运动损失与预防心得体会怎么写(大全9篇)

在工作中，我们可以通过撰写心得体会来回顾自己的工作表现和成果。要注意总结的逻辑性和条理性，使读者更易读懂和理解。心得体会是我们在学习和生活过程中的一种重要沉淀。通过总结心得体会，我们可以更好地反思自己的成长和进步。我想我们需要写一份心得体会了吧。如何写一篇较为完美的心得体会是一个需要认真思考的问题。以下是小编为大家收集的心得体会范文，供大家参考和借鉴。

运动损失与预防心得体会怎么写篇一

运动是一种健康的生活方式，但不幸的是，运动损伤常常伴随着我们的运动过程。然而，随着我逐渐积累的经验，我发现预防运动损伤并不是一件难事。在我多年的运动过程中，我总结出了一些有效的方法来预防运动损伤，并且取得了显著的效果。在本文中，我将分享我的心得体会，希望能对大家有所帮助。

首先，热身是预防运动损伤的关键之一。在进行任何剧烈运动之前，我们应该给身体一个适当的准备期，以便加强肌肉和关节的灵活性。热身可以包括慢跑，拉伸和活动筋骨等活动。我经常在运动前进行10分钟的慢跑，之后再进行一些拉伸运动。这样可以使我的身体适应即将进行的运动，并减少受伤的风险。

其次，选择合适的运动装备也是预防运动损伤的重要因素。合适的运动装备能够为我们提供足够的支撑和保护，并减少运动过程中的摩擦和冲击。例如，当我进行跑步时，我会选择一双适合我脚型的跑鞋，以保护我的脚部免受损伤。此外，穿着透气舒适的衣物也能帮助我保持体温恒定和皮肤干燥，避免过多流汗引起的不适。

第三，合理安排运动强度和时间也是非常重要的。过度的运动强度和时间可能导致肌肉疲劳和关节损伤。对于初学者来说，应该逐渐增加运动强度和时间，给身体充分的适应期。当我们感到略微疲劳时，应该适当放慢运动速度或进行休息，以充分恢复体力。此外，定期休息也是非常重要的。我通常在每周安排一到两天的休息日，给身体充分的时间进行恢复和修复。

第四，在运动过程中，正确的姿势和动作也是关键。不正确的姿势和动作可能导致拉伤、扭伤或其他损伤。在学习新的运动项目时，可以请教专业教练或者通过观看教学视频来学习正确的姿势和动作。记住，在运动过程中要专注于你的身体感受，一旦感到不适或疼痛，立即停止运动，以免加重伤病。

最后，定期进行体检和康复训练也是预防运动损伤的重要步骤。定期体检可以帮助我们及早发现身体存在的问题，并采取相应的预防措施。康复训练可以帮助我们恢复受伤部位的功能，提高身体的适应能力。我每年定期进行一次全面的体检，并根据医生的建议进行相应的康复训练。

综上所述，预防运动损伤需要我们在运动前进行适当的热身，选择合适的运动装备，合理安排运动强度和时间，保持正确的姿势和动作，并定期进行体检和康复训练。这些方法有助于保护身体，减少运动损伤的风险。作为一名运动爱好者，我深切体会到预防运动损伤的重要性，并将这些方法贯彻于我的日常运动生活中。我希望通过分享我的心得体会，可以帮助更多的人避免运动损伤，享受到运动的乐趣和益处。

运动损失与预防心得体会怎么写篇二

体测是衡量身体健康状况的一种手段，通过一系列的测试项目，我们可以了解到自己的身体状况和运动能力。而运动损失则是指在进行长时间、高强度运动后，身体出现的一些不适或损伤。在我进行体测和参与各种运动活动的过程中，我深刻地体会到了这两者之间的密切关系。下面我将分享一下我的心得体会。

首先，我发现体测可以为我们提供一些有用的信息，帮助我们合理安排个人的运动计划。在体测中，我们可以了解到自己的身体成分、肌肉力量、心肺功能等多个方面的指标。这些数据能够帮助我们了解自己的运动能力和潜力，从而合理安排我们的训练计划。通过体测结果，我发现自己心肺功能较好，但肌肉力量相对较弱。于是，我在制定训练计划时增加了一些力量训练的项目，以提高我的肌肉力量。这样我可以更有针对性地进行训练，从而提高自己的运动水平，减少运动损失的可能。

