2023年纪检办案心得体会经验分享和方法(模板8篇)

通过撰写心得体会，我们可以将自己的经验分享给他人，起到互相学习和借鉴的作用。如何撰写一篇干货满满、有启示的心得体会？欢迎大家一起来分享自己的心得体会，相互交流和学习。

纪检办案心得体会经验分享和方法篇一

纪律检查工作一直是我们党从严治党的重要组成部分，目的是坚持党的纪律规矩和法律法规，维护党的形象和威信，推动全党严肃纪律，加强党的建设。作为纪律检查工作的一部分，纪检办案是实践党中央中央关于纪检工作的重要方法之一，本文将结合自身实践，就纪检办案方法进行心得体会。

第二段：基本原则。

在进行纪检办案工作时，应遵守一定的基本原则。首先，遵守法律法规，不能侵犯人权和人格尊严；其次，高度的责任感，尽职尽责；再者，始终坚持实事求是、公正廉洁的原则，不折不扣地落实纪律检查工作。

第三段：调查核实。

纪检部门在收到举报或发现涉嫌违纪违法行为时，应迅速采取措施，进行调查核实。这是纪检办案工作的第一步，也是最关键的一步。在调查核实时，必须做到深入，全面，客观，大胆，不能因为涉及高层干部或者关系复杂而退缩。

第四段：证据收集。

证据是纪检办案的重要依据。证据收集应遵循“多方证据，横向比对”的原则。不仅要依靠经验，充分利用现代科技手段，同时，还应主动收集被调查对象的日常行为轨迹，生活状况，社交关系，以便补全证据链条。

第五段：处置措施。

调查核实和证据收集完毕后，要根据情况制定适当处置措施。对于轻微的问题，可以采取谈话函询、口头提醒等方式进行处置；对于严重的问题，应当按照有关规定对其进行严肃处理，发挥纪律检查的震慑作用，维护党的形象和威信。

结论。

纪检办案是纪律检查工作的重要环节，不能有丝毫的懈怠。在工作中，应始终遵循基本原则，深入调查核实，科学证据收集，合理处置措施，做到精益求精，不断提升纪检办案的水平，努力推动全党从严治党工作的深入开展。

纪检办案心得体会经验分享和方法篇二

纪检办案是一项全面从严治党的重要环节，旨在保障党的纪律，维护国家的政治稳定。在这个重要的工作中，纪检干部有着重要的角色。他们要对党纪政纪进行监察、制裁违纪违法行为。在此过程中，纪检干部必须掌握一定的纪检办案方法。

第二段：了解相关文件。

纪检干部需要了解相关文件，比如《中国共产党纪律处分条例》等，这样才能够对党员领导干部进行正确的认定与处置。在具体的案件中，纪检干部还要结合接受的培训，以及自身的实际工作经验来运用这些法规。只有这样，才能够真正做到严格依法办事。

第三段：不断提高工作能力。

纪检干部不仅要掌握相关法规，还必须不断加强自己的工作能力。做好一件事情，关键是有目标、有方法。在纪检办案工作中，重要的是要发掘问题、拓宽思路，采用科学的方法进行正确认定和处理问题。只要不断提升自身的能力，不断丰富自己的知识和实践经验，才能够在工作中更加得心应手，取得更好的成绩。

第四段：不断提升工作效率。

纪检干部还需要提升自己的工作效率，让每一分钟都有用处。在工作中，纪检干部要具备快速准确地判断、认定和处理违纪违法问题的能力，并且要学会快速的制定依据和方案。同时，在实际的案件工作中，要加强与各个部门的协作，在各个环节中把握时效，确保工作的敏捷度和效率。

第五段：强化工作标准。

纪检干部的工作是在纪律作风的监督下进行的。为了更好地工作，在纪检干部的心中，必须要有自己的“纪检标准”，以此来引导自己在工作中的正确认定和处理问题。同时，在工作中要严格遵守相关的法律法规，不能因为案情的严重程度而决定处罚的轻重，只有如此，才能够做到公正的处理问题。同时，还要加强自己的道德风范，增强纪检干部的形象和威信。

结尾：总结。

纪检办案方法不仅是纪检干部必备的技能，也是全面从严治党的保证。如何更好地开展纪检工作？以上五点方案是纪检干部必须要掌握的技能。只有在工作中不断提高技能，在实践中不断总结经验，才能够更好地履行自己的职责。在此，我们呼吁广大纪检干部共同努力，不断提升纪检办案能力，为全面从严治党工作做出更大的贡献！

纪检办案心得体会经验分享和方法篇三

纪检办案是为了加强党风廉政建设、反腐斗争而设立的机构。在纪检办案工作中，方法至关重要。本文旨在探讨我对纪检办案方法的心得体会。从个人的工作实践出发，结合实践经验，分析总结了以下几点：严格纪律，科学分析案情，合理使用手段，精细化工作，注重细节。下面将一一进行阐述。

