最新真实减肥心得体会范文(精选11篇)

通过写心得体会，我们可以深入思考自己的所思所感，并从中找到进步和成长的方向。写心得体会时应注意语言简练明了，结构合理有层次感。心得体会的多样性使得我们可以从不同的角度和视角来认识和理解同一个问题。

真实减肥心得体会篇一

第一段：引言（200字）。

减肥是现代社会中许多人面临的共同挑战。为了实现健康的生活方式和良好的身体形态，许多人都积极参与减肥活动。然而，减肥并不是一件容易的事情，需要投入大量的时间和努力。在我的减肥经历中，我积累了一些真实的心得和体会，希望通过我的经历与读者分享。

第二段：目标设定与计划制定（250字）。

减肥的第一步是明确自己的目标，并制定一个合理的计划。在我的经历中，我意识到设置合理的目标对减肥非常重要。我选择了适当的体重范围来作为我的目标，同时也设定了减肥计划的时间限制。计划制定是减肥成功的关键。我建议每个人根据自己的身体状况和生活习惯来制定适合自己的计划，同时要有耐心和毅力去执行。

第三段：饮食控制与健康饮食（300字）。

在减肥过程中，饮食控制是至关重要的。我通过减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，控制碳水化合物的摄入量来实现饮食控制。此外，我也尝试了定期饮食以及控制饮食量的方法，以保持减肥的良好效果。健康饮食是减肥过程中必不可少的一部分。我建议选择新鲜的食材，尽可能避免加工食品的摄入，并保持适量的蛋白质和脂肪的摄入。

第四段：适度的锻炼与身体活动（300字）。

减肥过程中，锻炼和身体活动发挥着至关重要的作用。我选择了适度的锻炼方法，如有氧运动、力量训练和瑜伽等。通过这些锻炼，我不仅能够燃烧卡路里，还可以塑造身体线条和增强体质。此外，我也增加了日常的身体活动量，如选择步行或骑自行车代替开车，选择楼梯代替电梯等。这些小改变在日常生活中积累起来，对于减肥和健康都有积极的影响。

第五段：坚持与自我激励（250字）。

在整个减肥过程中，坚持和自我激励是非常关键的。我发现减肥并不是一蹴而就的过程，而是一个需要长期付出和持续努力的过程。在这个过程中，我经历了许多困难和挫折，但通过保持积极的心态和对自己的激励，我成功克服了这些困难。我将自己的减肥目标记在一张纸上放在显眼的地方，每天都提醒自己为了目标而努力。同时，我也奖励自己每次达到短期目标时，让自己感到成就感和动力继续坚持下去。

结论（100字）。

减肥是一个漫长而艰苦的过程，但通过坚持和合理的方法，每个人都可以实现自己的减肥目标。设置合理的目标、制定科学的计划、控制饮食、适度锻炼以及坚持和自我激励，是减肥成功的重要因素。相信自己，付出努力，我们都能够迈向健康的生活和理想的身体形态。

真实减肥心得体会篇二

“减肥”的意思在于减少疾病和疾病，促进人体健康，减轻疾病的影响。我们的健康和生命就是靠健康，而且健康是我们自己的。

我们应该认识到：健康不仅关注生理健康，而且关注人的心理健康。因此我们要减少疾病和疾病影响的原因是多方面的，健康不仅关系到健康，而且关系到社会，关系到自己的幸福生活，关系到自己的命运和前途。

那么，我们应该做些什么呢?这些问题都可以从健康方面提出来，我们可以从健康方面来考虑：

1、要有正确的自我认识，要有自信心，要学会正确看待与评价别人，要有自己的兴趣爱好，有一定的知识基础。

2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更强的自尊心，有更大的潜力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格，身体健康才能长久，才能为社会的和谐发展贡献更多的力量。

4、要具有健全的生理，健康向上的生理会使我们的健康更加和谐，更加幸福。

我们应做好以下几个方面的工作呢?健康不仅关系到每个人健康，而且关系到千千万万个家庭幸福和社会和谐。健康就是我们每个人生活和工作的基本支柱，我们应该珍惜健康所带给我们的幸福生活。健康既能给我们带来快乐，而且能给我们带来健康，所以我们要从我做起，从现在做起。

