最新演讲比赛紧张忘词(大全16篇)

通过总结，我们可以将散乱的思绪整理成一篇有逻辑性的文章。写总结时要注意结构清晰、言简意赅，以便读者能够快速理解。总结范文可以帮助我们拓宽思路，避免陷入思维定势。

演讲比赛紧张忘词篇一

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

二、目光训练法。

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

三、呼吸调节法。

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

四、调节动作法。

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复联系，多做几次深呼吸就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加培训时说，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。

五、专注所说法。

专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。

六、预讲练习法。

与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

演讲比赛紧张忘词篇二

方法1.巧妙运用跳跃衔接法。

演说出现忘词，并不是把后面的全部忘却了，常常是把下一句或下一段给忘记了。这时不妨就从你记得最清楚的地方接着讲下去，跳跃衔接，记起哪里讲哪里。但要注意，如果观点是并列关系，并无大碍;如果观点是递进关系，则等衔接好之后，要做个过渡性介绍：“大家或许觉察出来了，这个观点和前面的观点貌似有点脱节对不对?是的，还有中间环节是……”而这个“中间环节”就是你忘记而又想起的部分。

方法2.运用幽默互动法。

如果在演说忘词卡壳时，幽自己一默，或许能减少尴尬。

比如“我最大的失败就是不能做自己脑袋的主人，我把知识装进去，它偏偏又给我倒出来……”这样也会起到圆场效果。

方法3.可以运用主动提问法。

向听众提出问题，为自己赢得时间，又活跃了场上的气氛;既肯定了听众的功劳，又使之与演说内容浑然天成，不仅没成为瑕疵，反而锦上添花。如：当演讲中出现“断片”可以向听众提问：“大家知道我接下来要讲什么问题吗?”如果听众有回应，迅速互动：“对，就是这个观点”。尽量地给自己留出思考与回忆的时间。

方法4.不要想。

每个说“我一紧张脑子就一片空白”的人，其实当时根本就不是一片空白，而相反当时脑子里还装了很多很多的东西，比如心想：

你看，这都想了一箩筐了，还敢说自己脑子一片空白?这不骗人么?骗人是学不好演讲的!学演讲要先从认识清这个问题开始。做好演讲的第一点就是：不要想!

方法5.想到就说。

你可能会觉得：不要想真的好难!我每次都努力不要胡思乱想，可是稍微一下就又乱想开了。

没错，胡思乱想是堵不住的，你越堵越想得厉害，而解决这个矛盾的最好方法就是：想到就说。

比如同样上面的情况，利用想到就说的技巧就可以马上变成你的开场白：

“大家好(这个总会说吧)!今天上台其实我很紧张：一看台下坐了这么好多人，我就心里想着可千万不能讲错，万一讲错了可就丢死人了——当然了，谁也不可能绝对不讲错，尤其我昨天还加班到三点，只睡了四个钟头，所以现在脑子比较木，万一要是有什么想不起来的，大家请多担待。如果您有什么听不懂或者有不同看法的地方，欢迎随时提出来，我们可以讨论……”

你看，同样的胡思乱想，一边想一边说，话就接上了，同时自己的紧张情绪也缓解了，逐步可以恢复正常的思维，接上下面的话。而最妙的是大脑在听到自己刚说过的话，会会自动帮你组织出符合正常说话结构的下一句来。

其实，即兴演说，保持一个轻松的演说状态很重要。需要清空心中所有的负面情绪和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添砖瓦。诚然，死记硬背的演说者往往最容易受到现场的影响而出现忘词，所以，在这里，笔者建议演说者拿到一个演说主题后，你可以像写作文那样先列一个提纲，把演讲的框架明确下来，然后根据自己的理解即兴发挥，声情并茂，这样的演说才更有活力。

一、你所需要具备的心态：

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。

3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。

3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶(观众不会发现的)。

4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。

10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。

演讲比赛紧张忘词篇三

如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢？即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。

假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来。

所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。

不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。

打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。

又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的、祝福类的。

平时讲话都要注重什么场合说什么话，更不必说是当众发言了。

演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要过分在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。

