2023年护肤养生心得体会和方法(优质12篇)

通过总结心得体会，我们可以发现自己的优点和不足，进而找到提升自己的方法和途径。写心得体会需要注重语言的准确和表达的清晰，尽量用简洁明了的文字来描述和阐述。以下是一些写心得体会的经验分享，希望能对大家的学习和工作有所帮助。

护肤养生心得体会和方法篇一

养生已经成为现代社会的一种生活方式，越来越多的人开始关注和实践健康养生的大方法。在长期的养生实践中，我逐渐积累了一些养生心得和体会，下面将就养生的饮食均衡、合理锻炼、保持良好的心态、充足的睡眠以及适度的放松这五个方面进行详述，希望能够帮助更多的人保持健康的生活方式。

首先，饮食均衡是养生的基石。我们常说“药补不如食补”，也就是说通过正确的饮食来达到保健的目的。在日常饮食中，我们应该注重食物的种类和搭配，保持蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等各种营养素的均衡摄入。此外，适量喝水也非常重要，每天喝足够的水能够帮助我们排毒、保持肠胃的健康运转。

其次，合理锻炼是养生的重要环节。适当的运动不仅可以增强人体的免疫力、提高身体素质，更重要的是可以缓解心理压力，使人心情愉悦。对于我来说，我选择了慢跑作为每天锻炼的方式。慢跑不仅可以增强心肺功能，还可以帮助我保持良好的体形。当然，每个人的身体状况不同，选择锻炼的方式也会有所差异，最重要的是根据自身情况做出合理的选择并坚持下去。

保持良好的心态是健康的关键之一。我们经常会遇到各种各样的困难和挫折，但是只有保持乐观和积极的心态，才能够更好地应对并克服这些困难。在面对人生的起起落落时，我们要学会抓住积极的一面，从失败中总结经验，不断提升自己。此外，平时还可以进行一些心理调节的练习，如冥想、放松音乐等，帮助我们缓解压力、保持心理健康。

充足的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。现代人常常因为工作压力大、作息不规律等原因导致睡眠质量下降，进而影响身体健康。我每天晚上都会保持固定的入睡时间和起床时间，保证睡眠时间的稳定性。此外，还可以通过改善睡眠环境，如保持房间通风、保持床品清洁、避免刺激性的光线等来提高睡眠质量。

最后，适度放松也是养生的重要一环。现代人生活节奏快，工作压力大，如果长期处于紧张的状态下，会导致身心疲劳，甚至引发各种疾病。因此，我在生活中也会寻找一些适度放松的方式，如看书、听音乐、旅行等。这些活动不仅可以帮助我们放松身心，更可以丰富我们的生活，增加生活的乐趣和意义。

总结起来，养生不仅仅是一种生活方式，更是一种对自己负责的态度。通过保持饮食均衡、合理锻炼、保持良好的心态、充足的睡眠以及适度放松，我们可以在现代社会中保持健康、快乐的生活。只有真正将养生理念融入到日常生活中，并且坚持下去，我们才能够获得长期的健康效益。希望每个人都能够关注自己的身体和心理健康，坚持养生大方法，并从中得到快乐和满足。

护肤养生心得体会和方法篇二

养生是一门古老而传奇的学问，它涵盖了饮食、运动、心理、环境等方方面面。人们常常说“若要活得长久，养生第一要”，可见养生的重要性。在我长期的养生实践中，我总结出了一些关于养生的大方法，现在就来与大家分享一下我的心得体会。

首先，养生中最重要的一点就是合理的饮食。合理的饮食可以使我们的身体更加健康强壮。首先，要少食多餐，不要过饱。过饱会导致胃肠负担加重，影响消化系统的正常工作，还会引发各种消化系统疾病。其次，要适量摄入各种营养素，增加蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的摄入。这些营养素对于我们的生长发育和身体正常功能的维持都非常重要。最后，还要少摄入油炸、煎炒、腌制等高热量和高盐的食物，多吃蔬菜水果和清淡的食物。这样可以减少脂肪和盐分的摄入，预防肥胖和心血管疾病的发生。

其次，养生要重视运动。适度的运动对于保持身体健康非常重要。运动可以增加身体的代谢率，消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量。而且，运动还可以促进血液循环，提高心肺功能，增强人体的免疫力。在运动方面，我建议选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽、太极等，坚持每天锻炼30分钟以上。当然，运动要量力而行，不要一开始就太过激烈，以免导致运动伤害。

此外，养生还需要关注心理健康。心理健康对于身体健康同样重要。我们要保持乐观积极的心态，保持良好的心境。人们经常处于工作和生活的压力之下，如果不及时调整自己的心态，会导致情绪低落、失眠、焦虑等心理问题。因此，我们要学会放松自己，保持良好的心理状态，可以通过听音乐、读书、旅行等方式来调节自己的情绪。同时，还要培养自己的兴趣爱好，保持良好的人际关系，可以参加一些社交活动，与家人朋友进行沟通交流，以保持愉悦的心境。

最后，一个健康的生活环境对于养生也很重要。我们要保持清洁卫生的生活环境，远离细菌和病毒的感染。要保持通风、干燥、清洁的室内环境，经常打扫卫生，保持居住环境的整洁。同时，还要尽量避免接触有毒、有害物质，比如二手烟、甲醛等。另外，还要注意环境的气氛，保持室内的情绪愉悦和谐，可以放一些绿色植物，增加室内的氧气含量，营造一个舒适和谐的居住环境。

综上所述，养生牢记大方法是养生的核心宗旨和原则。合理的饮食、适度的运动、良好的心态和健康的环境是养生的重要环节。只有全面贯彻这些大方法，才能远离疾病，享受健康的生活。我们每个人都应该牢记这些养生的大方法，坚持健康的生活方式，以保持身心的健康和活力。

护肤养生心得体会和方法篇三

第一段：引入养生护肤的重要性（字数：200）。

随着生活水平的提高，人们的健康意识也日渐增强，养生护肤成为了现代人们追求美丽与健康的重要方式之一。养生护肤不仅可以改善肌肤状况，还可以帮助减缓衰老过程，提升整体的身心健康。然而，如何达到养生护肤的效果却是一个需要慢慢摸索的过程。在这个过程中，我积累了一些宝贵的经验，愿意与大家分享。

