最新实心球动作心得体会精选(精选12篇)

在写心得体会时，我们可以逐步总结自己所经历的事情，并进行分析和思考。其次，要选择合适的结构和篇幅，清晰地表达自己的思想和观点。以下是小编为大家收集的心得体会范文，希望能给大家提供一些启发和参考。

实心球动作心得体会精选篇一

实心球是中学体育教学必修项目，也是一项技术性较强的投掷项目。下面是本站小编为大家整理的实心球教学。

供你参考!

最近几节课主要任务是训练孩子们的实心球，主要任务是解决动作不正确和力量不足的问题。课堂上首先让学生按照老师的要求进行完整动作投掷，然后我再针对重点和难点进行专题讲解。

实心球的重点是投球准备阶段背弓要拉满，动作做舒展。我的要求是尽量让学生把大臂拉过自己的后脑勺，这样才能产生较大的力矩力量才能更好的发挥。当然在准备活动阶段要做一些拉伸肩关节的相关练习，防止在做动作投球的时候肩关节受伤。那么这个动作在实际学生投球的过程中并不能练得尽如人意，会出现含胸低头，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情况，那么针对这种情况在投球的时候我首先让学生控制好手臂的拉伸位置，我再一个一个的进行纠正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒学生伸展到位，胳膊弯曲不到位的提醒一下，针对学生的每一种情况一一进行纠正，总体来讲都是挺胸动作没能做充分，经过我的及时纠正大部分同学的动作还都能练习的比较充分。

实心球的另外一个难点是如何用力，打个形象的比喻，拉弓射箭，准备阶段把弓拉满了就差最后快速的松手了，只有快速的松开手中的弦箭才能非得很远。而投实心球的难点就在这最后的用力阶段是否正确。主要存在的问题是协调能力不足导致的上下肢身体不配合，上肢用力过早，下肢用力不充分，上下肢脱节的情况;还有就是腿部用力不足，有相当一部分同学不会两脚蹬地交换跳，最终导致出手速度不够，球投不远。那么这些问题我在一个学生一个学生纠正的过程中感受大部分同学的协调能力还是可以的，只是缺乏更加细致的指导。在两脚蹬地交换跳的动作上，个别同学挺费劲，总是学不会，还有下肢蹬地和挥臂出手不能够协调统一。

实心球的主要问题就是这两种，当然还有一些小的问题也不可忽视，例如有的同学出手角度不够，总是想投的远一点导致最后出手时机过晚，抛出去的球没有形成一个抛物线，提前落地;还有投球结束有的同学总爱向前跨一大步，导致过线犯规，有的同学爱向后退的距离远一点，但是这样就会影响投球的距离。问题还是出在蹬地交换跳这个环节，两脚在投球结束后应该是交换而不是向前跨一大步，这在动作概念上应该更加强调一下。

实心球教学看似动作简单，但是在投球过程中还是存在很多问题的，加强动作概念，强化动作，最终要形成动力定型。

投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出以下经验，对学生成绩的提高具有显著效果。

一、改善出手角度的练习方法。

由于学生为加大腰腹肌发力的作用，过早收胸、收腹，或由于学生过早挥臂，肘关节下降，导致出手时身体重心降低，出手点低，出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械，身体没有充分拉开，腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用，有力用不上，使整个动作的势能转换成动能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影响了投掷远度。在练习过程中，为提高学生出手角度，采用以下练习方法：

1、让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方某标志点。

2、用力顺序练习，强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。

3、让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。动作要求：练习者意识里也想往前上方抛，体会胸带臂用力的感觉如此反复练习，直到练习者找到感觉。这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。

4、针对肘关节过早下降，向下掷实心球，几乎不存在抛物线，出手角度低的学生，采用向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。若当学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上(腋前方)，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

二、提高出手初速度。

投掷项目中，在出手角度适宜的情况下，投掷技术的重点，是提高出手初速度，因此要注意：

1、保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球，加大手指拨球力量。

2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超越器械动作，加大弹性势能，延长最后用力的作用距离。提高势能转化为动能的效果，从而保证学生在适宜的出手角度同时，加大出手初速度。

3、最后发力阶段，要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作，最后用力快速收腹动作，既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

