2023年紧张与放松心的心得体会范文(汇总10篇)

写心得体会可以加深对所学知识的理解和运用，提高学习效果。那么如何写一篇优秀的心得体会呢？首先，我们需要明确心得体会的主题，确定我们要总结的具体内容。其次，我们可以回顾自己的经历和收获，思考所取得的成果和遇到的问题，对此进行归纳和总结。最后，我们需要注意语言的准确性和表达的清晰度，充分展现个人的理解和观点。小编为大家准备了一些有关心得体会的精彩文章，希望能给大家提供一些参考。

紧张与放松心的心得体会篇一

放松是人们日常生活中不可或缺的一部分。在现代社会的快节奏中，放松变得尤为重要。然而，放松也不仅仅是简单地停止工作或活动。它需要我们学会从焦虑和压力中解脱出来，重新获得内心的平静和舒适。通过掌握一些放松技巧和体会到其中所带来的好处，我深刻认识到放松对生活的重要性。

首先，放松能够帮助我们恢复精力，提高效率。当我们长时间处于紧张的状态下，心理和身体都会出现疲劳。而通过放松，我们可以让自己的大脑和身体得到休息和恢复的机会。对我而言，我最喜欢的放松方式之一是静静地坐在阳台上，欣赏自然风景。这种简单而宁静的体验能让我感受到内心的宁静，同时，也让我变得更加专注和清醒。当我在放松过后，我发现我的注意力更加集中，工作效率也得到了明显的提高。

其次，放松心情能够改善健康状况。近年来，焦虑和压力导致的心理健康问题越来越普遍。然而，通过运用一些有效的放松方法，我们能够缓解自己的心理压力，降低焦虑情绪。事实上，我的一位朋友就曾经因为过度的工作压力而濒临崩溃。在经过医生的指导下，他开始学习一些放松技巧，如深呼吸和冥想。逐渐地，他的焦虑情绪得到了缓解，睡眠质量和情绪状态也有了明显的改善。通过放松心情，我们可以更好地管理自己的压力，保持良好的心理健康。

此外，放松也可以帮助我们更好地与他人建立和谐的关系。当我们处于紧张和疲劳的状态时，很容易发脾气和与他人产生冲突。然而，通过放松情绪，我们可以让自己变得更加平和和友善。在我自己的经验中，每当我感到压力过大时，我会去参加瑜伽班。在瑜伽的练习中，我学会了放松身体、舒缓压力和冷静思考的技巧。这些技巧让我在和他人交流时更加平和自信。我发现，通过放松情绪，与人相处的质量和效果也得到了显著的提高。

最后，放松也可以帮助我们更好地认识自己，并寻找内心的平静。现代社会中，人们往往追逐物质的满足和外在的成功，而忽略了内心的需要。通过放松，我们可以暂时抛开外界的干扰，关注自己内心的声音。在放松时，我喜欢一个人在安静的环境中阅读。通过阅读，我可以和作者的思想进行对话，思考生活的意义和价值。通过这种方式，我发现了许多关于自己的新的体认，也逐渐达到了内心的平静。

总之，放松对于我们的生活至关重要。通过放松，我们能够恢复精力，提高效率；改善心理健康状况；建立和谐的人际关系；寻找内心的平静。因此，我们应该学会放松，并为自己创造一个放松的环境。只有当我们的身心得到休息和平衡时，我们才能更好地应对生活中的挑战，过上更加健康和充实的生活。

紧张与放松心的心得体会篇二

音乐对人们的身心健康有着不可忽视的影响，放松效果尤为显著。作为一项普遍且随处可见的娱乐活动，音乐不仅可以帮助我们舒缓紧张的情绪，还可以促进深度放松、提高睡眠质量。我个人深受音乐放松的影响，将在接下去的五段式文章中分享我的体验和心得。

首先，音乐的旋律和节奏直接影响着我们的情绪。当我感到疲倦或紧张时，我会选择一些轻快、欢快的音乐，如古典乐或流行歌曲。听到这些音乐，我会不自觉地随着节奏点头或摇摆。音乐的欢快和轻快之感透过神经系统传递，让我感到快乐和放松。研究表明，听舒缓的音乐可以增加大脑产生的快乐神经递质，从而减轻身体的压力，提升心情。

