2023年体能训练本科论文范文简短(优秀16篇)

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体能训练本科论文范文简短篇一

一般来讲，电力工程项目实施过程中实现成本控制需要从“开源”和“节流”这两个方面着手。所谓“开源”就是运用新型的技术、人力资源等施工要素，创造出施工成本节目策略，这一方面上减少相应的施工成本。所谓“节流”就是在保证施工项目的基本质量的基础下，减少相应的施工资源支出，进而减少施工成本。我们在具体的电力工程项目施工过程中，施工成本就是在工程项目的准备阶段、正式施工阶段、后期维护阶段的费用花费总和，比如人力资源成本、建筑材料成本、机械设备成本。同时，在某种意义上，时间成本也是我们在电力项目施工中成本控制的关键方面。基于此，我们必须要对整个施工过程中可能产生的成本进行科学的规划和管理，保障基本的经济效益和社会效益。电力工程项目实施过程中成本控制的原则主要表现在以下几个方面：第一，必须要对施工人员的权利和义务进行明确，保障基本的权责明确机制。第二，在实际施工过程中，受各方面因素的影响，成本控制可能会发生变化，这就需要我们提高成本控制的灵活性，始终遵循“具体问题具体分析”的控制原则，出现意外情况时能够进行及时的反馈。第三，相关部门和相关人员要对整个施工过程进行无缝隙跟踪，对相应的施工成本支出进行系统化的把控，能够进行全方位、整体化的考虑。

3我国电力工程项目成本控制方面存在的问题。

3.1缺少较高水平的财务人员。

人才是电力工程项目施工成本控制的重要载体，这就需要我们重视高素质财务人员的培养和引进。但是，在实际工作过程中，高素质的财务人员并不是很多，因此无法提升成本控制的水平。目前，我们很多的电力施工企业是通过竞标的方式取得电力工程的承包权的，这就需要我们事先做好竞标阶段的成本预算，这些方面我们的施工企业往往会做的很好。但是，在电力工程的承包权拿到后，就会出现成本预算和成本实施不相匹配的状况，这就会导致施工成本控制无法适应电力企业的发展。我认为，出现这些状况最主要的原因还是企业缺少高素质的财务人员，不能够对后期的施工做出合理的预算。再就是，很多的电力施工企业在成本管理方面缺少相配套的管理战略，所以会使企业无法实现长效利益的挖掘，这也就会在一定程度上阻碍了电力施工企业的可持续发展。

3.2缺少科学的成本考核机制。

我们都知道，电力施工行业不同于其它行业，其具有自身的特殊性和重要性。电力施工项目的分布范围较广，并且建设周期比较短，这就会使施工企业可能会在同一阶段进行多个建设项目，再就是可能在不同地域进行多个建设项目。基于此，这也就会对我们的'成本考核造成了比较大的困难，这就需要尽快建立起科学的成本考核机制。电力施工企业在成本控制和成本管理方面都会具有自身独特的特点，实行项目成本责任制管理。科学的成本考核机制应该包括成本控制体系、成本内控制度、成本台账、成本核算、成本信息系统、成本监督与反馈、考核兑现等多环节内容。另外，我们在成本控制的过程中，还要严格按事前、事中、事后的施工顺序进行控制管理。

体能训练本科论文范文简短篇二

父子俩可用手顶气球，即你向上拍一下我向上拍一下，轮流拍就顶起来了，不能让气球掉到地上，否则就输了!为了增加花样，可换成用手背顶，用拳头顶，最后换成用脑袋顶气球，这时可不能用手帮忙哦!谁没顶起来，使它落地就输了!

2、扔炸药包好爽——扔枕头游戏。

宝宝把枕头当炸药包向对方扔过去，爸爸要快速躲闪。扔的一方使出全身力气扔，躲闪的一方如果被打中，就要作投降状，一场战争就结束了。两人再互换角色玩。玩的时候，可以在床上玩，也可以各自在床的两边，时站时蹲，把床当作屏障以保护自己不被对方枕头击中。

体能训练本科论文范文简短篇三

专项素质等和专业乒乓球运动员存在很大的差距，如果大学生乒乓球运动员想要提升整体能力，进行专项体能训练是不可或缺的。

各项竞技体育运动想要实现大的提升都需要体能训练。运动训练中发现，良好的体能可以有效提升专项技能、战术水平等；反之，则会限制运动员的发展和进步。一般而言，我们所说的体能是竞技体育运动项目中的体能，指的是运动员在竞赛和专项训练负荷下，身体各个器官能够承受的最大限度，其中包括克服疲劳和高效完成比赛、专项训练的机体能力，以及在平时训练和比赛中最大限度动员全身各个器官的能力。体能训练指的是人在一定的环境中，长时间、高负荷、超强度持续训练的过程，旨在促使身体各器官和机能适应这样的训练强度，有效帮助运动员逐渐强化身体机能。而专项身体素质训练，属于体能训练的一个分支，是体能训练的狭义概念，是针对运动员身体素质、技能水平、专项运动项目特点等专门设计的体能训练。其主要特点是针对性强，可根据运动项目所需要的技能技巧和能力水平进行相应的训练。

2、乒乓球专项运动的特点。

乒乓球运动是隔网类运动项目，起动、制动以及变换方向的动作速度是比赛制胜的关键，特别是肢体远端关节末端的训练十分重要，直接影响着挥臂速度。在乒乓球运动比赛中，运动员的快速反应能力、起动的速度、即刻准确判断、高效移动、挥臂动作等联系在一起就构成了一个相对完整的技术周期。自从大球使用后，空气与乒乓球之间的接触面积就增大了，并且乒乓球的传递速度减缓了不少，在进攻时也减轻了不少威胁感。但是很多运动员刚开始在中远台击球时很不适应，同时因击球回合数的增加更加考验运动员的体能素质。鉴于此必须要一洗以往乒乓球运动“技能为主”的陈旧观念，认真研究乒乓球运动专项体能训练，在训练中增加力量、耐力、身体迅速反应、身体灵敏度等训练。除此之外，发球规则的改变，降低了发球威胁性，运动员在发球时应该将速度、球体旋转和落点有机结合考虑，这一定程度上对发球力量提出了更严格的要求。因乒乓球运动需具备灵敏、反应、挥臂速度、移动速度、力度等特点，要想完美地完成整个运动过程，必须在日常训练中加强专项体能训练，挖掘运动员内在潜能，并在训练和比赛中促使其发挥优势潜能，使运动员的身心都处于轻松积极的状态。

