最新军训动作要领心得体会简短(实用18篇)

3.通过总结和归纳，我们可以发现自己的优点和不足，为今后的发展做出调整。在撰写心得体会时，我们可以借鉴他人的经验和观点，但要保持独立思考。下面是一些学子们总结学习经验的范文，或许可以给我们一些灵感和思考的方向。

军训动作要领心得体会简短篇一

军姿站立标准：

1、两脚跟并拢，前脚尖分开约60度。

2、两腿夹紧并绷直。

3、提臀、收腹、挺胸、抬头。

4、双臂自下垂，双手母指放于食指第二关节处，双手并拢，中指帖于裤线。

5、下额微收，双眼目视前方。

6、身体略向前倾，重心放于前脚掌上。

稍息：

1、上身不要动，是军姿。

2、听到稍息的口令后，稍提左跨，同时左脚向左前方，迈出全脚掌的2/3。注意，上身不要动。

3、身体重心放于右脚上。

向右看齐：

当听到向右看齐的口令时：

1、右侧第一名人员不要动，其余人员头迅速摆向右侧，看到右侧隔一位人员的左面腮部。

2、在摆头的同时，上身不动，是军姿的姿式，双腿微曲，双脚小碎步进行前后左右调整，直至左、右、前、后对齐为止。

3、当右侧前一名对齐后，脚步停止时，方可停止，否则不可以停止。头不要动。

4、当听到向前看的口令时，头迅速摆正，成军姿站立标准。

报数：

当听到从左至右报数的口令时：

1、头排左侧第一名人员，迅速向右摆头，同时用短促而有力的声音报出一、报完后迅速回头成军姿站立标准。以此类推。

2、头排最后一名人员不要摆头直接报数。

3、最后一排的最右侧人员报出“缺几满武”或“满武多几”。

跨立：

当听到跨立的口令时：

1、左脚向左侧迈出，迈出的步幅与肩同宽。

2、双手向后。右手握半实拳，同时左手握住右手的手腕处。

3、双手放于腰带上方，双肩自然向后打开，挺胸抬头。

向左转。

当听到向左转的口令时：

1、上身不要动，是军姿的站立标准，双臂及双腿夹紧。

2、以左脚跟与右脚尖为轴，同时腿部发力，向左侧旋转，双腿要直。

3、左脚应直接旋转到与身体正前方向左侧约30度左右，随后右脚跟进靠脚成军姿标准站立。

向右转。

当听到向右转的口令时：

1、上身不要动，是军姿的站立标准，双臂及双腿夹紧。

2、以右脚跟与左脚尖为轴，同时腿部发力，向右侧旋转，双腿要直。

3、右脚应直接旋转到与身体正前方向右侧约30度左右，随后左脚跟进靠脚成军姿标准站立。

蹲下。

当听到蹲下的口令时：

1、右脚向右后侧迈出约一脚掌的距离。

2、双手沿着裤线向前滑到，直至膝盖处，双手手掌尖与膝盖对齐为止。

3、右脚前脚掌着地，脚后跟翘起，全身的重心放于右脚上。

4、双腿打开约90度。

5、上身直立，挺胸抬头。

起立。

当听到起立的口令时：

1、双手沿着裤线提起。

2、身体自然起立。

3、右脚跟随起立的同时迅速收回，成军姿的站立标准。

齐步走。

当听到跑步走的口令时：

1、身体上身不动，迅速迈出左脚大约75公分左右，同时双手握半拳，左手向后，右手向左前方，双臂要贴着衣服边前后自然摆动，双手手腕要自然，不要用力，双臂要直，是大臂带动小臂进行摆动。

