中长跑之后的心得体会如何写 关于长跑的心得体会(二篇)

从某件事情上得到收获以后，写一篇心得体会，记录下来，这么做可以让我们不断思考不断进步。优质的心得体会该怎么样去写呢？以下是我帮大家整理的最新心得体会范文大全，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

2022中长跑之后的心得体会如何写一

合同编号：_________

签订时间：_________年_________月_________日

借款人：_________

贷款人：_________

为明确责任，恪守信用，双方遵照有关法律，协商一致，订立本合同：

第一章借款

第一条借款金额：_________(大写)_________(小写)。实际借款额以借据为准。

第二条借款用途：_________

第三条借款期限：自_________年_________月_________日至_________年_________月_________日止。

第二章提款和还款

第四条分次提款。即：

(1)_________年_________月_________日，提款_________元;

(2)_________年_________月_________日，提款_________元;

(3)_________年_________月_________日，提款_________元。

第五条借款人确需推迟提款日期的，应在提款日前天征得贷款人同意，并支付贷款人因此所受的利息损失(推迟提款期的利息-同期活期存款利息=贷款人所受利息损失)。借款的实际提款日以借据为准。借据是合同的组成产分，与本合同具有同等法律效力。

第六条贷款人应在借款人办理借款手续后_________个营业日内将借款放出。

第七条分次还款，即：

(1)_________年_________月_________日，归还本金_________元;

(2)_________年_________月_________日，归还本金_________元;

(3)_________年_________月_________日，归还本金_________元。

第八条借款人用下列资金，但不限于下列资金，归还本合同项下借款本息。

(1)_________。

(2)_________。

(3)_________。

第九条借款人应在本合同约定的时间主动归还全部借款本息。不主动归还的，借款人同意贷款人从借款人账户划收。

第三章借款利率和计息

第十条本合同项下借款利率根据国家有关规定，一年一定，第一年的利率确定为年息_________%，期满后由贷款方根据国家当时规定档次利率重新确定下一年的借款利率。

第十一条本合同项下借款，自贷款方放款之日起计息，按日计息，按季结息，借款到期还清本息。

第十二条经贷款人同意，借款人提前归还借款的，仍按合同约定的利率和实际用款天数计算利息。

第十三条借款人在贷款人结息日前应在其账户内备足应付利息，由贷款人从借款人账户划收。

第四章担保

第十四条本合同项下借款本息和可能发生的违约金、实现债权的费用由_________向贷款人提供_________方式担保，并另行签订合同编号_________的担保合同。

第十五条如担保合同中约定的有关事项发生，贷款人认为足以影响担保人的担保能力的，借款人应重新提供令贷款人满意的担保。

第五章双方承诺

第十六条借款人承诺：

(1)项目自筹资金及其他筹措资金按时足额到位。

(2)按照本合同规定的用途使用借款。

(3)不得利用借款从事违法经营活动。

(4)在本合同项下借款全部清偿前，借款人有任何一种改变经营方式行为(包括承包、租赁、合并、分立、股份制改造、联营、与外商合资或其他形式)时，应最迟于改变经营方式前三十天通知贷款人，并保证贷款本息的清偿。

(5)发生歇业、解散、停业整顿、被吊销营业执照、被撤销时，保证立即归还贷款本息。

(6)当客观上有危及借款安全情况时(包括涉及重大经济纠纷的诉讼、财务状况恶化等)，应当在事件发生后天以内书面通知贷款人，并保证贷款本息的偿还。

(7)按时如实提供贷款人要求的资料(包括资产负债表、损益表、所有开户行、账号、存款余额等)，并配合贷款人调查、审查和检查与借款有关的生产、经营、财产等情况。

第十七条贷款人承诺：

(1)按期足额发放贷款。

(2)对借款人的债务、财务、生产、经营情况保密。

第六章合同的变更

第十八条借款人需要延长借款期限的，应在借款到期日前_________日内向贷款人提出申请，并征得担保人书面同意。

第十九条借款人如要将本合同项下债务转让给第三者，应经贷款人书面同意。在受让人和贷款人重新签订借款合同前，本合同继续有效。

第二十条借款人、贷款人任一方需变更本合同其他条款，均应书面通知对方，并经双方协商一致，达成书面协议。

第二十一条借、贷双方协议变更本合同内容，均应征得担保人书面同意。

第七章违约责任

第二十二条借款人未按提款计划，按时到贷款人营业场所办理提款手续，也未和贷款人达成变更提款计划协议的，应根据违约金额和违约天数，每日付给贷款人万分之_________违约金。

