蛙泳游泳心得体会范文(大全12篇)

在写心得体会时，我们可以回顾过去的经历，反思自己的成长和不足之处。写心得体会时要注意调整语气和语态，避免过于自夸或过于谦虚。心得体会的写作可以参考下面这些经典范文，颇具借鉴价值。

蛙泳游泳心得体会篇一

第一段：引言（200字）。

游泳是一项受到广泛欢迎的运动。作为一种全身性的运动方式，游泳不仅可以锻炼身体，还能舒缓压力，提升心理健康。其中，蛙泳作为最受大众喜爱的一种泳姿，不仅容易上手，而且对身体锻炼效果显著。今天，我想分享一下我对蛙泳的心得体会，希望能够鼓励更多的人加入游泳的行列，并享受游泳所带来的益处。

第二段：技术要领（250字）。

要想掌握蛙泳，首先需要掌握正确的姿势和动作要领。蛙泳的动作主要包括腿部的扩展和踢腿、臂部的划水以及呼吸。在蛙泳的动作中，要保持身体平稳，保持眼睛朝前看，下颌微微前伸，使身体成直线。在蛙泳的腿部动作中，要使腿部伸展开，然后迅速合拢，类似青蛙踢腿的动作。臂部动作则需要注重手掌的握水动作，手臂在胸前打开后，迅速伸直并向外划水，并在伸直后收紧手臂合拢。呼吸时应该在两次踢腿的过程中才做，尽量避免频繁的呼吸对身体造成的阻力。

第三段：技术难点及突破（250字）。

蛙泳的一个常见难点是腿部动作和呼吸的协调。在练习蛙泳的初期，很容易出现腿部不协调或者频繁呼吸的情况。为了解决这个问题，我通过不断地练习和观摩他人的技术，找到了一种适合自己的呼吸节奏和踢腿力度。我发现，保持节奏和呼吸的协调性，能够更好地掌控自己的呼吸品质和肺活量，从而提高游泳效果。而踢腿力度的调节也需要细致的观察和摸索，在掌握正确的踢腿方式后，通过不断的重复性练习，能够提高腿部的力量和耐力，让蛙泳动作更加流畅。

第四段：运动的益处（250字）。

蛙泳作为一项全身性的运动，对身体的各个方面都有益处。首先，蛙泳可以有效锻炼全身肌肉，包括腿部、臀部、腹部等。同时，蛙泳还能够增加心肺功能和肺活量，促进血液循环，提高身体的代谢能力。此外，蛙泳还能够有效减轻身体的压力，放松紧张的神经，提升心理健康。总之，蛙泳作为一种全面的运动方式，可以带来身体和心理上的多重益处。

第五段：总结（250字）。

通过学习与实践，我对蛙泳有了更深入的了解，并从中受到了很多启发和益处。我认为，蛙泳不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度。它让我体验到活动的自由与快乐，让我靠近大自然的魅力，让我放松心情，释放压力。我希望能够通过自己的努力和坚持，继续完善我的蛙泳技巧，享受游泳的乐趣，并鼓励更多的人加入到游泳的行列，与我一同享受游泳带来的身心益处。

蛙泳游泳心得体会篇二

学游泳是一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，应找专业的教练指导，并掌握游泳入门的方法，具体如下：

1、识水性：初学游泳的人通常都会有一种恐惧心理，生怕入手后发生溺水事故。所以，为克服心理障碍，需要先熟悉水性，在浅水区戏水、跳跃，感受水的浮力，让身体适应水。

2、学呼吸：水中呼吸和在陆地上呼吸是不一样的，因为在水中呼吸，水容易进入口中，引起呛水。所以，为避免这一情况发生，应学会在水下调整呼吸。练习时，先吸一口气进入水中，然后等身体浮动起来后再抬头呼气。

3、练漂浮：学会漂浮基本技能，才能开始学习游泳的动作。练习时，可以找专业人士陪伴在身边，因为进入水中，如果身体难以放松，会不断下沉，有可能发生溺水情况。练习过程中，憋气，抱着双膝沉入水中，让身体慢慢浮起来。

