2023年长跑范文汇总(优秀11篇)

学习不仅仅是为了考试，更重要的是为了提升自我。写一篇完美的总结需要有清晰的思路和结构。接下来是小编为大家精选的一些总结范文，希望对大家有所启发。

长跑范文汇总篇一

现在的孩子，体质一天比一天差，视力也一天比一天下降。原因就是，孩子们不愿意出门与阳光接触。为了让这种情况不再继续，国家发起了”亿万学生，阳光“的活动，得到了大家的赞同与认可。现在，越来越多的孩子，重又恢复了朝气蓬勃的样子。

“阳光”把原来枯燥无比的课余时间，变成了妙趣横生的运动锻炼。在跑步的过程中，既可以放松上课时紧张的神经，又可以调整心态，让下一节课，上得有滋有味。

走出了冬日的凝重、寒冷，一棵棵小树苗们长成了参天大树。大家应该积极参加”阳光“及一些户外运动。这样，就能有一个健康的身体。

长跑范文汇总篇二

炎炎夏日，骄阳似火。东区学子们迎来了学校一年一度的田径运动会。这次比赛还增加了男子、女子1000米项目呢！这对于已经参加田径校队很长时间的我来说，确实是大显身手的好机会。赛前，我们的参赛队员就已经摩拳擦掌，跃跃欲试啦！

就要到男子1000米了，班里的同学半开玩笑的关心我会不会累“死机”。“‘死机’？会呀。”我假装很从容的回答，我连喝几碗酒(即绿豆汤)之后，又说：“不过嘛，人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。”大伙连声喝彩。同学们之间的玩笑，缓解了我的紧张情绪。

比赛就要开始了，我们几位运动员来到检录处，看到了我班的健将，人送外号——“飞毛腿”，这次比赛。我俩既是对友。又是队手。虽然班里的1000米练习他每次都稳操胜卷，但我也要赛出我的水平，力争上游。运动健儿们齐刷刷的站在了跑道上。裁判员一“枪”令下，我们像离弦的箭飞出去，不过都没有使出全力，因为有着体育老师的赛前提醒——一开始跑，要保存实力，等到了最后一圈冲刺的时候再加速。场外的观众不停的为我们加油喝彩，老师的目光也紧紧跟随着我们的脚步，为我们呐喊、助威。最后一圈，我咬紧牙关，努力超过了第二名，紧紧地跟在“飞毛腿”后面，虽然到最后我还是没有追上“飞毛腿”。但我尽力了，我们分别获得了第一、第二名。