次段：严格纪律。

纪检办案工作的重要性在于要惩腐救弊，清明政治生态。然而，在办案时，即使面对同事、上级、家人等亲密关系，也不能容忍任何违纪行为。在此前提下，必须严格执行纪检工作纪律，始终牢记案件的本质，保持对案情的敬畏之心。我们要时刻提醒自己，珍惜纪律，做好个人笔录、登记号、案件材料保存、定期向上级汇报等方面工作。只有严格纪律，才能确保纪检办案工作的严密性和严肃性。

次段：科学分析案情。

科学分析案情是纪检办案工作中的重要方法。在实际工作中，必须始终遵从案件事实的准确性和证据的充分性原则。只有针对性更强的办案，才能更好地帮助我们了解案情，对斗争中的关键之处做出决策。分析案情时，要尽可能地做到全面、深入，避免凭个人错误的判断而影响工作质量。因此，需要加强研究，提高分析能力。同时要注意与同事讨论交流、集体推理，以确保判断的公允性和客观性。

次段：合理使用手段。

在纪检办案工作中，必须灵活、熟练地使用各种手段。但是，为了维护法制，必须注重方法的合理性和适度性。在办案中，必须根据实际情况，选择合适的手段，并确保合法合规使用。一方面，要有意识地防范陷阱和借口，另一方面，也要重视调查的合理性、取证的准确性、展示证据的积极性。通过合理使用各种手段，可以大大提高纪检办案工作的效率，使办案过程更加规范，达到最终审判的目的。

次段：精细化工作。

在纪检办案工作中，要注重精细化工作，即在细节处做好工作。只有将工作做到尽善尽美，才能获得最佳的效果。细节工作包括：细致考虑抽样难度、严格掌握时间点、不忽略无关证据、严格遵循固定程序等。必须要注重方法的规范和工作的细心，始终把握好办案的全局。只有按照规范办案，才能缩短案件入案到审结的时间。

次段：注重细节。

纪检办案工作中，细节是决定捕获资金腐败行为的关键。注意细节工作不仅要提高自己的工作质量，还要督促其他纪检人员认真工作和掌握好岗位职业技能。努力做好案件材料、笔录和报告的撰写工作，全面了解案情，提高案件审理能力。在办案过程中，还必须注意防止内部各种规程的漏洞等问题的存在。注重细节的工作，有利于提高纪检办案工作的质量，确保工作的科学化和规范化。

总结：

为确保纪检办案工作的严谨性和可行性，我们必须注重严格纪律，深入分析案情，灵活运用手段，实施精细化工作，注重细节。这些工作方法和经验都是在长期的实践中总结出来的，也是我们要始终牢记的。我们要保持对案件的高度敬畏之心，注重方法和技巧的学习和提高，以进一步提高纪检办案工作的质量，达到最终审判的效果。

纪检办案心得体会经验分享和方法篇四

纪检办案是党风廉政建设的重要环节，也是党纪国法的重要实践。作为纪检干部，经历了几年的实践工作，我深刻体会到这个过程中的心得体会和经验分享，总结出一些有效的做法。下面，我将结合实际工作经验，从提高办案能力、处理纪检案件中的难点问题、加强案件审查和研判、做好案件的管理和督察工作等方面来进行阐述。

首先，要提高办案能力。纪检案件常常牵涉到党员干部的职务违法、利用职务之便谋取私利以及与下属人员插手家庭事务等不正之事。这就要求纪检干部在办案过程中，要娴熟掌握专业知识和办案技巧，运用好各种办案手段和工具。例如，要充分收集和调查证据，运用好问卷调查、询问谈话、现场勘查等方法，确保案件的真实性和准确性。同时，要注重加强与警方、法院等相关部门的沟通和合作，形成合力，提高案件的办理效率和质量。

其次，要解决纪检案件中的难点问题。纪检案件常常涉及到腐败、贪污等严重问题，威胁到党的事业和人民群众的利益，其复杂性和敏感性较高。在办理此类案件时，要强化思想认识，坚持依规依纪办案，不受任何干扰和压力。对于一些隐蔽性强、追责对象与办案人员关系较为复杂的案件，要加强前期调查和证据收集工作，做到明察暗访、深挖细查，确保案件查办的全面性和彻底性。同时，要善于运用一些科技手段，如大数据、网络调查等，提高办案的效率和质量。

第三，要加强对纪检案件的审查和研判。纪检案件中涉及到的具体问题较多，包括违纪违法事实的认定、证据的审查和价值的评估等。在这个过程中，纪检干部要善于运用刑事调查的思维方式和方法，重视对既有证据的分析和推理，做到事实表述准确，推论合理有据。同时，要注重舆情监控和信息分析工作，掌握社会舆论动态和各方面情况，为案件的审查和研判提供有力的信息支持。

