坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法 锻炼不坚持(八篇)

学习中的快乐，产生于对学习内容的兴趣和深入。世上所有的人都是喜欢学习的，只是学习的方法和内容不同而已。那么心得体会怎么写才恰当呢？下面小编给大家带来关于学习心得体会范文，希望会对大家的工作与学习有所帮助。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法一

生活的道路有多艰苦，泥洼和荆棘相互交错，风风雨雨的日子总会来临，有了梦想，才不会放弃。坚持梦想，才会勇敢的走下去。知道自己的梦想，才明白自己要走的是哪条路，是要去东还是西。因为有梦想，才不会盲目的走下去。

有了梦想，才有奇迹。

梦想，多少人为了它，正在努力奋斗。梦想的力量有多大?它装得下一个口袋、一个大书包、还是一个国家、一个星球，还甚至更大?谁也不知道。没有人见过梦想的样子，因为它根本看不见，也没有人称过它到底有多重。但是我们能看到的，能感受到的，是有了梦想后，创造出来的奇迹。

小雏鹰对飞翔是一种渴望，渐渐便成了梦想。虽然它还小，可即使如此，又有多少雄鹰会放弃飞翔在蓝天下的梦想呢?

一颗小小的种子，它来到一片陌生的环境里，受着排挤和讽刺，但梦想不允许种子放弃。因为它还没有看到太阳，看到世界。种子的梦想，是开出一朵美丽的花。

小草被挤压在石头下面，但它从未放弃。小草竭力的尝试着长大。它相信，它会顶开石头的。

在悬崖断壁上长出的生命，那是它的梦想，对生的渴望。

梦想的齿轮已经转动，我们谁也不可以停下。梦想的舞台上，演绎着一段段精彩的人生。人人都有梦想，再难也要走下去。梦想犹如一盏启明星，引导我看见通往成功的方向。梦想的世界有多神奇，梦想的世界有多少的奇迹还在发生。下一个，会是你吗?

梦想，是前进的动力。因为有梦，我才能如此努力。因为有梦，我才会坚定的向前奔跑。因为有梦，我才不怕，在黑暗中跌倒。

坚持自己的梦想，相信奇迹就会发生。我在梦想的陪伴中，不断成长，不断超越。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法二

失望是什么?是希望前的曙光!希望是什么?是失望的产儿!生活就是有希望与失望结合的彩练!朋友!当你沮丧时，还有什么理由不勇往直前?一次次的失败，就像黑夜里的明灯，指引你到达成功的彼岸!让我们笑对失望，因为有希望在等待!

大家好!今天我带来的是关于坚持的发言稿，希望你们喜欢。

坚持是一种灵魂，仿佛永远都不会消散。

坚持就是坚强，因为坚持就是因为各种打击和磨练;坚持是甜蜜的，因为无畏而不跌倒的坚持已经在心里播下了胜利的种子。

黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不归，是塞尔维亚边防战士保卫祖国的坚持;虽然环境是艰苦的，但是他们的心是对正义的坚持。

希望在坚持不懈的人心中。

如果刘翔心中没有奥运冠军的希望，他又怎么会有坚持不懈的为荣誉而战呢?如果爱迪生心中没有点亮世界的希望，那怎么可能有一盏永不熄灭的灯出现呢?

那些尝试过坚持不懈的人，会将包含着坚持不懈的信念化为灰烬。那些努力变得强大的人经历了无数的困难，却因为恐惧太大而无法承受，遭受许多无法避免的痛苦。

但是，正因为这种坚强的毅力，冲击着人们的心灵，毅力在不断坚持中更加坚强，使信念披上了一层坚韧的盔甲。

坚持的人都是成功的，是永不放弃的。英国首相丘吉尔用他一生的成功经验告诉世界:成功没有秘诀，如果有就只有两个:一是坚持到底，永不放弃;第二个是当你想放弃的时候，回到第一个秘密，坚持下去，永不放弃。

