运动中自我保护心得体会报告 运动中自我保护心得体会报告范文(8篇)

从某件事情上得到收获以后，写一篇心得体会，记录下来，这么做可以让我们不断思考不断进步。我们如何才能写得一篇优质的心得体会呢？以下是小编帮大家整理的心得体会范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

推荐运动中自我保护心得体会报告一

当没一道弧线，

飞临脚边，

腾挪的脚尖，

仿佛闪电，

一二三四……

简单的数字叠加，

刷新往昔的痕，

加油，

加油，

青春能有几回搏，

若干年后的我们，

留给子孙的是崇拜，

加油，

加油，

飞旋的弧线，

舞出的是人生尊严。

推荐运动中自我保护心得体会报告二

尊敬的各位领导、各位来宾，敬爱的老师们、亲爱的同学们：

大家下午好！

秋风送爽、果实累累，我们相聚在美丽的季节，让豪情燃烧，让生命射出运动的光芒。健康的体魄，充沛的精力是每一个人工作和学习的重要条件。

在全面实施素质教育的今天，发展体育运动，增强人民体质，也是我们最迫切的愿望。近几年，我校全面贯彻国家教育方针，大力推进素质教育，取得了可喜的成绩。

经过精心筹划、组织，今天，我们欢聚一堂。共同迎来了中心小学第x届“秋季运动会”校园开幕式。

首先，请允许我向大家介绍一下各位来宾。

县教育局、县教育局、研修中心和xx学校校长。

让我们再次以热烈的掌声欢迎各位领导的到来！

今天启动仪式暨开幕式的

第一项有请中心小学校长致辞。

第二项有请县宣传部讲话。

第三项有请县教育局讲话。

第四项有请研修中心讲话。

第五项请运动员代表xx小学x年级x班xx同学发言。

第六项请裁判员代表x老师发言。

第七项有请县教育局领导宣布中心小学第x届“秋季运动会”校园开幕。

第八项由xx小学少年足球队举行的内部足球友谊赛。有请运动员和裁判员入场。

第九项请全体起立，奏中华人民共和国国歌。（国歌完）请坐。

第十项有请县教育局领导与为本届比赛开球。

推荐运动中自我保护心得体会报告三

1.看台上，千百只眼睛充满希望的望着你。人生拼搏的机会能有几何？把握机会，一定成功！

2.运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

3.只要你努力，辉煌不是空中阁楼；只要你奋斗，辉煌不是若隐若现的星河；只要你拼搏，辉煌不会与你擦肩而过；只要你进取，辉煌自然会与你亲切握手。祝运动场上的全体运动健儿们取得自己满意的好成绩！

4.悄悄的，我退居一旁，避开所有的掌声和目光，远离胜利者的灿烂和辉煌，如果说生命也是一场竞争，我参与，也曾把竞争的滋味品尝，那么，让我也抬起头，甩掉心中的压抑，下次运动员我仍会同你较量。

5.你是一叶小舟，运动是你的港湾。你是一叶小舟，四肢是你的桅杆。你是一叶小舟，身体是你的风帆。你是一叶小舟，正驶向体育的海洋，让我们同心协力，向体育勇敢出发吧！

6.真心祝愿机会是什么？是不可错过的刹那间。呐喊是什么？是为那刹那间的真心祝愿。加油！加油！你肯定听到了那一声声呐喊，你肯定看到了那双双期待的眼睛，你肯定感受到了那发自内心的祝愿！

7.我们知道，这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持；我们知道，这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。我们知道，你是今天的明星，我衷心为你祝福！为你喝彩！

8.不要害怕自己的失败，当汗水滴透了衣裳，你，就是成功者。就是那获得奖牌的冠军。

9.磨炼的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拼搏的是出类拔萃的耐力。把长长的跑道跑成一段漫漫的征途，听！呼啸的风在为你喝彩，看！猎猎的彩旗在为你加油，加油吧！为了到达终点时那一刻的辉煌！

