2023年职场女性减压方案范文(优秀10篇)

有一个清晰明确的方案可以让我们更好地规划和追踪我们的目标和进展。5.一个成功的方案需要充分调研和分析，以便找到最佳解决方案。最后，希望这些方案范文能够对大家的工作和学习有所启发和帮助。

职场女性减压方案篇一

很多女人以为职场中最大的压力来自老板，但事实上，美国佛罗里达州的心理治疗师琳达。来自同事的压力远远大于来自老板的压力。

职业女性心理压力有哪些表现。

工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”相关症状，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。

缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感;同时，长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。

缺乏自信。事业发展不顺利的时候，很多女性会怀疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同时就会否定别人，不容易看到别人的长处，这种自信心不足过多地消耗了她们的精力和时间，因而也就减弱了她们追求成功的动力。

缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预测自己可能不顺和失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。

职业女性产生心理压力的原因。

不公平竞争。由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。

家庭因素。婚姻、家庭对于女性的压力也很大。职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。这些方面一旦出现问题，容易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。

生理因素。妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等每一阶段，都可能引起女性的心理冲突和危机，所以相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍。

职业女性如何进行心理调适。

1、改变分析角度，学会换位思考。

2、有面对现实的积极心态。

3、学会自我暗示。

4、正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点，因此，要接纳自己，认识自己的优点和长处。同时，也要正确地评价、理解和欣赏他人。

5、加强自身修养，培养宽阔心境。心胸狭窄是一种使人不择手段地压制人才和打击成功的阴暗心理。要克服这种病态心理，就要培养宽阔的胸襟，树立公平竞争、互助前进的观念。

职场女性减压方案篇二

营销，是营销人员与客户之间心与心的互动。营销的最高境界不是把产品“推”出去，而是把客户“引”进来!所谓“引”进来，也就是让客户主动来购买。谁能够掌控客户的内心，激活客户的内心，谁就能成为营销的王者!

人们的生活方式已经被手机完全改变,从pc端转到手机端,手机端上网丶购物丶阅读丶聊天丶交友等等,手机已经不是手机,它已经成为了每一个身上的一部分,没有手机的日子简直就象人类没有电一样,让人类很谜茫,同时非常痛苦.。

据我所知，几乎每个营销高手都是心理学家，对客户的心理研究都有一定的境界。营销的最关键点就是建立信赖感，建立信赖感的前提是研究透客户的心理，弄明白客户心理的真正想法及渴望，继而解决客户问题满足客户需求达到成交的目的。营销成功就是从拒绝中走出来的，客户拒绝的真正原因是什么，要想找到客户的真正抗拒点需要吃透客户的心理。

接下来，今天向你独自分享五条直接、有效的营销秘诀!

1、描述对方内心中真正的渴望。

如果你不知道对方想要的是什么，对方的渴望是什么，你是很难成功对他进行营销的。但是，即使你知道这些，却无法使用准确有力的语言加以描绘，也同样无法启动对方的购买欲望。

成交的心理过程有三步：

第一步，进入对方的世界(描绘客户的内心);。

第二步，把客户带到他的世界的边缘(引导客户);。

第三步，将客户带入你的世界(实现营销)。

而实际上，近年来所流行的“顾问式营销”、“营销教练技术”等等这些，都是由这一条引发出来。而其中的关键，恰恰是第一步――用准确的语言描述对方的渴望和愿景，以进入对方的世界。

2、建立强大的信赖。

没有人会把钱交给陌生人，因为信不过。想要客户把他的钱放入你的口袋，你需要建立强大的信赖感。建立强大的信赖感，最常见的方法有：使用客户见证，将自己包装成专家，使用同级别专家的见证。

