考前焦虑心理健康心得体会实用 如何克服考前焦虑心理(5篇)

我们在一些事情上受到启发后，应该马上记录下来，写一篇心得体会，这样我们可以养成良好的总结方法。心得体会对于我们是非常有帮助的，可是应该怎么写心得体会呢？下面是小编帮大家整理的心得体会范文大全，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

有关考前焦虑心理健康心得体会实用一

大家下午好!

今天我校行政班子、中小学部领导、小学部五年级以上的师生、家长隆重集会，为20__年中考加油助威，我有幸代表学校作决战中考十天冲刺誓师的动员讲话。记得在3月3日的中考百日冲刺誓师大会上，我以《百日博前程，一朝铸辉煌》为题已经讲得很多、很细，今天因为时间关系，我在上次讲话的'基础上重点强调以下几点。

第一、进一步强化安全意识，营造平安稳定的备考环境。

聪明人把安全放首位，糊涂者把安全置脑后。学校对安全工作一直常抓不懈，无论是常规检查、系列教育、疏散演练、心理辅导，还是对校园欺凌等一切不良现象的预防和处理，都是不厌其烦。校园是我们共同的家，平安靠大家。越是在中考的冲刺紧张时刻，我们越要把安全放在首位，进一步加强自我防范和自我保护意识，营造安全稳定的备考环境。

第二、保持决胜千里的自信，发扬顽强拼搏精神。

同志说过“自信人生二百年，会当水击三千里。”，的确，自信是成功的一半，自信是制胜的法宝，自信是成功的先决条件。人生的失败，不是败给别人，而是败给自己。有些成绩不突出的同学可能认为，离中考只有十天了，一切都已定局。殊不知这十天恰恰是学习能力和成绩提升最快的时期，这宝贵的十天往往创造奇迹，20__年，我的一名学生，二诊数学成绩78分，通过十天有针对性的复习，中考获得数学单科状元;还有一名在全年级330名学生中排38名的同学，通过最后十天的拼搏，结果在三万八千多名万考生中脱颖而出，考取中考状元。20__年湖北正定中学姓金的某同学，二诊总分202分,经过十天拼搏,中考考了606的高分,创造了十天总分提高404分的神话。其实每年的中考高考这样的例子枚不胜举，所以说，不怕做不到，就怕想不到;只要想得到，就一定能做到!

信心是基石，拼搏才是保障，要想成功，必须顽强拼搏。中考挑战人的潜能和极限，“最困难之时，往往就是离成功不远之日”。鲁迅说过：“不耻最后。即使慢，驰而不息，定能达到他所向的目标。”，如今，宝剑出鞘，背水一战的时刻到了!我们绝不能气馁不能松劲，阿基米德曾说过：“给我一个支点，我可以撬起地球”，让我们用拼搏做支点，即使只有百分之一的希望，也要投入百分之一百的努力。

第三、掌握有效的学习方法，提高备考冲刺效率。

学而不思则罔，思而不学则殆。拼搏并不意味着蛮干，科学有效的方法会使学习事半功倍，同学们要做学习的主人，找到适合自己的高效的学习方法，最大限度地提高学习效率。要合理分配各门课程时间，统筹安排，做好复习计划，要特别重视课堂学习，否则会舍本逐末，得不偿失。在复习过程中，注重基础，总结掌握各种题型解题方法，活学活用，举一反三，不犯重复性错误，不断发现并及时弥补各门学科的薄弱环节，善于思考，善于总结，善于发现，才能真正学有所获。要学会向审题多要一分，向细心多要一分，向规范多要一分，向思考多要一分，向耐心多要一分，向信心多要一分，向检查多要一分，向睡眠多要一分。

第四、坚持参加文体活动，保持积极向上的状态。

积极向上的状态表现为心态阳光，神采飞扬，热情奔放，乐观进取。积极的应考状态表现为：适度紧张，精神振奋，斗志昂扬。所谓“适度紧张”是指过于紧张、过于放松都不行，淡定从容，乐观豁达。不管风吹浪打，胜似闲庭信步。即使中考前几天，也不能过度放松，否则思维会变得懒散迟钝，容易导致遗忘。

尽管体育中考今天上午结束了，但锻炼依然不可缺少，试想想，如果三天两头生病，能保证学习的时间和效率吗?在紧张的学习之余，适当参加一些文体活动，放松紧张消除疲惫，张弛有度，学习起来兴趣更浓、注意力更专注。一个人最大的幸运就是做自己感兴趣的事，专心致志，全情投入，这样的人必将拥有快乐、成功的人生。专注的人目标坚定，全神贯注，信心满满，步伐坚定有力，双目炯炯有神。古人云，水滴石穿，绳锯木断。这说明，专注的力量无坚不摧，人世间的一切成就都是积极专注的人创造出来的。