第二段：内外兼顾，平衡饮食与合理作息（字数：250）。

养生护肤的基础在于内外兼顾。首先，我们要从内部调节身体，保持平衡的饮食习惯。要注重蔬果的摄入，多吃一些富含维生素和纤维的食物，如鲜果、蔬菜、全谷类等。此外，对于熬夜、饮酒等不良生活习惯要有所节制。合理的作息时间也是保持身体和皮肤健康的一大关键。保持规律的作息习惯，早睡早起，有助于身体新陈代谢，促进肌肤的恢复和修复。

第三段：正确的肌肤清洁与保湿（字数：250）。

肌肤清洁是养生护肤的重要一环。正确的肌肤清洁方法能够帮助舒缓肌肤，净化毛孔，预防粉刺和痘痘的产生。但清洁也需适度，频繁或过度的清洁可能会导致肌肤干燥和敏感。此外，保湿也是肌肤保养的关键。正确选择适合自己肤质的保湿产品，保持肌肤的水油平衡非常重要。我个人的心得是，在清洁后，使用保湿乳液或霜来锁住水分，可以有效地滋润肌肤，并改善皮肤质地。

第四段：防晒的重要性（字数：250）。

防晒是养生护肤中不可忽视的一环。阳光中的紫外线对皮肤的伤害无处不在，它是导致肌肤老化和色斑的主要原因之一。因此，外出时一定要做好防晒措施，无论是选择防晒霜还是遮阳帽，都是必不可少的。我自己喜欢选择含有物理防晒成分的防晒霜，因为它不仅可以防止紫外线的侵害，而且对皮肤负担较小。此外，在户外活动结束后，也要及时清洁面部，避免防晒产品残留对皮肤造成负担。

第五段：积极心态与快乐生活（字数：250）。

养生护肤不仅仅是一种外在的护理，它还与我们的心态和生活方式密切相关。积极的心态和快乐的生活能够帮助我们保持青春与美丽。心情愉悦的人所分泌的激素更有利于肌肤的新陈代谢和修复。因此，我们应该保持良好的心态，学会放松自己，积极面对生活中的各种压力。合理安排自己的时间，多参加一些喜欢的活动，让自己的心灵得到满足，这对于养生护肤来说也同样重要。

总结：养生护肤是一门综合性的学问，它不仅仅是一种外在美的追求，更是健康生活的一部分。通过保持良好的生活习惯，正确清洁和保湿肌肤，以及有效防晒和维持良好的心态，我们可以实现养生护肤的目标，保持健康美丽的状态。希望大家在追求美丽的同时，也能注重健康的养生之道。养生护肤需要耐心和坚持，相信只要我们持之以恒，终将会有显著的改善和收获。

护肤养生心得体会和方法篇四

护肤养生早已不再只是女性的专属话题，男性也越来越重视自己的皮肤健康。随着市场上各类护肤品层出不穷，为达到更好的护肤效果，不少人也开始积极探索各种养生方法。在这个不断演变的领域里，个人的体会和经验犹如一把无形的“宝剑”，可以帮助我们更好地了解自己的肌肤需求，并找到适合自己的护肤养生方法。

第二段：内外兼修。

护肤养生关键在于内外兼修。要想拥有健康的肌肤，在护肤的同时也要注意均衡的饮食和适量的运动。多吃新鲜的水果蔬菜和坚果，保证肌肤有所补充；适量的运动不仅有助于减轻压力、增强身体免疫力，还能通过排汗排毒将体内的废物排出，帮助皮肤更好地吸收护肤品中的营养成分。内外兼修，才能做到护肤养生的真正意义。

第三段：定期去角质。

皮肤自我更新的速度每28天左右，而随着年龄的增大，皮肤的更新速度会逐渐放缓，角质层会不断地积累下来，形成肌肤粗糙、暗沉的现象。因此，定期去角质是护肤的必不可少步骤，可以促进血液循环、改善肌肤的光泽度和柔软度。但是，要注意去角质的频率和方法。每周1-2次的去角质频率，方法要温和，以避免对肌肤造成过度负担。

第四段：注意补水。

充足的水分是保持肌肤弹性、美丽的先决条件。常年面对电脑、空调等干燥环境，肌肤的水分流失也会随之增加。所以，补水是护肤养生过程中十分重要的环节，可以通过喝水、用保湿面膜、使用保湿型化妆品等多种方法来实现。在碰到特别干燥的天气、环境或情况时，可以通过多补充水分、不要长时间待在电脑前等方法来帮助肌肤更好地抵抗干燥。

第五段：结语。

护肤养生的目的是让我们拥有健康美丽的肌肤，而这一过程也是需要长期坚持的。每个人的肌肤状况和需求各不相同，个人的护肤养生经验也会因此迥异。在不断探索、总结、实践的过程中，我们可以找到适合自己的方法，将其贯穿于我们的生活中，让皮肤保持健康光彩。最终，我们得到的不仅是美丽，更是自信和健康。

护肤养生心得体会和方法篇五

护肤品的量是不能乱用的，用多了欲速不达，不但浪费白花花的银子，最重要的是肌肤也可能受到了伤害，用少了又达不到产品的功效。下面和本站小编具体了解下护肤方法。

爽肤水：

爽肤水在用量上市最应该大方的护肤品，因为它能帮助再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收，并为使用保养品作准备。如果每次只倒很少的一点化妆水，那么拍到最后，就会只有干干的化妆棉在皮肤上摩擦，容易造成皮肤受损，久而久之，皮肤也会因此变得粗糙。总之，爽肤水就要大方地用，要坚持宁多勿少的准则!