除了这些立竿见影的方法外，你还可以通过分步成交，完成信赖感的建立。如果你想要成交一笔金额较大的订单，那么不妨设计多步成交环节。

第一步，让对方付出很小的代价，就得到应有的价值，并开始获益;。

第二步，开展咨询，为客户使用产品提供指导;。

第三步，完成全部交易。

第四步，让客户进行服务见证，通过客户的见证去发展新的客户。

这样做的好处是：

第一，你可以通过较低的金额，轻松完成第一笔交易，扩大前端;。

第二，完成交易后，你可以迅速为对方提供服务，让客户验证你的诚信，享受你的价值;。

第三，你获得了和客户进行更多交流的机会，更多的交流，就意味着更多的营销。

3、让客户享受你提供的价值，然后再收取回报。

为什么如今qq、微信、微博、360等等大巨头都是靠免费起家，却能够创造巨大的回报?原因就是他们先让客户享受了他们提供的价值，把客户就下来，然后再慢慢进行营销!

我要求你，除非你能给予客户10倍的价值，才有资格收取1倍的回报。

你要设计你的营销流程，让客户首先体验到你的价值，而后再支付金钱，

这样做，你的回报将会成倍成倍地增加，因为客户只有在获得价值后，才支付金钱，你则将所有交易的风险都一肩承担。

你做错了什么，将你的客户挡在了门外?对了，正是价值。如果你坚持先获得回。

报，再提供价值，你将硬生生将潜在客户赶出大门;而如果反过来，你不但能够赢得失去的客户，你也将赚的更多。

4、激活客户的好奇心。

好奇害死猫。同样地，好奇也会促使客户花钱购买。如果你的产品，或者你对产品的描述，可以激发客户的好奇心，那么你就再也不用担心营销了。

营销就是变魔术，一旦揭穿了谜底，尽管表演同样精彩，光彩也将退色不少。

现在，就立即修改你的广告词和对产品的描述，

“一定要让广告词像魔术、像谜语、像半裸的少女。让客户忍不住，想要掀开表面，看到内在。而揭秘的代价，就是购买!”

但是，一个前提就是你的产品必须能够给到客户实质的价值，不要存在欺骗的行为，不要挂羊头卖狗肉，欺骗只能做一时，产品能够给到客户真正的价值，才能让客户跟随你，爱上你!

5、你必须测试。

没有什么放之四海而皆赚钱的策略和方法，不同产品的营销，也要求不同营销策略的相互组合。你必须在大规模投入之前，测试你的想法，是否真的可行。

因此，你必须在启动一个营销策略之前，花一点时间精力甚至金钱，测试一下你的整体方案，看看客户的反馈是否热烈。测试将帮助你将风险降到最低。而一旦发现测试结果良好，那就尽情放大吧!

职场女性减压方案篇三

女性由于生理的特殊性，相比男性更容易疲劳，注重锻炼和运动，保持精神的健康就非常重要，职场女性要学会心理暗示与自我调整，下面是爱汇小编带来的职场女性的减压技巧，欢迎大家阅读。

第一步：评估厉害关系，权衡利弊

首先，职业女性减压必须评估并且清楚上司是否真的糟到无法相处，如果在与老板的相处中你感觉有坠入地狱永不超生那般不快乐，或许职业女性需要的不是减压技巧，而是另一个公司。当然，你必须考虑财务、时机、手上选择性等等因素。

第二步：勇于面对现实并保持乐观心态

职场女性在评估完毕，并最后决定留下来，当然还会面对来自老板的各种各样的压力，但请保持正面与乐观的心态，这是职场减压技巧的一个重要方面。职场女性要做到真正减压，正视与老板间的问题同时不要过于放大，只要你心态调适得宜还是有办法创造一个愉悦的工作环境，保持愉悦心情也属于职场减压技巧中的重点。

减压技巧一：深呼吸

深呼吸是很好的减压方法，工作累时，不妨集中思想在腹部，大力地吸一口气入腹部，然后再轻轻地呼出来，吸气时，自我感觉腹部和下背部在扩大，然后轻呼出，再一次吸气时，收缩腹部，这样重复十次，你会发现感到全身都很放松。