其次，音乐也可以作为一种疗愈的工具，帮助我们减轻压力、焦虑和抑郁。现代生活的快节奏和竞争压力经常让人感到疲惫和有压迫感。而当我感到无所适从时，我会寻找一些悠扬的、自然的音乐来放松自己，例如大自然的声音、舒缓的古典音乐或冥想音乐。这些音乐的旋律和节奏可以让我感受到宁静和平和，放松我的思绪，让我从焦虑和抑郁中解脱出来。

此外，音乐还可以帮助我们进入“心流”状态，提高专注力和创造力。在我做一些需要集中精力的工作时，如写作或学习，我会选择一些轻柔的、没有歌词的音乐。这些音乐可以帮助我屏蔽外界干扰，提高专注力，进入一种自我专注的状态。研究表明，音乐可以激发大脑中的创造中心，提高创造力。因此，音乐成为我提高工作效率和创造力的得力助手。

另外，音乐还可以帮助改善睡眠质量。许多人都遭受睡眠问题的困扰，如入睡困难或睡眠浅。我也是其中之一。为了改善我的睡眠质量，我尝试了一些助眠音乐。这些音乐以缓慢、柔和的节奏为特点，帮助我放松身心，进入深度睡眠。通过每晚听着这些音乐入睡，我的睡眠质量得到了明显的提高，第二天也感觉更加精力充沛和思维清晰。

最后，音乐还可以帮助我们与他人建立情感联系。音乐是一种全球通用的语言，可以用来表达和分享情感。当和朋友或家人一起听音乐时，我们会被共同的旋律和歌词所感染，并加深彼此之间的理解和感情。音乐可以成为友谊和爱情的纽带，让我们更加亲密和默契。

综上所述，音乐放松是一项可以带给我们身心健康和愉悦感受的活动。从舒缓情绪到缓解压力，从提高专注力到改善睡眠质量，从建立情感联系到开启创造力，音乐都发挥着重要的作用。每个人都可以根据自己的喜好和需求，找到适合自己的音乐材料，并享受放松和愉悦的时刻。在音乐的陪伴下，我们可以让身心放松，拥有一个更健康和富有乐趣的生活。

紧张与放松心的心得体会篇三

放松心情是人们在快节奏生活中必须掌握的技能，可以缓解身心疲惫，提高工作和生活的效率。本文将分享我个人的放松心得体会，希望能够帮助那些需要的人。

第二段：分享我个人的放松心得。

我的放松之道是冥想，借助呼吸和冥想的方法，把注意力从忙碌的生活转移到内心深处。我会选择在安静的环境中进行冥想，仔细感受周围的环境，通过声音和映像来调整自己的情绪。我也喜欢在花园散步，因为这能让我身心放松的同时，欣赏自然风光，并且在空气中摄氧，让身体感受到鲜活的气息。

第三段：分享冥想的好处。

通过冥想，可以让你的大脑变得更健康，减轻焦虑和压力的症状，增强心理的调节能力。冥想也能够带来身体上的好处，比如增强免疫力，预防和治疗疾病。在我的工作生活中，我也发现冥想能够提高我的创造力和准确性，让工作更加高效。

第四段：分享散步的好处。

在外面走走，能让你的身体活动，加强心肺功能、增强免疫力等等。散步还能舒缓压力，增强身体和心理的平衡感。与此同时，散步也是与朋友聊天的好机会，比坐在电脑前面要更健康，可以让我们保持与其他人的联系。

第五段：总结，鼓励读者。

通过放松心情，我得以提高自己的工作效率和保持身心健康。希望你也能够在忙碌的生活中尝试一下冥想或散步等放松心情的方法，让你的生活变得更加丰富和美好。最后，希望大家能够坚持这些好习惯，不断完善自己的身心健康。

紧张与放松心的心得体会篇四

近年来，人们的生活节奏越来越快，社会竞争压力也越来越大。在此背景下，紧张与放松心成为了人们关注和探索的焦点。我也深有感触，通过自身经验和思考，我认为在适当的时候，紧张与放松心的结合将会给我们的生活带来更多的快乐和幸福。

首先，我想分享一次紧张的经历。那是一次重要的面试，我对这个职位非常有兴趣，因此感到了很大的压力。在面试前夜，我整夜难以入眠，脑海中不断回想着可能会被问到的问题，担心自己无法给出令人满意的回答。面试当天，紧张的情绪达到了顶峰，我不断调整自己的衣着和发型，希望给面试官留下良好的第一印象。在面试过程中，我的声音有些颤抖，但我依然竭尽全力展示自己的能力和经验。面试后，我感到非常疲惫，虽然结果还不知晓，但我意识到这次面试已经成为一次很好的成长经历。紧张让我更加努力和认真地准备，它鼓励我不断追求进步。

