告别拖延心得体会精选(优质8篇)

写心得体会可以帮助我们加深对于某个事物的认识和理解。写心得体会要注重条理和逻辑性，通过合理的结构和安排来使文章更加连贯和有序。"以下是小编为大家整理的一些心得体会范文，供大家参考和借鉴。"

告别拖延心得体会精选篇一

第一段：引言（200字）。

拖延，是我们生活中常常遇到的一个问题。在工作中，拖延可能导致任务延误、产出不佳；在学习中，拖延可能导致知识积累不足、学习效果不佳。然而，拖延是可以战胜的。最近，我读了一本叫做《战胜拖延》的书籍，书中介绍了一些战胜拖延的方法和技巧。通过阅读这本书，我对拖延有了更深刻的理解，也学到了一些有效应对拖延的方法，下面就与大家分享一下我的心得体会。

第二段：原因分析（200字）。

拖延的原因有很多，其中一个重要的原因是心理上的抵触情绪。我们often拖延是因为我们对任务或者学习内容感到不舒服或无聊，焦虑情绪产生的抵触推迟了我们的动作。此外，缺乏明确的目标和计划也是拖延的原因之一。没有明确的目标和计划会导致我们不知道从何处开始，产生无所适从的焦虑情绪。最后，缺乏自我管理能力也会导致拖延。我们不能有效地安排时间，容易被琐事或者社交媒体所分散注意力，从而拖延任务的完成。

第三段：战胜拖延的方法（300字）。

书中介绍了一些战胜拖延的方法，我认为其中最重要的一点是改变我们对任务或学习内容的态度。我们可以尝试找到任务的乐趣所在，或者给自己设置一些小奖励来激励自己完成任务。同时，建立明确的目标和计划也非常重要。我们可以将任务分解为小目标，并设定完成小目标的时间节点，这样可以帮助我们管理时间，提高效率。此外，养成良好的时间管理习惯也是战胜拖延的关键。我们可以使用番茄工作法、番茄钟等时间管理工具，帮助我们集中精力、高效完成任务。最后，建立自我纪律和克服诱惑的能力也是战胜拖延的关键。我们可以通过设定奖罚机制、设定提醒或者求助于他人来帮助我们克服拖延。

第四段：实践与收获（300字）。

在读完这本书之后，我尝试了一些方法来战胜拖延，收获颇丰。首先，我调整了对任务的态度，尝试从中找到乐趣，或者给自己一些小奖励。这样做让我感到任务并不那么艰巨，更加愿意主动去完成它们。其次，我开始制定明确的目标和计划，将大任务拆分为小目标，并为每个小目标设定完成时间。这种方法让我在完成任务的过程中感到有条不紊，提高了效率。另外，我还使用了番茄工作法，每次专注工作25分钟后休息5分钟，这样的时间安排让我能够集中精力更好地完成任务。最重要的是，我从这本书中学到了克服拖延的方法和技巧，通过不断地实践，我成功地养成了一些良好的时间管理和自我纪律的习惯，拖延问题也得到了明显的缓解。

第五段：总结（200字）。

拖延是一种不良习惯，但它可以被战胜。通过学习和实践，我们可以找到战胜拖延的方法和技巧。改变态度、建立明确目标和计划、养成良好的时间管理习惯、保持自律与克服诱惑的能力，这些都是战胜拖延的关键。通过阅读《战胜拖延》并进行实践，我逐渐战胜了拖延，感受到了战胜拖延的喜悦。我相信，只要我们有决心和毅力，拖延既可以被克服，同时也能为我们的生活和工作带来更多的收获。

告别拖延心得体会精选篇二

第一段：引言（100字）。

拖延是一种让人厌烦和羞愧的习惯，它使我们无法高效地完成任务，对我们的生活产生了负面影响。然而，随着时间管理和自我激励技巧的不断发展，我们有了更多方法来战胜拖延。我在实践“零拖延”理念的过程中，深刻认识到了拖延的弊端，同时也体会到了克服拖延的重要性。

第二段：了解拖延的原因（200字）。

首先，我们需要认识到拖延的原因。拖延常常源于对任务的压力和焦虑感，以及对成功或失败的担忧。此外，缺乏自律和计划，也是导致拖延的原因之一。只有了解这些原因，我们才能针对性地采取措施，克服拖延。

