失眠患者心得体会范文(优秀9篇)

3.写下心得体会是一种自我激励的方式，可以志在必得地实现个人目标。写心得体会时要注意言之有物，不空洞和废话连篇。以下是小编为大家收集的心得体会范文，希望可以为大家提供一些思路和借鉴。读完这些范文，我们可以发现，优秀的心得体会不仅仅限于自己的经验和感悟，还要有一定的理论支撑和深度思考，同时要注意语言表达的精炼和准确。这些范文或许可以给我们带来一些启示，帮助我们写好一篇自己的心得体会。所以，让我们一起来看看以下这些范文，希望能够给大家带来一些帮助和启发。

失眠患者心得体会篇一

失眠是现代社会普遍存在的一个问题，许多人为了应对忙碌的生活和压力，常常晚上难以入睡，甚至熬夜成为常态。最近，我有幸参与了一个关于失眠的研究项目，对几名失眠患者进行了观察、交流和分析。通过这次经历，我对失眠问题有了更深入的理解，并从中得到了一些心得体会。

首先，我发现许多失眠患者面对的共同问题是巨大的压力。工作压力、学业压力、家庭压力等等，这些压力像一座山一样压在他们的心头，使得他们难以放松和入眠。与他们交流的过程中，我明显感受到他们内心的焦虑与不安。这让我深思，我们的社会应该致力于创造更宽松、轻松的环境，为大家提供更多舒缓压力的机会。只有在一个轻松愉快的环境下，人们才能更好地入眠、休息和恢复精力。

其次，我发现一些失眠患者在睡前的习惯不良。他们晚上过度使用电子设备、饮食不规律、熬夜等，这些习惯严重干扰了他们的生物钟和睡眠质量。观察过程中，我提到了一些睡前的健康习惯，如规律的作息时间、避免刺激性食物和饮料的摄入、进行适当的身体活动等等。这些习惯能够帮助人们建立健康的睡眠机制，提高入睡率和睡眠质量。因此，关注失眠患者的睡前习惯，培养良好的睡眠习惯对解决失眠问题至关重要。

再次，许多失眠患者在入睡困难的过程中遭受了巨大的痛苦。他们躺在床上，闭上眼睛却无法进入梦乡，这种焦虑与挣扎让他们感到非常沮丧。在观察中，我向他们提供了一些放松技巧，如深呼吸、冥想和身体放松法等。这些技巧可以帮助失眠患者平静下来，放松身心，从而更容易入睡。我也希望医学和心理学界能够更加重视失眠问题，研发更多有效的缓解方法和药物，帮助那些在失眠困扰下挣扎的人们找到解决问题的途径。

最后，我在与失眠患者交流的过程中注意到，他们普遍对药物依赖度较高。许多人通过吃安眠药来帮助自己入睡，但这种方法往往只是治标不治本。药物的短期效果可能会让人产生依赖性，并可能引发其他问题。因此，针对失眠，我更倾向于寻找自然疗法和非药物解决方案，如良好的睡眠环境、心理治疗和运动疗法等。这些方法可以帮助人们恢复身心健康，改善睡眠质量，避免依赖药物。

总之，通过观察失眠患者，我对于失眠问题有了更深入的认识。我认识到压力、睡前习惯和入眠困难是面对失眠的主要挑战，而关注环境舒适度、培养良好的睡前习惯、提供放松技巧以及寻找自然疗法等都是有效的解决途径。希望所有失眠患者都能找到适合自己的方法，拥有一个健康、舒适的睡眠环境，从而享受美好的夜晚。

失眠患者心得体会篇二

草草地翻开了咨询室的门，黄昏时分的光线从窗户射进来，在走廊和房间的交界处形成了虚幻般的咖啡色。咖啡色在我身边慢慢蔓延开来，却无法给予我即将面对的围绕失眠的咨询者们任何恢复力。我每一步迈进去时都带着深深的不安，担忧我是否能将心中的治愈之手拿出来，轻拍在那些急需帮助的患者身上。

患者的经验和问题，与我的生活有些迥异。他们中的一些人抱怨他们的早期经历难以应对，同时他们感到他们的睡眠不足会导致他们的情绪和注意力不足。他们需要一些有针对性的建议来帮助他们找到他们身体完全放松的方法。

