2023年科学锻炼健康饮食范文中班简短(精选13篇)

总结是一种追溯和归纳的过程，可以帮助我们更好地理解和把握事物。创新能力是现代社会中的一种重要竞争力。以下是哲学家对于人生意义的思考和启示，帮助我们更好地认识自己。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇一

众所周知，幼儿期是幼儿良好行为习惯养成的关键时期，这一时期养成的健康饮食习惯会伴随幼儿的一生，良好的饮食习惯有利于促进幼儿身体与心理的健康发展，而健康的前提条件是幼儿从小就养成的良好的饮食习惯、进餐习惯。同时，良好的饮食习惯是促进幼儿智力发展，促进幼儿生长发育的前提条件，合理的饮食结构是保证幼儿健康成长的重要的物质“基石”。所以，对小班幼儿进行健康饮食习惯的培养具有十分重要的意义。

小班幼儿饮食习惯存在的误区。

误区之一：小班幼儿挑食、偏食、厌食现象普遍存在。挑食、偏食、厌食是小班幼儿通常会有的现象。挑食、偏食、厌食会造成小班幼儿营养不良症，会严重制约小班幼儿的生长、发展。小班幼儿产生挑食、偏食、厌食既有客观因素，又有主观因素，客观的环境因素与小班幼儿主观的心理因素共同发挥作用。比如，有的家长为了自己的“方便”单品种的菜天天食用，每天“重复昨天的故事”，自然会引起幼儿的厌食情绪。

误区之二：大多数家长过于溺爱幼儿。两至三岁的小班幼儿身心发展尚不成熟，身体的协调性有待加强。常见的现象是吃饭时满桌、满地、满身都是饭粒，显得脏兮兮的。针对这样的现象，部分家长便走进了教育的误区：家长干脆不让幼儿自己吃饭。殊不知，家长越是这样，幼儿便失去了实践锻炼的大好时机，长此以往，便会形成恶性循环。有些家长又担心幼儿吃不饱，干脆家长直接喂幼儿，这样既省事又干净，这样的做法自然导致幼儿对家长的过于依赖症。

误区之三：部分家长将幼儿的零食充主食。部分家长为了让幼儿不受饿，常常会买很多的零食给幼儿吃。有的幼儿吃零食上了瘾，对奶油味、巧克力味的零食特别钟爱。事实上，部分幼儿由于过多食用零食，导致营养不均衡，部分幼儿出现了肥胖症。

误区之四：幼儿饮食时间随意性大。部分家长对幼儿每天的饮食次数无规定，只要幼儿想吃就让他们吃，不是按照一日三餐的通常做法，而是随意性很大。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇二

对于一个身体健康且每天体力消耗不大的人来说，如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，身体也没有什么不适，那么就可以坚持这么做。一旦决定要这么做的话，就要比正常三餐更注重营养搭配，保证摄入足够的营养。

现代社会，大多数人还是保持一日三餐的习惯。而三餐在保证定时定量的前提下，具体时间应根据工作起居而定，两餐之间的时间间隔在适宜在4~6个小时。早餐的就餐时间则要根据起床时间而定，起床后半小时进食早餐为宜。没时间吃饭，可以食用大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

“早吃好，中吃饱，晚吃少”。

这种说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养*衡上：不仅有主食，还至少有两种蛋白质食物及至少一种蔬菜和水果。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

如何实现饭后不犯困。

第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。

夜宵吃得健康。

一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些;其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作;第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面、粥类。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

晚餐禁食不可取。

晚餐不吃虽然在一定程度上可以起到减肥作用，但是这样也会有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的.情况。

注意事项。

个人饮食的确定，还要参考每个人的身体和活动量的情况，因人而异。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇三

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二。

早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果：枇杷(或长生果)3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒*。

星期三。

早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、*菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四。

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黄瓜)1个。

中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧*鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜*。

星期五。

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃(或桃子)1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六。

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓(或李子)5～6个。

中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡。

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香*。

星期天。

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇四

xx县的父老乡亲们：

春临大地百花艳，节至人间万象新。20xx年春节将至，为进一步倡导社会主义核心价值观，推进移风易俗，弘扬时代新风，积极引导市民群众树立科学、健康、文明的生活观念，过一个欢乐祥和、喜庆文明的新春佳节，我们向全镇人民发出如下倡议：