第三段：制定有效的计划（300字）。

为了成功克服拖延，制定一个明确而具体的计划是关键。首先，将任务分解为较小的目标。将一个庞大的任务细分后，会让整个过程更加轻松可控。其次，制定一个合理的时间表，将时间分配给每一个子目标。坚持按计划进行，并设定期限，可以帮助我们更好地掌控时间。最后，要保持灵活性，随时根据需要调整计划。一个能够应对突发情况和不确定因素的计划，能够更好地帮助我们避免拖延。

第四段：培养良好的习惯（300字）。

与制定有效计划相配合的，是培养良好的习惯。首先，建立起一种良好的工作/学习习惯，比如每天都有固定的时间段专注于任务。其次，排除干扰因素，如关闭社交媒体和手机通知，以集中注意力。此外，我们可以采用“番茄工作法”或其他一些专注技巧，以提高效率。通过不断地巩固这些习惯，我们将逐渐摆脱拖延的习惯。

第五段：保持积极的心态（300字）。

最后，拥有积极的心态对于战胜拖延至关重要。首先，要摒弃完美主义的思维方式，接受自己的不完美，以及可能会出现的失败。其次，积极回应挑战和困难，将其视为成长和提高的机会。在困难时，我们要保持耐心和坚持，不要轻易放弃。最重要的是，要对自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有拥有积极的心态，我们才能更好地克服拖延，进而实现个人的成长和成功。

结尾（100字）。

通过实践零拖延的理念，我意识到克服拖延是一项需要时间和耐心的持续努力。通过制定有效的计划，培养良好的习惯，以及保持积极的心态，我逐渐战胜了拖延，并提高了工作和学习的效率。拥有这些技巧和心态，我相信我可以更好地应对各种挑战和任务。拖延不再是我生活中的阻碍，而是成长路上的过程，我将以积极的态度迎接每一个任务，实现更多的成功。

告别拖延心得体会精选篇三

拖延，这是许多人都遭遇过的心理问题。在现代社会，时光宝贵，每个人的时间都没有那么充裕。但是，仍然有很多人习惯拖延，导致无法完成自己的的目标，也影响着自己的生活和工作效率。本文将分享我的一些拖延心得体会，以帮助那些同样对拖延困惑的人。

第二段：原因分析。

为了解决一个问题，首先必须找到其根源。在拖延的问题中，原因不计其数：任务过分繁重、心态过度压抑、习惯性拖延以及缺乏必要的规划和时间管理技能等等。多数人都有自己的拖延原因，纵观他们，很多都是在思维、态度和时间管理方面存在缺陷。因此，解决这一问题需要通过查找原因并采用相应的方法进行调整。

第三段：建议措施。

认识到根本问题之后，接下来需要采取措施来解决它。我的建议措施如下：

1.做好时间规划。学会分配好时间，优先完成重要任务。

2.分解任务。将大任务分成小的部分，逐渐完成每个小目标，这样可以减少任务压力。

3.采用更高效的工作方式。利用时间有限的优势，适当利用科技手段，例如高效的时间管理软件和工具等。

4.主动寻求支持。借助社交网络平台、家人朋友、同事以及专业咨询等方式，获得支持和鼓励。

第四段：实践心得。

行动胜于空谈，找到解决方法只是其中一个关键步骤。在实际中，需要你付出行动，接受实践检验。在我的实际经验中，这些措施都是成功的。首先，我将任务分成许多小任务，可以减少我的焦虑。其次，在我的每个任务和计划中，我都会列出清晰的时间表，这有助于我提醒完成任务的总进度。最后，我会找家人和朋友聊天，以帮助我放松，并鼓励自己坚持前行。

第五段：总结。

拖延可能导致时间精力浪费，但不要放弃。更好的时间规划、适当的任务分解和有人支持等做法都可以帮助降低压力，以更高效的方式完成任务。根据个人需求和现实情况，找到最适合的方案，助于人们提高专注度，降低失败几率，陶冶自己的情操。色厉内荏，行胜于言，期待你自己也能变得更有条理和有效。

告别拖延心得体会精选篇四

时间宝贵，却总是舍近求远，在最后时刻赶工，这就是拖延症的无形枷锁。这种行为不仅会影响个人的学习和工作效率，还会带来焦虑和压力。然而，作为一个长期拖延者，我已经意识到改变是必要的。在接下来的1200字中，我将分享我的拖延心得体会，希望能够帮助更多的人克服这种不良习惯。