10.秋天，我和别人一样收获，望着我那干瘪的谷粒。心里有一种苦涩的欢乐。但我绝不因此而气馁，因为有你关怀着我。我把它们捧在手里，紧紧地，紧紧地放在您的面前。你的眼睛中流露着欢乐，仿佛你收获一样，欢笑着。

11.坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

12.微凉的清风吹过你们的脸颊，吹拂过每个运动员的笑脸。我们拥有同一个梦想，怀着同样炽热的心。有付出就有希望。不管你们是否成功，你们永远是我们班的骄傲。加油！八年班。

13.看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花；听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！去做一名追风的少年。

14.场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲，你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向终点！

15.这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手，胜利在向你们呼唤。

推荐运动中自我保护心得体会报告四

迎接你的，是800米跑道

勇敢的冲吧，勇士们

不要畏惧对手的强大

你的对手只有自己

勇敢的冲吧

800米算不得什么

付出的汗水就要得到回报

胜利的泪水就要顺颊而下!

也许你心里忐忑不安，

我们的心里早已热血沸腾。

长长的跑道上，

留下了你深深的足迹。

抹不去你渗出的汗水，

拉不动你沉重的双脚。

你为了班级，

不在乎自己疲惫，

不在乎泪水和汗水，

因为你心里有一种坚定的信念。

为了班级，我能行。

深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们。 但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。 我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊? 困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利! 相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!

一滴滴汗水， 飘洒在绿茵场上， 伴随着矫健的步伐， 奏出希望的乐章。

一种种信念， 放在蔚蓝的天空， 伴随着你那深沉的眼光， 画出美丽的弧线。

人生能有几回搏? 千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利， 跑出青春的梦想。

无论结局是好是坏

无怨无悔是我们的选择

每当运动员奔驰在800米跑道上时

我们为你祝福为你喝彩

不到最后一刻绝不轻言放弃责

成了你们的信仰

也成了我们的信仰

运动员们

飞吧!

翅膀属于你!

听到800米跑，你会害怕自己会输，或自己坚持不下来，但是只要你努力了，为这件事情用心了，就算不是第一，就算你坚持不下来，但你赢得了自己，赢得了第一名。

这是时间 的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。

运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。

推荐运动中自我保护心得体会报告五

尊敬的各位领导、裁判员、运动员，老师们、同学们：

大家早上好!xx考刚刚落下帷幕，我们又迎来我校第xx届运动会的隆重开幕。

在此，我谨代表xx学校高中部，对本届校运会的召开表示热烈祝贺!向踊跃参加本届校运会的全体运动员表示热烈欢迎!为保证本次运动会的顺利进行，大会组委会、学校训练处、体育教研组的全体工作人员、裁判员都作了充分的准备，同时也得到了高一和高二年段全体师生尤其是全体正副班主任的密切配合和大力支持，在此向付出辛勤劳动的各位老师和同学表示衷心的感谢!

一年一度的校运会是我校在推行素质教育、发展体育运动、提高学生身体素质，弘扬我校“xx”的办学模式，积极开展“周末文体活动”、实现“快乐教学”和“塑造美丽心灵”过程中必不可少的重要举措，同时也是我校又一次振奋人心的体育盛会，它将充分展现我校师生的精神风貌，展示我校师生团结、合作、友爱的团队精神，是对我校特色办学的一次大检阅。

近年来，学校投入大量资金，增添了体育器材的配备，改造了场地设施，使各项体育活动得以顺利地开展，学校体育运动也取得了骄人的成绩，多年来，我校为xx大学、xx体院等高等学府输送了一大批优秀学生，赢得了社会各界的肯定和赞誉。在今年的xx中小学田径运会上，我校高中部以金牌xx枚总数第xx，总分xx分夺得团体总分第xx名。同时，我校运动健儿在赛场以较高的文明素质荣获xx中小学田径运动会“xx”。

运动会是一项综合性的工作，要把运动会组织好、开展好，需要各方面的努力和配合。希望全体运动员严格遵守各项规章制度，服从大会安排，尊重裁判，尊重对手，赛出风格，赛出水平，做到胜不骄、败不馁，尽心尽力，重在参与。希望全体裁判员认真履行裁判职责，严肃、认真、公平、准确地执裁。希望全体工作人员增强服务意识，恪守职责，相互配合，顾全大局。

本届运动会，旨在推进我校体育教学的开展，光大我校优良的办学传统，展示同学们顽强拼搏、积极进取的精神风貌。我真诚地希望全体师生能始终抱有顽强的精神和坚韧的意志，在未来的工作和学习中，克服困难、战胜困难，从一个成功走向另一个成功。相信通过全体师生的共同努力，第七届校运会一定会开得安全、有序、健康、精彩!

