最新体能训练研究论文范文(实用17篇)

总结是一个自我反思的机会，能够帮助我们找到改进的方向。写总结时要注意客观地评价自己，既不夸大自己的成绩，也不掩盖自己的不足。希望这些总结范文能够给大家提供一些思路和参考，帮助大家更好地完成自己的总结任务。

体能训练研究论文篇一

1.1生产过程和相关条件。

烟草的生产过程主要是依据烟叶这个生产原材料的主要特点，依照相关的步骤，经过不同形式的加工手段以及生产器材，将原材料制作成为可以达到使用标准的产品的一个生产经过。重点的生产车间的特点和温度、湿度相关控制指标:生产的烟丝包含水分的多少、烟丝的品质以及生产资源的耗费量，主要由相对湿度，这个因素来控制。基本上烟草的生产是在联合厂房当中进行的，在这种情况下，联合厂房是空调系统的主要应用场所。烟草生产厂房的大小依据生产的产品量来定。举例来说，一般烟草的生产量为50万箱的时候，厂房的大小基本是在7000~14000平方米左右，厂房的纯高度在4~5米左右，需要控制温度、湿度的范围相当大。除此之外，也还需要部分的辅助厂房以及科研、办公的场所。我们想要控制烟丝的质量，相应地要充分利用原材料，现今，很多的烟草生产车间的空调系统也应用到了卷接包厂房。

1.2主要特性。

烟草车间的相关器材通常会散发较大的热量，夏天当中的制冷负载的绝大部分都是由生产器材以及光照设备产生的，整个年度基本都需要提供制冷，特别是像我国的亚热带地区，如广州等地都是全年供冷。储存烟叶的车间的温度要求一直在35℃~40℃之间，基本整个年度都是热负载。联合厂房的各个生产场所当中需要利用的空调系统的性能是不同的，制热、制冷并存。制丝生产车间的生产步骤当中产生的湿量比较大，虽然当中的排风系统会抽出一些湿量，然而较之余其他的生产场所来说，空调系统依然需要来控制当中的湿度，以求达到生产标准。其他生产场所的湿度基本上由操作人员产生，烟草车间通常较为空旷，工作人员就车间面积来说，密度较小，湿度的控制工作任务也是相对轻松。

综上来说，我们可以看出，空调系统在烟草车间的生产过程中扮演着较为重要的角色，直接影响了烟草的生产量。烟草车间的空调系统应用，主要是应用于控制温度以及湿度，其中的温度控制，联合生产车间部分是需要供暖，部分是制冷，两者一同进行。

2烟草车间的空调系统应用形式。

2.1烟草车间的空调方式的进步历程。

烟草车间的空调方式随着科技的进步在不断的发展，一开始的方法是通过喷淋室来进行温度、湿度控制，那些通过处理后的新鲜空气以及回风混合之后，在夏天的时候通过喷淋室来实施冷水喷洒，降温、除去湿量;在冬天的时候则是通过循环水实施隔热增加湿度、再冷却空气，这之后的混合风通过升温以及增加湿度，符合生产条件的时候再送到生产车间。如此的空调形式有益于让空气变得洁净，然而因为冷水体系采用的是开放式，冷水在不断的重复利用之后，里面存在着很多的细菌，水的品质变低，水的处理步骤非常繁杂，制冷的设备难以避免地会被污染得非常严重，制冷器材的功效也就会逐渐变低。之后的空调方式在此基础上进行了一些调整以及完善，但[文秘站:]是，空调系统仍然还是有着很多的不足。

2.2现今的烟草车间空调系统应用形式。

现在的烟草车间的空调系统主要使用一次回风型全空气系统一起处理了空气后，再分别送到各个车间。冷气源是集中的制冷设备站点，每个车间都配备空调箱。

2.2.1冷热源方式的空调系统。冷热源方式的空调系统中的冷机主要是蒸汽漠化锂吸收机以及离心式冷水机组这两种。第一种的仪器不仅能够在夏天合理降低电力损耗，也可以大幅度减少车间的噪音。第一种仪器在开始期间的投资较大，而第二种仪器也就是离心式冷水机组的.一次投资较少，而且操作较为简单、运行稳定、占地范围小。冷热源方式的空调系统中的热源主要是蒸汽锅炉提供的，是烟草车间里面十分重要的提供动力的器材，也是烟草生产过程中消耗电量最多的设备。

