运动与健康简短(优秀15篇)

总结是一种能力，它帮我们记录生活中的点滴，提炼经验教训，不断进步。在总结中，我们可以体现自己的观点和态度，但也要保持客观和中立。这里有一些经典的文学作品推荐给大家，欢迎阅读和交流。

运动与健康简短篇一

我运动，我健康；因为我运动，我快乐！每天晚上的武术训练和仰卧起坐，让我胖乎乎的肚子有了很大的变化。

刚开始放寒假，妈妈说我又胖了，该减肥了，什么“大肚腩，粗腿”……猪打呼噜“没什么区别。运动减肥，加强运动，让我的脂肪肚子变瘦了，一说运动就运动。

第一天，晚饭后一个小时，我到楼下的小花园跑了几圈，先动了动筋骨。寒冷的冬天，刺骨的风吹过我的脸，我忍不住把手放在冰冷的脸上。这时，我想起了梅老师的名言“冬训三十九，夏训”。这是正确的！要想运动，首先要学会吃苦。跑了五圈后，（真是累死了！

练完武功，刚要休息，妈妈又说：“趁热打铁，做仰卧起坐。”我看着妈妈转过身来，对爸爸耸了耸肩，做了个无奈的手势。，逗我爸说：“为了改变我们两个胃，一起做几个就好了。”所以我爸爸和我合作做仰卧起坐。我很好。我爸爸的肚子太肥了，他不是我的对手。然而，我们都设法将仰卧起坐推到了极限，我们起不来了。

就这样，我们家的运动减肥计划每天都如期进行。经过一个月的锻炼，我的肚子明显变小了，腿也变细了，身体也长高了。同时，我也得出结论：只要你真诚对待运动，你就会体会到“我运动，我健康，我快乐！”

运动与健康简短篇二

11月14日上午，迎着灿烂的阳光，高安路第一小学的“20xx年学生素质运动会”在卢湾体育场举行了。

九点半，全校师生在体育场主席台前的运动场地就坐，滕校长郑重宣布：校运动会开幕！只见在主席台前各班方阵井然有序，全校师生升国旗，唱校歌，一切都是那么的有条不紊地进行着。

入场式后就是广播操的比赛，伴随着音乐声每个同学的动作都有力到位，从主席台上看过去也是十分整齐，这和学校体育老师们悉心指导和同学们认真对待是分不开的。

随后，正式比赛开始。我们二（3）班的同学们也都不甘示弱，个个鼓足劲，积极参加了“立定跳远”，“30”跳短绳”，“沙包投准”，“座位体前曲”，“30”深蹲击掌”，等等运动项目。有的一次不行还会重新排队坚持到底，不仅取得好成绩，同时也掌握了该运动项目的技巧。通过这些项目的参与，同学们还学会了如何互助和友爱。

最后，本次运动会在由30名高年级学生组队和13名家长老师的组队拔河对抗中落下帷幕，同学们展现出了自己坚强拼搏的精神，在公平竞赛的原则下一次又一次地超越了自我。在场的同学，老师，家长都无不为他们欢呼！

校运会的开展丰富了我们的生活，增强了我们的体质，我们都能文明参赛，赛出团结、赛出风格、赛出水平。这次校运会开得非常成功，我们非常喜欢这次活动！

运动与健康简短篇三

“人生有两大不可缺少，一样是书籍，一样就是运动。”六年的小学时光璀璨而过，但校园内有许许多多的活动，是我们难以忘怀的。一晃而过的时光，意味着美好记得的开端。哦，活动，能让我们的身体强健，还可以养其性情，更可以让我们快乐。快乐中的活动，是能让我们满足的，是欢歌笑语的，更是交友的最好时机。在我们的校园里，丰富多彩的活动随处可见，让我来为你们一一介绍吧！

拔河的欢乐。

从二年级开始，现在已经有五年了。现在的我们，已经是六年级的学生了。从二年级开始，我们就有了一年一度的拔河比赛，我还清清楚楚的记得我们女生曾经有过的辉煌的胜利，而男生们的失落而归。但就在今年，我们竟然比输了！而男生们却夺走了我们曾经的辉煌！