第一次遇到这样的问题时，我感到有些无力。我不知道我能够给予他们什么建议，因为我从来没有尝试过自己解决这个问题。但随着时间的推移，在实践中积累了经验和知识，我意识到要解决这个问题，我们需要扩大对失眠的认识。

第一步，是了解失眠患者的想法。许多失眠患者认为，他们的睡眠障碍是他们的责任，以为如果他们可以摆脱某种习惯或改变自己的生活方式，他们就可以睡得更好。但事实上，睡眠的状况也可能受到药物、压力和其他身体问题的影响。打破这样的想法，让失眠患者意识到自身无法控制所有的情况，是让患者最先能够走出他们的困境的一个重要的步骤。

第二步是找到失眠的原因。生活习惯和睡眠环境可能会影响失眠时刻的产生，但是其他因素-如情绪或药物使用-也可能会影响睡眠质量。有些人声称他们会在某些情况下变得焦虑不安，或者在他们正在使用某些药物时经历睡眠质量下降。需要找到这种对睡眠质量的影响。

第三步，是鼓励失眠患者学习自我放松技巧，并调整睡眠环境。例如，建立一个舒适、干净、黑暗的卧室环境，可以使失眠患者感到更加放松，并且更容易入睡。在睡觉前，一些失眠患者也可以试着进行深度呼吸或者轻柔的瑜伽，这可以让身体和思想变得更加放松。

第四步，是帮助患者找到一些适当的药物治疗，但在售卖之前先进行了解。这需要患者的医生和患者本人之间的讨论。许多患者含有已知疾病，例如抑郁症或焦虑症，并且需要从医生处获取适当的药物治疗。这一步是需要患者跟医生进行充分沟通，并且寻找到对当前身体状态合适的药物。

最后一步，是在患者的睡眠周期被修复和他们的疾病症状得到缓解之后，继续支持他们。对于失眠治疗的成功，持续支持和关注是至关重要的。通过定期检查和讨论睡眠效果，失眠患者将能够维持正常的睡眠状态，并且避免患者保持睡眠障碍的情况。

在这个过程中，我学到了许多如何给予患者更好的治疗和支持的技巧。我也学到了如何更好的支持家人和朋友。失眠患者需要理解他们的睡眠质量，并能够认识到一些根源，然后寻找合适的方法进行治疗和支持。在我走出门的时候，我感到头晕而欣慰。咨询室的房间结合着我的所有的认知，带着一股棕色的元素，而我立即意识到，心、意、语、言语和思想都是失眠方案的重要的部分。

失眠患者心得体会篇三

近年来，随着社会压力的增加和生活节奏的加快，失眠成为一个普遍存在的问题。作为一个志愿者，我有幸参与了一项观察失眠患者的研究，并通过与他们的接触，对失眠产生了更深入的了解。在这篇文章中，我将分享我对失眠患者的观察和体会，希望能给大家带来一些启示和思考。

第一段：失眠的表现与影响。

通过观察失眠患者，我发现他们在睡前常常会出现入睡困难、夜间醒来频繁以及早醒等问题。这些问题不仅导致他们白天疲倦乏力、注意力不集中，还进一步影响了他们的情绪和工作效率。失眠不仅是一个身体问题，更是一个心理问题，因为睡眠问题对人的身心健康产生了严重的负面影响。

第二段：失眠的原因与加重因素。

通过与失眠患者的交流，我了解到失眠的原因是多方面的。一方面，心理压力是导致失眠的主要原因之一，如工作压力、家庭纷争等；另一方面，不良的睡眠环境、生活作息不规律、过度使用电子设备等也是加重失眠问题的因素。这些原因往往交织在一起，导致了失眠问题的逐渐恶化。

第三段：失眠的应对和治疗方法。

观察失眠患者，我发现他们尝试了各种方法来缓解失眠问题。其中，药物治疗是最常见的选择，但药物往往只能短期缓解失眠，长期使用可能会产生依赖性；而一些非药物治疗方法，如心理疗法、音乐疗法和运动疗法等，能够帮助患者改善失眠问题并提高睡眠质量。与此同时，调整睡眠环境和作息时间的规律也是缓解失眠问题的有效方法。