演讲比赛紧张忘词篇四

首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

2不可谦虚过度。

谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

3学会微笑。

微笑会增加幸福感，进而增强自信。

4扬长避短。

在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

5阅读名人传记。

因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。

6做好充分准备。

从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。

7给自己定恰当的目标。

并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

8关注自己的优点。

在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

9与自信的人多接触。

“近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。

10我心理暗示。

不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。

11冒一次险。

当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起！这对提升自信心很有帮助。

12排除压力。

过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。

13做自己喜欢做的事。

对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。

14保持健康。

注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

15尽量依靠自己。

有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请刻意培养你的自信！

演讲比赛紧张忘词篇五

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。今天本站小编给大家分享一些演讲比赛怎么不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

以前老师就说你越怕什么就一定越要尝试。这句话也有用，第一次尝试是克服的开始，没有开始你怎么能克服。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧张，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧张了。有时上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧张的时间都没有。所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟悉环境。

逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

演讲比赛紧张忘词篇六

很多人害怕站在讲台，不知道怎样面对台下的听众，要克服这种心理必须要锻炼胆量。最简单的技巧就是主动，主动在会议时发言，发表自己的意见;主动向领导汇报工作，和同事讨论工作。退缩只会让你更不敢发声，主动出击才能真正锻炼你的胆量。

2、调整心态。

心理暗示很容易影响一个人的心态，如果演讲时一直有负面的暗示：我肯定不行、忘词了怎么办、我的形象会不会受损……还没开始演讲就已经失败了，所以在开始之前一定要告诉自己：我能行、大家一定会喜欢我的演讲，保持自信才不会乱了阵脚。

3、系统培训。

紧张到忘词可能是由于天生的一些原因，但完全可以靠系统的口才培训解决。通过老师的正确指导，从仪容仪表、台风气场到说话的`逻辑顺序、语气语调都会得到极大的改变。光靠看视频、模仿别人是远远不够的，实战训练才是最核心的解决办法。

4、随机应变。

很多时候现场的状况不是我们可以控制的，突发情况发生时考验的就是你的随机应变能力。有些人可以让失误转变成亮点，通过幽默的语言达到化解的目的，这需要一个长期积累的过程，可以多搜集风趣的语言，并转化为自己的东西运用到实际中。

5、运用手势。

演讲中必不可少的就是肢体语言除了可以感染听众之外，还可以缓解自身紧张的情绪，在演讲台上适当走动还可以达到一个互动的效果，特别紧张时先把目光放在远方，情绪稳定后再和听众进行眼神交流。

6、转移注意。

演讲开始前做做深呼吸，或者到室外走一走看看外面的风景。演讲时出现失误也不要怕，运用ppt上的图片或者手中的道具等等转移听众的注意力，总而言之不要站着什么都不做。

演讲比赛紧张忘词篇七

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

演讲比赛紧张忘词篇八

如果你是一个新手，当你第一次走上演讲台，面对台下众多期盼的目光，你一紧张突然忘词了，大脑里面一片空白，忘词，几乎是每个演讲者都会遇到的问题。下面给大家分享一些关于即兴演讲忘词怎么办，希望对大家有帮助。

先背下演讲的结尾部分。

《高效人士的七个习惯》的作者stephenr.covey给了一个建议:“先背下演讲的结尾部分”。当你知道了自己会去哪里，如同手握一张地图，最后必然会到达你意想中的地方。

像正式演出一样对待每一次练习，正式演出时就会像彩排一样自然、放松。ted的注意事项中提到：一场听起来像是照本宣科的演讲，就相当于宣告了前期排练的失败。很多演讲者由于排斥这种过于熟练的虚假感，认为干脆不要任何排练。ted对此提出了异议，表示这种想法与人的直觉相悖，演讲者应该一而再、再而三地练习演讲，直到忘记自己背脚本的事实。