第一段：我为什么拖延？

每个人拖延的原因不尽相同，我发现我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具体来说，我总是难以集中注意力，而且容易受到外界干扰。因此，即使我想开始一项任务，也不得不频繁地检查邮件或社交媒体。这种行为会极大地分散注意力，让我难以进入工作状态。除此之外，我还容易受到情绪的影响，比如感到无聊、疲倦或者压力过大时，我也会选择逃避任务。

第二段：我怎样努力克服拖延症？

先进的时间管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro计时法对某些人有效，但对我来说却没有太大的作用。我选择更个人化的方法：建立自己的习惯。我设定了一些基本规则，比如不用手机和电视，在自己专注的时候：不要翻看邮件，不要看社交媒体等。此外，我还建立了一个待办清单，每天计划自己要完成的任务，这有助于排除一些琐碎的事情，为我们的主要目标提供更多时间和精力。

第三段：我从拖延中学到了什么？

尽管拖延症对生活和工作有不好的影响，但它也教会我一些有价值的教训。我学会了如何为自己设定目标，并利用时间管理和计划构建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情绪和注意力集中问题，这使得我能够适应不同的情境，采取合适的策略。最重要的是，我发现要与拖延症做斗争，我们必须先接受并意识到自己的问题，而且要持之以恒地改变这个问题。

第四段：坚持不懈克服拖延的具体措施。

要克服拖延症的最好方法就是行动。下面是我在实践中采用的一些具体措施：

1.承认自己的拖延倾向，这是解决问题的第一步。

2.利用时间管理技巧，例如设定优先事项清单，使用番茄工作法、Pomodoro计时法，等等。

3.确保设置合理的任务和时间限制，这会有助于提高工作效率。

4.记录每天自己的行动和进度，这会让你能够更好地掌握自己目前的状态。

5.寻找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目标，互相监督。

第五段：结语。

拖延是一种习惯，但它也可以被改变。我们需要先识别自己的问题，然后采取相应的措施来解决问题。要坚持对自己的要求，并且不断调整自己的策略以适应不同的情况。我们必须接受拖延问题并由此开始行动，一步一步地向着更高效、更成功的方向前进。

告别拖延心得体会精选篇五

第一段：引言（200字）。

拖延症，即将任务推迟处理，迫使自己在最后一刻面临巨大压力。如今，这一现象在现代社会中愈发普遍，给人们的生活和工作带来了困扰。然而，对于那些能够克服拖延习惯的人来说，他们的生活更加积极充实，工作效率更高。在我个人的经历中，我通过一系列方法养成了零拖延的习惯，获得了许多成就。以下将重点介绍我个人成功制止拖延症的心得体会。

第二段：树立目标与计划（200字）。

首先，树立明确的目标是克服拖延症的关键。目标的确立帮助人们集中注意力，并有利于制定计划。设计详细的计划能够防止杂念干扰我们的工作，提高效率。例如，我会在每天早晨规划任务，按照优先级排序，确保最重要的事项能够得到优先处理。加强目标与计划的制定，能够使大脑更加清晰，从而更快捷地完成任务。

第三段：养成良好的时间管理习惯（200字）。

除了树立目标和计划外，良好的时间管理习惯也是克服拖延症的关键。在掌握时间的能力上，我发现一些方法非常有益。首先，我尽量避免在工作期间进行无关的任务，如社交媒体或电子游戏。我将这些活动限制在工作完成后，作为奖励。其次，我利用番茄工作法，每完成一个番茄钟（25分钟的工作时间），就休息5分钟，这有助于保持集中精力。通过这些时间管理技巧，我能够利用时间来完成任务，并避免了拖延。

第四段：注意心理调节与自我激励（200字）。

克服拖延症的过程本身虽然具有很大的挑战，但心理调节和自我激励也是不可或缺的。当我意识到自己开始拖延时，我会采取积极的心理调整。我告诉自己任务的重要性，提醒自己完成任务的好处，这样能够激发自己的内在动力。此外，我也发现与朋友或家人分享目标和进展有助于增加责任感和动力。通过这种心理调节和自我激励，我成功地克服了拖延症，并更有效地完成了任务。