一、文明健康过春节。倡导文明娱乐，不酗酒、不赌博、不搞封建迷信。遵守社会公德，不扰乱公共场所秩序，自觉爱护公共设施，维护环境卫生。节日问候积极适度，不编发转发不健康短信微信，过一个文明有礼年。

二、温馨友爱过春节。大兴孝老爱亲之风，帮助孩子树立积极向上、文明健康的节日观念，利用春节陪伴家人过个幸福年。倡导邻里互助，积极参与“邻里守望”志愿服务活动，踊跃为身边的社会弱势群体送温暖、献爱心，让他们感受到社会的关爱，过一个团结友爱年。

三、移风易俗过春节。破除铺张浪费陋习，文明用餐，节俭惜福。倡导科学生活方式，提倡积极参与健康文明节俭的节庆民俗活动。

四、低碳环保过春节。注意环保节能，自觉遵守城区禁放烟花爆竹的规定，减轻空气污染、消除噪声扰民。爱护环境卫生，不乱扔垃圾杂物，保持公共环境干净整洁。

五、*安祥和过春节。自觉遵守交通规则，不乱穿马路，不翻越栏杆；开车不争道抢行、不闯红灯、不开快车、不酒后驾驶，主动做到“礼让行人”。增强安全意识，注意家庭用水、用电、用气安全，注意防火、防盗、防爆，营造安全有序的良好氛围，过一个幸福*安年。

六、廉洁自律过春节。党员干部自觉遵守廉洁自律和厉行节约反对浪费等有关规定，不违规接受宴请，不超出正常礼尚往来，不参与任何低俗活动，不违规参加老乡会、校友会，主动接受群众监督，做风清气正的表率，过一个安心舒心年。

新年新气象，新年新风尚。让我们积极行动起来，从小事做起，从自我做起，树文明新风，过*安新年，共同建设美丽黄池！

祝全镇人民新春快乐、身体健康、阖家欢乐、万事如意！

倡议人：xxx。

20xx年x月x日。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇五

科学饮食，人人健康1）营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡。

即所需热能与热能来源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡及无机盐（常量元素及微量元素）平衡。

(2)食深色食品：一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。

食用过多的淡色天然食品，对人体健康不利，如淡色的蔬菜、糖（精制砂糖）、盐（精帝j的盐）、精面米等。

(3)品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。

常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。

同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。

(4)勿吃厚昧：烧、烤、煎、炸等油腻食物，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味。

过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素。

过甜的食品与肥胖症、糖尿病和心血管病有密切关系。

(5)食物搭配应科学：主食、副食和零食应合理搭配，粗细粮应结合食用。

糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%和12%，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。

(6)食天然无害食品：提倡吃天然食品。

食物原料及生产制作食品的辅助材料，包括色素、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质，而不是人工化学合成物。

螃蟹不能和柿子同吃，如胡萝卜、黑豆等。

它的功能主要是保护眼睛，可用于保护视力，治疗夜盲证等维生素c通常都在蔬菜水果中，它有利于治疗坏血并皮肤玻它的发现还有一个故事。

这个消息一传十..现在、法国菜、灵芝等都成了美食。

在此向大家推荐南极鳞虾，它不是虾，吃干净食物最为重要、日本料理、韩国菜等等。

我们都知道，健康是做任何事的本钱、豆类、肉类、奶制品类，并且要记住，吃饭只吃八分饱，不可挑食厌食。

饮食还有许多地方和健康相连饮食与健康俗话说，处处影响着我们的健康。

所以，在用餐时要做到合理搭配。

维生素a通常在红、黑色的食物中较多，并且数量多、粤菜、鲁菜..，多蔬菜，可适当增加豆类，也不可暴饮暴食，鹿茸、人参。

在食物中，都含有一种对人们的健康起重要作用的元素维生素。

维生素又分为a、b、c、d。

不同的维生素有不同的作用，没想到坏血病消失了：一艘轮船在大海上漂泊数日，许多水手都得了坏血病：民以食为天。

当今社会上，十传百，病用来治疗坏血玻维生素b、d也有许多功能，在此就不多说了。

当然也要注意、脂肪类等。

这几类组合成了一个食物金字塔、水果，少肉类、脂肪类。

谷物类为主食，蛋白质是其他动物的2-3倍，还吃了许多补品，许多饭店拔地而起，各种菜系蜂拥而来..外有意大利菜，其中一名病得十分严重，被抛弃在一个荒岛上。

之后这名水手吃了许多柠檬..。

之后科学家在柠檬中发现大量维生素c，以免发生危险。

如虾不能与维生素c同时吃，却比虾更有营养..。

食物分为许多种，有蔬果类，我们就来看看餐桌上的食物吧..，健康又是与食物紧紧相连的。

今天：有些食物不能混在一起吃，每年捕捞3000万吨是没有影响的，因此被誉为冷甘露、谷类、奶制品类，人们想身体健康，中有闽菜、川菜...