一旦演讲者对演讲内容了如指掌，能自然地知道哪里该停顿，临场发挥的真实性将为演讲赋予生机。演讲者将身心沉醉于这一次演讲之旅，同时怀着期待走向熟知的终点。

了解你的记忆法。

那么如何根深蒂固地记住整个演讲稿呢?获得两次美国记忆冠军的ronwhite表示，虽然他的记忆力并不太好，但是一直以来整个国家都为他的记忆能力而惊叹。

他给每个需要记住的信息创造一个对应的心理意象，并用这种方法取代了死记硬背。white还用了“福尔摩斯”故事中被普及的记忆宫殿法，一种最初由古希腊人开发的记忆法。

记忆宫殿或地点法就是先想象一个房间，然后把每一条信息分配到房间的不同位置。例如，将演讲中的统计数字想象成厨房水槽，接着演讲的第一部分内容是你的冰箱，如此这样进行下去，直到演讲的细节填满了整个厨房。

学习ted的记忆法。

回顾ted演讲，你会发现所有演讲者有一个共同的特点：不看笔记，也不需要幻灯片上的讲词提示。ted的演讲者都很清楚与听众建立联系的重要性。时常看笔记本、笔记卡片、或者幻灯片，会阻碍两者的眼神交流，不利于彼此之间建立信任。

ted建议演讲者准备一个大纲。从大纲的第一个句子开始练习，直到对每个句子了如指掌。然后把它们写在便签卡上。一旦演讲者觉得状态不错，可以试着把句子削减成分行项目。如此回环往复地进行大量练习后，继续简化为关键词，最后一步抛弃所有物理记忆辅助工具。如果你希望(并且应该让)幻灯片有强视觉效果，也可以把幻灯片当做记忆辅助工具。就像记忆宫殿中提到的一样，把你的信息与幻灯片图像一一对应。

演讲者只有像唱歌时了解歌词一样，了解自己演讲的内容，才可能有足够自信，发表一次迷人的、令人难忘的演讲。鉴于每个人生下来都是一张白纸，无情地去练习、去准备吧。

1、创造思索回忆的机会，从而想起遗忘的内容。

2、从演讲稿入手。

演讲者在熟悉演讲稿时，可以采取列提纲的方式记忆演讲稿內容，这样忘词时可以比较容易地想起内容，如果某些细节内容不易记起还可以根据提纲內容自由发挥一下。

3、中途插话。

比如，忘词时可以这样说：坐在后面的朋友能听清楚我的讲话吗?在说的同时用眼睛环视四周，这样可以为自己争取时间。还有的人在忘词时还会幽默一下，记得曾在大学时听一位教授演讲，正当我们听得津津有味时，那位教授突然神来一笔地问我们：大家觉得我今年高寿几何?然后在聊了一会儿后又转到了正题上，后来我们才知道那位教授其实是忘词了才问了这么一句，在转移注意力的同时为他的忘词打掩护。

4、演讲者从哪里记起就从哪里接着讲，这种方法又叫跳跃衔接法。

通常情况下，演讲者忘词并不是后面的全部内容都忘记了，而是忘记了其中的某一句或某几句或某一段话。如果是这种情况，演讲者就可以巧妙地跳过遗忘的内容，哪里没忘就从哪里接着讲。倘若跳过的内容到后来又想起来了，演讲者应根据这些內容的性质而采取不同的措施：假如这些内容对于演讲的整体影响不大就不必再管它;假如这些內容对于演讲的整体影响很大，是非讲不可的，就应在结尾之前巧妙的追加一下，使之完善。可以用这样的语言方式来追加：“在此，我再次强调一点……”或者“最后尤其应该注意……”

然而，演讲中最怕的是你忘词忘“大”了。演讲时出现忘词现象怎么办。

忘记的不只是一小段内容，而是将后面的内容都忘得一干二净。这时，就是考验你即兴演讲的时候了。用残留在脑海中的一点信息来进行临场发挥，紧扣演讲主题，或者与听众进行问答互动，或者临场说一个与主题相关的小故事，利用这段时间来回忆内容。这样毫无准备、被打乱了阵脚的演讲也许会不尽如人意，但总比你站着发呆强万倍。而且，在你即兴演讲时一个偶然的词汇说不定可以让你想起被忘记的内容。这样，你就找到一个好的切入点把内容回归正轨。如果一直没有想起被遗忘的内容，而你对即兴演讲也不怎么在行的话，就得想办法尽早结束自己的演讲。