教师对于专项体能训练的认知程度和重视程度，对大学生乒乓球运动员的思想认知产生潜移默化的影响，直接决定着运动员专项体能训练的效果。现今，高校体育教师大都较为年轻，且具有一定的竞技能力，文化学历也颇高。还有一部分高校的体育教师已经从事体育教学多年，他们对大学生乒乓球运动员的训练和技巧提升已经有了丰富的经验，但由于客观条件有限，致使他们很多时候没办法按照自己的想法对运动员们进行专项训练，在实际训练时只能做些取舍。鉴于此，首先要通过各种方式开拓教师思维，提升教师对专项体能训练的认知。高校可以外聘请高水平的知名专家来校讲学，通过此方式帮助教师提升认知，了解国内外乒乓球先进的教学方式、训练方法等，在丰富教师视野的同时激发教师的训练灵感。其次可以采取鼓励政策，对于取得科研成果的教师增加研究经费，并提供外出进修学习的机会，激发其工作积极性，这不仅能促使教师在思想上提升对专项体能训练的重视，还能推动教师设计更加科学可行的专项体能训练计划，进而真正提高大学生乒乓球运动员的专业水平。

3.2科学安排专项体能训练时间和项目。

一般而言，高校大学生乒乓球训练都属于业余训练，高校体育教师大多是利用课余休息时间对学生进行训练。为了保证训练质量，很多高校都是在分析运动员的特点和团队需要的基础上专门训练某一弱势力量，将有限的时间全部进行战术训练，并制订团队整年训练计划、比赛计划等，很少有针对性的专项体能训练时间。盲目地进行训练不仅不能促使运动技能提升，反而耽误了大把的时间。在实际训练时，体育教师必须将专项训练和体能训练合理分开，以真正实现训练的最佳效果，继而提升运动员的竞技水平。

在实际训练时，要适当调整大学生乒乓球运动员的课程安排，这样既可保证运动员具有一定的训练时间，又能减缓运动员受训前的能量消耗。例如，周一~周五下午4:00之后不要给运动员排课，让其有固定的`时间段安心训练，周末上午参加训练，以完成整个学期的乒乓球运动训练计划，这些训练时间里都要安排固定的时间进行专项体能训练。

专项体能训练是竞技体能训练中必不可少的一部分，根据不同的运动项目，运用特定的方式进行针对性的训练，以提高运动员的专项技能水平。根据乒乓球运动的特点，可从速度、力量、灵敏度、耐力4个方面分析乒乓球专项体能训练的方法，确保运动员能够科学运用战术技能。

4.1速度训练。

速度指的是人迅速运动，其中包括反应速度、移动速度、动作速度3种，乒乓球专项速度训练主要是培养运动员快速击球。乒乓球项目一般都对速度具有较高要求，另外相对于其他球类运动，乒乓球属于小球运动，从乒乓球离开球拍至台面，只需要一瞬间的时间，最关键的是运动员的移动速速，只有控制好节奏，科学高效地移动，才能有充足的时间抢点击球。（1）反应速度专项练习：在练习时要对瞬间移动的物体进行迅速观察，并即刻做出准确判断和反应，需注意的是，在进行专项速度训练时，可以通过发球机辅助练习，随机发球，增加发球频率，让运动员迅速反应。同时，可设计一些与反应速度相关的游戏等。（2）移动速度训练：此训练可以采取追逐跑、折返跑、比赛跑、反应跑、游戏跑等方式进行，速度素质的提高需要一些综合素质为基础，在此运动训练过程中，可以兼顾一些其他训练项目，如力量训练、灵敏度训练等，通过加强力量和身体灵敏度以提升速度素养。（3）动作速度专项练习：从发现移动球体到动作反应练习，具体方法有：练习棒垒球的传递；完成乒乓球运动的整个环节的运动练习；重复训练动作轨迹。

4.2力量训练。

任何运动项目都需要力量作为基础和支撑，乒乓球运动项目中的力量训练主要针对的是上肢、下肢和腰腹部。

4.2.1上肢力量训练方法。

（1）持轻重哑铃进行前臂屈伸训练。在日常训练时，持1、2公斤的哑铃快速屈伸前臂，每组15次，每次练习3组；（2）俯卧撑训练。在进行俯卧撑训练时要求提升时效性，如每组30秒，30秒内完成15个，每次5组；（3）挥拍练习。训练时运动员持拍练习正、反手挥拍击球的动作，每组20次，每次6组；（4）手指、手腕练习。训练时运动员持拍正、反手指变化训练。手腕练习方面，运动员手持哑铃，并在不同方向旋转手腕。

4.2.2下肢力量训练方法。

（1）直腿跳练习。根据运动员的身体素质不同，让运动员肩负杠铃，伸直膝盖，踝关节发力连续向上跳起，15次1组，每次10组；（2）短跑训练。一般进行100米冲刺跑，每次跑2个来回；（3）摸台角练习。面向球台，双脚分开，根据乒乓球台面的宽度，蹬地快速移动，左右手触摸相反方向的台面，限定时间，在1分钟内触摸30次以上，每次1分钟，连续训练5次。

4.2.3腰腹部力量训练方法。

（1）原地蹬地转体训练。训练时双手叉腰，双脚分开，自然站立，脚掌发力蹬地，身体绕中轴左右转动；（2）仰卧起坐训练。改变传统的仰卧起坐方式，采用负重仰卧起坐的方式进行练习，仰卧后，利用腰腹部发力，朝上下、左右起坐。

4.3灵敏度训练。

乒乓球运动对灵敏度的要求很高，主要指的是在对手来球时，运动员准确判断并及时反应的能力。所以，加强灵敏度训练对运动员专业水平的提升很有帮助。根据实际教学研究发现，采取如下训练方式能有效提升运动员的灵敏度。（1）所有运动项目都需要力量作为支撑，加强大学生乒乓球运动员的力量素质十分重要，在专项运动训练中应该加入触摸台角等专项力量训练，进而提升大学生运动员的身体灵敏度；（2）利用人工发球或是发球机进行多球训练，由少至多，由慢至快，由定向至不定向，循序渐进地进行训练。此过程中，结合发、接球抢攻训练，提升大学生乒乓球运动员的判断能力和进攻意识；（3）运用综合训练方式。在跳、跑等训练中加转换方向跑、瞬间起动、闪躲、迅速转体等复杂多变的训练项目；（4）组织一些具有趣味性强的竞争游戏，提高受训者的兴趣，调动学生主动思考，启发思维巧妙应对复杂多变的竞赛场面。

