2023年夏季游泳心得体会及收获(精选9篇)

心得体会是我们对自己经历的一种精神总结和提炼，有助于我们形成更加全面的认知。写心得体会时，可以运用一些修辞手法，使文章更富有感染力。以下是小编为大家整理的一些优秀的心得体会样本，供大家参考。希望这些样本可以激发您的灵感，帮助您写出出色的心得体会。让我们一起来看看吧。

夏季游泳心得体会及收获篇一

游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦，但是要姿势正确才可以更有效减肥哦，以下推荐最燃脂的游泳姿势4式。另外，在游泳时还需要注意一些注意事项。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

最燃脂的泳姿4式。

1、仰式。

背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的`弹性，使其结实。

2、蛙式。

因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、自由式。

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

4、蝶式。

蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

一、游泳前要热身。

1、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

2、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

3、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

5、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

五、运动后别忘了要做整理运动。

跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。

夏季游泳心得体会及收获篇二

鸡蛋2-3个。

盐少许。

蒜片。

步骤1、苦瓜一个，洗净，去瓤，切薄片，小锅里烧开水，加点儿盐，把苦瓜片放进去烫一下，冲凉水，拧干水分。

2、鸡蛋2-3个，加盐打散。若希望滑嫩的口感，可以加点水淀粉进去，一起打散。

3、锅热油，加蒜片炒香，倒入苦瓜，翻炒几下，加盐，加一把炒熟的白芝麻，翻炒均匀，倒入蛋液，摊匀，等鸡蛋熟了就好了。我喜欢吃炒的老一点的鸡蛋，就多在锅里炒了一会儿即可.