其次，我认识到体测结果并不一定代表运动水平的全部，还需要结合实际运动来表现出来。体测只是一种指导我们训练的工具，真正的运动水平还需要在实际的运动中不断锻炼和展现出来。在我参与一次马拉松比赛后，我深刻体会到了这一点。通过体测，我了解到自己的心肺功能很好，但是跑步的时候却发现自己没有想象中那么轻松，体力逐渐透支，出现了运动疲劳的情况。这让我认识到，体测只是一个指导性的工具，真正的运动能力还需要在实践中逐步提高和表现出来。

另外，我也意识到了在进行运动训练中，运动损失是一个不可忽视的问题。高强度的运动会对身体造成很大的压力，如果我们不注意恢复和保养，很容易导致运动损失。在过去的一次高强度训练后，我经历了一段时间的身体疲劳和肌肉酸痛，甚至造成了一些小的损伤。这让我深刻认识到了恢复和保养在运动中的重要性。为了减少运动损失，我开始注重合理的休息和放松，通过适量的按摩和拉伸来促进肌肉的恢复。同时，我还加强了对身体的营养补充，尤其是蛋白质的摄入，以帮助身体更好地恢复和修复。

最后，我认为体测和运动损失是相辅相成的，体测可以帮助我们更好地认识自己的身体状况和运动能力，而运动损失则提醒我们在运动过程中要注意合理安排和积极保养。通过体测，我们可以了解到自己的身体状况，在进行运动训练时可以有针对性地制定计划。而运动损失则提醒我们要注意身体的恢复和保养，从而减少运动损失的发生。只有综合考虑这两者，我们才能更好地保持身体的健康和发展自己的运动能力。

综上所述，通过体测和运动损失的经历，我认识到了它们之间密不可分的关系。体测可以帮助我们合理安排运动计划，但真正的运动能力需要在实践中不断提高。同时，我们要注意身体的恢复和保养，减少运动损失的发生。通过综合考虑体测和运动损失，我们可以更好地了解自己的身体状况和运动能力，从而实现身体的健康和提高运动水平的目标。

运动损失与预防心得体会怎么写篇三

随着现代社会的发展，人们越来越关注健康问题，因此运动成为了很多人的选择。然而，随之而来的是运动损伤的增加。为了能够持久地享受健康的运动生活，预防运动损伤是至关重要的。在我多年的运动生涯中，我积累了一些关于预防运动损伤的心得体会。

第二段：了解运动规则。

在运动前，我们首先要了解运动的规则，包括运动时要注意的安全事项、正确的运动姿势等。例如，在健身房进行器械训练时，我们应该请教教练，了解每台器械的正确使用方法，以及预防受伤的注意事项。此外，对于某些高风险的运动项目，如攀岩、滑雪等，我们更应该接受专业培训，了解运动的基本原理和安全技巧，降低发生意外的风险。

第三段：正确热身和拉伸。

在进行运动前，进行正确的热身和拉伸是预防运动损伤的重要环节。热身可以增加身体的温度和血液流动，使肌肉更柔软，并预防肌肉拉伤和扭伤。一般来说，热身运动应包括慢跑、跳绳、伸展等。拉伸则可以增加肌肉和关节的灵活性，减少因肌肉僵硬而导致的损伤。拉伸动作应该持续一定时间，不能过长也不能过短，以保证肌肉和关节得到充分的拉伸。

第四段：控制运动强度和休息。

在进行运动时，我们不仅要控制运动的强度，避免过度运动对身体造成伤害，还要合理安排运动和休息时间。过度的运动负荷会增加肌肉和关节的损伤风险，同时也容易使我们感到疲劳，影响运动效果。因此，合理安排休息时间是非常重要的。此外，随时注意身体的信号，比如疼痛、疲劳等，及时调整运动强度或休息时间，避免运动损伤的发生。

第五段：适量补充水分和营养。

运动时，适量补充水分和营养也是预防运动损伤的重要方面。水分是维持体内正常功能的基础，运动会使身体大量出汗，容易导致水分和电解质的流失，补充水分可以减少肌肉疲劳和抽筋等症状。营养的补充可以提高身体的免疫力，促进肌肉和骨骼的修复和生长。因此，我们应该在饮食中均衡摄取蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，并及时补充所需的水分。

结尾段：总结。

总而言之，预防运动损伤是我们保持健康运动生活的关键所在。通过了解运动规则，进行正确的热身和拉伸，控制运动强度和休息，适量补充水分和营养等措施，我们可以大大降低运动损伤的风险。而我在多年的运动生涯中的亲身体验也证明了这些措施的有效性。因此，我鼓励大家在运动时始终保持谨慎和合理性，合理安排运动计划，预防运动损伤，享受健康的运动生活。