当我们坐在比赛场地上，观看着我们班男生与对方班级的比赛时。我们真切的看到：我们六（2）班的男生胜利！在欢乐的一瞬间就布满了我们的心，比光速都快。我们大家都在欢呼。但欢呼过后，就是我们六（2）班的女生与六（1）班的女生之间的较量了。只听一声六（2）班与六（1）班女生到场地上来，我们班的女生纷纷起来走出位子,走到了比赛场地上。首先，双方调整位子，从高到矮的顺序排列，紧接着，双方的同学们都拿起绳子，做好预备姿势，等待着裁判的口令。只听裁判一声令下，大家都开始用力的拉了起来，我们一边用力的拔着，我们班的杨老师在大喊：“1、2、3加油，1、2、3加油……”一局过后，我们输了，但我们还有信心，没事还有两局再接再厉就会赢的；我们到了另一边又开始了，我们用了全力，到了关键时刻，还是他们班赢了，我们只能退场了。

我们明明都已经很努力很努力了，可为什么没有赢呢？失败的却是我们！失落的一下子就感染了我们全班女生，本以为即使我们输了，也一样能高高兴兴地，可现实为什么这样残酷，为什么受打击的是我们？不能接受现实的我们，只好默默无闻的看着其他人的比赛。后来，老师看我们很失落，就安慰我们说：“比赛不只是为了赢，为的是友谊，输赢不重要，开心最重要。”听完，我们的心情渐渐好转了，不在失落了。

接力的欢乐。

啊！远在近尺的欢乐接力赛呀！大家一一安排好了各自的接力赛人员，趣味十足的接力赛，越看越紧张，我们都在大喊加油！加油！加油！一个个队员像是吃了枪药似的，忙跑不停；快看又经过了一人的手，这一个个的活动，让我们担惊受怕的，害怕自己班输了。看，到了最精彩的时候了，大家都站起来了，那接近尾声的最后的50米，快，加快脚步，只见我们班的男生赢了，大家用力的鼓起掌了。哈哈，太棒了！我们赢了！

难忘的朋友们，在一起努力过后，又是一个精彩至极的活动，活动使我们健康，所以我很爱这健康的活动。

运动与健康简短篇四

春暖花开、草长莺飞，在这充满活力的季节，春季运动会召开了。

上午八点整，运动员们伴随着激昂的运动员进行曲，步伐整齐、精神抖擞地进入会场，一张张灿烂自信的笑脸就像初升的太阳。简单的开幕式后，比赛正式开始。运动员们你追我赶，在各自的比赛项目中尽力拼搏：跳远、跳高、垒球、60米跑、100米跑……赛场气氛热烈，秩序井然，到处洋溢着同学们的加油声、呐喊声和赢得胜利的欢笑声。最精彩的要数接力赛啦！看我们班的第一棒黎诗钰同学，像一只善于奔跑的猎豹，冲出起跑线，递棒，交接，动作是那么的利落。可最终因为我们的实力不够，输了比赛。

虽然比赛结果很重要，但过程同样重要且精彩。敢于拼搏，处在逆境中不气馁，这就是运动会带给我的启示。我运动，我健康。

运动与健康简短篇五

1.我们在进行减肥运动的时候一定要有适量的度，每天都要坚持去锻炼，这样才能在短时间内达到自己想要的效果。减肥运动最重要的一点就是要具有适量的运动量。如果时间和强度不够，是不会达到什么好的效果的。但是刚开始运动的人要减轻运动的强度，慢慢的给自己加量，以免给自己的身体带来不必要的伤害。

2.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。

3.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

4.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

运动与健康简短篇六

从小我就体弱多病，经常进出医院，甚至连幼稚园都没有办法上课。药物愈加愈多，但是我的身体没有因为这样而愈来愈好，反而抵抗力变差。最后，妈妈开始带我去运动。

一开始，全家人在假日时会去爬山。每次爬山时都让我气喘如牛，无法爬到顶端。但是妈妈总是拉着我的手，帮我加油打气。慢慢地，我可以爬到山顶了。在山上可以眺望如世外桃源的故乡，让我心旷神怡。