爽肤水正确用量：

压嘴包装的产品至少要按压三下，每次至少要保证一张化妆棉的2/3都是湿润的。

面膜:。

还处于护肤菜鸟级的mm最经常犯的一个错误，就在于面膜敷用的用量。很多人为了节省面膜，在皮肤上只是涂上薄薄的一层，连皮肤本身的颜色都盖不住。其实，这样敷面膜，根本无法发挥面膜的效用，浪费了钱还没有效果，还不如不敷了。

非片状面膜的正确用量：厚度很重要，至少要保证能够完全覆盖全脸的皮肤。而清洁型的面膜，因为它要清洁毛孔里的污垢，去除角质，所以对其厚度的要求就会更高一点。

卸妆油:。

卸妆油的功效来自于乳化作用，如果用量很少，就不能充分乳化。另外，卸妆时要进行摩擦，用量太少的话会造成肌肤被拉扯，长期如此就会导致皱纹的出现。所以，在使用卸妆油的时候绝对不能抠门，要大方地用。至少在摩擦的时候是感觉手指在肌肤上是很平滑地移动的，而没有拉扯干涩感。

卸妆油的正确用量：淡妆用量是一个樱桃的大小，大概直径2cm的圆，如果是浓妆可增加一倍的用量。

防晒产品:。

涂抹防晒产品最忌讳的就是偷工减料，有人抱怨每天都在用防晒，但还是会晒黑。归咎于防晒霜的品质不好，恐怖有点让产品吃哑巴亏了。要做到正在无可无可、无孔可入的全方位防晒，防晒霜就要大胆挥霍地用!有人可能会反驳说防晒用的少不是因为节省，而是防晒霜太油腻。如果想要保持防晒效果，大可以选择清爽型的防晒乳液。

防晒霜的正确用量：至少要有一元硬币大小，一瓶30ml的防晒，在夏天应该一个多月用完。

洁面产品：

清洁是护肤过程中重要的第一步，但产品的清洁力并不取决于产品用量的多少。洗面奶用多了反而会冲不净，就会造成残留而导致其他肌肤问题。现在有很多洁面产品都是浓缩型的，只需一点点，稍加点水就能揉出丰富的泡沫，已经足够清洁油脂和灰尘了。

洁面乳的正确用量：膏状类的约为小拇指第一指节的一半那么多，乳液状的则像一元钱硬币的2/3那么多。

护肤小秘诀：

白醋甘油面膜。

材料：甘油5毫升，白醋15毫升。做法：将白醋和甘油充分混合之后涂抹在脸部半小时之后洗干净即可。功效：白醋能够帮助化斑、美白，甘油能够帮助皮肤细腻光滑，敷白醋甘油面膜减少黑色素沉积，使皮肤细腻白嫩，洁净光滑有弹性，充满美感。

白醋洗脸做法：将白醋和温水按照约1:20的比例进行稀释之后进行常规洗脸。或者是用稀释好的白醋水用消毒棉球蘸取涂抹脸部也行。功效：白醋洗脸能够帮助皮肤保持光洁细腻，涂抹白醋水能够帮助促进脸部皱纹部位的血液循环，既能帮助润肤又能减少、淡化皱纹。

橄榄油。

橄榄油蜂蜜面膜。

材料：橄榄油10毫升，蜂蜜5毫升。做法：将橄榄油加热到37摄氏度左右加入适量的蜂蜜，用纱布块浸在油中取出覆盖在脸上20分钟左右取下即可。功效：橄榄油含有的营养成分极易被皮肤吸收，使皮肤看上去清爽自然，能够帮助有效去除面部皱纹，恢复皮肤的光泽。护唇保湿直接将橄榄油涂抹在皮肤上能够帮助皮肤锁水保湿，只需要在洁面后涂抹橄榄油并进行按摩帮助吸收即可;另外将橄榄油涂抹在嘴唇上还能帮助预防冬季嘴唇干裂的情况。

蜂蜜。

使用蜂蜜进行美容，除了之前提到到的雨橄榄油、白醋混合制作面膜的方法之后，最简单经济的方法就是直接将蜂蜜加水稀释，或用稀释的蜂蜜水敷面或是直接饮用蜂蜜水，都具有滋补护肤的美容作用。

芦荟。

用芦荟进行护肤美容，最简单的方法就是将新鲜芦荟取下来之后捣碎了敷在脸上，可以使用一层保鲜膜帮助固定芦荟，这样敷15分钟洗净即可。芦荟中含有丰富的维生素，能够帮助皮肤水润，带有的黏液能够帮助抗衰老等等。

护肤养生心得体会和方法篇六

随着生活水平提高，越来越多的人关注起了养生和护肤。经过自己多年的经验积累，我发现，养生和护肤是不可分割的，两者互相促进，让我们更健康美丽。在这里，我分享一些自己的心得体会，希望能给大家一些参考。

一、保持良好的作息习惯。

作息习惯对于我们的身体健康和皮肤美丽都有着重要的影响。每天保持充足的睡眠，避免熬夜，不只是能够提高我们的免疫力，还可以让肌肤得到充足的休息，更有利于皮肤的更新和新陈代谢。

二、多喝水，远离甜品。

水是维持身体代谢的重要物质，经常喝水不仅可以让我们的皮肤水润滑嫩，还能有效减少皱纹和色素沉淀。相比之下，过多的食用含糖食品则会让我们的皮肤失去光泽，增加皮肤的老化速度。因此，我们应该尽量少吃糖，多喝水，让身体和皮肤健康。

三、适当运动，让身体更健康。

适当的运动可以让我们的身体更加健康，也有利于减少皮肤松弛、渐露皱纹的情况发生。常规的运动项目包括慢跑、打球、游泳等，也可以选择瑜伽等柔和的运动方式来舒缓身心。

四、化妆品选择要慎重。

现在市面上的化妆品琳琅满目，但并不是都适用于所有人。每个人的皮肤类型都不同，选择化妆品时要选择适合自己肤质的产品。如果用错化妆品，将会对我们的皮肤和身体健康带来不良影响。

五、饮食调理也很重要。

饮食调理是养生的重要方面之一，在我们的日常生活中，应保证日常的膳食平衡。多摄入蔬菜、水果、绿色植物等食物，可以补充身体的营养，同时也可以调节身体的体内环境，降低体内毒素的积累。这样不仅能够提高我们的免疫力，也有利于我们的皮肤健康，让皮肤自然好看。

总结来看，护肤养生是一项长期的工程。只有保持良好的生活习惯，才能让我们的身体和皮肤更加健康美丽，远离疾病和皮肤问题的侵扰。因此，我们应该从生活的各个方面入手，培养良好的生活习惯，让生活变得更加美好美丽。