运动损失与预防心得体会怎么写篇四

运动是保持身体健康的重要手段之一，但是在运动过程中，我们也难免会遭遇到各种运动损伤。这不仅会影响我们的运动计划，还可能对我们的健康造成长期的影响。因此，预防运动损伤是每一个热衷运动的人都应该重视的问题。下面将分享我对于如何预防运动损伤的心得体会。

首先，了解身体状况是预防运动损伤的关键。在进行任何一项运动之前，了解自己的身体状况是非常重要的。首先，通过体检来了解自己的基本身体指标。根据自己的身高、体重、血压等指标，了解自己的身体状况是否适合进行某项运动。其次，了解自己的身体强弱项。在运动中，我们经常会用到不同的肌肉群和关节，而有些人在某些肌肉群或关节上可能存在一些问题，比如肌肉劳损和关节不稳定等。因此，在进行某项运动之前，一定要了解自己的身体状况，避免将不适合的身体部位过度使用，从而预防运动损伤的发生。

其次，正确的运动姿势是预防运动损伤的重要保障。许多运动损伤都是由于错误的运动姿势引起的。因此，在进行任何一项运动之前，一定要通过专业的教练或者参考相关的书籍和视频来学习正确的运动姿势。只有掌握了正确的姿势，才能保证我们的肌肉和关节得到适当的锻炼，同时也能减少受伤的风险。此外，要记住要慢慢增加运动的强度和时间，不要一下子就进行过激的运动，这样容易引发肌肉拉伤和关节扭伤等损伤。

此外，合理的运动装备也是预防运动损伤的重要方面。合适的运动装备可以减少运动对我们身体的冲击，并保护我们的关节和肌肉。比如，在跑步时，选择适合自己脚型和重量的跑鞋，可以减少受伤的风险。在进行高强度运动时，使用护腕、护膝、护肘等护具也能有效地保护我们的关节。另外，选择透气性好、吸湿性好的运动服装也能减少运动时的不适感，避免因为湿气过多而引发皮肤炎症。

最后，恢复和休息同样重要。运动后，我们的肌肉和关节需要充分的休息和恢复，这样才能逐渐适应运动的负荷，同时也可以减少运动损伤的发生。在每次运动结束后，要进行适当的拉伸和放松让肌肉松弛回来。此外，也要注意合理安排运动时间和休息时间，不要过度疲劳和过度训练。如果感觉身体有疼痛或不适，一定要及时休息和寻求医疗帮助，避免损伤进一步恶化。

总结起来，预防运动损伤需要我们全面地了解自己的身体状况，掌握正确的运动姿势，选择合适的运动装备，以及合理安排恢复和休息。只有这样，我们才能为自己的运动计划提供一个安全、健康的环境，让我们在保持身体健康的同时，也能全情投入到运动的乐趣中。

运动损失与预防心得体会怎么写篇五

当“卫生”作“医药”、“医疗”时，常出现于以下几种语境中：(1)与“养生”相对。如“菽粟之类同归于养生，药石之类同归于卫生”。(2)常用作药名、书名。如在《卫生易简方》、《卫生宝集》、《卫生家宝方》等书中是书名;在卫生汤、九钥卫生固气丸、龙虎卫生膏等说法中是药名。(3)有时还用作医疗场所的名称，如“大父中厚，精于医，开卫生堂，施药以济病者”。

卫生保命。

济世救民、保卫生灵。

运动损失与预防心得体会怎么写篇六

在我过去的学习和实践经历中，体测与运动损失是作为体育训练的重要组成部分而为我所关注和探索的。通过经历了一系列的体测和运动损失，我不仅了解到了运动的重要性和对身体的影响，还总结了一些心得和体会。

首先，在体测中我意识到了身体素质的重要性。体测不仅仅是一种测试，更是对个体身体素质的评估。通过体测，我了解到了自己的身体情况，包括身高、体重、肌肉含量、心肺功能等等。这些数据可以帮助我了解自己的身体状况，并且可以根据数据进行合理的运动安排。体测让我明白，只有拥有良好的身体素质，才能更好地进行各项活动和运动训练。所以，我开始重视运动训练的过程，努力提升自己的身体素质。

