消除紧张心得体会及收获 如何平复紧张的心情(四篇)

我们在一些事情上受到启发后，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，它可以帮助我们了解自己的这段时间的学习、工作生活状态。我们如何才能写得一篇优质的心得体会呢？下面小编给大家带来关于学习心得体会范文，希望会对大家的工作与学习有所帮助。

2022消除紧张心得体会及收获一

今天我国旗下讲话的主题是《消除贫困，邀你一起》

贫困，是一个国际性问题，更是我国必须面对的问题。目前，全世界仍有xx亿人长期遭受贫困和营养不良之苦；有超过xx亿的极端贫困人口每天生活费不足x美元；每年有xx万儿童死于与贫困有关的疾病。每年约有xx万人饿死，每天约有4万儿童因食品匮乏和得不到治疗而死亡。正因如此，xx年xx月xx日，第xx届联合国大会把每年的xx月xx日确定为国际消除贫困日。

消除贫困、实现共同富裕是全中国人民共同的理想和愿望。经国务院批准，自xx年起，每年xx月xx日为全国“扶贫日”。党的十八大庄严地向世界承诺中华人民共和国“两个百年奋斗目标”，充分体现了党中央、国务院对脱贫攻坚的决心和信心，脱贫攻坚既是中华民族传统美德的历史传承，也是新时期践行社会主义核心价值观和“国家富强、民族振兴、人民幸福”的实际行动。

党中央、国务院和省、市、县各级政府高度重视“扶贫日”宣传活动，要求各级各部门迅速行动，开展好系列宣传活动。推动扶贫开发事业再上新台阶。为弘扬“扶贫济困，奉献爱心”的传统美德，营造人人关心扶贫、人人支持扶贫、人人参与扶贫的社会氛围。我们怀着最真挚、最恭敬的心发出呼吁：伸出您的援手，积极参与“xx，邀您一起来扶贫”活动，尽自己所能捐赠扶贫善款，为帮助贫困学生尽自己的一份力，绝不让任何人因贫失学。

贫穷并不可怕，只要全社会人人相互帮助，贫困是能够被彻底消灭，中国共产党建党xx周年时小康目标一定能实现。在今年的扶贫日，那么作为我们能做些什么呢？

希望能将“xx”的扶贫理念传递给越来越多的人，让更多的人了解“xx”，参与“xx”。老师们、同学们：让我们携起手来从身边做起，用我们的实际行动去关心、帮助家庭困难的同学，为他们创造更好的学习、生活条件。用我们的爱心汇聚到一处，发出更大的光芒，温暖每一颗需要关怀的心，以期达到精准扶贫，义务教育的均衡发展。

“xx”，邀你一起。为了因贫困而不能上学、因残疾而不能上学的孩子能早日重返校园，做好落实好“入户、送教、劝学”工作，为了创建一个更加和谐美好的校园，为了建设一个更加和谐美好的社会，献出自己的一份力量。

我们坚信，发自您内心深处的关爱和善举，让贫困者不再无助，让扶贫济困的中华民族传统美德蔚然成风，让友善互助的社会主义核心价值观根植人心，让贫困群众与您一起共享改革发展成果、过上幸福快乐的美好日子！

谢谢大家！

2022消除紧张心得体会及收获二

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

2022消除紧张心得体会及收获三

本还款协议书(以下称本协议)由下列各方于________年____月____日在中国北京市签署：

____________公司(以下简称甲方)

住所：________________________

法定代表人：____________

(法定代表人的代理人：____________)

____________公司(以下简称乙方)

住所：________________________

法定代表人：____________

(法定代表人的代理人：____________)

鉴于：

________年____月____日，甲方与乙方就____________(工程项目名称)签订了《建设工程施工合同》(合同编号：____________)，建设工程总价款为：________________________万元整人民币。该项目已于________年____月____日竣工，已经甲方、乙方及________方验收，并于________年____月____日甲、乙双方进行了工程结算，并签订了《____________工程结算协议书》。按照甲、乙双方签订的《建设工程施工合同》，乙方应向甲方支付建设工程款共计________________________万元整，截止本协议签订之日，乙方实际已向甲方支付建设工程款________________________万元整，尚未支付的建设工程款________________________万元整。

双方在此相互确认：除乙方应按本协议的约定向甲方支付________________________万元外，双方相互无任何其他应付款项或需承担相关合同项下的责任和义务。