第五段：小结与展望（200字）。

总之，克服拖延症是一个需要坚持和不断努力的过程。通过树立明确的目标和计划，养成良好的时间管理习惯，注意心理调节和自我激励，我成功地克服了拖延症，并取得了明显的成就。然而，我也认识到这是一个持续发展的过程，需要不断地自我调整和改进。我期待未来能够继续保持零拖延的习惯，进一步提高自己的工作效率和生活质量。

（总计1200字）。

告别拖延心得体会精选篇六

拖延是普遍存在的现象，它常常会让我们错过一些重要的机会和任务。当我们想要解决问题或完成任务时，却总能找出各种各样的理由来推迟进行相应的行动，这便是拖延的结果。虽然拖延可能带来一些短暂的放松和乐趣，但在长期来看，它会带来更多的负面影响。在我这个拖延症患者的这些年里，我总结出了不少心得体会，希望能与大家分享。

为什么我们总能找出理由和借口来拖延做事呢？其主要原因在于我们缺乏足够的动机、自律和坚定的意志力。也许我们并不相信自己能够做好这件事情，或者我们因为担心做得不够完美而犹豫不决。还有一些人可能是因为太过于依赖外部的压力和鼓励，却忽略了自己内心的动力。当我们面临一件让我们困扰的事情时，更需要做的是主动寻找动力和支持。

第三段：拖延行为的负面影响。

拖延习惯给我们带来的负面影响是显而易见的。它会让我们失去宝贵的时间，错过重要的机会，而且还会严重影响我们的自信心和心理健康。面对一个看似不可持续的拖延周期，我们会感到绝望和无助，这样的状态无疑会对我们的行动力和决策力造成影响。因此，根据自身实际情况，我们应当意识到拖延的负面影响，并做出改变。

在与拖延做斗争的过程中，我们可以采取以下一些应对方法。首先，我们要意识到自己的拖延问题，并找到改变的决定力和意志力。这个过程需要我们清醒地认识自己的局限性和优点，刻苦的努力去锻炼自己坚定的意志力。其次，我们可以尝试一些效果不错的应对方法。比如，制定有针对性的计划，在特定的时间段内完成一项任务，或者采用番茄钟时间管理法来提升效率。当然，还有更简单的方法，比如创造一个范围适当的、舒适的工作场所，打开音乐来调节心情等等，用一个轻松愉快的状态来面对工作任务。

第五段：结语。

最后，我想强调的是，改变拖延的习惯不是一蹴而就的过程，而是一个需要坚持的过程。我们需要在长期的实践中，不断寻找自我能力的提升和成长，从而更好地应对拖延习惯带来的负面影响。相信自己，在坚持不懈的努力中，我们一定能够战胜拖延症，变得更加高效和有效。

告别拖延心得体会精选篇七

拖延是一种常见的心理现象，人们往往无法避免地会拖延。无论是完成任务、学业、还是生活琐事，都会存在拖延的情况。但是经常拖延会导致许多难以避免的后果，如错误、压力和应付不来的事情等。因此，告别拖延是一项十分重要的任务。下面我将分享一下我解决拖延的一些方法和心得体会。

一、树立正确的态度。

拖延心理在于我们对时间、任务和自己的感知。所以拖延心理的解决方法首先是要树立正确的态度。我们应该意识到时间的宝贵，任务的重要性和自我价值。同时，我们还应该学着为自己设立明确的目标和目标期限。在制定目标和期限时，我们应该充分评估自己的能力和资源，并确保目标具有挑战性但可行。这样一来，我们就能更好地关注到任务的重要性，从而减少拖延的发生。因此，我们告别拖延的第一步是树立正确的态度。

二、分解任务。

拖延的难点在于任务看起来繁重和不可完成，但任务的完成实际上可以通过分解任务来完成。分解任务是指将一个大的任务分解成许多小的任务，在时间内完成这些小的任务。通过分解任务，我们能够更好地监控任务的进展，并正确估计时间。任务分解是解决拖延的关键，因为它能帮助我们将混乱的任务变得明晰，让我们清楚了解我们下一步需要做什么。

三、制定清晰、可行的计划。

分解任务后，我们需要制定清晰、可行的计划。一个好的计划应该包含明确的步骤，可以帮助我们满足时间和资源的要求，还要具有可实时调整的灵活性。在制定计划时，我们应该沉着冷静地考虑我们的时间要求和能力，避免错误的预估和高估。此外，计划的精度和优化需要我们不断思考并持续更新。

