健身器械协议书(实用12篇)

度假旅游时，我们可以欣赏到不同地区的独特美景。写总结时要尽量避免使用模板化的语言和套话，更多地展示个人的思考和感悟。下面是一些精美的总结范文，供大家参考和学习，希望能够激发大家的写作灵感。

健身器械协议书篇一

方法：1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

a、标准俯卧撑--两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

b、上斜俯卧撑--两手撑在50--70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

c、下斜俯卧撑--两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。...

健身器械协议书篇二

无器械健身后吃什么?碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、饮料必不可少。

无器械健身后吃什么?要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、低脂肪饭菜。

无器械健身后吃什么?如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

4、补充糖原很重要。

无器械健身后吃什么?锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

5、补充流失的钠和钾。

无器械健身后吃什么?锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。

健身器械协议书篇三

本协议由以下各方于_____年_____月____日签署于*省**市。

甲方：_________________营业执照号乙方：_________________身份证号丙方：_________________身份证号以上各方共同投资人(以下简称“共同投资人”)经友好协商，根据中华人民共和国法律、法规的规定，双方本着互惠互利的原则，就甲乙丙三方合作投资项目事宜达成如下协议，以共同遵守。

第一条共同投资人的投资额和投资方式。

甲、乙、丙三方同意，以双方注册成立的公司(以下简称)为项目投资主体。

各方出资分别：_________________甲方出资_______________，占出资总额的__________%;乙方出资_______________，占出资总额的_____________%;丙方出资_______________，占出资总额的_____________%。

第二条利润分享和亏损分担。

共同投资人按其出资额占出资总额的比例分享共同投资的利润，分担共同投资的亏损。

共同投资人各自以其出资额为限对共同投资承担责任，共同投资人以其出资总额为限对有限责任公司承担责任。

共同投资人的出资形成的股份及其孳生物为共同投资人的共有财产，由共同投资人按其出资比例共有。

共同投资于有限责任公司的股份转让后，各共同投资人有权按其出资比例取得财产。

第三条事务执行。

(1)在有限责任公司发起设立阶段，行使及履行作为有限责任公司发起人的权。

4.有限责任公司不能成立时，对设立行为所产生的债务和费用按各共同投资人的出资比例分担。

第六条违约责任。

为保证本协议的实际履行，甲、乙、丙三方承诺在其违约并造成其他损失的情况下，以上述财产承担违约责任。

第七条其他。

1.本协议未尽事宜由共同投资人协商一致后，另行签订补充协议。

2.本协议经全体共同投资人签字盖章后即生效。本协议一式________________份，共同投资人各执一份。

甲方(盖章)：______________。

法定代表(签字)___________。

_______________年__________月__________日。

乙方(签字)：_________________日。

丙方(签字)：_________________。

________________年__________月__________日。

健身器械协议书篇四

——“我们先来看看这个，上面怎么有个大圆圈啊？”

——“上面是扶手”

——“这个上面有个大脚丫是什么意思呢？”

——“是可以踩到上面的”

——“哦，是踩到上面然后扶住扶手。”那你们猜猜这个是锻炼什么的呢？

——幼儿相互猜测。教师可以示范模拟。

——原来这个事锻炼腰部的，叫扭腰器。

——教师一一带幼儿进行探索了解。

三、了解各类器械的危险性。

——教师故意不按健身规则进行活动引导幼儿发现存在的安全隐患。

——引导幼儿知道独自玩这种器械的危害。

四、巩固认识。

——回到教室，师幼讨论。

——你最喜欢的器械？是怎么玩的？几个人可以一起玩？

——教师总结。

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健身器械协议书篇五

无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

2、仰卧起坐。

无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。

3、卷腹。

无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。

4、健美操。

无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。

5、掌上压。

无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

6、椅上升降。

无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

7、曲膝后踏。

无器械健身方法双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

8、靠墙扎马。

无器械健身方法背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。

健身器械协议书篇六

最近很多男性朋友的身体素质越来越差，非常使我们容易出现很多种疾病，不仅给我们身体带来了很大的苦痛折磨，看病花费的医药费用也给我们产生了很大的经济负担，日常增加一些体育健身可以有效的提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免类似的疾病，下面来简述一下男子无器械健身的方法吧。

2.训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

男子无器械健身的方法需要我们每个人引起重视，多去学习一下，掌握一些健身的方法和本领，都可以帮助我们快速达到健身的目的，效果是非常显著的，同时健身还可以帮助我们塑造身型，穿衣服也会变得越来越好看。

健身器械协议书篇七

10部力量训练器材，能与多种有氧训练的设备，例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用，综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动，强调功能性训练和正确运动姿态训练，可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性。

第1站复合胸部训练器。

目标肌肉：胸大肌。

锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

第2站划船机。

目标肌肉：背阔肌。

锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

第3站复合肩部训练器。

目标肌肉：三角肌。

锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

第4站立式背部训练器。

目标肌肉：背阔肌。

锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

第5站臂部训练器。

目标肌肉：肱二头肌。

锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

第6站复合三头肌训练器。

目标肌肉：肱三头肌。

锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。

第7站蹲式复合训练器。

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

第8站弓步训练器。

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

第9站臀大肌训练器。

目标肌肉：臀大肌。

锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。

第10站腹部训练器。

目标肌肉：腹肌。

锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。

注意事项：

1.每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。

2.单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。

3.在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。

4.控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。

5.每次做完动作应该把重量归零。

以上就是关于健身器械锻炼方法有哪些的一些介绍，不同类型的健身器材的效果也是不一样的，如果朋友们想要自己在家锻炼的话，一定要去专业正规的地方去购买健身器材，在使用之前一定要看一下说明说，只有掌握正确的锻炼方法才能达到健身的效果。