再来妈妈又帮我报名暑假网球营学打网球，起初，我打不到球，都在捡球；渐渐地，我可以打到球也爱上了它。但是暑假一下子就过去了，我的网球营也结束了。身体没有因为这样而好转。

最后，妈妈因为听了别人的建议才带我去游泳。起初，我很怕水，但在教练细心与耐心的教导下，我渐渐的学会了仰式；接着教练又教我自由式、蛙式及蝶式。经过一年的长期抗战，我终于学会四个泳式，让我感到非常开心。学会游泳之后，教练带我去游泳比赛，之后我下定决心，一定要得到很好的名次。每当假日做完功课时，我都吵着要妈妈带我去游泳，在游泳训练的过程中，我的速度愈来愈快。比赛的日子终于来了，我的心扑通扑通的愈跳愈快，心里非常地紧张。在比赛的过程中我使用全身的力气向前游，游泳比赛的成绩终于公布了，虽然没有得到很好的名次，但是我的心情还是很开心的，因为我努力地完成任务，真是一个既紧张又刺激的比赛。

我克服很多困难和恐惧，真是皇天不负苦心人啊！我的身体也因为这样而渐渐好转。我找到了最适合的运动，我爱运动，我会持之以恒地继续运动之旅。

运动与健康简短篇七

“生命在于运动”。运动，不仅能带给我们健康，也能使我们感到快乐。

一年一度的冬季长跑在瑟瑟寒风中拉开了帷幕。每当下午第三节课下课，广播里就会传出富有节奏感的乐声。迎着带有丝丝暖意的余晖，我们迈着整齐划一的步伐沿着跑道奔跑，铿锵有力的脚步，和着乐声，在操场上久久回荡着。

冬天，对于我们来说是一种煎熬。寒冷的天气往往很容易使人感冒发烧，许多同学防不胜防，再加上为了抵御冷风的肆虐侵袭而不常开教室的门和窗，便都陆陆续续得了重感冒。这样一来，同学们看起来恹恹的不说，课堂效率也降低了不少。

冬季长跑开始以后，这种现象开始有了好转。每天跑个三四圈，活动活动身体，舒展舒展手脚，不仅让我们精神抖擞，同时也增强了我们的体魄。

到了冬天，体育老师们会适当地在课程中加一些运动量比较大的活动。例如跑步，跳远等等，有时还会有一两次的小测。往往在这个过程中，同学们能感受到很多的快乐：一次小小的进步，同学之间的你追我赶，收获经的经验……都让我们在运动中共同进步，彼此享受乐趣。

我们，在运动中挥洒着汗水，在运动中收获快乐。运动伴随着我们成长，让我们拥有着阳光一般的美好青春！

运动与健康简短篇八

我是一个十分讨厌运的人，人们都说运动可以我们带来健康，这一点，我不否认，的确运动可以带来健康，可我就是不会怎么喜欢运动。

在刚上初一时，班主任给我们安排了一个任务，就每一次是每一天早上早读下课和下午放学时，就必须到操场上跑步，刚开始时，很不习惯。每一次跑完步就大汗淋漓，气喘吁吁的。特别是在下午放学的时候，本就上了一天的课，眼睛和大脑都十分的疲惫，还要去跑步，就更加地疲惫了。回到家里，就没有心思去写作业了。过去了一整个学期。我们几乎天天都在跑步。慢慢地，现在的情况比以前好了很多。虽说还是你很累。但却没有像以前那么辛苦了。除了老师在学校安排的运动以外，我还是很少运动的。直到前几个星期举行的学校运动会就改变了。

