假期计划表(优秀13篇)

计划在我们的生活中扮演着重要的角色，无论是个人生活还是工作领域。通过制定计划，我们可以将时间、有限的资源分配给不同的任务，并设定合理的限制。这样，我们就能够提高工作效率。下面是小编带来的优秀计划范文，希望大家能够喜欢!

假期计划表篇一

训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）。

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）。

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）。

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）。

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。

5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）。

6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

以上是下肢综合素质的训练。

腰腹、和手臂的训练：

8、仰卧起坐40个一组每次3组。

9、俯卧撑25一组每次3组。

10、静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组每次2组。

立定跳远的`辅助练习。

12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。

13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。

14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。

15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。

另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。

坚持训练吧，相信自己能行的！

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假期计划表篇二

1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。

2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。

二、会自学。

1、每天用几个小时的时间做题目;写一篇日记。

2、每天读一些关于动植物的书，最好是百科书。

3、每天读一小时英语单词，把它背下来。

三、会健体。

1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。

2、在室内跳跳绳，踢踢球......养成良好的运动能力。

四、参加的兴趣班。

1、跆拳道班(周一、周四)：可以锻炼手脚的攻击能力。

2、主持与演讲新班(周二、周五)：练习口才。

五、会娱乐活动。

1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。

2、约上我的两个小伙伴一起到公园里散散步。

3、每天保障一个小时的户外活动或运动。

4、邀请同学或是小朋友来我家作客。

5、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。

6、到新华书店看书两次以上。

假期计划表篇三

一学期的紧张学习最后熬过去了我制定了一份暑假计划表，来看一下吧：

首先在爸爸妈妈的帮忙下，定好学习计划、作息时间，每一天保证上下午各一个小时的学习时间。认真完成暑假作业。每一天读课外书不少于一小时，把读书的收获记下来。我在暑假里小创作一件科技小制作。我已经是小学生了，就应体谅父母的辛劳，暑假期间除了自己的事情自己做外，要用心为父母分担些家务劳动。外出要征得爸爸妈妈的同意，不能私自外出，不能与不认识的人一齐出门。没有大人带领，不能私自去游泳。星期天，让妈妈买一套《中国少儿百科全书》和《小鲤鱼历险记》过过瘾。如果时间安排少一点的话，我觉得去重庆看望亲戚不错，回来的时候顺便去北京动物园。

这个暑假计划定的可能不好，请大家支持！

假期计划表篇四

学习：英语从7：00到7：50。

早餐：7：50—8：20。

学习：8：30—10：30数学、物理和化学。

学习：14：30—16：30语文、英语（历史或地理、政治）休息：16：30—19：30（看小说）。

学习：19：30—21：00复习总结白天所学知识，记日记。

星期天全天关闭。

2、严格执行作息计划，千万不要因为其他事情而不按计划执行。如果有占用学习时间的特殊情况，必须加倍。

1、预习下学期学的新功课。

制定严格的预习计划，然后坚决执行。计划的实施主要是以自学为主，要尽可能了解；如果没有，做好标记以后再解决，或者叫别人马上解决。尽可能多的预习新课，争取下学期预习新课的三分之一以上。