护肤养生心得体会和方法篇七

护肤养生在现代社会中已经成为一种流行趋势，人们越来越重视自身的健康和美容。无论是通过使用护肤品，保持身体健康，还是练习瑜伽和冥想，护肤养生都能帮助我们将生活质量提高到一个更高的水平。在本文中，我将分享一些我个人的护肤养生经验和心得体会，提供给大家参考。

第二段：护肤篇。

首先，我想分享一些关于护肤的经验。每个人的皮肤都不同，但是基本的护肤原则是相同的。首先，清洁皮肤十分重要。我建议每天晚上使用洁面产品，彻底清洁面部的污垢和化妆残留。其次，保湿是护肤的关键。在早上和晚上使用保湿乳液或面霜可以帮助皮肤保持柔软、滋润和光滑。此外，每周使用一到两次的面膜有助于滋润、平衡和柔软皮肤，减少皮肤问题和提高肌肤亮度。

第三段：饮食篇。

其次，我要强调的是饮食的重要性。饮食对我们的身体和皮肤健康都有很大的影响。我在日常饮食中特别注意摄取足够的蛋白质、维生素和水。蛋白质可以帮助维持肌肤弹性和强度，而维生素和水则可以帮助保持肌肤的水分和营养。此外，我避免摄入过多的糖和高脂肪食物，这些食物容易导致皮肤问题，如痘痘和油脂过多。

第四段：锻炼篇。

第三个方面是锻炼。运动可以促进血液循环，这对于皮肤健康非常重要。我喜欢跑步和瑜伽，这些运动可以帮助减少压力和促进身体健康。另外，我建议坚持每天进行一些简单的伸展和深呼吸练习，以缓解紧张和疲劳。

第五段：心理健康篇。

最后，我要提到的是精神健康。心理健康对身体健康和皮肤健康都有很大的影响。我鼓励大家尝试一些冥想和放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念练习。这些简单的技巧可以帮助减少压力、焦虑和疲劳，从而改善心理健康和肌肤状态。

结论：

在我看来，护肤养生不仅仅是关于一些美容方法。它是一个综合性的、整体性的健康计划，帮助我们在身体、心理和情感上保持健康，从而使我们的肌肤健康、年轻、亮丽。希望我的心得体会能够对大家有所帮助，共同拥有一个健康、美丽的未来。

护肤养生心得体会和方法篇八

养生是指通过一系列的方法和技巧来保持身体的健康和活力。随着社会的发展和生活水平的提高，养生已经成为了人们关注的焦点。养生不仅可以帮助人们预防疾病，还可以提高生活质量，延长寿命。个人在长期的养生实践中，总结出了一些重要的方法和心得体会。

第二段：均衡饮食是关键。

首先，均衡饮食是养生的关键。我们每天的饮食中应该包含五谷杂粮、蔬菜和水果、肉类和鱼类、奶类和蛋类，以及适量的油脂和糖类。这样可以保证我们摄入足够的营养物质，满足身体的需要。合理的饮食结构不仅可以提供充足的能量，还可以维持身体的正常功能，预防疾病的发生。

第三段：适当锻炼有益身心健康。

适当的锻炼也是养生的重要方法之一。锻炼可以增强身体的抵抗力，提高免疫系统的功能，减少患病的风险。同时，锻炼还可以促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，帮助控制体重。我发现，定期进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以让我的身体更加健康，精力更加充沛。

第四段：保持良好的作息习惯。

保持良好的作息习惯也是养生的重要环节。每天保证足够的睡眠时间，可以帮助身体恢复力量，提高免疫力。此外，我还建立了一个规律的生活作息表，每天按时起床、吃饭、锻炼和睡觉，避免过度疲劳和压力。这样的作息习惯不仅对身体有好处，还有助于维持心情的稳定，提高工作和学习的效率。

第五段：内外兼修，心态平和。

最后，内外兼修，心态平和也是养生的要点之一。通过修养内心，保持积极乐观的心态，可以帮助我们更好地应对生活中的各种困难和不安。我经常进行冥想和瑜伽练习，让自己感受到宁静与平和。此外，保持与亲朋好友的良好关系，远离消极的人和事，也是我养生之道的重要组成部分。

总结：

养生是人们关注的焦点，通过一系列的养生方法和技巧，人们可以保持身体的健康和活力。其中，均衡饮食、适当锻炼、良好的作息习惯和平和的心态都是养生的重要方法。我们应该牢记这些大方法，将其贯彻到日常生活中，让我们的身体更加健康，精神更加饱满。

护肤养生心得体会和方法篇九

养生护肤是现代城市生活中广受推崇的一种生活方式。随着人们环境压力的增加和生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，并致力于寻找养生护肤的方法和秘籍。我也是其中之一，经过一段时间的实践和总结，我逐渐探索出了适合自己的养生护肤心得，并获得了明显的改善。下面，我将分享我的养生护肤心得体会。

第二段：养生之道--内调。

内调是养生护肤的第一步。养生的本质是让身体保持内在的平衡和健康。饮食是内调的关键，我尽量少吃油腻和辛辣食物，增加蔬果和清淡的食物摄入，保证营养的全面和均衡。此外，每天坚持喝足够的水也是非常重要的，水分能够保持皮肤的水润和弹性。除了饮食方面，我还通过运动来提高养生效果，每周进行三次有氧运动，以促进全身的血液循环和新陈代谢。

第三段：护肤之道--外养。

外养是养生护肤的另一个关键。正确的护肤方法能够帮助我们保持皮肤的健康和美丽。不同的人肤质和需求不同，因此我们需要选择合适的护肤品。我是一个干性肌肤的人，所以我会选择一些保湿的护肤品，如保湿面霜和保湿面膜。此外，我会每周做一次去角质的护理，以帮助去除死皮细胞和增加皮肤的透明度。在选择护肤品的同时，我还注意避免使用含有刺激性化学成分的护肤品，以免对皮肤产生不良影响。

第四段：心理调适--心静。

养生护肤不仅仅是外在的养护，还需要内外兼修。心理调适是养生护肤的重要组成部分。我每天都会保持心态的平和和放松，尽量避免过多的压力和焦虑。此外，我还会充分利用自己的闲暇时间，进行一些对身心健康有益的活动，如读书、听音乐或者参加瑜伽等。这些活动能够放松紧张的情绪，使我的心情平和愉悦。