在通往成功的道路上，坚持是非常重要的，面对挫折，要告诉自己:坚持，要再做一次。因为失败已经过去，跌倒了，爬起来。

一个成功者失败的次数少于他站起来的次数，而一个平庸的人失败的次数多于他站起来的次数。

坚持就像茶的味道，当苦和甜都散去之后，是醉人的芬芳;坚持就像雨后的彩虹，让人在无数的风雨后看到希望。

难道胜利的种子还没有在心里开花吗?别担心，请用坚持不懈的汗水浇灌它，相信成功不再远离这里……

我的发言结束了，谢谢大家。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法三

1、狂妄的人有救，自卑的人没有救。

2、激流勇进者方能领略江河源头的奇观胜景。

3、如果圆规的两只脚都动，永远也画不出一个圆。

4、如果你想攀登高峰，切莫把彩虹当作梯子。

5、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。

6、如果为了安全而不和大海在一起，船就失去了存在的意义。

7、蝴蝶如要在百花园里得到飞舞的欢乐，那首先得忍受与蛹决裂的痛苦。

8、萤火虫的光点虽然微弱，但亮着便是向黑暗挑战。

9、用平常心来生活，用惭愧心来待人，心来处事，用菩提心契佛心。

10、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

11、不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。

12、人生没有十全十美，如果你发现错了，就重新再来。

13、人，穷时简单，富了复杂；落魄时简单，得势了复杂。

14、追逐着鹿的猎人看不到脚下的高山。

15、头脑是日用品，而不是装饰品。

16、人们总是对陌生人很宽容，对熟悉的人很挑剔。

17、有智慧的人总是把嘴巴放在心里，而愚昧之人反而把心放在嘴里。

18、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。

19、多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。

20、就算全世界都说我漂亮，但你却说我不漂亮，那么我就是不漂亮。

21、海浪为劈风斩浪的航船饯行，为随波逐流的轻舟送葬。

22、曾经拥有的，不要忘记；已经得到的，更要珍惜；属于自己的，不要放弃；已经失去的，留着回忆；想要得到的，必须努力；但最重要的，是好好爱惜自己。

23、欲望得不到满足痛苦；欲望一旦满足就无聊，生命就是在痛苦和无聊之间摇摆。

24、世界上最遥远的距离不是生和死的距离，而是我刚联机的那一秒，你却脱机了。

25、其实这么多事情走过来，你会发现，人生无处不是转弯的地方。

26、人生的轨迹不一定会按你喜欢的方式运行。

27、再烦：也别忘记微笑；再急：也要注意语气。

28、拒绝严峻的冶炼，矿石并不比被发掘前更有价值。

29、在泪水中浸泡过的微笑最灿烂，从迷惘中走出来的灵魂最清醒。

30、每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。

31、创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。

32、生命不止需要长度，更需要宽度。

33、别人能做到的事，我也能做到。

34、你比那些躺在坟墓里的人都有希望。

35、靠山山会倒，靠人人会跑，只有自己最可靠。

36、命运一半掌握在上帝手中，另一半掌握在自己手中。成功就是用自己手中的一半去赢得上帝手中的另一半。

37、世界上有二十岁的朽木，也有八十岁的常青树。

38、勇者无畏，智者无惧。

39、成功的循环线：明确目标—落实计划—积极行动—遇到问题—接近成功人—坚持。

40、成功需要君子的鼓励，也需要小人的刺激。

41、拥有资源不能成功，善用资源才能成功。

42、成功者说：虽然这个很困难，但它是可能的；失败者说：那是可能的，但它太困难。

43、失败是成功之母，检讨是成功之父。

44、成功以前谈挫折叫做——吐苦水；成功以后再回来谈挫折叫做——经验谈。

45、一个人成功要懂得放弃和选择的智慧。

46、人好的时候要找一条备胎，人不好的时候要找一条退路。