虽然在男子1000米比赛中，我只得了亚军，但我通过赛前认真准备，比赛中全力以赴。对于结果，还是很开心。因为我为我们班赢得了荣誉。

长跑范文汇总篇三

1、生命在奔跑，我们在微笑。

2、让快乐长跑，创鄞州骄傲。

3、畅跑鄞州，乐无止境。

4、快乐向前冲，奔跑无极限。

5、我跑，我精彩。

6、“甬”不止步，“鄞”跑潮流。

7、健康梦，长跑行，鄞州情！

8、活力鄞州铺锦绣·长跑协会壮神州。

9、跑起来，更精彩。

10、跑起来，生命更精彩。

11、以跑交友，会聚知音。

12、在鄞州行走，为长跑回头！

13、传播长跑精神，磨练人生意志。

14、鄞州美如画，长跑赢华夏！

15、一起来奔跑，快乐鄞州城。

16、凝聚跑友办协会，办好协会为跑友。

17、“长”逐梦想，“跑”向健康！

18、汇聚长跑知音，乐享美好心情。

19、展鄞州精彩，跑美好未来。

20、心约长跑，“鄞”领骄傲。

21、“鄞”领生活，跑向未来。

22、长跑会鄞州，知音源五洲。

23、跑·无止境，会·聚知音。

24、激情长跑，筑梦鄞州。

25、跑向远方、跑向梦想、跑向辉煌。

26、“鄞”领健康风，跑向中国梦。

27、沸腾吧青春，奔跑吧鄞州。

28、鄞·领未来，州·响凯歌，跑·者坚强，协·力向前。

29、展鄞州风采，跑精彩未来。

30、鄞州跑协，奔跑世界。

31、人生长跑，快乐畅跑。

32、坚持长跑，健康人生。

33、长跑魅力无限，鄞州倾情有约。

34、长跑向前冲，鄞州健康梦。

35、畅跑人生，鄞州启程。

36、长跑演绎精彩，鄞州畅想未来。

37、信立鄞州，跑赢未来！

38、畅跑鄞州，乐享生活。

39、跑吧，梦的地方有（等）你。

40、鄞州同心，奔跑同行。

41、宁波智造为先，鄞州领跑前沿。

42、绿色领跑，我来代言。

43、“鄞”跑未来，“州”到服务。

44、一起跑，奔未来。

45、长跑情义结，新生活畅享。

46、感受跑步，越跑悦享。

47、携手共进，快乐奔跑。

48、生命在奔跑，鄞州在微笑。

49、以“跑”会友，“长”伴鄞州！

50、携手长跑协会·情感相汇·人生无悔。

51、坚持长跑，享受健康，全民健身，从我做起。

52、心有度，爱无界，跑无疆！

53、鄞州长跑，天童健康。

54、跑者无疆，协会有约。

55、不同的跑友，共同的家——鄞州长跑协会。

56、长跑精彩无限，鄞州魅力有约！

57、跑起来，让健康鄞州更精彩！

58、快乐跑，鄞未来。

59、激情长跑向前冲，鄞州共筑健康梦。

60、跑出身体健康，跑出人生梦想。

61、激情点燃希望·活力成就梦想。

62、弘扬马拉松精神，普及长跑运动。

63、鄞·跑慢跑，州·遍天下。

64、长跑低碳，“鄞”得健康。

65、以跑会友，“甬”享激情。

66、跑·世界，鄞·未来。

67、汇聚长跑知音，乐享向上心情。

68、登陆鄞州，下载长跑！

69、全民跑起来，鄞州更精彩。

70、奔向未来。

71、活力鄞州，激情奔跑。

72、纵情大自然，畅跑全天下。

73、长跑没有旁观者，你我都是践行人！

74、相约长跑世界，共创鄞州未来。

75、悦（畅）跑天下，甬往向前！

76、长跑情义结，畅享共精彩。

77、鄞州乐长跑，激情停不了。

78、一起奔跑，快乐鄞州。

79、伴鄞州赛跑，与时代同步。

80、鄞州精彩，跑赢未来。

81、义乡者鄞，梦享者跑。

82、跑者之家，跑“鄞”天下。

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84、“义”起相随，开心奔跑。

85、畅跑鄞州，快乐健康。

86、长跑聚鄞州，知音遍神州。

87、传承鄞州好风尚，展示长跑新低碳。

88、跑起来，更精彩。

89、一齐跑起来，奔向新未来。

90、一起来奔跑，生活更精彩。

91、传承鄞州好风尚，展示长跑新活力。

92、在鄞州行走，为长跑回眸！

93、加快步伐为鄞州，飞速向前。

94、幸福鄞州，快乐奔跑。

95、“长”怀梦想，“跑”享健康！