首先，要养成科学用脑，保持身体健康。有些人的健康标准是身体健康，但他们的体态、情感却是有差别的。一些人，一般人的体格是正常的，但身心健康却是有差别的。所以，在生活中，我们应该做到三个一：健康一，一个健康的生活方式，三个健康的人生价值观，一个健康的人生态度。

健康是我们自己所追求的，健康是我们一生的资本。健康不仅是个人生病，而且是家庭和社会的负担。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不健康的生活方式则会给我们的人生带来不可估量的损失。

其次，健康不仅关系到个人的身体健康，而且关系到社会的和谐、国家的安定，这也是人类生活和生命安全所必需的。

我们应该认识到：健全的个人和社会的和谐就是人类社会最基本的要求。健康的个人和社会的和谐，是一个人的社会价值和社会责任的`统一。

健康的生活方式有助于我们的身心健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我们更好的实现心灵健康，而不是一味的追求个人、家庭的和睦，这也是人类社会最基本的要求。健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会的和谐和国家的安定。健康不仅关系到社会的和谐、国家的和谐、社会的和谐，而且关系到人与人之间的和睦，所以健康不仅关系到个人的人生和社会责任，而且关系到社会和谐。

真实减肥心得体会篇三

我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的jm要小心，因为一开始了就必须坚持下去。

我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。

是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。

如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以jm们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。

必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。

运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。

有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。

下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的运动就是这样，很简单的。

饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。

早餐：两片土司/米粉汤。

加餐：一个苹果/橙/梨。

午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉。

加餐：一个苹果/橙/梨。

晚餐：菜汤，一碗蔬菜。

下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。

我的菜单就是这样，大家可以参考参考。

热量总计应该不多过1200kcal。

一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。

如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。

真实减肥心得体会篇四

张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。

张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。

张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，

张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。

告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。

真实减肥心得体会篇五

我有幸参加了为期一个月的中小学“减肥与营养搭配”培训活动。我深感获益匪浅，现就这次培训谈几点心得体会。

1、减轻营养负担。

营养不是一件容易事，但是只要你认真学习了，就可以轻松愉悦地学到很多知识，减轻了负担。减轻学生负担，不仅可以减轻心理负担，还能减少疾病的发生。所谓“减肥不仅是减负而且还是减肥”，减轻学生负担，就是减少自己负担。减轻学生负担是减轻教育教学成功与快乐的最好选择，减轻学生课业负担是减轻学生心理负担的有效方法。

2、提高学生的身体素质。

健康、积极、主动地参与学习，可以促进学生的全面发展，健康既是对自身身体的要求，也是对他人、对社会具有责任感的表现。为了让学生养成良好的生活习惯，学校特地为学生开展了各种减肥练习活动，使学生身心得到锻炼。

减负不是单纯的.增加营养，而是减少疾病的出现，减少贫与胖，增强学生体质。

3、减轻疾病。

减轻身体健康是减轻学生负担的主要目的，也是减少疾病的重要保证。

4、减轻心理负担。

减少疾病是减轻学生负担的重要保证。

5、减轻学习负担。

减轻学生的心理负担，可以促进学生的身心健康。学习成绩有差异的学生不可能全部都能取得良好的成绩，这就要求教师有针对性地开展学生的减轻心理负担的教育，帮助他们认识到减轻学习负担的重要性。

6、减轻压力。

减轻学生心理负担，就能减轻学生负担，减少心理上负担，减少精神上负担。减少压力可以减轻学生的负担。

7、减轻学习负担。

减轻学习负担是减轻学生负担的重要途径，减轻家庭负担有助于减轻家庭负担，也可以促进学生的心理健康。减轻家庭负担是减轻学生负担的主要途径。如果家庭作业量大，学生学习压力减小，影响学生的学习成绩，很多家长不会做的事情，学生在家中会干扰学习，影响学习质量，容易使学生产生厌学情绪。