蛙泳游泳心得体会篇三

第一段：引言（字数：200）。

游泳是一项广泛受欢迎的运动项目，而蛙泳则是最常见和最容易上手的一种游泳方式。我经过一段时间的学习和练习，终于能够游得较为纯熟和自如。在这个过程中，我深深感受到蛙泳给予我身心的好处，并体会到了其中的技巧和窍门。

第二段：掌握基本动作（字数：250）。

蛙泳的基本动作包括蛙泳腿、蛙泳手和呼吸三个方面。首先是蛙泳腿，要将脚尖向外展开，用力蹬水，感受到腿肌肉的紧张和拉伸；其次是蛙泳手，要将双臂向外伸展，与蛙泳腿协调动作，保持往返频率一致；最后是呼吸，要在蛙泳手划水的同时，将头抬出水面呼吸，然后将头沉入水中，保持身体平衡。通过不断的调整和练习，我逐渐掌握了这些基本动作，使得游泳姿势更加流畅和自然。

第三段：改进和提高（字数：250）。

随着基本动作的掌握，我开始尝试提高游泳的速度和技巧。首先，我注意到蛙泳手划水时，要将手臂迅速伸直，拉伸肩膀和背部肌肉，以增加划水的力度和效果；接着，我开始注意呼吸的协调，尽量减小头部运动的幅度，使呼吸更加顺畅和节奏感更强；最后，我开始将膝盖尽量抬高，加大蛙泳腿的力度，以增加推进力。通过这些改进和提高，我成功地提高了蛙泳的速度和效果。

第四段：享受游泳的乐趣（字数：200）。

随着对蛙泳技巧的掌握和改进，我在游泳中逐渐享受到了乐趣。游泳让我感受到身体的轻松和自由，让我放松紧张的神经和压力；游泳让我与大自然亲密接触，感受到水的柔软和力量；游泳让我与自己的身体产生了更多的联系和认识，培养了我的意志力和毅力。无论是孤独独自一人还是与朋友一起畅快游玩，游泳都给我带来了快乐和满足感。

第五段：总结（字数：300）。

游蛙泳的过程中，我不仅仅学到了技巧和窍门，更重要的是洞察到了生活的真谛。游泳不仅是一项健康的运动，更是一种锻炼意志和毅力的方式。在游泳过程中，我需要不断地调整和改进自己的动作，克服困难和困境，才能取得进步和成功。这些经历使我明白了“没有付出就没有收获”的道理，也为我今后继续努力做到最好的各个方面提供了信心和勇气。总之，游蛙泳不仅仅是一种体育运动，更是一种生活态度和人生哲学的体现。

在我掌握了蛙泳的基本动作后，我开始改进和提高自己的技巧，在不断的尝试和调整中，我不仅提高了蛙泳的速度和效果，还体验到了游泳带来的快乐和满足感。游泳不仅仅是一项健康的运动，更是一种锻炼意志和毅力的方式。通过游蛙泳的学习和实践，我明白了“没有付出就没有收获”的道理，也为我今后继续努力做到最好的各个方面提供了信心和勇气。我相信，在我今后的人生道路上，游泳将一直伴随在我身边，带给我更多的快乐和力量。

蛙泳游泳心得体会篇四

蛙泳是一种流行的游泳姿势，它以蛙的动作为基础。作为一名游泳爱好者，我在过去的一段时间里学习和练习了蛙泳，并从中收获了许多心得和体会。在这篇文章中，我将分享我对蛙泳的理解和感受，以及如何正确地进行蛙泳。

第一段：介绍蛙泳的基本动作和技巧。

蛙泳是一种相对轻松的游泳姿势，适合初学者和身体柔软的人。它的基本动作包括蛙脚蹬起和收拢、双臂顺时针和逆时针扇动等。在游泳的过程中，要保持头部和颈部处于水面以上，目光朝前，脊椎保持伸直。另外，深呼吸和适当频率的呼吸也是蛙泳的重要技巧。

第二段：蛙泳带来的舒适感和身体放松。

相比其他游泳姿势，蛙泳给我带来了很大的舒适感和身体放松。通过蛙泳的动作，身体的肌肉能够得到充分的伸展和放松，大腿和臀部的肌肉得到锻炼，有助于舒缓日常工作和学习的压力。而且，蛙泳的姿势和动作也很自然，减少了对关节的负担，使得游泳过程更加愉悦和轻松。