第四，要做好案件的管理和督察工作。纪检案件的管理和督察工作是纪检工作的一个重要组成部分，也是确保纪检案件查办质量和效果的关键环节。在管理方面，要做到案件资料的分类存档、案件信息的安全保密等，确保案件查办的规范性和科学性。在督察方面，要建立规范的督察机制和监督体系，加强对纪检机关和纪检干部工作的监督和检查，以保证纪检案件办理工作的公开透明和责任落实。

总之，纪检办案工作是一项具有特殊性和复杂性的工作，需要纪检干部具备扎实的理论基础和丰富的实践经验。只有不断提高办案能力，解决难点问题，加强案件审查和研判，做好案件的管理和督察工作，才能更好地履行纪检机关的职责，加强党风廉政建设，保障党和人民群众的利益。希望通过我的心得体会和经验分享能对广大纪检干部在办案工作中起到一定的指导作用。

纪检办案心得体会经验分享和方法篇五

纪检办案是纪检监察机关为维护党风廉政和党的纪律而开展的一项重要工作，对于加强党风廉政建设、推进全面从严治党具有重要意义。近年来，我作为一名纪检干部，亲身参与了不少纪检办案工作，深感其中存在的问题和挑战，同时也积累了一些经验和体会。以下是我对于纪检办案的心得体会经验分享。

纪检办案的核心目标是坚决维护党的纪律和党风廉政的正常运行，确保党的事业能够健康发展。在纪检办案的过程中，我们必须始终坚持党的领导地位，不断加强党性锻炼，做到对党忠诚。同时，我们要以事实为依据，以法律为准绳，依法办案，确保案件查办的公正，准确掌握问题的实质。

第二段：注重纪检办案的程序和方法。

在纪检办案的过程中，程序和方法是非常重要的。我们必须坚持依法、依纪办案，正确运用好党的干部纪律处分条例等相关法律法规。同时，要善于运用先进的科技手段，提高办案的效率和准确度。在办案过程中，我们还要注重尊重和保护当事人的合法权益，遵循案件处理的基本原则，确保案件真相得以尽快查清。

纪检办案是一个复杂的工作，它涉及到多个部门和职能单位的配合协作。因此，加强纪检办案工作的组织与协调是至关重要的。我们要建立健全纪检办案工作的工作制度和工作机制，加强上下联动，形成工作协同效应。同时，要加强对办案人员的培训和能力建设，提高他们的综合素质和专业能力，使他们能够胜任纪检办案工作的要求。

第四段：强化纪检办案的监督与反馈。

纪检办案工作属于权力运行的范畴，必须要加强对其进行有效监督。我们要建立健全纪检办案工作的监督机制，明确责任和权限，并严格按照规定的程序和标准进行监督。同时，要注重及时收集和掌握案件办理过程中的各种信息和反馈，及时总结经验，改正工作中的不足，并加强对办案人员的教育和培训，提高他们的纪律和素质。

第五段：加强纪检办案工作的政策研究与创新。

纪检办案工作是一个不断发展和创新的过程。我们要加强对纪检办案工作的政策研究和创新，不断改进工作方法和手段，提高办案的科学性和精确性。同时，要加强对案件反馈的研究和梳理，及时总结案件办理过程中的经验与教训，为今后的工作积累经验和参考。

总结：纪检办案工作是纪检监察机关的一项重要工作，对于加强党的纪律和党风廉政建设具有重要意义。在纪检办案的过程中，我们要注重核心目标和原则，同时要注重程序和方法，加强组织和协调，进行有效监督与反馈，并加强政策研究与创新。只有做到这些，才能够更好地履行好纪检办案工作的职责和使命，为党的事业的发展做出更大的贡献。

纪检办案心得体会经验分享和方法篇六

纪检办案件侦查是一项重要的职责，对于维护党风廉政和清除党内腐败具有非常重要的意义。在我长期的工作实践中，我深刻认识到案件侦查工作的重要性。一方面，案件侦查可以收集、固定、保存、邀请案件证据，确保案件证据的真实、可靠和合法性，为后续的案件处理工作提供有力的依据和支持。另一方面，案件侦查工作还可以深入分析案件线索，查找并剖析案件背后的深层次问题，从根本上解决问题，防止类似案件的再次发生。

