最新全面戒烟心得体会精选(模板11篇)

心得体会是思考和思维的结果，可以帮助我们更好地理解和分析问题。为了使心得体会更加细腻和具体，我们可以结合自己的亲身经历和感受进行描述。接下来是一些优秀的心得体会分享，希望能够给大家带来一些启示。

全面戒烟心得体会精选篇一

第一段：引言（200字）。

戒烟是很多烟民都想要实现的目标，因为吸烟不仅对身体健康有害，还会造成经济负担，并影响家庭和社交关系。作为一名曾经的烟民，我也经历了很多困难和挑战，但最终成功戒烟了。在这个过程中，我学到了许多关于戒烟的心得和体会，它们对于希望戒烟的人来说可能会很有帮助。

第二段：确定目标（200字）。

戒烟的第一步是要确定你的戒烟目标。我发现有一个明确的目标非常重要，这样可以激励自己坚持下去。你可以设定一个具体的日期开始戒烟，或者计划在一个特定的时间段内逐渐减少吸烟数量。无论你选择哪种方法，都要确保你拥有一个清晰的目标，并且为此付诸努力。

第三段：寻找支持（200字）。

在戒烟的过程中，支持是非常重要的。你可以告诉你的家人、朋友或同事你的戒烟计划，他们可以给予你鼓励和支持。你也可以加入一个戒烟团体或参加戒烟课程，与其他人分享你的经验和挑战。另外，使用一些戒烟应用程序或参加在线社区也可以提供支持和鼓励的渠道。无论如何，找到一个适合你的支持方式，并让他们成为你坚持戒烟的动力。

第四段：建立替代习惯（200字）。

烟瘾对于戒烟者来说是一个巨大的障碍，因此建立一些替代习惯可以帮助你应对烟瘾。当你感到渴望吸烟时，你可以选择做一些其他的活动来分散注意力，例如散步、跑步、练瑜伽或听音乐。此外，吃一些健康的零食，如水果或坚果，也可以帮助你缓解渴望。关键是找到一种适合你的替代品，并坚持下去，直到戒烟的欲望渐渐减弱。

第五段：坚持和积极思维（200字）。

戒烟是一个长期的过程，成功戒烟需要持续的努力和积极的思维。不要气馁或灰心，因为戒烟过程中可能会有一些挫折和失败。重要的是要坚信自己能够戒烟，并用积极的态度面对戒烟的挑战。当你战胜了一次又一次的渴望，你会感到非常自豪和自信。我相信，只要真心希望戒烟，持之以恒，最终你也能成功戒烟。

总结（100字）。

戒烟的过程是不容易的，但它能够给我们的身体健康带来巨大的好处。通过确定目标，寻找支持，建立替代习惯，坚持和积极思维，我们可以战胜吸烟的欲望，并最终摆脱烟瘾的困扰。希望以上的心得和体会能够为希望戒烟的人提供一些指导和支持，让我们一起健康地生活。

全面戒烟心得体会精选篇二

“戒烟日”是一个有意义的日子，对于那些想要戒烟的人来说，这是一次改变自己生活的机会。戒烟不仅会让我们身体健康，同时也有助于改善我们的心理状态，提高我们的生活质量。回顾自己的戒烟经历，我发现在这一天里，我获得了很多收获和体会。

第二段：开始尝试戒烟。

对于我来说，戒烟并不是一个容易的过程。一开始，我感到有点尴尬和失落，因为我无法像以前那样做一些习惯的事情。不久之后，我开始尝试各种方法来控制自己的欲望，例如使用口香糖和做一些体育锻炼。我还找了一些戒烟的朋友以及寻求医生的帮助。虽然有时候一些方法确实起到了一些效果，但问题似乎始终存在，每一次我犯错误，我就会觉得比以前更加自责和沮丧。

第三段：意识到戒烟的重要性。

随着我戒烟的经验不断累积，我逐渐开始意识到戒烟的重要性并且有了更加深刻的理解。戒烟日给我的启示是：不戒烟的后果不仅仅会对自己的健康造成影响，同时还有可能会对自己及家人的生活产生负面影响。此外，烟草也是一种社会问题，吸烟不但有害健康，还会污染环境，危害他人的身体健康，是一个我们需要共同思考和关注的问题。