女性夏季养生食谱：咸猪骨蛋花浸苦瓜。

食材主料。

苦瓜1根。

鸡蛋1个。

咸猪骨。

适量步骤。

1.用咸猪骨先煲好汤底。。。

2.然后放苦瓜进去滚大约2-3分钟(怕苦的朋友可以先用盐腌一下苦瓜)。

3.这时候把鸡蛋放进去，打发了，最后放点盐，就ok。

夏季游泳心得体会及收获篇三

夏季女性护肤方法:。

脸上爱出油。

禁忌：出油后最大的忌讳就是直接用粉去遮盖。

拯救方法：

1.先使用吸油面纸将面部油脂吸除，再用保湿喷雾，最后用干净的纸巾将面部的多余水分轻轻吸干。

2.除此之外，预防措施也很重要，日常有化妆习惯的女生，上妆之前在面部容易出油的t区等涂上薄薄一层控油乳液，乳液中的硅酸盐成分将全天候保持吸油效果。

3.你也可以试一试用含有2%水杨酸的洗面奶，然后涂上含维他命a的滋养霜，因为维他命a抑制出油，避免毛孔堵塞。这些方法可以最大可能避免夏日的油田肌。

皮肤晒伤。

晒伤症状：泛红、疼痛。

拯救方法：

1.有上述症状的，先服用两片布洛芬减轻疼痛和肿胀。洗一个冷水澡，轻轻拍打皮肤直到干燥。

2.然后将一包冷冻豌豆敷在晒伤的区域，可以帮助镇定舒缓受损肌肤。

3.然后用不含香料的晒后修复乳保湿皮肤，就是我们常说的药妆品牌，那些产品无论是添加剂还是营养成分，相对比较少，所以不会刺激到肌肤。

4.芦荟有舒缓镇静皮肤的作用，也可以敷在晒伤区域。

5.晒伤后最好变成吸血鬼，远离阳光日晒，直到皮肤痊愈。

脸部脱皮。

脱皮原因：夏天由于油脂分泌旺盛，面部会形成多余的老化角质堆积，爆痘后使用祛痘产品，再或者是晒伤，这些都产生脱皮肌。

禁忌：手痒去抠、挑掉脱皮皮肤。

拯救方法：

1.最好的办法是让鳞屑自然脱落，然后使用含有丰富神经酰胺的产品去补充皮肤表层脱落的皮脂，使之保持湿润。

2.多多喝水补充液体，更容易从晒伤中恢复过来。

3.在此期间避免使用含有抗晒老成分的产品，直到你的皮肤恢复到敏感前的状态。

粉刺爆发。

拯救方法：

1.想预防或者消除粉刺，晚上用含水杨酸或者过氧化苯甲酰的洗面奶清洁皮肤。这些成分能够在粉刺爆发前吸收掉它们。

2.最快的祛痘方法是把强效的祛痘处方药物涂在脸上过夜。

3.另外，有化妆习惯的女生注意，为了避免粉刺，请选择薄一些，再薄一些的底妆，外出时尽量减少补妆的次数，最好提前在底妆上做好功课，让妆容更持久。保证肌肤足够的水润，涂抹一层控油底霜，薄薄一层粉底，再用蜜粉轻扫定妆即可。

脱妆。

拯救方法：

1.首先抽出吸油纸吸收脸上多余的汗水，千万不要用粉底补妆，只需用一块蛋形弹性海绵，沾湿然后轻点在脸上，让粉底分布均匀。

2.然后，用棉签擦去晕染的眼线，睫毛膏和眼影。如果需要补充口红或者腮红，建议选择霜状的产品。

3.为了让眼线和眼影更持久，建议使用胶状的眼部产品。

夏日控油小妙招:。

按摩控油。

具体做法：每天洁面后，用一点盐放在手心里，用水融化，轻轻按摩面部，可改善面部出油，适合油性肤质。

小编提示：清洁皮肤之后可以适当补水哦，比如爽肤水，可以用化妆棉侵湿在化妆水里，然后敷在脸上。或者直接敷补水面膜都可以。

控油误区。

护肤品用的少，越能减少出油。

炎热的夏季因为怕油腻感而拒绝使用保湿品，是夏日护肤的一大误区。仅仅吸油、控油非但不能改善油腻状况，反而使肌肤更干燥，产生更多的皱纹。只有水油平衡才是肌肤的完美状态。

经常使用有收敛成分的化妆水。

收敛水中含有酒精、维生素a酸等收敛成分的确能起到一时收缩毛孔的作用，在早晚洗脸后拍上具有收敛效果的紧肤水，既可以再次清洁皮肤又可以相当程度地收缩毛孔。但长期使用某些含有强效收敛成分的化妆水却容易阻塞毛孔!可能形成痘痘、黑头、甚至是脂肪粒。所以，那些植物成分、温和收敛的产品更值得信赖。

经常洗脸、使用吸油纸。

洗脸、使用吸收纸确实能够很快解决油光问题。但皮肤的皮脂腺细胞是有生命的，过度洗脸或过度使用吸油纸，都不是长久之计。结果还恰恰相反，皮脂腺会在洗脸后或使用吸油纸后，产生皮脂分泌不足的指令，加快皮脂分泌的工作节奏，从而分泌更多的皮脂来补充被狂洗掉或吸掉的那部分。所以，从某种意义上说，洗得越多，出得越多;吸得越频繁，出得越旺盛。一般来说，只要持续使用合适的控油产品做早晚两次清洁就可以改善肌肤出油状况。如果是特别油腻的肌肤，每天多洗一次脸也可以。

diy乳液。

具体做法：去药店买一包珍珠粉，掺在了乳液或化妆水里。一点一点的加入，注意控制珍珠粉的加入量，然后搅拌均匀。加入的珍珠粉，能达到吸油的目的，又不让皮肤泛白。

这样调好后的乳液或水，用在皮肤上就有吸油的功效了，而且比专门去买那个控油乳液或水真的要便宜很多，还能让你的一般乳液废物利用，一举两得。

泉水喷雾控油。

具体做法：大多数人用泉水喷雾，会有越用越干的情况出现。而我也认为泉水喷雾更适合油性皮肤来使用，而不是干性皮肤来补水。所以在办公室或家里放一瓶泉水喷雾，在出油的时候拿出来喷一下，会有改善出油的效果。当然这个方法不适合大油田人群，只适合普通出油的人群。