二、案件侦查的关键要素。

在案件侦查的过程中，有几个关键要素需要重视。首先，要注重侦查思路的创新和灵活运用。案件侦查工作需要遵循案件线索，注重系统性、全面性和连续性，但同时也需要保持开放的思维，不断寻找新的侦查思路和方法，提高侦查效果。其次，要注重侦查技巧的熟练运用。纪检干部需要具备扎实的法律基础知识和丰富的办案经验，熟练掌握各类侦查技巧，如审讯技巧、搜查技巧、讯问技巧等，以提高案件侦查的效率和质量。最后，要注重团队合作的重要性。案件侦查工作需要多个环节的协同配合，需要形成一个高效、团结、互助的工作团队，共同完成案件侦查工作。

三、案件侦查中的难点和挑战。

案件侦查工作并非一帆风顺，其中也面临着一些难点和挑战。首先，案件侦查不仅需要技术手段，还需要对案件背景、涉案人员、涉案事实等有深入的了解和掌握，需要具备一定的分析和判断能力。其次，案件侦查工作需要处理好各方面的利益关系，避免受到其他人的干扰和打压，确保案件侦查的独立性和公正性。最后，案件侦查还需要克服各种困难条件，如资源不足、信息不对称等问题，以保障案件侦查工作的顺利进行。

四、案件侦查中的经验体会。

在我的工作实践中，我积累了一些案件侦查的经验体会。首先，要注重案件的调查取证工作，确保案件侦查的基础工作扎实。其次，要注重案件线索的梳理和筛选，先易后难，由表及里，以确保案件侦查工作的高效性。再次，要注重案件证据的固定和保全，保证案件证据的真实性和完整性。最后，要注重案件的矛盾调解工作，通过充分调解和化解矛盾，减少案件发生的可能性。

五、案件侦查中的希望和展望。

案件侦查工作是一项长期而艰巨的任务，但我相信，在党中央的坚强领导下，随着党风廉政建设的深入推进和纪检工作的不断完善，案件侦查工作一定会取得更大的发展和进步。希望广大纪检干部能够不断加强自身素质和能力，做到熟练掌握侦查技能，积极参与案件侦查工作，为党风廉政建设做出更大的贡献。同时，也希望在各级纪检机关的大力支持下，案件侦查工作能够得到更好的保障和资源支持，为纪检工作提供更强有力的保障。

纪检办案心得体会经验分享和方法篇七

因为方法多，加之对许多养生老师不了解，也有很多的朋友向我推荐养生方法，我不怎么相信了。今年9月一次偶然机会听朋友介绍，听说辟谷养生对调理身体有非常好的效果，我决定前往唐山考察。

我从秦皇岛青龙县祖山前往唐山考察自然辟谷之后，得知唐山辟谷丁志明老师是四川自然教育心理咨询服务公司的高级辟谷养生指导师，经他讲究和解释，直觉告诉我这就是我要学的养生方法。我是一位农村老妪，讲不出许多大道之理，但是我有一颗真诚的心，我坚信辟谷减肥法，会让我脱胎换骨。

两天下来，我慢慢地对辟谷养生产生了浓厚的兴趣，由于我以前有很多病，想了许多方法都没有调理好，心里压力也大，通过丁志明的传授的辟谷方法3天，我感觉我的病就好了一大半，全身也有劲了，走路也精神了。在我们以前的观念中，不吃饭是反科学的，也是会饿死人的，所以不敢轻易尝试，通过自己切身感受，这一下让我相信辟谷养生是吸收自然的能量，补充能量，不是饿肚子。我终于理解了，辟谷养生对人体有特别的功效。

我的病一言难尽，可以说我不幸的，也是幸运的。3年前(就是我61岁的时候)出了一次车祸，31人，就剩下我一个。当时我用强烈的信念力，相信自己不会死，没事的，让自己幸存了下来，其余的30人不是死了就变成植物人了，当然我也受到严重的创伤，手术过好几次，可留下了症状，行动不便。

幸好这次参加了丁志明老师辟谷养生培训方法，辟谷期间，他教给我的用自然能量来修复自身的方法，奇迹的在3天之后，我能走路了，多么高兴和激动。老师教给我的方法是多么的奇妙，我从内心非常的感谢他们。

二位老师为我用能量催眠和辟谷养生调理，取得了非常显著的功效，让我对生活又充满信心。我能得到几位老师的调理，我特别高兴。在调理期间，由于我经济状况不好，他们就免费为我调理，还让我住在店里，多么让我激动，我感恩自然，同时感恩几位老师为我辛勤的付出。

虽然我在家也简单地走路，走得不长腿就会很痛，可能是我经络不通，淤积毒素过多，身上异味很重，老师除了能量催眠调理，同时让我辟谷来调理身心。辟谷4天之后，排除了毒素，成功减肥了8斤。

我是20xx年9月18号我参加了自然辟谷养生调理，在老师的独特的指导下，通过信息能量点穴封穴、通经补能量、能量催眠，让我进入了良好的自然辟谷养生调理状态，当时体重是77.6公斤。