第三段：蛙泳对全身肌肉的锻炼和塑形效果。

除了舒适感和身体放松外，蛙泳还能对全身肌肉进行有效的锻炼。这是因为蛙泳的动作需要身体的协调运动，能够锻炼和强化胸部、腹部、腿部和臀部肌肉。尤其是蛙脚的蹬起和收拢动作，能够有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，使其更加结实和有力。长时间的蛙泳训练也可以塑造出健美的腿部线条和臀部曲线。

第四段：蛙泳对心肺功能的提升和燃烧卡路里。

蛙泳是一项有氧运动，对心肺功能的提升有很大帮助。在蛙泳过程中，需要做大幅度的呼吸，使肺部得到更多的氧气，促进血液循环，提高心脏功能。另外，由于蛙泳需要做大幅度的肢体运动，让身体产生更多的热量和消耗更多的能量，从而帮助燃烧卡路里，控制体重并保持身材。

第五段：结语和对蛙泳的期望。

通过学习和练习蛙泳，我深深感受到它带来的舒适感、身体放松、肌肉锻炼、心肺功能提升和能量消耗。这种游泳姿势不仅适合运动和健身，也适合放松和享受游泳过程。作为一名游泳爱好者，我希望能够不断地提升蛙泳的技巧和水平，让自己在水中自由自在地游动，享受水的愉悦和自由！不仅如此，我也希望将这种独特的游泳姿势和经验分享给更多的人，让大家一起享受蛙泳带来的快乐和好处。

蛙泳游泳心得体会篇五

蛙泳作为一种常见的泳姿，无论在游泳比赛还是日常健身中都有着广泛的应用。我作为一名热衷于游泳的爱好者，多年来一直坚持练习蛙泳，并从中收获了许多体会与心得。在此，我将分享我对蛙泳的了解和体会，希望能够给其他游泳爱好者带来一些启发。

第一段：蛙泳的基本要领。

蛙泳是一种较为复杂的泳姿，需要掌握一定的技巧和节奏。首先，正确的呼吸姿势非常重要。在起跳之后，我们需要深吸一口气，然后在水中以鼻吸气和口呼气的方式进行连续呼吸。其次，需要注意手臂和腿的动作协调。推根托、拉外压、入水划水和出水击水是手臂的基本动作要领，而获得蓄能、下加速、上脱托和成顶抓水则是腿部的基本动作要领。掌握这些基本要领是蛙泳练习的关键。

第二段：蛙泳的优点和挑战。

相对于其他泳姿，蛙泳有其独特的优点。首先，蛙泳相对较为轻松。由于手臂和腿部运动相对较为缓慢，所以对身体的负荷较小。其次，蛙泳对于练习肺活量和心肺功能有着显著的好处。由于长时间的蛙泳呼吸节奏，我们的肺活量得到了有效的提升。然而，蛙泳的挑战也不容小觑。蛙泳需要较大的灵活性和协调性，对于初学者而言可能有一定的学习曲线。此外，速度也是一项挑战，蛙泳相对其他泳姿而言，速度较慢，需要耐心和坚持来提高自己的速度。

第三段：坚持练习的重要性。

在练习蛙泳的过程中，坚持练习是非常重要的。首先，坚持练习可以提高自己的技术水平。通过不断地熟练动作和提高速度，我们可以逐渐提高自己的技术水平。其次，坚持练习可以增强身体的耐力和柔韧性。蛙泳涉及到全身的运动，可以锻炼身体的各个部位，提高身体的耐力和柔韧性。最后，坚持练习也可以增强自信心。当我们不断地进步并达到自己设定的目标时，会给我们带来一种成就感和满足感，提高自己的自信心。

蛙泳不仅仅是一种健身运动，还有广泛的应用领域。首先，蛙泳是一种非常适合初学者的泳姿。相对于其它泳姿，蛙泳的动作相对简单，容易上手。其次，蛙泳也适合作为恢复性游泳的一种方式。对于一些身体受伤或需要恢复的人来说，蛙泳可以很好地帮助他们练习身体的协调性和柔韧性。此外，蛙泳也是一种比赛项目，其速度和技术性可以带来激烈的比拼和竞争。