如何让自己能够在当众演讲时不会忘词。

一：多看一些演讲与口才方面的书籍和文章;。

二：还要多看别人演讲，多看一些名人的演讲录像，多看一些电视谈话节日和电视论辩赛;。

四：学以致用，总结了一些经验，我们可以适当地参加一些内部组织的辩论赛、演讲等来提高自己的水平。

五：紧张的时候可以深呼吸，慢慢调整自己的状态。

演讲比赛紧张忘词篇九

演讲前的工作必不可缺，了解观众更是重中之重。他们基于什么目的来听这场演讲?他们想听到什么?对什么最感兴趣?他们的年龄层次、兴趣爱好、所属行业等等，都可以去做详细的了解。然后在上去演讲之前，和前排的观众聊聊天，熟悉一下，到演讲时看到他们就不会觉得陌生，自然就会放松许多。

二、自信演讲。

坚决的信心，能使平凡的人们，做出惊人的事业。——马尔顿。

自信是一个人的胆，有了这个胆，你就会所向披靡!演讲最需要自信。人们往往演讲时没条理，完全是因为缺少自信，怕听众对演讲的内容质疑、评判以及不认同甚至反感等等负面因素。因此在说话的时候，明明可以十分流畅的表达却出现卡顿、没条理的现象。因此，树立自信心很重要，也很必要。

三、真实故事。

演讲一定要说真实的故事，虚构的故事在缺少真实性的同时，也会让演讲者缺少逻辑和条理，导致容易忘词。因为虚无的事件总是缺少一定的逻辑，也就缺少了构建故事的条理性。并且，真实的故事能帮你更好的感染听众，带来自信，说话自然流畅而清晰。人人都喜欢听故事，越真实越吸引人，越真实也越精彩。

四、逻辑思维。

对于要说的内容，要有一个清晰的思路。如果内容比较多则需要分类整理，详略得当，这样不止会让自己说话更有条理，也能让观众听得明白。还有值得一提的是“黄金三点论”，将内容归纳为三点，形成“总—分—总”的模式。至少，在大的方向上不会造成条理错乱，结构才严谨。

演讲比赛紧张忘词篇十

我们可能在课堂上、面试中、活动中都需要演讲的技能，但是我们经常由于太紧张了把自己准备好的内容都忘记了，这时候该怎么办?今天本站小编给大家分享一些演讲紧张忘词的方法，希望对大家有所帮助。

演说出现忘词，并不是把后面的全部忘却了，常常是把下一句或下一段给忘记了。这时不妨就从你记得最清楚的地方接着讲下去，跳跃衔接，记起哪里讲哪里。但要注意，如果观点是并列关系，并无大碍;如果观点是递进关系，则等衔接好之后，要做个过渡性介绍：“大家或许觉察出来了，这个观点和前面的观点貌似有点脱节对不对?是的，还有中间环节是……”而这个“中间环节”就是你忘记而又想起的部分。

如果在演说忘词卡壳时，幽自己一默，或许能减少尴尬。

比如“我最大的失败就是不能做自己脑袋的主人，我把知识装进去，它偏偏又给我倒出来……”这样也会起到圆场效果。

向听众提出问题，为自己赢得时间，又活跃了场上的气氛;既肯定了听众的功劳，又使之与演说内容浑然天成，不仅没成为瑕疵，反而锦上添花。如：当演讲中出现“断片”可以向听众提问：“大家知道我接下来要讲什么问题吗?”如果听众有回应，迅速互动：“对，就是这个观点”。尽量地给自己留出思考与回忆的时间。

每个说“我一紧张脑子就一片空白”的人，其实当时根本就不是一片空白，而相反当时脑子里还装了很多很多的东西，比如心想：

你看，这都想了一箩筐了，还敢说自己脑子一片空白?这不骗人么?骗人是学不好演讲的!学演讲要先从认识清这个问题开始。做好演讲的第一点就是：不要想!

