2023年考试焦虑症心得体会和方法(实用10篇)

心得体会的写作过程可以激发我们更深层次的思考和洞察力。结合具体事例和细节，以增强可读性和说服力。以下是小编为大家整理的心得体会范文，希望可以给大家带来一些启示和灵感。

考试焦虑症心得体会和方法篇一

第一段：引言（100字）。

考试对于每个学生来说都是一次关键的挑战。考试成绩直接影响着学生的未来，因此选择适合自己的考试方法成为了一项关键而重要的任务。而在我多年的学习生涯中，我深刻体会到了一些考试方法的有效性，希望能够与大家分享并让更多的学生受益。

第二段：合理的备考计划（250字）。

制定合理的备考计划是考试成功的第一步。在备考之前，我们应该对考试的知识点进行全面的了解，并根据自己的情况合理安排学习的时间和内容。我在备考时，通常会制定一个详细的计划表，将考试的知识点进行分段学习，每天安排时间进行复习和巩固。同时，要保证每天的学习时间有规律，不要拖延和浪费时间。通过合理的备考计划，我发现我的学习效率得到了大幅提高，考试成绩也有了明显的提升。

第三段：高效的阅读技巧（250字）。

考试中，阅读是一个非常重要的环节。具备高效的阅读技巧可以帮助我们更好地理解文章，并能够在有限的时间内快速掌握重点信息。我在阅读方面的心得体会是多做练习。逐渐培养自己的阅读速度和理解能力，同时也能提升对文章结构的把握和提取关键信息的能力。此外，阅读之前先阅读题目，然后有针对性地去寻找答案，可以帮助我们更快地定位到文章中的关键内容，提高解题的准确率。通过不断的练习和总结，我的阅读能力得到了明显的提升，在考试中我也能更好地应对各种考查。

第四段：科学的复习方法（250字）。

复习是巩固知识的重要环节，但是不科学的复习方法往往无法达到我们的预期效果。我在复习中的体会是要注重理论与实践相结合。除了笔记和教材的阅读，我会选择做一些与知识相关的练习题，或者通过与同学们进行小组讨论来加深对知识的理解。这样可以更好地对所学知识进行巩固，并能够在实际操作中更加熟练掌握。同时，科学的复习方法还需要注重时间管理。合理调配时间，分配好每个知识点的复习时间和重要性，避免在复习时迷失方向和花费过多的时间在不相关的内容上。

第五段：健康的心理状态（250字）。

一个健康的心理状态对于考试的成败同样至关重要。当面对考试时，我们要保持积极的心态并具备自信心。我在备考中的体会是要以平常心对待考试，不要因为一次考试的成败而否定自己的能力。同时，培养一些放松的方式，如进行适度的体育锻炼、听音乐、与朋友聊天等，以舒缓压力。在考试之前，要有足够的休息和充足的睡眠，保持精力充沛。这样能够提高我们的精神状态，对于考试的应对能力和发挥至关重要。

结尾（100字）。

通过多年的学习经验和实践，我深刻体会到了选择合适的考试方法对于考试的成功是至关重要的。只有制定合理的备考计划、具备高效的阅读技巧、科学地复习知识和保持健康的心理状态，才能在考试中展现出自己最好的水平。希望我的经验与体会能够对同学们在备考过程中有所帮助，取得更好的成绩。

考试焦虑症心得体会和方法篇二

考试是学生们面对的一项重要任务，它不仅能够评估学习效果，还能展现个人知识水平。在考试中，选取适当的方法和技巧不仅可以提高得分，还能减轻压力。在我多年的学习生涯中，我积累了一些考试方法心得体会，下面将分五个部分进行介绍。

首先，做好准备工作是成功考试的重要保障。在考试前，一定要充分利用好平时的课堂时间，做好笔记和复习。要时刻关注老师的讲解重点，有针对性地进行复习，将重点、难点进行梳理和系统化。此外，要养成良好的时间规划习惯，制定合理的学习计划，进行自主学习。只有通过，系统地学习和复习，才能在考试时发挥出最好的水平。

其次，做好时间管理是考试中的关键一环。在考试过程中，规划时间至关重要，合理安排时间可以有效提高答题效率。首先要对试卷进行全面的了解，读懂题意。遇到选择题，要快速判断出正确答案，不要纠结留下的疑问。而对于大题，应按照所占分值和难度适量分配时间，将有限的时间利用到每一个题目上，不浪费时间在无关紧要的问题上。在答题过程中，也要注意把握好时间，做到设立合适的时间警戒线，以保证有足够的时间进行润色和检查。