8、减轻心理负担。

减轻学生的负担可以改变家庭作业量增加和学生负担过大的局面。减轻心理负担可以促进学生身心的健康发展，有利于促进学生的全面发展。减轻家庭负担可以有效地减轻家庭负担。

9、减少忧虑。

真实减肥心得体会篇六

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

真实减肥心得体会篇七

第一段：引言（100字）。

减肥是现代社会中很多人的追求。我也是其中之一。然而，仅仅通过看书、听别人的建议以及不切实际的方法，很难真正找到适合自己的减肥方法。尽管有很多热门减肥产品和广告，但真实的减肥心得和体会才是让人真正获得成功的关键。

第二段：探索过程（300字）。

在减肥的过程中，我尝试了各种方法，从节食到运动，也尝试了一些流行的减肥产品。然而，很多时候我并没有取得理想的效果。我开始对自己的身体感到沮丧，并感觉到自己陷入了一个无止境的循环中。于是我决定停下来思考一下原因，并寻找更加真实可行的方法。

第三段：个人实践（400字）。

在找到真实可行的减肥方法之前，我做了一些自我反思。我意识到，想要减肥成功，从长远来看必须调整自己的生活方式。我开始关注自己的饮食习惯，并且尽量选择健康的食物，减少高热量和含糖的食物摄入。此外，我还增加了运动量，每天至少进行半小时的有氧运动。这些改变确实帮助我减轻了体重，但更重要的是，我开始感觉到自己的身体变得更加健康和有活力。

第四段：心态调整（200字）。

除了改变饮食和增加运动，我还深入研究了减肥和心态之间的关系。我意识到，要想真正减肥成功，心态调整是非常重要的。我开始学习放松技巧，如冥想和深呼吸，并开始积极地对待自己的身体和外貌。我抛弃了完美主义的观念，接受并喜爱自己的不足之处。这种积极的心态不仅使我更加轻松地面对减肥的挑战，也让我更容易坚持下去。

第五段：成果总结（200字）。

通过真实可行的减肥方法和良好的心态，我终于开始逐渐看到了成果。我的体重稳步下降，并且保持在一个健康的范围内。最重要的是，这种真实减肥方法让我不再追求短暂的结果，而是注重长期的身体健康和心理健康。我从减肥的过程中学到了很多关于自己的东西，也重新建立了对自己的信心和自尊。

结论（100字）。

通过我的真实减肥心得和体会，我相信只有找到适合自己的减肥方法并调整好心态，才能真正取得长远的成功。不同人有不同的身体条件和生活习惯，所以每个人都需要找到适合自己的减肥方法，坚持下去。同时，我们也要明白减肥并不仅仅是为了外貌，更重要的是保持身体健康和内心的平衡。

真实减肥心得体会篇八

我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。

参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。

训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的.蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。

通过这次英派斯减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，英派斯减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！

真实减肥心得体会篇九

第一段：引言（150字）。

减肥一直以来是许多人的健身目标。在网上流传的各种减肥方法中，有的夸大效果，有的不实际，让人迷茫。然而，真正有效的减肥方法却是始终没有变过的：坚持运动。通过运动，我们可以消耗体内多余的脂肪，增强体质，塑造健康身材。在我多年的运动减肥经历中，我总结了一些真实有效的方法，希望能够与大家分享。

第二段：合理安排运动计划（250字）。

要想有效减肥，首先要制定一个合理的运动计划。每天都去健身房进行高强度训练是很难坚持下来的。相反，每周三到四次、每次30到60分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，是一个不错的选择。此外，一周两次的力量训练也必不可少，可以借助器械或自身体重进行锻炼。合理安排运动计划可以让我们保持运动的热情，并防止过度疲劳。

第三段：注意饮食搭配（250字）。

只有做到坚持运动还不够，饮食也是减肥的重要因素之一。在减肥过程中，我们应该注意饮食的搭配。合理的饮食搭配需要保证我们的身体获得足够的能量，但又不会摄入过多的热量。我们可以每天进食5至6餐小份量的饭菜，以增加新陈代谢。在蔬菜、水果、鱼类和豆类食物中选择低脂、高纤维的食物，同时限制糖分和盐分的摄入。此外，要合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，保持营养均衡。