那一天下午，当听说老师们要举行运动会时你，同学们就跑到操场上去观看，场面很热闹，那天下午举行的跳绳比赛，在第二天时，有很多同学也在操场上玩跳绳。如果是在以前的时候，操场上都是一些低年级的同学在操场上追逐打闹，而高年级的学生基本上都是待在教室里或者在走廊上，很少下楼来运动，慢慢地，老师们在学校举行了很多种运动比赛。比如说：打篮球。羽毛球等。就这样，同学们也跟着这样，在课余的时间里，操场上随处可见同学们在做运动。有打篮球的，有打羽毛球的，有跳绳的，有丢沙包的等。操场上变得更热闹了。老师们的行为感染了同学。我也受到了感染。积极参加到运动中去。这个冬季，学习的休闲时间运动成为了我们学校的一道风景。

的确，应该多运动，我们正处于生长发育时期，就应该多运动。再说，上课期间就很累，大脑和眼睛就很疲惫了。如果在课余时间多运动，就能使大脑得于恢复，以积极的，活跃的状态投入到下节课的学习中。眼睛处于轻松，也更科学。同时手脚也得到了锻炼，总之，更有利于我们的身心健康。

运动与健康简短篇九

我们都是运动宝贝,我们还可以边运动边唱好听的运动童谣哟!以下是本站小编为你整理的运动健康童谣，欢迎大家阅读。

开始了一年一度的运动会。

天依旧那样蓝。

风依旧那样暖。

在这样的时节。

我们迎来了运动会。

赛场上我们奔跑。

展现我们的身影。

赛场下我们欢呼。

庆祝我们的胜利。

这一年运动会依旧。

但人却不同了。

赛道上我们的心在跳跃。

我们的血在沸腾。

在这样的日子。

我们定写了一生的约定。

让我们的。

友谊。

传递永远。

火一般的热情，

染红了整个赛场，

太阳公公也嫌热，

躲在在云房子里看热闹。

随着一声号令，

英姿迸发的运动健儿们，

茁壮起飞!

加油，加油!

向着终点前进!

不管你有多累，一定要。

坚持。

下去，

因为这是一场毅力的比赛!

如果战胜不了自己，那么又怎么会赢别人?

加油吧!在你冲到终点的时候，

你会感觉到---一览众山小，

到那时你是多么的为自己自豪!

你是运动场的心脏，跳动。

梦想。

你是漫长路的精神，激励辉煌;。

你们是将上下求索的人!

风为你加油，云为你助兴，

坚定，执着，耐力与希望，

在延伸的白色跑道中点点凝聚!

力量，信念，拼搏与奋斗，

在遥远的终点线上渐渐明亮!

时代的强音正在你的脚下踏响。

运动与健康简短篇十

1、精彩总在下一站!

2、你看你看星星的脸。

3、再出发。

4、我的快乐，我做主。

5、心中有梦，行者无疆!

6、一路有我更精彩。

7、行山长水阔，知云淡风轻……。

8、追逐自然，舒适当先。

9、有星星的.地方，就有我们。

10、走，到户外去goout!

11、享受快乐，超越梦想。

12、为旅行而生。

13、放飞自由，穿越梦想。

14、天地为家，数我潇洒。

15、任行天地间，心远自非凡。

16、源于生活，回归生活。

17、下一个高峰等你征服。

18、自在，无处不在。

19、纵横天地宽(间)。

20、穿行天下，探索无限。

21、阳光·快乐·梦想。

22、心远天地宽。

23、带你踏上新的旅程。

24、想多宽，走多远。

25、梦随心动，畅享无限精彩。

26、心远·天地宽。

27、心有多远，就走多远。

28、任行天地间。

29、星星(夜)任我行!