第五段：对蛙泳的感悟与期望。

在多年练习蛙泳的过程中，我深深地感受到蛙泳给我带来的健康和快乐。通过蛙泳，我可以锻炼身体、放松心情，同时也可以享受水中漂浮的愉悦。我希望能够继续坚持练习蛙泳，并在技术和速度上有所提高。同时，我也希望能够与更多的游泳爱好者一同分享蛙泳的乐趣和成果。

以上就是我对蛙泳的心得体会和一些想法。对于任何一种运动，坚持是最重要的。只有通过坚持练习和不断提高，我们才能够走得更远。我相信，只要有足够的热情和努力，每个人都可以在蛙泳中找到属于自己的乐趣和成就。让我们一起蛙泳，健康快乐地享受游泳的乐趣吧！

蛙泳游泳心得体会篇六

游泳是一项非常受欢迎的体育运动，对于许多人来说，能够在水中自由畅游，既能锻炼身体，又能消除压力，是一种非常享受的体验。在众多的游泳项目中，蛙泳是最为常见和容易上手的一种。作为一位蛙泳游泳者，我有幸能够深入体验并获得一些心得体会。

首先，合理的呼吸是蛙泳游泳的关键。游泳是一项耗费氧气并需要大量运动的活动，因此掌握呼吸技巧尤为重要。在蛙泳游泳的过程中，为了在水中保持稳定的呼吸，我学会保持在鼻子和嘴巴同时呼吸的状态，这种呼吸方式使得我在游泳中能够更加轻松自如。此外，我还学会在水中呼气的同时将头转向侧面取气，这样可以减少水阻，使呼吸更加顺畅。

其次，正确的姿势是蛙泳游泳的基础。在游泳时，保持正确的姿势对于提高游泳速度、减少水阻非常重要。在蛙泳游泳中，我学会将头部、颈部和躯干保持在水面之上，背部稍微耸起，这样可以减少身体的阻力，提高游泳速度。同时，挺拔的胸部和收紧的腹部能够帮助我保持更好的平衡和稳定性。

再次，协调的动作是蛙泳游泳的要点。蛙泳游泳包括腿部的蹬、臂部的划和呼吸的协调三个动作。在蛙泳游泳中，我通过反复练习和调整，慢慢掌握了合理协调的技巧。在蛙泳中，手臂的划水动作要和腿部的蹬水动作配合一致，这样才能使身体保持稳定并提高游泳速度。另外，在游泳时正确的呼吸也是非常重要的，呼吸时要保持头的位置不动，用眼睛注视前方，这样才能确保呼吸顺利进行，减少水阻。

最后，坚持和持之以恒是蛙泳游泳的要义。游泳对于初学者来说并不容易，需要长时间不断地练习和坚持。在我学习蛙泳游泳的过程中，一开始的时候我并不是游得很快，但是通过每天的锻炼和不断地调整和修正动作，逐渐提高了游泳速度和技术水平。我深深体会到，只有坚持不懈地努力，才能够在游泳中不断进步。

总之，蛙泳游泳是一项非常有趣和充满享受的运动。通过从不同角度和维度去了解和修炼蛙泳游泳技术，我渐渐摸索出了一套适合自己的方法和技巧，在游泳中获得了很大的乐趣。我相信，只要付出努力并保持坚持，每个人都能够成为一名优秀的蛙泳游泳选手，享受游泳的快乐。

蛙泳游泳心得体会篇七

蛙泳作为一种常见的游泳姿势，能够帮助人们有效地锻炼身体，提升心肺功能。为了更好地了解这项运动，我参加了一次关于蛙泳的培训课程。通过这次经历，我深刻地体会到了蛙泳对身体的好处以及对我的心态的影响。

第二段：对身体的好处。

蛙泳对身体的好处不容忽视。首先，它能够全面地锻炼身体的各个肌肉群，尤其是背部、胸肌和臀部肌肉，使身体线条更加匀称。其次，蛙泳能够提高心肺功能，增强体力和耐力。通过大量的蛙泳训练，我的呼吸能力明显增强，我在游泳过程中能够坚持更长的时间。不仅如此，蛙泳还可以改善姿势和站姿，增强身体的柔韧性和协调性。