四、链接奖励与计划。

奖励可以是一件好事，它可以激励我们完成任务并满足我们的心理需求。因此，在拖延的时候，我们可以将计划与奖励联系起来。比如，完成一个任务之后我们可以自我奖励一些小的东西，如吃一些好吃的东西、完成一项娱乐活动等。这样可以激励我们积极地完成任务，并建立起一个正向的习惯。

五、充分利用活动空隙。

无论是等待电梯、排队等时间，我们都可以想要达到的目标。在这些时间里，我们可以把小的任务完成，并且一直坚定我们要完成任务的决心。这不仅可以充分利用时间，而且可以帮助我们建立起一个快乐积极的面对任务的态度。

总而言之，拖延是一个破坏心态和影响效率的习惯，但是我们可以通过制定好计划和明确目标等方法来快速解决拖延的问题。最重要的是要树立正确的态度，不放弃，继续努力。

告别拖延心得体会精选篇八

近年来，不断有关于拖延的讨论和研究，人们对于拖延心理有了越来越深刻的认识。拖延不仅仅是一种时间管理问题，更是一种心理困境。作为一个重度拖延患者，我也经历了许多拖延的痛苦和挣扎。但正是通过这些经历和反思，我深刻体会到了拖延的本质和影响，也开始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面，我将结合自身感悟和相关研究成果，分享一下我的拖延心得体会。

第一段：拖延的本质和危害。

拖延是指无法合理规划时间或行动，常常将重要任务或决策推迟到最后时刻才完成，或者干脆一拖再拖，导致错过了许多机会和成就。拖延心理的本质是对任务、压力、不确定性、难度、自我表现等客观条件的恐惧和回避，以及对即刻快乐和无所事事的追求。由于拖延的行为通常属于自我强化的负性循环，会逐渐削弱人们的信心、意愿、行动力和效率，严重影响人们的学习、工作、生活和人际关系，甚至引发抑郁、焦虑、失眠等精神问题。

第二段：掌握克服拖延的有效方式。

要克服拖延，首先需要改变自己的思维方式和生活方式。建立良好的时间管理习惯、任务安排策略和目标设定技巧，能够有效诱发人们的动机、目标导向和自我激励。同时，认识到自己的拖延习惯和问题，并采取相应的应对措施，如寻求外界支持、拆解任务、制定计划、分解目标、使用时间盒、强制约束等，可以弥补自律和决策能力的不足。此外，积极探索、尝试自己感兴趣或有成就感的事情、增强自身的心理弹性和情绪调节能力，也能够帮助人们更好地面对挑战。

第三段：解决拖延的具体实践方式。

具体来说，为了避免拖延，可以从以下几个方面入手进行实践：

1.确定、整理任务列表：把任务列出来，并分类、排序、估计时间。可以采用误差估计法，即对任务的完成时间进行预估，并留有足够的空间来处理意外情况。

2.制订计划：根据任务列表，制定详细的计划，包括具体时间、地点、条件等。还可以尽量将任务分解成小的，有明确目标和反馈的子任务，并逐个完成。

3.设定目标：确定明确的、可执行的目标，强化目标的必要性、好处和奖励，以提高自我激励和执行力。

4.创造压力：利用一定的压力、约束和监督手段，例如，将任务的进度公示给他人、请他人监督、设定奖励和惩罚等方法，以增强执行力。

第四段：拖延对生活和健康的影响。

拖延带来的负面影响是显而易见的。如果人们拖延学习与工作任务，可能会导致失去一次又一次的学习与成长机会，同时导致工作成绩差、人际关系的破裂。长时间的拖延还会影响人的健康。一方面，拖延可能导致精神问题：情绪低落、焦虑和抑郁等；另一方面，长期拖延还会使人不良的习惯和行为逐渐深入人心，如熬夜、暴饮暴食、缺乏运动等。

第五段：拖延对人生的启示。

拖延是一种源于心理层面的毛病，毁灭了每个人生命的美好前景。面对拖延，我们需要从自己身上找到原因，排除干扰成因，在工作、生活中请注意交给自己的任务，严格按照计划来完成，时刻警惕自己的拖延行为。只有通过刻意训练，积极克服拖延毛病，我们才能更好地把握人生的机遇，创造属于自己的美好前途。