初级瑜伽心得体会范文(精选11篇)

心得体会是思考与总结的重要方式，它有助于提高个人的反思能力。撰写心得体会时，应该注重对自身的角色和责任进行分析和思考。下面是一些来自于普通人的心得体会，他们的经历可能与你有所共鸣。

初级瑜伽心得体会篇一

我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给心灵。

初级瑜伽心得体会篇二

瑜伽作为修身养性的运动之一我们往往会忽视一点，这也是我锻炼了这么长时间感悟出来的，要“专注自己的身体”，很多人练习瑜伽存在误区，总觉得要达到什么什么高难度的体位就是好，脚能扳过头顶就算牛b，我个人觉得体位的难度不是重要的，自己要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部，因为身体是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要细细感觉就能体会的到，就拿最简单的“风吹树动式”来说，我做完两组这个动作就会出汗，虽然说不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我会努力体会身体在这个动作中的点滴，注意这个动作的每个细节，调整好自己的呼吸，更关键的是要专注，专注于自己的身体，虽然一个简单动作但我觉得效果很好。但我也不排除体位很牛气的人，我会很羡慕她们，觉得他们做的很美，我会在我的锻炼中加强对自己的要求，从而一步步的提高自身。练习了这么久的瑜伽，还有点让我感到很意外，其实你看别人做的多么好多么牛气有2点很重要。

1、不要刻意的急功近利的去模仿一个高难度的动作，就拿我喜欢的“舞王式”来说，一开始我能平衡住就觉得不错了，后来慢慢的我能将举起的腿抬高，抬高一点点又一点点，只到我拍了照片才发现，我的举起的大腿已经能和地面平行了，这是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

2、每次在练习一个体位的时候，尽可能的按照教练的提示去做到位，可能你是新手可能你有点基础，但这都没关系，只要你能保证你在做每一个动作的时候都能努力的向标准的体位去靠拢，这样你离你羡慕的体位就不远了。还有一点也是我的个人体会，我觉得很好，就是关于“平衡”，“树式”大家都练习过，我记得我一开始站都站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了，每次练习我就一个字“倒”，后来我在练习的时候发现一个关键点，每次练习这个动作的时候你不妨先问问自己，你心静下来了吗?你心无杂念了吗?如果这样，那你就不会跌到，当你心完全静下来后你会发现音乐的伴奏声离你很远，这时你轻轻的闭上眼睛，你的身体你的心灵完全沉淀在瑜伽这一古老神奇的运动中了，你自然就会站的比大树还稳固，这也是我们来练习瑜伽的目的。哪怕周围的环境再嘈杂，身边的同伴摔倒无数，而你依旧沉静在自己的世界中，想象着“天上云卷云舒，门前花开花落”，时间仿佛在你的合掌中凝固，你就是顶天立地的苍天大树。但我们经常会拖着疲惫的身体、带着沉重的工作压力来练习瑜伽，有心事、休息不好时往往站不稳，这时你也不用着急，慢慢的调整好自己的呼吸，收紧自己的臀部，有控制的将合掌的手随着呼吸慢慢举过头顶，调整好姿势，专注在一个点上，哪怕你不能闭上眼睛，但眼前的人和物都慢慢变得视而不见，这时你的效果也会达到。

其实我个人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我坚持一点，这点可能在专业的人眼里觉得很可笑，我会尽量放慢吸气的速度，这个速度往往大家是好控制的，但我会用相同的速度去呼气，也就是说我努力作到吸气和呼气的时间基本相同，因为我们往往会注重吸气的慢而忽略呼气的快，每个人的呼吸时间长短不一，我个人觉得不要受边上人的影响，自己按照自己的呼吸节奏作好每个体位。呼吸还有个好处，有些体位会比较难忍和疼痛，就像我最不擅长“海龟式”，每次都感觉要死了般的痛苦，但我发现当自己放慢呼吸的节奏，将注意力转移到呼吸上时，腿部后侧的疼痛和大腿内侧的拉伸就变得不是那么的剧烈难忍了，如果你有类似的痛苦感觉不妨下次可以试试。