2、摆向前面的手臂稍微向内弯曲。

3、双手掌心向左、右两则，不要向下或曲腕。

齐步走的立定。

当在跑步走时，听到立定的口令时：

1、左脚向前继续迈出一步，右臂向左前方，左臂向右后方摆动。

2、右脚向左脚靠拢，同时收回双手，成军姿站立标准。

原地踏步走。

当听到原地踏步走的口令时：

1、迅速向上提起左脚，同时双臂自然摆动。

2、双腿提起要高，不要微抬脚。这样步伐不一致，产生错误。

敬军礼标准。

当听到敬礼的口令时：

1、右手沿着最短的距离迅速提起，手指指向眼眉眉角。

2、右臂抬起水，右手手心向外翻转20度，掌心向下。

军训动作要领心得体会简短篇二

第一段：引言（150字）。

动作是运动的核心，掌握正确的动作要领对于运动表现和成就起着至关重要的作用。作为一名业余运动员，我从事篮球运动已有几年时间了。在训练的过程中，我深刻体会到只有通过不断地训练才能不断提高自己的动作技术。此次训练让我更加深刻地理解了正确的动作要领的重要性，并取得了一些心得体会，接下来我将分享这一过程。

第二段：体验训练的重要性（250字）。

在参加篮球训练时，我们经常会进行技术训练，并重点强调动作要领。在最初的几次训练中，我并没有意识到动作的要领对于技术的影响有多大，而只是机械地跟随教练员的示范进行训练。然而，随着训练的进行，我开始注意到自己动作不准确带来的一系列问题，如投篮命中率低、盘带被抢断频繁等。于是我开始认真思考，找寻原因。我意识到，只有掌握了正确的动作要领，才能在比赛中更好地运用技术，提高自己的表现。

第三段：积极寻求指导意见（300字）。

为了更好地掌握动作要领，我积极向教练请教并请他们指导我的训练。在教练的帮助下，我了解了一些关键的动作要领，如防守姿势、脚步运动、手臂摆动等。此外，我还通过观看一些优秀球员的比赛录像，模仿他们的动作，不断地训练自己的技术。随着时间的推移，我逐渐掌握了这些动作要领，并开始在比赛中应用。

第四段：动作要领带来的改善（300字）。

掌握了正确的动作要领后，我在比赛中的表现得到了明显的改善。我的投篮命中率有了显著提高，盘带不再频繁被抢断，防守能力也得到了明显的加强。更重要的是，我在比赛中的自信心也大大增强了，因为我知道自己的动作是正确的，技术是可靠的。这种改善也得到了教练和队友的认可，他们对我的技术表现给予了很高的评价，这激励着我在训练中不断努力，进一步提高自己的水平。

第五段：总结与展望（200字）。

通过这次对动作要领的训练，我深深认识到了它对于技术表现和成就的重要性。动作要领是运动技术的基础，只有掌握了正确的动作要领，才能在比赛中更好地发挥自己的水平。训练的过程虽然艰辛，但只有通过不断的努力才能取得进步。未来，我将继续坚持训练，不断完善自己的动作要领，提高自己的技术水平，为球队取得更好的成绩贡献自己的力量。

军训动作要领心得体会简短篇三

头和肩跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋。

跑步动作要领――从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰。

跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

为了我们在跑步的时候不会那么累，所以上述的一些方法大家都要仔细的学习，腰部一定要保护自然的直立，这样才可以在跑步的时候轻松一些，但是跑步的时间段也是有讲究的，正好是在早上吃早饭之前跑步一个小时左右，这样对于身体有非常好的保健作用。

军训动作要领心得体会简短篇四

“三快七步”是一种优秀的实用拳法，是武术爱好者非常喜欢的一种拳术。作为一名武术爱好者，我多年来一直在学习和实践“三快七步”拳术，不断探索其中的奥秘，收获了丰富的经验和体会。在此分享我对“三快七步动作要领”的心得体会，以期对广大武术爱好者有所帮助。

第一段：了解三快七步拳法的来源和特点。

三快七步是出自河南嵩山少林寺的拳术，是少林武术中的一种，也是世界武术大会及中国武术锦标赛中的竞赛项目。三快七步的名称来源于它的招式：快、准、狠，步法七种。三快即“快出手、快进步、快撤步”，要求打出去的拳要快，进步要快，撤步要快，尽可能地缩短攻守距离。步法则要做到“身法配合步法”，七种步法分别是平步、踮步、斜步、撤步、旋步、转身步、跳步，结合起来灵活运用，在拳法的组合中达到惊人的变化。