观察失眠患者，我发现他们除了对失眠问题的治疗外，还有一些心理需求。他们渴望得到关心和理解，需要有人陪伴和倾听他们的困扰。有时候，只是向别人倾诉一下自己的苦闷，就会让他们感到宽慰。因此，对于关心失眠患者的人来说，要给予他们更多的支持和关注，帮助他们走出困境。

第五段：对失眠问题的思考与建议。

通过与失眠患者的接触和观察，我深刻地意识到失眠问题的复杂性和严重性。失眠不仅仅是个体问题，更是社会问题。为了更好地解决失眠问题，我们可以从个体和社会两方面入手。个体可以通过调整作息时间、建立良好的睡眠习惯、寻求心理咨询等方式来缓解失眠问题；而社会可以加大对失眠问题的关注和宣传，提供更多的社会心理支持和健康教育。

总结起来，通过观察失眠患者，我更加了解了失眠问题的严重性和影响。失眠不仅是一个临床问题，更是一个社会问题。我们应该重视并关心那些受到失眠困扰的人，给予他们理解和支持。希望通过这篇文章的分享，能引起更多人对失眠问题的关注，共同为缓解失眠问题而努力。

失眠患者心得体会篇四

第一段：介绍失眠带来的困扰和对生活的影响（180字）。

失眠是一种常见的睡眠障碍，常让人在夜晚无法入睡或者无法保持睡眠。作为一个长期患有失眠的人，我深切体会到失眠给生活带来的困扰。每天晚上我都要经历漫长的辗转反侧，让我疲惫不堪，无法集中精力工作和学习。长期以来，失眠影响了我对生活的热情和积极性，让我深陷痛苦、焦虑和抑郁的状态中。

第二段：尝试各种方法但效果不佳的心路历程（240字）。

面对这种困扰，我尝试过各种方法来解决失眠问题。我在晚上尝试睡觉前放松身心，像听放松音乐、做冥想和喝热牛奶等。我还尝试了口服安眠药，但药物依赖性和副作用让我感到害怕。我去看过医生，医生建议我建立良好的睡眠习惯，像规律作息和保持舒适的睡眠环境等。然而，这些方法只能暂时缓解我的失眠问题，并没有彻底解决根本原因。

第三段：探索身心调理和心理辅导的积极影响（240字）。

在我对失眠感到无助的时候，我决定尝试身心调理和心理辅导的方法。我学会了一些放松训练技巧，像深呼吸、渐进性肌肉松弛和注意力调节等。这些技巧帮助我缓解了紧张焦虑的情绪，让我更容易入睡。我还参加了一些心理辅导课程，通过和心理咨询师的交流，我逐渐理解了失眠的心理原因。通过接受心理辅导，我逐渐改变了对失眠的思维方式，不再过度担心睡眠，而是更加积极地面对失眠，并尝试通过其他方式获得休息和放松。

第四段：培养良好的生活习惯和睡眠环境的重要性（240字）。

在尝试各种方法后，我逐渐认识到培养良好的生活习惯和睡眠环境对于改善失眠至关重要。我养成了规律的作息时间，每天晚上都按时上床睡觉，并尽量避免在床上进行其他活动。我注意到保持舒适的睡眠环境也对睡眠质量有着重要的影响，我确保房间安静、温度适宜，并使用舒适的床具。此外，我限制了咖啡因和酒精的摄入，并在睡前避免进行过激的体育锻炼。这些生活习惯的调整相辅相成，有效帮助我改善失眠问题。

第五段：对将来充满希望和自我鼓励（300字）。

经过一段时间的尝试和调整，我终于取得了一些改善失眠的成果。我发现自己可以更好地应对失眠，并且对将来充满了希望。我明白失眠是一个长期和渐进的问题，没有一劳永逸的解决方法。然而，我相信通过不断地探索和尝试，我会找到更多适合自己的方法来改善失眠。我会继续保持良好的生活习惯和睡眠环境，同时继续接受身心调理和心理辅导等方法，让失眠不再成为困扰我生活和健康的障碍。

总结：通过不断地探索和尝试，我意识到失眠问题需要综合治疗和综合调节。从身心调理和心理辅导中，我学到了很多积极的方法和策略来缓解失眠的困扰。通过培养良好的生活习惯和睡眠环境，我也逐渐改善了失眠问题。虽然失眠问题不是一蹴而就的，但我对将来充满希望，并相信自己可以找到更好的方法来应对失眠，让我重新拥有健康的睡眠和充沛的精力。