4.4耐力训练。

耐力是人体长时间持续进行身体活动的能力，一般按照运动性质将其分为一般耐力与专项耐力两种。伴随着我国乒乓球竞赛水平的不断突破和上升，比赛回合数增加，在赛事中运动员消耗的体力更多。鉴于此，运动员需要重视耐力训练，使其具备较好的耐力。在专项体育运动训练中，耐力训练主要有以下几种方式。（1）一般耐力训练大多采用中、长跑的方式进行，可以根据运动员实际情况制定800~1000米不等的跑步距离，针对性地反复进行训练，锻炼耐力。在加强一般耐力的同时，融入专项训练并逐步增加练习次数、训练时间，以发展耐力。（2）可以采取多球训练方式和比赛训练方式，增强大学生运动员的耐力。

5、结语。

对大学生乒乓球运动员进行专项体能训练，能够有效提升竞技水平，是掌握高难度乒乓球技术要领的基础，高校体育教师要遵循这一原则，科学安排好训练，以提升运动员的专项素质，这样才能培养出更加优秀的大学生乒乓球运动员。

参考文献。

体能训练本科论文范文简短篇四

众所周知，成本控制是企业现代化管理的关键内容，这就要求我们必须要在电力项目实施过程中创新成本投入机制，不断地对企业成本管理模式进行优化。成本控制一直都是电力企业施工的核心内容，它不仅能够提升企业的经济效益，在提升企业社会效益方面也具有重要作用。在电力工程项目的施工过程中，为了使电力企业实现各方面利益的最大化，我们就必须要实现施工成本的“开源”与“节流”工作，全方位的提升企业成本控制水平。下面我将结合我多年的工作经验，就电力工程项目实施过程中成本有效控制展开全面的研究。

体能训练本科论文范文简短篇五

摘要：机电产品市场营销课程作为高职高专机电类专业的基础课程，具有很强的实用性，课程教学需要体现专业性，技能型和实践性。

本文根据高职高专市场营销课程教学的现状，试图探讨市场营销课程教学模式，为提高该课程的教学效果提供参考。

关键词：市场营销;课程;模式探讨。

一.高职高专市场营销课程教学问题。

(一)传统的教学模式。

在当今提倡利用现代多媒体进行教学的形式下，很多高职学校因资金不足，难以引进多媒体教学设备，因此，教学只能在传统的教学方式中进行，课堂上大部分时间是教师讲解。

分析基本理论内容，学生被动理解，无法通过多媒体实际体验。

高职学生对这种教学方式提不起兴趣，使市场营销课程的应用性，实践性的本质特征无法实现。

(二)教师专业化不足。

专业化要求教师是有深厚广阔的学术功底和学术视野，又要求教师了解教育的基本规律和青少年的身心发展规律，同时具有热爱学生，关爱学生，对学生负责的良好的职业道德品质。

目前教师在专业化发展中面临不少困难。

据统计：高职高专市场营销专业教师中，教师居多，称得上学术带头人的教师较大，并且，由于许多教师教学任务繁重，无暇关心自己的专业水平的提高。

较少思考教育教学的方法策略。

许多教师的学习进修机会较少，对教育理念，教学方法比较陌生，教学水平依旧停留在传统的水平上。

(三)缺少良好的教学条件。

当前高职高专市场营销课程实践教学环节得不到应有的重视，拥有实验室的学校较少，即使有较为完善的软硬件和教学环境，由于信息技术支持需要付出较多的运用费用，损耗等成本，校企合作渠道尚未完善，人才培养所需的交互式信息基础尚不具备，因此，很难保证教学质量。

主体参与型模式在教育模式中发挥着越来越重要的作用。

参与型教学就是指使处于被动接受方的学生主动参与到教学过程中，在市场营销教学中，我们经常将基本概念，基本原理，做练习题，这种方式培养的学生是以应试为目的，没有注重实际能力的培养，教师不能把理论和实际结合起来，不能调动学生的积极性和主动性，结合以上教学方式进行分析，很多好的教学方法都是属于参与型教学方法，这种方法具有较强的实践性，这种模式学生较易接受，社会也很需要用这种方式培养出来的学生。

(二)信息支撑的交互式教学模式的构建。

首先，要构建完善的交互式信息交流平台，为教学模式的改革打好基础。

平台构建是教学模式改革的基础，主要目标是保证该信息平台的软硬件配置，同时保证网络交流的畅通。

前者要求学校重视课程实验室建设，加大投资力度，后者需要校企加强横向联系，构建沟通渠道，同时建立企业项目和教学要求的数据管理系统，为教学模式的改革提供技术支持。

内容包括进行合理的前期规划，明确信息平台建立的目的和主要想要实现的功能。

系统构建要及时检查软件功能，防止出现系统不兼容及其它情况。

注意教学内容与对象的多元化，设置不同的信息处理模块，优化教学模式的条件。

其次，以项目为核心，构建市场营销课程的实践模块。

在技术的有力支持下，教师通过对课程要求的深入分析，按照各自所需的核心技能划分具体的项目种类，并以此为基础，按照岗位要求，具体内容和实施的难易程度进行筛选和划分，以项目为核心，形成相应的实践模块。

根据每个模块的具体特点，学校以建立相应的课程与训练内容。

第三，以实践模块为基础，完善市场营销课程与训练内容。

在确定实践模块基础，按照课程流程，打造相应的课程和训练内容，包括以下三项：其一，是对实际工作性质和内容的分析，对课程领域内容所需的综合素质进行分析研究，将内容进行案例化处理，构建贴近实际的学习情景。

其二，明确工作任务和训练内容，通过任务说明?形式，将这些内容展示在学生面前。

其三，实训项目课程设置应尽量不能参考工作过程顺序排列，特别是项目从简单到复杂，从单一项目向复合项目的设置，强调项目教学的整体性。

(三)积极引入“项目驱动”型市场营销教学模式。

首先，项目驱动型教学模式是指以活动任务或项目为驱动力，通过丰富的情景，使学生在各种各样的操作物件或项目活动中，获得丰富的学习体验，从体验中学习知识的具体应用，同时增加师生交流，使得教师教学更有针对性。

其次“项目驱动”型教学模式与实践教学有一定的共同点，都是通过知识的实际应用，让学生更好地掌握知识，增强学生的动手能力和解决问题的能力。

“项目驱动”型模式是让学生在学习知识的同时进行模拟实践，结合教师教学中课程设计的各种环节，组建团队，自主选择项目进行模型实践。

教学则在实践中扮演引导着和教练的角色。

第三，“项目教学”型教学模式的运作流程是：“项目驱动”型教学模式依据课程各自环节将理论学习的.实践操作相结合，用理论指导实践，而实践中遇到的问题，又反过来推动对理论的深入研究，两者相互促进，互相推动。