第二十三条借款人未按本合同约定的用途使用借款，贷款人可以停止发放尚未发放的贷款，并提前收回已经发放的部分或全部贷款，同时对违约使用部分按国家规定，在违约使用期间每日计收万分之_________利息。

第二十四条借款人未按合同约定的还款计划归还借款本息时，贷款人按国家规定对逾期贷款每日计收万分之_________利息。

第二十五条借款人违反本合同第十三条，不按期支付利息的，贷款人对借款人未支付的利息计收复利。

第二十六条借款人违反本合同第十五条、第十六条第1项、第3项、第4项、第5项、第十九条时，贷款人可以停止发放尚未发放的借款，并提前收回已经发放的部分或全部借款。不能收回的，视为贷款逾期，贷款人有权按国家规定计收逾期代款利息。

第二十七条借款人违反本合同第十六条第6项、第7项时，应向贷款人支付违约金_________。

第二十八条贷款人未按本合同第六条约定向借款人提供贷款的，应根据违约金额和违约天数，每日付给借款人万分之_________违约金。

第八章争议的解决

第二十九条在本合同的履行中发生的纠纷，双方应首行协商解决，协商不成的，可向贷款人住所地人民法院提起诉讼。

第九章其他

第三十条本合同经借款人和贷款人双方加盖公章并由双方法定代表人或由法定代表人授权的代理人签章后生效。有担保合同的，担保合同生效后，方可办理借款手续。

第三十一条本合同自其项下贷款本息和可能发生的违约金、实现债权的费用得到全部清偿时，自动失效。

第三十二条借款人变更住所、通讯地址，以及营业范围、法定代表人、注册资金等工商登记事项时，应在有关事项变更后_________日内书面通知贷款人。

第三十三条双方约定的其他事项：

_________。

第三十四条本合同未尽事宜，遵照国家有关法律、法规和规章办理。

第三十五条本合同一式_________份，借款人和贷款人各执一份。

第三十六条本合同附件：

(1)贷款证复印件

(2)借款人经工商行政管理局年检营业执照复印件

(3)借款人授权代理人委托书

(4)担保合同年字第号

(5)借据_________、_________、_________。

(6)_________。

借款人(盖章)：_________

贷款人(盖章)：_________

法定代表人(签字)：_________

法定代表人(签字)：_________

住所：_________

住所：_________

基本账户开户行：_________

电话：_________

账号：_________

传真：_________

电话：_________

邮政编码：_________

传真：_________

邮政编码：_________

_________年____月____日

_________年____月____日

签订地点：_________

签订地点：_________

2022中长跑之后的心得体会如何写二

首先我来谈谈本课的指导思想，

本课以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标引导下对教学内容进行灵活的处理，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生个体发展，并引导学生自主探究学习、独立思考，以学生发展为中心，注重学生学习能力的培养。本节课让学生在练习中带着问题主动去思考，激发学生学习兴趣，提高学生的学习能力。

在贯彻指导思想的基础上，充分分析教材，才能更好的完成备课，下面我对本课教材分析进行说明：

中长跑是田径运动项目之一，其具有技术动作简单易学，受场地影响小的特点，并且对培养学生果敢、机敏、顽强等心理品质，提高抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值，但对于学生来说该项目缺乏对抗性较为枯燥，在教学中要提高学生的学习兴趣，，为后续学习田径其他内容奠定重要基础。