然而，紧张过后的放松同样重要。当我离开面试地点后，我决定放松一下自己的心情，缓解压力。我去了一个安静的咖啡馆，点了一杯喜欢的咖啡，坐在角落里静静地品味。在这个安静的时刻，我回忆起面试中的问题，并思考自己的回答是否合理。我深呼吸几次，尽量放松自己的身体和情绪，尝试着摆脱对结果的焦虑。慢慢地，我感觉自己的心情平静了下来，脑海中也越来越清晰。在这个放松的时刻，我找到了答案的线索，也找回了自信。我意识到，适当的放松可以帮助我们更好地思考问题，从而找到更好的解决办法。

紧张和放松心通常是相辅相成的，紧张让我们更有竞争力，放松则帮助我们更清晰地思考。正如一位智者所说：“紧张是一种积极的状态，放松是一种积极的调节。”当我们感到紧张时，我们应该学会接受和利用这种状态，把它转化为积极向上的力量。而当紧张过后，我们也需要学会放松，避免疲惫和焦虑的累积。紧张与放松心的平衡，将帮助我们更好地适应生活中的各种挑战。

在工作生活中，适当的紧张可以激发我们的工作热情和积极性。当我们面临工作中的挑战和压力时，紧张会让我们更专注和努力，以取得更好的工作成果。然而，过度的紧张会给我们带来身体和心理上的负担。因此，我们需要学会放松。有时候，放松可以是给自己一个小假期，或者是约上好友一起出去旅行放松心情。这样的放松方式可以让我们从工作中解脱出来，重新调整我们的身心状态，为下一段紧张的工作做好准备。

总的来说，紧张和放松心是我们生活中不可或缺的两个部分。紧张让我们更努力和专注，放松让我们更冷静和全面。只有当紧张和放松心相互平衡，我们才能在社会生活中更好地适应和成长。我相信，通过在适当的时候感受紧张和放松，我们将会在人生的道路上越走越远，收获更多的幸福和成功。

紧张与放松心的心得体会篇五

身心放松在现代社会变得越来越必要，因为人们常常面临着巨大的压力和挑战。我最近也深刻体会到了身心放松的重要性，并积累了一些心得体会。

第二段：寻找适合自己的方式。

每个人的身心放松方式都是不同的，因此重要的是找到适合自己的方式。我尝试过瑜伽、冥想、阅读等多种方式，通过不断地尝试，我发现冥想对我来说十分有效。冥想让我能够放松身心，沉静思绪，观察内心的变化。我也发现，每个人都有不同的方式可以让自己身心放松，只有亲身体验，才能找到适合自己的方法。

第三段：给予自己时间和空间。

身心放松需要给予自己足够的时间和空间。我会定期安排冥想时间，找一个安静舒适的环境，让自己完全专注在冥想上。同时，我也会尝试制定一个固定的放松日程，比如每周末去户外散步，与大自然接触。这些时间和空间的安排让我摆脱了日常的压力和焦虑，让身心得到修复和放松。

第四段：与他人分享放松体验。

与他人分享自己的放松体验也是非常有益的。我曾经与一位朋友一起参加了一个冥想活动，我们通过交流自己的冥想感受，互相激励和鼓励，加强了对身心放松的理解和实践。与他人分享放松体验不仅可以获得支持和共鸣，还可以从他人的经验中学到更多的方法和技巧。

第五段：保持持续的坚持和调整。

身心放松是一个需要持续坚持的过程。我发现，只有持续地坚持自己的放松方式，才能真正获得身心的平衡和放松。同时，我也明白了调整的重要性。有时候，我们可能会发现原先的放松方式不再有效，这时候就需要调整、尝试新的方式。只有不断地调整和尝试，才能让我们的身心放松效果更好。

总结：

身心放松对每个人来说都是至关重要的。通过寻找适合自己的方式、给予自己时间和空间、与他人分享放松体验以及持续坚持和调整，我们可以获得身心的平衡和放松，更好地应对生活中的压力和挑战。我相信，只要我们用心去体验和实践，身心放松将成为我们不可或缺的生活方式。