2、复习旧课。

以前学过的旧知识需要时不时的复习，复习旧知识需要10天左右。复习的时候尽量用目录复习法，尽量把学不到的知识提炼出来，留给以后复习。

4、读一些中国经典，做笔记和摘录。

5、加强英语口语和听力，多看几部英文原版电影。

6、坚持练习汉字。当你厌倦了每天的学习，你应该模仿一本好的字帖来练习书法。

1、学习累了之后，要做力所能及的事情，比如打扫卫生、擦玻璃、拖地、打水、做饭、买菜、洗衣服、接待客人、社会劳动、完成父母交代的其他事情、社会调查等。

2、提高思想认知水平和道德素质，不断提升自己，多读励志书籍。

3、提高分析问题和解决问题的能力。培养自己形成思维全面、反应迅速、操作正确、速度快的学习机制；养成勤奋、思考、求知、求实的学习习惯。

4、制定几个旅行计划，体验大自然的美丽和你想探索的其他世界。

假期计划表篇五

7：30—8：00吃早餐。

8：00—9：00看新闻。

9：00—11：00减肥运动。

11：00—12：00做家务打扫房间。

12：00—12：30吃午饭。

12：30—14：00午睡。

14：00—17：00学习或做作业。

17：00—18：00运动，比如跑步。

18：00—18：30吃晚饭。

18：30—20：00看电视。

20：00—22：00看书阅读。

22：00—22：30洗澡和洗漱。

22：30睡觉。

除了计划安排之外，为了让计划更好地执行，最好还要制定惩罚制度，比如如果自己没有按照计划进行，可以体罚自己青蛙跳20下，或是惩罚自己取消当天的娱乐活动，不能看电视之类。

假期计划表篇六

1、学生正处于发育期，因此不宜减少热量摄入，只能说所摄入的热量要控制在一定的范围内，但是一定要足够。

2、正处于发育期的学生们，男女分离，活动量明显减少，因此消耗的热量也减少。

3、人处于发育期的时候，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质以及脂肪合成。

4、学生们每天吃的饭菜由饭堂来决定。

其实归根到底，学生减肥最重要的就是要控制热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量就可以了。

假期计划表篇七

国庆节期间的一天上午，妈妈带着我和妹妹回到阔别已久的老家。一下车，一阵凉爽的秋风迎面吹来，吹得人神清气爽，心旷神怡。

跨进老家的大门，我和妹妹就迫不及待地跑去看我们种的小秋菊，小秋菊开得正好，有的金灿灿，有的红彤彤，有的粉嫩嫩，招蜂引蝶，好不热闹，一点儿也不比外婆种的那些“名贵”品种逊色!

午饭是外婆精心为我们准备的，大快朵颐之后，我便和弟弟、妹妹们骑上三轮车去庄稼地里玩儿。一路上，不少乡亲们说:“呦，瞧这小孩儿三轮车骑得真好!”甭提我心里那个得意劲了!到了地里，我和弟弟妹妹无拘无束地疯玩儿起来——在松软的草地上打滚，采朵小野花戴在头上，偷摘树上的枣子吃，我们还齐心协力的挖了一个半人深的大坑……没想到，最小的妹妹竟然掉进大坑里，看着她狼狈的样子，我们哈哈大笑。我和弟弟们拉的拉，拽的拽，可妹妹就像长在坑里似的，就是出不来，真叫我们哭笑不得!最后，天天表弟跳进坑里把妹妹抱起来，我和上上表弟一起用力才把她拉上来，我们几个笑做一团，腰都直不起来了。一下午的时光就这么不知不觉地快乐飞过，直到天要黑了，我们才依依不舍地往家走。

晚饭过后，当村长的外公要开村民大会。我生平第一次看到这样的场景：村委会广场上坐满了人，外公在广场中间的桌子后坐着，对着麦克风，抑扬顿挫地讲着，这时候感觉慈祥的外公好威严呀!让我好崇拜讲得时间好长，妈妈让我给外公送杯水，我激动地拿着水杯，悄悄绕到外公身旁，小声地说:“外公，讲了半天话，您一定口渴了，喝点水吧。”外公回报我的依旧是一个慈爱的眼神。我心满意足地又悄悄地回到妈妈身边。开完会回去的路上，我笑嘻嘻地称自己为外公的“私人助理”，外婆和妈妈都说我这个小助理非常称职，我心里美滋滋的。

在老家短短三天的时间里，我体会到了亲近自然的快乐，尽情玩耍的欢愉，家乡人的质朴热情……就要离开老家了，真舍不得走啊，多盼望再次回到这里啊!