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇六

俗语说，“民以食为天”，健康平衡的膳食和良好的饮食习惯是维护身体健康的重要保证。然而在现实生活中，有很多不利健康的膳食习惯，应引起人们的关注。

一味追求精细。

很多人为了贪图口感爽滑细软，对入口食物如米、面都要求过于精细，就连玉米面等杂粮食品也制得精而又精，结果不但损失掉大量b族维生素，也导致膳食纤维的摄入不足。而膳食纤维不但可促进毒素的排泄，避免便秘，还可减少肌体对胆固醇和致癌物质的吸收，从而减少冠心病和大肠癌等疾病的发生。所以应提倡经常吃些全麦粉和糙米，而且还应增加玉米、豆类及薯类等杂粮的摄入。

水果代替蔬菜。

水果含有维生素、矿物质和纤维素，而且无须烹调加工，所以一些平时不爱吃蔬菜的人，总认为适当多吃点水果，就可弥补蔬菜进食的不足。其实这种认识是错误的。虽然水果和蔬菜营养成分相近，但二者还是有明显区别的。其一，蔬菜的营养成分多种多样，其所含维生素的种类比水果更加丰富，碘元素的含量也高于水果；其二，蔬菜可通过烹调风味多变，能增加人的食欲；其三，水果含糖量较高，有些人（如糖尿病病人）必须限制水果的摄入，而蔬菜则少此弊端，同时在降脂、防癌、减肥等方面胜水果一筹。所以，多吃水果是不能替代蔬菜的。我国营养学会建议，成年人每日蔬、果进食量应保持在500克左右，其中蔬菜400克，水果100克的比例比较适宜。

喜吃盐腌食品。

由于常吃腌制食品，食盐摄入较多，加之腌制食品中还含有亚硝酸盐等大量致癌物质，故容易诱发食道癌、胃癌等多种癌症。所以应尽量多吃新鲜食品，少吃一些腌制食品为好。

品种比较单调。

现代不少人因为时间紧、怕麻烦，吃饭总是凑合，有些人还经常用方便面充饥。一些生活在稻米主产区的人，平时只吃大米，少食面食，就更不用说杂粮了。殊不知膳食品种过于单调，最容易引发营养不良，对健康不利。所以平时应做到粗细粮、主副食、荤与素的合理搭配，这样才能达到膳食平衡，提高营养价值，满足身体健康的需要。

每餐进食过饱。

有不少的中老年人，习惯于每餐吃得过饱，这样极容易引起肥胖并导致高血压、冠心病及糖尿病的发生和加重，对健康不利。特别是晚餐进食太饱，容易在夜间诱发心肌梗死和中风。研究表明，适当节食，每餐吃七八成饱有益于延年益寿。

经常不吃早餐。

许多年轻人经常不吃早餐，或早餐过于简单和应付。有人不吃早餐是为了减肥，这种做法也是错误的。因为不吃早餐到了十点多钟，必然感到饥饿，导致血糖过低，轻者出现头晕眼花、疲乏倦怠，影响工作和学习，重者低血糖还会引起低血糖性休克，甚至诱发车祸等。研究表明，上午8～11点人体新陈代谢最为旺盛，因而早餐的营养都会被消耗利用，不会积存。若不吃早餐，中餐和晚餐必然吃得较多，营养不能被消耗利用，积存起来就容易引起肥胖。此外，不吃早餐还容易导致早衰，诱发胃炎、胆结石等疾病，给健康埋下隐患。