我年纪大，又遭了车祸，身体病多，练习辟谷方法和五行能量采集调整五脏，同时老师为我加能量通脉补气调理，第一天状态很好。

9月19号第2天，状态很好，中午的时候体重就下降到75.6公斤。

9月24日，体重到了72公斤，排了宿便，排除了病毒，颜色黑，感觉身体轻快了，腿不痛了，平时走路困难，只能走一点点，现在能走很远了，腿也不痛了，同时体会到的能量进入体内的感觉，感觉人和大自然合为一体了，同时进入了深度的催眠状态，看到了人体潜能内气，其景美不胜收，我也感觉到了老师能量调理在我身体走动。

我接受能量催眠，补气调理，身体一下轻松了，精力充沛了，精神焕发了。由于我是农村人文化不高，想说还很多，感觉也深，此次总减体重11斤左右，可是却无法表达出来，因此我非常感谢老师给了我健康的身体，所以我特别感谢老师，感谢各位朋友，在此分享我的养生减肥的真实体验，我的手机是，我可以用自身实际的事实来引导有缘分的朋友参加辟谷养生的学习!

纪检办案心得体会经验分享和方法篇八

养生现在是人们讨论的热门话题，大家是怎样养生的呢?下面是本站为大家带来的关于养生的。

心得体会。

希望可以帮助大家。

学习养生已将满一学期，主要配合《黄帝内经》等养生理论学习了导引保健功和八段锦。在此之前曾接触过养生，因为自己身体一直处于亚健康状态，并深受体寒之扰，一到冬天就会全身冰凉，所以需要借助传统中医的养生方法调养身体，但是在此之前接触是的食饵养生和熏治养生，而非现在的吐纳养生和导引养生。两相对比觉得后者比前者有更大的适用范围，比较适合现在练习和实践。由于我们无法再学习之外抽出这么多实践和精力来准备养生所需的材料，食饵养生和熏治养生适合有人照顾时使用，而且，这两种养生常常是对症下药的，具有针对性。

此外，对于尚是学生的我们经常出现的用眼过度，肌肉酸痛，精力不足等病症，这两种养生能够起到的功效就微乎其微了，远不及其他两种来得实用。课程刚刚开始时，老师介绍了几个适合学生练习的养生功，对舒展筋络非常管用。虽然简单，但是坚持做一段时间后就感觉情况大不同了。困扰了许久的肩膀酸痛减轻许多，而且身体感觉更为通畅，没有郁结，让我不禁咋舌。平时练功时也有这种体会。区别竞技体育要求“更高”，“更快”，“更强”，养生课要求保持一种心平气和的状态，不急不躁地完成每个动作。如果心态稍有变化就会影响到手脚动作而影响整体的和谐圆通。正是养生这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性，我想这就是为什么坚持这种养生方法的老人在晚年不仅身体强健而且精神矍铄。

其实，养生不仅仅教给我让身体健康的方法，还传达了人生的态度。养生是依据天地的变化，日月的升降，星辰的位置，以顺从阴阳的消长，适应四时的变迁。也就是说人要顺应天地万物的规律，不可逆行。春天是推陈出新的时节，天地自然，都富有生气，这时就不应改像冬天那样将自己“藏起来”，而应该早起锻炼保持生机，否则无法提供给夏天足够的生气。当我们竭力在莫大的社会中寻求自己的位置时，也只有顺规律而行之才能事半功倍。古往今来，没有人能够在逆规律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察规律的慧心，无论是社会发展规律，还是人事变迁规律，都了然于心并以之为指导和借鉴，从而造就成功。

养生讲究阴阳调和，使阳气和阴气平衡。阳气不足，生命机能亦暗弱不足，无法起到保护身体的作用，然而阳气过盛时也会阴气口舌干燥，身体发高热等病症。因此适度是养生中一个非常重要的原则，不及这个度，无法起到应有的作用，但一旦超过就会过犹不及。适度这个原则也贯穿整个人生始终，适度的工作让激情不灭，适度的休息让精力充沛，适度的体贴让人心里温暖，适度的距离让惊喜不断。只有把握好度，才能达到平衡而使人生运转通畅。

从养生中学到许多，正是因为自己从中受益匪浅，所以一直在向周围的同学推荐这门课程，希望能够有更多的人去了解养生并去实践，体会养生带来的美妙感受。

对联。

作为一门古老的文学艺术样式，多年来一直为人们所喜爱;将养生的一些心得体会，寓于对联的创作之中，形成所谓的养生联，读起来还是颇有情趣的。

“爽口物多终作疾，快心事过必为殃。”所谓养生之道，关键在于把握生活中的一个“度”，遇到爽口的，不能过多饮食，否则必为“疾”。同样，为人处世不能大悲大喜，超过了个人所能承受的“度”，则殃祸也就不远了。