总之“项目教学”教学模式是一种较好的教学模式，是增强学生操作能力，提高学生综合素质，提升今后社会适应能力的一种较好的教学方法。

体能训练本科论文范文简短篇六

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。

反应速度的训练。

反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。

在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

位移速度。

羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。

教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。

动作训练。

不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快。

羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。

力量练习。

力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。

上肢力量练习。

羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。

下肢力量练习。

下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。

练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。

耐力练习。

耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。，李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。

柔韧素质的练习。

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。

主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。

结论。

羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合，打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。

羽毛球教练必须深刻理解影响选手体能水平的因素，重视体能练习的科学化、合理化。

体能训练本科论文范文简短篇七

各项身体素质发展敏感期：

协调性9～14岁。

灵敏性10～15岁。

耐力男孩13～16;女孩11～14岁。

爆发力男孩15～17岁;女孩12～14岁。

反应速度9～11岁。

动作速度13～14岁。

移动速度男孩8～13岁;女孩9～12岁。

力量素质13～15岁。

不同年龄阶段的协调性训：

5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力;。

10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。

体能训练本科论文范文简短篇八

电力工程项目在施工过程中需要进行成本的控制，成本的控制又需要事先对项目进行成本预算。这就需要我们逐步建立起科学的成本预算体系，为施工项目的成本控制提供基础条件。所以，我们在对施工项目进行成本预算编制之前，首先要对施工地点的情况进行勘察，广泛的搜集与施工相关的资料，进而对各种经费支出做出预算，比如施工材料支出、人力资源支出等。在施工项目成本预算时，对于成本预算总额的确定可以采用目标成本管理的方法设置目标成本，并以此作为成本预算。按照我的经验，实施方法主要有目标利润法、技术进步法、按时计算法、历史资料法。电力施工企业需要按照时间分段对成本预算进行合理的修正，遵循动态管理的基本原则，提高成本预算的灵活度，从而为电力工程项目的有序进行提供保障。

4.2合理减少各个环节的经费支出。

电力工程施工过程中，会在多个环节产生经费支出，比如人力资源支出、建筑材料支出、机械设备支出等，我们需要采取全方位的策略对其进行控制，将其控制在合理的阈值内。人力资源支出主要是工程施工所耗用的人工工日，我们可以采用内部劳动定额的方法，最终实行工资包干制。同时，还要注意对人力资源的合理使用，提高人力资源的使用效率，并且还要对相关的工作人员进行技能培训，以提高其自身的专业化素质。建筑材料支出主要是实体材料支出和非实体材料支出。对于实体材料而言，我们要对其实际用量进行控制。对于非实体材料而言，我们要重点关注钢管、脚手架、模版等材料的用量控制。机械设备支出则主要是在施工过程中，机械设备的折旧费和能源消耗费，所以，我们要注意机械设备的全方位调度，提高机械的利用效率。

4.3逐步构建全方位的成本控制机制。

在电力工程项目的实际施工过程中，施工企业是最重要的主体。基于此，我们需要在责任成本管理的基础上，逐步构建全方位的成本控制机制。第一方面，明确各个部门的责任归属，实现整体项目成本共同负责的制度，全方位协调好财务、技术、安全、经营等方面的问题，防止在出现意外情况后的责任推脱。第二方面，我们需要对整个施工项目的成本支出进行全过程监控，不定期地开展电力工程项目的检查，从而为电力工程的施工质量提供动力。第三方面，加强对各个部门工作人员的技能培训，经过均衡之后，选定最佳的施工方案。

5结语。

综上所述，电力工程项目实施过程中成本有效控制不是一蹴而就的，而是一项系统工程。基于此，我们必须要采取全方位的研究方法，对成本控制进行科学的分析，并提出有效的解决策略，比如加强对项目的成本预算、合理减少各个环节的经费支出、逐步构建全方位的成本控制机制等。因此，我们必须多方面、全方位的对电力工程项目的造价进行控制，从而实现经济效益与社会效益的统一。

【参考文献】。

体能训练本科论文范文简短篇九

专项能力应是多方面能力的总称，也可以说是完成比赛过程能力的总称。如果把比赛全过程简化成站立—跪撑—站立的立体过程去分析，就可以清晰地看到具备如下能力：争夺能力和争夺与技术的连接能力；站到跪一步到位的衔接能力；跪撑提、滚、变向的转化能力。这三种能力在比赛中如能从头至尾充分展现出来，就具备了专项能力的高水平，这就是专项能力。训练中就要围绕这几种能力有节奏地进行安排，而完成比赛中的这些能力需要具备一定的力量、速度和耐力，所以要针对比赛这种需要提出为提高这些能力的具体量化要求。

一、对专项体能技能提高的要求。

任何能力都不能脱离本项目技术应用的需要和比赛的特殊需要，所以训练中必须结合技术特点和比赛的特殊需要进行要求，为了便于说明，现用表格形式将训练中的立体状态的三个部分的要点和要求整理如下：

表1：立体对抗3个部分在训练中的要点和要求。

从上表中的要点和要求中已表述了训练方法，但训练中在时间、组数、频率上要根据不同时期、阶段提出不同侧重和相应量化要求。在较长冬训期间应以提高各方面的最高能力和耐力为主，如争夺和争夺与技术连接能力的对抗时间应以2′-3′、4-6组的中、小密度安排为宜，并在不许停顿、零距离和抢、拿、夺、插、棒、掏的6字变化要求，提出每人每组在3-5次的攻击频率去完成，可较好地提高争夺和争夺与技术连接的能力和耐力。在提高技能以双人和沙袋完成提抱能力时以次数为主，如双人可提出在爬行中完成提抱过胸、滚桥的组合练习，一般安排为10-12次、4-6组为宜，沙袋的组合则以大于本人级别重量的10-20公斤，沙袋（小级别为20公斤，中大级别则大于10公斤或本人体重），以16-20次、4-6组，要求每组都要连续完成和一定的尺度、幅度要求，各种专项的对抗练习也应以2′-3′、4-6组的中、小密度安排为宜，一般一次训练课可安排3-4个内容；在夏训中则以提高专项的`速度和速度耐力为主，应以短时间多组数大密度的训练安排为宜，例如夏训中一次训练课的内容为三项：1、争夺与技术的强行连接：40”-1′×8-10组，组间休息20”-30”，频率为每次强行攻击2次以上。2、爬行中的提抱攻防对抗：1′-1′30”×6-8组，组间休息30”-40”，频率为每次强行抱起1-2次。