30、我有，我快乐。

31、放飞自由梦想。

32、神秘旅程等你发现。

33、跃自由，跃精彩。

34、快乐，做自己。

35、回归(简单)生活。

36、跃动自由，精彩无限。

37、天行健，我从容。

38、发现你的未来。

39、有我，天地宽。

40、激情·梦想·快乐。

运动与健康简短篇十一

一年一度的运动会来始啦！全校师生都积极参加各类体育项目。

昨天，你是我的同学，今天变成了站在跑道旁为我们呐喊加油的拉拉队员。你们为我们喊破喉咙，也没有埋怨过一声，你们为我们运动员所取得的好成绩而开心，其实你们才是我们班的骄傲，强烈的集体荣誉感激励着我们奋勇向前！

昨天，你还是带领我们运动的老师，今天却是拿着秒表的裁判，为运动会的开展和我们的健康成长流下了辛苦的汗水。老师，您辛苦了！

昨天，您还是在家关心着我们衣食住行的父母，今天，却是场上的服务人员、裁判，对我们仍然是万分亲切和体贴！

我崇拜篮球巨星科比，他的球技精湛；我崇拜跨栏王子刘翔；跳水公主郭晶晶，他们是如此的出色，能令全球瞩目。他们经过了多少个春、夏、秋、冬的苦练，才取得了今天的成绩，他们的坚毅，令我佩服，我们要向他们学习。

还记得龟兔赛跑的故事吗？兔子之所以会输给乌龟，是因为骄兵必败，所以我们一定要戒骄戒躁、谦虚谨慎。运动能令我们身心健康；运动能令我们延年益寿。运动是健康的根本，我们一定要从小养成热爱运动的好习惯！

最后，让我们大声喊出自己的口号：热爱运动，强健体魄，出类拔萃，大鹏展翅！

运动与健康简短篇十二

我是个喜欢运动的孩子。清晨，小区的运动场上有我矫健的身姿；傍晚，我像小燕子一样在跑道上飞奔。人们看到这情景总会羡慕地说：“看！那孩子的身材多像运动员，天生就是运动的料。”听了人们的夸奖，我把脑袋摇得像波浪鼓似地说：“你们错了，过去的我呀，可不是这样。”

小学二年级的时候我还不喜欢长跑运动，那时候我长得十分瘦弱，同学背后给我起了个绰号：“豆芽菜”。不仅如此，我还是医院里的“贵宾”。要知道我可是那里的常客哟，会三天两头光顾的，医生护士都能熟悉地叫出我的名字。爸爸妈妈的工作都很忙，无暇照顾我这个“病秧子”，只好把外地的奶奶接来帮忙。尽管这样，只要有个风吹草动，那第一个生病还是难逃噩运的我。爸爸妈妈为了我的身体绞尽脑汁，他们一位做医生的同学建议我练长跑来提高身体素质。

一个星期天的早晨，我从睡梦中被喊醒，妈妈兴奋地告诉我：“冠一，我们一起去开家庭运动会。”来到小区的停车场，首先由裁判长妈妈宣布比赛规则：“冠一和爸爸赛跑，以小区停车线为起点，围着小区跑，以妈妈站的地方为终点，谁先到谁羸，奖品就归谁。”妈妈边说边将手里的奖品高高地举起，我定晴一看，那不是我央求妈妈多次都不肯给买的手表吗？我不由地想：“哼，老爸，今天一定要羸你！”只听妈妈一声令下，我撒腿就跑，回头看看被甩得远远的老爸，得意极了。可没过一会儿，就开始心跳加速，呼哧呼哧地喘着粗气，速度也逐渐慢了下来，眼看老爸就要追上来了，我仍拼命向前跑,谁知两条腿像灌了铅一样沉，一点也不听使唤。我又吃力地向前跑了一小段，实在坚持不住了，就像泄气了的皮球瘫软下来。这时爸爸追来了，对坐在地上的我说：“冠一，妈妈就在前面的拐弯处，你不想得奖品了吗？”听了爸爸的话，我噌地站起来：“对，就要到终点了，我不能白跑。”于是迈腿继续向前跑，可是到了拐弯处，哪有妈妈的身影啊？我失望地回头看着爸爸。爸爸一拍脑门说：“嗨，我记错了，是下一个拐弯处。”“爸爸你骗人，不跑了。”爸爸嘲笑我说：“再跑一点就能得奖品了，可是有个小傻瓜却不想跑了。”爸爸边说边得意地甩开我自顾向前跑去。我想我才不是傻瓜呢！我要证明给你们看，于是打起精神向前冲去。前面的爸爸似乎也跑不动了，脚步明显放慢，我暗自庆幸，一股作气超过了他。“冠一，加油！冠一，加油！”妈妈站在我的前边不远处边喊边舞动着手里的奖品。我用足力气加速，一下子扑到了妈妈身上……妈妈将奖品放在我手上。爸爸满脸的不服气，看着他的表情我兴奋地说：“老爸你不服气，今后继续比，我一定让你输个心服口服。”妈妈赶紧说：“对，我作证！”就这样为了能让我每天坚持跑步，爸爸妈妈费尽了心思，想尽了一切能想到的办法。