爽肤水控油。

具体做法：把控油爽肤水倒在化妆棉上，以敷压方式用在出油处，再用手心暖皮肤促进吸收，多余油脂基本也能分散掉，又不易花妆。

夏季游泳心得体会及收获篇四

夏季是游泳的最佳季节，人们可以通过游泳消暑降温，增加体力锻炼，同时也是一项有趣的户外活动。作为一名喜欢游泳的人，我在夏季游泳中体会到了许多乐趣和感悟。

第二段：关于夏季游泳的注意事项。

然而，游泳既是一项乐趣，也要注意相关的安全和健康问题。在进行游泳前，我们要先保证自己的身体状况良好，确保没有患上皮肤病或传染病。此外，游泳时要选择清澈、流动的水域，避免淤泥积水和有水生动物的地方。对于初学者和儿童，要有专业人员指导，或者佩戴救生衣和浮板等辅助工具。正确掌握游泳技巧和注意自身的体力消耗，避免过度用力导致疲劳。

第三段：游泳中的放松与愉悦。

每当我踏入清凉的泳池或是湖泊，我能感受到水花溅起带来的凉意和愉悦。跃入水中，我仿佛身心得到了一次解放，整个人都变得轻松起来。在游泳的过程中，我可以尽情地释放压力，忘却烦恼。水的力量让我感受到与众不同的轻盈和自由，这让我感受到了一种与内心平静和谐的契合。

第四段：游泳中的锻炼和身体益处。

除了放松和愉悦外，游泳也是一项优秀的全身运动。在水里，要保持平衡和浮力，需要全身肌肉的协同运动。游泳有助于锻炼全身肌肉，增强肌肉的柔韧性和力量。同时，游泳还能提高心肺功能和耐力，对于减肥和塑造体型也有很好的效果。与此同时，游泳被认为对于改善睡眠质量和缓解焦虑症状也有很大帮助。通过游泳，我感受到了身体的韧性和力量的提升，也充满了自信和活力。

第五段：结语和游泳给我带来的启示。

总的来说，夏季游泳不仅为我们带来了消暑和愉悦，更是一项集锻炼身体和放松心情于一体的运动。通过游泳，我看到了自己身体的优势和挑战，也体会到了自己内心的平静和自信。游泳教会了我坚持不懈和克服困难的勇气，让我在许多方面都受益匪浅。因此，我将继续保持这项活动，享受夏季游泳带给我的乐趣和收获。

通过以上五段式的文章，我们展示了夏季游泳的乐趣和意义，同时也强调了游泳的注意事项，以及游泳中的放松与愉悦，锻炼和身体益处，最后总结了游泳对我的启示。这篇文章一脉相承，将读者带入到夏季游泳的世界中，让他们更好地理解和体会游泳的价值。

夏季游泳心得体会及收获篇五

游泳是一项可以带来益处多多的活动，除了可以锻炼身体，改善心理健康，还可以培养情感交流等方面的能力。本文将会谈到我在游泳过程中得到的几个方面的收获和心得体会。

1.锻炼身体。

作为一项全身性运动，在游泳中每个部位的肌肉都会得到充分锻炼，包括心肺功能。在游泳过程中每一个动作都需要全身的配合和运用，从手臂、腿部、腹部以及脊柱都得到锻炼，可以提高身体的协调性和柔韧性。我在游泳中坚持每周三次至少40分钟的游泳时间，我发现自己的耐力增强了许多，肌肉线条更紧实了，身体的姿态更加优美。

2.改善心理健康。

游泳也是一项有益于心理健康的活动。在游泳中，一方面由于重复的动作和呼吸配合，可以让身体得到放松和舒缓，减轻紧张和压力。另一方面，水中的感觉也很特别，有一种能够减轻神经系统紧张的效果。而且游泳还能够改善心率和血压等身体指标，降低患心血管疾病的风险。通过游泳，我变得更加冷静、沉着，能够更好地应对压力和疲劳。