作者：欣然。

公众号：衡水正德国学堂。

假期计划表篇八

高中的古诗词和文言文是高中语文学习的重点，看似考的地方不多，但是所占的分数却也是比较重的。高一时真正的`去接触到诗词的更深的内涵，就会知道不是简单的会背下来就可以的，还要深入了解诗词意义。因此我打算对语文的诗词深入学习。在背诵的过程，我也要去尝试着理解语文诗词真正的含义，把每一个字和每一句诗弄懂，然后尝试着自己去翻译。对文言文的学习也是如此，考试总有一道文言文题，考的文言文都是没有教过的，是必须要自己去读懂整篇文章的，全篇都得自己去翻译，因此这个暑假我要着重的去学习文言文的字词，以及句式，尽量的深研究，适当的做些练习题，辅助自己学习这些诗词和文言文。

这一暑假，是高一跨越到高二，写作的要求也需要提高了，由此为了提高自己的写作能力，，利用暑假时间去看他人写的经典作文，学习别人写作的手法，先模仿别人怎么写，再去做相应的改变，学习他人在写作时所运用的各种写作技巧，然后把这些技巧逐渐摸熟摸透，慢慢变成自己的。经典的作文里有很多有用的语法和语句能够去学习，这些对写作会起到很好的帮助。在阅读别人的作品时，能够从文章中吸取到对自己有用的东西。

高中阅读都上升到另一个层次了，为了能够对语文的阅读有更好的学习，在阅读文章时要去从浅及深的去读，这样能够体会文中的语感，长期的锻炼下来，就能够更轻松的去读文章了，在考试时遇到一些难度大的文章，也就不会觉得难理解了。暑假时间很长，可以慢慢的去培养这个方面。让语文能够有更上一层提高，在高二的学习中也就会更简单了。

这个暑假是高一最后一个暑假，不想就此浪费，也不想让自己在高二时让语文更难学，所以制定了此次对高中语文的学习计划，也是希望通过这个暑假能够让自己的语文成绩在提高一点。

假期计划表篇九

国庆中秋双节即将来临，学生的假期安全问题已为社会所关注，为了确保学生度过一个安全、愉快的假期，结合我校实际，特制定《毕家中学学生国庆中秋双节安全保证书》：

1、假期间，生活要有规律，按时作息，养成良好的生活、学习习惯。

2、假期间，不得私自外出，走亲访友须经过家长同意方可，不得夜不归宿。

3、遵守交通规则，不得在马路、铁路、高速路上逗留，不得驾驶机动车辆。

4、严禁吸烟、酗酒；不得携带管制刀具；不得同他人打架、闹事。

5、禁止到游戏厅、录象厅、网吧等不健康场所玩耍。

6、注意饮食卫生，不喝生水，不吃过期食品，不偷吃田地里的瓜果蔬菜，严防食物中毒；勤洗衣服、勤洗澡，预防传染病发生。

7、注意用电安全，防止被电击伤；不得玩火，防止火灾。认真完成假期作业，做好假期的学习工作。

8、学生必须保持清醒的头脑，严防有关邪教思想入侵；若发现邪教宣传品或人员活动要立即向公安部门反映。

9、九年级学生必须按时参加补课，不得随意迟到、旷课，有事有病须持有家长签字并附联系方式的请假条。

做为学生监护人的家长，须严格要求学生做到以上九点，以确保学生度过一个安全、愉快的假期。

xx。

20xx年xx月xx日。

假期计划表篇十

今年夏天，我给大家一些暑假学习计划的建议。

因为天气炎热，每天在家的时间是最多的。然而我们不能因为在家中就将作息规律打乱，应该每天有规律的生活，起居饮食都应该注重健康。

阅读看似没什么特别的，确实提高学生语文能力的一个重要途径。学生每天能够坚持超过60分钟的阅读，一个月下来就是30个小时，可以大大提升自己的知识量。

如果利用暑期时间来预习新课，那么在新学期的学习当中势必轻松许多。

假期计划表篇十一

对于学生党来说，即便竖庆长假也不能太过放松，依然有学习任务。但是，学习也要讲究方法，假期通常是学生查缺补漏的大好机会，如何利用好这来之不易的假期，关键看你怎么规划。

1.适当放松。

开学已经一个多月了，同学们都已经进入了紧张的学习生活，充分感受到学习时间更加紧迫了。趁短暂的国庆假期可以给自己的身心做个调整，放松一下，劳逸结合。

2.正常作息。

很多学生放假后就开启了自由放任状态，即早上不起，晚上不睡，因没有学校、老师的约束而尽情地放松自己，使上课时培养的良好作息习惯完全被打乱。通常说，养成一个习惯需要七天的时间，如果这七天放之任之，不仅是对这几天的学习生活有很大影响，也为之后正常开学的作息埋下了“炸弹”。