让我们共同祝愿高中部第xx届运动会圆满成功!

谢谢!

推荐运动中自我保护心得体会报告六

圆周运动

一、考纲要求

1.掌握描述圆周运动的物理量及它们之间的关系

2.理解向心力公式并能应用;了解物体做离心运动的条件.

二、知识梳理

1.描述圆周运动的物理量

(1)线速度：描述物体圆周运动快慢的物理量.

v= = .

(2)角速度：描述物体绕圆心转动快慢的物理量.

ω= = .

(3)周期和频率：描述物体绕圆心转动快慢的物理量.

t= ，t= .

(4)向心加速度：描述速度方向变化快慢的物理量.

an=rω2= =ωv= r.

2.向心力

(1)作用效果：产生向心加速度，只改变速度的方向，不改变速度的大小.

(2)大小：f=m =mω2r=m =mωv=4π2mf2r

(3)方向：总是沿半径方向指向圆心，时刻在改变，即向心力是一个变力.

(4)来源：向心力可以由一个力提供，也可以由几个力的合力提供，还可以由一个力的分力提供.

3.匀速圆周运动与非匀速圆周运动

(1)匀速圆周运动

①定义：线速度大小不变的圆周运动 .

②性质：向心加速度大小不变，方向总是指向圆心的变加速曲线运动.

③质点做匀速圆周运动的条件

合力大小不变，方向始终与速度方向垂直且指向圆心.

(2)非匀速圆周运动

①定义：线速度大小、方向均发生变化的圆周运动.

②合力的作用

a.合力沿速度方向的分量ft产生切向加速度，ft=mat，它只改变速度的方向.

b.合力沿半径方向的分量fn产生向心加速度，fn=man，它只改变速度的大小.

4.离心运动

(1)本质：做圆周运动的物体，由于本身的惯性，总有沿着圆周切

线方向飞出去的倾向.

(2)受力特点(如图所示)

①当f=mrω2时，物体做匀速圆周运动;

②当f=0时，物体沿切线方向飞出;

③当f

为实际提供的向心力.

④当fmrω2时，物体逐渐向圆心靠近，做向心运动.

三、要点精析

1.圆周运动各物理量间的关系

2.对公式v=ωr和a= =ω2r的理解

(1)由v=ωr知，r一定时，v与ω成正比;ω一定时，v与r成正比;v一定时，ω与r成反比.

(2)由a= =ω2r知，在v一定时，a与r成反比;在ω一定时，a与r成正比.

3.常见的三种传动方式及特点

(1)皮带传动：如图甲、乙所示，皮带与两轮之间无相对滑动时，两轮边缘线速度大小相等，即va=vb.

(2)摩擦传动：如图甲所示，两轮边缘接触，接触点无打滑现象时，两轮边缘线速度大小相等，即va=vb.

(3)同轴传动：如图乙所示，两轮固定在一起绕同一转轴转动，两轮转动的角速度大小相等，即ωa=ωb.

4.向心力的来源

向心力是按力的作用效果命名的，可以是重力、弹力、摩擦力等各种力，也可以是几个力的合力或某个力的分力，因此在受力分析中要避免再另外添加一个向心力.

5.向心力的确定

(1)先确定圆周运动的轨道所在的平面，确定圆心的位置.

(2)再分析物体的受力情况，找出所有的力沿半径方向指向圆心的合力就是向心力.