掌握三快七步的成功关键在于掌握其动作的技术要领。首先，基本功是非常关键的，必须有扎实的基本功才能更好地实践三快七步拳法。第二，要注意拳法的速度和力量，力量不能过大，拳击时快而准，气势要凌厉。第三，步法配合要做到圆润自然，连贯流畅，跨度要刚好恰到好处，步法稳准狠。第四，下腰借力，整个身体的运动要协调一致，身体各部分都要充分利用起来。第五，练习弹跳和灵活性，三快七步是一个技术较高的动作，要做好准备工作，练习弹跳和灵活性可以有效提升体能和技巧。

第三段：体验三快七步拳法的节奏和美感。

三快七步不仅仅是一种简单的拳术动作，更是一种有节奏的、美感十足的动作。在运用三快七步时，拳脚相间，节奏明快，犹如身体中蕴藏着一股力量，以自己的独特方式猛然倾泻而出。同时，这种拳术动作的美感在于它的流畅性，不论是一次完整的三快七步演示，还是单个动作的实践，都要做到流水不断，不断变幻。在演练的过程中，这种美感会让你感受到一种古老的、优雅的、含蓄隽永的美学。

除了保持身体健康外，三快七步还有很多的实际锻炼作用。首先，三快七步能够锻炼人的协调能力、身体机能、心肺功能和肌肉力量等方面。其次，通过三快七步的练习可以提高身体的平衡感和敏捷度，反应能力比较迅速，有利于各种运动的实践。第三，三快七步是一项优秀的心理调节技术，有助于减轻工作、学习等方面的压力。在不断实践的过程中，三快七步能够让人逐渐感受到身体和心理上的好处。

第五段：结论。

三快七步是一种非常优秀的实用拳法，有着丰富的文化内涵和实际作用。在掌握其动作技术的同时，体验它的节奏和美感，锻炼身体，调节情绪。在这个世界上，一切都需要付出努力，三快七步也不例外。通过不断地学习、实践、沉淀和积淀，“三快七步”必将成为我们修身养性、锤炼内心的宝贵财富。如同一人走过坎坷的人生之路，练习三快七步的过程也是处处充满机遇与挑战，不断突破自我，锤炼实力，从而在实践中达到身体与心灵的和谐。

军训动作要领心得体会简短篇五

军训是大学生活中必不可少的一部分，也是锻炼个人意志和磨练毅力的重要途径。在军训中，各种动作是我们锻炼身体的主要手段，通过这些动作，我不仅体会到了军人的纪律和严谨，还加深了对团队合作的认识。以下，我将从自我感受、集体感受、动作技巧和身体素质四个方面，分享我在军训中的心得体会。

首先，关于自我感受。我觉得军训中的动作让我懂得了纪律和自律的重要性。每一个动作都有其规定的要求，缺一不可，所以我们必须严格要求自己，并且按照要求认真参与训练。通过坚持不懈的努力，我逐渐养成了准时起床、不拖延、自觉完成任务等良好的生活习惯。同时，军训中的动作也让我感受到了身体的力量和潜能。从一开始的不适应和疲惫，到逐渐习惯并享受每一次运动，我感受到了自己身体素质的提高和能力的增强。

其次，关于集体感受。军训中的动作不是个体的，需要大家协同合作完成，这让我更加认识到了集体的力量和重要性。每一个动作都需要整齐划一的完成，需要我们牢记团队意识，密切配合。在团队合作中，我们培养了相互尊重、相互帮助的意识，也感受到了团结一致所带来的力量。无论是操场上整齐划一的队形，还是齐心协力完成一次动作，在每一个时刻，我们都深刻体会到了集体的凝聚力和战斗力。

接下来，是关于动作技巧的体会。军训中的动作需要我们准确无误地完成，这就要求我们掌握一定的技巧。例如，起立动作需要我们双手肩平举起，身体保持直立，脚跟合拢；走正步动作需要我们身体挺直，脚跟着地，整齐划一。在这个过程中，我学会了调整腰部和臀部的力度，用力脚跟，保持身体的协调性。通过反复练习，我逐渐掌握了正确的动作技巧，提高了动作的规范性和整齐划一的程度。