减压技巧二：亲近自然

当大家感觉到压力压得透不过气时，可以尝试放下工作亲近大自然，呼吸大自然的清新空气，看着美丽的风景，在大自然的拥抱下，你会觉得很放松，完全陶醉在大自然的洗涤中，全身的疲惫和压力全一去无踪，回到家后，会让自己得到很好的睡眠。

1、下班了约几个好朋友一起去吃个饭，说出工作的不满，让朋友们一起分担下或者听下朋友的建议。这样就不会把自己束缚在自己的想法之中，万一你的想法是错的呢，正所谓当局者迷。

2、晚上回到家里洗完脸、洗澡完，躺在床上做下面膜，可以闭着眼睛享受，可以在面膜期间看看女性杂志之类的，这是一件很享受的事情。做完面膜肌肤变好了，看着自己心情也会美好的。

3、周末的时候约朋友白天一起去爬爬上，逛逛西湖或者是去校园里面打打球之类的，运动下出一身汗。

4、可以一起去ktv唱歌，发泄下。

一、要学会控制自己的逆反情绪

人在听到和自己观点不同意见的时候，本能的反应就是抵抗。而在这种情绪的带动下，就很难清醒地分析对方的观点，听不进去对方说的任何话语。这个表现往往在讨论会议中，或者听到别人的批评意见的时候。不会与人沟通的人，往往的表现是，别人刚说完自己的观点，他就跳起来反驳，而且言辞激烈。

这样的人给旁观者的感觉是，这个人不善于控制自己的情绪，固执己见，不善于听进去别人的话，自负自大，可能很聪明，很能干，但是会让人有惧怕接触的心理。

我处理这样的问题的时候，首先是自我调节一下情绪，稳定几分钟，把上来的逆反情绪平息下去。然后带着平和的心理去听别人的意见。当听到其他意见的时候，我首先会仔细听，他的和我的有什么不同?他的想法有什么漏洞?按照他的想法会出现什么样的负面后果?他是否有预案?他说我的缺点，是不是我真的存在?是否有误会?如果是误会我应该如何解释?我一般会对对方指出的我的缺点，首先表示感谢。我会说：“谢谢你的直率，因为我有很多缺点自己看不到，需要有人帮我纠正，这样我以后才能知道怎么改正这些缺点。”如果需要解释的误会，我会用最短的时间解释清楚。

二、要学会客观地看待别人的优点，并且客观地看待自己的'缺点

每个人都有自负的心理。我也不例外。这个心理表现在在别人背后说别人的“毛病”，都觉得在某个方面，那个被说的人不如自己。

在职场中，最容易造成这个现象出现的时候，就是有人被提升，有人被嘉奖，有人被宣传。这个时候，人的嫉妒心理、自卑加自负的心理，会刺激人的报复欲望，其表现就是要说这个人的“坏话”，来疏解自己的不平衡心态。而当你说的时候，你要清楚地意识到，你有嫉妒心理，说明你不如人家。你可能会觉得你那里都比人家好，为什么不是你?很多人最容易平衡自己的话，就是：他会拍马屁。记住，当你用这句话评论别人的时候，说明了你至少承认了自己的两个缺点：第一自己不会和领导沟通;第二，有嫉妒心。如果你把这样的情绪，散发给同事，那么你就危险了。因为你不知道这些话什么时候就会传到对方耳朵里，或者老板耳朵里，那么你的职业上升就永远停止了。

因此，在职场中的人要学会正确地平衡自己的不良心态。那就是学会客观地看待别人的优点。比如被提升的人，就是因为会“拍马屁”，你也要承认，那是人家的一种能力，一种在职场中生存的能力。如果自己也能做到，那么就去努力。如果自己做不到，也不要产生嫉妒。那么对待自己因此而不能得到提升，也要心服口服。我体会在职场上做人的原则，和天桥把式的宣传口号有相同的意义：光说不练，那是傻把式。光练不说，那是假把式。又说又练的才是真把式。