在我进行戒烟的同时，我还与其他朋友交流经验，分享他们的心得体会。我发现，密集的互动和交流有助于我们互相支持和帮助，同时也可以增加彼此的信心，并且赢得抗烟的胜利。

第五段：总结。

总之，参加“戒烟日”可以使我们更加深入地了解戒烟的意义和重要性，提高我们的对健康的认识。在尝试戒烟的过程中，我们也要多互相帮助和关注，共同去赢得抗烟的胜利。我希望我的戒烟经验可以启发和帮助更多想要改变生活的人，实现戒烟的愿望，迈向健康和快乐的生活。

全面戒烟心得体会精选篇三

《戒烟》是一部由美国医生艾伦·卡尔提出的戒烟方法，它通过一系列的理论和实践步骤来帮助吸烟者戒掉烟瘾。这部书籍不仅仅是提供了一种戒烟的方法，还深入探讨了吸烟的心理和生理原因。作为一位长期吸烟者，读了这本书后我深受启发，下面我将分享我的体会和感悟。

第二段：戒烟对身体的好处。

卡尔医生在书中提到，戒烟所带来的好处相当多，从身体健康到精神状态都会有所改善。他说“随着时间的推移，肺功能会开始改善，吸氧效率提高，疲劳感减轻，心脏以及循环系统也会得到巨大的恢复。”我自己也有过类似的体验，戒烟后身体变得更健康，精神也变得更加清晰，整个人轻松愉快了许多。

第三段：戒烟的方法。

书中提出的戒烟方法与一般的方法不同，它将戒烟的过程分为两个阶段：“戒烟心理准备阶段”和“戒烟后期阶段”。在心理准备阶段，我们需要了解自己的吸烟习惯和弱点，并找到一些替代行为来代替吸烟。在戒烟后期阶段，我们需要坚决抵制任何诱惑，并缓慢而稳定地减少尼古丁的摄入量。这个方法得到了很多戒烟者的认可，因为它不仅能帮助戒烟者戒掉烟瘾，还能让他们更好地了解自己的身体和习惯。

第四段：我如何实践《戒烟》方法。

在实践中，我遵循了书中的方法，并且取得了一定的效果。这里分享我的一些经验。首先，我认真学习了书中的内容，并与其他戒烟者交流经验。其次，我逐渐降低吸烟的频率和数量，同时寻找一些替代行为，例如喝水、吃水果等。最后，我告诉自己每天的成就，并且保持积极态度和信心。这样的方法虽然需要一定的耐心和毅力，但是它的成功率较高，并且对身体和心理的恢复有着显著的效果。

第五段：总结。

《戒烟》是一本非常有价值的书籍，它帮助了无数戒烟者解决了戒烟难题。读完这本书后，我对吸烟有了更深刻的认识，也明白了戒烟并不是一件容易的事情，但只要我们有决心并采用正确的方法，就一定能够摆脱烟草的负面影响，呼吸到更加清新的空气。

全面戒烟心得体会精选篇四

戒烟对于许多人来说是一项非常艰难的任务。到底如何才能成功地戒掉这个坏习惯呢？最近我读了一篇名为《戒烟》的文章，让我对戒烟产生了新的认识和理解。在这篇文章中，作者分享了他自己成功戒烟的经历以及一些有用的建议。本文将对这篇文章进行分析和总结，探讨如何通过采取正确的方法来戒烟。

第二段：作者的建议。

在这篇文章中，作者提出了许多有用的建议。他指出，要成功戒烟，首先需要找到戒烟的动力和动机。每个人的动力和动机可能不同，可以是健康，可以是家庭，可以是经济等等。其次，作者建议制定一个戒烟计划，比如逐渐减少吸烟的数量，逐渐延长吸烟间隔等等。最后，作者强调了戒烟的关键是自律和毅力，需要坚定地执行戒烟计划直到成功。

第三段：自己的经历。

作者的建议听起来非常有用，那么我自己有没有遵照这些建议进行戒烟呢？事实上，在读完这篇文章后，我意识到自己的戒烟计划存在一些不足。以前，我总是试图突然停止吸烟，结果往往很快就再次复吸。但是现在，我开始采取逐渐减少吸烟的数量和逐渐延长吸烟间隔的策略，我发现这种方法效果非常好。渐渐地，我对香烟的依赖减少了，毅力也有了增强。