各位领导、老师、家长朋友们，中考不仅仅是孩子们要面临的人生第一次重大考验，也是对学校教育和家庭教育的一次全方位的大检阅。生命不打草稿，人生没有彩排;生命总是在拼搏中熠熠闪光，人生总是在竞争中不断超越。没有经过拼搏诠释的生命，只会是苍白的;没有经过奋斗考验的青春，只能是缺憾的。“春风得意马蹄疾，最是金榜题名时”，努力吧，亲爱的同学们!十天的汗水挥洒，将饱满六月收获的果实;十天的拼搏苦战，将嘹亮六月归航的凯歌。今朝拼搏进取，他日谁与争锋!

有关考前焦虑心理健康心得体会实用二

亲爱的同学们、敬爱的老师们：早上好!

今天讲话的主题是《认真复习，迎接期末考试》。我们已经进入期末复习考试阶段，面对即将到来的期末考试，建议全体师生必须做好以下几件事：

第一，思想上高度重视。期末考试是对我们一个学期来所学学科和知识的一次大检验。这次期末考试为全市统考。我们每个同学都有取得好成绩的愿望，都想为家长和老师争光。而这次的考试已不仅仅关系到我们自己了，更关系到我们学校。你为学校争光，学校也会因你而荣。因此，我们大家都应该高度重视这次期末考试，切不可掉以轻心。只要思想上重视了，你就会全力以赴、扎扎实实地搞好期末复习，那么，取得好成绩就有了保证。

第二，珍惜时间。有限的几天时间必须认真规划，不能浪费。要做到见缝插针，提高效率。我们只要在老师的指导下，认认真真听好每一节复习课，认认真真做好每一道练习，认认真真完成每一次作业，那么你的复习一定会有明显的效果。我们要抓紧点滴时间，能利用的一切时间要充分利用起来，暂时少玩一玩，回家后不看电视，把其他与学习无关的事放一放，要聚精会神地投入到复习中去。今日事今日毕，千万不要抱有任何侥幸心理，不要到了拿成绩报告单时再后悔莫及。

第三，全面系统复习。理清知识要点,构建知识网络。我们平时学习的时候，大脑中接受的是相对单一的知识点,一学期下来，就会感到头脑里装了很多东西，很多很乱。所以在考前我们应该将平时所学习的知识进行整理、归纳，完整地把教材看一遍。这样我们能够在头脑中构建起一个知识网络,从而形成一个完整的知识体系，便于知识的提取。发现不懂的、未掌握的知识，要抓紧时间向同学、老师请教，及时解决。对功课不平衡的情况，应该认真对待，及时弥补上来，这样才会达到事半功倍的效果。

第四，调整心态。期末考试既是一次教学效果的检验，也是一次心态的考验。无论对老师还是同学，都面临着巨大的挑战和压力。建议全体师生在工作和学习的同时，必须保护好自己的身体，调整好自己的心态，劳逸结合，以积极的心态，健康的身体迎接期末考试，才能真正地发挥自己正常的水平。讲究方法，认真答卷考试过程中要细心，谨慎，精力集中，要做到速度和质量的和谐统一,力争做到：审题要仔细，题意要弄清，遇到拦路虎，不妨绕道行，细中求速度，快中不忘稳，把握好时间。

同学们，老师们，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，“平时的表现就是你最终的得分”，付出努力，总会有收获。让我们鼓起自信的风帆，荡起奋斗的双桨，用我们刻苦的精神，卓越的努力，高涨的热情，来取得优秀的成绩。

祝老师们期末工作圆满顺利，祝同学们考出理想的成绩!

有关考前焦虑心理健康心得体会实用三

老师们，同学们：上午好！

喜看稻花千重浪，最是风流东方人。火辣辣的六月是丰收季节，是我们挥洒汗水、绽放青春的季节，更是我们东方学子让青春熠熠闪光的季节。

同学们，备受关注的中考即将拉开帷幕。现在已经到了最后的关头。中考无非是考四项内容：基础、能力、身体、心理。这四样东西到了今天，最重要的是心理，考前的心理调节。

什么样的状态是应考的理想状态呢?我总结为四句话：吃得香，睡得着，学得进，玩得好。借此机会，我讲四个方面：

1、增强信心：到了这个时候，有些同学难免会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重的现象。我要说不要总是想着考不好，因为越是担心越会心理紧张；越是心理紧张，就真有可能考不好。此时应该相信自己，把过程控制好，尽力就行，至于考试结果则不必多想，要以平常心对待，不要对自己太苛求。