47、宁可被人笑一时，不可被人笑一世。

48、世界上唯一不变的字就是“变”字。

49、成功的背后是失败两个字。

50、想成功就要和成功者的思想、脚步和时间重叠。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法四

滴水能把石穿，万事功到自然成。

——题记

“叮——叮——叮——”小猪形的闹钟又响了起来，在密不透风的房间里，“小猪”的叫声显得更加刺耳。

我拉开窗帘，打开窗户，让温暖的阳光照在我的书桌上，在书桌上，放着一幅画。这幅画说起来还有点小骄傲呢。

记得在那个早晨，我起了个大早，把书桌上的白纸放在地上，再拿出一盒纸水彩颜料。那天，刚好是弟弟的生日。当天，弟弟因为昨晚十二点多才睡，所以，我也没去把他叫醒。

那时，我因为在学校早上一般都是在六点多起床的。所以，我在家里也是早上六点左右就会醒。但是，要在以前，我醒了后是会继续睡的。可，今天是弟弟的生日，于是，我揉着惺忪的睡眼，硬撑着用尽全力睁大了眼睛，我拿起画笔给弟弟画着生日礼物。

没多久，我就画好了草稿。我拿起调色盘，在上面调着颜色。我，这次是真的很累了，画着画着，头快低到纸上了，不行！我猛地一抬头，用力甩出去。

不知什么时候，我还差最后一点了，但我实在太累了，感觉浑身不自在，只想倒头睡去。唉，为了弟弟，我必须坚持！

总算画完了，可我还是放心不下，我把最后一点画完，举起来远看了一会儿，觉得没什么问题才满意地睡了。

清晨，阳光照了进来，照在画上，画上画着一盆多肉，在阳光映照下，多肉更加栩栩如生，色彩也更加艳丽多姿。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法五

本人按照省、市委组织部的精心安排下，参加了省委党校县处干部进修班学习，在学习期间，认真学习了中国特色社会主义理论、文化发展与改革、两化互动、领导科学等专题;积极参加了班组组织的各项活动，使自己的思想受到了很大的触动，灵魂受到了深刻的洗礼。现将个人党性锻炼分析情况报告如下。

一、主要收获

(一)入渊学之基，开阔了视野。省委党校是中共理论研究和传播的基地，有最进步的声音、最先进的思想传授给党员，研究党史，坚定思念，探讨理论与实践中的认知问题，提升政治思想理论。在党校的精心安排下，我们系统地学习了马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、"三个代表"重要思想以及科学发展观和党的xx届六中全会精神等重要理论，进一步加深了对辩证法、唯物史观、科学社会主义等重大基础理论的理解和把握。通过学习，我切实感受到自己马克思主义理论修养进一步加强，思想政治觉悟进一步提升，社会主义核心价值观进一步确定，全心全意为人民服务宗旨进一步牢固，组织纪律观念进一步增强。简单的来说是思想上大解放、理论上大提升、认知上大飞跃。

(二)扬优良学风，坚定了党性修养。党性锻炼、党性修养是党校学习的重要任务。在党性锻炼方面，党校为我们精心安排了丰富多彩、行之有效的党性锻炼活动，听讲座与研讨，促使自己对党性修养更深刻的认识，听专题报告和走访活动，使我对加强党性修养的途径有了比较系统的了解。面对复杂尖锐的国际形势和社会主义现代化建设的艰巨任务，我们只有更加重视学习、善于学习，永不自满、永不停滞，不断提高执政水平和领导能力，才能确保党组织的纯洁性，才能确保党在世界形势深刻变化的历史进程中始终走在时代前列，才能推进社会主义事业科学发展，又好又快发展。而加强党的纯洁性，更重要的是不断增强党员的党性修养，建设一个学习型党组织，基础是抓好党员的学习。首先是向书本学习。在学习党的基本理论的同时，广泛学习哲学、历史、优秀传统文化，学习现代市场经济、现代国际关系、现代管理等方面知识，学习解决实际工作所必需的各种新知识、新技能，切实提高战略思维、创新理念、辩证思维能力。其次是向实践学习。实践出真知，实践育人才。要把改革发展的主战场、维护稳定的第一线、服务群众的最前沿作为砥励品质、增长才干、提高本领、开拓创新的最好课堂和广阔舞台，在实践中掌握新知识，积累新经验，增长新本领，形成学以致用、用以促学、学用相长的良性循环。最后是向群众学习。要带着感情、带着责任深入群众当中，倾听群众呼声，体察群众疾苦，始终把人民群众的安危冷暖放在心上，虚心向群众请教，真正做到问政于民、问需于民、问计于民、服务于民。