3、立体对抗：1′-1′30”×6-8组，组间休息30”-1′，频率为每次强行得3分以上。这种典型的夏训内容在时间频率和组间休息的到位要求中伴以连接技术的上步、贴身、旋转要求和攻击次数的到位要求，其训练的目的—突出专项的速度和速度耐力，以能形成在技术运用中和各种能力的融合，形成一元化。专项体能和技能的不断提高就是在这样的安排和要求中达到的。纵观冬、夏训在安排上的不同是，冬训以提高专项实力和实力耐力为主，以技术连接为辅的安排，要求上以重量和强度的耐力为主，以速度和速度耐力为辅，以各种能力的提高为突破口，奠定坚实的综合实力水平；夏训则以提高在对抗中与技术连接的速度和速度耐力为主，以保持综合实力为辅的安排，在要求上以频率和次数强度的耐力为主，形成获得的综合实力，在对抗的技术运用中进行强制性融合。这就是专项技术不断提高的来源。

二、专项技能提高的关键是坚持训练有效性。

认真分析比赛中运用规则允许使用的技术动作需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调，在日常训练实施中一步步去完成，尽快提高运动员各种能力，达到高水平比赛需要，问题是在日常训练中提出什么样的要求才能真正完成这种提高。训练中都有自己的计划而且周而复始地去努力，但为什么同样训练年限运动员却会在比赛中出现较大差距呢？这就要分析对训练内容的具体要求和对要求是否落实到位，达到有效性。训练中对不同训练内容在时间、重量、组数、次数、高度、时间间隔、动作幅度以及频率的具体要求是否较好地完成。各项目的竞技能力都是通过后天强化训练，不断深化的负荷刺激中去提高。如何达到训练的有效性呢？首先要对训练对象进行一次较全面的测试，选择具有结合本项目技术特点和比赛特点要求的力量、速度、耐力、协调、柔韧的测试，根据测试数据提出阶段、周期和年度目标，通过训练实施努力完成，这些数据就使训练的有效性要求有了依据，按照人体各器官对负荷刺激不断深化要求中得到适应和提高的机制在具体要求上有了科学根据。有时训练安排可能会出现完不成重量、次数或组数上要求的状况，可以借助一点外力帮忙让其完成这样的要求，对机体产生非常深刻的刺激，而机体在这样负荷刺激中才能较快适应，一个阶段后最终完成这样的要求就是适应和提高的过程，如果对完成这样要求采用减重量或降低次数标准，那机体就永远得不到深刻负荷刺激，机体也无法在适应中提高。这就是训练的有效与无效的最根本区别。而专项训练的有效和无效有两个方面的要求尤为重要：比赛是通过允许使用的技术动作最终完成制服对手，这是比赛双方的共同目的，那么在训练中就要为完成这一目的提出相应要求。因为任何技术运用都是对抗中完成，要想把握进攻时机战胜对手就要提高进攻的速度和速度耐力，训练中就要提高单位时间内的攻击频率，通过这种强制性要求逼出运动员的攻击速度，才能提高把握攻击的时间和提高专项耐力水平。但这样的要求需要一个高失败的过程，因为在提高攻击率要求的同时会乱了对方，也同样乱了自己，然而谁能在训练中坚持这样的要求就能逼出运动员攻击的速度而更好地把握攻击时机，才能达到大赛中的高成功率，完成制服对手的最终目的。那种在训练中不针对比赛特点提出较高频率的负荷要求，而让运动员在对抗中自由发挥，已较难适应当前高水平竞赛要求了；比赛运用技术过程中的发力、发力方向、动作幅度、握抱手是否松手和完成动作时的倒地部位是瞬间成功与夫败的关键，然而在训练中往往忽视这一点，对运动员技术运用中是否有发力、发力方向是否对、动作幅度是否够、倒地部位是否正确、手松没松往往注意不够，只注意其是否在做动作。这些方面要求的不到位也是训练无效性的一种，又不易察觉。

而长期的忽视就会造成技术运用中的错误定型，这样的错误定型在比赛中很易导致对手的反攻，这种现象在比赛中是举不胜举的。也正是因为这种错误定型不能使已获得力量、速度、耐力、柔韧、协调和技术融合成同一个整体。所以在专项训练中不管是配合练习、快速练习、半对抗、对抗、自由实战，车轮战还是专项的技能训练，都要把技术运用时的发力、发力方向、动作幅度、倒地部位、握抱手是不能松的要求视作训练的有效性重视起来，才能逐步将获得的各种能力通过技术运用焊接成能力与技术的一元化，这是直接对抗项目在高水平竞赛中的需要。

体能训练本科论文范文简短篇十

在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。

随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。

在羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以揭示选手的身体肌肉的发力情况，以及击球时的身体轨迹，能够帮助选手改进训练水准。

循序渐进原则。

罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。

体能训练设计与比赛需要一致原则。

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

全面性与专门性相结合原则。

羽毛球选手的全面性身体素质是指通过发展身体的速度、力量、耐力等素质，使运动员打下全面的运动基础。专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。

体能训练本科论文范文简短篇十一

srt的监督机制是指是保障申请的项目可以正常运行，维护srt按计划进程进行的各种监督手段和方法。

1.2评价机制。

srt的评价机制是指评价主体间各种关系的总和，包括评价的内容、评价的标准、评价方法。通过对结果的审查评价，从而评价本生科研训练的整个过程，反应科研成果的价值。客观有效的评价结果可以真实反映大学生科研能力状况，有利于教师对学生的有效指导，有利于学生自查和相互监督，从而保证了大学生科研活动的顺利开展，促进大学生科研能力的开发，激励大学生不断创新，激发科研潜力。

1.3激励机制。

srt的激励机制是通过一套理性化的制度来反映激励主体与激励客体——参与srt的项目组及指导老师和srt的发起者(教务处)——相互作用的方式。

体能训练本科论文范文简短篇十二

现代篮球运动作为一项综合性的运动项目，集体能、技能、心理能力于一身。篮球运动之所以能够吸引着越来越多的关注目光，主要是由于其各种高难度的技术动作是在快速移动和激烈的对抗之中完成的，运动员需要运用自身的谋略去制衡各种千变万化的运动技术。无论是运动技术还是运动战术，体能水平在篮球运动中都有着基础性的地位，它是展现球队技术风格和精神面貌的物质基础。因此，篮球运动员持有较高水平的体能水平，对于高水平战术、技术的发挥，有着至关重要的作用。