2.2.2水系统方式的空调系统。水系统方式的空调系统应用以某个烟草生产车间的情况举例说明。水系统是一次泵体系当中经典的一个种类，水泵按照固定频率运行，在供回水管道系统中安装了旁通管道，以此满足管道输入端水量的变动。降温用的水池用来净化烟草，这种做法在实际的烟草生产过程中十分常见，这个水池和冷却塔一同安装在楼的顶部，如此一来可以充分利用高度的差距，来减少冷却水泵的耗电量。

2.2.3风系统方式的空调系统。空调系统在烟草车间的应用过程中，我们为了可以很好地掌控车间的温度以及湿度，需要采用温湿度补偿的方式，如此却会使得冷热抵消，浪费能源。所以，在风系统当中，用蒸汽机作为再热、加湿的工具。在这当中的空调箱的主要利用点在于它的回风通道较长，形成的阻力较大。在风系统形式控制下的烟草车间需要经过合理设计，让能源得到充分的利用，不同的车间、不同的时间段所需要的空调调控方式是不同的，我们需要依据实际的需要来进行温湿度控制。

2.2.4有待改进之处。就我们目前掌握的相关资料显示，烟草车间的空调系统应用当中有着下面三项不到位的地方:。

制冷设备基本上需要全年都处于工作状态，有些负载情况下，功效比较低。

制冷和制热效果相互影响。以下两点较为突出:(1)空气在经过处理之后，到了露点的温高水平，还需要再经过加热、增湿之后才会使用，如此冷却之后再加热，除湿之后再增加湿度造成了这种情况;(2)在生产的过程中会出现不同的车间在同时间需要制冷、制热，如此一起制冷、制热，会造成制冷和制热效果相互影响。

对于自然冷源的利用率仍然很低。因为烟草生产期间，即使是在冬天，部分的车间也还需要制冷，也就是没有充分利用自然冷源。

3结语。

烟草生产车间在不同的时间段、不同的车间内所要进行的空气处理方式是不同的，基本上所有的车间都要求整个年度固定温湿度来保证生产量。当前的空调系统应用形式虽然各有优势，但是同时也需要不断更新、完善，需要根据具体的烟草生产工艺、程序来进行相应的空气处理。

参考文献。

[1]孙一坚，张悦钟，李朝钦.卷烟厂的空调与节能[j].烟草科技，2008，(5):5-8.

[4]国家烟草专卖局.卷烟厂设计规范(2006yc/t9)。

[s].北京:中国标准出版社，2006.

体能训练研究论文篇二

在这三天中我们学到了：正步、齐步、军体拳等数之不尽。

通过这三天我体会到：做任何一件事都要坚持不懈才能领悟到――先苦后甜的真理！因为任何一件事只有坚持不懈才会成功！例如：你是种树人，你已经挖好土，但你又想这么累，不如不种了，但是你已经往成功迈了一大步，为什么要半途而废要退回去呢？若你当时想：“我一定要将树苗成功的种好，让树苗茁壮成长为参天大树，那你就一定会将树苗种好”！

我在训练中也有坚持不懈，训练前两个星期我感冒了，直到训练第一天我的感冒一直没有好，但我心想：训练是一个让我们快速成长的灵丹妙药，我怎么能错过呢！所以我一直坚持到底；今天下午是结营仪式，只是一个下午我也一定能挺得过去，结果今天下午放学后我发高烧了，但是我还是很开心，因为我坚持到底了，也尽力了，因为在训练中我看到了军人的一种精神――不断严格提高对自己的要求，正是这种精神使我坚持到底，不放弃！

训练过后我们要更团结、更勇敢、更坚强！我们又要找新目标了！让我们不断提高对自己的要求，一步一步的脚踏实地的走向下一个新目标，为下一个新目标而奋斗吧！

文档为doc格式。

体能训练研究论文篇三

提要市场营销作为我国大部分高校开设的一门必修课程,本文在论述高校市场营销课程开设必要性与紧迫性的基础上,对我国高校目前营销课程教学现状进行剖析,并结合自己的教学体会,提出了进一步加强市场营销教学改革的对策建议。

关键词:市场营销;教学模式;教学手段。

现代教育技术特别是信息技术,因其突出的特点越来越融合于学科教学,给现代教育带来了革命性的影响。

现代教育技术运用于市场营销课堂教学,可以很好地弥补传统专业教学的不足,并促使其走出传统教育观念和教学模式的阴影,实现专业教学的真正革新。

本文从探索和寻求现代教育技术与市场营销课堂教学融合,切实提高市场营销教学效率的动因出发,着重探讨了现代教育技术在市场营销课堂中进一步加强市场营销教学改革的对策与建议。