经过一段时间的养生护肤实践，我明显感受到了养生护肤的效果。首先，我的皮肤变得更加柔嫩和润泽，不再出现干燥和起皮的问题。其次，我发现皮肤的色斑和瑕疵也有所减少，肤色变得更加均匀和亮丽。最重要的是，我的内心也变得更加平静和放松，对生活的态度变得更加积极向上。养生护肤不仅仅是一种外在的修饰，更是一种内在的美丽和健康的体现。

总结：

通过养生护肤心得的实践，我对养生护肤有了更深刻的理解和体会。内调和外养的结合以及心理调适的平衡是养生护肤的核心。只有在内外兼修的基础上，我们才能在快节奏的生活中保持身心的健康和美丽。愿每个人都能找到适合自己的养生护肤方法，拥有健康美丽的肌肤和平和愉悦的心态。

护肤养生心得体会和方法篇十

第一段：引言（100字）。

当今社会，随着人们生活水平的提高，对于养生护肤的重视也日益增加。养生护肤不仅仅是外在美的追求，更是对身体健康的关爱。经过长时间的摸索和试验，我积累了一些心得体会，并将在本文中与大家分享。

第二段：饮食养生（200字）。

养生护肤的第一步就是保持良好的饮食习惯。我发现，饮食对于皮肤的影响非常大。首先，要多吃新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜等，它们富含维生素和纤维素，能够帮助排除体内废物，保持皮肤的光泽。其次，要注意水分摄入，喝足够的水能够保持皮肤的水润，预防皮肤干燥。另外，少吃油腻食物和辛辣刺激的食物也能减少皮肤的负担，维持肌肤的健康。

第三段：适度运动（200字）。

除了饮食，适度的运动也是养生护肤的关键。从事适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增加新陈代谢，使皮肤更加有光泽。此外，运动能够加强肌肉，提升肌肉弹性，从而避免皮肤松弛和出现皱纹。但要注意的是，运动后要及时清洁皮肤，以防止毛孔堵塞。

第四段：日常护肤（300字）。

日常护肤是养生护肤的重要环节。首先，保持皮肤清洁非常重要。我常用温水和温和的洁面产品清洁皮肤，不过度清洁以免破坏肌肤的保护层。然后，要根据自己的肤质选择适合的保湿产品。我是混合型肌肤，常选择一些保湿效果好、质地轻薄的面霜，能够滋润肌肤又不会造成油腻感。此外，定期去角质和敷面膜也是我保持肌肤健康的重要手段。

第五段：心理调节（300字）。

除了外在的养生护肤，心理的调节也不可忽视。我发现，压力过大会导致皮肤问题的产生。为了保持内外兼修，我常常选择比较适合个人喜好的放松方式，例如听音乐、阅读等，缓解焦虑和疲劳。此外，保持良好的睡眠质量也是非常重要的，充足的睡眠可以帮助皮肤修复，让肌肤更有光泽。

结尾（100字）。

养生护肤是现代人改善皮肤和促进身体健康的重要手段。通过饮食养生、适度运动、日常护肤和心理调节等方面的努力，我深切感受到了养生护肤的益处。我相信，只有从内外兼修，才能达到真正健康美丽的目标。希望大家都能通过养生护肤，拥有健康美丽的肌肤，并从中获得更多的喜悦和自信。

护肤养生心得体会和方法篇十一

养生现在是人们讨论的热门话题，大家是怎样养生的呢?下面是本站为大家带来的关于养生的。

心得体会。

希望可以帮助大家。

学习养生已将满一学期，主要配合《黄帝内经》等养生理论学习了导引保健功和八段锦。在此之前曾接触过养生，因为自己身体一直处于亚健康状态，并深受体寒之扰，一到冬天就会全身冰凉，所以需要借助传统中医的养生方法调养身体，但是在此之前接触是的食饵养生和熏治养生，而非现在的吐纳养生和导引养生。两相对比觉得后者比前者有更大的适用范围，比较适合现在练习和实践。由于我们无法再学习之外抽出这么多实践和精力来准备养生所需的材料，食饵养生和熏治养生适合有人照顾时使用，而且，这两种养生常常是对症下药的，具有针对性。

此外，对于尚是学生的我们经常出现的用眼过度，肌肉酸痛，精力不足等病症，这两种养生能够起到的功效就微乎其微了，远不及其他两种来得实用。课程刚刚开始时，老师介绍了几个适合学生练习的养生功，对舒展筋络非常管用。虽然简单，但是坚持做一段时间后就感觉情况大不同了。困扰了许久的肩膀酸痛减轻许多，而且身体感觉更为通畅，没有郁结，让我不禁咋舌。平时练功时也有这种体会。区别竞技体育要求“更高”，“更快”，“更强”，养生课要求保持一种心平气和的状态，不急不躁地完成每个动作。如果心态稍有变化就会影响到手脚动作而影响整体的和谐圆通。正是养生这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性，我想这就是为什么坚持这种养生方法的老人在晚年不仅身体强健而且精神矍铄。

其实，养生不仅仅教给我让身体健康的方法，还传达了人生的态度。养生是依据天地的变化，日月的升降，星辰的位置，以顺从阴阳的消长，适应四时的变迁。也就是说人要顺应天地万物的规律，不可逆行。春天是推陈出新的时节，天地自然，都富有生气，这时就不应改像冬天那样将自己“藏起来”，而应该早起锻炼保持生机，否则无法提供给夏天足够的生气。当我们竭力在莫大的社会中寻求自己的位置时，也只有顺规律而行之才能事半功倍。古往今来，没有人能够在逆规律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察规律的慧心，无论是社会发展规律，还是人事变迁规律，都了然于心并以之为指导和借鉴，从而造就成功。

养生讲究阴阳调和，使阳气和阴气平衡。阳气不足，生命机能亦暗弱不足，无法起到保护身体的作用，然而阳气过盛时也会阴气口舌干燥，身体发高热等病症。因此适度是养生中一个非常重要的原则，不及这个度，无法起到应有的作用，但一旦超过就会过犹不及。适度这个原则也贯穿整个人生始终，适度的工作让激情不灭，适度的休息让精力充沛，适度的体贴让人心里温暖，适度的距离让惊喜不断。只有把握好度，才能达到平衡而使人生运转通畅。