你可能会觉得：不要想真的好难!我每次都努力不要胡思乱想，可是稍微一下就又乱想开了。

没错，胡思乱想是堵不住的，你越堵越想得厉害，而解决这个矛盾的最好方法就是：想到就说。

比如同样上面的情况，利用想到就说的技巧就可以马上变成你的。

开场白。

“大家好(这个总会说吧)!今天上台其实我很紧张：一看台下坐了这么好多人，我就心里想着可千万不能讲错，万一讲错了可就丢死人了——当然了，谁也不可能绝对不讲错，尤其我昨天还加班到三点，只睡了四个钟头，所以现在脑子比较木，万一要是有什么想不起来的，大家请多担待。如果您有什么听不懂或者有不同看法的地方，欢迎随时提出来，我们可以讨论……”

你看，同样的胡思乱想，一边想一边说，话就接上了，同时自己的紧张情绪也缓解了，逐步可以恢复正常的思维，接上下面的话。而最妙的是大脑在听到自己刚说过的话，会会自动帮你组织出符合正常说话结构的下一句来。

其实，即兴演说，保持一个轻松的演说状态很重要。需要清空心中所有的负面情绪和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添砖瓦。诚然，死记硬背的演说者往往最容易受到现场的影响而出现忘词，所以，在这里，笔者建议演说者拿到一个演说主题后，你可以像写。

作文。

那样先列一个提纲，把演讲的框架明确下来，然后根据自己的理解即兴发挥，声情并茂，这样的演说才更有活力。

演讲比赛紧张忘词篇十一

演讲一切的问题都不是问题。要说问题，那便是心态出了问题，改变心态就能改变演讲的状态。

(1)以讲砸为心态。

很多人对演讲的恐惧，来自于对追求完美、怕出错、怕丢人的心态上，完美主义是一个陷阱，使你对于一切事物过于执着，以致对自己过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。

站在台上还想着自己准备得不够好，发挥得不够好以及听众异样的眼神，就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。

这个世界上本就没有完美，演讲本身就是一门遗憾的艺术，只有相对优秀的演讲，没有绝对完美的演讲。只有抱着讲砸的心态，放开了去讲，才能有一份轻松和自如，甚至做到超常发挥。

(2)肯定自己。

不自信、内心自卑的人也无法做好一场演讲，不自信的人常常下意识过分夸大自己的缺陷。

甚至毫无根据地臆造出许多弱点，还总爱拿自己的短处跟别人的长处比，不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，不能认真地思考别人对自己的期望，也不能客观地理解别人对自己的评价，以致把自己看得一无是处，自信心匮乏，对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。

消除自卑就要客观地评价自己，相信自己的能力，发挥自己的长处。做事要有信心，要想着自己能行，自己是有能力的，自己能够成功。

不要用别人的标准来衡量自己，人各有所长，他的优势你不一定完全具备，你的优势他也不一定有;别人能做到的事情你也可以做到。只要相信、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消失。

演讲开始前先做几个深呼吸，然后面带微笑的看向大家，眼睛可以聚焦在某一片区域内，然后慢慢进入状态。

二、技术上的修正。

1、关注讲。

(1)列提纲。

梳理演讲的大致内容，列写提纲，不仅要注意层次推进、突出主题，还要设计清晰的表达结构，方便记忆，对内容的确定性会大大提升演讲的信心。

(2)记牢开场。

开场决定收场。如果开场就频频失误，那么很容易使得信心大跌。因此，一定要牢记开场内容，明确开场目的和意义，开场开好了，不仅对于后面的演讲可以进行得更流畅，同时也会在听众的印象中大大加分。

(3)简练语言。

用简单的语句表达清晰的思路，不要用复杂的句式，不要太咬文嚼字。

2、关注演。

(1)情感。

演讲时保持热情，语气带情感，忌照本宣科。思考的时候不要用嗯额这样的词汇，直接停顿。演讲有了情感，情感会自然地去推动该停顿的时刻、该声音洪亮的时刻、该转调的时刻以及该加速的时刻，少了情感而刻意为之，会让人觉得怪异。