（一）专项体能训练不足，整体体能训练的质量跟不上。

事实上，我国高校有关体能训练的方法和要求，则是很少变动，缺乏针对性，很难开展一般体能训练向专项体能训练的过度和转变。因此，高校篮球运动队仅仅用课余时间进行专项体能训练。这种短时间的训练，很难满足专项运动技能的需求。此外，我国高校篮球队的专项体能训练，很少存在检测训练过程和运动恢复等环节，这也是训练质量低的关键之所在。

（二）缺乏专业的师资队伍，体能训练硬件设施跟不上。

我国的篮球运动训练中，普遍存在重技战术训练，而轻体能训练的现象。这集中表现在以下两个方面：一方面，据有关调查发现，在我国的普通高校篮球队中，普遍不具备专门的体能训练教练，通常情况下是由主教练兼职负责运动员的体能训练工作。主教练在身兼多职的情况下，有很少的精力和时间对运动员开展专门的体能训练，致使不少教练员不得不将体能训练糅合在技战术训练之中。

二、规范高校篮球运动员体能训练应坚持的基本原则。

（一）训练量与强度统一的体能训练原则。

我国篮球运动员的体能水平，很难实现实质性的突破。由此可见，在对篮球运动员进行体能训练时，应着重处理好训练的“量度”和“强度”之间的关系，兼顾两者，同步提升。在实际的比赛过程中，不仅需要运动员承受长时间的大量运动，同时还需要承担长时间的高强度运动，必须兼顾运动的“强度”和“量度”.

（二）以速度训练为核心的.体能训练原则。

尽管目前存在着各种各样的体能训练方式、手段，然而，能够最直接的反应运动员体能水平的依然是速度。速度作为篮球运动员的核心要素，对于运动员能否取得胜利，有着至关重要的意义。由此可见，速度是衡量各种体能训练方法、手段的重要指标。教练员在制定、设计体能训练计划的过程中，应重点考虑专项速度。

（一）转变训练的理念，尝试训练的多样性。

1.同步兼顾体能训练和“技战术”训练的发展。在篮球这个系统性的训练工程中，只有对运动员进行系统的体能训练，才能够帮助其更加适应篮球比赛。而只有同步对运动员进行体能训练和“技战术”训练，才能够确保运动员在实战过程中合理运用攻防战术，最终取得优异的成绩。因此，教练员在组织体能训练过程中，应改变以往以技战术训练替代体能训练的错误观念，有计划的科学计划、组织。

2.坚持多样化的体能训练方式方法。对于篮球运动这一长期性、高强度的比赛而言，不能仅仅依靠单一的体能训练方式，而应该采取多样化的训练形式，以确保运动员在比赛过程中持有充沛的体力。目前，国内外比较先进的体能训练理念是，在技战术训练的准备、基本、结束等环节，穿插实施体能训练。这样能够最大限度的使训练接近实战，不仅能够强化体能，还有着模拟实战的效果。

（二）创新训练方法，提升训练的目的性。

运动员的速度素质，不仅包括向前冲，同时还包括快速变相、后退、滑步以及耐力等。速度在一定程度上，体现出运动员的运动水平。尤其是在运动员进行攻防转换时，速度便显得尤其重要。针对速度的训练，通常情况下，主要有快速跑、冲刺跑以及场地练习等内容。这其中，快速跑的初始距离一般是400米，并依次逐渐减少距离，并且，快速跑的速度应在冲刺跑和中速跑之间，不宜过快也不宜过慢。冲刺跑的理想距离是60米以内。之所以进行场地练习和爬楼梯等训练，主要是为了提供运动员的无氧能量供应系统。在速度训练过程中，应间隔的进行不同种类、距离的训练，把握各个训练环节之间的时间间隔。

（三）制定体能训练方案，建立完善的评价机制。

教练员应制定长期、短期并存的高校篮球对体能训练目标、计划。首先，教练员应充分了解运动员的体能现状，并依此确定体能训练目标；其次是应充分认识体能发展的内在规律，在此基础之上，制定训练的高可行性的方案。这样，便能够有效的将体能训练目标具体化。将体能训练目标加以细化，从而形成彼此相互独立却存在着必然的联系的一个个训练任务，以此有序的开展体能训练。这样的训练计划，不仅能够有效的提高训练效果，同时还能够有效地统一运动员的训练意识和行为。

四、结语。

现代篮球运动，作为一项高综合性的运动项目，对运动员的身体素质有着严格的要求。只有保持良好的机能素质，运动员才能发挥出良好的技战术水平。因此，高校在组织篮球运动训练的过程中，应严格遵循大学生运动员的生理、心理素质，科学、系统的规划大学生运动员的体能训练工作。这样才能有效的提高体能训练的效果，推动我国高校篮球运动以及国家篮球运动的不断发展。

参考文献：

[1]王兴，司虎克.体能训练基本理论与基本原则的研究[j].中国体育教练员，2003（02）.

[2]周成林，谢红.辽宁优秀女子中长跑运动员形态、机能、心理素质与运动能力的相关研究[j].中国体育科技，2002（12）.

[3]陈德春，宫鲁鸣，纪志新，王卫星，张毅.我国优秀女子篮球运动员o2max与部分有氧能力相关指标的研究[j].中国体育科技，2002（12）.

[4]张志，邓飞.中外优秀女篮运动员的身高、体重、年龄特征比较[j].体育学刊，2002（05）.