3.制定计划。

国庆七天是学生由被动变主动的重要契机，更好的适应开学后的紧张生活。所以，同学们可利用假期时间总结出一套适合自己的学习方法。同时，查漏补缺，对自己假前不理解的知识点巩固梳理，有时间再预习接下来的课程内容。

1)回归课本，夯实基础。

假期不适合学习新知识，适合用来“温故”。把自己每科的知识掌握度做清单出来，然后回归课本，熟悉课本，把课本重头到尾的看一遍，重点多花时间去理解掌握，大脑配合进行回想老师课堂讲解内容有哪些，自己做的哪些习题体现了这个知识点。

2)梳理知识框架。

对每科阶段性的学习课程进行梳理，可以把书本打开到首页，对照目录去回忆知识，按照目录的架构进行梳理，同时也可以在草稿纸上画思维导图。平时在学校每日学习知识比较散、杂乱无章。利用假期进行梳理，可以总结出知识的关联性，考试可以对一个知识点多个思维角度分析和解答。

3)查缺补漏。

国庆假期是查缺补漏的黄金时间，学生应对自己开学以来的学习情况作一番回顾总结：自己的学习方法存在哪些问题?哪些知识点掌握的不牢固?自己的薄弱学科是哪项等等。然后再利用这个假期，有针对性地制定一个学习计划，进行专项练习，并将薄弱的地方挑出，重点巩固，寻找相关题目进行练习。并将以往的错题翻出，再重新做一遍，你会发现即使是做过的题目，依然有很多尚未掌握。

4)巩固知识点。

找一本好的参考书将当前阶段学习内容进行细细复习，可以根据参考书总结的难易点进行，然后融入前两天自己的理解进行分析，将知识点进一步巩固掌握。但是小编不建议大家利用假期做些死记硬背的任务，一来是因为在家学习氛围较差，注意力不易集中，背诵记忆的效率会很低，二来枯燥无味，又非常耽误时间，学生很难坚持下去。

5)抓重点内容。

按照考试大纲将重点知识进行梳理，这些重点就是中考的重点考察内容，当然月考也不会逃过，能够结合自己的遗漏的、没有掌握的知识点进行彻底的领会和掌握，第五天要追求知识的深度。

6)刷题，大量刷题。

一定找历年的真题去刷，每年的考题都堪称经典，一定要掌握知识点熟悉各种题型，对于自己的常错、易错、不会的进行整理和反思。每做完一到题之后，即便是正确的题目，同学们也应及时进行总结、独立反思，发散一下思维，认真分析每一题的考点，对比标准答案检查自己在答题中是否存在误区，思考这道题是否还有其它解法。特别是自己出错的地方，更要认真分析错误原因，进行有效的总结和归纳，找出类似题型再次练习，加强和巩固薄弱知识点。

假期计划表篇十二

4.和上午一样，利用下午的时间做些寒假作业和进行专项学习，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

5.自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间里；

6.晚饭之前是自由活动的时间，可以看看新闻，多多了解时事；

7.读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄；

8.每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)；

10.既不要睡懒觉，也不要开夜车；

14.若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。

假期计划表篇十三

背诵或默读(语文或英语)。一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是记忆的黄金时段。

8点-9点。

适当练习。如果说假期稍稍睡个懒觉，那么早上八点是一天开启的最佳时间，先做一下练习，整理一下思绪是再好不过的了。

9点-11点。

记忆难点。试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

12点-14点。

吃午饭、午休。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息、调整一下，养精蓄锐，以利再战。

14点-15点。

听英语听力。睡醒后人的精神状态还没有恢复到之前，听听力可以让大家集中注意力。

15点-16点。

看书，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。

17点-18点。

适当做些真题，傍晚时分，注意力比较集中，可适当做一些数学、物理的高考真题。

19点-21点。

晚饭后的时间是自主能动性比较强的，吃完晚饭后可适当散散步，和家人沟通一下一天的感悟;也可以就一天的学习结果查漏补缺，各科各题型穿插进行。

22点。

睡觉，但睡觉前需要把一天的学习内容在脑海中过滤一遍，有哪些没记住的知识点，明天再记忆。