最新减脂健身计划心得体会怎么写(精选9篇)

心得体会是我们在学习和工作中的宝贵财富，它可以使我们更加积极主动地面对挑战和困难。写心得体会时可以参考一些相关的文献和范例，以提高写作的质量。这里有一些来自不同领域的心得体会，它们或许能够给你带来一些新的思路。

减脂健身计划心得体会怎么写篇一

第一段：引言（200字）。

全民健身计划是我国推动全民健康的重要举措之一，旨在提倡国民积极参与各类体育锻炼活动，促进健康生活方式的养成。我作为一名普通市民，也积极参与了全民健身计划的活动，并从中获得了许多体验和心得体会。在此，我想分享一下自己的感受和认识，希望能够激发更多人参与全民健身计划，共同营造健康的生活氛围。

第二段：科学运动（250字）。

全民健身计划提倡科学运动，我更加意识到合理的运动对身体的重要性。在参与全民健身计划的过程中，我学会了根据自身情况制定合理的运动计划。不同于片面追求虐待性运动，我开始注重科学合理的锻炼时间和方式，以达到更好的效果。同时，参与全民健身计划也让我接触到了多种运动方式，如瑜伽、太极拳等，这些都让我对运动的多样性有了更深入的了解。

第三段：身心愉悦（250字）。

全民健身计划不仅让我身体得到锻炼，更重要的是让我感受到了身心愉悦的快乐。通过经常参与体育锻炼，我发现运动不仅能够带来身体上的愉悦感，还能够舒缓压力，缓解焦虑和疲劳。特别是在户外运动中，与大自然的亲密接触让我感受到了无限的能量和快乐。每当我参与全民健身计划的活动时，我都能感受到身心得到了全面的放松和愉悦。

第四段：锻炼意义（300字）。

全民健身计划加深了我对锻炼的意义的认识。锻炼不仅可以改善身体素质，提高免疫力，还可以预防许多慢性病的发生。通过坚持全民健身计划的运动，我身体的抵抗力明显提高，生活质量得到了很大的提升。此外，锻炼也让我享受到了挑战自我的乐趣，让我在困难面前能够坚持不懈，克服困难。通过全民健身计划的锻炼，我更加坚定了锻炼的意义，愿意坚持下去。

第五段：影响未来（200字）。

全民健身计划的参与让我深刻认识到，良好的体育锻炼习惯不仅对个人有益，也对我们的社会和国家有着重要的影响。社会稳定和国家繁荣需要有强健的人民作为基石，而全民健身计划就是在为这个目标而努力。参与全民健身计划不仅是个人的责任，也是对社会的贡献。通过我们每个人的努力，相信未来的健康中国一定会变得更美好。

总结：全民健身计划虽然是一个大的目标，但通过我个人的参与和体验，我深刻认识到它对我们每个人的意义和价值。科学运动、身心愉悦、锻炼意义以及对未来的影响，这些都让我领略到了健康生活的魅力和力量。我将继续参与全民健身计划的活动，坚持锻炼，与更多志同道合的人一起，共筑健康中国的梦想。

减脂健身计划心得体会怎么写篇二

健身已经成为现代人提高身体素质的一种主要途径。在我实施了一段时间的健身计划后，我深感到健身对于我个人的积极影响，身体和心理上都产生了巨大的改变。在这篇文章中，我将分享我关于健身计划的心得体会。

第一段：制定计划。

在制定健身计划之前，我首先明确了自己的目标。我希望变得更加健康，增加肌肉力量和提高心肺功能。然后，我研究了一些相关资料，了解到每周至少需要三到四次的锻炼才能达到预期效果。因此，我制定了每周锻炼四次，每次一小时的计划。在每次锻炼中，我分配了时间进行有氧运动、力量训练和伸展运动，以达到全面锻炼的效果。

第二段：锻炼过程。

在实施健身计划的过程中，我发现根据自己的体质和目标进行合理的锻炼非常重要。我首先从有氧运动开始，如跑步、游泳和骑自行车，以提高心肺功能和燃烧脂肪。然后，我接着进行力量训练，使用哑铃和引体向上等器械，以增加肌肉力量和塑造身体线条。最后，我进行伸展运动，以保持肌肉的柔软性和关节的灵活性。整个过程需要不断调整，根据自己的身体适应程度和进展情况进行适当的改变。

