2023年减肥心得体会(优秀8篇)

当我们备受启迪时，常常可以将它们写成一篇心得体会，如此就可以提升我们写作能力了。心得体会可以帮助我们更好地认识自己，通过总结和反思，我们可以更清楚地了解自己的优点和不足，找到自己的定位和方向。下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的心得体会范文，我们一起来了解一下吧。

减肥心得体会篇一

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥心得体会篇二

在当今社会，要保持健康的体重成为了很多人的共同追求。而abu减肥方法作为一种新兴的减肥方式，备受关注。经过一段时间的实践，我愉快地发现，abu是一种健康又有效的减肥方法，给我带来了很多收获和反思。在这里，我将分享我的abu减肥心得体会。

【第一段】

首先，abu的饮食调理让我有了全新的健康饮食习惯。abu强调每天吃五次，主张在早晨吃一份水果，中午和晚餐则分别吃一个主食、一份蔬菜、一份蛋白质。通过分餐制，我逐渐规律了自己的饮食，避免了暴饮暴食的情况。此外，abu还鼓励吃新鲜的食材，比如水果和蔬菜，而不是过多地依赖加工食品。这使我远离了高糖高盐的垃圾食品，对我的身体健康带来了积极的影响。

【第二段】

其次，abu的运动计划改变了我的生活方式。abu强调每天至少要进行三十分钟的有氧运动，比如快走、跑步、跳绳等。以前，我总是借口没有时间和精力去运动，但abu的运动计划让我养成了坚持运动的习惯。每天的早上，我都会抽出时间去进行运动，不仅可以减肥，还能增强身体的抵抗力。通过坚持运动，我的身体变得更健康了，也减去了不少的赘肉。

【第三段】

此外，abu的心理调适使我更加自信和积极。在减肥的过程中，我曾因为不合理的食物摄入量而感到沮丧和压力。然而，abu教会了我如何积极面对这些困难。在abu的指导下，我学会了调整自己的心态，对于挫折和困难更加从容应对。我开始更加积极地对待减肥过程中的失败和挑战，避免消极情绪对于减肥计划的干扰。abu通过心理调适，让我在减肥的同时，也获得了更加乐观和积极的心态。

【第四段】

与此同时，通过abu的社群互动，我结交了一些志同道合的朋友。在abu的交流平台上，我了解到了很多来自各行各业的减肥者的故事和经验。这些故事和经验让我更加有动力去坚持自己的减肥计划。同时，我也得以与一些志同道合的朋友建立了深厚的友谊，大家互相鼓励和支持。这种社群互动的方式，让我不再感到孤单和无助，减肥的过程变得更加有趣和有意义。

【第五段】

综上所述，通过abu减肥方法，我收获了很多。它让我养成了健康的饮食习惯，更加积极地参与有氧运动，调整了我的心态，并且结交了一些好友。abu减肥方法不仅帮助我有效减肥，更重要的是改变了我的生活方式和心态。我相信，只要持之以恒，通过abu方法，减肥不再是一项艰巨的任务，而是一种积极健康的生活态度。

减肥心得体会篇三

我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的jm要小心，因为一开始了就必须坚持下去。

我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。

是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。

如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以jm们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。

必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。

运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。

有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。

下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的运动就是这样，很简单的。

饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。

早餐：两片土司/米粉汤

加餐：一个苹果/橙/梨

午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉

加餐：一个苹果/橙/梨

晚餐：菜汤，一碗蔬菜

下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。

我的菜单就是这样，大家可以参考参考

热量总计应该不多过1200kcal。

一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。

如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。

减肥心得体会篇四

如今，身材逐渐成为人们的注重点之一，而减肥也成为了众多人关注的焦点。笔者长期以来都是一个黑胖子，也曾经试过许多减肥方法，有些起到了作用，但有些却效果不佳。直至最近，我终于找到了适合自己的减肥方法，成功减肥15斤，分享自己的体验与心得，希望能够帮助到准备减肥的朋友们。

第二段 减肥起因

长期肥胖不仅影响健康，还会影响到心理和人际交往，为了改变现状，我开始了我的减肥之路。一开始，我尝试了很多方法，比如节食、运动等，但很快就发现，这些方法都不适合自己，效果不佳，难以长期坚持。于是，我开始探索更适合自己的减肥方案。

第三段 饮食调整

经过不断地自我实践和总结，我发现，改变饮食习惯是减肥的关键。我开始减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、粗粮等有营养、低热量的食物。同时，我也尝试着将饭量控制在合适的范围内，用小勺子慢慢享受每一口食物的美味，避免“暴饮暴食”的习惯。