6.圆周运动中的临界问题

临界问题广泛地存在于中学物理中，解答临界问题的关键是准确判断临界状态，再选择相应的规律灵活求解，其解题步骤为：

(1)判断临界状态：有些题目中有“刚好”“恰好”“正好”等字眼，明显表明题述的过程存在着临界点;若题目中有“取值范围”“多长时间”“多大距离”等词语，表明题述的过程存在着“起止点”，而这些起止点往往就是临界状态;若题目中有“最大”“最小”“至多”“至少”等字眼，表明题述的过程存在着极值，这个极值点也往往是临界状态.

(2)确定临界条件：判断题述的过程存在临界状态之后，要通过分析弄清临界状态出现的条件，并以数学形式表达出来.

(3)选择物理规律：当确定了物体运动的临界状态和临界条件后，对于不同的运动过程或现象，要分别选择相对应的物理规律，然后再列方程求解.

7.竖直平面内圆周运动的“轻绳、轻杆”

[模型概述]

在竖直平面内做圆周运动的物体，运动至轨道最高点时的受力情况可分为两类.一是无支撑(如球与绳连接，沿内轨道的“过山车”等)，称为“轻绳模型”;二是有支撑(如球与杆连接，小球在弯管内运动等)，称为“轻杆模型”.

[模型条件]

(1)物体在竖直平面内做变速圆周运动.

(2)“轻绳模型”在轨道最高点无支撑，“轻杆模型”在轨道最高点有支撑.

[模型特点]

该类问题常有临界问题，并伴有“最大”“最小”“刚好”等词语，现对两种模型分析比较如下：

? 绳模型 杆模型 常见类型 均是没有支撑的小球 均是有支撑的小球 过最高点的临界条件 由mg=m 得v临= 由小球恰能做圆周运动得v临=0 讨论分析 (1)过最高点时，v≥ ，fn+mg=m ，绳、圆轨道对球产生弹力fn(2)不能过最高点时，v ，在到达最高点前小球已经脱离了圆轨道 (1)当v=0时，fn=mg，fn为支持力，沿半径背离圆心(2)当0 时，fn+mg=m ，fn指向圆心并随v的增大而增大

四、典型例题

1.质量为m的小球由轻绳a、b分别系于一轻质木架上的a和c点，绳长分别为la、lb，如图所示，当轻杆绕轴bc以角速度ω匀速转动时，小球在水平面内做匀速圆周运动，绳a在竖直方向，绳b在水平方向，当小球运动到图示位置时，绳b被烧断的同时轻杆停止转动，则(? )

a.小球仍在水平面内做匀速圆周运动 b.在绳b被烧断瞬间，绳a中张力突然增大 c.若角速度ω较小，小球在垂直于平面abc的竖直平面内摆动 d.绳b未被烧断时，绳a的拉力大于mg，绳b的拉力为mω2lb 【答案】bc

【解析】根据题意，在绳b被烧断之前，小球绕bc轴做匀速圆周运动，竖直方向上受力平衡，绳a的拉力等于mg，d错误;绳b被烧断的同时轻杆停止转动，此时小球具有垂直平面abc向外的速度，小球将在垂直于平面abc的平面内运动，若ω较大，则在该平面内做圆周运动，若ω较小，则在该平面内来回摆动，c正确，a错误;绳b被烧断瞬间，绳a的拉力与重力的合力提供向心力，所以拉力大于小球的重力，绳a中的张力突然变大了，b正确.

2.下列关于匀速圆周运动的说法，正确的是(? )

a.匀速圆周运动的速度大小保持不变，所以做匀速圆周运动的物体没有加速度 b.做匀速圆周运动的物体，虽然速度大小不变，但方向时刻都在改变，所以必有加速度 c.做匀速圆周运动的物体，加速度的大小保持不变，所以是匀变速曲线运动 d.匀速圆周运动加速度的方向时刻都在改变，所以匀速圆周运动一定是变加速曲线运动 【答案】bd

【解析】速度和加速度都是矢量，做匀速圆周运动的物体，虽然速度大小不变，但方向时刻在改变，速度时刻发生变化，必然具有加速度.加速度大小虽然不变，但方向时刻在改变，所以匀速圆周运动是变加速曲线运动.故本题选b、d.