失眠患者心得体会篇五

第一段：引言（150字）。

失眠是指无法入睡或保持充足而健康的睡眠的症状。近年来，随着生活压力的增加和环境变化的不断加剧，失眠的发病率也在不断上升。作为一个心理学专业的学生，在一次实习中，我有幸观察和帮助了一些失眠患者。通过对他们的观察和交流，我深刻体会到了失眠对患者身心健康的影响，并从中获得了一些启示。

第二段：影响因素的复杂性（250字）。

失眠的原因是多方面的，诱发因素包括心理因素、生物因素、环境因素等。在我观察的失眠患者中，有的患者因为工作压力大导致失眠，有的患者因为长期熬夜习惯导致失眠，还有的患者则原因不明，整日疑神疑鬼，无法入睡。这些因素相互交织，影响着患者的睡眠和生活品质。在观察过程中，我发现其中心理因素在失眠中起到了至关重要的作用。长期的焦虑、紧张和消极情绪会让患者更难入睡。因此，要解决失眠问题，除了改善生活环境和睡眠习惯外，更需要关注患者的心理状态。

第三段：失眠对患者的影响（250字）。

失眠给患者带来了很大的身心负担。身体上，失眠可能会导致免疫力下降、消化系统失调以及兴奋剂的过量使用，从而引发或加重某些疾病。心理上，失眠会使人产生疲惫、焦虑、抑郁等负面情绪，甚至可能引发精神疾病。在观察失眠患者时，我注意到他们的注意力和记忆力都明显下降，情绪非常脆弱，经常易怒。这让我深刻认识到失眠不仅仅是一个睡眠问题，它会影响到整个身心的健康。

第四段：改善失眠的方法（250字）。

针对失眠患者，我观察到一些有效的改善方法。首先，建立良好的生活习惯是关键。定期的作息时间和饮食习惯能够帮助调整患者的生物钟和睡眠质量。其次，患者需要了解并学会应对压力和情绪管理的方法。放松身心的训练，如瑜伽、冥想和深呼吸等，可以帮助他们减轻紧张感，放松身心，从而更容易入睡。最后，对于那些无法自行改善睡眠问题的患者，寻求专业的医疗帮助是必要的。医生可以根据患者的情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗或认知行为疗法。

第五段：结语（300字）。

通过观察失眠患者，我深刻认识到失眠对患者心身健康的影响，并积累了一些与失眠相关的帮助方法。在将来的实践中，我将继续关注失眠问题，并努力帮助更多的患者找到合适的解决方法。同时，我也意识到预防失眠的重要性，通过积极调节生活和心理健康，提高失眠的抵抗力，是预防失眠的重要途径。希望未来能有更多的研究和医疗手段能够为失眠患者提供更好的治疗和帮助，让他们拥有一个健康的睡眠，重新获得幸福的生活。

失眠患者心得体会篇六

失眠是一种常见且影响生活质量的睡眠障碍，人们无法获得足够的深度和高质量的睡眠，导致精神疲惫、精神紧张、衰弱、注意力不集中和反应迟钝等问题。许多失眠患者都感到无助和沮丧，无法摆脱这种困扰。因此，与专业人员进行咨询和交流非常重要。咨询可以帮助患者识别和解决失眠问题，促进身心健康和生活素质的提高。

第二段：咨询的类型及过程。

专业的咨询服务通常分为个体咨询和小组咨询两种类型。个体咨询是指一对一的私密咨询，医生和患者单独交流，讨论失眠问题和治疗方案。小组咨询则是多人一起交流，主要目的是让患者们互相分享经验和建立支持和社交网络。在咨询开展前，医生需要先了解患者的病史和病情，把握失眠的类型和程度，然后运用身心健康的知识和技能，针对患者的问题进行解答和建议。

第三段：咨询的内容及技巧。

失眠患者咨询的重点是探索患者的个人历史、心理因素和生活方式，以确定失眠的根本原因。医生应该在咨询过程中主动提问，引导患者深入思考自己的失眠问题，包括日常作息、饮食、运动、睡眠环境等方面的影响。与此同时，医生还要注意倾听患者的说话，给予鼓励和赞扬，并掌握相应的语言和身体语言技巧，帮助患者放松并消除患者压力和焦虑。

