冬至养生心得体会如何写(精选19篇)

在工作中的心得体会，让我明白了很多道理。那么，如何写一篇较为完美的心得体会呢？首先，我们要明确总结的目的和主题，找到关键的亮点和重点。其次，要注重语言的简练和流畅，用通俗易懂的文字表达真实的感受和体验。再次，要突出重点，将个人的思考和感悟融入到总结中，同时提出对未来的规划和期待。接下来，我们可以一起浏览一些优秀的心得体会范文，更好地理解这种写作方式。

冬至养生心得体会如何写篇一

冬至养生一定要注意饮食的均衡性，一定要保证营养的多样化，身体的滋养需要多种营养，所以冬至要养生就一定要保证饮食的多样化，是做到谷、果、肉、蔬合理搭配，是适当地选择一些高钙食品。

食宜清淡

冬季养生是不要吃太多的油腻的食物，特别是老年人消化能力比较弱一些，所以是保持饮食的清单，如果吃太多油腻的食物，避免造成消化不良，出现健康状况，现代营养学的养生要求是老年人是“三多三少”，蛋白质、维生素、纤维素是多多摄入；糖类、脂肪、盐是保证能少则少。

食宜温热熟软

冬天的时候老年人脾胃比较虚弱，阳气比较衰微，脾更是喜欢温热讨厌寒冷，所以吃东西的时候一定要保持温热，这样可以保护我们的脾胃，而且老年人牙口一般都不好，吃东西的时候喜欢糯软的，讨厌冷硬的，所以是在吃东西的时候做到遵循养生原则，保证温热熟软的饮食摄入，放弃冷硬的食物。

食宜少缓

冬至养生一定要注意保持饮食的适度摄入，是让饮食保持八分饱，不要吃得太饱，太饱的话会给身体的消化系统带来不利影响，吃东西的时候一定要保证细嚼慢咽，是保证食物被充分地咀嚼，这样不仅仅对脾胃比较好，而且对身体健康非常有利。

张仲景是我国古代东汉时候的一位名医。他不仅治学态度严谨，而且医德高尚,一生为民医病，深受老百姓爱戴。人们尊称他为医圣，在南阳城东关修座“医圣祠”来纪念他。民间还流传许多他的故事。

张仲景在长沙做官，在告老还乡退休的时候，正赶上那年冬天，寒风刺骨，雪花纷飞。在白河边上，张仲景看到很多无家可归的人面黄肌瘦，衣不遮体，因为寒冷，把耳朵都冻烂了，心里十分难受。

回到家后，由于张仲景的名声早已经闻名天下，所以很多人上门求医。张仲景有求必应，整天都很忙碌，可虽然上门求医的人很多，可张仲景依然挂念那些冻烂耳朵的人。

经过研究，他研制了一个可以御寒的食疗方子，叫“祛寒娇耳汤”。他叫徒弟在南阳东关的一个空地搭了个棚子，支上大锅，为穷人舍药治病，开张的那天正是冬至，舍的药就是“祛寒娇耳汤”。

祛寒娇耳汤当初其实就是把羊肉、辣椒[1]和一些祛寒的药物放在锅里煮，熟了以后捞出来切碎，用面皮包成耳朵的样子，再下锅，用原汤再将包好馅料的`面皮煮熟。面皮包好后，样子象耳朵，又因为功效是是为了防止耳朵冻烂，所以张仲景给它取名叫“娇耳”。

张仲景让徒弟给每个穷人一碗汤，2个“娇耳”，人们吃了“娇耳”，喝了汤，浑身发暖，两耳生热，再也没人把耳朵冻伤了。

当初张仲景在长沙任职的时候，就在平时经常为老百姓看病，很受群众的爱戴。退休以后，长沙的百姓每年都派代表到家乡去看望。

俗话说，医生难治自己的病。张仲景也是人，不是神。

有一年，张仲景病了，他自己也知道，生命的灯油就要烧干了。

长沙来看望他的人说，长沙有一个风水很好的地方，想让张仲景百年之后在那里安身，可南阳的人不干了，双方就争吵起来。

张仲景说：吃过长沙水，不忘长沙父老情;生于南阳地，不忘家乡养育恩。我死以后，你们就抬着我的棺材从南阳往长沙走，灵绳在什么地方断了，就把我埋葬在哪里好了。

在那一年的冬天，张仲景驾鹤西去了。寿终的那天正好是冬至。

当送葬的队伍走到当年张仲景为大家舍“祛寒娇耳汤”的地方的时候，棺绳忽然断了。

大家按照张仲景的嘱托，就地打墓、下棺、填坟。两地的百姓你一挑、我一担，川流不息，把张仲景的坟垒得大大的，还在坟前为他修了一座庙，这就是现在的医圣祠。

张仲景是在冬至这天去世的，又是在冬至这天为大家舍“祛寒娇耳汤”的，为了纪念他，从此大家在冬至这天都要包一顿饺子吃，并且都说，冬至这天吃了饺子，冬天耳朵就不会冻了。

“祛寒娇耳汤”很少有人吃了，但经过岁月的冲刷，大家在冬至这天吃饺子的习俗流传了下来。并且饺子的种类和形状也有了很大改进，有中国人的地方就有饺子，饺子也成了阖家团圆的代表美食，但张仲景的名字却很少有人提到了。后人学着“娇耳”的样子，包成食物，也叫“饺子”或“扁食”。

南阳冬至——不端饺子碗，冻掉耳朵没人管

每年农历冬至这天，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

苏州人过冬至——吃馄饨忆西施

苏州至今有“冬至大如年”的遗俗，“圆夜饭”不仅丰盛，每道菜名更是有寓意。据说，苏州人冬至还有吃馄饨的习俗。相传吴越春秋一宴上，吃腻了山珍海味的吴王没胃口，美女西施就进御厨房包出一种畚箕式点心献给吴王。吴王一口气吃了一大碗，连声问道：“此为何种点心，如此鲜美?”西施想：这昏君浑浑噩噩混沌不开，便随口应道：“混沌。”为了纪念西施的智慧和创造，苏州人便把它定为冬至节的应景美食。