紧张与放松心的心得体会篇六

2、只因生命在继续才盲目地产生信念，这种信念是空的。乔桑塔亚那。

3、心灵应该习惯于从自身中吸取快乐。德谟克利特。

4、只有信念使快乐真实。蒙田。

5、信念是储备品，行路人在破晓时带着它登程，但愿他在日暮以前足够使用。柯罗连科。

9、能充实心灵的东西，乃是闪烁着星星的苍穹，以及我内心的道德律。康德。

11、泥土把美丽丰富的色彩给了花朵，而保持着自己的质朴。佚名。

12、美德好比宝石，它在朴素背景的衬托下反而更华丽。培根。

14、在一切创造物中间没有比人的心灵更美、更好的东西了。海涅。

15、人生照例是一场值得一搏的争衡，然而它的奖品是拼斗。拉尔夫詹。

16、人生最大的错误是不断担心会犯错。佚名。

17、人皆有不忍人之心。孟轲。

18、心灵是其自身命运的主宰。菲。贝利。

20、最高贵的心，有着最高贵的满足。斯宾诺莎。

21、经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到了最完美的心灵健康。弗。培根。

22、要想了解自己，就要观察别人的行为，要想理解别人，就请体察你自己的心吧。席勒。

23、伟大的心象海洋一样，永远不会封冻。白尔尼。

24、一个人只要他有纯洁的心灵，无愁无恨，他的青春时期，定可因此而延长。司汤达。

25、人生在世界是短暂的，对这短暂的人生，我们最好的报答就是工作。爱迪生。

27、纯洁的.良心比任何东西都可贵。美国。

29、人生只有在斗争中才有价值受过痛苦，才能得到报酬。赫尔岑。

30、在个性、举止、风度和一切一切上，最好是朴实。朗费罗。

31、人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。佚名。

32、人生只有两种事，就是幸福和愁苦；一种口头说出来，一种心里暗想着。

33、人生之不如意十之八九。佚名。

34、应当在朋友正是困难的时候给予帮助，不可在事情已经无望之后再说闲话。伊索。

35、没有真挚朋友的人，是真正孤独的人。培根。

36、人生只有一生一死，要生得有意义，死得有价值。邓中夏。

38、心灵开朗的人，面孔也是开朗的。席勒。

39、人生直作百岁翁，亦是万古一瞬中。佚名。

40、无所事事并非宁静，心灵的空洞就是心灵的痛苦。库柏。

41、宁死也不接受我以整个的心灵所反对的东西。杜伽尔。

42、人生至愚是恶闻已过，人生至恶是善谈人过。申居郧。

43、人生之晨是工作，人生之午是评议，人生之夜是祈祷。赫西奥德。

44、人生至善，就是对生活乐观，对工作愉快，对事业兴奋。布兰登。

45、人生中最困难者，莫过于选择。莫尔。

46、用狡计去害友人的人，自己将陷于危险埋伏之中。伊索。

47、每个人的心灵深处都有着只有他自己理解的东西。列夫。托尔斯泰。

48、心灵的痛苦更甚于肉体的痛楚。西拉斯。

50、一个拥有真正美的心灵总是有所作为的，并且是一个实实在在的人。黑格尔。

51、人生自古谁无死，留取丹心照汗青。文天祥。

52、纯朴和忠诚所呈献的礼物，总是可取的。莎士比亚。

53、人生只有在斗争中才有价值。赫尔岑。

紧张与放松心的心得体会篇七

放松心灵，是现代人追求内心宁静与和谐的一种方式。在这个快节奏的社会中，人们经常感到焦虑、压力和疲惫，久而久之，这些不良情绪势必会压垮人的身心健康。因此，放松心灵，给自己一段安静的时间，让自己心灵得到净化，开启身心健康的新生动力，是每个人都应该关注的重要课题。

一、探索内心世界。

放松心灵的第一步，就是要探索内心世界。人们常说，“心有所属”，一旦内心被各种琐事干扰，就会影响到人的情绪和行为。因此，我们应该常常花些时间与自己内心沟通，倾听自己的声音，了解自己的感受和需求。在静谧的环境中，那些曾被压抑的感情和情绪会逐渐浮现，帮助我们更好地认识自己，并找到自我定位的方向。