第四段：时刻注意身体状况（250字）。

在进行减肥运动的过程中，我们还要随时留意自己的身体状况。减肥是一个过程，我们不能急于求成，要给自己足够的时间适应运动的强度和节奏。当感受到明显的疲劳或肌肉酸痛时，我们应该及时休息，给身体充分恢复的时间。此外，如果出现头晕、胸闷、心悸等不适症状，应该立即停止运动，并及时就医咨询。关注身体状况，是保证我们能够持续进行减肥运动的重要前提。

第五段：坚持终成正果（300字）。

减肥是一个长期的过程，坚持是最重要的。虽然开始时可能会遇到困难和挑战，但只要我们坚持下来，就一定能够看到成果。在减肥过程中，我曾经多次面临挫折和放弃的念头，但每当我看到镜子里瘦下来的自己，我觉得一切都是值得的。每次选择坚持下来，不断调整和改进自己的运动和饮食计划，我都能收获更多的成果。

总结（100字）。

通过几年的真实运动减肥经历，我深深认识到，减肥并不是一蹴而就的，它需要我们的坚持和耐心。只要制定合理的运动计划，注意饮食搭配，时刻关注身体状况，坚持不懈，我们一定能够成功减肥，达到自己的健康目标。无论多么困难，只要我们心怀真实的信念，追求健康的生活方式，减肥的目标就不会遥不可及。

真实减肥心得体会篇十

首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。

有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。

孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？

其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」

于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。

虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。

所以，如果要着手恢复体重，可以在生产6周之后开始。

xx年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。

在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？

这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。

所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。

真实减肥心得体会篇十一

第一段：引言（100字）。

如今，随着生活水平的提高，人们的健康意识也逐渐增强。纷繁复杂的瘦身方法令人眼花缭乱，但唯有真实运动减肥方可带来健康的身心双重益处。在我多年的减肥经历中，真实运动不仅帮我减掉了顽固的脂肪，更让我重新获得了生活的快乐与自信。在此，我愿意与大家分享我的真实运动减肥心得体会。

第二段：身心双馨（200字）。

真实运动减肥不仅仅是为了瘦身，更是为了促进身心的健康。每次运动都会让我汗流浃背，但也令我找回了自信。通过坚持跑步，我不仅减掉了顽固的赘肉，还提高了心肺功能。运动释放的多巴胺让我感到愉悦和满足，改变了我以前对运动的负面观念，不再视之为痛苦，而是将其视为生活中不可缺少的一部分。真实运动减肥不仅改变了我的外貌，更让我内心焕发了新的光芒。

第三段：艰辛的道路（300字）。

真实运动减肥并非一帆风顺，其中蕴含着无数的艰辛和坚持。每次繁忙的工作之后，我都要么选择吃好睡好，要么选择锻炼身体。而我选择了后者。初次开始，我的体能非常差，每次跑几分钟就气喘吁吁。但我始终坚持每天进行运动，锻炼身体的同时，也磨砺意志力。

除了坚持的艰辛外，我还要克服对于运动的恐惧。在一次户外骑行活动中，我因为颠簸摔倒受伤，心里开始害怕骑行。然而，我并没有退缩，而是继续挑战自己，努力战胜内心的恐惧。逐渐地，我恢复了对骑行的热爱，并重新找到了乐趣。这一切都离不开我源源不断的动力。

第四段：建立自律（300字）。

要取得真实运动减肥的效果，自律是必不可少的。我养成了每天规定时间运动的习惯，只要是没有特殊原因，我都会按时坚持下去。自律是一把双刃剑，既能驱使自己不断进步，又需要克服自己的懒散。在我克服了每次不想运动的惰性后，我发现自律让我更加坚强。这种自律还体现在饮食上，我遵循健康饮食原则，限制垃圾食品的摄入，平衡膳食，形成良好的饮食习惯。

第五段：结论（200字）。

真实运动减肥是一条艰辛的道路，但也是一段充满乐趣的旅程。通过真实运动减肥，我不仅减掉了多余的脂肪，重获了自信，还建立了健康的生活方式。然而，要想保持减肥的效果，仅仅靠运动是不够的，还需要合理饮食、充足睡眠和适量休息。只有全面调整生活方式，才能真正健康地减肥。我希望我的经历能够给那些正寻求健康方法的人们带来帮助和启发，让他们真实运动，健康减肥。