3.雨天野外骑车时，在自行车的后轮轮胎上常会粘附一些泥巴，行驶时感觉很“沉重”.如果将自行车后轮撑起，使后轮离开地面而悬空，然后用手匀速摇脚踏板，使后轮飞速转动，泥巴就被甩下来.如图所示，图中a、b、c、d为后轮轮胎边缘上的四个特殊位置，则(? )

a.泥巴在图中a、c位置的向心加速度大于b、d位置的向心加速度 b.泥巴在图中的b、d位置时最容易被甩下来 c.泥巴在图中的c位置时最容易被甩下来 d.泥巴在图中的a位置时最容易被甩下来 【答案】c

【解析】当后轮匀速转动时，由a=rω2知a、b、c、d四个位置的向心加速度大小相等，a错误.在角速度ω相同的情况下，泥巴在a点有fa+mg=mω2r，在b、d两点有fb=fd=mω2r，在c点有fc-mg=mω2r.所以泥巴与轮胎在c位置的相互作用力最大，最容易被甩下来，故b、d错误，c正确.

4.如图所示，在双人花样滑冰运动中，有时会看到被男运动员拉着的女运动员离开地面在空中做圆锥摆运动的精彩场面，目测体重为g的女运动员做圆锥摆运动时和水平冰面的夹角约为30°，重力加速度为g，估算该女运动员(? )

a.受到的拉力为 g b.受到的拉力为2g c.向心加速度为 g d.向心加速度为2g 【答案】b

【解析】对女运动员受力分析，由牛顿第二定律得，水平方向ftcos 30°=ma，竖直方向ftsin 30°-g=0，解得ft=2g，a= g，a、c、d错误，b正确.

5.如图所示，光滑水平面上，小球m在拉力f作用下做匀速圆周运动.若小球运动到p点时，拉力f发生变化，下列关于小球运动情况的说法正确的是(? )

a.若拉力突然消失，小球将沿轨道pa做离心运动 b.若拉力突然变小，小球将沿轨迹pa做离心运动 c.若拉力突然变大，小球将沿轨迹pb做离心运动 d.若拉力突然变小，小球将沿轨迹pc运动 【答案】a

【解析】在水平面上，细绳的拉力提供m所需的向心力，当拉力消失，物体受力合为零，将沿切线方向做匀速直线运动，故a正确.当拉力减小时，将沿pb轨道做离心运动，故bd错误当拉力增大时，将沿pc轨道做近心运动，故c错误.故选：a.

6.(多选)如图(a)所示，小球的初速度为v0，沿光滑斜面上滑，能上滑的最大高度为h.在图(b)中，四个小球的初速度均为v0，在a中，小球沿一光滑轨道内侧向上运动，轨道半径大于h;在b中，小球沿一光滑轨道内侧向上运动，轨道半径小于h;在c中，小球沿一光滑轨道内侧向上运动，轨道直径等于h;在d中，小球固定在轻杆的下端，轻杆的长度为h的一半，小球随轻杆绕o点向上转动.则小球上升的高度能达到h的有 (? )

【答案】ad

【解析】a中，rah，小球在轨道内侧运动，当v=0时，上升高度h

7.如图所示，长为l的细绳一端固定，另一端系一质量为m的小球.给小球一个合适的初速度，小球便可在水平面内做匀速圆周运动，这样就构成了一个圆锥摆，设细绳与竖直方向的夹角为θ.下列说法中正确的是 (? )

a.小球受重力、绳的拉力和向心力作用 b.小球做圆周运动的半径为l c.θ越大，小球运动的速度越大 d.θ越大，小球运动的周期越大 【答案】c

【解析】小球只受重力和绳的拉力作用，合力大小为f=mgtan θ，半径为r=lsin θ，a、b错误;小球做圆周运动的向心力是由重力和绳的拉力的合力提供的，则mgtan θ=m ，得到v=sin θ ，θ越大，小球运动的速度越大，c正确;周期t= =2π ，θ越大，小球运动的周期越小，d错误.