宁夏——冬至吃“头脑”

银川百姓的冬至也叫鬼节，冬至这天要喝粉汤、吃羊肉粉汤饺子。这天的羊肉粉汤有个古怪的名字——“头脑”。一般粉汤饺子做好后先盛一碗供起来，还要给近邻端上一碗。早上吃不下饺子，就买吊炉三尖饼子、茴香饼子泡着粉汤吃。

福建——冬至“爱吃丸子汤，盼啊天未光”

“冬至霜，月娘光;柏叶红，丸子捧。”福建冬至有以熟“甜丸子”祭祖的民俗。冬至的夜最长，而孩子们爱吃“丸子汤”，睡不着，天未亮，就吵着妈妈要吃“丸子汤”。主妇把“丸子”倒进锅里，和生姜、板糖(姜、糖能祛寒开胃)加水一起煮成香、甜、粘、热的“甜丸子汤”。把它祭祖后，全家人分而食之。

冬至养生心得体会如何写篇二

冬至过后，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，因此在冬至日前后进补最为适宜。你知道20xx冬至节如何养生吗?下面是本站小编给大家整理的20xx冬至养生方法，一起来看看冬至要怎么养生吧!

冬天是“上火”的高发期。吃了过多的热性食物，积聚在消化道内，就会导致上火，称为“食火”。经常贪玩或加班熬夜，尤其是晚11点~凌晨1点不睡，容易导致体内的阳气持续亢奋，引发内脏出现上火症状，称为“情绪火”。

饮大麦茶清食火。

冬至季节由于体内阳气开始萌动，容易上火，所以很多人过了冬至可能有很多不适。大麦茶刚好有清火功效，可以清除体内积累阳气转变成的火气。每天3杯大麦茶，饮食之火会渐消渐退。

饮合欢花茶清情绪火。

中医认为我们日常的情绪都可以引起“上火”，当喜怒忧思过度时，就产生了“情绪火”。这种内火出现后，脾气会变得非常烦躁，此时一盏解郁怡情的合欢花茶是很有必要的，合欢花是中医化解不良情绪的第一食材。每天20朵，泡在茶饮中，一天都会情绪愉悦。

如果你经常精神不振，尤其每到下午三四点体力下降很快，到了夜晚却烦躁、疲劳不易入睡，这是因为体内痰湿代谢废物太多，需要“通肠道”。我们说的可不是简单的“排宿便”，而是一种促进肠道内新陈代谢的方法，有利于深冬季节的体内储备更新和增加，不论是否有便秘都可以用。

吃黑木耳餐通畅肠道。

中医认为，木耳具有很好的“刮肠”作用，包括宿便、各种有毒有害物质，都会在木耳的包裹和刮除作用下排出体外。无毒一身轻，新陈代谢好了，我们身体就会更好。木耳最好选择背面是灰白色的木耳，俗称“白背黑木耳”，它们属于木耳中的优品，每天食用50g即可。

喝黄芪碧螺春茶化解毒素。

黄芪会增加肠道的免疫力，增加肠道对不良物质的抵抗力，促进肠道蠕动的动力，茶叶也有很好的解毒功能。喝这种茶可以促进身体深处的毒素排出，身体罹患疾病的几率就会降低。方法很简单，黄芪15g，碧螺春10g，每天沸水冲泡即可。

冬至天煮一锅热热香香的食物来进补，这想法很不错，但从这一天开始用药酒来补养，将更有益于身体。睡前喝10~15毫升红葡萄酒，你会发现这对全身血液循环和心血管状况有极大的助益，这是最简单的冬至进补法，你还可以喝更有针对性的药酒。

女贞子酒。

人要适应大自然中阴阳的变化，并且随着调整好自己的身体，才会保持健康的状态。中药里调补阴阳效果较好的分别是女贞子和补骨脂，按照四分养阴、六分暖阳的配比，女贞子20g、补骨脂30g泡酒，这个比例能在冬至节气按自然界的阴阳平衡特点使得“补不足”发挥到最好的效果。

丹參酒——改善血管功能。

冬至天寒，心脏病容易高发。中医认为，丹参有助于改善心脏、冠状动脉的功能，五脏六腑更神清气爽。有高血脂、胆固醇过高的人，可以用丹参25克泡1瓶米酒，浸泡7天左右，冬至开始每天喝少许。

西洋参酒——缓解过劳状态。

冬天容易疲劳，可以用西洋参15克、麦冬25克、五味子10克、白术25克、茯苓25克泡米酒，浸泡14天后饮用，过劳、睡眠不足、压力大的人用来抗衰老最适宜不过了。冬至开始饮用，每天20毫升即可。

冬令进补最多补到春节后、元宵节之前。因为元宵节之后春天即将来临，体内阳气会蓬勃激发，再补就容易补过了。

中医认为，冬季是肾的季节，肾在人体是一个储存能量的器官，无论哪个脏器生产的能量都会留存在肾中一部分，所以常说“肾藏精”。一旦身体其他地方出现能量不足的情况，肾就会调出自身储备的能量来支援，所以肾脏常常处于空虚不足的状态。另外，由于阳气的萌动和升发，肝脏也显得尤为重要。冬至季节，就要养肝养肾。

吃荆花蜜——养肝。

肝脏是个容易阴虚的脏器，一旦情绪烦躁、发脾气就会损伤肝的阴气，使阳气过盛引起肝火。冬至到了，体内阳气渐渐开始充盛，此时适度的滋养肝阴是很有必要的，蜂蜜是最佳首选。根据花的种类，建议首选荆花蜜，它对肝阴的滋养作用最到位。每天服用1~3汤匙，至于是沏水，还是抹面包，都可以。

服鹿胎膏——养肾。

冬至节气，是阴阳转换的关键时刻，补肾一定要避免大补，也要避免明明阴虚却误用补阳的“滥补”。应当以少量的补肾之品，平衡肾的阴、阳、精、气四个方面，就像喷雾似的滋润肾脏，给肾以柔和的激发。此时，适合选用鹿胎膏，有优良的补肾作用，但作用和缓，只会暖肾，不会上火。每天服用5~10克为宜，可以用沸水冲泡搅拌后服用，也可以入口含服。