最后，是关于身体素质的提高。军训中的动作要求力量、耐力、灵敏度等方面的综合能力。这让我明白了只有身体素质过硬，才能更好地完成各种动作。通过军训，我做了大量的运动，锻炼了肌肉，提高了耐力和灵敏度。每一次动作的完成都是一次对自己身体素质的锻炼，我感受到了自己的身体逐渐变得强壮、健康和有活力。

通过军训动作的实践，我不仅体验到了纪律和严谨的意义，也深感到了团队合作的力量。同时，我也学到了掌握动作技巧和提高身体素质的重要性。这些体验和收获不仅对我个人的成长有着重要的促进作用，也对我的未来将会有着深远的影响。我相信，通过军训中的动作训练，我将更好地适应社会，更好地锻炼自己，并为未来的生活和工作做好充分准备。

军训动作要领心得体会简短篇六

随着生活水平的不断提高，人们越来越关注自己的外表，但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正确，导致自己的体型越来越胖，这样是不对的，而且久而久之还会带来各种各样身体上的疾病，在这种情况下，我们就要去了解一些健身方面的知识，跑动作要领是是其中的一种，接下来让我们一起来了解一下吧。

虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

1，正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2，脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。

3，控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

4，正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

跑动作要领在于起跑前的准备，不仅要让自己的心情平静下来，以最好的心态来面对，而且在奔跑的过程中要集中注意力，不要让周围的事物影响到自己，从而导致不好的事情发生，总而言之，在生活中我们要注意的问题要很多，必须要用心的面对每一天。

军训动作要领心得体会简短篇七

01背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

02踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

03双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

04双手经过身体正下方，接近接触90度。

05当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

06双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

07双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

08双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。

09双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

10当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

军训动作要领心得体会简短篇八

2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作;。

3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致;。

4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律;。

5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中。

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

口令：稍息。

要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪(筒、炮)时，携带的.方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。

停止间转法。

跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。

口令：跨立。

要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。

整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右(左)看齐和向中看齐。

口令：向右(左)看--齐。

要领：基准兵不动，其他士兵向右(左)转头(持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下)、眼睛看右(左)邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右(左)看齐。

口令：以×××同志为准，向中看--齐。

要领：当指挥员指定以“×××同志为准(或以第×名为准)”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看--齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右(左)看齐的要领实施。

口令：向前--看。

要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。

口令：报数。

要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。

必要时，连也可统一报数。

要领：连实施统一报数时，各排不留间隔，要补齐，成临时编组的横队队形。报数前，连指挥员先发出“看齐时，以一排长为准，全连补齐”的预告，尔后下达“向右看--齐”口令，待全连看齐后，再下达“向前--看”和“报数”的口令，报数从一排长开始，后列最后一名报“满伍”或缺×名”。

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。

1、敬礼

口令：敬礼。

向右看--敬礼。

1)举手礼。

要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。

2)注目礼。

要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。

2、礼毕。

口令：礼毕。

要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正;行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。

口令：坐下。

要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。

口令：蹲下。

要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

口令：起立。

要领：全身协力迅速起立，成立正姿势或成持枪(炮)、肩枪(筒)立正姿势。

军训动作要领心得体会简短篇九

动作要领的训练对于提高技巧的水平以及优化身体素质具有重要意义。通过训练动作要领，能够更好地掌握技能，提高动作的效果。我在动作要领的训练中有着一些心得体会，将在下文中进行分享。

首先，动作要领的训练需要充分理解动作的本质意义。每个动作都有其独特的含义和目的，只有理解了动作背后的意义，才能更好地掌握动作的要领。例如，篮球运动中的投篮动作，其要领不仅包括出手的技术要素，更包括了投篮的准确性、节奏感和节奏控制力等方面的要素。只有理解了这些要素，并从中找到自己的动作要领，才能真正提高投篮命中率。

其次，动作要领的训练需要注重细节和基本功。细节决定成败，基本功是细节的基础。在训练动作要领时，我们应该注重细节上的修正和改进。动作的每一个环节都需要经过精确的调整和反复的练习。例如，在足球运动中，传球的动作要领包括站位、脚法以及传球的方向和力量等方面。只有将每一个细节都训练到位，才能达到良好的传球效果。