96、心与梦的鄞州，你和我的长跑！

97、阳光活力，跑者无疆。

98、长跑健身在身边，健康快乐跑起来。

99、越长，约跑，悦精彩。

100、在鄞州行走，为长跑停留！

101、跑出精彩，“鄞”得未来。

102、长跑鄞州，无限未来！

103、运动演绎精彩，鄞州畅想未来。

104、以跑会友，“甬”享领秀。

105、长跑聚知音，鄞州多激情。

106、诗与画的鄞州，心和梦的`长跑！

107、传承鄞州好风尚，展示长跑新魅力。

108、长跑鄞州，乐享生活。

109、一齐跑起来，奔向新明天。

110、跑无止境！

111、长跑年年无限，鄞州岁岁有约！

112、长跑低碳，“鄞”得风尚。

113、爱上长跑，与心接力！

114、鄞州的魅力，跑出的奇迹。

115、书运动历史，展鄞州风姿。

116、鄞州长跑，激情燃烧。

117、宁波动起来，鄞州跑起来。

118、生活美好，知音佳跑。

119、鄞州，跑赢未来。

120、悦跑越精彩！

121、鄞跑者，赢未来。

122、出彩鄞州人，长跑正能量。

123、长跑会知音，“甬”向前激情。

124、相约鄞州美景，相谐跑向健康。

125、跑出彩，臻精彩。

126、我运动，我健康，我长跑，我快乐。

127、快乐鄞跑，梦享前方。

128、越长，越跑，越精彩。

129、经常跑一跑，生活更美好。

130、鄞州，奔跑吧。

131、畅跑人生，坚持圆梦。

132、全民健身，激情长跑。

133、信立鄞州，诚铸跑协。

134、长跑人生，坚持圆梦。

135、鄞州美如画，长跑赢中华！

136、“鄞”领马拉松，“州”载长跑情。

137、心约长跑，鄞州骄傲。

138、鄞州长跑，精彩生活。

139、鄞州，我们一起跑起来。

140、长跑世界，共“鄞”精彩。

141、一起来，跑精彩。

142、挥洒长跑激情，共享健康生活。

143、跑友之家，会聚精英。

144、跑起来，让你我人生更精彩！

145、时时长跑，人人天童。

146、鄞州心飞扬，领跑正能量。

147、长跑追梦想，鄞州筑健康。

148、跑起来，让健康更精彩！

149、出彩鄞州人，长跑赢天下。

150、长跑同行，天下共“鄞”。

151、追梦鄞州，悦动全民。

152、活力鄞州，奔向未来。

153、跑起来，让激情鄞州更精彩！

154、长跑，让生命充满荣耀。

155、动感鄞州，领跑未来！

156、跑起来，让你我生命更精彩！

157、鄞州风生水起，长跑知音给力。

158、鄞州群英会，体育嘉年华。

159、信立鄞州，诚就跑协。

160、一起跑，向未来。

161、鄞州结情谊，长跑品人生。

162、畅跑鄞州，健康快乐。

163、跑鄞世界，跑赢未来。

164、精彩活力鄞州，健康开心奔跑。

165、挑战奔跑极限，演绎完美人生。

166、跑起来，让生命更精彩！

167、活力鄞州，跑赢未来。

168、长跑没有旁观者，鄞州你我都是践行人！

169、美丽鄞州梦，长跑协会情。

170、长跑聚知音，鄞州同筑梦。

171、一齐跑起来，奔向好未来。

172、以跑会友，“甬”享快乐。

173、跑向梦的远方，跑向新的辉煌。

174、一城一画卷，一步一精彩。

175、畅跑人生，梦起鄞州。

176、跑起来，更精彩。

177、阳光活力，跑赢未来。

178、鄞州敢为人先，长跑知音给力。

179、助力长跑运动，构建最佳桥梁。

180、鄞州长跑，开心就好。

181、跑出新梦想，跑出新常态。

182、鄞州美如画，长跑赢天下！

183、一起跑，奔向未来。

184、相约长跑世界，共筑鄞州未来。

185、鄞州美好，知音同跑。

186、一起来奔跑，生命更精彩。

187、奔跑的鄞州。

188、激情长跑，活力鄞州。

189、甬·往直前，鄞·领未来（梦想）。

190、长跑人生，梦起鄞州。

191、我跑，我自豪。

192、长跑聚知音，鄞州扬激情。

193、运动鄞跑，成就梦想。

194、长跑会知音，“甬”向前引领。