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生应注重于“藏”，早睡晚起，勿过渡操劳;避免急躁发怒，以免扰动藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

《内经》有“秋冬养阴”的说法，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

正所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶，可是将整个小腿的下半段都泡到。

冬天除了用饮食预防感冒外，还可以食用一些特别的手段来保护身体。比如将麝香虎骨膏贴于涌泉穴上，24小时更换一次，这样可以起到预防感冒的效果。

冬至养生心得体会如何写篇三

冬至应该算是距离新年最近的一个节气了，很多人都非常重视这个节日，不仅很多人已经把这个节气当做了一个正式的节日来庆祝，也把这个节气当做了冬季养生的一个重要的时间。那么这个时节应该如何科学养生呢?下面由小编带领大家简单了解一下吧。

冬至是“数九”的开始，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖，老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，早睡晚起，勿过度操劳;避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。

冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，注意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。

《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时多喝水、多吃水果，卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

正所谓“寒从足下生”，在中医的阴阳属性上，寒邪属阴，下半身属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。如果头部微微出汗，是最好的。根据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。此外，怕冷的朋友早上起来的时候，也可以喝杯姜糖水，能温脉养血。

冬天除了用饮食预防感冒外，还可以食用一些特别的手段来保护身体。比如将麝香虎骨膏贴于涌泉穴上，24小时更换一次，这样可以起到预防感冒的效果。

另外将食用的小苏打用凉开水配成6%的水溶液或5%的醋溶液，每次滴鼻2~3滴，或用棉签蘸取擦鼻孔，每3小时一次。用茶壶或者茶杯一个，倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸，距离以能忍受为宜，直至水不冒气为止，每日5次，对预防感冒和鼻炎都有一定好处。

冬至养生心得体会如何写篇四

在冬季，由于天气寒冷，许多人都喜欢蜷缩在被窝里，缺乏运动。然而，适当的锻炼对于身体的健康尤为重要。我个人喜欢选择室内运动，例如瑜伽、健身操等。这些运动既能消耗体力，又能提高心肺功能，增强身体的免疫力。因此，我每天坚持进行30分钟的室内锻炼，保持身体的健康。

第二段：注意饮食，补充营养。

冬季是人体消耗能量最大的季节之一，因此，我们应该合理安排饮食，摄入足够的营养。在冬季，我经常食用一些温热的食物，如鸡汤、热粥等。这些食物能够温暖身体、滋补元气，帮助我在寒冷的冬季保持健康。此外，我还注重摄入一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，以增强免疫力，预防感冒。

第三段：保持充足的睡眠。

冬季昼短夜长，天气寒冷，适合多睡觉。充足的睡眠不仅能够让身体得到休息，还能提高免疫力，预防感冒等疾病。我每天晚上保持8小时的睡眠时间，这样既能让身体得到充分的休息，又能保持好心态，保持良好的生活状态。

第四段：保持水分，防止干燥。

冬季的空气干燥，容易导致皮肤干燥，甚至引发一些皮肤问题。因此，我们需要保持充足的水分。我每天喝足够的水，多吃水果和蔬菜，并且经常涂抹保湿乳液。这样能够帮助保持肌肤的水分，保持肌肤的弹性和水嫩。

第五段：心情愉快，调整心态。

冬季天气寒冷，容易引起情绪低落。因此，我们在冬季要保持愉快的心情，调整好心态。我喜欢在冬季与亲朋好友聚会，享受温暖的团聚时光。此外，我还会在家里布置一些温馨的装饰，点燃香薰蜡烛，营造出一个温暖而舒适的氛围。这些方法能够让我在冬季保持愉快的心情，保持身心健康。

结语：冬季是寒冷而干燥的季节，我们应该加强锻炼、注意饮食、保持充足的睡眠、保持水分，调整心态。只有这样，我们才能在寒冷的冬季中保持身心健康。希望每个人在冬季都能够关注健康，享受一个美好的季节。

冬至养生心得体会如何写篇五

第一段：引入冬至的意义和重要性（字数：200）。

冬至作为二十四节气中的一个重要节点，标志着阳气逐渐衰减，阴气逐渐旺盛，天地万物进入寒冷的冬季。冬至在中国传统文化中具有重要的意义，被视为冬季养生的起点。在冬至这一日，我们不仅要庆祝生活的丰收，更要关注自身的健康。通过充分利用冬至的饮食、运动和调养方法，我们可以增强身体的抵抗力，预防各种寒冷引发的疾病。

第二段：重视饮食调理（字数：250）。

冬至是寒冷季节的开始，人体需要更多的热量来保持正常运转。因此，在冬至这一天，我们应该注重饮食调理，增加热量和养分的摄入。适当多吃一些温热食物，如姜、葱、蒜等，可以帮助身体保持温暖。同时，搭配食用一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果和蔬菜，可以增强免疫力，预防感冒。此外，还应多饮水，保持身体的水分供应，防止皮肤干燥和口干舌燥。

第三段：合理运动保持体健（字数：250）。

冬天的寒冷天气容易让人懒散，但正是现在我们更需要保持体健的身体。冬至时特别适合进行一些有氧运动，如慢走、跑步、瑜伽等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的抵抗力。此外，还可以选择户外活动，如滑冰、滑雪等，既可以锻炼身体，又可以享受冬日的乐趣。但需要注意的是，尽量选择适宜的运动强度和时间，避免运动过度和受伤。

第四段：合理调养避免过劳（字数：250）。

冬至时阳气最为衰退，人体的阴气最为旺盛，此时应该充分保护阳气，避免过度劳累。正如古人所说：“立冬养生，避寒以养阳”。冬至是我们进入冬季的开端，对于过度劳累的人群来说，要特别注意休息和调节，避免身体过度消耗。同时，我们可以采用一些中医调养的方法，如温灸、拔火罐等，帮助身体调整阴阳平衡，调理气血。保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，也是冬季养生的重要一环。