三、要学会反驳别人意见的技巧

这个在职场中很常见。我的做法就是，我从来不直接反驳。我都是用提问题的方式来让他回答。当然，前提条件是我认真听了他的方案。我会在听的时候，用挑剔的态度去听，也就是找对方方案的漏洞。然后把我的问题记下来。等他结束了，我就会一一提问。如果对方都能有很好地答复和解决。那么我会心服口服。如果他有考虑不全面的，那么我就会提出我的方案。反驳别人的方法，就是不要直接对对方说，你这样是不对的。要用提问的方式让他自己说出来，自己不对;或者找到证据告诉对方，不对在哪里。

四、要学会尊重别人，不论这个人在公司中处于什么职位

如果你要在职场中工作得愉快，那么就要和任何人相处得融洽。要懂得尊重任何人。从负责卫生的阿姨、接待，到各个部门的同事。

我以前到办公室的时候，如果看到阿姨在打扫我的办公室，我都会帮助她，并表示感谢，我的秘书看到我这样对待阿姨，她也同样的对待阿姨;相反，我看到其他经理年轻秘书，很不客气地招呼阿姨干这个，干那个。我就想，这些年轻人真不会做人。结果是，阿姨最爱打扫我的办公室，我办公室里的鲜花换得最勤。这就是相互尊重的结果。同样，我对待任何部门的同事，都是以尊重的态度。我去报销，总是对他们的工作表示理解，并感谢。我中午总是争取和大家坐在一起吃饭，并且说笑。我去生产部催发货的时候，每次都是用特别理解，特别体谅的感激态度。弄得他们都觉得，不立刻给我发货，他们自己心里都过意不去。我会为任何一点小事，对任何一个人表示感谢。因为我知道，即使是他们份内的事情，但是如果你重视了他们的工作，尊重了他们的工作，他们同样也会尊重你的工作。因为人都有被别人认为重要的需要。因此，我要传达给他们的信息就是，他们对我非常重要，他们的工作，不但是履行他们的工作职责，更是对我个人极大的支持、帮助。为此我感激他们，尊重他们，我们可以成为朋友。

职场女性减压方案篇四

1.a是。

2.b否正确。

1.a是。

2.b否正确。

3.不同性质的事件对人造成的压力的大小是一样的。

1.a是。

2.b否正确。

1.a是。

2.b否正确。

5.压力不仅对人有负面影响，而且有积极作用。

1.a是。

2.b否。

正确。

6.压力的实质是人们自己外在的对事物产生的评价。

1.a是。

2.b否。

正确。

7.所谓观念是人对事物的根本看法，是个人对人生价值的看法。

1.a是。

2.b否正确。

8.把事情做好的前提是先要有坏的心态，也就是说“态度决定难度”