195、奔跑吧鄞州，与世界同步！

196、以跑会友，“甬”享健康。

197、诗与画的鄞州，你和我的长跑！

198、绽放青春之花，跑出精彩天下。

199、长跑拉长生命线，运动催艳幸福花！

200、长跑凝聚力量，协会放飞梦想。

201、鄞州爱心，跑动激情。

202、长跑追梦，共创幸福。

203、跑起来，让美丽鄞州更精彩！

204、长跑聚知音，鄞州梦飞扬。

205、鄞州好，爱奔跑。

206、运动情连你我，长跑快乐生活。

207、让世界跑进鄞州。

208、长跑情义结，畅享新生活。

209、人生长跑，带梦畅跑。

210、魅力鄞州城，活力长跑行。

211、留下健康足迹，跑出鄞州奇迹。

212、跑·鄞未来。

213、感受长跑魅力，铸就鄞州传奇。

214、扬鄞州风采，展健儿风流。

215、“鄞”领生活，跑向神州。

216、汇聚长跑知音，乐享快乐心情。

长跑范文汇总篇四

今天下午，班主任告诉我们，第四节课要进行比赛。围着操场跑三圈，一共1200米！听到这个消息，我立刻紧张起来，因为，我很喜欢跑步。但是，我可从来没跑过1200米呀！就在我不知道跑还是不跑的时候。班主任说没关系，跑了第一能拿80分，跑了倒数第一还能拿1分呢！如果人数不够，那可一分也没有了！想到这，我就高高地举起了手。

到了第四节课，我们就飞奔到了操场。做好准备，然后只听见三、二、一！跑！随着一声哨响，我就象离弦的箭一般飞快地跑着。

第一圈，我还可以坚持，可到了第二圈，我就有些坚持不住了。突然，我听到了数学张老师喊：“雷晓宇，加油！”我向右看了一眼，只见张老师双手紧紧地握着，身体微微向前倾，眼睛里写满了对我的信赖。我顿时又有了力气，坚持用力快跑，慢慢地，我超过了许多人。

第三圈快要跑完了，我从手里拿出皱皱巴巴的纸条，递给了体育老师。

然后，我就一步三晃地坐了下来，嘴还大喘地呼吸着。

我想：以后我还是要加强锻炼，增强体格。要不一遇上什么大风，跑都跑不动。虽然我给班级做了贡献，但是，我仍对自己的成绩感到很不满意。因为我才跑了一圈就坚持不住了，第二圈不到就有点跑不动了。所以，我以后一定要坚持坚持跑步，我想，以后的比赛，我也许可以胜人一等。

长跑范文汇总篇五

今天上午，上体育课，本以为老师会测跳远和50米跑，结果老师通知了一个坏消息－－测1000米跑步。而我的脚却带有伤。

因为我擅长短跑，400还可以，1000米，这不是要了我的命吗？

我们十一班的男生，排成3排，我排在最前面，也是第一道。

预备！开始！所有人冲了出去，只有我和几个人听了老师的方法，用比较快的速度拿下第一名，开始用平均一点的速度跑，稳跑且越来越快，和第二名相差加大，不一会儿，我便跑完一圈了，我还是保留着大量体力。渐渐的，几个体育比较好的人都在我后面二至五名了，还有一些人却早已放弃，落在后面走了，到了第三圏老师喊到还有两圈！我还听见一边12班的同学正在为我加油，我继续向前跑，拼命的努力着、又跑过了四分之一的操场，我累了，速度也慢了下来，最后关键时刻我拼了，我不可以在这时候停下来，因为1000米跑满分11分，我每停下1秒，就可能失去一分，到了第五圈，所有人都开始冲刺，我一个不小心，撞到了一个人，差点摔倒，我匆匆说了声＂对不起＂继续往前跑，就在这一瞬间，我被第二名反超了，我拼命追，最后还是只拿了一个第二名，还行，3分58秒，没撞到人可能更快。受伤的脚也很疼。

这次1000米虽然第二，但是我已经满足了，因为我尽力了，尽管不是第一，但愿在下一次的1000米中，我可以超过第一名。在之前，我一定加紧练习，争取每天都可以有所突破，跑出好成绩。

长跑范文汇总篇六

不同于短跑，只需要一个劲儿的往前冲，还没明白过来是怎么一回事，结束了比赛。但却需要注意保存体力，就像我们常说的：“后面的路就还长着呢！”大有胜不骄败不馁的道理，又让我明白了坚持的力量。

那天我们都开开心心的上体育课，突然，晴天霹雳，老师宣布我们要进行750米的，我们都像是被泼了一盆凉水，个个垂头丧气，我们极不情愿地集合站在起跑线上，750米就是操场三圈，我忐忑不安，心里就像是十五个吊桶打水—七上八下。