体能训练本科论文范文简短篇十三

[摘要]为了科学地验证体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响,以20名男子大学生为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。结果发现,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。

一、研究目的。

体育能力训练的方法根据目的不同,其训练手段也不一样。其中,体力素质的提高直接影响竞技水平,体能训练又是获得体力素质动作提高的手段。所谓的体能训练是指,提高肌肉和神经系统的协调性动作的训练。在排球项目中,协调性也是体能要素所必需具备的。通过体能训练,可以使运动员集中全部力量去打比赛。这不仅有助于提高竞技水平,同时因减轻落地冲击力而达到预防伤病的目的。类似这种掌握合理性的动作,既提高了身体控制力,又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动。

二、研究对象与方法。

1.研究对象。研究对象以吉林某大学排球运动员20名为受试对象,并分为实验组10名和参照组10名。受试对象身体特征,即实验组的平均年龄为21.3岁,身高为185.,体重为74.2kg。参照组的年龄为(20.6)岁,身高183.6cm,体重72.8kg。实验开始之前,向受试对象阐明了本研究的宗旨和具体内容,并得到了受试对象的书面同意。

2.训练方法。每周进行3次体能训练,总共进行12周。实验组在通常练习的基础上增加体能训练内容,参照组只进行通常练习。本实验中所实施的体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的,在作示范的前提下进行的。

(1)跳跃训练连续跳跃,分别单脚,双脚,开闭三种9m长,各3组。接下来是以排球场地宽(9m)为跳跃移动距离,进行三级跳5组。(2)力量训练从使用实心球练习中选向前传球,向后传球和胸前传球三种,各5组。进一步利用反弹效果进行前后收腹运动,左右腹肌运动各20次。采用4kg的实心球。(3)协调性运动提高肌体机能和神经系统的协调性动作的训练,做10种各3组。

3.测试项目。测试项目除了作为专门训练的耐力以外,采用了排球项目中所涉及到的肌力,爆发力,灵活性,柔韧性17个测试项目,验证了训练效果。测试是在实施训练期的运动前后进行的。

(1)测试肌力。对肌力项目进行了握力,背肌力和脚肌力的测试。每次测试进行2次,选择最好的数据作为测试值。(2)测试爆发力。垂直跳,下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。扣球跳是从助跑开始到起跳扣球。无论哪个项目,都是从单手指尖到触摸的最高点的距离以1cm单位计算,而且,触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。实心球向前传球,向后传球,两手用4kg的.实心球向前传球,向后传球。立定跳远,立定五级跳是从站立姿势开始跳跃,此时记录从脚尖到着地的距离。(3)测试灵活性。对灵活性项目进行了网下6m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步测试。网下6m往返跑2次是指在两条扣球线(6m)之间,穿越网下并全力疾速跑,记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。两脚左右交叉踏步是指半弓腰的姿势,原地全力踏步5s。(4)测试柔韧性。柔韧性项目进行了立位体前屈的测试。

4.数据处理。本研究所进行的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进行检定的。

三、讨论。

经过数据分析后发现,在训练后的肌力项目测试指标中,背肌力和下肢伸肌力都有显著地提高。连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样,触地时间较短的跳跃。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样,下蹲式起跳。这两中跳跃训练都是模拟实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌,下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。

在爆发力测试项目方面,拦网跳、扣球跳、摸高跳等项目中都有明显提高。对排球运动员来说,通过体能训练,可以预见跳跃动作起到提高肌群的内协调作用,同时刺激了伴随动作的爆发力提高。

在灵活性方面,近几年流行相互交替,富有变化的编组动作的打法,这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运动员具备左右迅速移动和接对方的发球时的前后左右移动的灵活性。从训练后的灵活性测试指标上看,网下6m往返跑2次运动,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步,这三项均有明显地缩短和提高。

在柔韧性方面,处理头顶来球和接地球,对要求活动范围大的排球来说,体力因素是非常必要的。本研究的测试指标显示,立位体前屈运动有显著提高,协调性的运动扩大了各关节的活动范围,进而也使柔韧性得到改善。

在技术得分方面,测试指标显示,训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,都有显著地提高。就发球成功率提高问题,受试对象多数是跳跃式发球,我们推测,经过体能训练后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影响促进发球成功率的提高。

在拦网方面,近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网,这种领先拦网技术。这就要求运动员具备在短时间内迅速左右移动并具备跳跃最高点的能力。对此,我们推测,经过体能训练后,拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。

本研究是探讨体能训练对排球动作的影响,其研究结果发现,训练后的肌肉和神经系统的协调性被提高,肌力,爆发力,灵活性,柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球基本技术动作的拦网跳,扣球跳和摸高跳有所提高。

四、结论。

本研究的目的是以大学男子排球运动员为受试对象,科学地验证了体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。受试对象以专门从事排球运动的男子大学生20名为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。

从训练前后的测试指标上看,获得如下结果:。

1.背肌力,脚肌力,拦网跳,扣球跳,摸高跳,实心球向前传球,向后传球,网下6m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏地,立位体前屈项目中都有显著性差异。

2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳远,立定五级跳,腿伸展力量项目上却无显著差异。

3.技术得分的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,有显著性差异。

由上述研究结果获知,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。同时也是一个具有实践性的训练方法。

体能训练本科论文范文简短篇十四

摘要：大学本科生科研训练计划(srt)，是为了推进我国研究型大学本科教育改革建设，而开展的针对我国大学本科生的科研活动，国内很多高校已经将本科生的研究训练纳入创新性人才培养计划。但是现行srt的监评机制还存在很多问题，就如何对srt的监评机制进行完善做出了较深入的探讨。

体能训练本科论文范文简短篇十五

柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。柔韧性的训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。

灵活性训练。

短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练。灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的发展。

负重力量练习。

生理学实验证明，要使力量增长得快，需使肌肉承受一定的负荷，大负荷的力量练习能明显地增强与发展绝对力量，中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显，因此不能笼统说哪种负荷好。体质较差或训练水平低者应选用中等负荷，循序渐进，训练水平高者可用大负荷，负重力量练习不宜每天进行，隔日练习比每日练习效果显著。少年儿童负重练习更应慎重考虑，不宜多练。练习时应考虑主要利用自身重量或阻力进行练习。例如俯卧撑、仰卧起坐，俯或仰两头起，靠墙倒立等，肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习，还应与放松跑跳相结合，一味追求力量素质，不注重放松则有可能导致协调能力下降，造成得一失一，使之成为“死力”不灵活。

力量练习与耐力练习和速度练习。

力量练习与耐力练习互相制约，一般不要放在同一训练课进行。由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量，都会使后者练习效果欠佳。速度素质与力量素质有相似的生理学基础，可在同一训练课进行，但应该把速度练习放在力量练习的前面，速度训练要求练习者具有高度的兴奋性，练完速度再练力量，不至于对力量训练产生消极作用，而如果力量训练后再练速度，就可能因为练习者疲劳大脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来，导致速度训练效果不佳。

身体素质间的相互关系，对初学者来说，不管如何训练，先练什么后练什么，各素质往往都会相应提高。随着训练水平的提高，各素质间互相克制的一面逐渐表现得尖锐起来，如果掌握不好，则会造成“光练不进步”。所以，必须精心合理安排好每一次训练课，注意各项素质训练的合理搭配，做到科学设计，才能使各项素质得到协调发展，有效提高训练水平。