再次，动作要领的训练需要结合个人特点进行调整。每个人的身体状况、技术水平和能力素质都存在着差异。在训练动作要领时，我们应该根据自身特点进行调整和改进，找到适合自己的动作要领。例如，某位运动员的身体柔韧性较好，但力量稍显不足。那么他在训练动作要领时可以加强力量训练，提高自己的爆发力和力量输出，以适应更高难度的动作要求。

此外，在动作要领的训练中，我们还要注重动作之间的连贯性和流畅性。动作之间的连贯性和流畅性可以提升整体动作的效果和演示的美感。在训练中，我们应该将不同的动作要领进行串联，模拟实际比赛中的连贯动作，从而增强动作的协调性和适应性。通过反复的练习，使不同的动作要领在整体上形成一个有机的整体，以提高技术水平和表演效果。

总的来说，动作要领的训练对于提高技能水平和优化身体素质具有重要意义。在训练中，我们应该充分理解动作的本质意义，注重细节和基本功的训练，结合个人特点进行调整，以及注重动作之间的连贯性和流畅性。这些都是我在动作要领训练中所体会到的重要经验和心得，也是我在今后的训练中会一直坚持的要求。只有通过不断的努力和实践，才能真正掌握动作要领，提升自己的技巧水平，保持良好的竞技状态。

军训动作要领心得体会简短篇十

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

二、跨立。

左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。

三、稍息。

左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

四、停止间转法。

1、向右（左）――转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

2、向后――转按照向右转的要领向后转180度。

五、蹲下。

右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

起立全身协力迅速起立，成立正姿势。

六、齐步――走。

左脚向正前方迈出约，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与第五衣扣同高，离身体约，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约。行进速度每分钟116至120步。

七、正步――走。

左脚向正前方踢出约（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约），离身体约；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约。行进速度每分钟110―116步。

以上是从军训方面列举了跑步走的动作要领，在日常生活中虽然我们没必要做得像以上那么标准，但是也应该严格要求自己，只有更好的规范自己的动作，自己走路的时候才能够昂首挺胸，背也会驼了，让别人觉得你也更加充满活力了。

军训动作要领心得体会简短篇十一

喧闹的城市踏入宁静的校园，为期。

几

天的大一军训如火如荼地拉开了帷幕。

这几天，我们感到既漫长，又短暂，充满了艰辛和快乐，此刻。

几

天已经过去，我忽然发现，我感受更多的是留恋与不舍。

对于我们这些一个个生活条件优越的孩子，军训是个再好不过的锻炼机会。一个小时，两个小时，甚至几个小时，都重复同一训练内容，换了谁都会疲惫，都会厌倦。可我们只能在心中低声地叫一声累。

训练场上回荡着同学们嘹亮的口号声：“一，二，三，四……”稍息，立正，静止转法，齐步走……这些动作看起来简单，可学起来就没那么容易了。握拳，摆臂，步子都有严格的要求。而且光动作到位还不行，还得做到整齐划一。训练是辛苦的，休息是快乐的。休息哨一吹，全场欢呼。休息时，就免不了和教官闲聊，促进军民交流嘛。

从军训的第一天开始，我便努力去适应这里的生活、这里的生活方式。

几

天的时间或许太过短暂了，来不及让我细加体会。虽然我没有能够学会适应，但我学会了坚持。

人只有在苦难中，才能真正认识自我。的确如此，军训给了我这样的机会。我认识到了自己的缺点与不足，也看清了自己的优点与长处。军训也给了我思考人生的时间，让我明白了许多道理。如果一个人正在遭受苦难，那么此时他的思想便是最理性的;当这个人面对挑战时，他将无所畏惧，勇往直前。