“砰！”听发令枪响了，我慌乱地跑起来，唯恐一开始就比别人慢个半拍，一开始大家速度都还平均，就像一张整齐的大网向终点扑去，但过了仅一分钟。“大网”开始破裂，出现了漏洞。

我夹在队伍中，在保持体力的情况下，尽量跑得快一些。很快一圈跑过了，我渐渐冲到了队伍的最前面，开始自鸣得意，甚至倒着跑挑恤后面的同学，正当我这么做时，“健将”小陈超过了我体育委员小李，超过了我，小倪也超过了我，我只好拼命跟上他们的步伐。

眨眼间，一半左右体质还比较好的人都跑了两圈，我感到有熊孩子在往我的裤子里灌沙子，有人在使劲掐我脖子，我的肺也仿佛在向我呼救：“救命啊！我要爆炸了”。但我咬牙坚持着，“还有最后100米！”我的耳边传来体育老师的呼喊，我开始提速，不惜耗光所有体力！

微风拂过我的脸，手，身体，我冲过了终点！我心想，虽然中间得意忘形给了对手可趁之机，但坚持就是胜利，以后可不能大意了，这次我中途骄傲了一下，让对手差点超过我，但是我坚持追上去，夺得了冠军。果然坚持就是胜利！

长跑范文汇总篇七

不论胜利还是失败。

你们总是受人尊敬。

因为你们带给人们快乐。

即使失败。

也是回味无穷。

你们的名----运动员。

轻松上路——致运动员。

不要怀念过去，留一块未来的天地给自己。

过去的足迹不能证明今天的运行。

运动员，从从容容，轻轻松松上路吧。

只有自己把握主动。

才能真正赢得挑战的胜利。

处理掉路途中徒增负担的东西。

轻轻松松上路吧。

每个人都注视着你。

长跑范文汇总篇八

“加油！”“加油！”，一阵呐喊声响彻云霄，这是哪这么热闹呀？原来是我们学校在举行春季比赛。

终于到我们学年了，随着一声枪响，几名选手如猛虎般飞了出去，你追我赶鼓足了劲儿的飞奔着。观众席助威的同学也热闹极了，有的拿着自己制作的牌子在空中挥动，有的高声叫着加油加油，就连平日里从容自如的老师也激动的跟着小跑起来，为队员加油鼓气，甚至还有的同学为了得知胜负，竟然站在了板凳上。马上就要到我了，我心里既紧张又激动，眼看上一名同学离我越来越近了，我做好准备动作，身体前倾，脚后蹬稳住身躯，接到接力棒的我瞬间像离了弦的箭一样冲了出去，观众席又一次沸腾起来！我奋力的跑着，心里只想着，快点再快点……跑着跑着，我的胳膊发酸了，双腿也像灌了铅似的，我大口的喘着气，速度慢了下来，但我并没有停下来，而是继续的往前跑着，眼看有两个人超过了我，我不甘心使足了劲追赶着，我们几个人不分上下都拼命的跑着，当再一次看着又一人超过我时，我并没有放弃，而是鼓起全身力气追赶着，我追上他们了，一个，两个……当我几乎筋疲力尽时，眼看后面的同学离我很近了，我见势不妙，努力迈着大步向前冲刺，终于要到了30米，20米10米，8米，5米……终于我超过了终点线，把手里的棒递给了下一位同学，我成功了，我成功了！我不但跑下来了，还超越了一名同学，我的脸上洋溢出喜悦的笑容，接着和大家一起为剩下的队员加油。比赛结束了，我望着蔚蓝的天空，望着身边开心的伙伴们，同大家一起感受着奋斗过程中的快乐。

通过这次比赛，我懂得了“世上无难事，只怕有心人“这句话，世界上没有真正困难的事，只要我们坚持不懈的努力，就一定能成功。

长跑范文汇总篇九

碧空如洗的天空中挂着一轮金黄的骄阳，下面是新二小的操场，操场上有碧绿的草坪，还有那赤红的跑道。其间，一个十一二岁的少年，身着球服，陈站立起跑姿势，耐心等待着发令枪的响起。