第三段：对心态的影响。

蛙泳对我的心态产生了积极的影响。首先，蛙泳让我更加自信。在经过一段时间的练习之后，我发现自己的游泳技术逐渐提升，这让我对自己有了更大的信心。其次，蛙泳让我学会了放松。在水中，我可以解放自己，摆脱平时的压力和烦恼，心情变得开朗而愉快。最重要的是，蛙泳让我学会了坚持。在学习蛙泳的过程中，我遇到了很多困难和挫折，但我从不放弃，一直坚持下去。这种坚持的精神也在其他方面给了我很大的帮助，让我能够更加勇敢地面对困难和挑战。

第四段：改善生活质量。

蛙泳不仅仅是一种运动，更是一种改善生活质量的方式。通过蛙泳，我发现我的健康状况得到了明显的改善。我不再感到疲劳和乏力，每天都充满了活力。此外，蛙泳还让我更加关注自己的身体健康，注意饮食和作息规律，使生活更加有规律和规范。这不仅有助于保持良好的体态，还能提高自己的工作效率和生活质量。

第五段：总结。

通过参加蛙泳培训课程，我对蛙泳有了更深入的了解，也深刻体会到了蛙泳对身体和心态的影响。蛙泳让我更加自信、放松和坚持，改善了我的生活质量。因此，我强烈推荐蛙泳作为一种锻炼方式，希望更多的人能够体验到它的魅力，享受到它带来的好处。无论是身体健康还是心态调节，蛙泳都能给予我们帮助和希望。

蛙泳游泳心得体会篇八

第一段：引言（200字）。

游泳是一项既健康又有趣的运动，它对身体有很多好处。而蛙泳是一种基本的游泳姿势，对于初学者来说是较为容易掌握的一种。在过去的一段时间里，我一直在学习蛙泳，也积累了一些心得体会。在这篇文章中，我将分享一些关于蛙泳的技巧以及对我个人而言学习蛙泳带来的乐趣。

第二段：技巧与呼吸法（300字）。

在学习蛙泳的过程中，最重要的是掌握正确的技巧和呼吸方法。首先，需要了解正确的蛙泳动作，从头顶开始向前推进，同时将两脚拉至胸前，再将双腿并拢向后伸展，最后向前屈腰。这个过程需要保持身体的协调与平衡，并且注意动作的流畅与连贯。在游泳过程中，呼吸技巧也非常重要。蛙泳可以选择在每个划水的过程中呼气，然后在向前推进和伸直腿时吸气。这样可以确保在游泳时始终有足够的氧气供应。

第三段：学习心得与挑战（300字）。

学习蛙泳虽然相对容易，但也有一些挑战。最初，我发现保持饱满的肺部和胸部协调呼吸有些困难。然而，随着不断的练习，我逐渐掌握了正确的呼吸节奏和技巧，并开始享受游泳的乐趣。此外，保持身体协调也需要一定的耐心和练习。要确保手臂、腿和身体的协调一致，需要反复练习并逐渐加强肌肉的记忆。虽然学习蛙泳有一些挑战，但最终的成果是非常值得的。

第四段：身心益处与乐趣（300字）。

学习蛙泳带给我身心的益处是显而易见的。游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个肌肉群。尤其是蛙泳，它对腿部、臀部以及核心肌群的锻炼非常有效。我发现通过坚持蛙泳，我的体力和耐力有了显著的提升。此外，蛙泳还有助于放松身心。身体在水中的浸泡可以帮助我舒缓压力和焦虑，并且在水中流动的感觉也非常舒适和平静。学习蛙泳不仅让我享受运动带来的健康益处，也给了我一份内心的平静和快乐。

第五段：总结（200字）。

通过学习蛙泳，我不仅掌握了正确的游泳技巧和呼吸方法，也享受到了身心健康的益处。虽然学习蛙泳有一些挑战，但通过持续的练习和耐心，我克服了困难并取得了进步。蛙泳给我带来了健康和愉悦，我相信它也会对每一个学习者带来同样的好处。我鼓励每个人都去尝试学习蛙泳，体验它带来的乐趣和益处。