第三，审题准确和理解题目要点是解题的关键。审题准确可以从根本上提高答题质量。在解答题目之前，应认真阅读题目，弄清题目要求，理解所要回答的问题以及评分要点。只有弄明白题目的信息，才能把握住核心要点，进行有针对性的回答。有时候，题目可能采用迂回曲折的方式，考察学生的思维能力和判断力，这时我们应该避免陷入思维的误区，要着重理解题目的意图，把握问题的本质。

第四，答题时要注重清晰和逻辑的表达。在写答案之前，可以在草稿纸上先做好思维导图和提纲，再进行逐步完善。答题时要注重清晰和简明表达自己的思想，使用准确的词汇和术语，如果有关联的内容，要注意以逻辑的方式进行连接。不要写与所问无关的内容，更不能写模棱两可的观点，要明确自己的观点和问题的答案。

最后，检查答案和总结经验是一个完善考试的重要步骤。在答完所有题目后，应抽出时间进行全面检查。首先要检查答案是否与问题相符，是否有思维逻辑错误，是否有语法、拼写、标点等错误。其次要检查是否完成了每个题目，是否切实回答了每一个问题。最后，要总结考试的心得体会，反思自己的不足，找到自己的问题，以便以后的备考和复习。

综上所述，做好考试的准备工作是成功的关键，而良好的时间管理、审题准确、逻辑表达和检查答案都是提高答题质量的重要手段。通过不断的学习和积累，我们可以发现适合自己的方法和技巧，提高自己的考试水平。最后，要保持信心和冷静，只有做好充分的准备，我们才能从容应对考试，取得不错的成绩。

考试焦虑症心得体会和方法篇三

一，保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。

二，幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

三，保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

四，放声大喊：在公共场所，这方法或者许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

五，肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

上面内容让我明白了到底该如何来克服这种焦虑症疾病，如果用这些方法来克服焦虑症的话，所得到的治病效果是非常明确的，选择这些方法来克服焦虑症疾病的时候稳定好自己的情绪，保持乐观的心情，那么也就是对疾病的一种改善方法，而克服焦虑症期间自己也要合理的给自己调配饮食。

考试焦虑症心得体会和方法篇四

近年来，随着教育体制的不断发展与完善，考试已成为了学生们学业中不可或缺的一环。然而，考试带来的焦虑感也逐渐蔓延，导致考试焦虑症逐渐成为困扰学生们的问题。作为一名高中生，在历经多次考试的洗礼后，我深刻地体会到了考试焦虑症的无情侵袭，同时也逐渐找到了一些心得体会，下面我将结合自身经历，分享个人对于考试焦虑症的一些见解。

首先，我认为认清焦虑的根源是调节情绪的关键。一旦通过了解考试焦虑症，认识到它是由于情绪无法有效调节而产生的，我们就能更加理智地面对它。在每次考试前，我都会和家长、老师或好友谈论自己的状况，排解内心的压力。倾诉让我感到轻松和畅快，也帮助我走出沉重的考试焦虑之中。此外，通过学习一些调节情绪的技巧，如深呼吸、放松肌肉和进行一定的体育锻炼，也能有效减轻焦虑感。

其次，制定合理的学习计划对于克服考试焦虑症尤为重要。合理的学习计划可以使我们有条不紊地进行学习，进而培养自己的自信心。在我遭受考试焦虑症困扰之初，我便会根据考试的科目和内容来制定我的学习计划，将学习目标切分成小的阶段性目标，逐步实现。这样的学习计划既能保证我充分掌握知识，也减少了我面对庞杂学习内容的压力。

第三，培养积极的心态是消除考试焦虑的关键。我曾经试图通过过分拼命学习来削弱我对考试的焦虑感，结果却适得其反。后来我明白了，积极乐观的心态才是克服考试焦虑症最重要的一环。我会告诉自己，在每次考试前，我已经做好了充分的准备，只需按照平时的学习状态发挥就可以了。我还会提醒自己，考试只是学习的一小部分，不管结果怎样，都不该对自己的价值做过分的贬低评估。通过培养积极心态，我成功地减轻了考试焦虑症给我带来的负面影响。

此外，我还发现，与他人交流与沟通也有助于缓解考试焦虑症。每当我感到不安时，我就会与同学或老师交流学习经验或困惑，倾听他人的建议和观点。这样的沟通不仅能帮助我更好地理解学习上的问题，也能给我带来安慰和支持。同时，与他人交流还能拓宽我的视野，开阔我的思维，进一步减轻焦虑感。