这少年便是叶宇帆，他的皮肤很黑，大大的眼睛在小小的脸蛋上显得尤为突出，他非常瘦小，大约只有一米三十多，二十五六公斤，但他的精神很好，没有一点颓废的样子。

在我的印象中，我最佩服他的就是了。那天运动会上，八百米的赛场出现了叶宇帆的身影，当时我想这么长的跑道，小小的叶宇帆他怎么能坚持下来呢？但事实并非如此。在发令枪响之前，他就体现出了与别人的不同，他显得异常沉着冷静。只见他慢慢地前倾着身子，目光对准前方，用耳用心去倾听，只听“砰”地一声，叶宇帆后腿发力，瞬间腾出了好几米，一马当先地跑在了队伍的最前面，他呼吸均匀，双臂摆动有力，保持均速。只剩最后一圈了，他已经超过最后一名一圈多了，但他还是不甘心，在最后的时间里，他还不断地提速，最后他如一条猛龙，呼啸着冲过了终点线。

我大吃一惊：啊！叶宇帆的小小身板里到底蕴藏着多大的能量啊？不说坚持跑下了800米，他还能在跑完600米后，全速冲刺，他的体力和耐力真的是让我佩服啊！

这就是叶宇帆，他的能力让我吃惊，他是当之无愧的能手。

长跑范文汇总篇十

1、夜晚，你在我梦里;白天，你在我心里;相依，你在我眼里;分离，你在我思念里。亲爱的，天天有你，分秒不曾忘记!

2、爱一个人很难，放弃自己心爱的人更难。

3、期待又一次落空，你是我旅途中的站台;列车与铁轨相伴，而我却留不住你的缠绵;车轮终于沉寂，啤酒诗歌和烟，你让我挑选，我一样都不喜欢。

4、本来打算告诉你当你不在我身边的这段时间里，我遇到的所有糟糕的事。但最后，我只想告诉你，我很想你。

5、爱情就像烟花的绽放，再美丽也是一瞬间的华彩。

6、爱你，只愿深情的注视你;想你，梦中全是你;恋你，眼光总是跟随你。时时刻刻愿意把你记在心坎里，分分秒秒盼望着你幸福如意。

7、爱情的鞋是艰涩夹脚还是温暖妥帖，外人实没有插言的余地。

8、如果你曾骗我，那就一直这样骗下去，骗我一辈子。

9、我要让全世界都知道，这个鱼塘被你承包了。

10、如果一个男人真的爱你，他不会留恋与网络与别的小妹眉甜言蜜语，因为对你他都有说不完的爱，哪有那心思和别人废话。

11、这一生我只牵你的手，因为今生有你早已足够。

12、一个会心的微笑，一句安慰的话语，一个不用说出来的拥抱，足以。

13、等，无止境的等，而思念却填满了我的心。

14、也许，你我就是彼岸花，我是曼珠，你是沙华。那花与叶的挣扎与思念生生不息，生生世世的盼望都换不来一次的相见。是前世的恩，还是今世的怨，让我们彼此相恋却又不能相守。

15、给你一束玫瑰，携手浪漫前行;给你一个微笑，甜蜜在你我心中;给你小小的拥抱，让幸福快乐顺风;不用承诺，不要海誓山盟，用真情陪伴一世一生。

16、缘是爱的开始，情是爱的过程，就让我们共同在缘和情的海洋里寻找爱的结果吧!

17、看看我的眼睛，你会发现你对我而言意味着什么。

18、其实我的心是个傻瓜，它只能爱你一个人。

19、我希望你幸福，即使我不是这个幸福里的一部分。

20、若有重来，我愿倾尽全力去保护你最初的美好。

长跑范文汇总篇十一

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：

（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。（小朱庄为300米跑道）。

（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

(4)跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。

在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸”。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。另外再提几点建议：

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30--40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.6.跑前热身，热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

@长跑的动作要领：

1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、两脚平等站位。

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、两臂的摆动与呼吸的配合。

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移。

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键。

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！·后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

祝你成功!