鱼类摄入偏少。

蛋白质主要来源于：一是牛奶和鸡蛋；二是鱼虾；三是鸡、鸭；四是猪、牛、羊肉；五是植物蛋白。鱼类中摄取的油脂不是饱和脂肪酸，而是有利于大脑发育的w-3脂肪酸。研究表明，鱼类蛋白有很好的预防动脉粥样硬化作用，吃鱼较多的地区和民族，冠心病和脑卒中的发病率都相对较低。所以，以往对鱼类吃得过少者，平时应增加鱼的分量，最好每周吃鱼2~3次。

生活过于节俭。

生活节俭是中华民族的优良传统，但过于节俭对健康就不利了。有些老人平时饮食十分简单，所剩饭菜要吃几天，甚至已微微腐败变质的食物，仍不舍扔掉，即使自己已经吃饱，也还要把它消灭在肚子里。如此结果，很容易诱发多种疾病，甚至食物中毒。尽量不吃隔夜饭菜，每餐做的宜少不宜多，人老了每餐应该吃七八成饱，这对延年益寿才有保障。老年人的饮食要荤素搭配且少而精，一定要保证营养的供给。

宴席点菜量大。

有的人家去宾馆或餐厅吃饭，总是点许多菜，不但浪费惊人，也易暴饮暴食。吃的过多过饱，容易诱发疾病。对剩余的饭菜，虽然本着节约的原则可以“打包”回家，但把众人吃剩的饭菜带回家，也存在着卫生问题。所以，在饭店吃饭，还是本着节约的精神尽量少点菜，基本够吃最好。

宴请劝酒布菜。

我国的许多地区，在宴会上主人和亲朋都有劝酒和给客人布菜的习俗。一些劝酒者为了让自己高兴，礼节性劝酒变成了强劝、硬劝，甚至采用激将、打赌和硬灌等不礼貌的行为方式让客人喝酒，造成不欢而散，甚至会引发民事纠纷和刑事案件，造成家庭不睦和更严重的社会问题。所以，不管什么场合，饮酒都应有节有度，不可过度劝酒。给客人布菜也不是好习俗，因为自己喜欢吃的菜，客人不一定喜欢。所以，劝酒布菜都要礼到为止，不可强求。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇七

赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司，甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

如果希望在餐桌上减少油脂的摄取，建议少吃油炸的菜肴，或者将裹粉及肉类的外皮去除，而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

此外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时，应当少吃此类食物，切忌吃得过饱，以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为：汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

在用餐当中，饮料也是必要的;怕胖的人，建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若要喝酒助兴的话，就多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。

饮酒要限量，少许酒可促进胃液分泌，有助消化，促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最后一定要吃一点米饭。

宴会中，不少女性认为，多喝饮料容易胖，不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。

饭后马上吃水果不利于身体健康，这是因为食物进入胃以后，需要1~2小时的消化时间，才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。

温馨提示：在外出赴宴回到家之后的饮食一定要保持清淡，以素食为主，少油少盐，更要优先补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等，以保持整体的饮食*衡。另外，如果是晚上赴宴，无法及时改变饮食，那么饭后建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整。

我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。

饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。

我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。

当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。

健康小tips。

在购买食物时注意看标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物。

每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物。

在日常饮食中，控制食盐的摄入量是十分必要的。众所周知，因为食盐的成分是氯化钠，其中含有钠离子，过量摄入钠会导致高血压。

尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入，但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的，因此，我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签。

将多种食物的食盐含量加以比较，以便买到含盐量最低的食品。食盐含量在克/100克食物以上的，属于高盐食物，含量在克/100克食物以下的，就属于低盐食物。

此外，要尽量少吃培根、奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐量较高的食物。

减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。

但是，含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。

碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。

健康人体必须保持微碱性状态，以ph值在左右为宜。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外)，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱*衡。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。

我国居民的食盐摄入量原本就偏高，是世界卫生组织建议量的2倍以上。节日期间副食吃多了，食盐的摄入量更多，然后血液中的钠含量就会更高，这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。

荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”，吃多了会造成便秘，粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。

春节即将来临，亲朋好友相聚，难免要吃一些大鱼大肉高蛋白高脂肪食物，不少人每逢佳节就会患肠胃消化不良症。因此，在节日期间，无论外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配，既要吃得好，还要符合人体健康的需要，这样才能过一个快乐又健康的春节。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇八