三、辅助练习。

1、提高蹬伸效果，发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

2、原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快，逐步过渡。

3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。

4、腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)。

四、小结。

原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较，投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握，笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作，挺胸可以带动身体重心的升高，腰背和肩带肌肉的拉长，从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备，提高动能的转化，加快出手初速度，同时也可以达到合理的投掷出手角度。因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后，重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作，更有利于提高学生投掷远度。

今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。

在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。

在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。

在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊。

口号。

齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。

以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。

实心球动作心得体会精选篇二

实心球比赛是一项团体合作和交流的体育项目，也是一场考验参赛者团队配合和沟通能力的挑战。我曾参加过一场实心球比赛，从中收获颇多。以下是我对此次比赛的五段式心得体会。

首先，比赛开始前的准备工作至关重要。在这场比赛中，我的队伍成员首先进行了全面的体能训练，包括身体柔韧度和肌肉力量的增强。此外，我们还进行了一些团队建设活动，以提高我们的配合能力。这段准备期间，我们不仅学到了实心球的基本操作技巧，还培养了我们的团队精神。准备充分的队伍可以更好地应对比赛中的各种情况，从而增加胜利的机会。

其次，明确分工可以提高整体表现。在比赛过程中，我们的队伍倾向于将实心球的控制都集中在一个或两个队员身上。这种分工虽然能够保证实心球的稳定性，但却限制了其他队员的参与和表现机会。后来我们意识到，只有每个队员都参与到实心球的控制中，才能真正发挥出整个团队的力量。因此，我们开始尝试将实心球分发给不同的队员，让每个人都有机会贡献自己的力量。这种明确的分工使我们的表现更加出色，队员之间也更加默契。

第三，团队的沟通是比赛中至关重要的。我记得在比赛中的某一刻，我们的队伍遇到了一个困难的局面，实心球在持续跳动时出现了一个不稳定的状况。队员们开始争论起来，一时间团队合作陷入了混乱。经过教练的及时提醒，我们意识到只有通过有效的沟通，才能调整实心球的节奏和力量。我们开始互相交流，探讨出现问题的原因，并寻找解决办法。最终，我们找到了合适的解决方案，实心球的跳动变得稳定，给我们队伍带来了巨大的信心。这个经历让我深刻地认识到团队的沟通能力是团队成功的关键。

第四，比赛中的紧张情绪需要得到控制。在整个比赛过程中，我能感受到队友和自己都存在一定程度的紧张情绪。而这种紧张情绪会对我们的判断和表现产生负面影响。我们的教练鼓励我们通过深呼吸和积极的心理暗示来放松自己。他还提醒我们专注于当下的任务，不要过多考虑前后环节，以减少分心。通过这些方法，我们队伍的紧张情绪逐渐释放，表现也有了明显的提升。

最后，总结经验教训，为下一次比赛做好准备。这场实心球比赛给了我们珍贵的经验，也让我们看到了自己的不足之处。比赛后，我们及时召开了总结会议，讨论团队在比赛中的表现以及可以改进的方面。我们意识到需要加强实心球的技术训练，提升团队的整体实力。同时，我们还决定要更加注重团队的协作和沟通，培养团队成员之间的默契度。通过这次总结，我们队伍对于下一次比赛有了更好的准备。

实心球比赛不仅是一个体育项目，更是一个团队合作和沟通的考验。通过这次比赛，我深刻认识到团队的准备工作、明确分工、沟通能力、心理状态以及总结经验教训的重要性。这些对我来说都是宝贵的财富，将伴随我一生。我相信，只要团队坚持努力，不断改进和学习，我们一定可以在以后的比赛中取得更好的成绩。

实心球动作心得体会精选篇三

作为一种热爱运动的初中生，我们在体育课上首次接触到了实心球。那个充满弹性的球让我们感到新奇，也让我们对篮球这项运动产生了浓厚的兴趣。我们从最基本的运球开始，一步步学习着投篮、盘带、传球等基本技巧。实心球的重量和材质让我们感觉到了它与普通的软式球的不同之处。面对实心球，我们开始了篮球之旅。