(2)放松面部表情。

演讲前先放松表情，调整一下紧绷的面部状态，可以通过亲拍脸颊、做口部操来放松面部，更好的进入状态。

(3)肢体会创造积极情绪。

肢体语言会创造情绪，演讲中可以带入一些手势，但要自然轻松。强调想法时，手的动作要尽量大，范围在腰部以上。

(4)位置的移动。

演讲比赛紧张忘词篇十二

方法1.巧妙运用跳跃衔接法。

演说出现忘词，并不是把后面的全部忘却了，常常是把下一句或下一段给忘记了。这时不妨就从你记得最清楚的地方接着讲下去，跳跃衔接，记起哪里讲哪里。但要注意，如果观点是并列关系，并无大碍;如果观点是递进关系，则等衔接好之后，要做个过渡性介绍：“大家或许觉察出来了，这个观点和前面的观点貌似有点脱节对不对?是的，还有中间环节是……”而这个“中间环节”就是你忘记而又想起的部分。

方法2.运用幽默互动法。

如果在演说忘词卡壳时，幽自己一默，或许能减少尴尬。

比如“我最大的失败就是不能做自己脑袋的主人，我把知识装进去，它偏偏又给我倒出来……”这样也会起到圆场效果。

方法3.可以运用主动提问法。

向听众提出问题，为自己赢得时间，又活跃了场上的气氛;既肯定了听众的功劳，又使之与演说内容浑然天成，不仅没成为瑕疵，反而锦上添花。如：当演讲中出现“断片”可以向听众提问：“大家知道我接下来要讲什么问题吗?”如果听众有回应，迅速互动：“对，就是这个观点”。尽量地给自己留出思考与回忆的时间。

方法4.不要想。

每个说“我一紧张脑子就一片空白”的人，其实当时根本就不是一片空白，而相反当时脑子里还装了很多很多的东西，比如心想：

你看，这都想了一箩筐了，还敢说自己脑子一片空白?这不骗人么?骗人是学不好演讲的!学演讲要先从认识清这个问题开始。做好演讲的第一点就是：不要想!

方法5.想到就说。

你可能会觉得：不要想真的好难!我每次都努力不要胡思乱想，可是稍微一下就又乱想开了。

没错，胡思乱想是堵不住的，你越堵越想得厉害，而解决这个矛盾的最好方法就是：想到就说。

比如同样上面的情况，利用想到就说的技巧就可以马上变成你的开场白：

“大家好(这个总会说吧)!今天上台其实我很紧张：一看台下坐了这么好多人，我就心里想着可千万不能讲错，万一讲错了可就丢死人了——当然了，谁也不可能绝对不讲错，尤其我昨天还加班到三点，只睡了四个钟头，所以现在脑子比较木，万一要是有什么想不起来的，大家请多担待。如果您有什么听不懂或者有不同看法的地方，欢迎随时提出来，我们可以讨论……”

你看，同样的胡思乱想，一边想一边说，话就接上了，同时自己的紧张情绪也缓解了，逐步可以恢复正常的思维，接上下面的话。而最妙的是大脑在听到自己刚说过的话，会会自动帮你组织出符合正常说话结构的下一句来。

其实，即兴演说，保持一个轻松的演说状态很重要。需要清空心中所有的负面情绪和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添砖瓦。诚然，死记硬背的演说者往往最容易受到现场的影响而出现忘词，所以，在这里，笔者建议演说者拿到一个演说主题后，你可以像写作文那样先列一个提纲，把演讲的框架明确下来，然后根据自己的理解即兴发挥，声情并茂，这样的演说才更有活力。

演讲比赛紧张忘词篇十三

演讲者事先不做好充分的准备，临场势必自信心不足，“卡壳”现象也就不断，恐惧之心便随之而来。相反，准备充分，就容易使自己信心十足，不会怯场。下面给大家分享一些关于演讲比赛紧张怎么办，希望对大家有帮助。

1、精神状态要好.

演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

2、放松心情.