“只消一盏能和气，切莫多杯自害身。”酒能养生，亦能害身，关键还在于一个“尺度”的问题，适量地饮一些，对身体不仅无害，而且有益，这是经过医学证明了的，希望饮者当自知。

“闲敲棋子心情乐，闷拨瑶琴兴趣赊。”养生的关键，在于人的心情是否舒畅，一个人如果长期心情压抑，哪怕摆在面前的是“瑶琴”，也会兴趣全无，而缺少业余生活的人，又何谈养生之道呢?那不过是空中楼阁罢了。

“登峦未觉疾，泛水便忘忧。”这副对联阐明了养生的真谛在于运动，而登山、游水则是最好的活动方式了，忘情于自然山水之中，难道不是最好的养生方法吗?其它如：“减书存眼力，省事养心王”、“无愁自得仙翁术，多病能忘太史书”在得到艺术享受的同时，也得到养生的启迪，可谓一举两得。

“身体是革命的本钱”这句话我们从小到大听过无数次，身边关心你的人也时时不忘提醒你注意自己的身体。可我们中的大部分人对健康，养生却知之甚少。为了解更多，我选修了张水生老师的《中医养生概要》这门课，在课堂上老师讲课风趣幽默，尤其在讲到运动养生这方面时，老师给我们放了五禽戏的视频，并鼓励我们在课堂上看着视频去模仿动作。此外每个星期老师都会从不同的角度去介绍中医养生，我从中学到了很多，也对中医养生有了一个全新的认识。

我从小就一直以为我自己的身体应该挺好的，不单单是因为自己是学校体育组的成员，更因为自己都没有什么大病困扰过，直到小学六年级的时候，自己发了很高的烧，将近40.5度，更令家里人担心和害怕的是当时正值20xx年的非典时期，而自己的症状和非典很相似。家人连忙带我去了医院检查，结果虚惊一场，只是扁桃体化脓引起的发烧，现在想来还是有点后怕，但也因为这次自己从此就和扁桃体结下了“不解之缘”了。

在往后的日子里，自己只要稍微吃点辛辣的食物或者是睡眠不足都会引起扁桃体的发炎，而每次不是吃药就是打针，更有甚者是要吊瓶。家里的人也很担心，觉得只要反反复复不是办法，在从一本名叫《泉州本草》的书中得知茡荠的草药搅成汁服用，虽在一定程度上改善了扁桃体发炎的次数，但没有从根本上去根治。后来有人跟我父母建议直接将扁桃体割除，这样就不会再有这样的困扰。我在疑虑的时候，问了选修养生的张水生老师，他建议不要去割除，这样反而免疫力会下降。

于是，在听取老师的意见后，我决定从中医的角度去注意自己的身体状况，并且从日常生活中注意，在从课堂上所学到的外，我还上网查找了关于扁桃体发炎的资料，知道了扁桃体有急性和慢性之分。急性扁桃体炎是由于病原体倾入扁桃体而引起的，其症状是：发热、咳嗽、咽痛，严重时高烧不退，吞咽困难，检查可见，扁桃体充血、肿大、化脓。扁桃体一年急性发作达四次以上的，可诊断为慢性扁桃体炎。从这些症状我可以得知自己是属于慢性扁桃体炎，因此，根据课堂上老师所教的养生理念和方法，比照自己，从而给自己制定了一些扁桃体炎的养生之道：

第一，养成良好的口腔卫生习惯，做到饭后漱口，每天至少早晚各刷牙一次，临睡前不吃甜食，适量饮茶能杀灭口腔致病菌及增加机体代谢，有利于毒素的排出。此外，早上起来我会用淡盐水漱口，这样不仅可以涤洗扁桃体上的炎性分泌物，又有利加重咽喉部的水肿充血及其疼痛感。

第二，在饮食方面，应以清淡为主，食性宜凉、宜寒，多服清凉润肺，泻火败毒的饮料，如鲜藕汁、鲜芦根汁、金银花露、绿豆汤等，还没上大学之前，妈妈都会用家里的茶叶用小纱布装好，放在杯中，用开水冲泡，凉后加蜂蜜搅匀，我觉得味道不错，茶香加上蜂蜜的甜味，可作为绿色的饮品。此外，多食新鲜蔬菜、水果和瓜类，以利清热解毒，可补充感染性发热时颇为需求的维生素c和粗纤维素。避免过食辛辣刺激食物，以防热毒上攻。

第三，多饮水，多喝开水或利尿性饮料，可促进毒素排泄。饮水要以不渴也饮，渴饮不足为训。饮水应以喝白开水为主，辅以其他饮水应高新鲜度，水煮沸后再烧3分钟，达到国家标准。饮水要先用水漱漱口，湿润口腔，要掌握慢饮、多次、少量。在我平时生活中，我都会随身携带个水杯，及时饮水，这现在已经成为了一种习惯。此外，我也会泡些花茶之类的代饮茶，如金银花、野菊花、决明子等。