一天又一天过去了，我已不再把跑步当成负担，相反倒成为每天必须做的功课。渐渐地速度真的比爸爸快了，每次超过爸爸，他就会拍着我的肩膀说：“姑娘，你又进步了！”再经过一段时间，爸爸已经不是我的对手了，我干脆淘汰了这个对手开始一个人长跑了。在练习的过程中，我逐渐掌握了起跑、加速、冲刺各个环节的要领，并像运动员一样做得有板有眼。

早晨我迎着灿烂的阳光，傍晚我沐浴着金色的晚霞；夏天我挥汗如雨，冬天我顶风冒雪。日复一日，年复一年，寒来暑往，冬去春来，我每天都坚持不懈地进行长跑锻炼，从不间断。洒下的辛勤汗水，使我远离了疾病，收获了健康，收获了自信，收获了快乐！

运动与健康简短篇十三

老师和学生：

大家早上好！

今天我们演讲的题目是《我运动!我健康!我快乐!》。古希腊有句话：“你想变强吗？快跑！你想健身吗？快跑！你想变聪明吗？快跑！”它启示我们，每个人都可以用健康的身体和坚强的意志去做，秘诀就是坚持锻炼！

在过去的20年里，我们的青少年体质一直在下降，体质一直在下降，肥胖率一直在上升，近视率也一直在上升，这让我们感到担忧。为此，国家体委在全国范围内开展了“全国亿万学生阳光体育运动”。作为一名小学生，我们应该积极响应国家的号召，积极参加阳光体育运动。

为此，我们应该做好以下几件事：

第一，加强近视的防治。

坚持每天早上做眼保健操，及时纠正不正确的读书写字姿势，严格控制闭眼使用时间。让每个学生都了解预防近视的基本知识，掌握科学的用眼方法，养成良好的眼部卫生习惯。

二、科学合理安排作息时间。

要养成良好的作息习惯，坚持每天晚上按时睡觉，每天中午定时午休，按照学校规定的时间去上学。只有这样，我们才能专心学习。

第三，积极参加早操、体育课和课外体育活动。

虽然我们学校校园小，但我们应该积极参加早操、体育课和课外体育活动。每天早上，在早操期间，在大课间活动期间，在下午课外活动期间，我们可以开展各种体育活动。让我们在老师的带领下去操场，去晒太阳，积极参加体育锻炼，掀起学校体育锻炼的热潮，形成人人参与的充满活力的校园体育氛围。

同学们，我们是祖国的希望和未来。建设祖国需要强健的体魄、顽强的毅力和斗志。一百年前，梁启超老师说：“少年之智，为国之智，少年之力，为国之力。”让我们利用阳光体育运动的春风，积极参加体育活动，做一个朝气蓬勃、坚强热爱生活的阳光少年。

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运动与健康简短篇十四

运动是一切生命的源泉；如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧，如果你想聪明，跑步吧！我健康，我快乐，健康快来一起来。

达芬奇说：运动是一切生命的源泉。只有运动，身体才能健康成长。

有一次，我生病了，只有一点小感冒，流鼻涕，然而我想，这没有什么，过几天自然就好了，然后就拖着不去买药，因为我一看见药，心里就有一种恐惧感，所以才不想买药。过了几天，病情况越来越严重了，我想，这下怎么办呢。？情况有点严重了。是去买点药吃呢；还是一直拖下去呢？我不知所措，过了好久，我又想了想：算了，还是不买药了，过不了不久就会好的。