第四段：获得的收益。

经过几个月的努力，我已经成功戒烟了。那么戒烟带给我的收益是什么呢？首先，我感觉身体变得更健康了，没有了每天一包以上的香烟对肺部的伤害。其次，我的经济状况变得更好了，不再浪费钱购买昂贵的香烟。最后，我也减少了对他人的依赖和干扰，不再给别人带来二手烟。

第五段：结论。

戒烟并不是一个容易的过程，但是如果我们采取正确的方法和策略，是有可能战胜这个坏习惯的。我非常感激作者分享他的经验和建议，让我学到了许多。最重要的是，我们需要找到自己的动力和动机，并坚定不移地执行戒烟计划。希望我的经验也可以对正在尝试戒烟的人提供一些帮助和鼓励，一起向着戒掉香烟的目标前进。

全面戒烟心得体会精选篇五

戒烟是一项艰巨的任务，需要强烈的意志力和持之以恒的决心。作为一个戒烟者，我曾经经历过种种难关和挫折，但最终成功戒掉了烟瘾。在这个过程中，我领悟到了许多重要的心得体会，希望能与大家分享并鼓励更多的人戒烟。

段落二：明确决心。

要成功戒烟，最重要的一点是明确自己的决心。在开始戒烟之前，我必须认真深思熟虑，并下定决心真正想要戒烟。这样的决心可以成为坚持的动力，在面对戒烟的艰辛时能够坚持下来。当我明白戒烟对健康的重要性，以及烟草对身体的危害时，我更加坚定了自己的决心。

段落三：寻找替代品。

在戒烟的过程中，戒掉烟草对于身体和心理的依赖会让我感到焦虑和不安。为了缓解这种不适，我开始寻找一些替代品来替代抽烟的习惯。例如，我选择了嚼口香糖、喝水、做深呼吸等活动来帮助我抵抗心理上的渴望。这些替代品不仅减少了对烟草的渴望，还有助于养成更健康的生活习惯。

段落四：寻求支持。

在戒烟的过程中，寻求支持是至关重要的。无论是亲人、朋友还是戒烟辅导员，他们的支持和鼓励都能给予我力量。特别是可以找到一位戒烟伙伴，我们能够相互支持、共同面对挑战，这样更有助于我坚定决心并持之以恒地戒烟。每次遇到困难和挫折时，我会尽量寻求帮助和鼓励，这让我感到不孤单，也更加坚信自己能够戒掉烟瘾。

段落五：重塑生活习惯。

成功戒烟后，我发现自己有更多的时间和精力去关注其他的事情。我开始注重锻炼和健康饮食，培养了更健康的生活习惯。此外，我也重新找到了戒烟前烟草控制的方式：告诉自己戒烟时的坚定决心以及烟草对身体的危害。通过这些方式，我不仅保持了戒烟，而且重塑了自己的生活方式，变得更加健康和积极。

总结：

戒烟对每个人来说都是一场生理和心理的挑战。通过明确自己的决心、寻找替代品、寻求支持以及重塑生活习惯，我成功戒烟，并从中收获了许多宝贵的心得体会。戒烟不仅让我的身体更健康，也让我更加坚强、自信和积极。我希望能够通过这篇文章鼓励更多的人戒烟，让大家拥有更加健康、美好的生活。

全面戒烟心得体会精选篇六

在现代社会中，烟草已经成为了一种普遍的消费品。很多人因为烟草而身患恶性肿瘤等疾病，但仍无法戒除烟瘾。作为一个烟民，我曾多次尝试戒烟，但都无功而返。直到最近读到了一本叫做《戒烟》的书，我的戒烟之路才逐渐取得了成功。

第二段：对《戒烟》的内容概述。

《戒烟》这本书首先介绍了吸烟的危害，从而给读者们以警示，帮助他们认识到戒烟的重要性。随后，该书详细介绍了戒烟的方法和步骤，包括替代疗法、药物治疗和心理咨询等方法。书中还提到了一些成功戒烟的心得体会，这些体会对于帮助读者戒烟具有很大的帮助。