第五段：冬至传统文化与现代养生结合（字数：250）。

冬至养生不仅是保持健康，更是传承中华优秀文化的一种方式。冬至正值农历腊月，是中国传统的重要节日之一。人们在此日有许多习俗，如吃饺子、喝饮品等。这些传统的饮食习惯和活动都蕴含着丰富的文化内涵和养生智慧。我们可以将这些传统文化与现代养生理念相结合，制定出适合当代人的养生方案。例如，将吃饺子、汤圆等寓意丰富的食物纳入冬至的饮食中，既满足了传统习俗，又能给身体带来营养。

总结：通过合理的饮食调理、适量的运动和科学的调养方法，我们可以度过一个健康而充实的冬季。冬至的到来不仅让我们可以更好地关注自身的健康，还能够体会传统文化的魅力。希望大家在冬至这一天能够重视养生，关注身体健康，以迎接即将到来的寒冷季节。

冬至养生心得体会如何写篇六

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。按八卦学说，此时为地雷复卦。卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，象征阳气的初生。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。

在冬至，选取具有强身保健作用的穴位，在此穴位上施行艾灸，将节气、艾灸和穴位三者结合，可起到温阳补气，温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力。

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的.感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

冬令进补有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。专家认为，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。正如民间早就有“夏补三伏、冬补三九”的说法。冬至是数九的开始，因此民间认为，在冬至前后进补为最佳。

八珍（当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草）。

四味（当归、芍药、川芎、地黄）或（莲子、芡实、山药、茯苓）。

单方（人参，当归，田七，杜仲）。

补膏，又称膏方，是将药物浓浓地煎汤，再加入阿胶，鹿角胶，龟板胶等胶质药物，共同煎熬成膏状，根据需要，可加入冰糖或饴糖等调味。膏方一般在冬至前一周至立春前服用。

服用时，放在杯中以开水冲服，一天两次，十分方便，一般需连续服用五十天。配制补膏最好请医生根据患者体质与所患疾病，进行处方，如同量体裁衣一样，制成完全适合于患者的特点的补膏。膏药配置需要一周时间，因此打算在今年冬至进补的人群要提前做好准备，以免延误最佳进补时机。

冬至养生心得体会如何写篇七

养生，是指通过一系列的方法和行为来保持和改善人的生理与心理健康的活动。在当今社会，养生已成为人们日常生活的一部分。养生不仅仅是指保健，更是一种生活的态度和方式。在我多年的养生经验中，我深刻体会到了养生的重要性，并从中获得了许多心得和体会。

第二段：养生的重要性。

养生一直被人们所关注和追求，主要原因是现代社会中存在着诸多的健康问题。长时间的工作压力、不合理的饮食结构、缺乏锻炼以及环境污染等因素都对人体健康构成着威胁。而正确认识养生的重要性，则可以帮助我们更好地应对这些健康问题。养生不仅可以增强人体的免疫能力，提高身体的抗病能力，更可以使人的心情愉悦，提升生活质量。

第三段：养生的方法。

在我多年的养生实践中，我总结出了一些有效的养生方法。首先，保持良好的饮食习惯是养生的基础。尽量少吃高糖、高油、高盐、高脂肪的食物，多摄入多种维生素和矿物质丰富的食物。其次，适度运动是养生的关键。坚持每天适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助加强肌肉和骨骼的力量，提高身体的耐力和灵活性。此外，注意心理健康也是养生的重要方面。培养自己的兴趣爱好，学会放松心情，积极面对生活中的困难和压力，都能帮助维持良好的心理状态。

在长期的养生实践中，我深刻意识到养生对我的身心健康产生了积极的影响。通过坚持运动，我的身体变得更加健康有力，不再容易疲劳，也更加抵抗疾病的侵袭。通过调整饮食结构，我减少了各种疾病的发生几率，体重也有了明显的控制。通过关注心理健康，我的心情愉悦，对生活更加积极向上。养生让我拥有了更好的身体素质和心理健康，让我有更多的精力去面对生活和工作中的困难。

第五段：结语。

养生是一项长期而持续的工程，需要我们每一个人都积极参与。通过保持良好的饮食习惯、适度的运动以及良好的心态，我们可以提高自己的生活质量，拥有更好的身体和心理健康。在繁忙的工作生活中，我们要时刻关注自己的身体状况，通过养生的方法来改善自己的健康状况。养生不仅是一种生活态度，更是一种责任和担当，希望每个人都能将养生理念内化于心，从而过上更加健康、幸福的生活。养生，让我们的人生更加美好！

冬至养生心得体会如何写篇八

冬至是我国传统的重要节气之一，也是冬季养生的关键时刻。在冬至这一天，我的心得和体会是从饮食、起居、运动和心态等方面来加强身体的健康，提高养生效果。以下将从这几个方面展开论述。

饮食方面，冬至是进补的最佳时机。我常常选择一些温热的食物来补充身体能量。比如，煲汤是最常见的饮食方式之一，我常喜欢煲骨汤或者鸡汤。这样能够不仅温暖肠胃，还可以补充营养。同时，冬至这个时节，冷食忌吃，尽量少食生冷食物，以免伤害胃肠。此外，寒冷的冬季也容易让皮肤干燥，因此我还会选择一些滋润养颜的食物，如黑芝麻、核桃、糯米等，这样可以保持皮肤的水润。

起居方面，冬至养生要注意保暖。冬季气温低，人体易受寒气侵袭，容易感冒。因此，我会选择合适的衣物，做好保暖工作。不过，也要避免穿得过于厚重，以免影响身体的散热功能。此外，保持室内温度适宜，不让身体受到过多的寒冷刺激。此外，冬季昼短夜长，我会尽量早睡早起，保持规律的生活作息，这样能够使身体的机能调节到最佳状态。

运动方面，冬至也不可忽视锻炼身体的重要性。在冬天的时候，虽然寒冷使人不太愿意出门运动，但适度的运动对于提高免疫力和身体素质非常重要。我通常选择一些室内运动，如瑜伽、太极等。这些柔和的运动方式不仅能锻炼身体，还能舒缓压力，增强体质。另外，尽量避免大量出汗，避免感冒。如果天气适宜，我也会选择户外散步，呼吸新鲜空气，增加身体的活力。