(三)采八面来风，探求发展理念。这期县处级培训班学员来自全省各种岗位的领导干部，可谓人才济济，每个人背后都有着不同寻常的经历，都是相当杰出优秀的同志。大家在和谐的教学环境里，悟读探求，共同切磋，不仅发扬了我党的优良学风和良好传统，而更重要的体现了解放思想、事实求是的思想路线。一次次思想交流，一场场演讲切磋，都激发了大家的思维潜力和创新意识，争论之间，谋划出许多创意和有深度的思想观点显现;切磋之际，产生出许多有亮度的思想火花迸发。通过学习讨论，深刻地研讨了当代共产党人面临的新形势、新任务，观点鲜明、立意高远。社会要进步，理论要创新，作为一名肩负一定领导责任的共产党员，必须勇于创新、勇于实践，勇于改革，在不断的探索中提升能力，在创新中推进工作。

二、自我剖析存在的问题

通过在党校系统地学习政治理论，在一定程度上掌握了思想分析的武器，对照剖析自己，还存在以下问题。

(一)勤学善思不深，创新理念需增强。通过在党校静心学习，回顾平时的学习既不够全面系统地深入学习，更不够有效地勤学善思。主要表现在所学内容浮光掠影，浅尝辄止，满足于学习涉及广播影视行业管理方面知识，理论学习存在时紧时松现象，工作繁忙时没有一以贯之地坚持学习，平时有空喜爱看书看报、上网浏览各种知识，了解各方面信息，对一些新理论、新知识、新法律，偏重于个别篇章的理解，缺少系统深入地钻研思考，在掌握理论科学体系和精神实质上下工夫不够，运用理论指导实践，分析和解决实际问题的能力不强。面对新形势下如何推动广播影视事业大发展、大繁荣，真正让广大人民群众听好广播、看好电影电视所出现的新情况、新问题、新矛盾，如何解决有线广播电视覆盖与无线广播电视覆盖，既要满足广大人民群众对文化生活的需求，又要促进广播影视产业发展之要求;在节目内容方面，既要满足人民群众的时代特征，又要坚守广播电视的公力性、公益性、权威性;在发展新型媒体方面，既要壮大传统媒体，又要促进"三网融合"、发展ip电视等，有时不能系统地从政治和战略的高度正确理解，对一些模糊认识不能及时地予以澄清，学习的系统性和指导性还需提高。

(二)党性锻炼

炼不足，宗旨意识需笃定。党性问题是党员领导干部思想政治建设的核心问题。对照在党校学习的体会，分析自己在党性党风、宗旨意识方面存在的问题，重要原因就是树立科学的世界观、人生观、价值观方面功夫下得不够坚定，不能经常梳理自己的思想，反思自己的行为。回顾过去，虽然在政治上能够高标准、严以律己，思想和行动上能够与党中央保持高度一致，但有停留在"吃老本"，放松党性修养和党性锻炼的问题。自以为经常参加党内各种培训学习，好像掌握了马克思主义的基本理论，可以放一放了，不需要对自己要求那么严了，现在看来，这些都是回避责任的借口，党性修养不足，党性锻炼不够，还没有真正掌握马克思主义世界观和方法论的真谛，没有真正认识到理论学习对于坚定共产主义理想信念的重要性和必要性。