二、冥想训练心灵。

冥想是放松心灵的一种重要方式。当人们在清净的环境中，聚焦于自己身体的呼吸、感觉和感受时，可以降低心率和血压，并提高大脑功能的活性。冥想可以帮助我们消除负面情绪，缓解紧张和疲劳，促进身体健康，提升内在力量。这是一个需要长期训练的过程，但随着时间的推移，冥想也会成为生命中不可或缺的一部分。

三、修行静心。

修行静心是一种个人精神信仰的修炼方式。静心修行是指通过专注于自己的思想和情感，并修炼个人行为和态度的过程。这种修炼方式能帮助人内心更加平静，增强内在的力量，并带给我们更多正面的思想和情感。在修行静心的道路上，人们常常需要人意大力量，坚强的信仰以及持之以恒的决心和毅力，以获得内心的平静和坚定。

四、艺术绘画缓解压力。

艺术绘画在缓解压力方面有着很好的效果，通过画画可以让人们将注意力集中到作品上，不再思考沉重的事情，减轻内心的压力。而且，艺术绘画也是一种创造性的表达方式，人们可以通过自己的绘画作品表达自己的情感和思想，自我认知能力得到提高，从而提高人们的自信心和价值观。

五、感恩生活。

感恩是放松心灵的一种必要方式，感恩生活中身边的每一个人事。在感恩的心态下，我们会发现身边的一切变得美好，人们的情感更加凝聚，生活也变得更有意义。如同感恩生活中的每一个大自然的美景一样，人们的精神世界也会因感恩变得更加温柔和美好。

以上五点是放松心灵的体会和感悟。在快节奏的现代生活中，放松心灵不仅仅是一个简单的方式，更是一种信仰。学会放松自己的心灵，才能发掘出更多的生命活力，找到自己生活的优化方式，提高音质和幸福感。希望每一个人能够通过自己的修行，发现生命中探索新的境界，感受人生的美好！

紧张与放松心的心得体会篇八

睡前放松是现代社会中越来越被人们重视的一个问题。随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人意识到，在睡眠之前放松自己的身心，对于提高睡眠质量和减少压力有着不可忽视的作用。我自己也尝试了各种放松方法，并从中获得了一些体会。下面，我将就这个话题进行探讨，希望能够为大家提供一些有用的建议。

首先，我觉得在睡前放松的过程中，重要的一点是创造一个舒适的环境。无论是卧室的温度、湿度，还是床铺的软硬度、床上用品的材质都会影响到我们的睡眠质量。因此，我们可以通过调整空调、使用空气净化器、垫上合适的床垫、使用舒适的被褥来打造一个适合睡眠的环境。此外，还可以选择一些低音乐或自然声音作为背景音来帮助放松，例如听波浪声、鸟鸣声等。这样能够让我们心情平静，更容易入睡。

其次，我发现一些身体放松的方法对于提高睡眠质量也很有效。例如，进行一些简单的伸展运动，如头部转动、颈部伸展、腿部抬高等，可以帮助我们舒缓身体的疲劳感。此外，还可以进行一些深呼吸练习，例如缓慢地吸气和吐气，有助于调整呼吸节奏和放松身体。有时候，还可以尝试一些瑜伽或太极的动作，通过舒展身体，平衡呼吸，达到身心的平静。

另外，我也尝试了一些心理放松的方法，在这些方法中，冥想是最受欢迎且最具成效的一个。冥想是一种通过专注呼吸和放空心灵的方法，通过让思维逐渐放松从而达到内心的平静。在进行冥想时，我们可以选择一个静谧的环境，并坐在舒适的椅子上或盘腿而坐，闭上眼睛，开始集中精神。然后，我们可以将注意力放在呼吸上，感受气息的出入。当杂念浮现时，我们只需轻轻地将其推开，并重新专注于呼吸。通过不断地练习，我们可以逐渐提高自己的冥想水平，从而更好地放松身心。

最后，我认为与家人或伴侣交流也是一种很好的睡前放松的方式。通过与亲人的交谈，我们可以分享生活中的喜悦和烦恼，缓解内心的压力。在这个过程中，我们可以用平静的语调让自己放松下来，认真聆听对方的讲述，也可以提出自己内心深处的疑问和感受。这样的交流不仅可以增加我们之间的情感联系，还能够让我们的内心得到释放，从而更好地入睡。