第三段：我是如何运用《戒烟》的内容的。

在读完《戒烟》这本书之后，我对自己的戒烟方法做了一些改变。首先是意识上的改变，我意识到戒烟的必要性和危害性，开始逐渐调整自己的心态，并且加入戒烟的坚定决心。其次是替代疗法的改变，我开始逐渐减少吸烟量，同时增加了一些其他的健康习惯，例如锻炼、喝水和吃素等。最后是心理咨询的改变，我寻求了一些专业的戒烟心理咨询师的帮助，对我的戒烟决心起到了很大的支持和鼓舞作用。

第四段：戒烟所带来的好处。

戒烟的好处是非常显然的。首先，戒烟可以让身体逐渐恢复健康，减少疾病发生的概率。其次，戒烟可以提高工作和生活的品质，减轻身体的负担。最后，戒烟也可以节省大量的开支，节约自己和他人的经济资源。综合来看，戒烟是一件非常值得一试的、有益于身心健康的做法。

第五段：结语。

总之，《戒烟》这本书让我收获了很多。它不仅告诉我吸烟的危害，更为重要的是，它为我指明了戒烟的正确方法和方向。在未来的日子里，我会继续坚持戒烟，同时也会将自己的体会和经验分享给更多的人，共同为打造一个健康和谐的社会而努力。

全面戒烟心得体会精选篇七

第一段：介绍戒烟者的背景和原因（200字）。

戒烟是一个让烟民战胜坏习惯并重获健康的过程。我是一个曾经30年吸烟史的戒烟者，这个过程让我深深认识到吸烟的危害以及戒烟的重要性。曾经我也是一个深陷烟雾中的人，吸烟给我带来了很多健康问题，尤其是呼吸系统方面。为了保护自己和家人的健康，我决定以坚定的决心戒烟。

第二段：戒烟过程的挑战和克服方法（300字）。

戒烟的过程充满了挑战，尤其是在开始阶段。戒烟后身体产生反应，如焦虑、易怒和失眠等。此时，我通过采用一些方式来克服这些问题。首先，我努力寻找其他的方式来减压，如运动、冥想和阅读等。这些方法让我更加放松，并帮助我集中注意力。其次，我逐渐改变了我的饮食习惯，增加了吃水果和蔬菜的比例，这有助于减少恶心和食欲增加。最后，社交也是我戒烟过程中一个重要的因素。我寻求家人和朋友的支持和帮助，他们的鼓励和理解让我坚持下来。

第三段：戒烟对健康的好处和改善（300字）。

戒烟以后，我逐渐意识到吸烟对健康的负面影响。我的呼吸系统得到了明显的改善，我能感觉到肺部清晰的吸气和顺畅的呼气。我的味觉和嗅觉也相应增强，可以更好地感受食物的味道和芳香。再者，睡眠质量明显提高，我不再经常失眠和做恶梦。最重要的是，我的身体和皮肤状况也发生了显著的改善。健康的肤色和更加年轻的外貌让我觉得值得。

第四段：戒烟对生活品质的影响（200字）。

戒烟后，我的生活品质得到了巨大的提升。首先是经济上的改变。吸烟费用的减少让我有更多的经济自由，我可以把这些钱用于一些更有意义的事情，如旅游和培训等。另外，我可以更好地与家人和朋友相处，不再因为吸烟而居于一隅。我也能更好地关心他们的健康，并成为一个更好的榜样。此外，戒烟后我对生活的态度也有所转变。我更加乐观积极，对未来充满信心和希望。

第五段：总结戒烟对我个人的影响（200字）。

戒烟是我人生中一个重要的转折点。它让我认识到了吸烟的危害并解救了我自己的健康。戒烟的过程充满了挑战，但是通过坚定的信念和正确的方法，我成功地克服了这些困难。戒烟让我身体健康，改善了生活品质。最重要的是，它改变了我的人生态度，让我成为一个更加乐观和积极的人。我希望我的戒烟经历能够对其他人有所帮助，使他们也能够拥有健康的生活。

全面戒烟心得体会精选篇八

我是一个烟民，曾经对烟草渴望无比，但是经过一段时间的努力，我终于成功戒烟了。这段经历给我留下了深刻的印象，也让我感悟到了戒烟的重要性和好处。下面我将通过五段式的文章来分享我的全面戒烟心得体会。