一、我国高校市场营销教学模式现状。

(一)教学手段落后。

我国大部分高校市场营销课程的教学手段依然停留在“粉笔+黑板”的时代,其弊端主要表现在:一是传递给学生的信息量小;二是无法做到图文并茂、声像合一,教学效果不理想;三是难以进行实战模拟操作。

市场营销属于一门实践性很强的课程,由于教学媒体的限制,目前一些营销教师只能组织学生进行一些简单的案例讨论,而无法进行实战模拟操作。

(二)教学方式单一。

目前,多数高校仍然沿用以教师讲授为主,学生练习为辅的教学模式。

这种方式在教学内容、上课时间及学年编制等方面都建立起较为严格的制度,教学活动显得有组织、有计划,在一定程度上有利于提高学习效率。

但客观讲,这种方式也存在许多弊端:一是由于班级与教师之间的关系相对固定,学生对老师没有选择余地,所以不论任课教师的素质和教学方法、教学水平如何,学生只能被动接受,进而影响整体教学效果的提高;二是这种以教师讲授为主的教学模式,学生往往处于被动听课的状态,难以调动学生主动参与的积极性,从而使得教与学分离,这种状态下的教学效果必然要大打折扣。

(三)教学班设计不合理。

市场营销课在大部分院校都被设置为本科必修课程,但由于授课教师的数量有限,专业课教师的教学任务又过重,所以大都采用以年级或专业为授课单位的方法,这也就意味着往往是五六个自然班级集中上课,学生人数大都在150人左右。

这样的授课单元设置从基点上就很难保证教学的质量和效果。

(四)课程计划编制过多偏重理论课时设置,而忽视对实践课时的要求、审查与监督考核。

根据调查,大部分高校的营销课程都设为2.5学分,即45学时,而这其中用于理论的教学时数大都为36学时,实践学时为9学时,即便是如此少的实践学时在实际授课过程中,也由于一些授课教师未能严格执行教学计划,简单地以理论课代之而流产。

(五)教材的选用不规范。

体能训练研究论文篇四

摘要：机电产品市场营销课程作为高职高专机电类专业的基础课程，具有很强的实用性，课程教学需要体现专业性，技能型和实践性。

本文根据高职高专市场营销课程教学的现状，试图探讨市场营销课程教学模式，为提高该课程的教学效果提供参考。

关键词：市场营销;课程;模式探讨。

一.高职高专市场营销课程教学问题。

(一)传统的教学模式。

在当今提倡利用现代多媒体进行教学的形式下，很多高职学校因资金不足，难以引进多媒体教学设备，因此，教学只能在传统的教学方式中进行，课堂上大部分时间是教师讲解。

分析基本理论内容，学生被动理解，无法通过多媒体实际体验。

高职学生对这种教学方式提不起兴趣，使市场营销课程的应用性，实践性的本质特征无法实现。

(二)教师专业化不足。

专业化要求教师是有深厚广阔的学术功底和学术视野，又要求教师了解教育的基本规律和青少年的身心发展规律，同时具有热爱学生，关爱学生，对学生负责的良好的职业道德品质。

目前教师在专业化发展中面临不少困难。

据统计：高职高专市场营销专业教师中，教师居多，称得上学术带头人的教师较大，并且，由于许多教师教学任务繁重，无暇关心自己的专业水平的提高。

较少思考教育教学的方法策略。

许多教师的学习进修机会较少，对教育理念，教学方法比较陌生，教学水平依旧停留在传统的水平上。

(三)缺少良好的教学条件。

当前高职高专市场营销课程实践教学环节得不到应有的重视，拥有实验室的学校较少，即使有较为完善的软硬件和教学环境，由于信息技术支持需要付出较多的运用费用，损耗等成本，校企合作渠道尚未完善，人才培养所需的交互式信息基础尚不具备，因此，很难保证教学质量。

主体参与型模式在教育模式中发挥着越来越重要的作用。

参与型教学就是指使处于被动接受方的学生主动参与到教学过程中，在市场营销教学中，我们经常将基本概念，基本原理，做练习题，这种方式培养的学生是以应试为目的，没有注重实际能力的培养，教师不能把理论和实际结合起来，不能调动学生的积极性和主动性，结合以上教学方式进行分析，很多好的教学方法都是属于参与型教学方法，这种方法具有较强的实践性，这种模式学生较易接受，社会也很需要用这种方式培养出来的学生。