(三)激情保持不够，领导艺术需提高。在广安文化体制改革相对削弱广电行政管理职能情况下，自己感到"有劲无处使"，产生了"停下来歇一歇"的思想，工作激情与劲头不如以前。体现在"深"字上。没有象以前那样经常深入实际，特别是深入边远山区调研交流，对老百姓听好广播、看好电影电视所求、所盼的情况了解深入，超前服务、及时服务的工作还需提高。体现在"严"字上。近年"村村通"工程和农村公共服务体系建设等工作取得了较好成效，思想上也有所放松，产生了"差不多"、守业、求稳、保平安的想法，高标准、严要求、高质量的服务意识还有待增强。体现在"韧"字上。有时办事急，有努力打造一批"精品"、"亮点"工程的意识和要求，但如何去指导为打造一批"精品"、"亮点"工程做好工作，缺乏对问题作深层次的分析，缺乏深刻认识领导艺术与工作方法的完美结合，会给工作产生巨大的动力影响。

以上在思想、纪律、作风等方面存在的问题，分析造成的原因，尽管是多方面的，但还是自己的世界观、价值观、人生观有问题，还是自己的党性观念和党性修养有差距。

三、今后的努力方向

通过近一时期的深入学习，我深刻认识到了自身存在的问题和不足，思想上有了新的跨越，宗旨意识、责任意识、自身建设等确立了新的奋斗目标，我决心在今后工作中，为践行宗旨、创新发展当好表率。

(一)树立学习理念，强化理论武装。同志指出："一个政党要走在时代前列，一刻也离不开理论指导;一个领导干部要做好本职工作，一刻也离不开理论学习"。一是增强学习的自觉性。克服以干代学、以干挤学的问题，千方百计挤时间向书本学、向实践学、向群众学，做到学有所获。二是增强学习的系统性。深入系统地学习党的xx届六中全会精神，认真学习和钻研管理知识，克服浅尝辄止、不求精深等问题，不断提高政策理论水平。三是增强学习的实效性。坚持发扬理论联系实际的学风，着眼于理论的灵活运用，着眼于对实践问题的理性思考，着眼于推动新的实践和新的发展，提高解决改革、发展、稳定中各种复杂矛盾和问题的能力。

(二)树立自强理念，紧抓发展大事。一是加快发展增强预见性。紧紧把握xx届六中全会东风带来的历史机遇，抢抓"三网融合"带来的政策机遇和市场机遇，提早研究、超前思维、大胆决策，着力促进广播影视业大发展大繁荣。二是推动工作富于创造性。深刻领会上级政策精神，在上下结合中创新;广泛吸纳兄弟市州的先进经验，在学习借鉴中创新;不畏发展中的困难和矛盾，在探索实践中创新。三是行业管理体现时代性。准确把握广电部门在行业管理中的角色和定位，从"管经营"向"管规划"、"管行业"和"管服务"转变，不断改进管理方法，规范行业秩序，推进广播电视台改革，逐步走出"以药养台"的恶性循环。

(三)树立科学理念，凝聚队伍合力。一是树立全局观念。主动接受党委、政府的领导和人大、政协的监督，认真贯彻市委政府决定的重大事项，对工作中的重大问题，主动向市委政府分管领导汇报，与其他班子成员通气。二是坚持实事求是。坚持说真话、办实事，进一步改进工作作风，大力弘扬求真务实精神，多下基层调研，充分发挥基层干部群众工作的积极性、创造性。三是增强团队意识。带头坚持民主集中制，局党组集体研究重点工作和重要事项，倾心听取科室同志意见，主动开展交心谈心活动，班子成员相互通气、共同支持的理解，放手让分管领导干工作，杜绝个人行为和独断专行，努力增强班子的凝聚力和战斗力。