记得有一次：那时候是夏天，天气很热，放学回到家，我喝了一杯冷饮，哇！好凉爽，吃下去一下子就不热了。

趁奶奶没注意，我又偷偷地喝了两杯，那感觉太舒服了。

可是到了晚上，我突然肚子疼，爸爸一看，说：“肯定是冷饮喝多了！”到医院挂了盐水，肚子才不疼了，我心想：我再也不喝冷饮了。

爸爸说白开水是最好的饮料。

多吃巧克力也会引起腹痛。

记得还有一次：奶奶买来一些巧克力，因为我很喜欢吃巧克力，就非常高兴。

我迫不及待地对奶奶说：“奶奶，给我吃几块巧克力，行吗？”奶奶说：“不能吃得太多。

”我拿出了巧克力，一闻到巧克力的香味，我就管不住自己的嘴巴，一下子吃了许多块巧克力。

不一会儿，我感到肚子痛得厉害，忍不住了，去拉了肚子。

奶奶说：“你这个贪吃鬼，叫你不要多吃，偏吃那么多，不拉肚子才怪呢！”我以后再也不敢多吃巧克力了。

除了少吃饮料和巧克力，基本上所有的食品都不能因为爱吃而拼命吃。

小朋友，贪吃是一种不好的饮食习惯，我们必须赶快改正。

2、“科学”这日常生活中很常见，我们大家离不开科学。

饮食科学有很多，因为它就在我们生活当中，不仔细观察和思考是不会了解的。

现在，让我们一同走进“饮食中的科学”的奥秘。

在要进行激烈的斗争，比如说考试，比赛，和大量活动等。

都要吃饱，要花样繁多，粗细搭配，饭菜可口能吃得饱。

吃点蔬菜水果，含维生素，矿物质的绿叶菜，如油菜，芹菜，柿子椒，豆角，菜花；水果应选鲜枣，苹果，柿子，木瓜，山楂，橘子，甜橙，猕猴桃，葡萄等。

也应适当的吃一些坚果及菌藻类，如花生，瓜子，核桃，蘑菇，木耳，紫菜，海带等。

维生素b1对大脑特别有帮助，杂粮，燕麦片能起到好作用。

少吃糖果及其他甜食，少喝咖啡，少吃肥肉及含脂肪多的食物，最好不吃油炸食物。

食量不要过大，饭后不要马上学习，应进行适当的活动。

食品中的科学就在身边。

3、随着科技的飞速发展，人们的物质生活水平越来越高，“衣食无忧”的人们对于食品安全与营养也越来越重视。

但在生活中还有很多人，尤其是中小学生在这方面做的不够好。

为了我们的身心健康，为了我们能茁壮成长，我在此谈谈自己对“食品安全与营养”问题的见解。

随着物质生活的改善，很多家庭把鸡、鸭、鱼、肉……等荤菜当成主食。

虽然说荤菜能够给我们补充蛋白质、脂肪等人类所需求的物质，但是光吃荤菜是不行的，君不见，现实生活中的“大肥头”和“小胖墩”越来越多了。

萝卜白菜等素菜虽价廉但物美，它含有维生素等对人体有益的物质，对我们身体起着至关重要的作用。

因此，我们不仅要吃荤菜，还应该多吃素菜。

只有荤素搭配着吃，才能有益我们的健康。

我们小学生，正处于长身体的阶段，更不能挑食。

荤素搭配，更利健康。

再就是我们在吃饭时，不能见到可口的饭菜就“大开吃戒”，暴食暴饮，这样做对我们的身体是有害的。

不仅仅是营养均衡问题，中小学生的食品安全问题也很严峻。

现在的学校周围，小摊点上垃圾食品、“三无”食品比比皆是。

我们说的垃圾食品指的是方便面、火腿肠等高热量、低营养的食品；“三无”食品是指无产品名称、无厂名厂址、无生产日期和保质期的食品。

中小学生食品安全意识薄弱，自我约束能力太差，把垃圾食品、“三无”食品当零食已是司空见惯的现象。

每天放学，学生们都蜂拥而上，争先恐后地买那些垃圾食品、“三无”食品。

这些食品不但缺少营养，而且含有激素，不符合卫生标准，食用后会对身体造成伤害。

美国曾经有人做过一次实验，连续30天只吃麦当劳的食物，只喝麦当劳的饮料，结果原本健康的他，体重急剧下降，肝、肾等器官也受到损伤。

这个实验进一步说明了吃垃圾食品的危害性。

在此，我劝告大家不要三天两头地去麦当劳、肯德基快餐店里大饱口福，吃那些高热量、低营养的食品，更不要吃其他垃圾食品、“三无”食品。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇九