1.a是。

2.b否正确。

9.消除负面情绪的六种方法包括。

1.a音乐疗法和冥想法。

2.b宣泄法和运动法。

3.c幽默法。

4.d以上答案都正确正确。

10.女性压力的根本来源包括。

1.a自我的压力。

2.b职业生涯的压力3.c风格的压力4.d以上答案都正确正确。

11.控制情绪的能力包括。

1.a理解力。

2.b摆脱力。

3.c运用力。

4.d以上都包括正确。

12.女性情绪的三大陷阱是。

1.a托付心态。

2.b没有办法。

3.c应该如此。

4.d以上都包括正确。

13.压力的分类是。

1.a主观性。

2.b评价性。

3.c活动性。

4.d以上都包括。

正确。

14.情绪是。

1.a人的内心的感受经由身体表现出来的状态。

2.b人对客观事物的态度体验。

3.c已成为现代人生存的工具、行为的力量、交流的手段。

4.d以上说法都正确正确。

15.压力在某些程度上可以帮助我们提升自己。

1.a是。

2.b否。

职场女性减压方案篇五

现代人的生活步调快，职场简直就是现代人焦虑和压力产生的罪魁祸首。怎样缓解压力成为职场中的大问题。下面就看看哪些职业压力大，以及缓解压力的方法。

一、比较容易患忧郁症的职业。

1、作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

2、需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

3、具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

4、缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

5、缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

二、如何合理的排解压力。

1、以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

2、设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

3、了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，eq是可以透过重视和训练而加强的。

4、把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

压力左右着我们的人生，聪明人的做法是变压力为动力，而不是被压得直不起腰。

三、女人职场心理的四座大山。

1、最大压力来自经济。

调查结果表明，30.57%的女性认为，她们最大的压力来自于经济，其次是工作压力，占28.55%。其他依次为子女教育、工作和家庭难以兼顾、婚姻与情感、自己和家人的健康。

2、近3成女性怕落伍。

调查表明，女性不但积极筹划着今天，还为将来担忧。从调查结果来看，害怕“不能适应越来越激烈的社会竞争”是大多数女性最担忧的事，占27.67%。其他依次为孩子的前途、失业、知识落伍、自己和家人的健康、钱不够花。

3、倾诉是女性减压秘诀。

尽管女性面临着来自方方面面的压力，但有59.25%的女性回答：我们积极乐观地面对压力。女性最常用的减压办法是向家人或朋友倾诉。有56.6%的女性表示她们会向“家人或朋友倾诉”，13.58%的女性则选择了“闷在心里”，12.96%的女性认为“运动”是她们排解压力的最好办法，还有9.81%的女性表示一有压力，她们就会“逛街购物”，另外选择“发脾气”、“找心理医生咨询”和“借酒消愁”的也占了一定比例。

4、95%女性自觉有压力。

另外，华坤女性调查中心的调查报告还显示，94.47%的女性都不同程度地承受着各种各样的压力。其中，认为自己压力“很大”的女性占14.47%，认为压力“比较大”的占43.4%，认为自己的压力“一般”的占36.1%。另外，还有5.53%的女性表示自己“几乎没有什么压力”。

6.学会职场减压。

职场女性减压方案篇六

作为一个减压职场减压新方式：骑车上班职场减压：36招教你克服职场倦怠激励：用“心理服务帮员工减压“有原则”助你职场减压职场减压高招：主动降职者，每天都要面临很多的事情，女性由于生理的特殊性，相比男性更容易疲劳，注重锻炼和运动，保持精神的健康就非常重要，职场女性要学会心理暗示与自我调整，那么，职场女性职场职场“桌趴族”：莫让午睡变“误睡”职场年终总结成无奈作秀 超七成人认为无意义职场“第四种关系，你可曾拥有职场减压方式大比拼职场上，没有方向和目标，再怎么学习都是瞎忙活技巧有哪些：

1、有压力时要想：“无论有多难的工作，既然交给我，就说明我能胜任。我很高兴造物主给了我这么多的挑战，当我自信、高兴地应付了这些挑战，造物主一定会大大地奖励我的。

2、别管有多少需要做的事，我总要一件一件地认真做好。如果时间不允许我做得像我希望的那么完美，我也不遗憾，因为我尽力了。

3、只在路上想工作，回家后专注地享受生活，不再想单位的工作了，第二天上路时，再开始想单位的事，把家事扔在脑后。

4、工作中每小时中花三分钟冥想。闭上眼睛，专注自己的呼吸，气沉丹田。想象自己的全身就像一双穿旧了的棉袜一样无力柔软。

5、中国职场女性解压的技巧要学会倾诉，倾诉的对象可以是自己的闺室密友，或者是自己的丈夫。还可以找专业的心理专家进行倾诉，倾诉可以帮助职场女性得到心理的释放和精神的解脱。

职场减压有技巧

女性职场社交方法

职场减压方法

职场减压：闭目三分钟

职场心理：女性职场外交六大要点！

首先，职业女性减压必须评估并且清楚上司是否真的糟到无法相处，如果在与老板的相处中你感觉有坠入地狱永不超生那般不快乐，或许职业女性需要的不是减压技巧，而是另一个公司。当然，你必须考虑财务、时机、手上选择性等等因素。

