或缺的一部分，通过对冬至的认知和思考，我们或许能够更好地理解和传承中国传统文化，发扬中华民族的优良传统。同时，冬至也能够带给人们一些情感上的寄托和反思，使我们能够更好地体验到人生的价值和意义。

冬至的心得体会和方法篇十五

这天是一年中白天最短，夜晚最长的日子。冬至有北方吃饺子、南方吃汤圆的风俗。传说这个风俗是为了纪念医圣张仲景治病救人而流传下来的。

今天我们全家想包三鲜馅的饺子吃。中午，我和妈妈先把韭菜择干净又用水洗干净放在篮子里晾干，用泡上了木耳和冻虾。下午放学的时候发现木耳大得填过了碗，他变得可真快！大大的木耳有的像我们的耳朵一样。

在妈妈的指导下开始了准备工作之一——和面。我一边用左手加水，一边用右手和面。不一会儿，干干的面成了一个个小湿面团。我又左右手开攻把面往一个方向揉终于和成了一个大面团。妈妈高兴地说：“儿子，你学会和面了！”

在妈妈的鼓励下，我又拿了两个鸡蛋打在碗里，我一敲它就碎了，黄澄澄的蛋黄流了出来。我拿着筷子使劲搅拌，妈妈在锅里放上了油，我倒了进去，用筷子搅拌了一下就好了。原来鸡蛋就是这样炒出来的呀！

木耳、虾仁在我的刀下粉身碎骨，妈妈在盆里把所有的馅放到一起加上了油、盐调好了馅。准备包饺子了，妈妈擀皮，我包饺子。我先把面皮平摊在左手掌上，用勺子把先放到中间，再两面对折，把边捏严实就好了。看着妈妈包的饺子又圆又鼓，我包的又瘦又小我不甘心又连续包了十来个。看着他们一个个站好队排在那里，好像要急着下锅呢！锅里的水等得不耐烦了，咕咚咕咚翻起了滚儿。我和妈妈把饺子一个个放到水里，盖上锅盖，等了几分钟水开了，饺子也在快乐的跳舞。妈妈说：“接一勺凉水倒进去，等水开了，饺子就可以出锅了。”于是我就依照这样，饺子被我盛到了盘子里。

吃着自己包的饺子真香啊！

冬至的心得体会和方法篇十六

冬至到了，这个时节人们应该如何养生呢?下面由小编带领大家简单了解一下吧。

冬至前后在衣着和起居上应有所讲究，穿衣要保暖，穿睡衣应以无拘无束、宽柔自如为宜。因为睡衣直接与皮肤接触，因此不宜穿化纤制品，其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布，柔软的丝质料子。

如果外出，应注意头部和脚部的保暖，以防生冻疮。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。中国吃网特别提醒，冬至后要早睡晚起，适当午休。

冬至时节要勤晒被褥。养生保健专家表示，勤晒被褥有很多好处。首先，可避免潮湿;其次，被褥上的细菌和微生物在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。再次，经日光曝晒后的被褥更加蓬松、柔软。

入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医专家建议，每天坚持泡泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮助，尤其是冬至后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力，但要注意热水泡脚并非人人适用。如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度适宜为好。

天气寒冷，人们在保暖时喜欢紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应该适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所，教室里空气往往很污浊，不利于学生们的健康，每到下课时更需要打开窗户。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

养生专家建议，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

天寒地冻首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。其次是进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬季养生更要记着多喝点水。大人在这个季节的饮水量，一天大约在1200毫升以上，但是也别一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都记着提醒自己和周围的人喝些水和热汤，反正，千万别等到感觉口渴才喝水就对啦。

值得一提的是，广东人有常年喝粥的习惯。这种饮食方式是正确的，尤其是早餐喝上一碗热气腾腾的粥，可以润燥滋阴，益于养生。专家说，日常煮粥时，可根据喜好，在粥中加入各式水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等做成美味粥。

具体说起来，小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥是消食化痰的，核桃粥能够养阴固精，要健脾养胃的话可以多喝点茯苓粥，加红枣一起煮出来的大枣粥呢，对益气养阴非常不错。