健身器械协议书篇八

腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)。

有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉。

腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨，下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展，也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。

推荐锻炼动作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。)。

腹斜肌(内外)。

腹横肌：腹部深层肉眼看不到。

腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定，尤其是做大肌肉群运动时，例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。

练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。

健身器械协议书篇九

卷腹机(abscrunchmachine)。

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。

其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

注意事项：

很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

旋转机(torsorotationmachine)。

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领：

1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。

如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力。

当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。

健身器械协议书篇十

一、健身房的投资。

1。

2、。

3

4、;占的比例。

5、;占的比例。

6、健身房面积按平方计算，每平方租金元，每平方物业元，第一年的月租金是。

7、根据物业收费的提升，每年的租金和物业费提高元。

8、合作期限：_________________自年月年日止。

二、健身房的利润分配与费用支出。

1、健身房的各项费用均由甲乙双方按各50%比例共同承担，包括：_________________租金、物业费、员工工资、电费、办公费用、广告宣传费。

2、健身房正常运营，各项费用支出要由甲、乙双方共同签字认可。

3、甲、乙双方在当月月底进行账目核算，总结工作情况。

4、甲、乙双方按投资比例，在月结算时进行利润分配;在除去各项费用后，乙方按30%的提成比例收取管理费用，余下的利润按甲乙各50%的比例分配。

三、甲方的权利和义务。

1、甲方提供会所内的场地，投资健身房的建设，开设课程。

2、甲方提供开设课程所需的水、电等相关配套服务。

3、甲方负责各项安全保卫工作，确保人员、设施的完善。

四、乙方的权利和义务。

1、乙方负责针对工作人员进行岗位培训，针对会籍顾问和总台服务人员进行上岗培训。

2、乙方享有经营管理权，提供管理的具体资料。管理资料包括：_________________会员入会档案表、运动安全调查表、会员签到表、会员预约表、课程价格表、课程安排表、会员卡的设计和制作。

3、乙方负责安排教练进行教学工作，开设各类丰富、时尚的健身课程。

4、乙方负责管理教练的教学工作，提供专业、细致、安全的课程为学员服务。教练员同时要配合甲方开展管理工作，不允许出现损坏健身房的言语、行为。

5、乙方要保养健身房的各项设施，共同维护。

6、乙方负责账目的管理，制作好现金流水帐。

五、其他内容。

1、如遇人力不可抗拒的因素，甲乙双方可以协商终止合同，并妥协处理好后续工作。

2、本协议有效期为：_________________。

3、本协议一式肆份，甲乙双方各执两份，双方签字盖章后生效。

4、如有未尽事宜，可协商解决。

盖章：_________________盖章：_________________。

日期：_________________日期：_________________

健身器械协议书篇十一

纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的'，而不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。

不会的除非你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥俄州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。

奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。一样多，岂有不发胖之理，因为储存的脂肪增多了。

因为实实在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆积。

健身器械协议书篇十二

甲方：(卖方)。

乙方：(买方)。

根据《_合同法》和有关法律的规定，双方本着平等自愿、友好协商的原则达成如下协议。

第一条产品的名称、品种、规格和质量。

1.产品名称:户外健身器材(路径)。

2.规格:具体规格型号详见附表清单。

3.品牌:。

4.产地:。

5.产品技术执行标准:。

6.质量标准:。

7.验收方法:。

第二条产品数量。

产品的数量：。

第三条产品的包装标准和包装物的供应与回收。

第四条产品的交货单位、交货方法、运输方式、到货地点(包括专用线、码头)。

1.产品的交货单位：。

2.交货方法：。

3.运输方式：。

4.接货单位：。

第五条产品的交(提)货期限。

交货日期：自交付定金之日起，生产工期为天。

第六条产品价格与货款结算方式。

1、合同签订后，乙方向甲方交付定金人民币元。

2、出货前乙方再向甲方交付人民币为元。安装完成后再向甲方交付人民币为元。

3、剩余人民币为元留作质保金,到期后，若无质量问题，乙方把剩余质保金返还给甲方。

第七条质量标准。

1、质量按国家质检有关规定，合格标准执行。

2、质保期为三年，本产品出厂日起，三年内属于甲方产品质量问题，由甲方免费维修。

第八条乙方事项。

1、在产品到达约定的交货地点后，乙方要对产品进行清点、验收，并有责任对产品采取妥善的保管措施。

2、产品安装完后，若在产品使用过程中出现人身伤亡情况，由甲方承担。

3、甲方在安装过程中出现人身伤亡，由甲方负责。

第九条违约责任。

按合同法百分之十。

第十条本合同起争议时，双方协商解决，协商不成，可向乙方所在地法院起诉。

第十一条此合同一式二份，签字生效。

甲方(公章)：_________乙方(公章)：_________。

法定代表人(签字)：_________法定代表人(签字)：_________。

_________年____月____日_________年____月____日。