第二段：发现实心球的独特之处。

在熟悉了实心球的基本特点后，我们逐渐发现了它的独特之处。实心球的重量和硬度使我们在传球和运球时需要更用力，提高了我们的力量和灵敏度。而实心球的回弹性让我们的投篮更准确，培养了我们的目测和控制能力。我们在场上不断练习，掌握了更多的技巧和战术，每一次的进步都让我们更加热爱这项运动。

第三段：克服实心球的困难，实现突破。

虽然实心球给我们带来了很多挑战，但我们并不因此退缩。我们明白，只有面对困难，才能获得真正的成长。在每一次的训练中，我们都努力克服实心球带来的困难。逐渐地，我们掌握了更多的技巧，提高了自己的篮球水平。当我们能够稳定地进行运球，准确地投篮和传球时，我们的自信心也得到了提升。实心球让我们学会了坚持和努力，让我们变得更加坚强。

第四段：实心球带给我们的收获和意义。

实心球的训练并非只是针对篮球技术的提高，它还带给我们更多的收获和意义。首先，实心球的训练强化了我们的团队合作意识。在篮球比赛中，团队的配合非常重要，每个人都需要用心去传球和守护自己的篮筐。通过与队友一起训练和比赛，我们学会了倾听和沟通，也培养了集体荣誉感。其次，实心球的训练培养了我们的执着与毅力。在反复练习和不断提高的过程中，我们懂得了坚持和不放弃。最后，实心球的训练锻炼了我们的身体素质和意志力，使我们更加健康和自律。

第五段：对实心球的向往和期望。

实心球给我们带来了很多的挑战和收获，也让我们对篮球这项运动充满了热爱。我们期待着每一次的训练和比赛，期待着自己在实心球的带领下不断突破自我。我们希望能够在篮球场上展现自己的技巧和实力，为自己和队友赢得荣誉。我们希望能够一直坚持下去，不放弃篮球这个热爱我们的运动。我们希望能够成为更好的篮球运动员，不断提高自己的篮球水平。实心球带给我们的不仅仅是篮球技巧的提高，更是成长和进步的机会。

初中生实心球心得体会，是我们对篮球运动的一个总结和回顾。通过实心球的训练，我们发现了它的独特之处，并在克服困难的过程中实现了突破。实心球带给我们的不仅仅是篮球技术的提高，也让我们学会了团队合作和坚持不懈。我们热爱着篮球运动，期望能够在实心球的帮助下成为更好的自己。实心球是我们篮球路上的伙伴，也是我们成长的见证。

实心球动作心得体会精选篇四

实心球是克服外界阻力的力量练习，它是一项健身和实用价值都较高的体育健身项目。投掷与我们的日常生活密切相关，投掷练习能全面发展学生上肢、下肢、躯干等肌肉力量，以提高身体活动的协调性和灵活性。对形成强壮的体魄有良好的促进作用，掷实心球是发展投掷能力的有效手段之一。

1、在实心球教学过程中，教师要探究以德育教育为核心、分层递进为途径、能力培养为重点的教学方法，这对缩小学生个体间的差异，提高学生身体活动的协调性和灵活性。起到了积极而又明显的作用，有利于激发了学生学习的情趣，促进学生身心的健康发展。

2、在实心球教学的学练中，学生探究能力的培养和提高教学方法至关重要。为达到理想的教学效果，教师要不断提高认识，自觉转变观念，以不懈的努力和求真的创新精神，从为了学生的一切出发积极去探索和尝试更多、更好的能让学生乐意接受的`教学方法。有待于今后教学中进一步探索。

3、在推进二期课改的今天，如何培养学生敢说、敢想、敢问、敢做的四敢精神。以强身肓人为目标，激发学生的创新动力和可持续发展的探索性思维，促进学生个性和才能的积极发展，追求终身收益的长远利益，有待于今后教学中继续深入研究。

4、在实心球的教学中，教师首先要突出以人为本，安全第一的指导思想，要教育学生自觉遵守课堂纪律和学生间相互提示掷实心球时的注意事项。严格按照教师指定的位置，在规定的区域内进行自练或集体练习，教师在课堂学练中要严防个别行为偏差的学生由于个人的主观愿望而造成不应该发生的有损身体健康行为，而故导伤害事故的发生。投掷项目易出事故，所以，我们必须做到安全教育警钟长鸣，有了安全保证才能有效地调动起学生积极参与锻炼的自觉性和积极性。