(四)树立群众理念，保持清廉本色。在今后的工作中，我将要牢固树立社会主义法治理念，尽力帮助困难群众解决实际问题，多替他们着想，在工作上高标准、严要求，时刻做到与人民群众同呼吸、共命运，倾听群众的呼声，了解民情民愿，帮助群众解决问题，让人民群众共享改革发展成果。自觉贯彻落实《廉政准则》，严格遵守中、省关于廉洁从政的各项规定，坚持自警、自省、自励，做到慎言独行、防微杜渐，带头做清廉模范。认真落实党风廉政建设责任制，加大行风整治力度，大力纠正不正之风，解决群众反映强烈的突出问题。严格教育家属子女和身边工作人员，不利用手中的权力为亲属和身边工作人员谋私利。

党校学习是短暂的，但对我而言，理论学习、党性锻炼是永恒的，我将把在党校养成的良好思想作风、工作作风和好的学风带到实际工作中，充分发挥带头作用。烈的突出问题。严格教育家属子女和身边工作人员，不利用手中的权力为亲属和身边工作人员谋私利。

党校学习是短暂的，但对我而言，理论学习、党性锻炼是永恒的，我将把在党校养成的良好思想作风、工作作风和好的学风带到实际工作中，充分发挥带头作用。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法六

一、坚持不懈，直到成功

坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，可是如果你有决心改变自我的信念，那么健身的过程是充满惊喜和欢乐的。所以要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。

二、意念集中

健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。

三、关注健身成果

健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自我，同时发现问题及时纠正。

四、摸索适合自我的、实用的健身方法

健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自我的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不一样，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

1、锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、午时5点左右为佳。但睡前1小时必须要结束训练，否则可能影响入睡。

2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激;次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。

3、锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最终坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。

4、每组次数。每组次数就是rm的概念，例如"8～10rm"所表达的就是"竭尽全力最多能重复8～10次的重量"。以增肌为目的的健身，采用8-12rm的重量。以减脂为目的健身，采用20-30rm的重量。

5、动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。(1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。)

6、锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼。你为健身运动爱好者必须要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出十分匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。

7、锻炼方法。一般健身者：在时间和体能允许的情景下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。

肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。

8、适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长，要增加负荷强度和多动作锻炼，以给肌肉新的刺激促进增长。

增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。

减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配适宜量器械练习。

塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不一样项目。

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，所以在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情景下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10rm、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12rm、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法七

××年5月12日，我有幸作为“××医科大学处级干部党性教育专题培训班”的一员，怀着无比崇敬与激动的心情，踏上了前往井冈山的旅程。虽然只有短短一周时间的学习与培训，却让我经受了一次又一次心灵的洗礼和震悍，受益非浅。

井冈山干部教育学院××教授的专题课堂教学《井冈山斗争及井冈山精神》，向我们介绍了井冈山斗争的艰苦历程、井冈山的历史贡献以及井冈山精神的内涵，让我们明晰了这段历史以及它在中国革命史上的重要地位和意义。

井冈山革命根据地是我党建立最早、最具生命力的一块根据地。1920xx年9月-1930年2月，短短两年四个月的时间，井冈山革命根据地经历了从建立到战略转移的全过程。秋收起义失利后，毛泽东同志率领工农革命军到达井冈山，公开打出了中国共产党的旗帜;开辟了农村包围城市，武装夺取政权的道路;提出推翻三座大山的目标。武装斗争，第一次建立了革命军队;三湾改编，第一次把党的支部建在了连队;土地革命，第一次解决了农民的土地问题，井冈山的农民第一次喊出了共产党万岁。工农武装割据，第一次建立了红色革命政权。在井冈山斗争的基础上，毛泽东同志撰写的《中国的红色政权为什么能够存在?》和《井冈山的斗争》两篇文章，从理论的高度，概括和总结了创建井冈山革命根据地的历史经验，指出了罗霄山脉中段红色政权存在和发展的客观原因，阐述了根据地建设的正确策略，把土地革命、武装斗争、建立根据地三者密切结合起来，形成了有中国特色的红色政权理论和“工农武装割据”的思想。而他在1930年1月所写的《星星之火，可以燎原》既科学地总结了井冈山斗争的经验，又科学地预示了在井冈山点燃的星星之火，必将在全中国燎原。