其次，在运动损失中我体验到了身体的疲惫。运动损失是我在训练和比赛中所遭遇到的一种情况，它使我明白了人体在运动过程中的消耗和需要进行恢复的重要性。在我进行长时间和高强度的运动训练后，身体会出现疲劳和疼痛的情况，这是因为运动过程中身体消耗了大量能量和肌肉疲劳所致。通过经历这些运动损失，我开始更加注重运动后的恢复和休息，包括充足的睡眠、饮食的调节和适度的休息。只有进行充足的恢复，才能够更好地进行下一次的运动训练，避免身体过度疲劳和损伤。

第三，体测和运动损失让我认识到了努力和坚持对于取得进步的重要性。体测和运动损失是对我在体育训练中付出努力的一种肯定和回报。在每次体测的结果中，如果能看到自己的进步和成绩的提升，那么将是对我的努力和坚持的最好的奖励。运动损失让我在训练和比赛中碰到困难和挑战，但只有通过努力和坚持，才能够克服困难，取得更好的成绩。因此，我通过体测和运动损失的经历，逐渐明白了努力和坚持对于个人成长和进步的重要性。

第四，体测和运动损失让我了解到了运动的乐趣和健康的重要性。通过体测和运动损失，我逐渐找到了喜欢的运动项目，并以此作为一种娱乐和放松的途径。通过运动，我能够释放压力、放松身心，并且提升自己的身体素质和健康水平。同时，我也了解到了运动对身体健康的重要性，包括锻炼心肺功能、增强免疫力、保持身体活力等等。因此，我会坚持每天进行适量的运动，以保持身体的健康和活力。

最后，通过体测和运动损失的经历，我意识到了个人的潜力和发展的空间。通过体测，我了解到了自己的身体潜力，同时也看到了自己的不足和需要提升的方面。通过运动损失，我明白只有不断地努力和坚持，才能够实现自己的潜力和突破现有的极限。体测和运动损失让我相信，只要我付出努力并保持坚持，我就能在运动中达到更好的成绩和突破。对于未来的发展和挑战，我会保持积极的心态，不断地努力和追求更好的自己。

综上所述，体测与运动损失是我在体育训练中的重要经历。通过这些经历，我认识到了身体素质的重要性，体验了身体的疲劳，体会到了努力和坚持的重要性，了解了运动的乐趣和健康的重要性，并认识到了个人的潜力和发展的空间。在以后的学习和实践中，我将继续注重体测和运动损失的重要性，并且坚持努力和奋斗，以实现个人的目标和梦想。

运动损失与预防心得体会怎么写篇七

1、认识手的结构和功能，了解五个手指的名称。

2、帮忙幼儿理解，体会自己的小手很能干。

3、简单了解保护手的方法。

1、手的图片。

2、动物大指偶5个小指偶若干(与幼儿人数相同)。

3、操作材料：

(1)夹珠子(筷子、木珠)。

(2)穿珠子。

(3)绘画(涂色：“手套”)。

1、刚才你做了什么？

是用什么做的？

小朋友的小手真能干，能够做这么多的事，那么，小手为什么会这么能干呢，手上有些什么呢？请小朋友伸出自己的小手仔细地看一看。

三、观察认识手。

1、幼儿观察手提问：你的手上有什么？

(手指)。

2、认识手指名称。

(1)介绍手指名称。出示图片，分别介绍五个手指的名称。最矮最粗的叫大姆指，让幼儿伸出大姆指表扬表扬小朋友，也表扬表扬自己，最细最小的叫小指，让幼儿伸出小指；中间最高的是中指，让幼儿伸出中指；中指和大姆指中间的叫食指，请幼儿伸出食指；中指和小指中间的叫无名指，幼儿伸出无名指。

(2)巩固认识手指。

a、老师分别将动物指偶戴在五个手指上，幼儿说：老师将戴在指上。

b、游戏：“戴指偶”老师说一个手指的名字，幼儿取一个指偶戴在相应的手指上。

3、认识手的其它部分。

(1)手指长在哪里？(手掌)。

(2)手还能够怎样分？(手心、手背)老师伸出手心，手背提醒幼儿。

四、幼儿讨论：

如果没有手会怎样？怎样保护手？讨论后请个别幼儿回答，老师小结：

教育幼儿自己的事情自己做，还要帮忙大小做一些力所能及的事。

1、让幼儿继续操作。

2、在日常生活中提醒、督促幼儿学着自己的事自己做。

运动损失与预防心得体会怎么写篇八

近年来，全民健身已经逐渐成为了社会的一个新时尚。每年，在学校和企事业单位都要进行一次体测，以了解个人的身体状况和运动能力。体测不仅可以为个人定制合适的锻炼计划，还可以及时发现健康问题，预防运动损失。从我个人的体验来看，体测不仅让我明白了运动的重要性，也让我深刻体会到了运动损失的代价。