第四段 运动锻炼

但是，仅靠改变饮食是不够的。为了让减肥的效果更加明显，我也开始加入运动锻炼的计划。不过，由于久坐的工作环境和慢性风湿病的影响，我尝试了很多种低强度、低压迫的运动方案，比如散步、瑜伽等。这样既能够达到减脂燃脂的目的，又不会过度消耗体力和引起身体不适。

第五段 结语

减肥是一个需要长期耐心的过程，需要坚定的信念和未来的规划。在减肥的过程中，我们不仅要改变食物的搭配和饮食习惯，还需要加入适合自己的运动项目，如此才能达到健康减肥的目的。每个人的身体状况都不同，因此我们需要根据自身条件和需求，选择适合自己的减肥方案。减肥不仅是为了追求外貌的美好，而是为了保持健康，有一个强健的体魄和好的生活质量。希望我的经验可以为大家提供一些灵感，也希望大家都能够有一个健康的身体和好的生活状态！

减肥心得体会篇五

第一段：引言（150字）

减肥已经成为了现代人生活中的重要议题，因为它不仅仅关乎外貌美观，更与健康息息相关。在我个人的减肥之路上，我经历了许多挫折与收获，也从中领悟到了一些宝贵的经验与感悟。在本文中，我将分享这些心得与体会，希望对正在减肥的人们有所启发与帮助。

第二段：制定明确的目标（250字）

在减肥开始之前，制定一个明确的目标是至关重要的。首先，你要明确自己想要达到的体重，以及希望在多长时间内实现这个目标。然后，你需要了解自己的身体状况，并咨询专业的医生或健身教练的意见。最后，将目标分解为可行的小目标，每个小目标都有特定的时间表和行动计划。这样，你就可以一步步地实现你的目标，不会感到过度挑战或气馁。

第三段：培养健康的生活习惯（300字）

要想长期保持健康的体重，养成健康的生活习惯是非常重要的。首先，合理的饮食习惯是其中之一。摄入适量的营养，减少高油、高糖的食物，增加新鲜蔬果的摄入量。其次，规律的运动也是必不可少的。每天坚持适量的运动，不仅可以加速新陈代谢，还可以增强身体的代谢能力。另外，良好的睡眠质量和足够的睡眠时间也是关键因素。睡眠不足会导致代谢紊乱，增加肥胖的风险。最后，合理的心理调节也非常重要。保持积极的心态，避免情绪、压力等负面因素对饮食和运动带来的干扰。

第四段：积极寻求支持与监督（250字）

减肥是一项艰巨的任务，因此寻求支持与监督是非常有必要的。与朋友、家人、健身教练或减肥社群保持联系，分享你的进展和困惑，从他们身上汲取勇气和动力。同时，定期的监督和评估也能帮助你保持动力和纪律。与专业的医生或健身教练合作，定期进行体测和咨询，对自己的进展有清晰的认识，并及时调整自己的计划和策略。

第五段：坚持与保持（250字）

减肥之路充满了坎坷和困难，但最重要的是坚持和保持。不要为一时的挫折而放弃，要保持对目标的信念，并不断调整自己的计划与策略。同时，建立自己的奖励机制，当你达到一个里程碑时，给自己一些小奖励，以激励自己继续前行。最后，要记住减肥不仅仅是为了外貌，更是为了健康和自信。不论成果如何，保持健康的生活方式和积极的心态才是最重要的。

结尾（100字）

减肥不是一蹴而就的过程，它需要付出毅力和耐心。通过制定明确的目标，养成健康的生活习惯，积极寻求支持与监督，坚持与保持，我深深体会到减肥的真正意义远远超越了外貌美观。它是对自己健康的负责，是对生活质量的关爱，也是对自己内心的呵护。让我们一起坚持减肥，拥抱健康与自信的未来！

减肥心得体会篇六

第一段：引言（100字）

减肥对于很多人来说是一项困难且漫长的过程，但是经过努力和坚持，成功减肥后所带来的变化是无与伦比的。在经历了减肥的过程之后，我深刻地体会到了减肥对身体的积极影响，同时也意识到了保持健康体重的重要性。在这篇文章中，我将分享我减肥后的心得体会，以希望能够帮助到更多和我曾经一样希望减肥成功的人。

第二段：减肥的动力和目标（250字）

减肥的过程中，持续不断的动力和明确的目标是非常关键的。在我减肥的过程中，我通过制定合理的目标来保持动力，例如每周减少1磅体重的目标，以及每天坚持30分钟的有氧运动。此外，减肥的过程需要持续的自我激励和积极的心态，在遇到困难和挫折时不放弃。我经常给自己奖励，并与一些有共同目标的朋友一起锻炼和分享经验，这些都帮助我保持动力和积极性。

