在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。
推荐短跑能手申请书如何写一
要求:大小腿屈膝叠紧,跑成直线,摆动,着地方向正,落地轻,有弹性。
2.“同步并列”中速反复跑80~100米,体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改善技术,要求两人步长接近,由其中技术好者带技术差者跑。运用中,还要根据不一样的训练阶段,针对要解决的主要问题进行组合,如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之,用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改善。
要求:动作轻快,有节奏,放松,协调。
3.由慢到快逐渐地,均匀地加速跑60~80米,掌握途中跑的五点要求。
要求:认真注意跑的正确动作,并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4.“同步并列”加速跑60~100米,体会大幅度自然快跑的技术。
要求:逐渐地均匀地加速跑出较大速度时,坚持用大幅度简便快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米,体会“抬腿送髋”的技术。
要求:加速均匀,逐渐加大向前用力的动作速度。
6.从站立式姿势出发,逐渐加大跑速,发挥最大速度后,借助惯性快跑20~30米,掌握大幅度放松快跑的技术。
要求:动作放松自然,富有弹性。
7.加大步长跑。
(1)定距减速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑转入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求:要自然大步跑,不要跳着跑,更不要踢小腿,蹬摆充分,幅度大。
8.快速跑,由站立式或半蹲式姿势出发,一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度,主要改善起跑的`加速跑技术。
要求:加大摆臂和抬腿的力量,带动蹬地腿后蹬要充分,跑的距离一般为20米、30米或50米。
9.变速跑:逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。
要求:加速和变换速度的节奏要明显。
10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术,发展绝对速度。
要求:逐渐加大速度后,坚持最大速度跑必须距离。
11.下坡跑50~60米。
要求:快速摆腿摆臂,腾空后两大腿进取并拢,动作要放松。
12.两手撑地,一腿后伸,另一腿前抬,膝盖尽量靠近胸部,听信号快速启动跑出。
要求:完成动作的速度快,动作准确。
13.俯卧撑:听信号迅速蹲起起跑练习。
14.两腿平行站立,整个身体前倾,维持不住平衡时,快速向前跑出。
要求:摆臂抬腿要快,臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿,听信号快速向前跑出。
16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
17.“行进间”弓箭步走,上体前倾头稍低,听信号迅速跑出
18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。
19.听发令起跑30~60米。
要求:严格遵守听枪起跑,养成听枪起跑的习惯,跑时轻快,稳定,直线性强。
20.在60~100米的距离上,每隔30米划一终点线,连续做冲刺撞线练习。
21.从直道进入弯道跑30~60米练习。
22.从弯道进入直道跑30~60米练习。
23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。
24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。
25.支撑高抬腿快速跑练习。
要求:抬腿要高,后蹬要充分,两腿交换频率要快。
26.台阶跑练习。
27.行进间半高抬腿快跑30米练习。
28.间歇跑150米或200米。
29.用不一样强度反复跑,如70~85%强度100~500米反复跑,85~90%强度100~200米反复跑,90~95%强度30~100米反复跑。
30.模拟跑:(30米+50米),(50米+80米),(80米+100米)。
要求:组内间歇1~2分钟,组间间歇心率降到120次每分钟,每一练习强度接近自我的最好成绩。
注意事项:
(1)掌握好合理跑的技术。
(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则,不能急于求成。
(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。
(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。
(5)多采用跑的专门练习,改善跑的技术。
(6)在训练中,要提高跑时的放松本事。
推荐短跑能手申请书如何写二
踏上跑道,是一种选择。
离开起点,是一种勇气。
驰骋赛场,是一种胜利。
朋友,
用你的实力,用你的精神,
去开拓出一片属于你的短跑天地。
篇四:运动会200米加油稿
你没有忘记,
把闪亮的青春飞扬,
你没有忘记,
把身姿驰向胜利的方向,
风一样的驰骋,
风一样的纵横,
不要轻言放弃,
因为我们已为青春宣誓
风行天下!
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