心态方面，保持心情愉悦也是养生的关键。冬季寒冷，容易让人觉得沮丧、郁闷。因此，我会注重培养积极向上的心态。常常和亲朋好友相聚，分享快乐和压力。此外，我也会寻找一些爱好，如读书、旅行等，来放松自己，调节情绪。对于身体不适或生活中的不如意，我会学会释放，不给自己过多的压力。只有保持愉悦的心情，才能更好地养护身体。

在冬至这一天，我的养生心得体会告诉我，每个人的身体状况和需求都不同，因此养生的方式也因人而异。重要的是要根据自身条件合理调整，合理饮食、合理起居、合理运动、合理心态，才能达到最佳的养生效果。只有把握住这些养生的方向，才能在这个寒冷的冬季保持健康和愉悦的心情。

冬至养生心得体会如何写篇九

冬至是我国传统节日之一，代表着冬季的正式开始。在这一天，我们有着丰富多样的习俗和传统。而在冬至这个特殊的日子，我们也可以通过养生来增强身体的抵抗力，达到健康养生的目的。通过多年的体验，我总结出一些关于冬至养生的心得体会。

首先，养生要注意饮食调理。冬季气温低，我们的身体更容易感到寒冷。因此，冬至养生首要注意的就是保暖。在饮食方面，多摄取热量较高的食物是必要的。我经常食用热汤、热粥、热豆浆等暖胃的食物，可以让身体感到温暖舒适。此外，多吃些有营养的食物，如蔬菜水果、鱼类、瘦肉等，可以增加身体的抵抗力，预防感冒等疾病的发生。

其次，养生要注重锻炼身体。冬天的天气寒冷，很容易让我们变得懒散，不愿意运动。但是，适当的锻炼对提高身体的免疫力和增加身体的热量消耗是非常重要的。我每天都坚持进行一些简单的运动，如散步、慢跑等。在冬至这个节气，也可以尝试一些冬季适宜的户外运动，如溜冰、滑雪等，既能享受到运动的乐趣，又能锻炼身体。

再次，养生要调节作息时间。冬季的白天短，夜晚长，容易让人感到疲劳和困倦。因此，合理的作息时间对养生十分重要。我会尽量保证每天有足够的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。此外，冬至这天很多地方都会有一些特殊的活动和庆祝，我会尽量安排好时间，合理安排工作和生活，以保证身体的休息和放松。

最后，养生要注重心理调节。在冬至这个节气，人们会感到压力增大和情绪波动较大。而心理健康对身体健康的影响是不可忽视的。为了调节心理，我会寻找一些舒缓心情的方式，如听音乐、读书、与朋友聊天等。此外，我还会尽量保持积极乐观的心态，不给自己过多的压力，过一个轻松愉快的冬至节。

总之，冬至养生是我们生活中必需的一部分，它能让我们更好地应对寒冷的冬季，增强身体的抵抗力。通过饮食调理、适当运动、调节作息时间和心理调节，我们可以保持身体的健康，并过一个温暖愉快的冬至节。希望大家都能在这个节气中注意养生，保持身心的健康。

冬至养生心得体会如何写篇十

冬季是寒冷的季节，天气寒冷，气温低下，人们的身体容易感到不适。因此，在冬季保养身体变得尤为重要。通过正确的养生方法，可以增强人体的抵抗力，预防一些常见的冬季疾病，保持身体的健康和活力。

第二段：合理饮食养生。

冬季寒冷，人们体内的阳气相对较弱，可多食用一些温热的食物来补阳，如姜、葱、羊肉等。此外，注意增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，提高免疫力。同时，要控制高糖高脂食物的摄入量，以防止体重增加和血脂升高。此外，保持水分摄入也非常重要，多喝水可以帮助新陈代谢。

第三段：科学运动保健。

冬季气温低下，容易引发一系列关节和肌肉问题，如关节炎和肌肉痉挛。因此，适度的运动是保持健康的重要部分。选择适合冬季的运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等，可以帮助促进血液循环，增强免疫力。此外，如果条件允许，可以选择去温泉或温暖的场所进行水中运动，舒缓身体的疲劳和紧张。

第四段：保暖养生的重要性。

冬天的寒冷对人体的影响较大，容易引起关节疼痛、肌肉紧张等问题。因此，保暖是冬季养生的重要一环。首先，要根据天气情况合理选择服装，并注意保暖。特别是保护好头、颈、手、脚，避免受凉。其次，注意室内空气的湿度和温度，适度加湿，避免过于干燥的环境对皮肤的刺激。

第五段：规律作息，保持良好的心态。

冬天天黑得早，人们容易感到疲倦和情绪低落。因此，保持良好的作息规律和心态非常重要。尽量保持一定的运动量，放松身心。每天有固定的时间作息，保证充足的睡眠，利于身体康复和养生。此外，要调整好心态，保持积极乐观的态度，合理安排工作与生活，减少压力和焦虑。

结尾：

冬季养生是保持健康的首要环节，我们需要注意合理饮食、适度运动、保持良好的睡眠和心态，同时注意保暖，加强防寒措施。只有综合考虑这些因素，才能够有效地养生，预防一些常见的冬季疾病，保持身体的健康和活力。通过养生的方法，我们可以在寒冷的冬季里过得更加舒适和健康。

冬至养生心得体会如何写篇十一

养生是每个人都需要关注的话题，随着社会的发展和生活水平的提高，养生已经成为人们追求健康和幸福生活的一种方式。我也从生活中不断摸索养生方法，总结出一些心得体会。下面我将分享我的经验，谈谈如何养生。

第一段：保持良好的饮食习惯。

养生的核心就是保持良好的饮食习惯。首先，要保证每餐都有均衡的营养，合理搭配主食和蔬菜水果。其次，要限制高盐、高糖和高脂肪的食物摄入，尽量选择低盐低糖和低脂肪的食物。此外，多喝水也是养生的重要环节，适量的水可以帮助身体排毒，预防各种疾病。在我自己的养生经历中，保持良好的饮食习惯是非常重要的。