2、调节情绪：中考前的各项活动，要安排的充实有序，既紧张又愉悦，劳逸结合，防止手忙脚乱，让生理节奏感与心理节奏感增强。特别提醒各位同学：

a、不要刻意的改变自己的生活规律。

b、参加自己喜欢的文体活动。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

c、要时刻约束自己的行为，不能做与学校纪律相背的事情，不能从思想上放松对自己的要求，思想上的放松必然导致行动上的放纵。

d、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。特别要求不要去卫生条件差的小摊上吃饭，也不需要家长送饭，就在学校食堂进餐。

e、心平气和，防止烦躁。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜能，如果把考试看的太重就会影响正常发挥。因此要学会“关门”，学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对明天的事忧心忡忡。只有平和的心态才能让人最放松，从而发挥出你的最好水平。

3、进入状态：这两天不能过分放松自己，还要适度地进行学习，既不做偏难怪的题，也不要大量做题，这几天关键在整理看错题，并提倡多思多悟多归纳。

4、充分发挥

考试中应有四心：信心 专心 细心 恒心---这是中考成功的保证。

信心：有它不一定能赢，没它一定会输。每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，考前要有一个乐观、自信、平和的心态。

专心：头脑清醒、精力集中。你一上考场，就必须排除一切干扰，专心致志。只有专心致志才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极思维，才能处于最佳心理和生理状态。

细心：第一、考前准备要细心。要做好思想和物质准备。第二、读题做题要细心。做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。做题时要先易后难。每道题都要细心、认真地研究题目条件。要学会“会做求全对，稳做中档题，突破困难题，一分不浪费。”

切忌漏题，切记将答案写到答题框外。

恒心：参加考试，不可能一帆风顺。有的人可能出师不利，首战受挫，第一科就考得不够理想，有的人可能中途受阻。面对这种情况，就需要冷静下来，尽快把注意力转移到下一门考试中，不必再对前者耿耿于怀。要提得起，放得下。“不为题易而喜，不为题难而悲”。考试期间做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题，不找老师问答案。决不能一不成功，就灰心丧气，要有恒心，要有锲而不舍的精神，不管前面的学科考得如何，都坚持考到最后一科，最后一秒。

面对中考，我们要心如止水，更要热情似火，要相信自己，更要有坚强信念！“九年寒窗丰羽翼、今朝搏击翱长空”。既然我们选择了崛起，自当不懈努力！没有闯不过的关，没有迈不过的坎！中考只是你人生中一次很平常的考试，我们要用自己的实力来证明，我们要用知识拥抱明天！让我们用胜利者的微笑迎接中考的到来！

最后，祝同学们：拼搏考场，书写辉煌！金榜题名，收获成功！

预祝我校20xx届学子考试顺利，圆梦东方！

有关考前焦虑心理健康心得体会实用四

亲爱的同学们：

你们好!

再过几天，你们即将走进中考的考场，接受中考的检验。看着你们留言、留声、留影，我知道分别的时候终于即将来临了，我体验着这种伤感的无限幸福。

三年来，我们为缘分而来，我们为解人生的方程而来。我们为寻找人生理想的坐标而来，我们为美好明天而来。

回首我们共同走过的日子，可以用“+、—、×、÷”来表示。“+”是增加了知识;“—”是减少了蒙昧;“乘”是成为了知己;“除”是除去了隔阂。在三年的美好时光里，师生不是两个对立面，更有共同合作的上课与活动，互相谅解，彼此关爱，构成了一道亮丽的人生风景线。特别是你们对老师严与爱的辨证理解，让我们永远感激!

我很留恋这段时光，我很珍惜这段缘分。但我深知时针的步履并不因为我的祈祷而停止，人生本来就是这样被隔成的一条条“线段”。在这鲜花绽放离愁别绪，绿叶婆娑挥手告别的时候，我希望同学们记住四个字：点、线、面、体。

点——就是认真做好每件事，踏实走好每一步，保持金子般的品质，留下美丽的亮点。

线——就是确定一个目标，矢志不移地前行，恰如一条闪耀着光芒的“射线”。

面——就是要有独创的精神，有自己的个性，别忘了自己代表着我们学校的形象，展示给他人的应该是一幅精美独特的画面。

体——就是要有强健的体魄，有丰富的内心、特立独行，构建宏伟的人生立体，不断地点缀母校的辉煌。

人生是道分数式，不变的是表示生命的分母，可变的是代表奋斗的分子，分子越大，它体现的人生价值就越大。人生“几何”，“几何”人生!同学们，努力吧!青春与你们为伍，希望与你们同行，成功永远属于你们!