从养生中学到许多，正是因为自己从中受益匪浅，所以一直在向周围的同学推荐这门课程，希望能够有更多的人去了解养生并去实践，体会养生带来的美妙感受。

对联。

作为一门古老的文学艺术样式，多年来一直为人们所喜爱;将养生的一些心得体会，寓于对联的创作之中，形成所谓的养生联，读起来还是颇有情趣的。

“爽口物多终作疾，快心事过必为殃。”所谓养生之道，关键在于把握生活中的一个“度”，遇到爽口的，不能过多饮食，否则必为“疾”。同样，为人处世不能大悲大喜，超过了个人所能承受的“度”，则殃祸也就不远了。

“只消一盏能和气，切莫多杯自害身。”酒能养生，亦能害身，关键还在于一个“尺度”的问题，适量地饮一些，对身体不仅无害，而且有益，这是经过医学证明了的，希望饮者当自知。

“闲敲棋子心情乐，闷拨瑶琴兴趣赊。”养生的关键，在于人的心情是否舒畅，一个人如果长期心情压抑，哪怕摆在面前的是“瑶琴”，也会兴趣全无，而缺少业余生活的人，又何谈养生之道呢?那不过是空中楼阁罢了。

“登峦未觉疾，泛水便忘忧。”这副对联阐明了养生的真谛在于运动，而登山、游水则是最好的活动方式了，忘情于自然山水之中，难道不是最好的养生方法吗?其它如：“减书存眼力，省事养心王”、“无愁自得仙翁术，多病能忘太史书”在得到艺术享受的同时，也得到养生的启迪，可谓一举两得。

“身体是革命的本钱”这句话我们从小到大听过无数次，身边关心你的人也时时不忘提醒你注意自己的身体。可我们中的大部分人对健康，养生却知之甚少。为了解更多，我选修了张水生老师的《中医养生概要》这门课，在课堂上老师讲课风趣幽默，尤其在讲到运动养生这方面时，老师给我们放了五禽戏的视频，并鼓励我们在课堂上看着视频去模仿动作。此外每个星期老师都会从不同的角度去介绍中医养生，我从中学到了很多，也对中医养生有了一个全新的认识。

我从小就一直以为我自己的身体应该挺好的，不单单是因为自己是学校体育组的成员，更因为自己都没有什么大病困扰过，直到小学六年级的时候，自己发了很高的烧，将近40.5度，更令家里人担心和害怕的是当时正值20xx年的非典时期，而自己的症状和非典很相似。家人连忙带我去了医院检查，结果虚惊一场，只是扁桃体化脓引起的发烧，现在想来还是有点后怕，但也因为这次自己从此就和扁桃体结下了“不解之缘”了。

在往后的日子里，自己只要稍微吃点辛辣的食物或者是睡眠不足都会引起扁桃体的发炎，而每次不是吃药就是打针，更有甚者是要吊瓶。家里的人也很担心，觉得只要反反复复不是办法，在从一本名叫《泉州本草》的书中得知茡荠的草药搅成汁服用，虽在一定程度上改善了扁桃体发炎的次数，但没有从根本上去根治。后来有人跟我父母建议直接将扁桃体割除，这样就不会再有这样的困扰。我在疑虑的时候，问了选修养生的张水生老师，他建议不要去割除，这样反而免疫力会下降。

于是，在听取老师的意见后，我决定从中医的角度去注意自己的身体状况，并且从日常生活中注意，在从课堂上所学到的外，我还上网查找了关于扁桃体发炎的资料，知道了扁桃体有急性和慢性之分。急性扁桃体炎是由于病原体倾入扁桃体而引起的，其症状是：发热、咳嗽、咽痛，严重时高烧不退，吞咽困难，检查可见，扁桃体充血、肿大、化脓。扁桃体一年急性发作达四次以上的，可诊断为慢性扁桃体炎。从这些症状我可以得知自己是属于慢性扁桃体炎，因此，根据课堂上老师所教的养生理念和方法，比照自己，从而给自己制定了一些扁桃体炎的养生之道：

第一，养成良好的口腔卫生习惯，做到饭后漱口，每天至少早晚各刷牙一次，临睡前不吃甜食，适量饮茶能杀灭口腔致病菌及增加机体代谢，有利于毒素的排出。此外，早上起来我会用淡盐水漱口，这样不仅可以涤洗扁桃体上的炎性分泌物，又有利加重咽喉部的水肿充血及其疼痛感。

第二，在饮食方面，应以清淡为主，食性宜凉、宜寒，多服清凉润肺，泻火败毒的饮料，如鲜藕汁、鲜芦根汁、金银花露、绿豆汤等，还没上大学之前，妈妈都会用家里的茶叶用小纱布装好，放在杯中，用开水冲泡，凉后加蜂蜜搅匀，我觉得味道不错，茶香加上蜂蜜的甜味，可作为绿色的饮品。此外，多食新鲜蔬菜、水果和瓜类，以利清热解毒，可补充感染性发热时颇为需求的维生素c和粗纤维素。避免过食辛辣刺激食物，以防热毒上攻。

第三，多饮水，多喝开水或利尿性饮料，可促进毒素排泄。饮水要以不渴也饮，渴饮不足为训。饮水应以喝白开水为主，辅以其他饮水应高新鲜度，水煮沸后再烧3分钟，达到国家标准。饮水要先用水漱漱口，湿润口腔，要掌握慢饮、多次、少量。在我平时生活中，我都会随身携带个水杯，及时饮水，这现在已经成为了一种习惯。此外，我也会泡些花茶之类的代饮茶，如金银花、野菊花、决明子等。

第四，坚持锻炼身体，提高机体抵抗疾病的能力。众所周知，体育运动有利于身体健康，可促进人体血液循环，但老师在讲到运动养生时，告诫我们不宜进行激烈运动，过度操劳，若劳累后也应及时调整休息，以讲求养生的“动静协调”。结合我自己的经历，我比较喜欢羽毛球，每星期基本上都会去体育馆打一会儿，而自己也注意睡眠的保证，一天基本上都可以达到8-10个小时，在睡眠的质量上，基本没有失眠的麻烦。