职场女性在评估完毕，并最后决定留下来，当然还会面对来自老板的各种各样的压力，但请保持正面与乐观的心态，这是职场减压技巧的一个重要方面。职场女性要做到真正减压，正视与老板间的问题同时不要过于放大，只要你心态调适得宜还是有办法创造一个愉悦的工作环境，保持愉悦心情也属于职场减压技巧中的重点。

职场女性现在是越来越多，同时面临的压力也越大，会导致皮肤变差心情变得不好，抑郁等等，所以身为职场女性就要懂得减压，这里就分享一些职场女性减压的技巧：

1、下班了约几个好朋友一起去吃个饭，说出工作的不满，让朋友们一起分担下或者听下朋友的建议。这样就不会把自己束缚在自己的想法之中，万一你的想法是错的呢，正所谓当局者迷。

2、晚上回到家里洗完脸、洗澡完，躺在床上做下面膜，可以闭着眼睛享受，可以在面膜期间看看女性杂志之类的，这是一件很享受的事情。做完面膜肌肤变好了，看着自己心情也会美好的。

3、周末的时候约朋友白天一起去爬爬上，逛逛西湖或者是去校园里面打打球之类的，运动下出一身汗。

4、可以一起去ktv唱歌，发泄下。

职场女性减压方案篇七

职场工作压力大怎么办？压力到来时，必须倾泻出去，否则，轻则郁闷，重则得病，想不开还会做出危害自己或他人的过激举动，其实，减压不需要大的动作，也不需花许多钱，适合自己的就是好方法。下面将综合起来的减压“七部曲”，在此与大家分享：

照镜子。

镜子可有多种功能，不但可正衣帽，而且可正精神。当你在镜子里看到受到压力而灰心丧气的自己，产生愤怒而横眉冷对时，你会感觉到不认识自己了。为了证明自己，你必须打起精神，面带微笑，正视困难，排除万难，你才会有可能成功。另外，出门前照镜子，也避免将坏心情传播给他人。为此，在办公室装面镜子，既正衣帽，又正精神，抛弃颓废的你，保持昂扬的气质，助你走向成功!

看电影。

心情不好时看自己喜欢的大片，不失为一种好方法。我和许多人一样，爱看国外大片。瞧着金发绿眼的外国人，感觉与己无关。幻想自己成为影片的主人公，虽经历千难万险，最后终取得胜利，忧郁的心情会得到一定的宣泄。女士们爱看琼瑶类的电视剧，把自己当成主人公，随主人公的曲折命运哭哭啼啼，悲悲切切，让自己压抑的心情在不知不觉中得到了释放。

去散步。

写文章。

遇到压力，写写文章，也是一种好办法。思想容易随情绪走，写作时要求按理性思维写，不但思想上可以冷静下来，而且在写作时冷静分析其原因，理性做出各种对策来。况且，还可为你的人生留下篇章来。

去陵园。

遇到重大压力，或压力时间较长时，去陵园走走，可算是减压的最后、也是最有效的一招。在松树下读着墓碑缓步而行，通过“黄泉路上无大小”的事实，感受到生命的可贵，活着的伟大，要珍惜今后的每一天，享受快乐的学习、工作与生活。

去k歌酒。

足饭饱后，和亲朋好友们到歌厅去放歌一曲，绝对是放松压力的好办法，将自己的压力、郁闷之气通过自己的“鬼哭狼嚎”放出去，还自己心里一个宽敞的空间。当然要注意，不要做出对不起亲人的'出圈事啊。

常倾诉。

将自己的压力向他人进行倾诉，也是减压的一个好办法。你若有一个可以静静听你讲2小时的知己，胜过你有10个保健医生!实际上，不管倾述对象如何，只要你把心中的压力、郁闷说出来，心情就好了一半!回家试试对你宠物、敬仰歌星的照片讲出你的忧虑和悲伤，就会换来好心情。一定要讲出来，切忌：压力讲出来是福，闷在心里是祸!