3.培养情感交流能力。

游泳也是一项有助于培养情感交流能力的活动。在游泳中我们都会和别人共同使用同一池水，我们可以观察别人的游泳技巧，学习别人的优点，同时还可以跟游泳队员、教练或者其他游泳者交流游泳的技巧或心得，建立起一种友谊和信任，这有助于提高自己的社交能力并且更好地融入群体中。

4.钻研游泳技能。

对于想要深入学习游泳技能的人来说，游泳也是一项让人进步很明显的运动。不同的游泳姿势都需要特定的技巧去掌握，掌握正确的呼吸、姿势和动作都很关键。在学习游泳的过程中，我们会不断去完善一些微小的细节，以完善自己的游泳技巧、速度和流畅度。自己的进步和不断的挑战也会让人感到开心和快乐。

5.培养毅力和自信。

游泳是一项非常刺激和挑战的运动，它需要勇气、毅力和自信心。当我们在水中挣扎时，我们面临的不仅是身体上的挑战还有精神上的诸多压力。当我们不停地跨越各种游泳距离时，我们会变得更加自信。在不断挑战自己的过程中，我们也会逐渐培养自己的毅力，这也必将为今后的人生之路奠定稳固而有力的基础。

总之，游泳是一项非常有益的活动，不仅可以锻炼身体，改善心理健康，培养情感交流等能力，同时也有助于锻炼我们的毅力和自信心。我相信，只要你们认真练习，坚持不懈，就一定能够从游泳中获取到意想不到的惊喜和收获！

夏季游泳心得体会及收获篇六

游泳是一项广泛受欢迎的运动，被誉为是最全面的健身运动之一。游泳可以锻炼全身肌肉，改善心血管功能，有助于减肥和塑造完美的身材。除了身体上的收获，游泳还可以带来许多意想不到的心灵收获和心得体会。

第一段：水中的自由感。

游泳最初吸引我的不仅是身体上的好处，还有在水中自由畅游的感觉。当我第一次跳入清澈的泳池里时，我感受到了一种轻盈和自由的感觉。在水下，我的身体可以完成很多熟悉的动作，如跳跃、翻滚、打水花等。在这个环境中，我可以放下身体的束缚，享受舒适而轻松的感觉。

第二段：挑战自我。

虽然游泳对身体很有好处，但游泳亦是一项挑战自我的运动。在游泳中，我需要不断克服自己的难题，如深水不会游泳、怕水等。每次克服一个难关，我就会感到很有成就感。这些小小的胜利也让我感到更有自信和勇气去面对其他生活中的挑战。

第三段：放松身心。

在水中游泳让我感到完全放松，心情更加平静。游泳练习有助于降低压力和减轻焦虑，让我更加专注和冷静。有时我也会选择在水中闭上眼睛，感受水的温度和流动的旋律。在这里，我可以和自己的思想进行深度沉思，让我拥有更加清晰的头脑和更有建设性的思考方式。

第四段：建立人际关系。

在游泳的过程中，我也有许多机会去结交新朋友，建立良好的人际关系。游泳馆通常是一个友好和开放的环境，人们之间互帮互助，互相鼓励。我在这里认识了很多志同道合的朋友，一起在水中游泳、健身和聊天。这种互相支持和鼓励的友谊也让我成为一个更开放、更积极的人。

第五段：提高自我意识。

最后，游泳也让我更加认识和了解自己。游泳是一项强调技巧和技能的运动。每次我游泳时，我都要评估自己的技能和能力，找出足以提高的地方。通过反思我在水中的表现和技能，我也更加清楚自己的优势和弱点。在提高自己的过程中，我也更加意识到了自己需要不断学习和成长。

总之，游泳不仅是一个有益于身体健康的运动，也是一个带给人们心灵收获和成长的运动。在水中游泳，让我们感受到自由和放松，挑战并克服自己的难题，建立更为广泛、深入和富有意义的人际关系，以及更加认识和了解自己。这一切都使游泳成为一项值在人生中不可多得的精神享受。