第三段：结果和感受。

随着时间的推移，我发现我的身体出现了明显的变化。首先，我的体重减轻了，肌肉线条更加明显，身体变得更加紧实。其次，我的耐力和力量都有了显著提高，以前觉得困难的事情现在变得得心应手。此外，我发现自己的身体更加健康，很少感到疲劳和不适。更重要的是，我对自己的外貌和身体状态更加自信，精神面貌也更加积极乐观。

第四段：积极的心理影响。

除了身体上的变化，健身计划也对我的心理状态产生了积极的影响。通过锻炼，我释放了压力，减少了内心的紧张和焦虑感。每次锻炼结束后，我感到心情愉悦，精力充沛，更有动力去面对生活中的挑战。健身计划不仅增强了我的体力，更提高了我的意志力和自律能力。我学会了坚持不懈，战胜困难，这些品质对于我在工作和生活中都非常重要。

第五段：未来的目标。

通过这段时间的健身计划，我认识到健身是一个需要长期坚持和不断进步的过程。因此，我制定了未来的目标，希望能够继续保持健身的习惯，并不断挑战自己。我计划添加更多的器械训练，探索不同的运动方式，如瑜伽和流行的高强度间歇训练等，以进一步提升身体素质。我还计划参加一些健身比赛，通过与他人的竞争来激发自己的潜力。

总结起来，通过健身计划，我的身体和心理状态都发生了积极的变化。我更加健康、自信和有活力。我相信只要坚持不懈，努力迈向目标，我将取得更多的进步。健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，也带给了我无尽的快乐和成就感。

减脂健身计划心得体会怎么写篇三

第一段：引言（字数：200字）。

自从我接触全民健身计划以来，我彻底改变了对健身的观念。传统上，人们认为健身是一项高强度的运动，需要大量时间和精力。然而，全民健身计划告诉我们，每个人都可以参与到健身运动中，而且并不需要花费太多的时间。在这篇文章中，我将分享我在参与全民健身计划中的心得体会。

第二段：健身带来的身体和心理变化（字数：250字）。

参与全民健身计划以后，我身体和心理上都经历了一些积极的变化。首先，我的身体变得更加强壮和有活力。通过每天坚持锻炼，我感受到了肌肉的增长和体能的提升。此外，我还注意到我的心肺功能得到了明显的提高。一开始，我感到呼吸困难，但随着时间的推移，我的耐力变得更强，我能够跑更远的距离和长时间地进行高强度的运动。

除了身体上的变化，我还注意到健身对我的心理状态产生了积极影响。当我锻炼时，我会感到压力和负面情绪减少了很多。运动释放了我身体中的内源性物质，使我感到愉悦和放松。我发现自己在健身后更有自信心，思维更加清晰，对生活更有积极的态度。

参与全民健身计划，我不仅能够关注自己的身体和心理健康，还能够建立更多的社交关系。健身活动提供了一个与他人互动的机会，我可以和其他参与者进行交流和分享。我发现与他人分享健身经历能够增强我们的社交联系，并且可以从他们身上学到更多关于健身的知识。

此外，全民健身计划还鼓励家庭成员一起参与健身活动。我和我的家人一起参加健身课程和户外运动，这不仅增强了我们之间的亲密关系，还让我们度过了很多愉快的时光。全民健身计划不仅促进了我与他人之间的互动，还加强了与家人之间的联系，让我们更加紧密地团结在一起。

第四段：养成健康生活习惯（字数：250字）。

通过参与全民健身计划，我逐渐养成了健康的生活习惯。我每天都会安排一段时间进行锻炼，无论是有氧运动还是力量训练，我都会坚持不懈。此外，我还调整了饮食习惯，增加了蔬果的摄入，减少了垃圾食品的摄入。通过坚持健身和健康饮食，我感到自己更加精力充沛，身体更健康。

全民健身计划还鼓励我们积极参与户外活动。尽管从事户外运动可能会遇到一些困难，如天气不好或困难的地形，但我学会了克服这些困难，享受到户外运动带来的益处。户外运动让我与自然连接，让我体验到了大自然的美丽和宁静。

第五段：总结（字数：200字）。

全民健身计划的确为每个人提供了参与健身活动的机会，不论年龄、性别、体型和经济条件如何。通过参与计划，我们可以获得身体和心理的健康益处，建立社交关系，养成健康的生活习惯。我强烈推荐每个人都参与到全民健身计划中来，享受健康和快乐的生活。