第四段：咨询的效果及注意事项。

失眠患者咨询的效果通常取决于医生的专业性、患者们的积极性和咨询过程的质量。咨询最终的目的是帮助患者整合自己的感受和心理状况，采取积极应对失眠的方法和策略，并改变不良的生活习惯。然而，在咨询过程中还需要注意到内容的客观性和保密性，不能强制患者跨越自己的心理或者在道德上违反患者个人意愿。否则，这些会扰乱咨询关系和患者自我评价的精神需要。

第五段：总结。

综合来看，失眠患者咨询是很重要的帮助性治疗手段，可以为失眠患者开展全方位的心理和身体护理，并提高心理健康和生活素质。在咨询过程中要注意与患者建立良好的人际关系，充分了解患者的心理状况和经历，对于治疗失眠问题有着非常积极的积极的意义。

失眠患者心得体会篇七

第一段：引言部分（200字）。

失眠是指在夜间无法正常入睡或保持睡眠，早晨醒来感觉没有充分休息，而且这种情况持续了一段时间。作为一个长期饱受失眠之苦的患者，我深知失眠对身体和心理健康的影响。但是，通过多年的经历，我逐渐摸索出一些应对失眠问题的方法和技巧。接下来，我将与大家分享我的心得体会，希望对正在与失眠作斗争的人们有所帮助。

第二段：了解与应对失眠的因素（200字）。

了解失眠的因素对于应对失眠问题至关重要。失眠可能由多种原因引起，如心理压力、环境变化、生活习惯等。对我来说，压力是主要因素之一。当身心处于紧张状态时，入睡变得困难，而且每天晚上都会不断醒来。为了应对这个问题，我开始尝试一些放松的方法，如深呼吸、听轻音乐和冥想。慢慢地，我发现自己在入睡前变得更加放松，而且睡得更加安稳。除了放松技巧，调整生活习惯也是应对失眠的重要环节。限制咖啡因和酒精的摄入、保持规律的睡眠时间和睡前不进行刺激性的活动，这些措施对改善睡眠质量有明显效果。

第三段：建立良好的睡眠环境（200字）。

良好的睡眠环境对于改善失眠问题非常重要。我意识到，一个舒适、安静和温暖的环境对于入睡非常有帮助。因此，我尽量保持卧室整洁、干净，床上用品柔软舒适。我也避免在卧室进行刺激性的活动，如看电影或玩手机，以确保大脑能够在睡眠前进入放松状态。此外，我选择使用黑暗窗帘和耳塞，以防止外界噪音和光线对我的睡眠产生干扰。通过这些措施，我能够在一个舒适的环境中入睡，并且持续地保持睡眠状态。

第四段：培养健康的睡前习惯（200字）。

培养健康的睡前习惯是改善睡眠质量的关键。我逐渐发现，保持规律的睡眠时间和睡前放松活动对于入睡非常有帮助。为了避免入睡困难，我每天晚上都会保持相同的睡觉和起床时间，这有助于调整我的生物钟。在睡前，我也会尽量避免进行刺激性的活动，并努力放松自己。我会阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或进行冥想。通过这些方式，我逐渐建立了一套健康的睡前习惯，使我进入睡眠状态更加顺利，而且更容易维持睡眠。

第五段：结尾部分（200字）。

失眠是一个相当困扰人们的问题，但它并非不可战胜。通过了解失眠的因素、建立良好的睡眠环境和培养健康的睡前习惯，我成功地改善了我的睡眠质量。尽管过程并不容易，但这些经验和技巧对我取得了明显的效果。希望我的心得体会能够对像我一样的失眠患者有所帮助。无论是通过放松技巧、改善睡眠环境还是培养健康的睡前习惯，我们都有能力克服失眠问题，恢复良好的睡眠，拥有健康的身心。

失眠患者心得体会篇八

失眠是一种常见的睡眠障碍，不仅会影响身体健康，还会影响到个人日常生活和工作。为了解决这一问题，许多患者会选择向专业人士咨询，本文将介绍我在咨询失眠患者过程中的心得体会。