夏季游泳心得体会及收获篇七

游泳是一项古老和身体素质要求较高的运动。随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始选择游泳作为一种健身运动。游泳不仅是一种有效的锻炼方式，更是一种可以带来很多收获的运动。在游泳中，人们的身体得到了充分的放松和伸展，精神得到了宣泄和放松，也改变了人们对自身的认识和生活态度。

第二段：身体收获。

游泳对身体带来了很多好处。首先，游泳可以全方位锻炼人体的各个部位。例如，划水时需要用到的手臂和腿部肌肉，深度呼吸所需的肺活量，都会逐渐加强和提高。另外，游泳时的自由运动也可以起到拉伸肌肉的作用，帮助缓解日常生活中的疲劳和肌肉紧缩。游泳还可以加强心肺功能，增强耐力和体力，有助于预防和减少许多疾病的发生，如心血管疾病、高血压、糖尿病等等。

第三段：心理收获。

游泳不仅对身体有益，同时也对心理健康有积极的影响。在游泳中，人们需要充分运用呼吸和身体的协调能力，通过这种有规律的呼吸方式，缓解压力，减少负面情绪，保持沉静和平衡的状态。同时，游泳也能带来广阔的心境，水中的静谧和湛蓝会让人感受到一种与众不同的心境和愉悦感。这种愉悦感和放松感在游泳后持续一段时间，有助于情绪稳定和提升自信心。

第四段：个人成长。

除了对身体和心理的积极影响，游泳还能带来个人成长和进步。在游泳过程中，人们需要不断学习和完善各种技巧，克服一些难关，这种过程虽然挑战人的能力，但也会让人不断成长和进步。在游泳中，人们还会结识到不同背景和经历的人，通过和他们互动、交流和合作，增强团队合作意识，培养一种包容和尊重他人的态度。

第五段：总结体会。

游泳对身体、心理和个人成长都有积极的影响，是一种健康的运动方式。在我个人的游泳经历中，我不仅收获了健康和成长，还学会了一些不一样的生活方式，如细心、耐心和自我控制。这些素质的提高和提升，也将有益于我的未来生活和职业发展。因此，我会将游泳作为一种长期坚持的生活方式，并通过这种方式实现身心的健康和自我提升。

夏季游泳心得体会及收获篇八

随着夏季的到来，游泳成为了人们消暑的一项热门活动。每当悠游在清澈的水中，畅快地奋力划水、快乐地嬉戏玩乐，心情无比愉悦。然而，通过多次游泳的经历，我深切地意识到游泳的技巧和安全性同样重要。在这篇文章中，我将分享我在夏季游泳中的心得体会。

首先，合理的热身活动是游泳前的必备环节。在夏季，由于气温较高，我们很容易过度活动，从而导致身体各部位肌肉拉伤。因此，游泳前的热身活动尤为必要。我通常会选择进行简单的拉伸动作，如转颈、转腰、扩胸等等，以帮助身体放松。同时，还可以进行一些活动性动作，如踢腿和摆臂，以加快身体的血液循环，为游泳做好准备。

其次，保持正确的游泳姿势是游泳的基础。在我游泳的过程中，我发现保持正确的游泳姿势可以提高游泳的效果，也可以减少受伤的风险。首先，面朝水平，保持头部平行于水面，以便更好地呼吸。其次，身体保持水平，尽量减少阻力。双臂和腿部的动作要协调有序，有效地推进身体。最后，脚尖应轻微下压，有助于保持平衡。只有掌握正确的游泳姿势，才能更好地游泳，提高游泳的速度和稳定性。

再次，在进行深水游泳时，关注安全非常重要。尽管游泳是一项有益健康的运动，但在深水中进行游泳时，安全问题也需要我们高度重视。首先，要确保自己有足够的游泳技能。如果不会游泳或者技巧较差，最好在有救生员的监护下游泳。其次，要熟悉周围的环境，了解水深和水质的情况，避免潜藏的危险。此外，不要远离岸边或游泳区域，遇到危险及时向救生员求助。最重要的是，不要过度疲劳，游泳时要留有余力，以防不测。