大家都知道，良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，健康饮食习惯已成为一个很热门的话题。

经常不吃饱现代社会，大家都很注意塑形和减肥。一些人为了身材更好，而长期饥饿或饮食不足，或某些营养素摄入过少，这些不良作法，会导致出现消瘦、乏力，严重的会造成各种营养素缺乏症。《内经·素问》曾指出：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮*衡，不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下，导致恶性营养不良的发生。若某些营养素长期缺乏，就可引起各种营养素的缺乏症。

经常吃太饱饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱。过食肥甘，营养失去*衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱，可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。《内经·素问》说过“高粱之变，足生大疔”，《千金要主·食治》中说“夫在身所以多痰，此皆由饮食不节故也”，大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的病变。

过于偏食或嗜食偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人，胃肠功能容易紊乱，由于零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，可造成营养不良或维生素等缺乏症;又如偏嗜咸食的人，可因细胞外液的渗透压增高，血管内血浆容量增多，血管阻力增加而引起高血压，或因肾脏负担过大而引起水肿;再如，偏嗜荤腥的人，使胆固醇摄入过多而造成血管硬化、高血压，或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠癌。而偏素食的人，则容易造成微量元素、维生素b12等缺乏症。《内经·素问》早已论述的“多食咸则脉凝而变色，多食苦则皮橘而毛拔······”，其中不少已为现代科学所证实。

经常吃过冷的食物或生食古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因，自火被发现以后，就开始倡导食用熟食。如《礼记》载述了古代“未有火化，含草之实、鸟兽之肉，饮其血，茹其毛”，而至“燧人氏始钻木取火，炮生而熟，令人无肠疾”。由此可知，饮食的烹调处理是减少疾病的一个重要方面。生食，尤其是鱼肉类，不仅因含有病菌或寄生虫而易令人患病，而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。冷食不仅刺激肠胃，导致消化不良，而且易诱发咳喘等疾病。

进食过快或过烫食物进食过快，狼吞虎咽，由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和食道肿瘤;再如蹲食，由于血液循环障碍，可影响消化吸收，多导致食欲减退、消化功能失调。

根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

饭前喝汤饭前先饮少量汤。

好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量*衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。

不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。

三、健康饮食食谱。

三餐配餐营养标准:。

1、根据“*居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出*均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需20xx-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配制原则：

1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

4)每日饮奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建议用色拉油25克。

以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱。

第一套一日三餐健康食谱：

星期一早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒*。

星期三早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧*鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜*。

星期五早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香*。星期天早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：

没有一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍人体获得全面营养。严重的挑食、偏食必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组，缺一不可。

养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的*衡。应按比例摄入各种食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊的食物，这些食品不仅营养成分单一，且大多存在食品卫生问题。

一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐占40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应占1/4。若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，高血压、高血脂、肥胖、冠心病等的危险性大大增加，还会引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇十

显然，健康就是人的一切。

有人说健康是1，财富、事业、爱情等都是这个1后面的0，没有了1，再多的0都成就不了人生。

因此，科学饮食，健康生活成了我们当今社会的一个重要话题。

我们正处于生长发育的重要年龄阶段。

从小处来说，科学饮食关系到我们大家的健康成长与家庭的幸福，我们不能成为职场的“草莓族”——那些只有光鲜的外表，质地却绵软无力，体质与心理都没有抗压力；从大处来讲，我们是未来社会建设的主力军，科学饮食关系到今后国民素质总体水平的提高，乃致于体现到综合国力。

中国文化博大精深，有“五谷为养”的蒸煮文化；有“医食同源”的食疗保健文化；还有面食文化、米食文化、豆腐文化、粥文化、茶文化、酒文化等等，“民以食为天，食以安为先”，我们大家都要注重科学饮食，食以善人，食以养人，而不是食以伤人。

可是，我们可以看到，无论春秋冬夏，用餐前后很多同学拿着碳酸饮料在喝。

每到就餐时，都可看到许多人在泡方便面，香气四溢。

还有一些同学买外面的小贩用发泡塑料装着的外卖。

在校门外的大路边，在满是尘土的路旁，津津有味地吃着路边烧烤。

到小店用元或1元钱买来一、两包香气扑鼻的零食在吃。

在早上寝室关门的最后五秒钟，冲出寝室，不吃早餐，在两节课后，纷拥到超市以零食充饥。

这就是“食以伤人”的行为。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

我们每个人的生活习惯都不同，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，但是，许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责，而是沉溺于不良的生活和行为方式之中，使自身健康遭受损害。