减脂健身计划心得体会怎么写篇四

1、热身运动要全面。不要觉得自己能够完全满足减脂运动的体能要求，这些是需要经过科学验证的，当然如果不行，那么就要充分热身来满足这样的条件。比如利用跑步运动来进行减脂的时候，跑步10分钟走5分钟，根据体能的提升最后慢慢的将跑步时间延长。

2、适当的有氧晕的结合。如果真的想要进行减脂的话，没有一定的有氧运动来配合，我相信你也会觉得不可能很好达到减脂的目标的。比如，你可以根据自己的自身情况，如果是做仰卧练习的话，可以中间休息时间做些适当的调整，锻炼的时候要记住收紧腹部，因为锻炼是腹部肌肉而不是背部的脊椎。

3、power的训练。大家要明白，身体的各项活动是离不开肢体的力量的，如果没有力量，估计筷子都拿不起来的吧。进行适当的强度的力量训练可以让肌肉更加结实，也更加有力量，这是因为运动的时候，可以最大程度的减掉脂肪，保留肌肉!

二，菜鸟告别脂肪的误区。

1、减肥药的乱用。想要快速达到减肥的目的，个人是理解的，但是对于药物，大家都要知道：是药三分毒，所以在选择减肥药只能是下下策的选择，健身运动才是最重要的，如果想要减脂的话!

2、不吃东西。节食的人是可耻的，你以为不吃就能减掉脂肪，就能锻炼肌肉，你又不是不知道有些人喝水都能肥的吗?所以真的减脂关键在于饮食的调整而不是不吃，吃一定要吃的，要谨记。

3、运动单一。不要觉得只做那些高强度的健身运动就能达到减肥减脂的目的，其实这也是一种错误的观点。就算你要做生意，除了会讲话，你的也会算账的，不然被坑了都不知道。所以减脂也是需要多种运动科学、合理的结合，这才是减脂的关键。

三，减脂的自我鼓励很重要。

或许当你明白这些内容的时候，你觉得自己就可以很好的进行减脂了，其实也没有哦!因为重要一点是你会让自己始终处在第一天的状态下才行。

首先，你最好找个志同道合的小伙伴，有人互相鼓励是更能够成功的，当然不要找错人了。其次，找专业的人士帮你根据自己的身体情况做好一些规划，这样起码有目标、有动力来进行减脂。再者就是锻炼要坚持，不能没有坚持下去的信心，要天天给自己安排锻炼的时间，如果不能天天练习，恐怕目标是无限被延期或者不可能达到的。最后一点是，学会自我鼓励和奖励，比如当你快要极限的时候，鼓励自己再做些，做前进一步。当你减脂有成效的时候，可以奖励自己一些动作或者适当休息等等，心情好坏也是影响锻炼的信心的。

总之，对于菜鸟，减脂的困难，是自身与外界同样需要重视，大家一起加油吧!

减脂健身计划心得体会怎么写篇五

现在很多的朋友平时不仅仅会注重自己的外在形象，同时对健康也会有更高的追求，因此当身体出现肥胖或者是皮肤松弛的时候，总是想通过健身减脂的方法来实现健美，其实有很多的运动都能够实现减脂健身的作用，下面我们一起了解比较常见的一些具有健身减脂效果的运动方法。

现在的人都希望自己的身材能比较好，拥有一定的肌肉，但是面对工作的时间，我们都不能很好的执行时间长的运动，那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧。

单脚弓箭步。

1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

高冲击跳跃。

1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

跪姿超人式。

1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

高冲击伏地挺身。

1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

通过以上的方法来减肥的时候，最好是能够长时间的坚持，并且每次在运动的时候还应该要做好热身，避免在运动过程当中造成肌肉拉伤，同时还应该要增加饮水量，尽可能避免人在运动过程当中大量出汗引起水分流失而出现脱水。

减脂健身计划心得体会怎么写篇六

全民健身计划作为一项旨在提倡全民参与健身运动的国家级计划，已经在我国成功实施多年。它为人们提供了丰富多样的健身活动和设施，以激励人们积极参与体育运动，提高全民身体素质。作为一个参与者，我在过去的几年中深深感受到了全民健身计划的重要性和积极意义，并为此获得了许多益处。以下是我对这一计划的心得和体会。