最后，在夏季游泳中，保持良好的心态非常重要。对于初学者来说，游泳可能是一项具有挑战性的任务。不要过于焦虑或沮丧，要保持积极乐观的心态。游泳应该是一项令人愉快的活动，而不是压力的来源。如果一开始感觉不好，可以找教练请教，或者听取他人的建议。相信自己，持之以恒，通过不断的练习，你一定能够取得进步。

总之，夏季游泳是一项令人愉快的活动，通过多次的游泳经历，我深刻体会到了合理的热身活动、正确的游泳姿势、关注安全和良好的心态对于游泳的重要性。只有在掌握了这些基本要素的前提下，我们才能更好地享受游泳的乐趣，同时也能保护好自己的安全。愿每个人都能在夏季游泳中体验到无穷的快乐和健康！

夏季游泳心得体会及收获篇九

早餐：

俗话说早餐要吃得好，吃得有营养，才能保证一天的精神，因此早餐不在于量多，而在于要包含人体所需的营养。

豆浆：含有丰富的大豆蛋白，植物雌激素，可以让你保持一天的活力。

全麦面包：富含粗纤维，多种矿物质，可促进新陈代谢，同时还能促进排便。

鸡蛋：鸡蛋富含人体所需要大量元素，而且鸡蛋也是公认的最实在的介于肉食和素食的完美搭配之一。鸡蛋用煮的为宜，尽量少吃煎的炸的，也不要吃所谓的隔夜茶叶蛋。

香蕉：具有促消化，助排便的功能，同时还能缓解早起的疲劳感，早上适当吃上一根，保证一天的活力。

牛奶：中国人早上喜欢喝豆浆，而外国人多喜欢喝牛奶，当然了牛奶，豆浆各有好处。因此不管是豆浆还是牛奶喜欢就好。

多数人的早餐都是简单中度过的，因此以上这些简单的食物就是不错的营养早餐了。但是如果有条件的话，或者是有时间为家人准备早餐的话，那么养生功效自然更强一点了。例如早上起来熬点小米粥，炒个青菜，煎个鱼，弄一份馄饨，饺子也都是不错的选择，而且还具有营养。

午餐：

多数上班族的午餐是在快餐中度过的，快餐没有什么营养，而且其用油量过多，过份追求口感，而不注意营养搭配，卫生更是没办法保证。这样的午餐自然是没有营养的。因此可以自己带份简单的午餐自然是最好不过的。养生专家认为午餐要吃得饱一点，可以适当的吃些肉类之类的。

米饭：含有丰富的淀粉，而且容易有饱腹感，午餐吃上一碗米饭不仅可以消除一个早上带来的饥饿感，同时还能补充体力。

牛肉：当然了猪肉，鱼肉，鸡肉也都是不错的选择的。肉类不仅可以补充身体所需的营养素。同时还能满足人们的口腹之欲。可以简单的将这些肉类同蔬果搭配成煲成汤喝，下饭，而又可补充营养。

马铃薯：马铃薯是午餐中最常见的一种搭配之一了，其的一个最大的好处就是可以保持原风味。而且起来也容易有饱腹感。

芹菜：吃了那么多的肉类，当然要吃盆芹菜来降降血脂了。

海带：海带是一种最廉价的美食之一了，由其是对于习惯了快餐的上班族们来说，多吃点海带更有利于身体健康。

小白菜：小白菜，清心而又爽口，在高温的天气下适当吃点也是不错的选择。

晚餐：

上班族的晚餐总是特别丰富，由其是喜欢炖一些高汤，其实从健康的角度上说，晚餐不宜吃得过于油腻。一来不利于消化，二来，很有可能会影响睡眠。因此晚餐宜以清淡为主。或是小米粥，搭配清新爽口的空心菜，糖醋排骨，下饭，而又健康。

或是一份简单的面食，搭配着意大利红酒，美味而又浪漫，足矣消除一天的疲劳感。

总得来说从养生的角度上说，夏季的养生食谱只要注意，早上吃得精，午饭吃得饱，晚饭吃得清淡，就最有利于身体健康了。