军训是很辛苦的，回想一下，苦在脚上磨出的泡，苦在为太阳暴晒的脸，苦在站军姿时累酸的腰间，军训如此的苦，我当然也有退缩的时候。但我坚持了下来，军训是一个过程，一个考验自我，磨练自我的过程，半途而废是耻辱。大家都咬紧牙关，不到万不得已绝不停止训练，要知道军训本来就是磨练我们的意志，锻炼我们的身体，那么，为什么要放弃呢?想到这，我都会咬咬牙，挺过去。也许坚毅在累酸的腰间堆集，最后将坚实、挺拔与不屈。或许这些不是苦，而是一种收获，一种让我受益终生的收获，我收获的是耐力，是坚毅，是勇敢，是不屈，更是团队精神。无论今后我做什么，想到今天的苦与收获，一切艰难险阻都变得无所谓了。我想这也就达到了军训的目的了吧。

几

天过得如此之快啊，感受最多的还是我们坚持不懈、永不放弃的精神。坚持下去，坚持到底。没有日晒雨淋，没有狂风暴雨，怎么会有属于自己的风雨彩虹，怎么会有属于自己的精彩天地!生命不息，奋斗不止，所以我坚持，我胜利!

我为我这不会成为真正军人的青春有一段这样的烙印而骄傲。那段溢满风雨，溢满汗水和笑声的日子真让人怀念。

军训动作要领心得体会简短篇十二

军训作为大学生活中的一段重要经历，充分展示了学生们的意志品质和团队合作能力。在军训中，各种动作是必不可少的环节。通过参与各种军训动作的训练和实践，我深刻体会到了军训动作的重要性和对个人的锻炼作用。

第二段：认识到动作的重要性。

在军训中，各种动作细节的执行能力往往成为决定一个人成绩的关键。比如站军姿、走队列等动作，看似简单的动作实际上要求注意力高度集中、动作要准确、节奏要协调。通过训练，我意识到这些动作不仅仅是为了漂亮，更重要的是培养我们的纪律意识和细致的工作态度。只有在不断练习和反复演练中，我们才能做到出类拔萃，才能与他人一起完美呈现。

第三段：体会到动作对个人的锻炼作用。

军训的动作训练对个人身体素质的锻炼起到了至关重要的作用。很多动作需要我们保持良好的身体姿势和形态，如正躺起身、俯卧撑等。这要求我们拥有稳定和坚实的核心肌肉，通过不断练习，我感受到了身体逐渐变得更强壮、更有力量的变化。同时，动作的训练也锻炼了我们的耐力和毅力，通过坚持并不断地挑战自我，我们能够战胜疲劳和困难，提升了心理素质。

军训中，团队活动是不可或缺的环节，每个人的动作都必须与队友保持整齐划一、速度协调一致。这要求我们摒弃个人主义和自私自利的想法，关注集体利益。而当我们能够不顾个人的难度，与队友们配合默契，整个队伍的气势和团结力量就得到了极大的提升。这种团队协作的意识和技能，在我们今后的学习和工作中都将会有着巨大的帮助。

第五段：结语。

通过军训动作的训练，我不仅体会到了个人的成长和进步，也深切感受到了团队凝聚力的力量。军训动作不仅仅是简单的动作，更是带给我们的打磨和成长。在这段经历中，我学到了如何与人合作、如何在团队中发挥自己的力量。这将对我的未来发展和成就产生深远的影响。军训动作给予了我们机会，将我们的自信、耐心和毅力付诸于实际行动中，是一次宝贵的人生经历。

军训动作要领心得体会简短篇十三

3、暑期课程班全体学生；

1、时间安排：20xx年8月25—29日（共五天），每天按8学时计算、

2、训练地点：上海枫叶国际学校校园。

军训总指挥：总领事樊锦瑞先生。

承担人：领事、领事助理、校医、学校其他部门相关人员。

3、凡参训学生必须按要求统一校服（携带白t恤、长裤、短裤、白衬衫到校）、

4、军训期间执行规范的考勤制度，凡是缺训学生都将参与明年的补训、

5、严禁学生在训练时间段携带通讯工具、随身听等设备、

1、班级考核。

2、个人考核。

2、后勤保障：

（1）军训期间，教官需在学校住宿、就餐、（由总务处协助解决）。

（2）请校医和学校校车随时准备处理学生突发问题、

（3）总务处和其他部门要配合总领事处做好开营仪式、闭营仪式的筹备工作、

3、应急措施：

军训动作要领心得体会简短篇十四

军训动作是军事训练的基础，通过严格的军体动作训练，能够培养学生的纪律性、协作性和团队精神。军训动作可以锻炼学生的身体素质，提高身体的协调性和灵活性。军训动作还能够培养学生的仪表形象和军事意识，提高学生的自信心和责任心。因此，参与军训动作是每个学生在大学期间必须经历的重要环节。