段落1：拿起戒烟的勇气。

戒烟是一项需要勇气的任务，尤其对于长期吸烟的人来说更是如此。在我决定戒烟之前，我曾花费了很多时间思考。吸烟对健康的危害早已为人所知，但是长期吸烟的人往往因为烟草的成瘾性而无法下定决心戒烟。然而，在某个深夜，我突然有了猛烈的痛苦感，这让我意识到我必须迈出戒烟的第一步。我参加了戒烟课程，遇到了一些已经成功戒烟的人，并听取了他们的建议。这些经历让我意识到，戒烟不是一个人的战斗，而是需要众多人的支持和鼓励。

段落2：挺过最难熬的戒断期。

戒烟的最初阶段通常是最难的。烟草的戒断症状会让人感到焦躁不安、易怒和失眠等，这些都是戒烟的常见反应。在这个阶段，我深刻地感受到了烟草对我的控制力。然而，我告诉自己这只是一时的困难，我不能被烟草击败。我开始运动来分散注意力，并且戒断期间我也尝试了各种方法来减轻症状，如使用尼古丁口香糖、贴片和吸入器等。尽管这些方法不能消除所有不适，但对我来说却起到了一定的帮助作用。在这个过程中，我也学会了放松和控制自己的情绪，这对我从戒烟的负面情绪中解脱出来起到了很大的帮助。

段落3：重新认识身体的变化。

戒烟后，我开始重新认识我的身体。一开始，我感到身体不适，甚至有一些戒烟后的健康问题。这让我意识到长期吸烟给我身体带来的隐患。然而，随着时间的推移，随着烟草对身体的影响消失，我的身体状况逐渐好转。我开始注意到我更有精力，呼吸更轻松，皮肤变得更好，而且我的嗅觉和味觉也得到了改善。这些变化让我深深感受到戒烟的益处，也让我更加坚定了戒烟的决心。

段落4：抵制诱惑，防止复吸。

戒烟并不只是停止吸烟，更重要的是保持戒烟。在我成功戒烟后的几个月里，我发现自己有时会面临很大的诱惑。身边的朋友还在继续吸烟，有时我也会因为各种原因感到压力和焦虑，这些都会让我想要再次拿起香烟。然而，我明白如果我再次开始吸烟，我将会失去所有戒烟所带来的好处。为了防止复吸，我开始寻找其他方法来排解压力，并且加强了自己的戒烟意志。我尝试了冥想、瑜伽和运动，这些活动不仅可以让我放松，还可以帮助我避免对烟草的依赖。

段落5：戒烟给我带来的益处。

通过全面戒烟，我受益匪浅。首先，我减少了一种对身体有害的习惯，从而减轻了心脏和肺部的负担。其次，我感到更清新和有活力，这让我在日常生活中更加积极和乐观。此外，我也节省了大量的金钱，以前花在烟草上的支出现在可以用于其他更有价值的事情上。最重要的是，通过戒烟，我证明了自己的意志力和决心，这给了我无限的信心和动力去面对其他困难和挑战。

戒烟是一个艰难但有意义的过程，需要坚定的决心和持久的努力。通过全面戒烟，我不仅恢复了身体的健康状况，还收获了更多的自信和满足感。希望我的经历和心得能够给其他想要戒烟的人带来一些启示和鼓励。让我们一起为全面戒烟的目标而努力吧！

全面戒烟心得体会精选篇九

戒烟是一件艰难的事情，对于重度吸烟者来说尤其如此。然而，戒烟带来的好处不亚于任何困难或痛苦。我曾经是一个烟民，但是在经历了一个艰难的过程后，我最终成功戒烟。在这个过程中，我学到了很多宝贵的经验和体会，我希望能与大家分享。

第二段：坚定的决心。

戒烟的第一步是建立起坚定的决心。没有真正下定决心戒烟，其他的努力都是徒劳的。在我下定决心戒烟之前，我多次尝试过戒烟，但每次都以失败告终。直到有一天，我深深地意识到吸烟对健康的危害，我下定决心彻底改变自己的生活。这个决心是戒烟成功的关键。