双方对以上所述事实均予以确认，并无异议。

基于以上所述，甲方与乙方经友好协商，就乙方向甲方偿还所欠工程款项事宜，达成本协议如下：

第一条 甲、乙双方在此确认：乙方应向甲方支付建设工程款共计________________________万元整，截止本协议签订之日，乙方实际已向甲方支付建设工程款________________________万元整，尚未支付的建设工程款________________________万元整。(见本协议附件：1、付款凭证;2、付款明细、3、未付款明细)。

第二条 甲、乙双方经协商同意按如下方式，自________年____月____日至________年________

月____日止由乙方向甲方支付建设工程款________________________万元整。(见本协议附件：4、还款计划明细;如系分期支付，请写明分期付款的阶段及数额)。

第三条 强制执行条款

1、甲、乙双方共同确认：根据有关法律的规定已经对赋予强制执行效力公证的含义、内容、程序、效力等具有了明确的了解，经慎重考虑，双方同意本协议签订后向北京市公证处申请办理公证并赋予本协议强制执行效力。

2、乙方保证承担举证义务，自每期(如分期付款)款项付清之日起________个工作日内，向甲方和北京市公证处提供有关证据证明其已经支付了应付款项，并分别由甲方和承办公证员核对签收，否则视为乙方对未支付事实的确认，即乙方未按期履行当期应付款项。

3、甲、乙双方同意如自任何一期款项付款期限届满之日起________个工作日内，乙方未向北京市公证处按期提供付款凭证，且甲方出具文件说明乙方未能按期支付应付款项时，甲方有权单方面依据具有强制执行效力的本协议向北京市公证处申请签发执行证书。甲方承诺在申请强制执行证书之前，将按照乙方在本协议中确定的联系地址向乙方发出《履行应偿借款通知书》(函寄或送达)，同时注明宽限期起止日期。在宽限日期截止时，如乙方仍未向北京市公证处举证其已按期支付了应付款项，或虽积极举证但不足以对抗甲方的债权，也未与甲方达成任何关于还款的展期协议，则视为乙方不履行或不完全履行的事实确有发生，在此情况下，甲方将向北京市公证处申请出具强制执行证书。

4、甲方有权依据北京市公证处出具的具有强制执行效力的本协议及执行证书直接向有管辖权的人民法院申请强制执行乙方应向甲方支付的全部未付款项。乙方愿意接受人民法院的强制执行。

5、甲方在申请执行证书时，应承担相应的举证义务并提供以下文件，保证向北京市公证处完全、正确地披露乙方履行债务的情况：

(1)经年检合格的《营业执照(副本)》;

(2)《授权委托书》;

(3)《强制执行申请》;

(4)乙方已经履行还款义务的书面证明材料(如：乙方向甲方履行还款义务的情况，包括乙方已偿还/未偿还款项数额等情况);

(5)经公证的具有强制执行效力的本协议;

(6)甲方在北京市公证处的监督下向乙方发出的《履行应偿借款通知书》;

(7)其他需要提供的材料。

6、乙方承诺愿以其全部资产接受强制执行，其资产中包括但不限于以下所列内容：________________________.

第四条 双方各自的承诺和保证

1、甲、乙双方在达成签订本协议意向后即向北京市公证处申请办理本协议的公证事宜。

2、乙方应按本协议的约定按期足额支付应付款项;甲方应按本协议约定办理有关收款和债务抵消的财务手续，并有义务在乙方付款当日向乙方出具有关发票凭证。

3、甲、乙双方指定联系地址及北京市公证处指定联系地址：

甲方联系地址、电话及传真如下：________________________;受件人：____________.

乙方联系地址、电话及传真如下：________________________;受件人：____________.

北京市公证处联系地址：

地址：____________________________________

邮编：________________________电话：________________________________

承办公证员：____________

甲、乙双方在此确定：如任何一方的联系地址、电话及传真发生变化，应及时告知给对方和北京市公证处，如没有及时履行告知的义务而发生的无法联系的状况，将由未履行告知义务的一方承担由此而带来的法律后果。

第五条 不可抗力

1、不可抗力是指本协议双方不能预见、不能避免并不能克服的客观情况。包括但不限于下列事件：战争、骚乱、罢工、瘟疫、水灾、洪水、地震、风暴、潮水或其他任何类似事件。

2、任何一方因不可抗力不能履行本协议规定的全部或部分义务，该方应尽快通知其他方，并须在不可抗力发生后____日内以书面形式向其他方提供详细情况报告及不可抗力对履行本协议的影响程度说明。