第二段：大学生军训动作中的挑战和收获。

大学生军训动作中的挑战主要来自于动作的难度和训练的强度。初次接触到军训动作时，我感到非常困惑和不适应，许多动作都需要注意姿势和步伐，一旦姿势出错就会导致整个动作失败。而且，动作训练时需要保持一定的节奏和速度，这对于我这个平时缺乏锻炼的人来说是一项巨大的挑战。然而，随着训练的不断深入，我逐渐习惯了军训动作的节奏和要求，也渐渐提高了动作的准确性和稳定性。这些挑战让我对自身的身体素质、战胜困难的能力和团队合作精神有了更深入的认识和理解。

第三段：军训重要动作的技巧和要领。

在军训动作中，我的重要动作技巧和要领是保持正确的姿势和节奏。首先，正确的姿势是军训动作的基础，要注意保持腰背挺直、脚步平稳，手臂放松自然。其次，要注意节奏的掌握，动作的速度要与指令保持一致，同时要保持动作的连贯和稳定。这样才能保证动作的准确性和整齐性。此外，还需要注意呼吸的控制，保持深呼吸和缓慢呼气，有助于稳定心情和放松身体。这些技巧和要领的掌握需要反复练习和实践，只有经过不断的努力，才能够完成高品质的军训动作。

参与军训动作对我个人的影响是多方面的。首先，军训动作让我养成了良好的习惯，每天坚持锻炼身体，增强了体质和抵抗力。其次，军训动作提高了我的纪律性和协作性，思维更加清晰，举止更加优雅。同时，军训动作还激发了我的团队合作精神，通过和同学们一起配合练习，增强了集体荣誉感。最重要的是，军训动作让我更加自信，相信自己可以克服困难并取得成功。这些影响将伴随我一生，为我的未来发展奠定坚实的基础。

通过这次军训动作的训练，我深刻认识到坚持和努力的重要性。在面对困难和挑战时，只有坚持不懈，不放弃，才能够取得进步和成功。同时，军训动作让我体会到集体的力量和团队的重要性。一个人的力量是有限的，只有在团队中合作与协作，才能实现更大的目标和突破。在未来的学习和生活中，我将继续保持良好的习惯和积极的态度，不断锻炼自己的身体素质和提升个人能力，为实现自己的梦想而努力奋斗。

军训动作是一项独特的体验，通过参与其中，我不仅学到了技巧和要领，更重要的是感受到了坚持和努力的力量，培养了纪律性、协作性和团队精神。这次军训动作的训练对我个人的成长有着积极而深远的影响，我相信将会成为我大学生活中最重要的回忆之一。

军训动作要领心得体会简短篇十五

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

动作要领：听到立正口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹收自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视前方。

二、稍息。

口令：稍息。

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立。

跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：当听到跨立口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿内腰带上沿同高身体挺直，肩部外展，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节、停止间转法。

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右左转，半面向右左转，向后转。

口令：向右左——转、半面向右左——转、向后——转。

动作要领：以右左脚跟为轴，右左脚跟和左右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右左转90度，体重落在右左脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右左脚，成立正姿势；半面向转，按向右左转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，手臂贴紧，上体保持立正姿势。

军训动作要领心得体会简短篇十六

2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

注意事项：

1.注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

2.动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

3.身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。

4.腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。

5.双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。

6.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

很多人觉得没必要掌握硬拉动作要领，只要是自己会硬拉就行了，其实不然，掌握硬拉动作要领对我们来说有些非凡的意义，只有掌握了这些，我们才不会容易受伤，而且也能够更好的进行健身，这样对于我们来说是最好的生活方式，也是两全其美的方法。