第三段：寻找有效的方法。

在戒烟的过程中，我了解到寻找适合自己的戒烟方法是至关重要的。有很多不同的戒烟方法，例如药物辅助戒烟、贴烟戒烟、逐渐减少吸烟量等等。我尝试了不同的方法，最终选择了贴烟戒烟。这种方法可以让我逐渐减少对尼古丁的依赖，并且避免了烟草燃烧所产生的有害物质。

第四段：戒烟中的困难与挑战。

戒烟并不是一帆风顺的过程，其中充满了各种困难与挑战。戒烟最初的几天是最难熬的，因为身体已经对尼古丁产生了依赖，戒断症状会使人感到极度的不适。此外，社交场合和压力也是戒烟过程中的一大挑战。然而，我学会了寻找替代品来缓解戒断症状，例如咀嚼口香糖、喝茶或者多做运动来分散注意力。

第五段：戒烟的好处与收获。

戒烟并不只是为了改善健康，还有许多其他的好处与收获。首先，戒烟可以提升个人形象，因为吸烟会导致牙齿变黄、皮肤变黑，并且身上会散发出烟味。其次，戒烟可以节省大量的经济开支。每天花在香烟上的钱，如果用来投资自己的未来，会带来巨大的回报。最重要的是，戒烟让我重新获得了自由和健康，让我的身体免受病痛的折磨。

结尾：

戒烟是一项具有挑战性的任务，但是通过坚定的决心和科学的方法，每个人都有可能戒烟成功。戒烟不仅能够改善个人健康，也会带来许多其他的好处与收获。希望我的戒烟心得体会能够帮助到那些正努力戒烟的人们，让他们坚持下去，最终摆脱烟草的困扰。让我们一起为健康和自由而努力吧！

全面戒烟心得体会精选篇十

第一段：引言（约200字）。

戒烟不仅仅是生活习惯上的调整，更是意志力的考验。近年来，越来越多的人加入了戒烟行列，不仅为了自身健康着想，更是为了家人关心和社会责任。经历戒烟的个人，发现在整个过程中有许多值得注意的细节，本文旨在分享这些心得体会，为大家提供一些参考和借鉴。

第二段：戒烟的方法和挑战（约300字）。

戒烟有很多方法，如冷静戒烟、逐渐戒烟、戒烟药戒烟贴、电子烟等，选择哪种方式取决于个人情况。对于大部分人来说，戒烟并不是一件容易的事情，因为香烟里面含有尼古丁，它可以让人上瘾并产生强烈的心理依赖和生理依赖。所以戒烟的过程中会面临挑战，如瘾头复发、情绪低落、睡眠不足等症状。但是，只要坚定信念，寻找正确的方法，戒烟是完全可以成功的。

第三段：戒烟的心态和支持（约300字）。

在戒烟的过程中，心态的稳定非常重要。一开始可能会因为抽不了烟而心烦意乱，甚至出现情绪不稳定等心理问题，但要相信自己一定能克服这些困难。此外，家人和朋友的支持也很重要。有他们的鼓励和帮助，就会更容易成功戒烟。打个比方，就像是登山，需要努力攀爬；但是，一旦身边出现志同道合的伙伴们，努力的步伐才会坚定，战斗力才会倍增。

第四段：戒烟后的好处和深刻体验（约300字）。

戒烟后，身体会逐渐恢复健康。长时间戒烟的人，可以发现身体倍儿棒。比如嗅觉、味觉和记忆力等方面都会得到提高。当然，良好的身体状况只是戒烟带来的好处之一，更重要的是心情的改善。戒烟后情绪会变得更加稳定，生活也更加规律。人们不会再为了烟而动荡，不用再忍受烟头所带来的噪音和恶臭。相反，他们可以在闲暇时间做些能让自己更放松的事情，比如运动、阅读等等。对于戒烟的体验，只满是好处的一面，不包含一些向内折射的感性体验。

第五段：结论和倡议（约200字）。

综上所述，戒烟是值得追求的。但是，实践却不是那么容易，需要不断地坚持和努力。在戒烟的过程中，我们可以尝试不同的方法和思路，以找到最适合自己的戒烟方式。同时，如果我们能够积极向身边的人分享我们的心得体会，或者帮助他们增强戒烟的信心，那么我们就能够形成一个强大的社群，共同为了一个更健康的生活环境而努力。所以，让我们携手努力，守护自己和他人的身体健康！