(二)信息支撑的交互式教学模式的构建。

首先，要构建完善的交互式信息交流平台，为教学模式的改革打好基础。

平台构建是教学模式改革的基础，主要目标是保证该信息平台的软硬件配置，同时保证网络交流的畅通。

前者要求学校重视课程实验室建设，加大投资力度，后者需要校企加强横向联系，构建沟通渠道，同时建立企业项目和教学要求的数据管理系统，为教学模式的改革提供技术支持。

内容包括进行合理的前期规划，明确信息平台建立的目的和主要想要实现的功能。

系统构建要及时检查软件功能，防止出现系统不兼容及其它情况。

注意教学内容与对象的多元化，设置不同的信息处理模块，优化教学模式的条件。

其次，以项目为核心，构建市场营销课程的实践模块。

在技术的有力支持下，教师通过对课程要求的深入分析，按照各自所需的核心技能划分具体的项目种类，并以此为基础，按照岗位要求，具体内容和实施的难易程度进行筛选和划分，以项目为核心，形成相应的实践模块。

根据每个模块的具体特点，学校以建立相应的课程与训练内容。

第三，以实践模块为基础，完善市场营销课程与训练内容。

在确定实践模块基础，按照课程流程，打造相应的课程和训练内容，包括以下三项：其一，是对实际工作性质和内容的分析，对课程领域内容所需的综合素质进行分析研究，将内容进行案例化处理，构建贴近实际的学习情景。

其二，明确工作任务和训练内容，通过任务说明?形式，将这些内容展示在学生面前。

其三，实训项目课程设置应尽量不能参考工作过程顺序排列，特别是项目从简单到复杂，从单一项目向复合项目的设置，强调项目教学的整体性。

(三)积极引入“项目驱动”型市场营销教学模式。

首先，项目驱动型教学模式是指以活动任务或项目为驱动力，通过丰富的情景，使学生在各种各样的操作物件或项目活动中，获得丰富的学习体验，从体验中学习知识的具体应用，同时增加师生交流，使得教师教学更有针对性。

其次“项目驱动”型教学模式与实践教学有一定的共同点，都是通过知识的实际应用，让学生更好地掌握知识，增强学生的动手能力和解决问题的能力。

“项目驱动”型模式是让学生在学习知识的同时进行模拟实践，结合教师教学中课程设计的各种环节，组建团队，自主选择项目进行模型实践。

教学则在实践中扮演引导着和教练的角色。

第三，“项目教学”型教学模式的运作流程是：“项目驱动”型教学模式依据课程各自环节将理论学习的.实践操作相结合，用理论指导实践，而实践中遇到的问题，又反过来推动对理论的深入研究，两者相互促进，互相推动。

总之“项目教学”教学模式是一种较好的教学模式，是增强学生操作能力，提高学生综合素质，提升今后社会适应能力的一种较好的教学方法。

体能训练研究论文篇五

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是(本文全部以右手投篮为例，下文不再说明)两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、起跳训练。

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习。

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习。

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.一步急停起跳。

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

4.持球原地起跳。

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

5.两步急停起跳。

在完成一步急停起跳动作的`基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是(以向右移动为例)：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、原地投篮训练。

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习。

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.中远距离原地投篮。

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

3.近距离投篮练习。

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

三、跳起投篮的训练。

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮。

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.结合其他技术练习跳投。

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

3.近距离跳投练习。

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

4.中远距离跳投练习。

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

参考书目：

2、刘汉卿主编：《体育教学法》，河南科技出版社，1991年12月第一版。

3、球类运动：篮球/孙民治主编.―2版―北京：高等教育出版社，

体能训练研究论文篇六

我会打乒乓球，而且很喜欢。就是受不了做体能训练。每当打完乒乓球，都要做体能。而每次的体能，都会更难。

上周六，我刚上完乒乓球课，正准备去跳绳时，教练却叫我们蛙跳两圈，原因竟然是地上有球没捡到，而且还是两个。没办法，我们只能去跳了。可是，蛙跳可累人了。我正在跳第二圈的时候，体力不足，摔倒在了地上。可是蛙跳不能停，我也只好继续向前。在路上，我又摔了几次，其他人也好不到哪去，一个个都是气喘吁吁的。

