最新跑步拉伸心得体会简短(汇总12篇)

心得体会是一种对过去所做的努力和付出的回顾与评估。如何写一篇较为完美的心得体会？首先，我们需要先梳理自己的思路，明确写作的目的和主题。以下是小编为大家整理的一些优秀心得体会，希望能够对大家有所启发。

跑步拉伸心得体会简短篇一

跑步是一项广受欢迎的健身运动，它可以迅速提升心肺功能，增强肌肉力量，改善体能素质。然而，许多跑步者常常忽视了拉伸这一重要的环节。拉伸是跑步前后必不可少的动作，它能够预防运动损伤，提高跑步效果。本文将分享我的跑步拉伸心得体会，希望对广大跑步爱好者有所启发。

跑步前进行适当的拉伸可以预防拉伤和扭伤的发生。在开始跑步前，我通常会进行全身的动态拉伸，特别是注重下半身的拉伸。我轻轻向前弯腰，用手碰触脚尖，以放松腿部肌肉。接着，我会做一些踮脚尖和踏步等动作，以活跃脚踝和小腿肌肉。此外，我还会进行一些臀部和髋部的前后摆动动作，以放松髋关节和臀部肌肉。这些动态拉伸的运动可以热身肌肉，提高血液循环，减少运动时的压力和负担。

在跑步过程中，拉伸也是有必要的。当肌肉处于高度活跃状态时，拉伸可以帮助肌肉更好地发挥作用，减少疲劳和酸痛感。我将腿部拉伸分为两个阶段：静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是在稍作休息后，我停下来进行的。例如，我会将一条腿放在墙上，弯曲另一条腿，深呼吸，感受大腿后侧的伸展。此外，我还会慢慢向前弯腰，尽可能地让手指碰到脚尖。而动态拉伸则是在跑步中进行的。这种拉伸方式可以增加肌肉的弹性，并减少肌肉拉伤的风险。例如，我会做一些踩高步和侧踢等动作，以放松和伸展小腿肌肉。

跑步后的拉伸同样重要。众所周知，跑步后的拉伸有助于释放运动后积累的乳酸和废物，减轻肌肉疲劳和僵硬感，缓解肌肉疼痛。我通常会进行全身的静态拉伸。例如，我会躺下来，将一条腿弯曲并放在另一条腿上，感受大腿前侧和髋部的伸展。此外，我还会做一些旋转和摆臂动作，以放松背部和肩部肌肉。这些拉伸动作既可以让身体放松，又可以加速废物的排出，为下一次跑步做好准备。

第五段：结论。

跑步拉伸是跑步训练中不可缺少的环节。通过适当的拉伸，我们可以预防运动损伤、缓解肌肉疼痛，并提高跑步效果。然而，拉伸也需要适量，并且在正确的时间和姿势下进行。过度的拉伸可能导致肌肉拉伤，而错误的姿势可能无法达到理想的效果。因此，我建议在开始跑步训练之前请教专业教练，获取正确的拉伸方法和指导。只有在正确的引导下，我们才能发挥拉伸的最大效益，享受健康、愉快的跑步体验。通过我的跑步拉伸心得体会，希望能为广大跑步爱好者提供一些启示和帮助。

跑步拉伸心得体会简短篇二

在现代社会，越来越多的人开始关注健康和健身。体育运动已经成为了许多人的生活必需品，UG拉伸更是其中的一项重要运动。UG拉伸不仅能够有效地放松身体，缓解压力，还可以预防运动伤害和提高柔韧性。作为一名UG拉伸的学习者，我从中汲取了许多心得和体会，今天将与大家分享。

第二段：UG拉伸的好处。

UG拉伸是一种集静态和动态拉伸于一体的训练方式，通过有节奏的深呼吸和平稳的动作，在不造成身体负担的情况下达到放松肌肉的效果，在训练方面占据独特的地位。在做过UG拉伸之后，会感到自己身体的柔韧性和舒适度瞬间得到了提高，而且还能增强身体的协调能力及精神状态，逐渐摆脱不良情绪和压力带来的负面影响。

第三段：UG拉伸的注意事项。

在进行UG拉伸训练的时候，需要记住一些基本的注意事项。首先，要保持身体的放松和舒适感，不要过度拉伸造成伤害；其次，深呼吸是非常重要的，通过深入肺部的氧气可以加速身体的新陈代谢和减少疲劳。此外，每个人的身体状况都不一样，因此需要根据自己的身体特点来选择合适的拉伸动作以及锻炼的难度程度。如果不确定，可以请专业的教练和医生进行指导。