追随这段历史，在井冈山我们瞻仰了井冈山革命烈士陵园，向长眠在这里的革命烈士敬献了花圈，瞻仰了无名烈士碑，重温了入党誓词;参观了井冈山革命博物馆、茨坪和大井毛泽东旧居，小井红军医院，黄洋界哨口和红军造币厂等处，重走了朱毛红军挑粮小道;同时领略了井冈山巍峨雄伟、钟灵毓秀的山色风光。“三湾改编”、“朱毛会师”、“八角楼的灯光”、“黄洋界保卫战”、“十送红军”等历史场景的再现，让我们一次次深刻领会到中国无产阶级革命历史的艰辛和新中国的来之不易。

这次党性教育与培训，井冈山干部教育学院课程设计新颖独特，除了专题教学讲座，实地现场教学，还有与王佐、曾志等老一辈无产阶级革命家革命后代的访谈，让我们感受到了老一辈无产阶级革命家的博大胸怀和感人事迹;精心组织的红歌晚会，让我们激情澎湃;还有“雷打石”前铁纪教育、穿越峡谷、抢救伤员、胜利会师等“井冈山红色体验教学”， 让我们身临实景，感受当年红军战士的艰难跋涉，体验当年红军的艰苦奋斗和共产主义追求;井冈山市拿山渥田村的社会考察，让我们近距离了解新农村建设。

一个国家一个民族，总要有一种精神，而井冈山精神面貌就是民族精神在革命斗争中的锤炼和升华，是中国人民宝贵的精神财富，这就是——“坚定信念、艰苦奋斗，实事求是、敢闯新路，依靠群众、勇于胜利”!

“坚定信念”是对共产党员最基本的要求，是党性修养最核心的内容, 是先进性的最起码的条件。我们今天建设有中国特色社会主义现代化强国，也必须具有这种理想和信念。“艰苦奋斗”是我党一贯倡导的政治优势和优良传统，是中华民族的传统美德，它与民族精神和时代精神相融合，是一种与时俱进的创业精神。“实事求是”是党的思想路线，是毛泽东思想和邓小平理论的精髓，解放思想，实事求是，与时俱进，是我们党能够坚持先进性和增强创造力的决定性因素。“敢闯新路”，就是勇于创新。创新意识不论对个人还是对中华民族的发展都是不可缺少的。“依靠群众”就是坚持走群众路线。“群众路线”是中国共产党长期革命和建设经验的总结。群众路线是党的根本路线，这是由我们党的全心全意为人民服务的宗旨所决定的。“勇于胜利”是不屈不挠，勇往直前的一种民族精神，无论是在战争时期，还是在现代化建设时期，这种精神始终是支撑中华民族的脊梁。靠这种精神，星星之火可以燎原，靠这种精神中国的现代化必将实现。

短短一周的井冈山之行，深深地震悍了我们每一位学员，提高和增强了我们的党性修养，作为年轻一辈的中国共产党员，对历史的了解坚定了我们对党、对信仰、对社会主义建设的忠诚信念。

结束了井冈山之旅，又重新回到了工作岗位。想着这段历史、想着老一辈革命家们的无私奉献、想着烈士陵园中那三万多无名烈士，无论遇到什么样的困难，我们都不会退缩，因为井冈山精神已深深烙入我们的心中。

对于坚持锻炼杜绝懒惰心得体会和方法八

每个人都有自己的梦想，中国台湾作家李乐薇的梦想是在喧嚣的尘世中有一座属于自己的《空中楼阁》。诗人海子在理想与现实的激烈冲突中痛苦煎熬，他的梦想是“面朝大海，春暖花开”。而我儿时的梦想就是当个钢琴家。