为此，世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，也就是健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

专家得出了这样一个公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒），做好了这几个要求，健康自然就不会是那么困难的事情了。

让“科学饮食，健康生活”深入人心，从思想转变为行为，只有形成共识与舆论，才能使“科学饮食，健康生活”这样一种温情而上进的氛围弥漫在校园中。

控制金钱，可以得到财富；控制餐饮，可以得到健康；控制情绪，可以得到幸福，学会控制，可以得到更多！

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇十一

1、常吃宵夜对胃产生不好的影响，因为胃一整天都得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多，对身体不好。

3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。

4、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。

5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用!

12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18、下午五点后，大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

20、空腹不要喝牛奶。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇十二

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。

怎么吃最健康：松子热量较高，*时撒点在饭菜上，每次一小把。

在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

科学锻炼健康饮食范文中班简短篇十三

比如，“手足口病事件”，就给我们敲响了警钟。

有关与科学饮食，我有了以下几点建议于发现：一：不吃垃圾食品。

在一个街道上，随处可看见小贩在高声吆喝，他们的摊位上摆着的都是食品。

像油炸土豆丝，香肠，臭豆腐等小吃。

有几个放学回家的学生看到这些“好东西”，早已垂延三尺，恨不得把这些东西都占为己有。

于是，立刻“掏腰包”买几包油炸土豆丝等。

第二天早上起床，肚子早已痛得不堪言了。

这，都是那几包油炸“土豆丝”惹的祸呀！其实，朋友们，这点苦是可以避免的。

为什么呢？因为这些小贩的摊位一般在街道的两边。

可想而知，在一天中，街道两边的车子开来开去，飞扬的尘土早已把细菌带到了食物上。

只要小学生们能够正确认识到这一点，（不去买那些“垃圾食品”）那么他们的身体就不会受到损害。

二：注意个人卫生习惯。

“饭前饭后勤洗手”。

这恐怕是连三岁小孩也懂的道理。

有的人没有这样的习惯，那么疾病就会在他身上时不时地发生。

因为，人工作了一天之后，接触的东西也多，因而手上的细菌也比别人多。

他们吃饭前没洗手，所以吃饭时，就把手上的细菌一并带入体内，引发疾病。

因此，我们学生，更应该重视饮食卫生。

三：不吃***性的食物。

当夏天来临时，有些人家就会从商店里批发棒冰，饮料等冷饮。

这目的嘛，自然是为了给自己的孩子消消暑，解解馋。

可这时的好心却有可能造成不可收拾的局面。

比如：孩子见到父母买来了冰棍，心里自然高兴。

于是，在中午热的时候，“明目张胆”地吃上一根。

也许心里念着这冰棍味儿蛮好的。

趁着家长外出时，在家里偷偷地吃上几根棒冰或喝几瓶冰镇饮料。

可能他刚好是中午吃过饭后接着吃，那么试问：他的胃刚接受完热食，突然又进了这么多的冷饮，胃能受的了吗？久而久之，严重点儿的，可能以后消化食物都成问题。

所以，吃过饭后，不能吃冷饮，平时也不食。

其实科学饮食好处多多。

我也喜欢吃零食，但我一定会有一个节制，绝对不多吃。

每日三餐，看见桌上菜好或不太“理想”，我也不会看菜“行事”。

按我能吃的量吃，直到肚子八分饱。

现在到初中，我住校了，虽然食堂里的伙食不如自个家好吃。

但我一定把肚子垫饱。

因为我知道，不吃饭，尤其是早餐，如果不吃，有可能就会得胆结石。

逢年过节时，引诱我大开胃口的美食实在太多了。

但我自觉的克制自己，决不暴饮暴食。

由于长期饮食合理，因此我的身体健康精力充沛，心情舒畅。

学习成绩良好。

父亲可放心地赚钱。

从而家庭安康，基乐融融。

为此，我呼吁年轻的朋友们，管好自己的馋嘴，时时刻刻注意饮食习惯，尽心尽力，为国为民作贡献，健健康康，为家为己去奋斗！