第四段：UG拉伸对生活的帮助。

UG拉伸不仅是一种健身运动，更重要的是可以让我们在生活中更加灵活和自在。随着年龄的增长，身体的柔韧性和韧性逐渐降低，而通过UG拉伸训练可以有效地预防和延缓身体的衰老。此外，日常生活中的长时间久坐、弯腰、抬重等都是会让我们的身体压力加大，通过UG拉伸训练来消除疲劳、缓解压力，增加身体的健康度。

第五段：结尾。

通过对UG拉伸训练的认识和实践过程，我认为它是一项适合所有年龄层人群进行的运动项目。UG拉伸不但有利于我们的身体健康，也能帮助我们放松心情，增强心理自我调节能力，在日常生活中更加自信和充满活力。因此，希望大家都能够定期、系统地进行UG拉伸训练，感受身体的变化和健康的提升。

跑步拉伸心得体会简短篇三

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

抬起脚尖。

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

不要迈步过大。

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一，加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

让躯干也得到充分锻炼。

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择，全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

放松拳头。

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

保持肩部下沉和后展。

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

找到正确的角度。

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

眼睛直视前方。

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

跑步拉伸心得体会简短篇四

近年来，越来越多的人开始意识到身体的健康对于生命的重要。拉伸课作为健身中的一个重要环节，不仅可以帮助身体放松，同时对于预防运动损伤和改善运动表现也有重要作用。在接受拉伸课的过程中，我不仅收获了身体上的改变，更获得了心理上的提升。

第一段：拉伸课的益处。

身体的好处：通过拉伸可以加深肌肉的缩短，增加肌肉弹性，减少肌肉疲劳，因而改善身体机能，同时也能缓解肌肉酸痛和减轻运动损伤。拉伸后的身体更灵活，更容易做到想要的动作。

心理的好处：身体的舒展带来的是心情的平和和愉悦。在拉伸的过程中，我们可以调整呼吸、专注内心，并因此而减轻压力，达到平静的状态，从而加深身体和心灵的联系。

第二段：拉伸课的目标。

在每节拉伸课上，从教练所提供的拉伸计划，到每个动作的创意取决于不同的目标，有的以增加柔韧性，有的以减少脚踝的僵硬，有的以缓解肩颈酸痛为目标。当然也有针对性是为了特定运动而制定的拉伸课计划，例如跑步拉伸、瑜伽拉伸、重量训练化拉伸等等。

第三段：拉伸课的内容。

在拉伸课学习过程中，我发现教练的讲解方式十分关键，由于不同人的体质、敏感点、力量对弱势位的补足情况都是不同的，因此在教练的讲解过程中，不仅要理解课程设计的意图，更要深度感受每个动作的特点，做到契合自己的拉伸姿势，从而达到最佳的效果。

第四段：拉伸课的氛围。

课程氛围的开放与自由，也是拉伸课的一大特点。在拉伸课进行的过程中，同学们之间可以彻底释放世俗压力，共同进入放松的状态，无需外界干扰与限制，也自然而然的将自己的运动能量以及身体的自由放到极致。这也是我喜欢上拉伸课的其中一个原因。

第五段：结语。

总之，拉伸课是一种非常重要的运动方式，通过身体的柔韧训练，不仅可以缓解身体疲劳和运动损伤，还能调整心态并带来幸福感。课堂上同学们都围着同一个目标，新的姿态，通过不断学习，相互切磋，发现自我的更大潜能。希望在未来的日子里，我能够坚持练习拉伸课，让自己的身体更加健康，心灵更加自由。

跑步拉伸心得体会简短篇五

拉伸作为一种常见的运动方式，在现代生活中得到了更多的关注。多数人都知道拉伸是有益于身体健康的，而且还有助于提高运动成绩。然而，许多人可能并不知道拉伸的正确方法，或者认为只有在进行特定的运动前才需要进行拉伸。近年来，我也开始注重拉伸的重要性，并在实践中不断总结经验，从而获得更多的收获。