第二段：增强身体素质的意义。

通过参与全民健身计划，我们可以获得许多对身体健康有益的锻炼方式。例如，我喜欢参加公园里的晨跑活动。每天早上，我都会加入一群热爱跑步的人一起在公园里跑步锻炼。不仅是锻炼身体，而且还能享受清新的空气和美妙的自然风景，这让我整天都充满了活力。此外，全民健身计划还鼓励人们参加其他种类的运动，如游泳、篮球、瑜伽等，以提高身体素质。这些活动不仅可以帮助人们保持健康的身体，还能够强化身体的抵抗力，预防疾病的发生。

第三段：促进社交交流的重要性。

参与全民健身计划有助于增进社交交流，建立新的友谊和联系。在参加健身运动的过程中，我结识了许多志同道合的朋友。我们一起交流健身经验、分享生活感悟，这使我感到身心都非常愉悦。此外，我还参加了一些组织的团体活动，如健身比赛和集体健身操表演。通过这些活动，我得以和更多的人互动交流，拓宽了自己的社交圈子。这种社交互动不仅带给我快乐和满足感，还增加了我的自信心和自尊心。

第四段：改善心理健康的作用。

全民健身计划的另一个重要意义是改善心理健康。锻炼身体不仅仅是对身体的训练，更是对心理健康的重要保护。在我参加全民健身计划之前，我时常感到压力和疲惫，很难调整好自己的情绪。但在参与健身活动后，我发现自己的情绪得到了显著的改善。无论是在户外跑步、游泳还是参加其它运动，我都能够在运动中放松心情，释放压力。长期坚持下去后，我的心理素质得到了很大提高，我学会了更好地管理情绪，并培养了乐观向上的心态。

全民健身计划是一个充满希望和活力的计划，它鼓励着每个人积极参与体育运动，提高身体素质和心理健康。作为一个全民健身的倡导者和参与者，我对这一计划感到骄傲和自豪。在未来，我希望更多的人能加入到全民健身的行列中来，享受运动的乐趣和益处。同时，我也呼吁政府和社会各界进一步加大全民健身计划的宣传力度和投入，为广大群众提供更多更好的健身机会和设施。只有全社会共同努力，才能建立起一个强身健体、快乐向上的社会环境。

减脂健身计划心得体会怎么写篇七

健康的生活方式正在成为现代人生活的重要组成部分，健身运动便是其中的重要一环。如今，越来越多的人已经将健身计划纳入了自己的日常生活中，无论是在家里锻炼，还是去健身房，人们都能感受到运动的魅力。经过一段时间的坚持与努力，我也有幸体验了健身计划带来的种种变化和收获。接下来，我将从健身计划的目标设定、锻炼方法、坚持与毅力、饮食调理以及身心健康五个方面分享一下我的心得体会。

首先，健身计划的目标设定是非常重要的。在制定健身计划之前，我们应该明确自己的目标是什么。是想减肥塑身，增加肌肉力量，还是提高体能水平？不同的目标需要不同的计划和方法。例如，如果你想减肥，那么有氧运动和饮食控制都是十分重要的。而如果你想增肌，那么重量训练和高蛋白饮食则是必不可少的。明确目标能够帮助我们更好地制定计划和调整方向，避免不必要的浪费和挫败感。

其次，选择适合自己的锻炼方法也是至关重要的。不同的人适合不同的运动方式和强度。虽然有人喜欢举重和高强度运动，但也有人更适合瑜伽和低强度有氧运动。通过尝试不同的运动方式，我们可以找到适合自己的方法，从而更好地享受运动的乐趣。此外，对于初学者来说，最好能够找到一位专业的教练指导，避免因为不正确的动作而造成伤害。

再次，坚持与毅力是健身计划中最重要的因素之一。健身不是一蹴而就的，它需要我们的长期坚持和不懈努力。很多人在刚开始的时候会觉得非常困难和痛苦，但只有坚持下去才能看到成果。每当我感到疲惫和不想去锻炼的时候，我都会告诉自己：“只是再坚持一下，你将收获更多。”这种坚持下去的信念和毅力，不仅在健身计划中起到了重要作用，也让我在生活中更有勇气和决心去追求其他目标。

其次，饮食调理在健身计划中同样重要。健康的饮食习惯能够为我们提供足够的能量和营养，帮助我们更好地进行锻炼和恢复。在制定饮食计划时，我们应该注重平衡摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，以及各种维生素和微量元素的摄入。此外，合理分配饮食的时间和饮食的种类也是非常重要的。例如，在锻炼前后，我们应该注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以便提供能量和促进肌肉恢复。

