在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。
精选跑步减肥奖励协议书范本一
这是期望与祈盼的接力,
时间在这里凝固,
几分几秒也变得如此漫长。
千百双眼睛注视着你那矫健的身影,
近了,近了,
你可曾听到
那山呼海啸般的加油声?
近了,近了,
前方就是终点,
加油啊,运动员,
成功和失败就在转瞬之间。
运动会400跑步加油稿
400米的跑道上,
你正在飞驰,
面对如此遥远的路途,
你也许腿脚发麻,
你也许有些茫然。
但你可知道,
在你身后,有同学们一双双期待的眼睛;
在你身后,是你日日苦练的汗水。
鼓起勇气,
奋勇向前吧!
为了集体的荣誉,为了祖国的明天!
精选跑步减肥奖励协议书范本二
今天,我要和小明进行一场跑步比赛。
我套上袜子,穿好运动鞋,整理了一下运动服来到了跑道上。我站在起跑线上,扭扭腰,甩甩手,疏松疏松筋骨,做好一切准备工作,就等着裁判说开始了。
“预备。”裁判大声喊道。我顿时紧张起来了,觉得脚有点僵硬了。我给自己打气,自言自语:“别紧张,要相信自己的实力。”听了这句话,我觉得自己放松了许多,我重新摆好了预备动作,等待裁判下令。
“开始!”裁判一声令下,我撒腿就跑。我拼命地来回摆动着手臂,大步大步地向前跑。到了中途,我的脸开始涨红了,腿也酸了。但我咬紧牙关,坚持向前跑着“不能输,我一定得赢!”我暗暗告诉自己。
“加油!加油!”同学们大声喊道,加油声此起彼伏,听到了这些话,我又有了力量。我用眼角瞟了一下小明,他看上去比我还累,手也摆不动了,脚步也慢了,但他咬着牙坚持在跑。“我也不能落后。”我使尽全身的力气,憋足了气,迈开大步,冲向终点。
“胜利啦!”同学们的欢呼声响彻云霄,最终,我获得了胜利。
这真是一场惊心动魄的比赛。
精选跑步减肥奖励协议书范本三
早餐,午餐必吃,先在跑步机上跑40分钟,(教练说过,跑三十分钟只是消耗的水分,30分钟以上消耗的才是脂肪,所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉,因为跑完容易使大腿变粗,然后锻炼扩胸器,再练仰卧起坐,50个一组,3组,幅度不要太大,不要让手抱着头,(会对颈椎不好),不要身体着地,然后再哑铃练习,还有晚饭少吃甚至不吃,做不到不吃就少吃,不然消耗的都补回来了,贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。
然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,就我自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪,针对的是整体的减肥,但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握,可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸,否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味,没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好,效果也比较明显,也会锻炼到身体整个的柔韧性,而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂,初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去,但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习,还是可以的。
精选跑步减肥奖励协议书范本四
1热身运动
大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动
星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 健身计划,重在坚持,在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一: 上肢力量练习
主要训练肌肉群:三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材:杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。
训练内容:胸前提拉杠铃,胸前拉橡皮带,引体向上,拉橡皮带前伸,拉橡皮带向后伸,胸前拉力器拉力。
训练效果:以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用,而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。
健身房训练计划力量训练二: 下肢力量练习
主要训练肌肉群:股四头肌、小腿三头肌等部位。
主要使用器材:动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。
训练内容:骑动感单车,坐立向前伸屈腿,坐立向上水平抬腿。
训练效果:可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。
精选跑步减肥奖励协议书范本五
面试自我介绍既是面试中必备环节,也是求职者们最关心的问题之一。一个常规的面试,寒暄之后面试官提出的第一个问题几乎千篇一律:“请您简单地做一下自我介绍”。有些被面试者都会问:简历中情况已经写得很清楚了,这是否多此一举?1秋风羽,天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人,不是因为它的秋高气爽,也不是因为它的明媚阳光,是因为今天的人儿倍加精神气爽。看!运动场上那一幕幕,一股股,无论是哭是笑,市喜是悲,其中都融入了他们的汗水、辛劳运动会跑步加油稿运动会跑步加油稿。他们是真正的矫健者,是运动场上的骄儿,更是我们心中的英雄。加油吧!英雄们!