分析完教材的基础上，只有结合本班学生的实际情况来开展教学才能更有针对性和启发性。

本次课教学对象是水平五的学生，他们具有较好的自控能力和认知能力，但是对于田径来说普遍存在畏难情绪，针对这一特点，本课开始设置趣味游戏、主题导入，采用多种练习方式贯穿整个课堂，用灵活创新的语言和教法引导学生创造性练习，使他们体会体育的乐趣，同时在练习过程中发现问题、解决问题的过程，体现了参与的乐趣和不断超越自我的成功感。

只有充分的分析教材和学情才能制定准确又适宜的教学目标，我的教学目标设计如下：

【知识与技能】掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

【过程与方法】通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术水平，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质能力。

【情感态度与价值观】通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

在明确教学目标的基础上，准确的把握重难点是课程成功的关键，现设置重难点如下：

【重点】动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强;

【难点】全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。

在明确重难点和教学目标基础上，没有教法支持一切都无法实现，良好的教法可以使教学效果事半功倍，从而完成教学目标，现设置教法如下：

教法：讲解示范法、纠正错误法、观察评价法、游戏法等;

学法：探究法、观察法，分组练习法等。

在充分备课的基础上，设计合理的教学过程显得尤为重要，我将通过开始、准备、基本和结束四个部分来开展我的教学，首先是开始部分，预计时间3分钟。

(一)开始部分(3分钟)

1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。然后我会进行谈话导入：中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。

通过导入使学生明确本课任务在身体上心理上做好充分准备。

(二)准备部分(7分钟)

为了充分调动学生积极性，活动身体，防止受伤我将采用游戏的方式导入，在调动学生的同时可以帮助学生忘记烦恼，全身心投入课堂，预计时间7分钟。

1.热身游戏：黄河长江

教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住则做一项才艺展示。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

通过游戏激发学生学习的热情，不仅提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性，也为新授技术的学习奠定基础。

(三)基本部分(25-30分钟)

下面是我的基本部分，基本部分是本节课的中心环节，预计时间25分—30分，我将通过以下环节开展教学。

首先我将进行教师示范，在示范的同时提问问题：

提问：注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。

组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。

在学生回答的基础上我将进行讲解：

中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

在讲解结束之后为了让学生能够跟好的体会动作我将采用以下的练习方式：

(1)300米跑、600米跑

女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。

在练习(1)过程中我将通过纠正学生错误来进行指导教学。

错误1：动作不放松

a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长距离跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力;

b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。

在纠正错误1之后我会进一步巩固教学成果进行练习(2)：

(2)400米跑、800米跑

组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。

第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。

纠正问题：

错误2：跑的节奏性差，全程体力分配不当

a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性;

b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。

错误3：呼吸方法不正确，节奏不合理

a通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受;

b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。

(3)变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范围内。

5.比赛

定时(定距)跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术;男生跑5～7分钟(1200～1500米)、女生跑3～5分钟(600～1000米)。

通过循序渐进的练习，学生在富有趣味性的练习中逐渐的掌握行进间运球的动作要领，通过教师鼓励性的话语极大的激发了学生学习的兴趣，使课堂氛围达到高潮。

(四)结束部分(5分钟)

在基本部分结束之后通过拉伸帮助学生环节疲劳，为了防止他们受伤并快速恢复体能，所以安排配乐放松操来充分放松，预计5分钟。

1.放松活动—配乐放松操

组织教学：四列横队体操队形。

要求：放松活动，身心充分放松。

在课堂学习的最后，为了使学生能够从激烈的比赛状态中过渡到相对稳定的状态，我会带着学生随着音乐进行拉伸性的练习。

2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

检验本堂课教学目标的达成情况，为我的课后反思提供理论基础。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

培养学生的独立品质。

以上就是本次课的教学过程，下面我来介绍下本节课所使用的器材：

录音机1台、磁带2盒、标志杆4根，田径场。

教学预设是指导课程的风向标，之后设置严密的教学预设才能即到达教学效果，又防止学生受伤，我的教学预设如下：

练习密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;运动强度：中等偏上。