第二段：交流是关键。

在与失眠患者的咨询中，交流是至关重要的。首要的是要将患者的病情和症状充分了解，了解患者睡眠习惯、生活压力等方面的信息。在交流的过程中，要尽可能让患者感到放松和安全，让他们愿意分享真实的想法和感受。此外，咨询师也要对患者进行充分的知情告知，让患者了解失眠治疗的可能性和限制，以及需要注意的事项。

第三段：个性化治疗。

由于失眠的原因和症状多种多样，治疗方法也是多种多样的。所以，在为患者制定治疗方案时，要根据患者的个体差异进行个性化治疗，包括使用药物和非药物治疗。例如，对于某些失眠患者，建议进行认知行为疗法，同时在生活习惯、饮食等方面进行调整。而对于某些病情较为严重的失眠患者，则需要采用安眠药等药物进行治疗。在个性化治疗方案的制定中，建议尽量避免依赖药物，避免出现药物滥用或依赖的情况。

第四段：心理疏导。

心理因素是导致失眠的原因之一。因此，在治疗失眠时，心理疏导也是必不可少的。在咨询患者时，需要了解他们的心理背景和压力来源，进行情感上的支持和鼓励，帮助患者转移注意力，减轻失眠的程度。有些失眠患者可能会出现焦虑、抑郁等情况，需要进行心理干预和治疗。

第五段：生活方式调整。

失眠的发生与生活方式有很大关系，因此在治疗过程中，也要根据患者的生活方式进行调整。例如，保持规律的生活作息，避免过度兴奋和过度疲劳，注意饮食营养等方面的问题。此外，适当进行运动也有助于减轻失眠症状，提高睡眠质量。

结论：

综上所述，治疗失眠需要个性化治疗，同时在交流、心理疏导和生活方式调整等方面的全面考虑。作为失眠患者咨询师，需要充分了解失眠治疗的各种方法和要点，为患者提供专业的帮助和支持。对于患者而言，也要积极配合治疗，调整好自己的生活方式，才能尽快改善睡眠质量，恢复正常的生活和工作状态。

失眠患者心得体会篇九

我是一个长期失眠的患者，几乎每晚都无法入睡。我尝试过各种方法，如喝牛奶、听轻音乐、进行深呼吸等，但效果都不尽如人意。失眠给我带来了许多困扰，不仅影响了我的白天工作和学习效率，还严重削弱了我的身体健康。经过长期的尝试和总结，我发现了一些有效的方法来应对失眠问题。

二、改善睡眠环境。

良好的睡眠环境是解决失眠问题的第一步。我注意到，太亮或太暗的光线都会干扰我入睡，所以我购买了一副遮光窗帘，用来遮挡外界过强的光线。此外，我还定时调整床上用品的清洁和舒适程度，以确保床铺的卫生和舒适。我也将手机和电脑等电子产品远离床边，以避免光线刺激和电磁辐射干扰睡眠。

三、培养良好的睡前习惯。

良好的睡前习惯对于促进睡眠起着重要的作用。为了准时入睡，我尽量保持规律的作息时间表。每天晚上固定的睡前活动，如洗澡、读书或听柔和的音乐，都有助于放松我的身心并培养入睡的条件反射。此外，我还避免在晚饭后摄入大量咖啡因或糖分，因为它们会刺激神经系统，导致失眠。

四、放松身心。

失眠常常与焦虑、压力和紧张情绪等有关。为了缓解这些问题，我经常尝试各种放松技巧。其中，我最喜欢的方法之一就是深呼吸，并尽力将思绪集中在呼吸过程中。此外，我还尝试过瑜伽和冥想，这些全身放松的练习对我入睡起到了很大的帮助。

五、寻求专业帮助。

长期失眠问题可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以对失眠的病因进行深入分析，并提供相应的治疗方案。我曾经接受过咨询师的帮助，通过交流和认知行为疗法，我逐渐了解到自己失眠的原因，并学会了如何应对失眠带来的负面情绪和影响。在治疗过程中，我发现与专业人士进行合作和沟通，可以更快地找到解决问题的方法。

总结：

失眠是一种常见的健康问题，对生活和工作都有负面影响。通过改善睡眠环境、培养良好的睡前习惯、放松身心和寻求专业帮助，我成功克服了失眠问题。这些方法在我的个人体验中非常有效，希望也能帮助到其他失眠患者。为了拥有良好的睡眠，我将继续坚持这些方法，并相信自己能够战胜失眠带来的困扰。