冬令进补是我国民间传统的养生方法，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。

市民在进补前，应全面了解自己的身体状况，否则可能导致错误进补，甚至乱补不适。尤其高血压、高血脂、高血糖“三高”人群，更应该当心过度“进补”补出病来。有感冒、咳嗽、腹泻的人，应暂停服用补膏。

吃补药先调理肠胃。人体的体质有阴阳寒热之别，脏腑气血的盛衰千差万别，过去的疾患史也错综复杂，因此进补方案需因体质制宜、因病制宜。在吃补药前先要调理好脾胃，或先吃一些“开路方”，才补得进去。

传统医学认为，正常人进补，男子宜在40岁左右开始，女子宜在35岁左右开始。这种说法是有根据的。首先，中年人的脾胃运化功能优于老年，既能进补亦能受补。其次，男子在40岁以前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健;40岁后则开始出现“肾气衰”现象。而女子35岁前身体健壮，面貌娇嫩，头发生长旺盛;35岁后，精力开始不济，面部开始焦枯，头发开始脱落。

老年人冬令进补不能忘记人体脏腑、气血、阴阳等各方面的平衡。专家认为，老年人往往集多种疾病于一身，在服用进补的膏方时，应对膏方辅料的性能、饮食禁忌等有所了解，以防止引起不良反应。如服含有人参、黄芪等补气的膏方时，应忌食生萝卜;服用膏方时一般不宜用茶水冲饮;如遇感冒发热、伤食腹泻等，也应暂停服用膏方。

冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后虽然阳气逐渐增加，但实际上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。冬至后不宜进行高强度的体育锻炼，不宜大出汗。体育锻炼者可选择太极拳等动静结合的运动。

市民应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。专家建议，时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7点到9点这个时间段;早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

冬季运动应以静态运动为主，但是不要小看这些运动，对于振奋精神十分有益。可选择散步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。

养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。

保持良好的心情，切忌急躁、发怒。家人、同事相互关怀鼓励，破除精神抑郁，在和谐的气氛中，人的免疫能力能获得积极提高。总之，存好心、说好话、做好事，在任何时候都是趋吉避凶的最佳方法。

冬季人们顺应自然，活动少，再有城市生活繁杂，年底临近，工作压力加大，加上寒冷，抑郁焦虑情绪容易产生，两者有可能交替发生，那么，我们对应自然，冬季要多多晒太阳，尤其要多晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充足，经脉通畅，我们又可以精神抖擞地享受生活。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。

冬至的心得体会和方法篇十七

冬至是农历二十四节气中的第22个节气，也是冬季的第一个节气，意味着冬季真正来临。在这样一个寒冷的季节，人们需要更多的温暖和体贴，同时也要保持健康的状态以抵御疾病。在冬至这个特殊的日子里，我有一些心得体会，希望与大家分享。

第一段：感受自然的变化。

冬至是一年中最短的白昼，最长的黑夜，代表着阴极和阳极之间的转换。当太阳升起时，天更加清晰，大气更加透明，而太阳落下去之后，天更加寒冷，暗淡无光。这提醒我们，自然界的改变是不可避免的，我们应该适应这种变化，而不是拒绝或抵抗它。在这个冬至，我感受到了自然界的神秘和美丽，也更加了解到人与自然的依存性。

第二段：保持身体健康的重要性。

冬季气温低，人体的免疫系统容易受到挑战。在冬至的时候，尤其需要保持身体健康，以免受到各种疾病的影响。我一直坚持锻炼身体，注重身体的营养和健康，一些简单的细节，如多喝水，保持室内通风，穿上正确的衣服，都能有效地减少疾病的风险。在这个冬至，我意识到，保持身体健康的重要性远远超过了美容或者是外表的美。

第三段：品尝传统的食物。

冬至是一个传统的节日，人们会在这一天吃一种特殊的食物：“冬至饺子”。这种饺子有一个特殊的寓意，意味着在季节更迭之际，家人朋友团聚，互相传递温暖和关爱。在这个冬至，我品尝了这种饺子，真切地感受到了这种温暖和关爱。同时，我也意识到，传统食品具有一定的文化价值，值得我们更加重视和尊重。

