减肥心得体会男士及收获 减肥后的心得(四篇)

当在某些事情上我们有很深的体会时，就很有必要写一篇心得体会，通过写心得体会，可以帮助我们总结积累经验。大家想知道怎么样才能写得一篇好的心得体会吗？以下是小编帮大家整理的心得体会范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

主题减肥心得体会男士及收获一

一个月减肥食谱第一周推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

一个月减肥食谱第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

一个月减肥食谱第二周推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

一个月减肥食谱第三周推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

一个月减肥食谱第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

一个月减肥食谱第四周推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

主题减肥心得体会男士及收获二

1、充足的睡眠可消耗掉身体更多的脂肪，所以，习惯熬夜的菇凉们，别想瘦。

2、感到饥饿时，是由于正在燃烧脂肪，所以，一定要hold住饥饿，不要看到美食就吃，这样可就前功尽弃了。

3、晚上超过8点就不要吃东西了，饿了也要硬撑着。

4、少坐在电脑前，找些事情做，别让自己的双手闲着。

第一周：素食周

第一周选择每天吃素食或者无糖食物，不能碰肉蛋鱼，如果要吃肉，就不可碰面、饭、面包、短信或奶类，规律吃三餐的人，含量要改成平时食量的2/3，平时三餐不规律的人应少吃多餐。

第二周：吃无糖食物

在第二周必须吃一个星期的无糖食物，找一天在家，早上喝一瓶优酪乳，清肠胃一天，这星期还要多喝水。

第三周：离目标还差5公斤的人适用

一天中只吃一餐，其余时间只能吃两样东西，这一星期里，只能只早餐或中餐，而且要细嚼慢咽，经过前两周，胃口已经变小，一天中的其余时间只能再吃两样东西，而且要选择清淡的食物，两天量一次体重。

第四周：离目标还有10公斤的人适用

这星期进行断食，一天所吃的东西不可超过200公克，可以多喝些牛奶，这个星期里前三天只能吃少量早餐与中餐，在第4天开始才可以进食少量的晚餐，第8天起恢复正常饮食，但进食量不能过多。

第五、六周：加固瘦身效果

在第五、六周，别以为体重降下来就可以放松了，这两个星期里，需要慢慢调整，恢复饮食，巩固减肥效果，在前三天，只能吃早餐与中餐，进食时，当感觉饱时就不要再进食了，在第11-14天，可以恢复正常的饮食。

主题减肥心得体会男士及收获三

与前任男友街头偶遇，双方都有面子。

让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

减得快，不放纵；减得慢，不放弃。

这么多年我妈把我养这么胖容易吗，我就不减肥，坚决不减。

没有丑女人，只有懒女人。

美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

减肥，不走回头路。

不吃是折磨，吃了是精神的折磨，我健康减肥。

饿了就去照照镜子吧，死肥婆。

要漂亮总是要付出代价的。

再难也要坚持。没借口。

减肥，我选择，我喜欢。

人家减肥减腰减，为什么你非要从脑细胞开始。

以前爱一个人，形影不离；现在爱一个人，放在心里。

不是我们不想减肥，只是敌人太过强大。

减肥增自信，做魅力女人。

再不克制就一辈子羡慕别人吧。

我比你瘦。比你努力。你活该这么丑。

说我不用减肥的人都是坏人。

姐妹门，胖子没前途。胖子没未来。先瘦下来再说话。

健康第一，坚持不懈。

女人想美，就要对自己狠一点。

不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

要么瘦。要么死。

心动不如行动，减肥从现在开始。

主题减肥心得体会男士及收获四

31、没有丑女人，仅有胖女人。

32、还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的

33、坚持不下去的时候，想想情敌的名字

34、何必为了减肥亏待了自我

35、黑胖，两字，人生已毁

36、嘴上一时享受，臀上一世肥肉。

37、男人你说我胖我减肥你说我丑我整容你说我穷我去挣当我瘦了美了有钱了你认为我还会选择

38、你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！

39、胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

40、姐妹们，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

41、“丫头，我就喜欢你有肉肉的样貌，咱别减肥了好不好？”

42、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？

43、我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦

44、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！

45、请不要减肥，因为我要让你去参加吃货大赛给我挣钱

46、瘦一点有什么用，听就要听别人说：“wow!你好美哦！那样才是美得冒泡。

47、死胖子，你活该被人嘲笑，活该没男人要！

48、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴

49、你tmd怎样就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎样着

50、真正爱你的人是那个不许你熬夜晚睡永远不嫌你胖不允许你瞎减肥的人

51、待我长发及腰，君。你有腰嘛！？

52、你们要自我加油，要证明给自我和一些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

53、不瘦下来不准再做头发！

54、我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要女生必须要爱自我你就记住:胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

55、要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

56、死肥婆！

57、美食永远都在，可青春就一次，哪有不放手一搏的理由

58、夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！

59、翻身的机会仅有一次，所以要用尽全力！

60、减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气