记得在幼儿园的时候，那时大概刚六岁。老师抱着我教我弹钢琴，从那时起我就开始喜欢弹钢琴，喜欢指尖在琴键上跳动的感觉，喜欢美妙的音乐从自己的指尖弹出的妙不可言。

钢琴是我儿时第一次也是接触的唯一一种乐器，也是我幼儿园时最好的玩伴，所以一直就对钢琴有莫名的好感。也许是爱屋及乌的缘故吧，我对会弹钢琴的人也颇有好感。

在我的心中，听钢琴曲就是一种享受。尤其是在临近中考之际，学习压力逐渐增大，所以一放学我就会向家里飞奔而去。因为家人都喜欢钢琴曲。只要一回到家，我就会沉浸在音乐中，学习的压力就会释然。在音乐中学习会很放松。

那时的我就坚持每晚写日记。当然，我能坚持的大部分原因来自老师的督促。因为我们每周都必须交高质量的日记。久而久之，我发现只有沉浸在钢琴曲中，我才会文思泉涌，之后，我就养成在音乐中创作的习惯。

我的生活中充满了音乐。在我疲倦时我喜欢听一些抒情的曲子来缓解疲劳，在我心情郁闷时喜欢听一些欢快的曲子来调节自己的情绪，在我挣扎于题海中，对考上一中将要失去信心时，我就会听一些积极奋进的曲子。

听的最多的还是“钢琴王子”理查德·克莱德曼的。他的音乐令人陶醉，给每个人不同的感受。理查德·克莱德曼以古典音乐为基础，将古典音乐与现代音乐溶为一体。他的乐曲朴实、流畅、优雅、华美，旋律悠扬、合声简洁、音色辉煌，充满了诗情画意。

每当我听到理查德·克莱德曼的琴音，都会在不知不觉地被他带入亲切、安详而愉快的音乐世界之中。其乐曲的音色十分优美，由充满朝气与活力的触键所产生的音韵更响亮而富有弹性。当我沉浸其中，甚至可以想象到他弹奏的场景，他的音容笑貌都浮现在我的眼前。

那时我比较喜欢理查德克莱德曼的《献给爱丽丝》、《秋日私语》、《蓝色的爱》、《爱情的故事》、《梦里的故事》、《爱的誓言》、《海边的星空》、《梦中的婚礼》、《星空》、《午后的旅行》等。

听《梦中的婚礼》，我甚至能感受到：梦之国的边境，一堆篝火冉冉升起，绵延，缭绕……

我对钢琴曲的鉴赏有自己独特的癖好，我对作曲家的创作背景、个人生平、音乐风格，非常感兴趣。我认为一个人的音乐风格与他的性格、人生经历息息相关。

所以听某人的音乐，我能与他产生心灵的共鸣。

每次学习之余我都会在家里楼上我安静的专属小卧室，躺在床上，闭上眼睛，静静的欣赏钢琴曲给我带来的美的享受。那一刻，我心如止水，跟着音乐心波荡漾，忘记了尘世间一切的烦恼，那种感觉只可意会不能言传。

明天由我陪老师去音乐系练习钢琴。因为过几天他要在音乐会上表演。终于有机会去音乐系听一场真正的钢琴曲，还是老师亲自演奏。前不久本来有一次欣赏音乐会的机会，因为其他事情而错过。而明天恰是全国大学生英语四六级考试，所有的自习室都被占了，而我又不用考试。所以终于可以去听自己朝思暮想的钢琴曲，在音乐系享受音乐的盛宴可能会别有一番滋味。

终于可以实现自己的梦想了。若不是上学期通过了六级，也许我又会失去这次重温儿时的梦的机会。原来梦想的实现源于坚持，源于抓住稍纵即逝的机遇。

期待着明天的到来!