2每一份辛劳都有一份收获,每一次的痛苦都是快乐的开始,没一声呐喊都是力量的呼唤运动会跑步我们有着大浪拍岸的豪迈,所以你不必在乎优习初露的恬静,我们有着春日的阳光明媚,所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼,我们是雨天的一把伞,是寒冷冬日里的一盆碳火,温暖的不只是你我,而是大家的心。运动场上的健儿,掌声属于你们,鲜花属于你们,成功也是属于你们!
3借着奥运的东风迎着观众的喝彩,我们运动起来,奔跑在的跑道上,让我们共同努力,奔跑
奔跑,冲向胜利的终点
4一条跑道,要四个人去打造一个信念,要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持
前世的五百次回眸,才能够换来今天的相遇,冲吧!向着终点,向着个四个人的共同目标,前进!
5今天的你们英姿飒爽,今天的你们朝气蓬勃,今天的你们一马当先。相信自己,你是最棒的!不要放弃,不要气馁运动会跑步加油稿演讲稿。成功永远属于你们。100米运动员啊!加油啊
精选跑步减肥奖励协议书范本六
跑步运动员加油稿1
枪声伴你踏上征程,你昂着自信的头,带着必胜的信念,冲去,奔去。那一刻时光仿佛都为你停住,你的勇气振动了一切,震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。虽然只是那短短的十几秒,但你在我们心中留下了永恒。
跑步运动员加油稿2
红色的跑道,承载着多少汗水,一条红线,记载着多少成败。一次起跑,是瞬间的爆发,成败,即决定其中。瞬间的瞬间,闪电的闪电,即是成功的起步。
跑步运动员加油稿3
一声枪响班着飒爽的秋风,你们亮出自己的风采,在这短短的100米中,你们与时间争分夺秒,只为了那最后的冲刺。不管结果如何,你们都是胜利者。因为,你们曾与时间竞赛。
跑步运动员加油稿4
一百米是个风狂的世界!10米是早晨地平线上的微光!20米是微微的红光!30米太阳
以跳出了地平线!40米风正狂奔!50米欢呼!60米气力不足!70米有了顺序!80米光明就在眼前!90米赢定了! 100米赢了!
跑步运动员加油稿5
短暂的一瞬间,显示出你惊人的速度,铿锵有力的一声吼叫,把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧!加油啊!时间短暂并不代表你暂,距离不长却表示你成功不远,相信自己,冲啊!胜利就在眼前,失去不会再现!
跑步运动员加油稿6
200米,有一个人生的起点。200米,有一个人生的弯道。200米,有一段人生的冲刺。200m,有一个辉煌的胜利。200米,只刹那一瞬间,却成就一段永恒的胜利。200米,只弯过一个转折,却折出多少汗水。冲向你那光辉煌的胜利吧!跨过那一瞬,转过那道弯,胜利在向你招手。
跑步运动员加油稿7
夏日的操场,竟是如此美丽,美丽地几乎令人绝望。你蹲在起跑线上,每一块肌肉都固执得顶起,像一尊雕像。慢慢地、慢慢地、你抬起了头,坚毅的目光中透出了贪婪,汗湿的发丝终于飞了起来。冲吧!冲吧!化作勇敢的苍鹰,去寻找我心中的太阳。致400米运动员
跑步运动员加油稿8
400米的跑道上,你正在飞驰,面对如此遥远的路途,你也许腿脚发麻,你也许有些茫然。但你可知道,在你身后,有同学们一双双期待的眼睛;在你身后,是你日日苦练的汗水。鼓起勇气,奋勇向前吧!为了集体的荣誉,为了祖国的明天!
跑步运动员加油稿9
面对的依然是蓝色的天空,依然是金色的阳光,依然是绿色的草地,依然是红色的跑道,依然是你,勇敢的你,坚强的你。不同的是,天空更加蔚蓝,阳光更加灿烂,草地更如翡翠一般,跑道更加的鲜艳,而你,定会更加的自信,你的成绩,必然更加辉煌。
跑步运动员加油稿10
接力棒,红与白,截然不同的两个世界在手中传递,传递着成功或失败。你充满激情地颠簸着,在运动员手中,你简直是一根魔术杖,牵动着全场观众的心弦。终点处,你被成功者激动地高高抛起,你被失败者愤恨地甩出很远,但你毫无怨言约定。
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