第二段：适量运动身体。

养生不仅仅是在饮食上需要注意，适当的运动也是养生的重要一环。长期以来，我坚持进行适量的运动，如散步、慢跑、太极等。这些运动可以锻炼身体，增强体质，同时也有助于舒缓压力和缓解焦虑。运动不仅可以增加血液循环，还可以促进新陈代谢，改善睡眠质量。总的来说，适量运动有助于人们保持身体健康，对于养生来说是必不可少的。

第三段：保持良好的作息习惯。

良好的作息习惯对于身体的恢复和健康非常重要。保持规律的作息时间可以让身体有足够的休息和调整，从而提高免疫力和抵抗力。为此，我每天都会保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜和短时间内的高强度工作。此外，培养良好的作息习惯还包括规律的饮食时间和适度的午休，这些都是养生的关键。

第四段：保持积极乐观的心态。

养生不仅是为了保持身体的健康，还包括心理的健康。我深信心理健康对于一个人的身心平衡至关重要。在我生活中，我始终保持积极乐观的心态，努力去排除消极情绪和压力。这种乐观的心态给我带来了积极的生活态度，使我能够更好地应对生活中的挑战。同时，我也发现乐观的心态可以改善睡眠质量，提高工作效率，更好地发展人际关系。因此，保持积极乐观的心态对于养生至关重要。

第五段：从内而外的养生。

养生应该是由内而外的，如何调整心态、锻炼身体、保养外貌是养生的核心。对我而言，坚持定期锻炼和进行心理疏导是达到内外兼修的关键。我会有意识地调整自己的心态，保持平静和宽容，同时通过锻炼身体达到内外的和谐。此外，我还会选择适合自己的护肤品和调整饮食，帮助我保持良好的外貌。从内而外的养生有助于提升整体的健康水平和外表魅力。

总结起来，养生是一种全面的、系统性的生活方式，它要求人们在饮食、运动、作息和心态方面保持平衡和协调。我在长期的养生实践中体会到了这一点，并从中受益匪浅。通过保持良好的饮食习惯、适量运动身体、保持良好的作息习惯、保持积极乐观的心态和从内而外的养生，我感受到身体和心灵的健康与愉悦。希望更多的人能够关注养生，通过改变生活习惯，追求健康和幸福的人生。

冬至养生心得体会如何写篇十二

女性多于养生大多爱理不理，所以冬至时节中，出现各种的不适，现在小编和你一起了解女人如何冬至保健养生吧。

女子以血为本，肝为女子先天。对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴，其次是养血。肝负责储藏血液，调节血量，如果身体里血液供应出了问题，肝肯定难辞其咎，所以养肝必须养血。女性养肝可多吃葱、蒜，荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。

寒从足底生，冬季泡脚可以帮助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。

女性身体寒凉，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰凉、易感冒和处于经期的女性。由于女性的生殖系统怕冷，一旦受凉容易引发痛经和月经不调，因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖，适时加衣，不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效，御寒效果较好。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。此外，女性可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等汤膳能温补血气、增强体质和抵抗力;做菜时，放些姜、胡椒、辣椒等调料有“产热”作用，能帮助身体御寒。

冬至养生心得体会如何写篇十三

冬至寒冷，常常容易忽视自身的健康，下面本站小编为大家带来冬至时节保健养生应该注意的地方和措施。

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

1.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

2.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

3.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

4..注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

5..合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，

尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。

中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。

冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒。

对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

冬至养生心得体会如何写篇十四

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。

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冬至养生心得体会如何写篇十五

古语讲“气始于冬至”，冬至时节被称为养生假期。你知道20xx冬至日要如何养生吗?冬至养生要怎么做呢?接下来，本站小编跟你分享20xx冬至养生方法。

“寒从足底生”，冬季泡脚可以有效的防寒保暖。每天睡前泡脚15-30分钟，可以有效环节腰背疼痛，还能促进睡眠。值得注意的是水不能太浅，一定要没过脚面，连着小腿一起泡，如果有脚冰的毛病，不妨加入一些藏红花。

也就是冬天老太原为什么爱羊汤、头脑这口了，蛋白质有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些加快代谢，内分泌功能增强，从而达到御寒效果。爱美的女孩子，可以用粥品代替，大枣山药粥、八宝粥都是不错的选择。煲汤记得来些姜、胡椒等材料。这些'宝宝们"都是具有产热作用的。

中医认为，肝与眼睛和筋骨都有着密不可分的关系。肝五行中属木，所以养肝要滋阴，其次在养血。我们切不可挑食，葱、蒜、荞麦、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等，小主们可得进补啦。

冬季，降温没"下线"，泡一个舒服的澡，暖和放松。蒸汽腾腾的，干燥的冬天给你不少的安慰。但是当外部超过50的温度男性可能会导致精子的生长环境，为了身体健康，每周一次不要超过15分钟。你可要注意啦!