最后，我认为考试不应成为我们追求完美的标尺。在社会竞争激烈的今天，我们常常希望通过考试来证明自己的实力和能力。然而，考试并非评判一个人全部的标准。别把考试焦虑症当做是自己价值的唯一衡量标准。我们应该学会理性看待考试，尽力发挥自己的水平就好。即使考试不如意，我们依然可以通过其他途径证明自己的价值和能力。

总之，考试焦虑症在现代社会的学生中较为常见，而如何有效地应对考试焦虑症是一个关键问题。通过认清焦虑的根源，制定合理的学习计划，培养积极的心态，与他人交流与沟通，以及理性看待考试，我们可以更好地控制和克服考试焦虑症，迎接考试和学习的挑战。考试只是我们人生道路上的一次小插曲，而真正的努力和价值需要通过更广阔的视野去认知。

考试焦虑症心得体会和方法篇五

三、饮食疗法

饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮

料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参，其含有刺激剂;刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏vc、ve、b族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的;适度多饮水;避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。有效缓解考试焦虑症的方法，在实际缓解跟治疗考试焦虑症中，还有很多方法可以缓解考试焦虑症。考试焦虑症作为焦虑众多类型中的一种，对患者会产生一些伤害，从这个层面上来说，有效缓解跟治疗考试焦虑症就显得特别重要。

p同学在考试之前、考试之中和考试之后一直处于一种焦虑的状态。许多家长认为孩子只是在考试的时候没有发挥好，其实在考试以前孩子的焦虑情绪就已经产生并且会伴随着孩子的考试。考试焦虑可以从下面两个方面来学习：

自信练习：考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

(3)养成向消极的`自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。

放松练习：放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

上面这两种方法只是简单的应对考试焦虑的一些小方法，对于一些严重的考试焦虑还是需要有专业的青少年心理咨询专家的帮助会更好，更具有针对性。

考试焦虑症心得体会和方法篇六

第一段：引入考试方法的重要性（200字）。

考试是学习的一个重要环节，同时也是对知识掌握程度的检验。因此，掌握一些科学有效的考试方法是至关重要的。在这篇文章中，笔者将分享自己在准备和参加考试过程中所积累的一些心得体会，希望能给广大考生带来一些帮助。

第二段：提出备考计划（200字）。

备考是考试成功的关键，合理的备考计划对于提高效率至关重要。首先，了解考试大纲和考试要求，根据考试内容制定详细的备考计划。其次，要合理安排时间，在紧张的备考日程中留出时间进行充分的休息和娱乐，保持良好的身心状态。此外，制定复习计划时要有重点和难点，有针对性地进行复习，加强对重点知识的理解和记忆，以便在考试中能够得心应手。

第三段：灵活运用复习方法（200字）。

在备考过程中，灵活运用科学的复习方法也是非常重要的。首先，温故而知新，及时回顾已学过的知识，并用新的方法和角度来理解和巩固，以便更好地掌握。此外，多做题是提高考试能力的重要手段，可以选择系统地做一些历年试题和模拟题，加深对考试形式和题型的理解。最重要的是，对于不理解的内容，要及时向老师或同学请教，不要孤军奋战。

第四段：良好的考试心态与策略（200字）。

参加考试的状态和心态对于最终的成绩也有很大的影响。首先，要保持积极的心态，相信自己的能力，不给自己过分的压力，做到从容应对考试。同时，要合理规划答题时间，根据题目的分值和难易程度确定答题的顺序和时间，避免时间不合理分配导致拖延或者时间不够。另外，要善于利用试卷上的提示和关键词，结合自己的知识储备，迅速作答，提高答题效率。最后，在答完一题后，可以回过头来仔细阅读并修改之前的答案，尽可能减少错误的发生。

第五段：反思和总结经验（200字）。

考试后，反思和总结自己的备考和参考过程也是很有必要的，只有通过这种方式，我们才能找到不足之处并加以改进。首先，要认真分析考试中遇到的问题，找出自己的薄弱项，并在备考过程中有针对性地加强。此外，及时总结备考过程中有效的学习方法和策略，并在下次备考中加以运用。最重要的是，要保持积极的心态，不论考试成绩如何，都要相信自己做到了最好。

总结：（200字）。

考试方法对于考试成绩和学习能力的提高具有非常重要的影响。合理制定备考计划，灵活运用复习方法，保持良好的考试心态和策略，以及及时反思和总结经验，都是提高考试能力和取得优异成绩的关键。希望这些建议能对广大考生有所启发，并取得更好的考试成绩。

考试焦虑症心得体会和方法篇七

近年来，随着社会竞争的日益激烈，考试焦虑症逐渐成为一种常见的心理问题。对于学生而言，考试不仅仅是一种测试知识的方式，更是评价个人能力和未来前途的重要标准。在这个紧张的氛围中，我亲身经历了考试焦虑症的困扰。通过经历和反思，我意识到只有正确面对、积极调整，才能战胜考试焦虑症。