二、为什么拉伸很重要。

拉伸的作用远不止于活动肌肉、增加柔韧性这些表面上的效果。拉伸可以使身体内部的血液循环更加顺畅，预防一些运动相关的损伤。同时，与其他类型的有氧运动相比，拉伸更容易令人保持平静的心态，对缓解压力和焦虑有一定的作用。最重要的是，一定的拉伸运动可以让身体结束高强度的训练或活动，并迅速恢复到平衡状态。

三、正确的拉伸方法。

正确的拉伸方法很容易被忽视，但如果你不按照正确的方式进行拉伸，结果可能会适得其反。首先，在进行拉伸前，请确保你的肌肉已经充分活动，这有助于提高拉伸的效果。其次，在进行拉伸时请注意呼吸，不要憋住气，这会增加肌肉負荷。最后，拉伸的时间和力量必须适中，不要过度扭曲或过度拉伸，这样做会增加损伤的风险。

四、从我的经验中学习。

我每天都会坚持进行拉伸练习，并逐渐摸索出了最适合自己的方法。在我看来，最重要的是找到适合自己的节奏，不要过于追求效果而牺牲自己的健康。在拉伸中，呼吸和肌肉的控制力对我来说都很重要。我也喜欢进行一些瑜伽或普拉提等拉伸健身运动，这些活动伴着节奏轻柔的音乐会更加令人放松。从体会中我也注意到拉伸不是一件孤立的事情，它与我们的日常饮食、作息和情绪都有紧密联系。

五、结论。

就像健身运动、有氧运动等一样，拉伸是我们健康生活的重要组成部分。只有正确地进行拉伸，并将其纳入日常的生活练习中，才能真正实现身体健康的目标。它需要时间和耐心，需要不断地反复练习，也需要在体会中不断探索。祝所有人都能在健康的生活活动中，充分感受到合理拉伸的好处。

跑步拉伸心得体会简短篇六

作为一名不到十八岁的高中生，我已经经历了无数次运动，其中必不可少的就是拉伸。而拉伸伴随着我日常的运动生活，不仅可以促进血液循环、增加肌肉弹性、减少肌肉酸痛，更可以放松身心，缓解疲劳。在日常健康管理中，拉伸也起到了非常重要的作用。

首先，在运动之前做好拉伸可以减少受伤的风险。由于拉伸可以增加肌肉的弹性，减少肌肉拉伤、肌肉扭伤等伤害的发生率。特别是在肌肉运动前进行全身的细致拉伸，就可以让整个身体充分准备好进行运动，即便是剧烈的运动也可以减少受伤的风险。

其次，拉伸可以促进血液循环。拉伸的动作可以有效地刺激身体的血液循环，把血液循环到，运动之后同样可以拉伸肌肉，促进身体的血液循环。这类似于给肌肉按摩一样，可以让肌肉得到更好的放松，并揉搓开被紧缩过的肌肉。

最后，拉伸可以缓解疲劳。身体疲劳体现在许多方面，包括身体和大脑情绪。疲劳的身体往往会引起肌肉的僵硬，肌肉疼痛等症状，而拉伸可以有效地缓解。拉伸可以让紧张的肌肉放松，大幅度减轻肌肉痛感就可以让整个身体变得十分轻松。

拉伸虽然简单，但却不容忽视。在我们日常的运动生活中，做好拉伸是非常重要的。拉伸的好处不仅可以让我们更好地进行运动，还可以缓解疲劳，改善气质。所以，我们应该保持良好的生活习惯，多做拉伸，让我们的生活更健康，更美好。

跑步拉伸心得体会简短篇七

跑步是一项受欢迎的运动项目，无论是业余跑者还是职业选手，都需要在跑步前进行适当的拉伸。拉伸可以减少运动伤害的风险，帮助肌肉放松，提高运动成绩。在进行跑步拉伸过程中，我积累了一些心得体会，愿与大家分享。

第二段：拉伸前的准备。

在进行跑步拉伸之前，我首先做好准备工作。首先，选择一个安静的地方，确保没有杂物和咖啡因。其次，我会穿着宽松舒适的运动服装，确保身体有足够的空间进行拉伸。最后，我会喝一些水，保持身体水分充足，预防肌肉痉挛和拉伤。

第三段：拉伸动作的选择。

跑步拉伸的目的是要准备身体，放松肌肉，并增加灵活性。我通常选择一些全身性的拉伸动作，如颈部、肩膀、臂部、背部、腿部和骨盆肌肉的伸展。这些动作可以涵盖整个身体的主要肌群，并预防常见的跑步伤害，如疼痛和扭伤。