寒冷的天气容易感染疾病，和心肺有着关系。心肺功能好，是可以增强免疫力的。所以，冬季跑步、游泳等有氧运动可不能让天气寒冷给“拦截”啦。

冬至养生粥——【白萝卜牛肉粥】。

主料：

牛肉(适量)、大米(适量)、糯米(适量)。

调料：

白萝卜(适量)、葱姜(适量)、西兰花梗(适量)、香菜(适量)、盐(适量)、料酒(适量)。

制作步骤：

牛肉切块，加姜葱焯水。

白萝卜切块。西兰花梗去皮切块。

用盐将萝卜丁和西兰花丁腌上。

焯好水的牛肉洗干净，大米的糯米也洗干净。

汤锅水开后将牛肉和米下锅。大火烧开后转小火慢慢的煮。

大约需要四十分钟到一个小时，在粥完全煮好前十分钟，开锅下入清洗过的萝卜丁，关火后加入切好的香菜碎，加盐调味儿。

搅均匀即可开吃。

小窍门：

煮粥所用的牛肉羊肉改刀后一定要焯水，这样煮出的粥没有腥味儿，成品也很好看。

西兰花梗是配料，刚好有，就用上了，可以换成青笋也不错。

白萝卜用盐腌过之后需要清洗，这样子萝卜吃起来清甜没有怪味儿。

这种肉粥，通常只用适量的盐调味，喜欢的话可以用部分高汤代替水来者，味道更鲜。也可以加少量胡椒粉调味。

冬至养生粥——【山楂莲子百合粥】。

主料：

大米(50克)。

调料：

莲子(10克)、百合(10克)、山楂干(10克)、冰糖(20克)。

制作步骤：

大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用。

莲子、百合分别用清水浸泡至软，山楂干洗净。

锅中适量清水大火烧沸，倒入大米转至小火熬煮20分钟。

放入莲子、山楂、百合，小火继续熬煮20分钟。

加入冰糖调味，即可盛入碗中上桌食用。

小窍门：

1、此粥能起到帮助消化，清理脂肪的作用，冷热食用皆宜。

2、放入山楂后，需用勺子不停地搅动锅内的粥，以免锅底烧糊。

3、要烹调一碗好粥，一定要小火慢熬，将食材中的营养成分释放。

冬至养生粥——【芦笋虾仁粥】。

主料：

芦笋(6根)、虾仁(100g)、大米(大半杯)。

调料：

姜丝(适量)、橄榄油(适量)、盐(适量)、料酒(适量)、白糖(适量)、黑胡椒粉(适量)、芝麻油(几滴)。

制作步骤：

大米洗净，滴几滴橄榄油腌制。虾仁用盐，白糖，胡椒粉，料酒和姜片腌制。

芦笋切掉老根，杆子部分切碎丁，头顶花的部分留一段。

电饭煲水烧开，把米加进去。

水再次烧开后用饭勺不停地搅拌，至米粒开花。

盖盖子加热20分钟左右，至粥变得黏稠。

下芦笋丁和姜丝，煮5分钟。

把虾仁和芦笋条加进去。

加足量盐调味。

撒入胡椒粉。煮至虾仁熟透即可。

出锅前滴几滴香油。

小窍门：

先烧开水，再加入大米，一直搅拌，可以让米粒开花，粥更粘稠。

芦笋条是为了装饰，自己吃可以全部切成小丁。

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冬至养生心得体会如何写篇十六

冬至是养生的大好时机，主要是因为"气始于冬至"。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。下面小编来给大家介绍冬至养生小常识，欢迎阅读!

针灸通穴。

冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。

在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15-20分钟。

神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

起居宜忌。

冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为"冬至一阳生"。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患"中风"者增多，天冷也易冻伤。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

1.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。

3.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

5.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。这类病人一般不出现寒战，但得不到及时治疗就会出现意识模糊。语言不清，继而昏迷，体温随即降至30℃以下。此时，患者脉搏及呼吸甚微、血压骤降、面部肿胀、肌肉发硬、皮肤出现凉感。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

1.注意防寒保暖。

女性属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致月经不调、痛经等症状，损害健康。

2.坚持晚间泡脚。

中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。但泡脚一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。

3.适量进补。

冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，来应对严寒。

4.注意养肝护肝。

对于女性，肝脏这个器官有着额外的重要作用。中医认为，女性肝为主，有疏通经血之用。因此，一旦伤肝，女性就会出现妇科方面的问题。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜等。

更多。

冬至养生心得体会如何写篇十七

冬至不但是进补的时节，也是养生的重要时刻。那么，你知道20xx冬至前后要怎么养生吗?下面，本站小编来为你介绍20xx冬至前后养生方法。

起居：早睡晚起为宜。

中医认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热;秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的3个月份，是阳气收藏的时期。天气非常寒冷，应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲厥之类的现象，对养生不利。因此，这个时候应该从起居饮食上多加注意。

首先，冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

民间养生有“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”的说法，冬至能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。因此，在起居上，市民应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，“因为冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。”时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在7点到9点这个时间段;早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

冬至前后在衣着和起居上应有所讲究，穿衣要保暖，穿睡衣应以无拘无束、宽柔自如为宜。因为睡衣直接与皮肤接触，因此不宜穿化纤制品，其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布，柔软的丝质料子。

如果外出，应注意头部和脚部的保暖，以防生冻疮。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件厚背心，有利于保护心、胃和肺部，不致受寒。特别提醒，冬至后要早睡晚起，适当午休。

冬至时节要勤晒被褥。养生保健专家表示，勤晒被褥有很多好处。首先，可避免潮湿;其次，被褥上的细菌和微生物在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖。阳光中的紫外线有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。再次，经日光曝晒后的被褥更加蓬松、柔软。

入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医专家建议，每天坚持泡泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮助，尤其是冬至后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力，但要注意热水泡脚并非人人适用。如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度适宜为好。

天气寒冷，人们在保暖时喜欢紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应该适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所，教室里空气往往很污浊，不利于学生们的健康，每到下课时更需要打开窗户。

严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人出现低体温后，可能无任何不适与痛苦，所以往往容易被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应采取防寒保暖措施。

而外出的市民也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗，同时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

应该注意的是，这时候不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气，可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。

冬令进补是我国民间传统的养生方法，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说，冬至以后“阴极阳生”，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥滋补功效。说到进补，很多人都理解为吃营养价值高的“好吃的”。其实进补是有讲究的，要“因人、因时、因地进补”，使其真正达到养生的目的。具体地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养，达到强身健体。

养生专家建议，冬至时节饮食宜多样，谷、果、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

天寒地冻首选温补类食物作为进补的佳品如龙眼、蜂蜜、胡萝卜等。其次是进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。选择大白菜、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜、芝麻酱、香蕉等，这些食物维生素含量较丰富，应经常调换品种，合理搭配。

冬至饮食要吃熟食热食，避免生冷食品。应以优质蛋白质为主，如鸡蛋、乳类、豆类及其制品等，可以采用煲汤炖制的方式，以便于消化吸收，合理摄入米、面等主食、脂肪摄入量不能过多。冬至之际，可根据体质的不同，进食滋补阴阳的膳食。

更要记着多喝点水。大人在这个季节的饮水量，一天大约在1200毫升以上，但是也别一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都记着提醒自己和周围的人喝些水和热汤，反正，千万别等到感觉口渴才喝水就对啦。