实心球动作心得体会精选篇五

今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。

在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。

在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。

在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。

以上就是这节体育课上完后的一个教学心得。总之，在教学内容、时间、结构上安排的都比较合理。但还应注意一些小的细节，我将在今后的教学中汲取本次课的教训，使我的教学水平更上一层楼。

实心球动作心得体会精选篇六

“双手掷实心球”是一项传统的运动项目，它不仅能锻炼我们的身体素质，还能帮助我们提高手部协调能力和判断力。在我进行双手掷实心球训练的过程中，我积累了很多经验，今天我将和大家分享我的体会和感悟。

第二段：训练前的准备。

在进行双手掷实心球活动之前，我们必须做好充足的准备工作。首先是要做好热身运动，从零开始进行实心球的掷投极易造成肌肉拉伤和骨骼受伤。其次，我们需要选购合适的实心球，根据自己的身体状况和水平选择不同重量和大小的实心球。最后，我们需要选择适合的场地和工具，避免在严寒雨雪中或者高温天气下进行实心球的掷投。

第三段：掌握正确的掷球技巧。

在进行双手掷实心球训练时，我们需要熟练掌握正确的掷球技巧。首先要注意双手握实心球的方式。双手握住球，要保持手心环绕住球的表面，用力分别压住球的两个极点，保持握力均匀。其次是身体的配合，将球拿起后，需将视线对准落点，蓄力于臂部，然后利用全身力量并重心向前推动伸展手臂将球投出，再配合身体做前推动作。注意动作要流畅自然，保证正确步骤和规范形态。

第四段：锻炼中需要注意的问题。

在进行双手掷实心球训练的过程中，我们需要时刻注意一些细节问题。首先是要保持呼吸平稳，放松心态，仔细观察自己的投球表现；其次是根据自己的实际情况和身体素质合理安排训练计划和强度，不要盲目追求高难度的动作，导致身体受伤；最后是在训练过程中要注意防护，如穿着合适的运动服装和护具，以避免出现碰伤和扭伤等意外情况。

第五段：结语。

总之，双手掷实心球是一项锻炼身体和提高协调能力和判断力的好方法。在训练过程中，我们要注意严格按照规范掷球，避免不必要的伤害，这样才能真正发挥出双手掷实心球的优越性。我相信只要我们积极投入实心球的训练，坚持不懈并注重细节，一定会收到预期效果，提高我们的体质和运动素质。

实心球动作心得体会精选篇七

第一段：介绍实心球的使用和特点（开头段）。

实心球是一种常见的体育器材，广泛应用于各类体育课上以及运动训练中。与普通的充气球不同，实心球是由硬质材料制成的，具有较大的重量和坚硬的硬度。近年来，越来越多的初中生开始接触和使用实心球，通过实践中的体验和探索，对实心球有了更深入的了解。

第二段：实心球的传递技巧和困难（使用体验）。

在使用实心球的过程中，掌握传递技巧是非常关键的。实心球比充气球更加重、弹性更小，因此传递时需要将力量集中到手臂和肩膀上，仔细控制力道和方向。初次接触实心球时，很多同学会感觉手臂有些累，有时甚至会出现力量控制不准确的情况，传递出去的球经常会偏离目标。然而，随着练习的深入，同学们逐渐掌握了传递的技巧，并且能够通过观察和分析保持球的稳定，提高传递的成功率。

第三段：锻炼身体素质和培养合作精神（身体成长）。

使用实心球进行训练不仅可以提高传递的技巧，更重要的是可以锻炼身体素质和培养合作精神。实心球较为沉重的重量需要同学们付出更多的努力来投掷和接住，从而增强了手臂的力量和耐力。同时，实心球的传递依赖于队友之间的默契和配合，需要时刻保持沟通和互助。通过实心球训练，同学们不仅在身体上得到了锻炼，更重要的是培养了合作精神和团队意识。