最后，健身计划的目的不仅仅是锻炼身体，更重要的是提高身心健康。通过健身，我们能够释放压力，提升自信，增加耐力和灵活性，甚至改善睡眠质量。记得当我刚开始锻炼时，我总是感到疲惫和压力重重，但是随着时间的推移，我发现运动后身心的舒畅和愉悦感愈加明显，整个人的状态也大为改观。从那时起，我更加珍惜锻炼带来的身心健康，并将其作为自己健康生活的一部分。

通过这段时间的健身计划，我收获了许多。明确目标、选择适合自己的锻炼方法、坚持与毅力、饮食调理以及身心健康的提升，这些方面都深刻地影响了我的健康和生活质量。通过健身计划，我更加了解了自己的身体和潜力，也更加意识到了生活中的健康的重要性。我会继续坚持下去，不断挑战自己，为自己的健康与幸福而努力。

减脂健身计划心得体会怎么写篇八

健身已经成为了如今社会中越来越流行的一种生活方式。人们越来越重视健康与体形的美观，因此各种健身计划也应运而生。个人健身计划，是针对个人特点和需求，制定的一种具体的锻炼和饮食计划，以达到提高身体素质、塑造健美体形的目的。在过去的一年里，我特别重视了自己的健身计划，并且总结出了一些心得体会。

第一段：确定目标与计划。

制定一项成功的健身计划，首先要确定自己的健身目标，并制定一个合理的计划。身体素质的改善和体形的塑造是我的主要目标。我在制定计划时，首先分析自己的情况和需求，再根据这些情况和需求设定出一个详细的计划。例如，我决定分配每周五天的时间进行训练，每天的训练时间为一小时，分别进行有氧训练和力量训练，同时还配合饮食计划。

第二段：坚持与规律训练。

制定了健身计划后，最重要的是要能够坚持和保持规律的训练。而对于我来说，最难的就是坚持。刚开始时，我会感到很疲劳和无助，但逐渐地，我发现只有坚持不懈才能看到效果。我每天设定一个固定的锻炼时间，使其成为一种习惯。这样的规律性训练使我身心都充满了能量和活力。

第三段：多样化训练方法。

在实施健身计划的过程中，我也尝试了多种不同的训练方法。多种方法的使用不仅使训练更有趣味性，还可以让身体得到更全面的锻炼。我尝试了瑜伽、有氧舞蹈、HIIT等多种训练方式，每种方法都对我产生了不同的效果和感受。通过不断尝试和探索，我找到了适合自己的训练方法，不仅让我感到愉悦，还可以达到更高的锻炼效果。

第四段：饮食调整。

健身计划不仅仅包括了锻炼，饮食的调整也是至关重要的。我在制定计划时，也结合了合理的饮食计划。不仅要避免高糖、高脂和高盐的食物，还要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养元素。我一直坚持有节制地吃喜爱的食物，但是在碳水化合物的摄入上做了一些限制。经过一段时间的调整和坚持，我感到身体更轻盈、更有活力，也更有自信。

第五段：坚持的重要性与收获。

通过一年的健身计划，我意识到坚持的重要性。在开始的时候，我可能会感到疲惫和无助，但是随着时间的推移，我越来越享受健身带来的快乐和成就感。通过每天的训练，不仅让我的体形变得更加健美，还让我拥有了更好的体力和健康状态。这让我更有信心面对生活中的各种挑战和困难。坚持健身计划，不仅让我变得更加健康和自信，更重要的是，它教会了我如何制定目标、进行规划以及坚持努力去实现自己的目标。

总结：

通过一年的健身计划，我不仅实现了自己的健身目标，更重要的是培养了自律与坚持的品质。健身并不仅仅是为了追求外在美，更是为了保持健康和强健的身体。无论是在健身过程中的流汗和痛苦，还是在取得成果时的喜悦和自豪，都让我深深体会到了健身带给我的益处和乐趣。通过这段体验，我更加坚信只要有坚持不懈的努力，就能够实现自己的梦想和目标。

减脂健身计划心得体会怎么写篇九

减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。下面是小编为大家分享男士减脂健身饮食计划，望对大家有所帮助。

复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

主要目的是保证血液中持续的`氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。

周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。

周四：早餐：茶蛋。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。

周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。

周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。

周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。