同学们，在你们即将参加中考的时候，作为一个过来人，这里提醒大家一些注意事项和强调有关要求。

一是要注意放松心情，摆正心态。切记不要过于紧张。要充分相信自己的实力，保持良好的心态。良好的精神状态是正常发挥考试水平的关键。临考前一天，不要熬夜，不要总担心这里还不懂，那里还未复习好，以至晚上还在加班加点。另外也不要提早睡觉。正确的做法是跟平常一样，什么时候睡觉就在什么时候睡觉。建议睡觉的时间一般是选在10点半左右，这样才能保证有充足的睡眠和充沛的精力。要正确对待中考，正确对待升学。如果这次中考能取得满意的成绩，固然可喜可贺;如果这次中考不遂人意，也千万不要自暴自弃。成才的路有千万条，只要我们作出了努力，我们就无怨无悔!

二是要注意答题的规律。一般拿到试卷后，先浏览试卷，填写好考号和姓名，答题时应该是先易后难，不要一开始就去做难题。一般也是在后面写，并保证有一个小时左右的时间。总的要求是基础题全答对，一般题不丢分，尽量冲击较难题，即使做错不后悔。

另外，做完所有题目后，要仔细检查，不要去急于交卷。对所有参加考试的学生，这里要作一条硬性规定：不要早早地就交卷，更不准考了半小时就交卷。

三是要注意合理地饮食，适当加强营养。但不要暴饮暴食，吃的过饱，也不要不吃早餐，不要乱吃生冷食物，以免吃坏肚子。

四是要注意把握时间。不要过早到达考点，也不要匆匆忙忙赶到考点。特别提出不能出现迟到的情况，包括中午午休，参加下午的考试。一般以提前40分钟赶到考点为宜。

五是要高度重视安全工作。无论是在二中考点考试的也好，在一中考点考试的也好，都要坚决服从带队老师的管理，听从安排和指挥。上午、下午考试以后，要主动将准考证交给带队老师。有什么情况，也请你们及时与带队老师取得联系。一方面要注意交通安全，最好是几人结伴而行;另一方面要严防打架斗殴事件发生，以为自己是城里上学的学生，谁在这个关键时刻损害学校声誉，将要从重处罚谁。不发毕业证，招工、参军不签署意见。一句话，考试期间，大家都要平平安安。

同学们，虽然我没有看到你们热泪盈眶，但我能感受到你们每个人心中涌动着依依惜别的深情。今天我们相别在校园，明天我们将相逢在社会的大家庭里。我们是师生，我们更是朋友。随时欢迎大家今后多回母校，也请大家将今后在各行各业取得的成绩及时地告诉老师、告诉母校。

最后，让我们共同祝愿我们亲爱的母校的明天更加美好!祝各位同学在中考中能够沉着应对，发挥稳定，考出水平，取得令人满意的成绩。

有关考前焦虑心理健康心得体会实用五

中考前要做哪些准备?

中考在即，同学们现在的心情尤如箭在弦上，“待考而发。”此时此刻，还应该做些什么准备呢？下面的几点建议不知对你是否适合，仅供参考。1．调整好考试心理

一要忌“浮”。考前这几天，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后的熟练性学习。

二是忌“忧”。要正确认识自己，接受现实学习水平，不要未考就做自我否定。要放下思想包袱，消除考试压力，树立“我能行，我可以考出实际水平”的信念。2． 请准备好“身体”。

要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。

3.要注意自己的膳食质量。

好体能要用合理饮食来保证。适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。4.请准备好“方法”。

考前准备要”合法“。考生要按照考场规则要求带考试用具。考试前一天的晚上，要把该带的东西准备好：准考证，考试所需用具（蓝、黑字迹的钢笔、圆珠笔，2b铅笔、圆规、直尺、三角尺、橡皮），掌握时间的手表等。要再熟悉一下考场地点、考试科目顺序，安排好赴考场的充裕时间。考生可根据自己的身体状况带饮水和应急药品。

临场考试要”得法“。考生拿到试卷，先要按照要求填写好区县、学校、准考证号码、姓名等。然后总缆全试卷,认真检查有否缺页、漏页、重印、损坏等，如发现问题，应该立即向监考老师反映；按顺序答卷，不要漏答考题，答卷可先易后难，注意分配好时间，最后要认真检查试卷。某科考试完毕之后，要迅速从这科考试的兴奋中解脱出来，不论这科考试自己是否满意，也要”忘掉"，以平常心准备下一门的考试。