第四段：体会实心球对心理素质的影响（心理成长）。

实心球的使用不仅对身体素质有着积极的影响，对心理素质的培养也有一定的帮助。初中生正处于一个身心发展的敏感阶段，经常会面临学习压力和情绪波动。而使用实心球进行训练，需要同学们集中注意力、调整情绪，不断提高自我认知和自我控制的能力。在实心球的传递过程中，同学们要时刻保持冷静和专注，遇到困难不轻易放弃，这也为他们以后面对压力和困难时提供了一种积极的心态和应对策略。

第五段：总结实心球的益处和建议（结尾段）。

综上所述，实心球的使用对初中生的身心发展都有着积极的影响。通过实践中的体验，同学们不仅掌握了传递技巧，提高了身体素质，还培养了合作精神和心理素质。因此，我建议学校和家长多给予同学们提供使用实心球的机会，让他们在实践中培养自信和团队意识。同时，可以通过组织更多的实心球训练和比赛，激发同学们对体育运动的兴趣和热爱，促进他们健康快乐成长。

实心球动作心得体会精选篇八

在体育运动中，双手掷实心球是一项非常常见的项目，无论是在学校体育课上还是在运动会上，都会看见这项运动，然而想要掌握这个技巧并不容易。在实践中，我不断摸索，不断尝试，终于掌握了双手掷实心球的技巧。我通过自己的经历，体会到了很多知识和技巧，而本文就是把我学习和实践的一些心得体会分享给大家。

第二段：技巧说明。

双手掷实心球需要注意的主要问题在于掌握两手之间的配合与发力重心的掌握。首先，在摆动臂的时候，左右两臂要夹角约为90度，要确保转动的幅度不大，力度不过大，勿要过猛，否则运动员会失去平衡。其次，要注意发力的重心掌握，可以将身体两侧平衡，使两臂呈一直线。最后，投掷时要注意尚步与发力的时机，利用地面反作用力发力，使投掷力量充分，牢牢掌握好球的轨迹。

第三段：练习体会。

练习双手掷实心球的过程中，我深刻体会到一句话：熟能生巧。这项运动技巧虽不难，但要掌握好它还是需要做持之以恒的训练。在练习的时候，我坚持了很长时间，刚开始会觉得很困难，但后来发现自己的掌握技巧有了不小的进步。这让我深刻体会到了“功夫下得去，棍子会下得快”的道理，付出的努力是有成效的。

第四段：团队合作。

在学习双手掷实心球的过程中，和队友的默契配合也是非常重要的一部分。虽然这项技巧是每个人单独完成的，但只有在集体练习中，才能尽快掌握技能。在团队配合中，我发现了许多自己掌握不到的知识和技巧，能够借着队友的指导和训练，相互帮助、相互鼓励，不断提高自己和整个团队的综合实力。

第五段：总结。

总的来说，学习双手掷实心球不仅仅是一项技能，更是对身体、心理和团队精神的考验。通过不断地训练和尝试，我不仅学会了这项技能，更加深刻理解了团队合作的重要性，并且在实践中体会到了“熟能生巧”的真谛。在今后的学习和生活中，我将继续努力，积极应用所学所得，以更好的表现回报老师、学校和家人的支持和信任。

实心球动作心得体会精选篇九

投掷类的项目对技术动作的理解最为关键，也就是发力的过程，因此在实际的教学对学生进行技术动作的有效的传授是非常重要的'。对于实心球教学来说教学重点是由下往上的用力顺序，教学难点出手的角度和速度，我们教师一定要把握这两点。在教学中我们要让学生正确理解和体会实心球学习的每步用力顺序。由梯度练习到动作的整合练习的过程，使学生能正确理解发力过程并能协调用力，以此来提高教学实效。

1、首先让学生掌握手持球的动作，体会球在手中的位置，以便掌握球出手时的接触点，为使球抛远必须要有正确的持球动作。

2、让学生体会腰腹部的屈伸用力的过程。学生先进行后仰反弓，加大工作距离，并结合准备动作进行尝试练习。可达到4—5次。

3、平行开立。结合前两个动作直立后进行练习。在找出其中的不同，和需要加入的动作，体会预摆、振腰出手的动作。

4、前后开立。从上面的三步逐渐深入，前后开立，增加做功的距离，重心由后向前移到送髋到腰部屈伸到上肢的出手动作，可做4—5次，达到协调用力。

5、整合。将前四步的动作按照顺序进行连接。调整好身体重心的平稳移动，川教网，增加实心球的运动距离，身体的发力阶段机体要依次用力，使力量依次从后腿部—髋部—腰腹部—上肢—手协调用力，从下面传到上面；最后是身体的重心向前平移。