蛙泳游泳心得体会篇九

蛙泳动作要领配合口诀：

划手腿不动，

收手再收腿，

先伸手臂再蹬腿，

并拢伸直漂一会。

蛙泳动作要领：

1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：

1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。

2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊!蛙泳配合技术手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

【2】。

蛙泳：由于模仿青蛙的游泳动作而得名。

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作：

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

腿部动作：

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“w”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

蛙泳游泳心得体会篇十

作为一名学生，兴趣和爱好是我们成长中不可或缺的一部分。而作为一种运动，游泳是我们常见的选择之一。在体育教育中，蛙泳被视为比较基础的一种泳姿，它能训练全身协调性，并对心肺功能有很好的促进作用。在一次蛙泳课中，我经历了不同的体会和心得，如下：

一、初次接触蛙泳，技术训练是必不可少的。

对于一个新手而言，游泳的基本技巧是必须要掌握的。蛙泳中，头部、手臂、腿部的动作都需要得到训练和磨练，才能在水中做到合理的配合。通过老师的指导和反复练习，我逐渐熟悉了蛙泳的技巧和动作，并在零散的练习中体验到了游泳的乐趣。

二、蛙泳需要不断强化肌肉记忆练习。

对于初学者而言，需要通过反复的练习和强化，将动作一步步内化为肌肉记忆，以达到在比赛中不会因为紧张或者失误而犯错的状态。在蛙泳课中，老师常常会让我们在不同的间隔时间里进行相同的动作训练，并通过增加复杂度、着重动作等方式来加强记忆。通过这种刻意练习的方式，我逐渐掌握了蛙泳运动的奥妙。

三、配合呼吸，节奏逐渐加快。

在蛙泳运动中，呼吸的配合是非常重要的一部分。而在技术训练成熟的基础上，逐渐加快节奏和提高游泳难度，可以更好地锻炼适应性和耐力。一开始，我在蛙泳时总是感到呼吸不畅，但经过时间的累积，我逐渐能够熟练地配合呼吸，同时也能够掌握更快的节奏和更高的难度，使身体达到了更理想的运动效果。

四、游泳是健康生活的重要组成部分。

蛙泳作为一种全面性的游泳运动，不仅可以锻炼协调性和肌肉能力，还可以对心肺功能和呼吸控制等方面进行有效的促进。而在一个竞争激烈和快节奏的时代，保持身体健康、拥有一颗愉悦的心态，能够更好的适应生活和工作节奏。通过蛙泳的训练，我认识到运动的乐趣和健康的重要性，也愿意将游泳作为一种长期的生活习惯，去保持身心健康。

五、坚持不懈，乘风破浪，才能取得真正的成果。

作为运动，游泳不是一蹴而就的，需要持续的训练和坚定的信心，才能够不断提升自己的水平，达到更好的成果。在蛙泳课中，只有不断地练习、提高水平才能真正地取得成效。而在坚持不懈的努力之后，我迈出了一步步，克服了自己的不足和缺点，也让自己变得更加自信和坚强。

总结一下，蛙泳课的收获不仅在于其输在了水中的活力和游泳技巧的提升，而在于坚持锻炼自己的意志力，拥有良好的身体素质和健康的生活方式。课程的结束，并不会结束我们体育锻炼的步伐，更需要将游泳这项运动作为长期的生活习惯，努力成为健康且有趣的人。

蛙泳游泳心得体会篇十一

作为一种常见的游泳姿势，蛙泳对于游泳初学者来说是一项十分重要的技能。我在此前并不擅长蛙泳，但最近开始参加蛙泳课程，让我对这项技能的了解更加深刻。在这篇文章中，我将分享我的心得和体会。

第二段：学习蛙泳的挑战。

学习蛙泳的过程是具有挑战性的。对于我来说，最大的挑战在于身体的平衡和呼吸。刚开始时，我总是保持平衡艰难，浮力不好。当我尝试进行蛙腿踢时，事情更加困难了，我经常会失去平衡，并且双腿并不总是同时发力。此外，在学习呼吸方面，我发现很难做到不吞咽水，也无法掌握好呼吸节奏。这些挑战都是通过尝试不断地弥补而解决的，尤其是在教练的帮助下。