第四，坚持锻炼身体，提高机体抵抗疾病的能力。众所周知，体育运动有利于身体健康，可促进人体血液循环，但老师在讲到运动养生时，告诫我们不宜进行激烈运动，过度操劳，若劳累后也应及时调整休息，以讲求养生的“动静协调”。结合我自己的经历，我比较喜欢羽毛球，每星期基本上都会去体育馆打一会儿，而自己也注意睡眠的保证，一天基本上都可以达到8-10个小时，在睡眠的质量上，基本没有失眠的麻烦。

第五，采取食疗的方法。在家的时候，外婆都会煮雪梨罗汉果，这在一定程度上可以缓解慢性扁桃体发炎，而且有润肺消炎、清热利咽的功效。具体做法：雪梨1个，罗汉果半个，将雪梨洗净，连皮、核切碎，罗汉果洗净，然后放入砂锅，加适量清水共煎，煮沸三十分钟，去渣饮汤。此外，蜂蜜、番茄、杨桃、海带、萝卜、柠檬等食品，具有清热退火，润养肺肾阴液的作用，可适量选食。

以上就是我经过这一个学期对养生的学习所获得的心得，自从上了这门课，我正在努力养成一个健康的生活习惯，并试着影响身边的人。现在的我每天早晨刷牙前喝杯水，中饭前喝口汤，饭后尽量保证半个小时的午睡，晚上少喝水，白天多喝水。然后经过了一个安逸的睡眠之后，早晨醒来时要先躺半分钟再起床。经常买些水果吃。经常参加些体育运动。效果很明显，精神好多了，脸上本来不多的痘痘也没有了。而对于一直困扰我的扁桃体发炎，我认为自己应该保持一个健康的心态，从饮食、运动、睡眠等生活习惯去减缓它对我的影响，做到持之以恒，坚持用正确且健康的方式去预防。相信通过自己的努力和正确的方式，我的身体会变得健康，同时也希望身边的同学都可以健健康康地度过大学四年以至以后漫长的人生。

从不注重养生的我到了大学，我的皮肤持续不断地出现痘痘、面色发红现象。面对问题但是不知道要如何解决的我之前尝试过各种办法，但是仍然不见任何效果。于是在本学期选修中医养生学。经过本学期的学习，我对中医养生颇有些收获，找到了我的体质属性，同时我也了解到我应该如何进行养生。

通过课堂的学习，我了解到人的体质分为9种，“一种正常，八种偏颇”，我对照自己的身体，发现我的体质存在多种体质的特征，其中阴虚特征最明显。

从小到大，我的身体一直是偏瘦的，无论吃多少东西，身体都不会发胖。一年四季，脸色总是偏红，同学说我气色很好，"白里透红"，但是我自己知道我可能又处于上火阶段吧。嘴巴紧闭一段时间后，喉咙就跟冒烟似地。脾气急躁，易怒。经常腰背酸痛。一年四季，手心脚心容易出汗，不碰触到皮肤，也能感觉到手心脚心湿湿的，要是和别人握手握久了，整个手掌就汗涔涔的。这些特征可以归类为阴虚体质。阴虚体质体内虚火旺盛，喜欢食冷饮，这些特征与我也相符。在这里，我想根据我自身的体质具体谈谈阴虚体质的养生心得，另外再简单谈谈面部的不同位置痘痘所反映的身体状况该如何养生。

我从中医养生学课以及课外的学习了解到这类体质的养生方法。第一，要加强内心涵养的修养。阴虚体质者阴虚火旺，易怒，应当要养成沉着冷静的习惯，尽量减少与人争执，克制内心的浮躁，培养积极乐观的心态。我自己的情绪很难控制，经常为一点小事生气。我觉得这是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的时候注意避暑。阴虚体质的人喜冷怕热，所以在夏季的时候可以去阴凉的地方。或者在秋季的时候去野外走走，一方面可以感受凉爽的气候，另一方面可以让自己融入大自然，看看蓝天白云，平复烦躁的心情。回想起大学。

军训。

的时候，那段时间真的特别煎熬，训练什么的都不困难，只是在炎炎烈日炙烤下，我浑身乏力，每天的讲的话不超过5句。所以阴虚体质在夏季一定要注意避暑。

第三，喝银耳红枣汤。在家的时候，妈妈会煮银耳红枣汤，配一两颗枸杞点缀。很多人都知道银耳有美容的功效，具有润肺、润肠、润肤三大功效，对滋阴降火有很显著的作用，对脸上由肺火引起的各种斑点也有很好的效果。银耳俗称是“穷人的燕窝”，对于广大并不富裕的人来说是最佳的美容圣品了。有时候我自己闲来无事，自己也煮银耳红枣汤，银耳、红枣、枸杞，再放一块冰糖一起煮，银耳放得多了，可以当银耳红枣粥吃，放少了可以当汤喝，很方便，懒人必学的养生食物啊!另外，阴虚体质的人也可以吃山药粥，我个人也比较喜欢吃山药，而且山药有清热解毒、健脾益肺的功效。阴虚体质的人切记少吃葱、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因为特别容易上火，所以这些东西即使吃得不多，但是身体的反映却是很明显的。我自己总是经常控制不住，常吃辛辣食物，所以脸上的痘痘几乎没停下来过。