首先，体测让我认识到了运动的重要性。在体测之前，我从未想过要定期进行运动，因为我总觉得自己的身体还好。然而，当我接受完体测后，才发现自己的身体是远远不如自己想象的。比如，我的卡路里消耗量和心率在相同运动强度下明显低于标准值，身体的柔韧性也比较差。这些数据都让我震惊，意识到了我必须要改变自己的生活方式，增加运动量，提高身体素质。

其次，体测让我深刻体会到了运动损失的代价。在体测之后，我的身体状况开始有所改善，但是运动后的身体疼痛和疲劳感也开始出现。每天锻炼完之后，我都感觉自己的身体酸痛得无法忍受，整个人都变得很虚弱。这让我明白了运动损失的代价，也更加体会到了健康和身体的可贵。不过，我也意识到，只要坚持运动，适应身体的变化，运动损失的问题会逐渐减少，身体会变得更加强壮，更加健康。

再次，体测让我明白了科学锻炼的重要性。通过体测，我了解到了自己的身体状况和运动能力，知道了自己的健康问题，才能有针对性地制定合适的锻炼计划。在过去，我总是随意地进行锻炼，不注重科学性和规律性，结果导致了运动损失。但通过参加体测，我学会了合理安排锻炼时间和运动项目，充分利用科学的锻炼方法，减少了运动损失的可能性，同时也提高了运动效果。

最后，体测让我体验到了自身的成长和进步。经过一段时间的坚持锻炼，我发现自己的体测成绩有了明显的提升。我的卡路里消耗量和心率都有所改善，身体的柔韧性也得到了提高。这让我非常开心和自豪，同时也更加坚定了我继续锻炼的决心。体测不仅是一个检查身体状况的过程，更是一个成长和进步的过程。只有通过不断的努力和坚持，才能享受到健康和快乐的生活。

总的来说，体测不仅让我认识到了运动的重要性，也让我深刻体会到了运动损失的代价。通过体测，我明白了科学锻炼的重要性，并且逐渐体验到了自身的成长和进步。体测给予了我坚持锻炼的动力和信心，也让我更加关注自己的身体健康。在未来的生活中，我将继续保持良好的锻炼习惯，不断提高身体素质，享受健康和快乐的生活。

运动损失与预防心得体会怎么写篇九

由于近年来我省高考对体育高考生的文化课成绩及专业成绩要求相对较低这一因素，越来越多的高中生加入了体育高考生的行列，他们当中虽然一部分有过一定训练的基础，但大部分是从高中阶段“半路出家”开始训练的，这就为体育高考生运动损伤的高发埋下了隐患。所以在训练过程中如何最大限度地预防体育高考生运动伤病的发生，是我们每一位教师（教练员）应该给予高度重视及亟待解决的问题。

1.研究的对象

我县三所全日制普通高中，2017年参加高考体育加试的高三体育生，共计175人。

2.研究的方法

采用问卷的方法向体育高考生发放运动损伤调查问卷175份，回收175份，回收率100%，所有的调查问卷情况属实。

3.结果与分析

3.1体育高考生运动损伤的基本情况

调查结果显示：所调查的175名体育高考生中，无任何运动损伤者25人，所占人数比例为14.28%；患有运动损伤者为150人，所占人数比例为85.72%。

3.2体育高考生损伤部位的基本情况

调查结果显示：体育高考生开放性损伤为2.70%，闭合性损伤为97.30%。关节损伤最多，其中踝关节损伤的人次占损伤部位的18.60%；其次为腰部部位的损伤，占损伤部位的16.67%；再次为小腿部位的损伤，占损伤部位的15.11%。

3.3体育高考生运动损伤程度的基本情况

损伤程度的界定：依据伤后对体育高考生影响训练的程度来定：伤后能按训练计划进行训练的为轻度损伤；伤后不能按训练计划进行训练，需要停止患部或减少患部活动为中度损伤；伤后需要完全停止训练的为重度损伤。

轻度损伤：一个星期以下的为111人次，所占比例为43.02%；1至2个星期的为70人次，所占比例为27.1%。中度损伤：1个月的为36人次，所占比例为13.95%；2个月至6个月的为34人次，所占比例为13.17%。重度损伤：1年的为7人次，所占比例为2.71%。调查统计结果显示，损伤程度多为中轻度损伤，严重损伤人数较少。