8.如图所示，足够长的斜面上有a、b、c、d、e五个点，ab=bc=cd=de，从a点水平抛出一个小球，初速度为v时，小球落在斜面上的b点，落在斜面上时的速度方向与斜面夹角为θ;不计空气阻力，初速度为2v时(? )

a.小球可能落在斜面上的c点与d点之间 b.小球一定落在斜面上的e点 c.小球落在斜面时的速度方向与斜面夹角大于θ d.小球落在斜面时的速度方向与斜面夹角也为θ 【答案】bd

【解析】设ab=bc=cd=de=l0，斜面倾角为α，初速度为v时，小球落在斜面上的b点，则有l0cos α=vt1，l0sin α= .初速度为2v时，则有lcos α=2vt2，lsin α= ，联立解得l=4l0，即小球一定落在斜面上的e点，选项b正确，a错误;由平抛运动规律可知，小球落在斜面时的速度方向与斜面夹角也为θ，选项c错误，d正确.

9.物体做圆周运动时所需的向心力f需由物体运动情况决定，合力提供的向心力f供由物体受力情况决定.若某时刻f需=f供，则物体能做圆周运动;若f需f供，物体将做离心运动;若f需

(1)为保证小球能在竖直面内做完整的圆周运动，在a点至少应施加给小球多大的水平速度?

(2)在小球以速度v1=4 m/s水平抛出的瞬间，绳中的张力为多少?

(3)在小球以速度v2=1 m/s水平抛出的瞬间，绳中若有张力，求其大小;若无张力，试求绳子再次伸直时所经历的时间.

【答案】(1) ?m/s (2)3 n (3)无张力，0.6 s

【解析】(1)小球做圆周运动的临界条件为重力刚好提供最高点时小球做圆周运动的向心力，即mg=m= ，解得v0= = m/s.

(2)因为v1v0，故绳中有张力.根据牛顿第二定律有ft+mg=m ，代入数据得绳中张力ft=3 n.

(3)因为v2

10.在高级沥青铺设的高速公路上，汽车的设计时速是108 km/h.汽车在这种路面上行驶时，它的轮胎与地面的最大静摩擦力等于车重的0.6倍.

(1)如果汽车在这种高速公路的水平弯道上拐弯，假设弯道的路面是水平的，其弯道的最小半径是多少?

(2)如果高速公路上设计了圆弧拱形立交桥，要使汽车能够以设计时速安全通过圆弧拱桥，这个圆弧拱形立交桥的半径至少是多少?(取g=10 m/s2)

【答案】(1)150 m (2)90 m

【解析】(1)汽车在水平路面上拐弯，可视为汽车做匀速圆周运动，其向心力由车与路面间的静摩擦力提供，当静摩擦力达到最大值时，由向心力公式可知这时的半径最小，有fmax=0.6mg=m ，由速度v=108 km/h=30 m/s得，弯道半径rmin=150 m.

(2)汽车过圆弧拱桥，可看做在竖直平面内做匀速圆周运动，到达最高点时，根据向心力公式有mg-fn=m .为了保证安全通过，车与路面间的弹力fn必须大于等于零，有mg≥m ，则r≥90 m.

11.游乐园的小型“摩天轮”上对称地分布着8个吊篮，每个吊篮内站着一个质量为m的同学，如图所示，“摩天轮”在竖直平面内逆时针匀速转动，若某时刻转到顶点a上的甲同学让一小重物做自由落体运动，并立即通知下面的同学接住，结果重物开始下落时正处在c处的乙同学恰好在第一次到达最低点b处时接到重物，已知“摩天轮”半径为r，重力加速度为g，不计空气阻力.求：

(1)接住重物前，重物自由下落的时间t.

(2)人和吊篮随“摩天轮”运动的线速度大小v.

(3)乙同学在最低点处对吊篮的压力fn.

【答案】(1)2

(2)

(3)(1+ )mg;竖直向下

【解析】(1)由运动学公式：2r= gt2，t=2 .