第五，采取食疗的方法。在家的时候，外婆都会煮雪梨罗汉果，这在一定程度上可以缓解慢性扁桃体发炎，而且有润肺消炎、清热利咽的功效。具体做法：雪梨1个，罗汉果半个，将雪梨洗净，连皮、核切碎，罗汉果洗净，然后放入砂锅，加适量清水共煎，煮沸三十分钟，去渣饮汤。此外，蜂蜜、番茄、杨桃、海带、萝卜、柠檬等食品，具有清热退火，润养肺肾阴液的作用，可适量选食。

以上就是我经过这一个学期对养生的学习所获得的心得，自从上了这门课，我正在努力养成一个健康的生活习惯，并试着影响身边的人。现在的我每天早晨刷牙前喝杯水，中饭前喝口汤，饭后尽量保证半个小时的午睡，晚上少喝水，白天多喝水。然后经过了一个安逸的睡眠之后，早晨醒来时要先躺半分钟再起床。经常买些水果吃。经常参加些体育运动。效果很明显，精神好多了，脸上本来不多的痘痘也没有了。而对于一直困扰我的扁桃体发炎，我认为自己应该保持一个健康的心态，从饮食、运动、睡眠等生活习惯去减缓它对我的影响，做到持之以恒，坚持用正确且健康的方式去预防。相信通过自己的努力和正确的方式，我的身体会变得健康，同时也希望身边的同学都可以健健康康地度过大学四年以至以后漫长的人生。

从不注重养生的我到了大学，我的皮肤持续不断地出现痘痘、面色发红现象。面对问题但是不知道要如何解决的我之前尝试过各种办法，但是仍然不见任何效果。于是在本学期选修中医养生学。经过本学期的学习，我对中医养生颇有些收获，找到了我的体质属性，同时我也了解到我应该如何进行养生。

通过课堂的学习，我了解到人的体质分为9种，“一种正常，八种偏颇”，我对照自己的身体，发现我的体质存在多种体质的特征，其中阴虚特征最明显。

从小到大，我的身体一直是偏瘦的，无论吃多少东西，身体都不会发胖。一年四季，脸色总是偏红，同学说我气色很好，"白里透红"，但是我自己知道我可能又处于上火阶段吧。嘴巴紧闭一段时间后，喉咙就跟冒烟似地。脾气急躁，易怒。经常腰背酸痛。一年四季，手心脚心容易出汗，不碰触到皮肤，也能感觉到手心脚心湿湿的，要是和别人握手握久了，整个手掌就汗涔涔的。这些特征可以归类为阴虚体质。阴虚体质体内虚火旺盛，喜欢食冷饮，这些特征与我也相符。在这里，我想根据我自身的体质具体谈谈阴虚体质的养生心得，另外再简单谈谈面部的不同位置痘痘所反映的身体状况该如何养生。

我从中医养生学课以及课外的学习了解到这类体质的养生方法。第一，要加强内心涵养的修养。阴虚体质者阴虚火旺，易怒，应当要养成沉着冷静的习惯，尽量减少与人争执，克制内心的浮躁，培养积极乐观的心态。我自己的情绪很难控制，经常为一点小事生气。我觉得这是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的时候注意避暑。阴虚体质的人喜冷怕热，所以在夏季的时候可以去阴凉的地方。或者在秋季的时候去野外走走，一方面可以感受凉爽的气候，另一方面可以让自己融入大自然，看看蓝天白云，平复烦躁的心情。回想起大学。

军训。

的时候，那段时间真的特别煎熬，训练什么的都不困难，只是在炎炎烈日炙烤下，我浑身乏力，每天的讲的话不超过5句。所以阴虚体质在夏季一定要注意避暑。

第三，喝银耳红枣汤。在家的时候，妈妈会煮银耳红枣汤，配一两颗枸杞点缀。很多人都知道银耳有美容的功效，具有润肺、润肠、润肤三大功效，对滋阴降火有很显著的作用，对脸上由肺火引起的各种斑点也有很好的效果。银耳俗称是“穷人的燕窝”，对于广大并不富裕的人来说是最佳的美容圣品了。有时候我自己闲来无事，自己也煮银耳红枣汤，银耳、红枣、枸杞，再放一块冰糖一起煮，银耳放得多了，可以当银耳红枣粥吃，放少了可以当汤喝，很方便，懒人必学的养生食物啊!另外，阴虚体质的人也可以吃山药粥，我个人也比较喜欢吃山药，而且山药有清热解毒、健脾益肺的功效。阴虚体质的人切记少吃葱、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因为特别容易上火，所以这些东西即使吃得不多，但是身体的反映却是很明显的。我自己总是经常控制不住，常吃辛辣食物，所以脸上的痘痘几乎没停下来过。

第四，不宜进行过于激烈的运动。这是课堂上了解的到，与我之前的认知完全不一样。在大学里，我喜欢上打网球，需要大力气，还要满球场地跑动，没打一会儿就大汗淋漓，气喘吁吁。虽然我们都知道运动有助于身体健康，促进血液循环，但是阴虚的体质本身虚火旺盛，容易面色潮红，口干舌燥，所以运动一定要适量。

第五，要经常喝水。阴虚体质的人通常口舌干燥，就我自身而言，我身体经常处于缺水状态，但是我又不太想喝水，医生诊断我血液太浓稠，因此导致我血热。有一次很棒的经历让我印象非常深刻，有一年暑假，刚放假那会，由于我作息不规律，吃的东西又太上火，脸上长了好几颗大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝着水看着电视，每天从早到晚，水就没停下来过。倒不是我特别想喝水，只是觉得无聊喝喝水罢了。那次暑假结束的时候我的皮肤变得非常白净，而且很有水分感，一点都没有干燥的感觉，连痘印都消失地无影无踪。那次大部分应该要归功于喝水吧。喝水可以促进体内新陈代谢，加速毒素的排出，稀释血液浓度，让整个身体处于水的循环之中。所以我们应该要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”这话真的不假。

由于我经常会长痘痘，接下来我想分享一下对于不同位置痘痘的原因和养生方法。面部是脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。有些人的痘痘只长在嘴巴周围，有些人的痘痘只长在额头，而有些人又长在两颊的位置。虽然同样都是痘痘，但是出现这些问题的原因肯定是不一样的。接下来，我想结合上课学到的知识和网络上的知识进行分析。