七七八八感觉自己说了这么很多，其实希望越来越多地人能将瑜伽坚持下去，无论你是胖的瘦的，忙的闲的，减肥的静心的，坚持是关键，只要你坚持了回报就是你的。要专注哦，放松自己的身心，将注意力融在瑜伽的锻炼中，你会受益非浅的。

初级瑜伽心得体会篇三

在进入海洋大学之前，瑜伽对于我来说是一项只出现在电视里的运动项目。我很胖，从来没想过有早一日可以练习瑜伽，在我的心里，那只是模特的“节目”。

虽然老师很好，同学们都很认真的练习，但是因为自身体质的原因，我对瑜伽一度没有热情，也无法真正融入这种氛围中。

但是瑜伽是非常好的一门课程，她起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。这也与中国古代先贤的一些思想不谋而合。并且，瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。

由此，我对瑜伽产生了浓厚的兴趣，大量搜索了关于瑜伽的资料，原来瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。

瑜伽是一项很考验身体柔韧性的运动，同学们由于身体柔韧度不太好，刚开始上瑜伽的时候会觉得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度也很差，所以一开始上瑜伽课就觉得很痛苦，但是把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很舒适。

自从练习瑜伽以来，我自己的身体柔韧度有了很大的提升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状态。瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。，腹式呼吸可以很有效的减轻平时因为学习产生的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果，所以每次上完瑜伽课我都觉得身体特别轻松。练习瑜伽还可以提拉长肌肉线条，使身材更加匀称。

学习瑜伽的过程我的每一个动作都是尽自己最大的努力去做，这也让我体会到了人的潜力是很大的，在拉伸的极限的时候虽然身体会痛，但是心里感受到的却是快乐是运动带来的快乐。

练习瑜伽的.标准也是因个人而定的，只要做到自己的极限就是做到最好，只要自己的身体一天天提升起来，就是做到最好了。我觉得瑜伽是很自然很美丽的，它没有任何的修饰，全部都是发自内心的由内而外散发的魅力。练习瑜伽可以为我们带来自信和美丽，改变自己的气质、放松自己心灵，与大自然完全融合，以安静的内心与大自然进行交流时身心得到了最大程度的放松。

总之，在学习了一学期的瑜伽之后，我学到了很多，无形中为我带来了很多，我越来越喜欢这项运动了，并且有一直坚持下去的想法。

初级瑜伽心得体会篇四

我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给。

初级瑜伽心得体会篇五

xx是演员众人皆知，可是您知道吗?xx的运动经历比她的演艺生涯还要长，幼时学体操，学生时代又练过跳高，现在的她则是积极的瑜伽练习者。她始终认为，运动着的女人是迷人的。

xx大学期间一直进行形体训练，就是当了演员、成了明星之后也没有放弃体育锻炼，以保持身材、增强体质。当然，成为明星之后，xx绝大部分时间都被工作占去了，但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。“我尽可能去健身房，如果时间不允许，就在户外跑跑步，简单地做一些身体的抻拉动作。有一次在青岛拍戏，我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。”问及最喜欢的健身项目时，她说：“我目前最喜欢的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。”实际上，xx在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响，她总是显得精力充沛。

谈到瑜伽，xx说，自己虽然练习瑜伽时间不长，却被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建议下去练瑜伽的。虽然刚开始练时有一些头晕、恶心的反应，但她仍然坚持了下来，每周大概练习三四次。她说自己不是一个持之以恒的人，对有些事情总是三天打鱼、两天晒网，但现在已经下定决心，准备将瑜伽进行到底，并且笑着表示，希望有一天能够达到一个更高的境界与水平以保持和提高自己目前的.身体和精神状况，为观众奉献更多、更好的作品。

工作忙碌且有了家庭的xx谈到家庭时说，一个人应该对生活知足、对业务知不足、对学习不知足。对生活的索取少一些就会知足，就会有一种幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于严格要求自己，虚心接受来自各方面的意见，有则改之、无则加勉，这样才能使自己更上一层楼;在学习上不知足，会让自己努力汲取各方面的知识来丰富自己的学识，这三者的关系如果错了位就不得了了。