首先，我深刻体会到考试焦虑症的症状和原因。无论是临近考试时的失眠、专注力不集中，还是考试前的紧张、心跳加速，这些都是考试焦虑症常见的症状。造成这些症状的原因主要是对考试结果过于关注和焦虑，演变成对自己能力的质疑和担忧。在这个过程中，我逐渐意识到过分的担心和焦虑确实无益于解决问题，只会进一步加重焦虑症的程度。

然后，我积极探索应对考试焦虑症的方法。通过阅读大量相关的心理学书籍和资料，我了解到对考试焦虑症的应对有多种方法。例如，塑造积极的态度，相信自己的能力，以及调整合理的学习和备考计划，都是有效的方式。此外，我还学习了许多放松的技巧，如深呼吸、冥想和运动，以帮助放松身心。在接触到这些方法后，我选择了适合自己的方式，结合实际进行尝试，并逐渐感受到了焦虑症减轻的效果。

接着，我注重建立健康的生活方式，以更好地应对考试焦虑症。我发现保持良好的睡眠质量和饮食习惯对调节情绪和提高学习效果是至关重要的。每天有规律的作息时间和充足的休息时间有助于恢复身体和大脑的疲劳。此外，均衡的饮食可以为大脑提供充足的营养，保持精力充沛。通过坚持健康的生活方式，我能更好地面对考试压力，并提高学习效果。

最后，我鼓励自己要有正确的考试态度。考试只是人生中的一小部分，不能过分看重一个分数的高低而否定自己的价值。我明白，努力和奋斗才是最重要的，不论结果如何都要对自己负责任。要有信心，坚信自己的能力，并相信付出总会有回报。同时，我也认识到，考试并不能完全评价一个人的综合能力，我们应该以全面发展和个性特点为目标，不断提升自己的学习和人生品质。

总而言之，面对考试焦虑症，我经历了困惑和迷茫，但通过正确的态度和积极的行动，我逐渐战胜了焦虑症的困扰。我深刻体会到，调整心态和建立健康的生活方式对应对考试焦虑症至关重要。最重要的是，我明白了考试不是衡量能力的唯一标准，要以积极的态度和全面的发展为目标。希望我的经验能为同样面临考试焦虑症困扰的人提供参考和帮助。

考试焦虑症心得体会和方法篇八

好多同学会有临场怯场的心理，表现有很多方面，甚至会影响考试发挥。怎样才能减轻或者消除这种“考试焦虑症”心理呢？克服考试焦虑症的方法是怎样的呢，我们来看看。

临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。

专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

考试期间吃什么。

以下的专家推荐营养食谱，可为考试期间的饮食安排提供参考：

早餐：多吃补脑的食物。如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。

午餐：摄入充足的热量和各种营养素，可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐：忌吃油腻不易消化的食物。

考试焦虑症心得体会和方法篇九

考试焦虑症是很多学生面临的一个常见问题。在接受过多次考试的洗礼后，我深刻理解到这个问题的严重性。在这篇文章中，我希望与大家分享我在应对考试焦虑症方面的体会和心得。

首先，我想说的是，良好的备考计划对于缓解考试焦虑症非常重要。有计划地安排学习时间，合理规划每一个阶段的复习内容，可以提高备考的效率，减轻压力。我通常会制定一个详细的学习时间表，并将其分解为小目标，逐步完成。这样不仅可以提高我的学习效果，还让我在备考期间感到更加有信心和掌控力。

其次，养成良好的生活习惯也是缓解考试焦虑症的重要因素之一。适当的休息和睡眠对于大脑的正常功能起着至关重要的作用。所以，我会保证有足够的睡眠时间，尽量避免熬夜。此外，进行适当的运动也是缓解焦虑的好方法。有时，我会选择打篮球或慢跑来释放压力，并通过运动让自己保持良好的体力状态。

第三，在考试期间，保持积极的心态也非常重要。即使遇到困难，也要保持乐观的态度。相信自己的能力，相信自己的付出会有所回报。我经常告诉自己：“我已经做了充分的准备，只需放松心态，稳定情绪，我一定能应付好考试。”这种积极的心态可以增加我的自信心，减少对于考试的紧张感。

第四，交流和支持也是我缓解考试焦虑症的重要策略。和一些志同道合的同学一起学习和讨论问题，可以带来很大的帮助。互相鼓励和分享经验，不仅可以减轻焦虑，还能够提供新的学习思路。同时，家人和朋友的支持也是我在备考期间不可或缺的力量来源。和家人朋友交流，听取他们的鼓励和建议，总能让我重新调整心态，重拾信心。