第三段：技能的提高。

尽管学习蛙泳是具有挑战性的，但我的技能得到了提高。在接受几篇课程后，我已经能够很自然地做出蛙腿动作，并且可以保持身体的平衡，使自己更加游在水面上。我对呼吸方面的掌握程度也有所提高，不再吞咽水，并且可以更好地掌握呼吸节奏。在水中的感觉也变得更加自在和舒适。

第四段：蛙泳对身体的好处。

蛙泳不仅可以帮助我们掌握游泳技能，还有很多对身体有益的方面。据研究，蛙泳是一种有氧运动，能有效增强心肺功能。同时通过不断的踢蛙腿可以锻炼下肢的肌肉，增加肌肉的力量。游泳也是一种减轻压力的好方法，可以缓解身体和心理压力。练习蛙泳对我来说不仅是学一项技能，更是一个健康的生活选择。

第五段：结论。

总的来说，尽管学习蛙泳是具有挑战性的，但我仍然坚持不懈。随着时间的推移，我的技能得到了提高，取得了显著的进步。此外，蛙泳的好处远不止于此，还可以让我更健康自在。我希望，这篇文章能够启发和鼓励其他人学习蛙泳，掌握一项既有益健康又具有趣味性的技能。

蛙泳游泳心得体会篇十二

蛙泳是一种常见的游泳姿势，它的特点是姿势优美、动作稳定，又适合长时间保持的特点，因此受到很多人的喜爱。其中，蛙泳腿的技巧和动作是蛙泳的关键，下面就我在学习蛙泳腿的过程中的经验和体会进行分享。

首先，了解蛙泳腿的基本动作是学好的关键。蛙泳腿是指将双腿自然并拢，然后向外侧打开，再向内合拢，形成一个类似“田”字形的动作。在这个过程中，腿部关节的灵活运用和肌肉的协调配合是非常重要的。对于初学者来说，最好的方式是仰面浮在水上，将力量集中在大腿和小腿，保持脚跟在内旋的状态下踢动。保持良好的姿势和正确的动作是做好蛙泳腿的前提，所以需要不断反复练习，尽量减少自身的误差。

其次，在学习蛙泳腿的过程中，我发现不断调节呼吸节奏对于掌握蛙泳腿技巧有着重要的帮助。在蛙泳过程中，呼吸是至关重要的，如果呼吸不畅或者不得法，会造成身体浮动不稳，影响腿部的运动。在蛙泳腿的时候，尽量让两个腿部一起屈膝，并在踢动的同时将上半身抬高，提前准备呼吸，利用抬头的瞬间进行呼气和吸气。步调要稳定，不要过猛或过缓，这样才能保持一个良好的节奏和均匀的呼吸。

此外，调整身体平衡也是掌握蛙泳腿技巧的关键。尤其是初学者，由于腿部动作较大，会影响身体的平衡，容易出现上下浮动的不稳定状态。因此，在蛙泳腿的过程中，要努力保持身体的平衡感，通过手臂和上半身的协调来控制身体的稳定性。可以通过做一些简单的平衡操来提高身体的协调能力，或者使用一些辅助道具来帮助稳定身体，如使用浮板或救生圈等。

另外，灵活运用身体的力量也是蛙泳腿技巧的关键要素。蛙泳腿不仅仅是下肢的运动，还需要上半身的配合才能达到最佳效果。可以通过加强核心肌肉的锻炼来提高上半身的力量，如腹肌和背肌的锻炼等。同时，要学会使用身体各个部位的协作来控制蛙泳腿的力度和灵活度，使整个身体形成一个流线型，提高水中的游动效果。

最后，坚持不懈的练习是学好蛙泳腿技巧的关键。只有不断地练习和锻炼，才能获得更好的效果。可以通过坚持每天一组练习来巩固所学的技巧，并逐渐增加练习的强度和次数。同时，可以参加一些相关的训练课程或者请教经验丰富的教练来进行指导和纠正，使自己在学习蛙泳腿技巧的过程中更加得心应手。

总而言之，学好蛙泳腿技巧需要不断地进行练习和调整。只有通过正确的动作、稳定的呼吸和合理的身体协调，才能在游泳中畅游无阻。希望上述的经验和体会对广大爱好游泳的朋友们有所帮助！