实心球动作心得体会精选篇十

投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出以下经验，对学生成绩的提高具有显著效果。

一、改善出手角度的练习方法。

由于学生为加大腰腹肌发力的作用，过早收胸、收腹，或由于学生过早挥臂，肘关节下降，导致出手时身体重心降低，出手点低，出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械，身体没有充分拉开，腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用，有力用不上，使整个动作的势能转换成动能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影响了投掷远度。在练习过程中，为提高学生出手角度，采用以下练习方法：

1、让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方某标志点。

2、用力顺序练习，强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。

3、让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。动作要求：练习者意识里也想往前上方抛，体会胸带臂用力的感觉如此反复练习，直到练习者找到感觉。这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。

4、针对肘关节过早下降，向下掷实心球，几乎不存在抛物线，出手角度低的学生，采用向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。若当学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

二、提高出手初速度。

投掷项目中，在出手角度适宜的情况下，投掷技术的重点，是提高出手初速度，因此要注意：

1、保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球，加大手指拨球力量。

2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超越器械动作，加大弹性势能，延长最后用力的作用距离。提高势能转化为动能的效果，从而保证学生在适宜的出手角度同时，加大出手初速度。

3、最后发力阶段，要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作，最后用力快速收腹动作，既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

三、辅助练习。

1、提高蹬伸效果，发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

2、原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。

3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。

4、腰腹肌力量练习（仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等）。

四、小结。

原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较，投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握，笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作，挺胸可以带动身体重心的升高，腰背和肩带肌肉的拉长，从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备，提高动能的转化，加快出手初速度，同时也可以达到合理的投掷出手角度。因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后，重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作，更有利于提高学生投掷远度。

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实心球动作心得体会精选篇十一

今天本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的变化，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力顺序，采用了徒手模仿、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最后的游戏中充分运用上器材，与上肢相配合设计成接力跑的形式。通过游戏让学生在这个氛围中学会交流、合作、分享实践的成果，培养了学生乐于发挥团队合作精神和勇敢顽强的优良品质。

在开始部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生一定的热量，为队列练习提供一个良好的准备。另外还可以在平时多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的.又练习了队列。

在准备部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的辅助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力顺序做了铺垫。但在教学中应注意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外辅助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到锻炼。

在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了锻炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特别注意到学生的安全，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采用分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避免了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。

还有就是在学生练习时，教师应对学生在练习过程中的错误动作及时给予纠正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立刻停下来，集中注意力听老师讲。这点在平时上课时就应注意，让学生知道教师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人互相评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的兴趣，还可以加入一些小的游戏。

例如两个人比赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最后在做游戏的时候应注意教师的站位，因为是接力跑游戏，教师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清楚的看到四组的同学，及时发现他们在游戏出现的问题。

实心球动作心得体会精选篇十二

投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例，作为一项传统教材，其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习兴趣，让全体学生参与课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性，学生具备较强的力量，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法，以供参考。

1、正面掷实心球。

方法：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。

2、正面抛实心球。

方法：以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。

3、侧抛实心球。

方法：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。

4、后抛实心球。

方法：两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。

5、对墙投掷实心球。

方法：在墙上和地上分别画一标志，面对墙站在地上标志后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志，然后将地上标志往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标志位置，再往后退，以此类推，直到投出理想成绩。

此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。

1、坐姿前掷。

方法：适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

2、跪姿前掷。

方法：两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出（如图6）。

3、坐姿后掷。

方法：背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。

4、跪姿后掷。

方法：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。

5、仰卧前掷。

方法：学生仰卧练习地，手臂上举持球贴地开始或仰卧屈膝，通过收腹、抬体发力将球掷出。

课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想办法、因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。

1、上肢手臂力量练习。

各种俯卧撑。如：手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑（男生）、负重俯卧撑（一同学按压背部）、抬高肢体俯卧撑等。

2、下肢腿部力量练习。

如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

3、腰腹肌练习。

如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。

4、移动性练习。

如：推小车、负重搬运。