军训动作要领心得体会简短篇十七

第一段：

“三快七步”是中国武术的一个基础动作。它包括三个动作：快身、快腿、快手，每个动作都要分为七步完成。练习“三快七步”可以提高身体协调性和灵活度，增强肌肉力量和耐力，锻炼反应能力和意志力。在我的训练过程中，我深刻感受到了这些好处，也领悟到了更多的要领和心得。

第二段：

首先是快身。快身的要领是：身体要放松，肩要放低，胳膊要伸直，腿要弯曲，脚尖要向前，呼吸要稳定。胳膊和腿要协调运动，不能出现异步。快身要领最难的是身体的稳定性，要求我们在快速运动的过程中保持平衡和掌握重心。练习过程中反复练习身体的重心移动和与地面的接触，才能真正掌握快身的要领。

第三段：

其次是快腿。快腿的要领是：要放松大腿肌肉，收腿和出腿要快速而准确，提腿时要平稳，落腿时也要平稳，脚步要稳定。快腿的要领需要我们完全控制自己的肌肉力量，动作时要迅速而且平稳，同时也需要注意身体的协调性和平衡性。练习过程中经常需要研究一些实战的技巧和方法，学会快速应对不同的情况。

第四段：

最后是快手。快手的要领是：要放松手臂肌肉，手臂要贴近身体，拳要紧握，手要舒展，要时刻注意拳头的位置和方向。快手是身法和步法的延伸，需要我们完全掌握身体的协调性和技巧性。在练习快手的过程中，需要不断地地整合不同的手部动作和身体动作，提高手腕的弹性和掌握拳法的技巧。只有不断地练习和研究才能真正提高快手的水平。

第五段：

总之，“三快七步”是中国武术中的重要基础动作，通过不断的练习和领悟，可以提高我们的动作速度和技术水平，培养我们的自信和勇气。同时，练习“三快七步”还可以增强我们的身体素质和意志力，使我们逐渐成为更强大的人。我们需要认真对待这个基础动作，不断地研究和改进，才能真正达到“三快七步”的高水平，并在实战中发挥它最大的作用。

军训动作要领心得体会简短篇十八

“三快七步”是古代武术中的一种招式，也是现代身体训练中常用的基本动作。这一动作不仅能够提高身体的协调性和爆发力，并且还具有促进身体健康的作用。在这里，我想分享一下我在学习“三快七步”动作过程中的心得与体会。

首先，要掌握“三快七步”动作，需要对其步骤以及要领进行了解。“三快七步”的步骤主要分为三步，即成“弓步”、向前“摆腿”、并“跳跃”。其中，对于要领的掌握，主要体现在以下几点：保持重心稳定，双臂自然下垂，注意脚的位置和方向，注意呼吸节奏。掌握了这些要领，才能更好地进行“三快七步”的训练。

除了在武术训练中非常有效之外，“三快七步”的练习还能够提高身体的健康水平。在摆腿和跳跃过程中，活动了人的各个部位，尤其是大腿和小腿肌肉，能够增强身体的耐力和肌肉力量，有助于防止身体出现不适症状。此外，“三快七步”还能够增强人的平衡感和协调性，提高身体的灵活性和反应速度，从而使身体更加健康。

“三快七步”作为一种具有挑战性的运动，其练习过程也会带来一定的心理压力。然而，通过反复练习和逐步提高自己的水平，不仅可以从中得到成就感和满足感，还能够有助于心理上的调节和放松。在这一过程中，需要坚持不懈，保持耐心和积极的心态，这也有利于整个人的身心健康。

第五段：总结和建议。

总之，“三快七步”动作的学习和练习，需要我们掌握其要领和步骤，同时也需要我们在心理上进行调节和放松。在这一过程中，需要我们坚持不懈地进行练习，同时也需要我们保持积极的心态，相信自己的能力和潜力。通过这样的努力，我们不仅可以拥有更健康的身体，还能够在身心上得到更多的满足和成就感。因此，我建议大家，在生活中加入“三快七步”的训练，以此来提高自己的身体素质和心理水平。