初级瑜伽心得体会篇六

第一段：引言（100字）。

瑜伽作为一种古老而神秘的运动方式，具有修身养性的功效，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。作为一个初学者，我刚刚开始接触瑜伽，但我已经体会到了它的深厚内涵和美好效果。在这篇文章中，我将分享我在初级瑜伽课程中所得到的心得和体会。

第二段：瑜伽的身心连接（200字）。

参加初级瑜伽课程的第一堂课，我立刻被教练强调的“身心连接”所吸引。通过不同的呼吸练习和体位法，我逐渐发现身体和心灵之间的联系。例如，在进行呼吸调控时，我能够感受到身体的每一个细胞都在跟随我的呼吸一起舞动。而在体位法练习中，我学会了将注意力集中在身体每个动作上，意识到它对应的情绪和心理状态。通过练习瑜伽，我不仅能够塑造身体，更能够调整内心，达到身心合一的状态。

第三段：瑜伽对身体的益处（300字）。

除了身心连接，瑜伽对身体的好处不容忽视。通过不断地练习各种体位法，我感受到了身体力量和柔韧度的提升。尤其是一些常见的瑜伽体位法，例如下犬式、猫式和树式，对于我改善姿势和稳定性有着明显的效果。此外，瑜伽还能提高身体的平衡能力，减轻压力和焦虑感，促进身体的康复和调整。在忙碌的生活中，瑜伽成为了我缓解身体疲劳和恢复能量的重要方式。

第四段：瑜伽对心灵的滋养（300字）。

瑜伽除了对身体的益处外，对心灵的滋养也是不可忽视的。练习瑜伽时，我学会了深呼吸和冥想，这使我能够在快节奏的生活中找到内心的平静与宁静。冥想让我能够抛开杂念和外界纷扰，专注于当下的身体感受和心灵的宁静。每当我感到压力和疲劳时，坐下来冥想片刻，我能够重新调整自己，感受到身心的平衡和放松。此外，瑜伽还教会了我如何思考并接受现实，在寻找内心平静和满足的过程中，提升了我对生活的热爱和感恩。

第五段：结语（200字）。

通过初级瑜伽课程的学习和练习，我深深地体会到了瑜伽的魅力和力量。瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种修行和生活态度。通过与自己的身体和心灵的连接，我更加了解了自己，并找到了平衡和宁静。瑜伽给予了我身体力量和柔软度的提升，让我更加健康和自信。同时，它教会了我如何冥想和冷静地面对生活中的各种挑战和压力。我相信，瑜伽不仅在初级阶段有益，它会伴随我一生，成为我生活中不可或缺的一部分。对于想要实现身心平衡和提高生活质量的人来说，瑜伽是一个值得探索和投入的伟大选择。

（共1200字）。

初级瑜伽心得体会篇七

标签：

情感。

其实，流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是连贯的，所有的动作几乎是一气呵成，到最后才是放松休息，而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，辛苦得多。

初级瑜伽心得体会篇八

一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教诲下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的`动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要到达的标准相比，还差了好远好远。在老师的教诲下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要到达那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最根本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我安康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

初级瑜伽心得体会篇九

我自学瑜伽已有一年多的时间，在这一年的时间里，我体验到了瑜伽的种种好处。瑜伽不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修行，一种心灵与身体的交流。在初学瑜伽时，我感觉十分艰难，因为需要克服很多身体上的限制和心理上的障碍。然而，在坚持下去之后，我发现自己的身体和内心都得到了很大的改善。在这篇文章中，我想分享一些我在瑜伽初级练习中所体会到的心得体会。

第二段：身体调养是关键。

在瑜伽初学阶段，尤其是对于刚刚开始越过三十岁这个门槛的人群，身体调养就显得至关重要。瑜伽动作的复杂度那是非常的高，练习时，很容易扭伤或者拉伤关节，更是容易患上肌肉拉伤等等的问题。因此，在开始瑜伽修行之前，最好要得到医生的许可并进行身体检查，同时也要量力而行，从一些基础的动作开始练习，逐渐地慢慢提升自己的体能。这样才能让自己的身体得到更好的锻炼，发挥瑜伽的最佳效果。