体能训练本科论文范文简短篇十六

跳远运动是一项技术复杂的运动项目，心理训练也是提高跳远起跳准确性的有效手段。所以对于教练员来说，如何培养高校跳远运动员良好的心理素质，是—个长期困扰跳远教练员们的老大难问题。跳远运动员心理素质好坏与否，最明显的表现方式是其起跳的准确性。如何保证运动员在有限试跳机会中获得完美的起跳？笔者将近年来在高校教学、训练和实践中的一些体会整理出来，供参考。

1运用感知觉规律提高跳远踏板的准确性。

助跑起跳过程中即包括视觉、听觉、速度感、节奏感、肌肉用力感觉等时间知觉和运动知觉以及空间知觉。通过心理训练可以提高运动员感受性的锐敏度、知觉广度与深度、反应的速度与准确度、运动表象的完整性等，对跳远的准确踏板起到积极的作用。

1．1标志物训练。

为了练好跑的节奏，发展步幅的`稳定性，在跑道上放置具有—定距离的小木棒或画上明显的白线，反复做棒（线）间跑。用色彩鲜明的标志物固定自然快速跑的步长，在稳定步长的基础上逐渐做到快速准确而有节奏。为了发展速度感和节奏感,可把整个助跑距离分为三个阶段，并用不同颜色放置三根标志杆。第一根放在起跑后10米左右处，为加速阶段。第二根可放在途中20米处，作为保持速度阶段。第三根放置在距起跳点7-8米处，为进入起跳阶段。不同阶段提出不同的要求，让运动员反复练习，体会节奏感和速度感，然后逐渐撤去标志物，令其回忆当时感觉，反复进行完整助跑训练，直至达到与有标志物一样的感觉，这样，准确性就提高了。

1．2扩大踏跳区与缩小踏跳区的训练。

为了克服视觉误差，可用扩大踏跳区和逐渐缩小踏跳区的方法进行训练。用白灰画线，把踏跳区扩大一些，使踏板明显，反复训练，然后逐渐缩小踏跳区，直至与踏板一样大。这样可以逐渐克服视觉造成的误差，使踏板准确。

1．3心理训练。

用默念的方法听助跑节奏信号(事先录制好)，进而过渡到原地跑步配合，关掉录音机，默念助跑节奏，这样反复练习，直至形成强烈的节奏感。在每次助跑前都默念一、二遍助跑节奏，对准确踏板起很大作用。

2意志品质的训练。

加强意志品质培养，是形成良好心理素质的前提。运动训练本身，就是克服自身疼痛和疲劳的过程，在成才的过程中，必须付出无数的汗水，甚至流血，才能取得优异成绩。

2．l从思想教育入手，端正思想，教育运动员热爱祖国和人民，树立为校、镇、县和市争光的雄心壮志。

2．2用我国优秀运动员的刻苦训练精神，战胜伤病，勇于拼搏取得优异成绩等先进事迹教育他们，激励他们奋发上进。

2．3经常在室外越野跑或加大运动负荷，作为培养运动员提高意志品质的手段。

2．4在训练中常常在逆风中，或下雨天进行速度或专项技术训练，这样实战训练，为今后在比赛中碰到恶劣环境战胜对手，创造优异成绩打下基础。

3克服紧张情绪，加强自我控制能力。

运动员闭目舒适地仰卧在床上或长板凳上，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示：“我是非常安静的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安静的”、“安静了……放松了……”；也可以让运动员静坐，调整放慢呼吸一至二分钟等。在一定程度上使运动员肌肉得到放松和休息，消除了赛前紧张状态。

3．2自我控制训练。

利用想象力，通过内心图像，把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实践。如：“我在休息”、“我感觉很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯规，我一定不犯规”、“我有力量了”；还可以讲简短的有趣笑话，要求运动员听了以后，必须控制自己不外露情绪。通过这样长期训练有利于提高运动员肌肉的自我控制能力，还可以使动作节省化和调节内脏器官的功能。

4克服恐惧心理。

比赛中，运动员由于考虑名次、成绩或有时碰到对手很强，害怕试跳踩线犯规等因素，经受不住这种压力致使助跑踏跳动作这一神经联系混乱、失调，从而破坏了平时训练中建立起来的正确动力定型，致使助跑踏跳的准确性下降。因此要培养跳远运动员勇于征服“准确起跳”的自信心理，面对跑道精神抖擞，敢于冲击新远度，创造新成绩。

4．1赛前调节。

赛前要严格、科学有针对性训练；不给运动员定指标，让其轻松上阵；制订准确的比赛方案，做到知己知彼，临阵不乱，树立良好的比赛动机，努力发挥出自己最高水平。

4．2赛中调节。

4．2．l想象调节。

比赛中如果出现思维混乱，注意力不集中，反应迟钝，这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景，以稳定一下情绪。

4．2．2呼吸调节。

由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧，心跳加快，血压上升，呼吸急促，动作不协调，思维混乱等现象，这时如果采用慢节奏的深呼吸方法就会减轻以上这些现象，从而消除紧张感。

4．3赛后调节。

教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员，而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。

5提高适应能力。

在训练、学习、日常的生活中，队员本能地、恰当地利用时机，使身体方面的准备与周围环境相适应。如对场地、身体思想感觉、人、设备、目标的适应等。运动员要象演员一样表演出较高的水平，必须适应不同场合，特别是在比赛中进入角色，而且还需要动员发挥自己最大的潜力，将全部身心投到训练和比赛中去。

6增强抗干扰的能力。

在跳远训练和比赛中，运动员抵抗各种内外干扰能力，是在各种复杂困难的条件下，保证训练和比赛顺利进行及技术水平发挥的重要因素。特别是高校运动员，采用改变训练环境，来提高运动员的抗干扰能力，应付不同情况，保持心理稳定，发挥较好运技术水平。例如：把运动员带到较热闹的地方，或者到附近的学校场地去训练、测验、比赛，有学生或观众观看，增加训练气氛，也培养了队员对外界环境的适应能力。

7较强的场独立性。

在这里可以把“场”理解为外界环境。场独立性和场依存性，是个性心理学中依据场的理论对个性的一种分类。一个优秀的跳远运动员，在比赛中应头脑清醒，善于分析，独立性强。在比赛中就能采取最有利于自己的技战术和稳定的心理状态，充分发挥自己的水平。

参考文献：

[1]吴保英.试论跳远运动员的心理训练[j].福建体育科技，1991，（2）.

[3]王方春.对跳远运动员赛前心理训练的研究[j].安徽师范大学学报(自然科学版)，2004，（2）.