如果痘痘是长在额头，说明心、肝脏出现了问题。我们经常作息不规律、昼夜颠倒、长时间的熬夜，导致肝脏积累了大量的毒素，这些毒素就表现在脸上。那么这种额头痘的养生方法有：1.减少熬夜，恢复正常作息时间，每晚10到凌晨2点要处于睡眠状态，让肝脏有正常工作的时间。2.注重心脏和肝脏的保健。这点包括拒绝暴饮暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白类的食物，比如鱼、豆腐、豆制品等。3.适当进行身体锻炼。

如果左脸颊长痘，说明肝功能不顺畅或者血液循环出现问题。此时我们要加强肝脏功能保健，同时也要注意吃些凉血的食物，比如丝瓜、绿豆等等。同时多喝水，促进血液循环。

如果右脸颊长痘，说明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主气、司呼吸、主宣发和肃降，通调水道”，肺是非常较弱的器官。1.首先要避免吸入杂质和空气中的有毒气体，吸烟者要停止吸烟。2.少吃辛辣重口味的食品，不要贪凉贪热。3.仍然要注意适当的运动。

如果鼻翼周围或鼻头长痘痘，说明胃火过旺。针对这一点，我们要做的养生方法有：1.饮食保健是这块的重点，我们要注意饮食卫生，少食辛辣食品，细嚼慢咽，减轻胃的消化压力。2.少吃冰冷食物，切记不可以一冷一热交换着吃，这样极容易伤胃。3.注意饮食有规律。身边很多同学早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴饮暴食，这样很容易得胃病。

如果嘴巴周围长痘痘，说明内分泌失调，或者由于肠热而导致。那么我们可以通过以下的方法进行保健：1.每天要确保一到两次的通便。2.经常按摩腹部，促进肠道蠕动，加速肠道排毒。3.吃一些含纤维素的食物，多吃蔬菜。4.不吃或少吃辛辣食物。我的情况就属于这种，嘴巴周围的痘痘几乎长在嘴巴周围，每天早晨有排便，基本宿便是没有在体内堆积的，唯一的原因就是我经常吃油炸食品。所以要想真正解决脸上痘痘的问题，一定要各个方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本学期学习中医养生学的部分心得。养生是一门实用的学问，如果我们不断学习从古至今的中医学的养生知识，并应用到我们实际生活中，从一点一滴开始改变，相信我们一定可以拥有健康的身体。当然了，知识是需要不断地分享才能发挥它最大的价值，希望有更多的人能参与到中医养生的学习和分享中来，每个人都能健康长寿并且幸福。

护肤养生心得体会和方法篇十二

因为方法多，加之对许多养生老师不了解，也有很多的朋友向我推荐养生方法，我不怎么相信了。今年9月一次偶然机会听朋友介绍，听说辟谷养生对调理身体有非常好的效果，我决定前往唐山考察。

我从秦皇岛青龙县祖山前往唐山考察自然辟谷之后，得知唐山辟谷丁志明老师是四川自然教育心理咨询服务公司的高级辟谷养生指导师，经他讲究和解释，直觉告诉我这就是我要学的养生方法。我是一位农村老妪，讲不出许多大道之理，但是我有一颗真诚的心，我坚信辟谷减肥法，会让我脱胎换骨。

两天下来，我慢慢地对辟谷养生产生了浓厚的兴趣，由于我以前有很多病，想了许多方法都没有调理好，心里压力也大，通过丁志明的传授的辟谷方法3天，我感觉我的病就好了一大半，全身也有劲了，走路也精神了。在我们以前的观念中，不吃饭是反科学的，也是会饿死人的，所以不敢轻易尝试，通过自己切身感受，这一下让我相信辟谷养生是吸收自然的能量，补充能量，不是饿肚子。我终于理解了，辟谷养生对人体有特别的功效。

我的病一言难尽，可以说我不幸的，也是幸运的。3年前(就是我61岁的时候)出了一次车祸，31人，就剩下我一个。当时我用强烈的信念力，相信自己不会死，没事的，让自己幸存了下来，其余的30人不是死了就变成植物人了，当然我也受到严重的创伤，手术过好几次，可留下了症状，行动不便。

幸好这次参加了丁志明老师辟谷养生培训方法，辟谷期间，他教给我的用自然能量来修复自身的方法，奇迹的在3天之后，我能走路了，多么高兴和激动。老师教给我的方法是多么的奇妙，我从内心非常的感谢他们。

二位老师为我用能量催眠和辟谷养生调理，取得了非常显著的功效，让我对生活又充满信心。我能得到几位老师的调理，我特别高兴。在调理期间，由于我经济状况不好，他们就免费为我调理，还让我住在店里，多么让我激动，我感恩自然，同时感恩几位老师为我辛勤的付出。

虽然我在家也简单地走路，走得不长腿就会很痛，可能是我经络不通，淤积毒素过多，身上异味很重，老师除了能量催眠调理，同时让我辟谷来调理身心。辟谷4天之后，排除了毒素，成功减肥了8斤。

我是20xx年9月18号我参加了自然辟谷养生调理，在老师的独特的指导下，通过信息能量点穴封穴、通经补能量、能量催眠，让我进入了良好的自然辟谷养生调理状态，当时体重是77.6公斤。

我年纪大，又遭了车祸，身体病多，练习辟谷方法和五行能量采集调整五脏，同时老师为我加能量通脉补气调理，第一天状态很好。

9月19号第2天，状态很好，中午的时候体重就下降到75.6公斤。

9月24日，体重到了72公斤，排了宿便，排除了病毒，颜色黑，感觉身体轻快了，腿不痛了，平时走路困难，只能走一点点，现在能走很远了，腿也不痛了，同时体会到的能量进入体内的感觉，感觉人和大自然合为一体了，同时进入了深度的催眠状态，看到了人体潜能内气，其景美不胜收，我也感觉到了老师能量调理在我身体走动。

我接受能量催眠，补气调理，身体一下轻松了，精力充沛了，精神焕发了。由于我是农村人文化不高，想说还很多，感觉也深，此次总减体重11斤左右，可是却无法表达出来，因此我非常感谢老师给了我健康的身体，所以我特别感谢老师，感谢各位朋友，在此分享我的养生减肥的真实体验，我的手机是，我可以用自身实际的事实来引导有缘分的朋友参加辟谷养生的学习!