第三段：呼吸调节是重要方法。

在瑜伽初学阶段，呼吸调节也是一项非常重要的技能。很多时候呼吸都可以让我们达到身心解脱的效果，因为我们会在呼吸时想到一些不容易想到的问题上，从而可以让我们集中注意力。另外，加强肺部的训练，不但可以提高呼吸的效率，还能帮我们提高身体免疫能力。瑜伽中的呼吸技巧如火眼金睛、蜘蛛侠式、负盘子式等，都可以帮助我们提高呼吸的深度和节省空气的使用。

第四段：身心协调可以调节情绪。

在瑜伽初学阶段，很多人都会觉得动作太过复杂，上手难度较大。在练习过程中，往往会出现肌肉酸痛、焦虑等等的负面情绪，这些都会对自己的修行造成很大的障碍。因此，要通过身心协调来调节自己的情绪，让心态逐渐平和。做每一个动作时，重点是集中注意力，放松身心，发挥呼吸的力量，并且调整自己的呼吸节奏。通过持续练习，慢慢地就可以找到自己的身心平衡点，从而让自己在生活中处于更好的状态下面。

第五段：总结。

总的来说，瑜伽初级的学习需要我们以调整身体为前提，这样才能保证自己健康练瑜伽。与此同时，要注重呼吸的调节，从而可以达到身心的平衡状态。通过多次练习，调整呼吸可以缓解焦虑、缓解压力、提高免疫力等等的效果。在练习中要注意身体的限制，并且间断休息，切忌过早地奋力挑战高难度动作。最后，想要获得瑜伽带给我们的健康、平衡和美丽，只有坚持不懈地练习，才能让自己不断地改善身体和心灵。

初级瑜伽心得体会篇十

第一段：介绍瑜伽并阐述参加初级瑜伽课程的目的和初衷。

瑜伽作为一种古老而神秘的练习，已经在现代社会变得越来越流行。它不仅可以帮助人们放松身心，还可以增强身体的柔韧性和力量。作为一个初学者和瑜伽爱好者，我参加了一次初级瑜伽课程，以期望能够感受到瑜伽的益处，并在日常生活中运用瑜伽练习的技巧。

第二段：描述瑜伽课程的组成和每堂课的内容。

每堂课开始的时候，我们都会进行简单的冥想来静心，然后进行身体的热身运动。之后，老师会引导我们进行各种瑜伽姿势的练习，如下犬式、平板式和瑜伽蛙等。每个动作都需要呼吸的配合和持续的平衡，这让我意识到瑜伽不仅仅是一种体育锻炼，更是一种身心合一的修行。

第三段：分享在参加初级瑜伽课程中遇到的挑战和突破。

参加初级瑜伽课程并不容易，尤其是对于我这样一个缺乏柔韧性和耐力的人来说。一开始，我无法做到很多普通的瑜伽姿势，手臂和腿部的肌肉酸痛是难以忍受的。然而，通过坚持练习，我的身体逐渐变得更强壮和柔韧，我能够完成一些曾经看起来很遥远的目标。这种突破带给我巨大的满足感和自信，激励我继续前进。

第四段：探讨参加初级瑜伽课程的收获和益处。

除了身体上的变化，参加初级瑜伽课程给我带来了许多心灵上的益处。在每堂课的冥想中，我学会了如何放松和专注独处。这种内心的宁静和平和感持续了很长时间，并且帮助我更好地应对日常生活中的压力和焦虑。瑜伽教会了我如何控制呼吸、放松身体，这提高了我的专注力和集中力。我还学会了更加关注自己的健康，不仅仅是身体上的健康，还有精神和情绪上的健康。

第五段：总结对初级瑜伽课程的体会和对瑜伽的未来展望。

通过参加初级瑜伽课程，我真正意识到瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式。它不仅为我带来了身体上的变化，还给我内心带来了平静和快乐。我希望将来能够继续学习瑜伽，不仅仅是在课堂上，还有在日常生活中。通过坚持不懈地练习，我相信自己会不断进步，并享受到瑜伽给我带来的无穷益处。

初级瑜伽心得体会篇十一

我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小助，也欢迎家来讨论。

放轻松的做吧~。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有助，不会做得更好，而适得其；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的`外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝庚度使用而受伤。

初学者的紧张除了映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。