第四段：拉伸的正确方式。

在进行拉伸时，正确的方式是非常重要的。首先，我会采用温和而平稳的动作，避免快速和剧烈的拉伸动作，以免造成肌肉拉伤。其次，我会保持呼吸平稳，并在每个动作中保持15到30秒钟的伸展时间。最后，我会根据身体的反应来调整拉伸强度，保证舒适但有效。

第五段：拉伸后的注意事项。

跑步拉伸后，我还会注意一些事项以确保伸展效果的最大化。首先，我会进行步行或慢跑以让身体渐渐恢复正常状态。其次，我会摄取一些高蛋白质和碳水化合物的食物，以加速肌肉的修复和恢复。最后，我会及时休息并观察身体的反应，如有异常或不适，要及时就医。

总结：

跑步拉伸是跑步运动中的一个重要环节，能够有效减少运动伤害，提高跑步效果。通过准备工作、正确的拉伸动作选择与方式以及拉伸后的注意事项，我们能够获得最佳的拉伸效果。希望以上提到的心得体会对大家在进行跑步拉伸时有所帮助，让我们能够更加安全、有效地进行跑步锻炼。

跑步拉伸心得体会简短篇八

第一段：引言（引入话题）。

跑步作为一种简单有效的运动方式，越来越受到人们的喜爱。而在跑步过程中，拉伸也变得愈发重要。本文将探讨跑步拉伸的心得体会，并分析其对跑步效果的影响。

第二段：拉伸前跑步的重要性。

在开始跑步之前进行拉伸是保护身体的重要环节。适当的拉伸可以增加肌肉的弹性，减少受伤的风险。通过拉伸，我们能放松肌肉和关节，预热身体，使身体更适应跑步运动，降低受伤的可能性。

第三段：跑步过程中的拉伸技巧。

在跑步过程中，拉伸的时间和方法也需要注意。一般而言，跑步前的拉伸应该持续5-10分钟，集中在大腿、小腿、臀部和腰部等重要部位。拉伸的动作可以采用静态拉伸或动态拉伸两种方式。静态拉伸可以更好地放松肌肉，增加牵引力，而动态拉伸则能有效减少肌肉疲劳。

第四段：拉伸对跑步效果的影响。

适当的拉伸能提高跑步的效果和体验。拉伸让肌肉更灵活，增加了跑步的舒适感。经过拉伸，我们的身体能更好地应对长时间和高强度的跑步训练，提升身体的耐力和力量。而如果不进行拉伸，肌肉和关节会变得僵硬，跑步的效果甚至可能适得其反。

第五段：跑后拉伸的重要性。

在结束跑步后，也需要合理进行拉伸。跑后拉伸能够缓解肌肉酸痛，防止肌肉紧张和疲劳。适当的拉伸还可以减少乳酸的积累，促进新陈代谢。通过拉伸，我们能够更好地修复和恢复肌肉，为下一次跑步做好准备。

结尾段：总结与建议。

跑步拉伸作为一种重要的跑步准备和恢复方法，其重要性不可忽视。通过适当的拉伸，我们可以提高跑步的效果，预防运动损伤。因此，无论是锻炼前还是锻炼后，都应该给予拉伸足够的重视。选择适合的拉伸动作和时间，制定合理的拉伸计划，将有助于提升跑步的体验和效果。无论你是跑步爱好者还是新手，合理的跑步拉伸都会让你更有信心地迈出下一步。

跑步拉伸心得体会简短篇九

UG是一款常用的三维设计软件，其强大的功能和高效的操作在各个行业中广泛应用。其中，“拉伸”是其基础功能之一，用于将二维图形一维延展，形成三维模型。在使用UG进行拉伸操作时，我深刻感受到了其设计哲学——精益求精，不断追求完美。

第一段：认真分析形体结构。

在进行拉伸操作前，我们需要对所需造型进行充分的分析和预判。只有清楚了解形体结构，才能更好地把握拉伸的方向和角度。在这一过程中，我们需要认真观察和分析中间平面的形态和特征。一遍又一遍的分析和调整，直到达到我们预期的效果。通过这一步骤，我意识到，认真分析是增强思考和探索的有效方式。

第二段：细致的绘制线段构架。

在进行拉伸操作前，我们还需要细致的绘制线段构架，将二维图形转化为三维模型的基础框架。在绘制线段时需要准确、精细地绘制每个点，并且需要注意构架的对称性和比例关系。只有做到细致的构架设计，才能更好地保证后续操作的顺利进行。细致的线段构架也教会了我如何做到系统化的规划和系统化的思维。