第四，不宜进行过于激烈的运动。这是课堂上了解的到，与我之前的认知完全不一样。在大学里，我喜欢上打网球，需要大力气，还要满球场地跑动，没打一会儿就大汗淋漓，气喘吁吁。虽然我们都知道运动有助于身体健康，促进血液循环，但是阴虚的体质本身虚火旺盛，容易面色潮红，口干舌燥，所以运动一定要适量。

第五，要经常喝水。阴虚体质的人通常口舌干燥，就我自身而言，我身体经常处于缺水状态，但是我又不太想喝水，医生诊断我血液太浓稠，因此导致我血热。有一次很棒的经历让我印象非常深刻，有一年暑假，刚放假那会，由于我作息不规律，吃的东西又太上火，脸上长了好几颗大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝着水看着电视，每天从早到晚，水就没停下来过。倒不是我特别想喝水，只是觉得无聊喝喝水罢了。那次暑假结束的时候我的皮肤变得非常白净，而且很有水分感，一点都没有干燥的感觉，连痘印都消失地无影无踪。那次大部分应该要归功于喝水吧。喝水可以促进体内新陈代谢，加速毒素的排出，稀释血液浓度，让整个身体处于水的循环之中。所以我们应该要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”这话真的不假。

由于我经常会长痘痘，接下来我想分享一下对于不同位置痘痘的原因和养生方法。面部是脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。有些人的痘痘只长在嘴巴周围，有些人的痘痘只长在额头，而有些人又长在两颊的位置。虽然同样都是痘痘，但是出现这些问题的原因肯定是不一样的。接下来，我想结合上课学到的知识和网络上的知识进行分析。

如果痘痘是长在额头，说明心、肝脏出现了问题。我们经常作息不规律、昼夜颠倒、长时间的熬夜，导致肝脏积累了大量的毒素，这些毒素就表现在脸上。那么这种额头痘的养生方法有：1.减少熬夜，恢复正常作息时间，每晚10到凌晨2点要处于睡眠状态，让肝脏有正常工作的时间。2.注重心脏和肝脏的保健。这点包括拒绝暴饮暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白类的食物，比如鱼、豆腐、豆制品等。3.适当进行身体锻炼。

如果左脸颊长痘，说明肝功能不顺畅或者血液循环出现问题。此时我们要加强肝脏功能保健，同时也要注意吃些凉血的食物，比如丝瓜、绿豆等等。同时多喝水，促进血液循环。

如果右脸颊长痘，说明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道”，肺是非常较弱的器官。1.首先要避免吸入杂质和空气中的有毒气体，吸烟者要停止吸烟。2.少吃辛辣重口味的食品，不要贪凉贪热。3.仍然要注意适当的运动。

如果鼻翼周围或鼻头长痘痘，说明胃火过旺。针对这一点，我们要做的养生方法有：1.饮食保健是这块的重点，我们要注意饮食卫生，少食辛辣食品，细嚼慢咽，减轻胃的消化压力。2.少吃冰冷食物，切记不可以一冷一热交换着吃，这样极容易伤胃。3.注意饮食有规律。身边很多同学早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴饮暴食，这样很容易得胃病。

如果嘴巴周围长痘痘，说明内分泌失调，或者由于肠热而导致。那么我们可以通过以下的方法进行保健：1.每天要确保一到两次的通便。2.经常按摩腹部，促进肠道蠕动，加速肠道排毒。3.吃一些含纤维素的食物，多吃蔬菜。4.不吃或少吃辛辣食物。我的情况就属于这种，嘴巴周围的痘痘几乎长在嘴巴周围，每天早晨有排便，基本宿便是没有在体内堆积的，唯一的原因就是我经常吃油炸食品。所以要想真正解决脸上痘痘的问题，一定要各个方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本学期学习中医养生学的部分心得。养生是一门实用的学问，如果我们不断学习从古至今的中医学的养生知识，并应用到我们实际生活中，从一点一滴开始改变，相信我们一定可以拥有健康的身体。当然了，知识是需要不断地分享才能发挥它最大的价值，希望有更多的人能参与到中医养生的学习和分享中来，每个人都能健康长寿并且幸福。