值得一提的是，广东人有常年喝粥的习惯。这种饮食方式是正确的，尤其是早餐喝上一碗热气腾腾的粥，可以润燥滋阴，益于养生。专家说，日常煮粥时，可根据喜好，在粥中加入枸杞、大枣、山药、皮蛋等做成美味粥。

具体说起来，小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥是消食化痰的，核桃粥能够养阴固精，要健脾养胃的话可以多喝点茯苓粥，加红枣一起煮出来的大枣粥呢，对益气养阴非常不错。

冬至养生心得体会如何写篇十八

养生是一种追求健康、长寿的生活态度，它意味着在心理和生活上保持平衡，注重身心健康的均衡发展。在如今的快节奏生活中，人们对健康的渴望日益增加。然而，实践养生并非易事，需要付出努力和持续的实践。我个人通过多年的学习和实践，总结出了自己的养生心得体会。

首先，合理饮食是养生的基础。食物是养生的关键，它直接关系到身体的健康。合理的饮食应包含五谷杂粮、蔬菜水果、坚果和蛋白质，以满足人体对各种营养素的需求。我们应该少吃油腻、辛辣和刺激性食物，多摄入纤维素及维生素。此外，定时吃饭也非常重要。保持规律的饮食可以帮助我们维持良好的身体状况，避免各种营养不良和消化问题。

其次，适量运动是养生的关键。现代人普遍缺乏运动，长时间坐着、久不运动会导致体内的能量积聚，使身体处于亚健康状态。适量的运动既可以帮助消耗体内的多余热量，又有助于增强心血管功能，提高身体的免疫能力。推荐的运动方式有慢跑、游泳、瑜伽和太极等。选择适合自己的运动方式并坚持下去，可以达到放松身心和提高健康水平的目的。

此外，保持良好的心态也是养生的重要因素。心理健康直接关系到身体健康，保持积极的心态有助于提高身体的抵抗力以及抵御压力和疾病的能力。我们应尽量避免过度焦虑和消极情绪的产生，培养良好的心理品质，如乐观、自信、宽容等。适当的放松和休息也非常重要，可以通过冥想、听音乐、阅读和与朋友聊天等活动来舒缓压力，保持心情愉悦。

最后，良好的作息习惯对养生至关重要。保持规律的作息可以提高生物钟的稳定性，有助于调节身体的新陈代谢，提高睡眠质量。称之为“时辰养生”，遵循一些养生的时辰，能够让身体达到最佳的状态。同时，我们应该尽量避免熬夜和过度疲劳，给予身体充足的休息和恢复的时间。

综上所述，养生是一种全面的生活态度，需要我们在日常生活中的方方面面加以呵护。合理的饮食、适量的运动、良好的心态和规律的作息是我们追求健康的关键因素。通过这些方法，我们不仅能够提高身体的免疫力和抵抗力，还可以增加生活的质量，享受健康的人生。让我们共同努力，实践养生的理念，迈向更加健康、快乐的未来！

冬至养生心得体会如何写篇十九

第一段：引入冬季养生的重要性（字数：200）。

冬季是养生的重要时节，将身体调整至最佳状态，有助于抵抗寒冷季节中的各种疾病和不适。尤其在寒冷的冬季，我们需要通过一些养生方法来保持身体的健康和活力。在我多年养生的经验中，我深刻体会到以中医的方法和心态来养生是最有效的。在这篇文章中，我将分享我的冬季养生心得体会，希望能对大家有所帮助和启发。

第二段：饮食方面的养生方法（字数：250）。

冬季饮食养生，首先要注意保持温热。食物的选择要偏向热性食物，例如大米粥、姜汤等，能帮助身体保持温暖。此外，我们还应该多摄入一些含有维生素C、E和锌等的食物，以增强免疫力。水果、蔬菜和海鲜是这些营养物质的良好来源。此外，多喝温水、茶和骨汤也有助于暖身，不仅能保持体温，还能消除寒冷带来的不适感。

第三段：锻炼身体的养生方法（字数：250）。

冬季是许多人的运动减少的季节，然而，适量而有规律的运动对于养生来说是至关重要的。冬季的运动可以选择一些室内的项目，比如瑜伽、游泳、健身操等。这些运动可以提高身体的代谢，增加体温，促进血液循环，从而改善身体的免疫力。此外，常规的户外散步也是一种很好的选择。在阳光明媚的日子里，呼吸新鲜的空气不仅有益于心理健康，还能补充身体所需的阳光维生素D。

第四段：调整心态的养生方法（字数：250）。

冬季的寒冷天气容易让人感到犯困和情绪低落。因此，调整好心态非常重要。首先，要保持愉快的心情。可以通过听音乐、看喜剧电影和和家人朋友聚会等方式来提升情绪。其次，要保持良好的作息习惯。冬季是长时间待在室内的季节，要保持正常的作息，早睡早起是非常重要的。此外，要保持积极的生活态度，对待工作和生活中的挑战，打造一个健康的心理状态。

第五段：温暖的家庭和社交关系的养生方法（字数：250）。

冬季是一个温暖的季节，家庭和社交关系也是养生的重要方面。家庭是我们最温暖的避风港，与家人之间的互动可以给我们带来无穷的快乐和能量。可以选择一些温馨的家庭活动，比如一起做饭、看电影、聊天等，这不仅能增进亲情，还能缓解压力。此外，与朋友的交流和社交活动也是保持心理健康和养生的重要途径。可以组织一些小型聚会或参加一些社交活动，与朋友之间分享快乐和负担，从而增加彼此的情感联系。

结尾段：总结冬季养生的重要性和方法（字数：200）。

冬季养生对于我们的身体健康和心理健康都是至关重要的。通过调整饮食、适度运动、调整心态和保持温暖的家庭和社交关系，我们能够度过一个健康快乐的冬季。养生不仅仅是一种养生方法，更是一种生活态度。希望我的经验和心得能够对大家在冬季养生中起到一些指导和启发，让我们共同度过一个充满活力和快乐的冬天。