第三段：灵活的调整拉伸方向。

在进行拉伸操作时，我们需要灵活的调整拉伸方向和角度，这需要考虑到整体结构和造型的完美呈现。对于一些不同形状和尺寸的模型，调整的方式也是不同的。此时我们要考虑到材料的可塑性和韧性等结构要素，以及对于造型的审美感受。在论调整方向和角度时，我们还需要充分考虑与其他部品的衔接问题。经过不断的尝试和实践，我认识到提高灵活性和判断力的重要性。

第四段：注重细节的修改和补充。

在完成拉伸操作后，我们需要注重修改和补充某些细节，以使模型更加完美。这包括弯曲、倾斜或钳型区的细节，以及要素与接口等领域.细节修改需要自己不断的调试和反复试验，对于拉伸的一些不同细节和特殊情况也需要注重.改善细节需要更多的时间和精力投入，细节处理教会了我Better实现精益求精思想的技巧.

第五段：总结经验教训。

通过一遍又一遍的拉伸操作、分析和调整，我渐渐地体会到了设计规律和深层次的设计哲学。我相信，这些体会也是我们进行设计的基石，是我们不断提高和完善的源泉。此外，我还体会到了专注和耐心在设计中的重要性，不断地尝试和实践也是取得成功的关键。在完成一项设计后，我们还需要对自己的经验进行总结，不断的反思与改进自身的不足之处，使自己更加强大.

综上所述，通过对UG拉伸过程的学习，我悟出了不少设计哲学和设计技巧。这些思想和技巧不仅在UG软件中，同样适用于我们的实际工作中，我相信，只要我们保持不断学习的精神和不断追求的动力，就能在设计领域中攻克难关，取得更好的成果。

跑步拉伸心得体会简短篇十

跑后拉伸，有助于将我们跑步时缩短的肌肉，回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块的产生。如果在跑步后，没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块凸起来的肌肉，从而会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。好的肌肉应该柔软而富有弹性，不做拉伸会导致肌肉弹性下降，在跑步过程中肌肉会收缩，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，而缓解这种紧张状态就需要拉伸来帮助恢复肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

拉伸如此重要，那么是不是只要去压压腿就好了呢，当然不是，拉伸可是一个技术活，不但要动作到位，还要全面。可是，拉伸动作那么多，要怎么去拉伸呢？在下面，介绍几个最基本的跑后拉伸动作，就算是跑后再累也不要把拉伸忘记。

身体平躺，下背部紧贴地面一腿屈膝置于另一腿的大腿上，双手抱住后方腿向前拉伸。

保持站立，一手扶住固定物保持身体平衡一手抓住一只脚向后抬起，使脚尽可能举高。

站姿，一条腿向前迈出一小步伸直勾脚尖，另一腿屈膝踩地屈髋俯身，双手向下触摸脚尖。

拉伸过程中感到目标肌肉的牵拉感就好，不要用力过度而对肌肉造成伤害。

跑步拉伸心得体会简短篇十一

膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;。

保持15—30秒后，换腿。

大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。而且股四头肌的状态和膝关节损伤相关性很高，所以我们要做好它的维护。由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板;。

弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起;。

坚持20—30秒后，换腿。

大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。

两臂叉腰，两腿分开，一个在前一个在后;。

前腿弯曲，可牵拉深层比目鱼肌;。

后腿伸直，可牵拉表层腓肠肌;。

保持15—30秒后，换腿。

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

站直，提起右脚，搭在左膝上;。

慢慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;。

臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;。

保持15—30秒后，换腿。

在跑步过程中，抬腿的`力量一部分来自于臀部屈肌的力量，但臀肌有很多，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

两腿分开与肩同宽;。

双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;。

伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。

跑步过程中，上身也在随着身体不断摆动，所以对于上身尤其是胸部和背部肌肉的拉伸也十分必要。

以上5种拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。不过，做拉伸时要注意以下四点：

保持动作不要太猛，要温和一些;。

呼吸要保持自由，尽量不要憋气。

每个动作做15秒—30秒，重复3—5次;。

不要做疼痛的拉伸，感到绷紧即可。

跑步拉伸心得体会简短篇十二

跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸。

臀部前方的`肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。