第三段：饮食调整（300字）

减肥的核心是合理的饮食调整，均衡的饮食对于减肥至关重要。我开始关注食物的营养成分，并且逐渐控制卡路里的摄入量。我增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入，同时减少了高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。我还注意了饮食的规律性和速食的限制。此外，减肥过程中健康的饮食习惯也是需要长期保持的，通过养成良好的饮食习惯，我成功地保持了减肥后的身材。

第四段：运动习惯（300字）

仅通过饮食的调整，减肥很难取得长远的效果。因此，适当的运动习惯也是非常重要的。我选择了自己喜欢并适合的运动方式，如跑步、游泳和瑜伽。运动不仅帮助我消耗卡路里，也增强了我的心肺功能和身体的柔韧性。同时，我还从运动中获得了快乐和满足感，这进一步增强了我的减肥动力。在减肥后，我养成了坚持运动的习惯，并且享受运动所带来的身心健康。

第五段：保持健康体重的重要性（250字）

减肥只是目标的一部分，保持健康的体重才是我们真正需要追求的。通过减肥，我学会了不仅仅注重外在的身材，更注重身体内部的健康。减肥后，我注意到自己身体的整体状态有了显著改善。我拥有更多的精力和活力，感觉更加年轻和自信。同时，还减少了一些慢性疾病的患病风险，如高血压和糖尿病。保持健康体重的重要性让我更加珍惜自己的身体，懂得如何合理饮食和保持适量的运动来保持身体的良好状态。

结尾（100字）

通过减肥，我不仅收获了外在的身材上的改变，也明白了健康的重要性。减肥对我来说并非一次行动，而是一个长期改变的过程。持续保持健康的饮食和适量的运动是维持健康体重的关键。我希望我的经验和心得能够对其他人有所帮助，也希望更多的人能够关注自己的身体健康，重视减肥后的保持工作。只有通过持续的努力和坚持，我们才能够真正享受到健康的身体和快乐的生活。

减肥心得体会篇七

我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。

我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。

小s说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。

大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。

自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。

减肥心得体会篇八

现代的生活节奏越来越快，大多数人的日常饮食与运动习惯也越来越不健康。随着肥胖症患者人数的不断增加，减肥已经成为了很多人的追求目标。本文将分享一些减肥人士的心得体会，希望对那些正在努力减肥的人有所帮助。

第二段：饮食调整是维持成功的关键

减肥最关键的举措之一是调整饮食。对于那些吃得较多且营养不平衡的人而言，减肥是一项艰巨的任务。减肥人士必须学会将不健康的习惯舍弃，调整饮食结构，选择高蛋白、高纤维、低热量的食品，饮食方案要适应个体需求，丰富多样性的食物组合能够帮助人们更好地控制饥饿感。重要的是，不要因为大量饮食而感到灰心丧气，坚持饮食调整，体重下降的进程会逐渐加快。

第三段：适度的运动才能保持动力

运动是减肥的另一个重要部分。虽然饮食是减肥过程中最见成效的方法，但是适度运动才能使减肥持续进行。合理的运动计划可以帮助人们保持减肥的动力，比如每周健身房锻炼两次，加入有氧、无氧、舞蹈等运动项目，使身体肌肉更加有力，并配合坚持良好的饮食习惯，可以更快地减去多余的脂肪。

第四段：靠健康的心理调整实现减肥成功

减肥不仅仅是控制食物和运动量，还有一个重要的因素是心理控制。为了减肥一些人会陷入狂热状态，但是这种方法并不健康，因为它会破坏人们的代谢系统。健康的心理控制方法包括适当放松身体与精神，专注于自己目前正在取得的进展，保持心态平衡。减肥成功取决于人们控制好自己的心态，也离不开良好的社交支持和鼓励。

第五段：追求健康的生活

减肥不应该只是让人们变瘦的一个目标，而是追求健康生活的一种方式。通过饮食和运动调整使身体更加健康，带来更好的睡眠，精力更充沛，身心健康更为突出，更具自信心，而这些都可以促进个人的生命力，并给自己更多的动力。总之，身体状况的变化并不是减肥过程的唯一目标，目的是改善整体生活状况的目标更加重要。

结语

减肥不是一件容易的事情，但它确实值得付出努力。通过改变不健康的生活方式，调整饮食与运动习惯，人们可以迈向更健康更幸福的生活。最终，减肥计划应当根据个人需求来制定，坚持贯彻自己的计划，一点一滴地前进，就可以实现健康体型和生活方式的变化。