总之，睡前放松对于我们的身心健康至关重要。通过创造一个舒适的环境、进行一些身体放松运动、尝试心理放松的方法，以及与亲人交流，我们可以很好地调整自己的状态，迎接一个美好的睡眠。希望以上的体会和建议能够对大家有所帮助。同时，也希望大家能够早日找到适合自己的放松方式，让自己拥有一个好的睡眠质量，真正地放松心灵。

紧张与放松心的心得体会篇九

在日常生活中，我们常常会感受到压力和紧张，可能是因为工作学习的繁忙，也可能是因为家庭生活的压力。而在这些时候，我们需要给自己一个机会去放松，去摆脱这些负面情绪，重新获得能量和动力。本文将分享我在放松方面的心得体会。

第二段：物理放松。

在放松方面，物理放松是非常重要的一部分。通过运动、按摩、泡澡等方式，可以消除身体肌肉的疲劳和紧张。我喜欢去健身房或者运动中心打球、游泳等，这样能够舒缓身体紧张，放松身心。同时，我也会去泡温泉或者做按摩，这些方法也能够帮助身体得到很好的放松。

第三段：心理放松。

除了物理放松，心理放松也是很重要的一部分。在放松感受来临时，我们需要调整自己的心态，让自己更加放松。我会通过冥想、听声音等方式，让自己内心平静下来。同时也需要积极看待生活，放下一些不必要的压力，困难总是会有的，我们需要认真面对，并且学会从中收获。

第四段：时间规划。

一个好的时间规划对于放松也至关重要。繁忙的生活让我们感到压力，但是我们也需要合理安排时间，让自己的生活更加有规律，更加舒适。给自己多一点时间，多一个休息日，摆脱生活的单调，远离工作的疲惫，这些都是非常好的方式来放松压力。

第五段：总结。

生活中的压力可能会让我们感到疲惫和无助，但是通过良好的放松方式，我们可以远离压力，让自己更加舒适和轻松。物理放松、心理放松、时间规划等方面都非常重要，我们需要把这些方法融合在一起，创造适合自己的放松方式。希望大家也能够积极尝试，让自己的生活更加舒适。

紧张与放松心的心得体会篇十

将自己融入舞姿翩翩的舞池，无论是拉丁舞、社交舞，或是纵情的街舞……不但能起到有效健身的作用，而且还可以恢复身心的疲惫，透过音乐和灯光使心灵充分放松。

郊游。

漫步在苇塘边缘的青草间，那浓浓的蒿香沁人心脾，醉着我们敏锐的神经，让我们在大自然的怀抱中尽情放纵，尽情沐浴在自然的温馨中，重新感受那童年的快乐，舒展身心，放松身心。

美容。

惬意地躺在美容床上，彻底放松自己，从头到脚乃至整个心灵都充分放松。打开每个人心灵的窗户，一展清秀的面容，使手部、颈部、周身……神清气爽，清新自然。

看电视。

电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，缓解紧张的情绪。

绘画。

绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，有益于身心健康。国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病，让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康。

赏花。

在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽。定期浇花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格变得开朗起来。医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳;米兰香味能使气喘病人感到心情舒适;熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减;丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

读书。

读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。国外已兴起了别具一格的“书籍疗法”，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。

想象。

近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治病颇为流行。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使其看到希望，增强战胜病魔的勇气。

写书法。

写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。

洗盘子。

刷盘洗碗很无聊，但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉。

脚踏实地。

笔直端坐，脚掌触地，感受脚踏实地的感觉。重复几次，就能身心结合，避免走神、分心。

散步。

工作中，定时休息一会儿，慢慢爬段楼梯，同时感受楼梯间舒适的温度，不仅能让血流更通畅，还能放松心灵。

洗澡。

淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上几分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。在闭目养神之余，若播放一曲轻音乐，点燃一支有香味的蜡烛，更可加强轻松的情调。浸泡之后，用一条软毛巾把自己包裹起来，然后躺在床上，垫高双腿休息。

烹调食物。

洗、切、调味和下锅等烹饪工夫对消除精神紧张很有效果。如果嫌做一顿饭太费时间，也可简单地制作一些食品。

听音乐。

不论是古典音乐、民族音乐，还是流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。

运动。

在论及紧张的压力时，人们差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。你用不着从事爬山等剧烈运动，只需躺在运动垫上，花10分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会，就可以达到放松的效果。