3.4体育高考生受伤的主要原因

3.4.1思想上不够重视

运动损伤的发生往往与学校领导、体育教师及体育高考生对运动损伤的不重视有关，他们错误地认为：“与体育打交道，哪有不受伤。”“要提高运动成绩，伤病是难免的。”“运动中得些小伤小病关系不大。”体育活动不同于其它活动，它存有发生伤害事故的可能性，如果我们思想上麻痹，工作上粗心，这种可能性就会变为现实性。

3.4.2技术上存在着缺点和错误

在训练时，体育高考生身体练习的技术动作不合理，违反身体结构上的功能特点和运动时的力学原理，错误动作多次重复，结果直接导致了运动损伤的发生。

3.4.3体育高考生局部负担过大

局部负担量过大是体育高考生在训练中造成运动损伤的主要原因，多见于教师对体育高考生训练操之过急，采用“单打一”的片面训练手段。例如有的教师为了提高体育高考生的下肢力量，在一次训练课或一周的训练内容中过多安排跳、跨步跳和负重跳等，使局部负担量远远超过体育高考生的承受能力而引发损伤。

3.4.4准备活动方面的缺点

不做准备活动或准备活动不充分；准备活动与训练内容配合不当；准备活动量过大；准备活动与正式练习的时间间隔过长；场地、器械方面的缺点：场地不平，有碎石、杂物或坑洼，跑道太硬或过滑，器械年久失修、安装不牢或安放不当等都可引起体育高考生的运动损伤。

4.运动损伤的预防措施

4.1体育高考生要充分做好训练前的准备活动和训练后的整理放松练习

在训练中，教师必须把安全教育放在首位，对平时缺乏组织性、纪律性的体育高考生要加强思想教育，使他们认识到预防运动损伤的重要性，培养他们遵守纪律，养成在教师统一指导和安排下去练习的习惯。

4.3教师要科学安排训练

由于近年来体育高考生大多是“半路出家”，身体素质相对较差，他们在短时期内还不能承受较大的身体负荷，因此，在训练过程中，教师必须严格遵循“循序渐进”的原则，尤其在训练的前期，不能盲目地加大训练的“量”与“强度”，要根据体育高考生的素质情况区别对待。

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5.结论

调查分析的数据显示，运动损伤是体育高考生存在的一种较普遍的现象，且多为闭合性运动损伤，主要是因为体育高考生在短期内从事大运动量及大强度训练，且体育高考生身体经常长期处于疲劳状态，加之高考对体育高考生有严格的时间要求，体育高考生即使出现这样或那样的伤病也不能有充分的休息及治疗时间，而只能带伤或不等伤病痊愈就继续训练，久而久之，致使伤处损伤加剧，从而直接影响到训练成绩的提高，继而成为影响体育高考生实现顺利升学的最大障碍。体育高考生的伤病问题应引起各位教师与广大体育高考生思想上的高度重视。

1.调查的对象

河北乐亭县三所全日制普通高中，2017年准备参加高考体育加试的高三体育生，共计175人。

2.调查的方法

采用问卷的方法向体育高考生发放运动损伤调查问卷 175份，回收175份，回收率100%，所有的调查问卷情况属实。

3.结果与分析

3.1体育高考生运动损伤的基本情况

调查结果显示：所调查的175名体育高考生中，无任何运动损伤者25人，所占人数比例为14.28%；患有运动损伤者为120人；所占人数比例为85.72%。

损伤程度的界定：依据伤后对体育高考生影响训练的程度来定：伤后能按训练计划进行训练的为轻度损伤；伤后不能按训练计划进行训练，需要停止患部或减少患部活动为中度损伤；伤后需要完全停止训练的为重度损伤。

轻微损伤：一个星期以下的为111人次，所占比率为43.02%；1至2个星期的为70人次，所占比率为27.1%；中度损伤：1个月的为36人次所占比率为13.95%；2个月至6个月的为34人，所占比率为13.17%；重度损伤；1年的为7人次所占比例为2.71%。调查统计结果显示，损伤程度多为中轻度损伤，严重损伤人数较少。