最后，我认为化解考试焦虑症的关键在于如何正确面对和处理考试。我们需要正确认识考试的意义，明白考试只是一个评估学习成果的方式，而不是人生的全部。我们的人生道路还有很长，不仅有考试成绩的高低来划分成败。考试仅是一个阶段的过程，不论结果如何，都不应因此否定自己的价值。我们需要接受不完美的自己，积极总结经验教训，不断完善自我。

总的来说，面对考试焦虑症，我们可以通过制定良好的备考计划，保持良好的生活习惯，保持积极的心态，与他人交流和分享，正确处理考试的方式来缓解焦虑。考试只是生活中的一小部分，我们应该更多地关注自己的成长和发展。只要坚持努力和积极面对，我们一定能够战胜考试焦虑症，取得优异的成绩。更重要的是，我们能够养成积极健康的心态，为将来的学习和工作打下坚实的基础。

考试焦虑症心得体会和方法篇十

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调，比如出汗、心悸、憋气、消化不良、身体倦怠、呕吐、便秘、腹泻等症状。

一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。高考焦虑是考试焦虑中的一部分，主要指高三学生出现的一系列严重焦虑反应，因其与高考特殊性的相关，越来越引起家长、学校、心理咨询和社会各界的关注。

高考焦虑都有哪些表现？从心理学角度讲，适度的焦虑是健康的，它可以提高效率，而没有焦虑或者严重焦虑的话，都会对考试产生不利影响。

可是如果焦虑严重的话，就会对生活、学校造成很大的影响。表现为：生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠，女生还会引起月经紊乱；考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。此外，严重焦虑的考生，还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。这些过度焦虑的表现，会给学生带来特别大的影响。

1、“一考定终生”的社会背景。

2、强烈的竞争压力。

3、考生个人性格太过内向、敏感，行为孤僻。

4、考生心理素质较差，缺乏对外界不良刺激的承受能力。

5、学习压力大，作业难，或者学习方法不对。

6、家长、老师和个人期望值太高，导致学生害怕自己高考失利。

了解了高考焦虑的原因，我们如何来缓解这种焦虑呢？

1、有效分配时间：大量题型练习时，建议先按照轻重缓急进行大块的分类，再按照先易后难的顺序依次完成。这样一是可以减低同时开展多份任务而又无法完成所带来的压力，二是先易后难，容易给自己信心，减少焦虑。

2、目标力所能及：在给自己制定目标时，一定要结合自己的实际情况，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给自己带来沉重的压力，也会因为失败而无法承受。

3、保持适当焦虑：从心理学角度讲，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能够有效提高成绩。遇到情绪低落或者焦虑的时的压力。当自己无法有效排解压力，甚至对学习造成影响，可以做心理咨询，在专业人员的疏导下，顺利度过难关。

4、注重劳逸结合：紧绷的神经是无法提高学习效率的，保证充分的睡眠时间至关重要。课间也可以进行一些简单的减压活动，建议临近考试不要做剧烈运动，避免身体损伤贻误考试。

5、掌握放松方法：一是深呼吸法：用鼻子深深吸气，吸气的时候想象自己吸入的是充满力能、像森林里一样清新的空气，然后缓缓呼出。做3个深呼吸，可以立刻平复情绪。

6、注意三餐营养：一是气温逐渐转热，容易变质的食物不要买，尽量不要在小贩小摊上购买零食或早餐，不要经常吃冷饮。二是考试当天早上不要吃的过饱，避免影响思考。两场考试中间午餐很重要，要以热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。四是不要暴饮暴食，不是吃平时不常吃的食物，尽量不要吃辛辣刺激性食物。

7、克服“舌尖效应”、重视直觉思维：“舌尖效应”是心理学名词，指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉，在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，不必紧张，可以暂时把这个题目放在一边，先做其他的题，过一会再回过头来思考这个问题，也许就会想出答案。避免犹豫不决。在考试过程中往往还会遇到这种情况，针对一个问题，想到了好几种答案，且觉得几种答案都对又只能选一种时，应试者往往会陷入沉思，犹豫不决，最后瞎猜一个答案。在这种情形下，建议采纳最先想到的方案，也就是说，要重视直觉思维的结果。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的，故有一定的正确性，它比随意瞎猜更有效一些。

其实，高考就和我们平时考试一样，也都是我们学过的知识，只要我们放松自己的心态，按正常模考的感觉来面对，考出自己正常成绩或者超水平发挥都是很自然的事情。