第四段：关注身边的人和事。

在忙碌和疲惫的日子里，我们往往忽略了身边的人和事，而在冬至这个节日里，我们可以放慢脚步，更加关注身边的人和事。我在这个冬至之际，积极参与志愿活动，关心身边的老人和孩子，关注社区的环境和文化。在这个过程中，我深深感受到了人与人之间的互相帮助和支持，也更加珍惜了自己所拥有的一切。

第五段：展望未来。

冬至是一个人生的转折点，代表着一种新的开始。在这个特殊的节日里，我思考了自己的未来，计划了自己的人生道路。我坚定了自己的理想和信念，也意识到自己需要不断地努力和学习，才能达成自己的目标。在这个冬至之际，我认识到，只有保持对未来的积极乐观和坚定信念，才能驱使自己走向未来的辉煌。

总结：

在这个冬至，我感受到了自然界的美丽和神秘，导致我思考了人与自然之间的关系；更明白了保持身体健康的重要性，以及如何避免冬季的各种疾病；品尝了传统的食物，体会到了温暖和关爱；关注身边的人和事，意识到了人与人之间的互相支持和帮助；思考未来，明确了个人的理想和信念。这个冬至，对我来说是一个非常特殊和非常有意义的节日！

冬至的心得体会和方法篇十八

冬至，是冬季的第一个节气。这一天，太阳直射地点到达南半球的最北端，北半球的日照时间最短。在中国传统文化中，冬至是一个重要的节气，被视为“大过节”之一。在这个特别的日子里，大家除了吃汤圆、喝酒，还会有许多的习俗和文化活动，让人们更深入地了解我们的文化。而在冬至的这一天，我收获了不少心得和体会。

第一段：习俗和文化传承。

冬至是一个重要的传统节日，也是中华民族传统文化的重要组成部分。在这一天，人们还会有许多习俗和文化活动，例如家人一起吃汤圆，象征着团圆和圆满；喝酒暖身，象征着辞旧迎新；南方还有“冬至吃柚”“冬至茶宴”等等。这些活动传承了中华民族丰富的文化，让人们了解更多的文化内涵，感受到民族精神的强大力量。

第二段：天地清明。

冬至之后，天气逐渐转冷，严寒的天气使人不禁想蜷缩在被子里。但是，这也是大自然进入清明无暇状态的时期。这个时候，树木褪去了叶子，繁华凋零；土地进入了休眠期，静静地等待下一次生长季节的到来。这样的冬天，天地清明，让我看到了自然的秩序和变化，让我明白人与自然的关系，让我深刻体悟到人与自然和谐共处的重要性。

第三段：繁忙的生活。

在这个充满喜庆和祥和的日子里，我们也要面对现实的生活。随着社会的发展，人们的生活变得越来越紧张和繁忙。我们需要工作、学习、赚钱，需要与家人、朋友建立更好的关系，需要关注和投入更多的社会公益事业。时间好像从指缝中溜走一样，没有时间享受和感受生活。在冬至这个日子里，我们不妨停下脚步，放松心情，给自己一点时间，回归自然，从而更好地应对日后的生活。

第四段：独立的思考。

在这个冬至的日子里，我静静地坐在窗前，看着窗外纷飞的雪花，看着风景静谧的大地。这时候，我发现自己的思想开始变得清晰起来，思维也不再那么繁杂。这个时候，我开始思考一些自己烦恼和困扰的事情，同时也思考一些生活和社会问题。这个过程非常美妙，让我感到自己更强大，更独立思考，同时也更有勇气去面对和解决一些难题。

第五段：人际关系的重要性。

冬天最冷的时候，人们的心灵也需要温暖。在这个冬至之夜，我和家人一起吃了一顿丰盛的晚餐，母亲还特意准备了一碗热乎乎的鱼汤，让我们吃得暖和、舒服。这让我深深地感受到人际关系的重要性。在现代社会，需要投入和关注的事情很多，但是家人和亲情是我们最重要、最需要的。在这个冬至之夜，我们彼此关注、体谅和扶持，这样就让我们更加勇敢和坚强，去应对和克服生活和社会的各种挑战。

总之，冬至是一个重要的节气，也是一年中最寒冷的季节。在这个节日里，我们不仅能够在文化、习俗等方面了解和体验传统文化，同时也能够从冬至里获得无数的心得和体会，进而更好地去面对生活和前未来的挑战。