3.4体育高考生受伤的主要原因分析

3.4.1体育高考生兼文化课学习和体育训练，学习负担重

体育高考生既要注重文化课的学习，又要保证体育训练的质量，同时扮演普通学生和运动员两种角色，在教室的时候就要静心学习文化课，在运动场上就要在以一个充满激情的运动员身份出现，体育高考生无论是心理的压力还是运动训练承受的负担都很重。在这样高负担的情况下-体育高考生可能更容易疲劳，训练时精力不集中，况且体育高考生的心理特点都好表现自己，争强好胜，盲目地去做一些力所不及的技术动作，就很容易受伤。

3.4.2身体素质差和技术上存在着缺点和错误

体育高考生训练都是田径项目，因此，对学生的身体素质要求比较高，如力量、耐力和灵敏等素质。但由于近年来对体育高考生的文化课成绩及专业成绩要求相对较低这一因素，越来越多的高中生加入了体育高考生的行列。其中大部分学生之前都没有接受过系统的体育训练，都是“半路出家”。因此，体育高考生的身体素质比较差，身体练习的技术动作多不合理。在训练时，体育高考生身体练习的技术动作不正确，违反了身体结构上的功能特点和运动时的力学原理，错误动作多次重复的结果直接导致了体育高考生运动损伤的发生。

由于体育高考生文化学习和专业训练的双重压力，体育高考生身体功能和心理状态不良，身体长期都处于疲劳状态。有些体育高考生患病或是受伤初愈时身体功能处于不良状态，致使体育高考生的力量、动作的协调性、准确性都会明显降低，在这种情况下进行剧烈地运动，很容易造成运动损伤。

调查显示，大部分体育高考生来源都是本校高中的普通的学生，在初中阶段都没有接受过正规系统的体育训练，只是文化课成绩差为了升学而加入了体育高考生的队伍，而且教练员选材过程中没有严格以各项指标测试为主，大部分是凭借教练员的经验对学生进行选材，因此，选材不科学导致运动员不能够承受体育高考生的运动负荷也是导致这样那样的损伤的原因。

由于体育高考时间的紧迫性，教练员制定的训练密度比较大，把田径训练中速度和力量作为训练的重点。因此，局部负担量过大是体育高考生在训练中造成运动损伤的主要原因。常见于教练员对体育高考生训练操之过急，采用“单打一”的片面训练手段，例如有的'教练员为了提高体育高考生的下肢力量，在一次训练课或一周的训练内容中过多安排跳、跨步跳和负重跳等，使局部负担量远远超过体育高考生的承受能力而引发损伤。

3.4.4准备活动方面的缺点

体育考的项目都是田径项目比较枯燥。所以在教练员看不见的情况下就不做准备活动或准备活动不充分，还有教练员的原因，因为训练时间紧迫，教练员指定的计划可能不合理，准备活动量过大或准备活动与训练内容配合不当，准备活动与正式练习的时间间隔过长，这些情况都是引起损伤的原因。

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3.4.5场地、器械方面的缺点

从损伤原因的调查中发现：场地不平，有碎石、杂物或坑洼，跑道太硬或过滑、器械年久失修、安装不牢或安放不当等都可引起体育高考生的运动损伤。

3.4.6训练时的天气状况不良

调查发现，长期在气温过高的环境下训练，体育高考生体内电解质就会丢失过多，这样易使体育高考生产生疲劳；相反，气温过低和潮湿，会使肌肉僵挛，造成体育高考生身体协调性下降，从而发生肌肉韧带损伤；如果光线不良能见度低就会影响体育高考生的视力，使体育高考生在运动中反应迟钝、兴奋性降低等等，继而导致体育高考生运动损伤的发生。

4.运动损伤的预防措施

4.1体育高考生要充分做好训练前的准备活动和训练后的放松练习

体育高考生准备活动的内容与运动量，应根据气候条件的变化和各个项目的特点进行有针对性的练习，特别是对那些易伤部位或者受过伤的部位，准备活动越充分，受伤的概率就会越小。在体育高考生训练结束后，教师要带领体育高考生做好各种放松练习，多做全身各部位的拉伸练习，并配合多种按摩手法的使用，从而加快体育高考生机体的恢复，消除体育高考生运动后的疲劳。

4.2教师要对体育高考生加强思想教育

在训练中，教师必须把安全教育放在首位，对平时缺乏组织性、纪律性的体育高考生要加强思想教育，使他们认识到预防运动损伤的重要性，培养他们遵守纪律，养成在教师统一指导和安排下去练习的习惯。