全面戒烟心得体会精选篇十一

我今年25岁，男，职业：教师，身高：173cm,体重：60kg,烟龄8年，如今，已成功戒烟176天，现将自己在戒烟中遇到的问题，困惑，及解决的方法告诉大家，祝大家都早日远离烟草！给自己一口清新的空气！

1.在您有戒烟的想法后，找一个好记的日子，开始您的'洁净之旅',比如：什么结婚纪念日啊！（这个lp肯定会大大支持的）呵呵！您的生日；或者月份的第一天啊；等等…且不要随便找一天，就开始戒烟，姑且咱们不说记自己天数不好记吧，您得给自己戒烟加上一些额外的心理'砝码'啊比如：嘿！您看，哥们儿过生日的时候做了一件多么有意义的事啊！或者，为了lp和全家人的身体健康，咱特意在结婚纪念日的时候做了一件这么有意义的事！不挺好吗？月份的第一天其实主要是为了好记，您肯定得说：嗨！我有信心！不管什么时候也能戒，不需要选日子！我也相信您能，但只是选个好日子，给您的戒烟成功率加大了不少！我有一同事，我戒烟之后，他也选择戒烟，但他就属于那种'逮哪天是哪天'型的，随便就开始了，没十天吧！我看又抽上了，我问他：您不是戒了吗？怎的？放弃了！'他说：'嘿！难得记！麻烦！算了！'呵呵！就这样完了！唉！

2.这戒烟的日子选好了，咱就开始吧！不！这还得找个'情感激励'吧！什么意思呢？就是能有别人给您做一个见证，看着您宣布戒烟了，最后再激励您！鼓励您！帮助您！监督您！呵呵！这最好的方法就是'在这'戒烟吧',发一个您自己的帖子，让众网友们，哦！不！朋友们！激励，帮助，鼓励，监督您，有些人肯定会说啦：'嘿！这些人又没有在我身边，都是见不着的，这能起到效果吗？万一我偷着抽了，他们又不知道！'呵呵！其实总有一个人知道，那就是您自己！这其实也就是一种'情感激励'吧！完全靠您'自觉',您要是骗大家，也就是骗您自己！当然您也可以找一帮身边要好的朋友！呵呵！最好是不抽烟的，要是抽烟的，呵呵！没准！把您又带回'烟草世界'了！

3.戒烟最重要，也是最最难熬的就是前三星期至二个月，这个根据每个人烟龄的长短而定，像我吧！最最难熬的就是前二星期，后面时间依次递减，但是有的时候蛮奇怪的，都一两月没抽了，有那么几天或几次！特别想！就像最最难熬的前二星期感觉一样！但是，不要怕！我观察，这种感觉持续时间不长，大概每次就在十几分钟以内，坚持！挺过去就好了！有些朋友肯定会说：'这十几分钟，几十分钟我可以坚持！挺过去，但是最最难熬的就是前二星期怎么办呢？'我也知道大多数朋友都是在前面这段时间'缴械投降'的！那么，有什么好方法吗？第一：就是要有坚定的信心！您想！您连戒烟这么有挑战的任务都完成了，这世上还有什么事儿不能完成！自己个激励自己！（想追女朋友的！呵呵！烟都能戒！我把你追不上），（公司里，老板交给您棘手的任务，呵呵！烟都能戒！我把你这个小事搞不定），等等……自己想象吧！呵呵；第二：'戒烟吧'有朋友给我说的，我就是这样做的，自己买一些小零食，口香糖，等等……没事，想抽的时候就吃一些糖，最好是口香糖，为什么不选一些咸的，麻辣的呢？呵呵！其实往往吃完那些东西，您还更想抽烟，为什么？您把它当成饭了，您想，饭后一只烟！多刺激啊！