亲爱的朋友，当你有了压力的时候，以上的“七部曲”，你试过么?

职场女性减压方案篇八

如果把工作做好了而身体累垮了，这是怎样的工作目的呢。在工作中应把休息和工作分清，尤其不能把工作的情绪带回家。注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

二，保持工作的调理性。

越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来。即使工作再累也应具体的各项安排。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。

三，善于把压力抛脑后。

我们不仅要长于工作更要懂得休息的重要性。和周围同事及领导的关系处理也是相当重要的。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助。

说的再多不如朋友们亲自体验一番，对于职场减压的重要性，小编就无须多言了，希望大家在日常的工作中，从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现的。

除了以上方法，心理专家提醒大家还可以通过以下方法调整心态，缓解职场压力：

其一，记住好事，忘记坏事。

你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。

其二，利用幽默。

工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。

其三，积极的自我暗示。

我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！”少对自己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。

其四，保持乐观。

乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。

其五，珍惜你所拥有的。

人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。只有在失去自己现在所拥有的东西时，才倍感它的珍贵与不可替代。

其六，善用合理化机制。

把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。由此来减轻内心的失望与痛苦，这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或曰“合理化机制”的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。

其七，学会放弃。

其八，保持良好的心境。

心境对一个人的影响不可低估。忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。而积极、愉快的心境对一个人的身心健康，工作学习的顺利、事业的成功大有帮助。对于正确看待压力、缓解压力，化压力为动力也大为有益。所以，我们要特别注意适时调整自己的心境，使之处于一个良好的状态，至少说，不因自身心境的原因而徒增那些本来并不存在的压力。

职场女性减压方案篇九

职场，不仅是男人的战场，也是女人的竞技场，面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。不仅要做好工作，还要承担着妻子、女儿、母亲这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁撒手人间的惨剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。

二、将自己的目标放低一点。

三、尽量别把工作带回家。

下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

四、在办公室保持精神活力。

每天在职场打拼的你，应该格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的.坐姿来预防颈椎腰椎问题，平时走路时也注意挺胸，这不仅能保持形体，而且能让你每天都精神焕发，富有朝气和活力;午饭后尽量别坐在那里不动，尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动;找同事的时候也尽量亲自走过去而不是打电话或发邮件;避免在工作中有情绪化的表现，可以交几办公室朋友，适当地谈谈天，有时她们也会帮你排忧解难，是很好的倾诉对象。

五、保护你的消化系统。

女性相对男性消化系统易出现问题。在同样的压力下，男女吃同样的食物，女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃肠疾病的概率要高于男性。姐妹们，大家需要了解自己这个弱点，加强保护自己消化系统的健康软肋。

六、spa释放身心。

都说“女人要对自己好一点”，这就要求我们要好好照顾自己，善待自己。有时间做个spa释放身心。spa的原意是“水疗”。如果你去专业护理中心，你可能会享受到美容、瘦身、温暖、泡澡、针灸、芳香精油按摩、身体各部位保养护理等等服务。这些享受真的能帮助你缓解疲劳，放松身心。但如果你没时间去专业地点，完全可以自己在家里营造一个spa氛围。先花个20分钟静坐冥想一下，让纷扰的思绪慢慢沉淀;然后泡个热水澡，让精油的芬芳遍布你的全身，抛开焦虑，品上一杯花茶，真的是由内到外的放松;如果你还没有尝试过，就来试一下吧。

职场女性减压方案篇十

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法。

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。

适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。

如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法。

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。

古人云：“随遇而安。

”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法。

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。

确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法。

幽默是心理环境的“空调器”。

当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。

幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的.心境变得豁达、开朗。

6、音乐法。

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法。

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法。

这是一种有益身心健康的心理防御机制。

在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法。

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法。

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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