4.3教师要科学安排训练

由于近年来体育高考生大多是“半路出家”，身体素质相对较差，他们在短时期内还不能承受较大的身体负荷。因此，在训练过程中，教师必须严格遵循“循序渐进”的原则，尤其在训练的前期，不能盲目地加大训练的“量”与“强度”，要根据体育高考生的素质情况区别对待。在安排训练计划时，要合理搭配四项体育加试项目的训练内容，最好上肢和下肢的运动负荷交替进行。在训练中，教师要不断摸索与总结适合于体育高考生的训练方法，同时还要有选择地借鉴国内外较先进的训练手段与身体恢复手段，最大限度地减少体育高考生运动损伤的发生。

教师要不断加强对体育高考生相互保护、帮助的指导以及培养体育高考生自我保护能力

在训练过程中，教师要加强指导体育高考生相互保护、帮助和自我保护的方法，减少人为伤害事故的发生。

4.4要加强体育高考生的营养补充

作为体育高考生的教练员通常关心的是学生的饮食，考虑过多的是三大能源物质的比例问题，以至于学生都知道高糖高蛋白低脂的道理。无论是学生还是学生家长，只要说家营养，就必定买来大欲大肉牛奶和鸡蛋。其实天多食用一些水果﹑蔬菜﹑水﹑无机盐更是十分必要的。因此，合理营养﹑平衡膳食是非常重要的。

4.5要加强体育高考生全面的身体训练和个别化的训练

采用多种多样的训练形式与手段，全面增强体育高考生的身体素质，这样就会使体育高考生在肌肉的力量、弹性、关节的灵活性和稳定性等方面得到明显的改善和提高，从而提高机体的运动能力和适应能力，从而有效地防止和减少运动损伤的发生。

根据对个学校的调查发现一个共同的特点，体育高考生的训练大多数是一个教练带30多个考生训练。，面对教练少学生多的局面，一份训练计划是是不科学的。每个人的生理状况、身体素质、技术水平等都不一样，教练员应该根据学生的运动水平﹑生理﹑心理特点等把学生分成若干个小组，分别设计训练计划。在通过一段时间的训练后，根据收集的各类指标，再重新分组训练。只有这样才能把各类型的考生都考虑到，有利于考生提高成绩，真正做到科学训练，实现个别化。

4.6要加强场地的平整、养护及器械的长期检查与维修。

体育教师及学校主管场地的工作人员要加强对学校运动场地的保管与维修，由于体育器械本身都有其固有的使用寿命，这就要求我们在使用前一定要认真检查、维修器械，确实不能再用的，要马上更新。增添器械时要力求标准、合格，不能将就，否则将会给我们的训练带来严重的负面效应。

5.结论

通过调查分析的数据显示，运动损伤是体育高考生较普遍存在的一种情况，且多为闭合性运动损伤，主要是因为体育高考生的生源大部分是本校的普通学生之前都没有接受过正规的体育训练，身体素质和动作的技术较差，加之高中阶段训练时间紧迫，因为在训练的同时也要重视保障文化课学习的时间。

如果一个没有训练基础的身体素质和动作技术差的体育高考生要达到高考要求的标准，那么在很短的时期内体育高考生就要接受很大的运动量。因此，运动损伤的原因是在短期内要从事大运动量及大强度训练造成的，且体育高考生身体经常长期处于疲劳状态，加之高考对体育高考生有严格的时间要求，体育高考生即使出一些损伤也不能有充分的休息及治疗时间，而只能带伤或不等伤病痊愈就继续训练，久而久之，导致伤处损伤加剧，从而直接影响体育高考生提高成绩和顺利得进行体育高考，这是体育高考生不愿，更是学生家长及广大教练员不愿的。希望体育高考生的伤病问题能引起教练员和体育高考生思想上的高度重视。

6.建议

目前，河北省各县各级卫生部门从事专门运动医学研究的人员相对匮乏，这就给体育高考生运动损伤的及时诊治带来诸多的不便，要解决这一问题，就需要各方的积极努力和互相配合：体育教师需要掌握常见运动损伤的诊治方法和保健康复知识。教练员要多学习有关运动医学方面的理论知识，不断积累实际操作经验，以便及时对运动损伤的体育高考生进行有效的处理，尽量减少伤病的加剧及错过治疗的最佳时机。学校及卫生部门共同对体育高考生加强医务监督及指导，并定期对体育高考生进行全面的身体检查，特别要加强对体育高考生易伤部位及伤后恢复情况的检查，争取做到早发现早治疗。此外教练员要通过多种渠道使体育高考生了解有关运动损伤的预防及伤后恢复治疗常识，提高其防伤意识。