直到有一天，我在某一个地方听到大人说；其实，像一些人嘛，感冒了，就去买药吃，但是一些小感冒，可以不用买药的。但是如果每天早晨，早一点起来，跑一下步就好了。我听到了这些，于是就更自豪地说，可以不用买药了，我自己就可以好起来。

第二天，早晨，我很早就起来了，我6点多钟起的床，把脸洗了，牙刷了，吃了饭，便去跑步，耶，应该跑多远呢！于是我仔细思考了一会儿，就随便跑一下就可以了。

经过五六天的跑步，我的小感冒，也好了，这时我高兴地说：耶，我终于好了，太好了，看来跑步真的很好。跑步流了汗，一身轻松，精神倍爽。

我运动，我健康；我健康，我快乐！我决心天天跑步。

运动与健康简短篇十五

消耗热量：350卡（1小时）。

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

消耗热量：245卡（时速为9公里/小时）。

在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。

消耗热量：400卡（1小时）。

登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

消耗热量：600卡（1小时）。

棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长（1.668米），球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。

到达高海拔地区后出现不同程度的头痛、呼吸急促、心跳加快、浑身乏力、没有食欲等高原反应都是很正常的。一定要从自己的心理上去克服对它的恐惧，一般3天后就会消退或减轻这些症状。

应该从决定参加登山探险活动起，就做好身体锻炼。每周不少于3次进行长跑练习，每次的跑步距离不少于3000米;或每周进行1次负重行军锻炼，负重15～20公斤，距离不少于10公里；或骑自行车锻炼，每次不少于50公里。

登山探险活动都是选择一些自然环境较恶劣、无人或少人区，在出发前必需带上足够的物品。出发前必需准备好一双轻便的登山鞋，并经常试穿，以免到时穿新鞋磨脚。还要准备好遮阳帽、厚薄手套各一副、厚袜子、毛裤、毛衣以及厚牛仔裤，为保暖做好足够的准备。必备一些常用的药品，预防在登山过程中身体有不适时使用。一副墨镜是必不可少的，因为高原上紫外线照射强烈。若要携带照相机、摄影机，则需带够备用电池与胶卷，因为在高山寒冷地区电池效率降低，胶片容易断裂。

另需准备的物品有：背包、保温水壶、刀、手电筒、食品、餐具、罗盘、地图、绳子、打火机、防晒霜。

步行运动是最简单而且最经济实惠而有效果的运动方式，由于都市人工作繁忙因此很多时候都无法抽更多的时间进行运动，运动减少导致身体健康出现很多的问题，于是步行运动成为了近年来许多白领的一种新兴的运动方式。

世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。

强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。

镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经的紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。

调整代谢步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小时的速度步行1.5-2个小时，代谢率能提高48%。糖尿病患者经一天徒步旅行后，血糖可降到60毫升/分升。

提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。有人研究发现，凡每周散步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。

促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。

步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。

安闲自如，行立结合步行时应全身放松，步幅均匀，呼吸自然。清代著名养生家曹庭栋指出：“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行。”这一点对于老年人尤为重要。因为人进入老年，机体各部分组织器官逐渐衰退，不能进行持久和剧烈的运动。

精神放松，言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。

掌握时机，饭后稍息步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。

高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后步行易出现体位性低血压，发生头晕、乏力、昏厥等;胃下垂者饭后步行，易出现腹胀、恶心呕吐。

因此患有上述疾患者，饭后应休息一会儿再步行。一般认为，饭后45分钟，以4800米/小时的速度步行20分钟为宜。这时，热量消耗最快，最利于减肥。若过两个小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。

《千金要方》曰：“食饱行百步，常以手摩腹数百遍……则益人无百病。”从现代观点看，轻松的'散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

反臂背向步行行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者。

定量步行根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者为110次/分钟。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。另外，尚有逍遥步、倒行步等步行方法，可依据个人自身情况选用。

不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。

若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。