有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。

最后，如果你还是很紧张的话，那么你就问下自己，你为什么要怕?你怕了演讲的结果就一定好了吗?你怕了就不用演讲了吗?不是的，看看这个“怕”字，就是白担心，所以怕是没有必要的。

缓解上台演讲紧张的方法。

1.把开头两分钟的内容熟记于心。

万事开头难。每次演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么，甚至忘词。这就要求我们记住开头几分钟的内容，当我们慢慢度过开头的几分钟时，我们的内心自然会平静下来，之后的演讲就没有什么大问题了。

2.演练演练再演练。

对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。

3.不要过于追求完美，遗漏是正常的。

当我们准备演讲时，没有必要记下所有的内容。俗话说，“如果你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌”，我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候，面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。在这种情况下，我们适度降低需求来取得更好的结果。

4.尽早熟悉地点。

著名畅销书作家李治在她的书《别告诉我你懂ppt》中，她写道，只有早到，才会有足够的时间来处理各种紧急情况，比如交通堵塞，ppt调整等。她也可以有机会和观众交流，增强他们的感情，这样在演讲的时候就会有更多的支持者。

5.开始前和你的听众进行互动。

开场前与观众的互动可以拉近我们与观众的距离。重点是观众，我们可以更好地控制整个局面。

6.做真实的自己，做最好的自己。

如果我们准备充分，不要太担心得失，尽我们最大的努力，那么我们在演讲台上就不会那么紧张。

7.注意你的饮食。

在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子的东西。我们可以喝点咖啡来提神，但是记住不要喝得太多。

克服公共场合演讲的紧张情绪。

1仪态大方出场。

练习走上台时的仪态，要落落大方、挺胸抬头、步伐稳健，站定后环视全场，微笑。从气场上就有一个hold得住的好开始。

2语速音调控制。

演讲过程中，控制音调和语速。语速尽量地放缓，有抑扬顿挫和中间间歇。

3用自己的语言演讲。

在演讲前，对于演讲的主题和内容，记忆主要章节思想，而非死记硬背，用自己的语言、风格和情绪演讲。

演讲比赛紧张忘词篇十四

记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧张，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧张了。有时上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧张的时间都没有。所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟悉环境。

逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

演讲比赛不紧张的方法7、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

演讲比赛紧张忘词篇十五

紧张是很正常的情绪，你想克服哪方面带来的紧张情绪，除了告诉自己结果顺其自然，你必须要加强这方面的练习。练习方法有很多，选适合自己的就行。下面给大家分享一些关于如何克服演讲比赛的紧张，希望对大家有帮助。

如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。

假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来。

所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。

克服演讲紧张的5个方法3、了解听众，了解场合。

不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。

打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。

又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的、祝福类的。

平时讲话都要注重什么场合说什么话，更不必说是当众发言了。

演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要过分在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。

一、提纲记忆法。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

二、目光训练法。

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

呼吸调节法。

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

四、调节动作法。

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复联系，多做几次深呼吸就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加培训时说，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。

五、专注所说法。

专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。

六、预讲练习法。

与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

1树立自信的外部形象。

首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信;其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

2不可谦虚过度。

谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。

3学会微笑。

微笑会增加幸福感，进而增强自信。

4扬长避短。

在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。

5阅读名人传记。

因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。

6做好充分准备。

从事某项活动前如果能做好充分准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。

7给自己定恰当的目标。

并且在目标达成后，定更高的目标。目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

8关注自己的优点。

在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。

9与自信的人多接触。

“近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。

10我心理暗示。

不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。

11冒一次险。

当你做了以前不敢做的事以后，你会发现：原来作这事并没有什么了不起!这对提升自信心很有帮助。

12排除压力。

过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心，学会排除压力对保持原有自信帮助很大。

13做自己喜欢做的事。

对自己喜欢做的事，因为比较投入，容易取得成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。

14保持健康。

注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

15尽量依靠自己。

有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

自信是成功的第一要诀，有志于成才、成功的人请刻意培养你的自信!

演讲比赛紧张忘词篇十六

1.准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。

2.扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

3.深呼吸：任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。

4.心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5.对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

6.松弛脸部肌肉：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。