推荐运动中自我保护心得体会报告七

一月：打好基础。

这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动活力。你应当逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。能够把每一天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。

锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每一天走至少4000步。

二月：增强肌肉训练。

增加肌肉训练能够加快新陈代谢速度。这会帮忙你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情景下，你每分钟也会消耗更多的热量。

锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。

三月：每一天走7000步。

此刻你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应当在此基础上更进一步。

锻炼要求：每一天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一向在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既能够放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。

四月：抵抗厌倦。

此刻，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。

锻炼要求：一个月里能够参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动（如划船、郊游等），和朋友一齐享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。

五月：加强有氧运动。

眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了！此刻，你应当加大有氧运动强度来塑造体形，同时坚持健康的脂肪水平。[整理]

锻炼要求：每一天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，此刻就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，能够刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。

六月：腹部练习塑造体形。

塑造完美的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下头有没有厌恶的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。

锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，必须要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也能够做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。

七月：水中锻炼效果更好。

再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自我一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应当更灵活、更有创造性地利用时间。你能够在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些趣味的户外运动，最好带动全家都进取活动起来。

锻炼要求：每一天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游，或是沙滩野餐。

八月：尝试极限运动。

从常规的锻炼圈子里走出来，在不一样的地点会有不一样的感受。

锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步；如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼，那么能够尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。

九月：巩固健身成果。

已经过去8个月了，也就是一年的23，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。

锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。所以，每一天都要安排户外运动，或者说，每一天至少要走出门三次。

十月：检验运动效果。

奋斗了9个月，你要在这个月检验自我的锻炼成果了。能够在这个月末安排一次赛跑，来检验自我的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自我的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。

锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。

十一月：“修身养性”，放松身体。

这个月的任务是放松自我。你已经到达了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡本事的基础训练即可。

锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。

十二月：合理安排锻炼时间。

这一个月佳节不断，让人十分兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。可是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。

锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末能够走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受进取、欢乐的周末。

推荐运动中自我保护心得体会报告八

1、掌声依然为你响起，鲜花依然为你献上。一时的输赢不代表终生的成败！擦干泪水，振作精神，新的冲锋号已经吹响！谁说天空没有鸟的痕迹而鸟已飞过？鸟飞过的痕迹已刻在天空的心中。你的精神也刻在了所有人的心中。不论结果如何，我们不会忘记你这只在天空努力飞过的小鸟，那瞬间的美丽将成为我们心中的永恒！

2、在我们心中，你冲劲十足。漫漫的长路上，你独挡一面；运动场上，你是颗冲刺的流星。看台上，千百只眼睛充满希望的望着你。人生拼搏的机会能有几何？把握机会，必须成功！

3、一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏？千百双眼睛注视着你，为了希望为了胜利，跑出青春的梦想。

4、致运动员，是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，能够诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑加速超越冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。

5、我们知道，这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持；我们知道，这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。我们知道，你是今日的明星，我衷心为你祝福！为你喝彩！

6、时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就。加油吧，健儿们！

7、努力拼搏的你带给我们太多感动。忘记了累，也忘记了痛，背起期望中的终点。用我们的呐喊唤起你的动力，祝福每个运动员都赛出成绩。把握竞赛中的每一秒钟，和全体同学共同努力。努力吧，健儿们，拼搏吧，勇士们！

8、说你必须要赢，也必须会赢。枪声响了，四百米，九秒却又相几个世纪，你喊着跑着，迈开大步，跨过世纪。

9、蔚蓝的天空下，有你矫健的身影，热闹的操场上，有你坚定的步伐，美丽的鲜花后有你辛勤的汗水，我们的喝彩中，有你的自豪与骄傲！班的体育健儿们，我们知道你们的辛勤，我们了解你们的辛苦，加油吧！不论你是成功还是失败，我们都是你们坚强的后盾，胜也爱你，败也爱你，我们永远支持你，你们永远是“最个性的存在”。

10、数不请你跨出了多少坚实的步履，数不请你留下了多少汗滴。只有那悦耳的加油声，在你耳边环绕，激励你超越极限，超越自我。应对成功你从不自傲，应对失败你也只是轻轻一笑，你知道，你是我们永远的骄傲！