4.要勇于在朋友，同事，领导面前，说：对不起，我戒了！其实知道的人越多越好，有些朋友可能不解：'嘿！那有些人知道你戒烟后，才故意多给你发，还发好烟！故意让您闻这烟味儿，受不了！'对！您想的没错！就有一些这样的人，但是，您别怕，我也遇到过，反正，您就别接，要不就到别处避一避，实在不行，就谎称自己嗓子有咽炎啊！医生说不让抽！你多拒绝几次就好了，为什么说要勇于在朋友，同事，领导面前，说：'对不起，我戒了！'第一：因为知道的人越多，以后别人见了你给你发烟的机会就越少，到最后有的人可能就当你不会抽烟呢！慢慢的朋友们发烟时也就把你给'忽略'了，第二：以后你见了朋友，人家和你聊天，像往常，人家会拿出一只给您，自己再点一只，而现在呢！人家已经知道您不抽烟了，自己点燃一只，无视您的存在，自己抽着，这个时候您如果也特想来一只的话，您想您好意思对人家说：'呵呵呵！我也想抽！您给我一只吧！'所以，碍于面子，您打死也不能向知道您戒烟消息的人要烟抽啊！

5.尽量不去抽烟人多的地方，这是着重针对最最难熬的前二星期的朋友们，您想，您自己都一天想抽的很，您还主动跑到抽烟人多的地方去找刺激，呵呵！想试试自己的抵抗力吗！多半是失败的，您要说，那我的工作情况不允许啊！就得到那些'烟雾缭绕'的环境中去啊！怎么办呢？支您一招：想想前面咱们说的：第一：要有信心，第二：带点口香糖；其三：不认识的人，就忍着对别人说自己不会抽！呵呵！太残忍了！哼！男人！就得对自己狠一些！第四：说自己嗓子有问题，实在不能抽；第五：找机会多去呼吸些清新空气，再来对比'烟雾缭绕'的空气，看哪个好？自己说服自己！第六：根据情况，自己即兴发挥，想一些妙招，呵呵，最后记得上来和大家分享下啊！

6.吃饭和领导坐一起，或者搞什么接待工作时，领导给发烟怎么办？接还是不接，这个问题确实不好解决，支您一招：一般情况，能不接还是不接，诸位，这得根据当时现场情况而定，记得，实在不行，您就接着，通常，别人给您发烟后，还有要给您点着的习惯，这个时候您得强忍着说：'呵呵！刚抽过一只，等会儿点，谢谢！'或者：'今天嗓子难受的很，等会点，谢谢',这些要都不行，他非要给您点着，那您也就顺从吧！但是，点着，不意味着抽啊！你可以把它一直拿在手上，别人不可能提醒您说：'哎！您怎么不抽呢？是不是我的烟不好！'或者是，他就一直看着你把那只烟抽完，呵呵！只要你不抽，没人会把烟放您嘴里的，况且，人家也没这么'无聊'!您说呢？我就遇到过这么一回，领导非要给点着，没办法，点着后，我就有一种十足的'罪恶感'!心里难受，想着自己戒烟就这么一下就结束了，自己还发的帖子，网友们监督着，亲戚朋友，同事，都知道我戒了，现在又抽了，心里不甘啊！但是，我又一想，我可以不抽啊！我拿到手上，不一会儿，趁他们都不注意，把大半只烟扔了，后面再发的，依次类推，出了酒桌，我就轻松了，终于抵抗住了烟草诱惑。

7.不要相信所谓的'肺腑之言',因为我们这儿是地震区，当时停课了1个多月，在那个时候，我发现很多以前戒烟的朋友，又抽上了，为什么呢？其中一个朋友给我这样说的，'哎！人活一世，没意思！该享受的就要享受，不然，象这种大灾大难来临时，一下就'呜呼'了，所以，烟还得抽，还要抽好烟！得享受！我觉得这样绝对是错误的，抽烟抽得最后没有一个好身体了，更没法去好好'享受'了，您说呢？还有过去听到的什么'谬论'-----少抽烟！抽好烟！废话！好烟就没危害了！真是笑话！

8.算一算您一年抽烟的费用，然后用这些费用给自己买件好衣服，或收藏品，等等……不要买吃的，或者那种几个月就用完的东西！为什么呢？您得有信心相信您能戒烟一年，然后把您这一年的烟钱先期预支了，建立自己戒烟的恒心！我当时就是买了一件我平时不想买，有些嫌贵的收藏'汽车模型',花了460元，回来，女友不太高兴，这么贵，有什么用啊！我说：'这可是我一年的烟钱买的，您想，我现在不抽烟了，这钱不是省下来嘛！提前把它预支了，我绝对能戒，以后每每看看这辆'车模'时，就想到自己戒烟一年的成果！呵呵！