3、发生不可抗力，任何一方均不对因不可抗力无法履行或迟延履行本协议义务而使其他方任何损失承担责任。但遭受不可抗力影响的一方有责任尽可能及时采取适当或必要措施减少或消除不可抗力的影响。遭受不可抗力影响的一方因未尽本项责任而给其他方造成损失的，应承担赔偿责任。

4、各方应根据不可抗力对本协议履行的影响程度，协商确定是否终止本协议，或是继续履行本协议。

第六条 保密

除中国有关法律法规、公司章程另有规定或本协议双方另行达成书面协议外，未经另一方同意，本协议任何一方在上述交易完成前，不得将本协议的有关内容向任何第三方透露。

第七条 其他

1、本协议自北京市公证处公证后生效，并赋予强制执行效力。

2、本协议未尽事宜，由双方通过友好协商方式解决，另行签订补充协议，并经公证处公证。

3、本协议正本一式________份，每份均具有同等法律效力，双方各持________份，一份留存于北京市公证处备案。

(以下无正文)。

甲方：____________公司(印章)

法定代表人或授权代表：____________(签字)

乙方：____________公司(印章)

法定代表人或授权代表：____________(签字)

________年____月____日于北京市

2022消除紧张心得体会及收获四

按照厂党委扎实开展安全思想作风“大家谈”活动的相关要求，洗煤车间认真梳理了近几年发生在车间的安全事故案例，有针对性地选择了20__年2月20日发生的《安全规程不执行，险些酿成大事故》和20__年9月18日发生的《运转设备未停稳，违章触碰把手伤》的两个案例进行深度剖析。

海恩法则指出：每一起严重事故的背后，必然有29次轻微事故和300起未遂先兆以及1000起事故隐患。法则强调两点:一是事故的发生是量的积累的结果;二是再好的技术，再完美的规章制度，在实际操作层面，也无法取代人自身的素质和责任心。通过两个案例分析发现，导致事故发生的最主要原因都是职工安全意识淡薄，自主互助保安意识太差，未严格执行运转设备安全操作规程及车间对职工的安全意识教育、安全操作规程的培训不到位的综合因素造成。

其实，在车间实际的安全生产工作中，还存在以下问题和不良现象：一是部分职工劳保穿戴不规范，存在较大安全隐患;二是职工抢工图快，有在皮带运行中处理挡板、清扫积煤，不停电处理刮板跳链的违章现象;三是因责任心不到位，巡检、监屏的过程中，未能及时发现设备隐患和故障问题;四是管理人员作风不够严不够实，解决现场问题和治理隐患有拖沓现象;五是车间管理人员有失之于宽，失之于软的现象，处罚职工的“三违”行为时有打让手、留情面的现象。

针对以上暴露出来的不良现象和问题，车间主要从以下几个方面进行整改。

一是加强员工的安全教育培训。充分利用政治安全学习会、班前会两个载体。严格执行“两会”办法的相关要求，认真落实好政治安全学习会“八步曲”和班前会“七步曲”，不断夯实安全文化学习内容，加强职工应知应会安全技能的培训，切实提高职工的安全操作技能和安全意识。

二是加强现场安全监管，积极查揭隐患和“三违”。要严格按照安全生产责任制的相关要求，认真履职尽责，严抓细管。一方面可以利用监控视频这个永不休息的安监员来进行监督、检查。另一方面要组织管理人员、党员、群监员随机进行抽查。检查岗位司机是否按章作业，是否按照规定的线路进行巡检，一旦发现有“三违”行为或者有事故隐患，就要及时的进行制止和整改，并对违章人员进行处罚和批评教育，确保现场职工作业安全。

三是加强设备维护保养，确保生产的连续性。一方面检修车间要加强设备的预防性检修，提升检修质量。另一方面运行车间要加强设备润滑保养和及时进行报修，加强工艺检查，最大限度的降低工艺系统影响，确保洗煤生产的连续性，尽可能的规避安全作业风险。

四是利用技术手段解决生产现场的问题，消除安全隐患。班中处理皮带积煤和各类溜筒积煤存在很大的安全隐患，厂要加大资金投入，利用技术手段减少和消除积煤，要安装使用效果较好的皮带清扫器，增设改进下料溜筒防堵技术装置，从根本上消除安全隐患。