终于，我跳完了。当我坐在地上休息时，老师就叫我们起来跳绳，我还要跳双摇。这消息，如晴天霹雳一般打在我的头顶。双摇，顾名思义，就是跳起来甩两下。看起来很容易，但做起来难。我虽然会跳，可还是有个难处，那就是跳绳打在身上特别痛，还会在手上留下一条条红印。幸好，这个红印过一会儿就会没有。如果跳普通的单摇，打在身上就一点事也没有。

虽然做体能很累，可是利大于弊，体能还是能让身体更加健康。所以还是要多运动，多做体能。

体能训练研究论文篇七

为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案：

坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。

1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。

2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。

3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安全。

4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。

每周一至周六上午6：40—7：10

星期一

主要体能适应阶段：

一圈匀速跑—全身运动（头部、肩部、腰部运动）—鸭子步50米——休息30秒——俯卧撑20个——休息1分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏（每两个寝室进行百米冲刺比赛，输的惩罚运动类项目）

星期二

趣味体能训练：

蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输；输的自身做俯卧撑20个或其他运动项目即可，作为惩罚。

星期三：

星期四

趣味体能训练：

热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）进入趣味体能训练，抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行20米，返回时换腿换脚，；计时用时最短组胜利。其余组接受惩罚。（任意运动项目）

星期六：热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）--匀速跑一圈——俯卧撑（每组30个）——进入趣味游戏——萝卜蹲游戏（1个寝室为一组）

每周根据情况变换趣味体能训练游戏。

体能训练研究论文篇八

从去年暑假开始，我就一直坚持进行体能训练。体能训练很辛苦，它跟学校的体育课完全不一样。准备活动的形式更多，运动量也起码是学校体育课的五倍以上。但是我还是坚持去上课，因为我很喜欢体育运动。

今年寒假，教练邀请我参加集训班的训练。一去到集训班，我发现我是最小的一个，只有两个小学生，其他队员都是初中的大哥哥大姐姐。训练一开始，我就发现，原本在少儿班遥遥领先的我，到这里却成了最慢的一个，有时候他们1000米都跑完了，我连800米都还没跑完。但是我并不气馁，而是以他们为目标，奋力去追。我们上课是在下午两点，太阳最晒的时候，但是我一点也不觉得累，反而越跑越起劲。

集训结束的时候，我还是班上最慢的一个，但是对比刚开始的时候，我的成绩却有了很大的提高。这些成绩，是我追着那些初中生跑出来的。所以我们不能永远跟比自己弱的比，应该要跟比自己强的比，这样成绩才能有所提升。

体能训练不仅让我跑得更快，还让我懂得了一个新的道理。

体能训练研究论文篇九

[摘要]:跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,如何使学生更好地掌握跳投技术?本文针对篮球“跳投”的技术特点,提出了一种新的教学模式,即分三步骤的系统教学方法,通过实践证明,有利于学生更快、更好地掌握,大家不妨一试。

跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应该运用多种教学手段来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的教学方法,大家不妨一试。该系统化教学分三步:。

一、起跳训练。

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下:。

1.原地蹬伸练习。

练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习。

腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧,左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时,左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部,右臂贴着腰部,从下向上托举球。

3.持球原地起跳。

在2的基础上,要求跳起腾空,在空中仍保持2的直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。注意腰腹要收紧,身体有个支撑点。

4.一步急停起跳。

在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起跳,其它动作要求不变。

5.两步急停起跳。

在完成一步急停起跳动作的基础上,增加左右横移的交叉步起跳,其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时,右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地,落地后两脚主动蹬地起跳,要求同4。

二、原地投篮训练。

一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种练习方法:。

1.徒手模仿练习。

要求上下肢要协调用力,伸臂充分。

2.近距离投篮练习。

在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确,应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮。

在增加距离的情况下,保持整个身体的稳定性,尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、跳起投篮的'训练。

跳起投篮,主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机,一般掌握在当身体即将达到最高点时出手,其训练方法有:。

1.帮助跳起投篮。

持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习。

可原地起跳,也可运一次球一步急停或两步急停起跳,目的是起跳协调,保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分,起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习。

在增加距离的情况下,先把动作做好,尤其是投篮手法和出手后的手型稳定,以达到动作定型,再调整投篮力量的大小,逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投。

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习,特别注意解决技术之间的衔接问题,使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮,急停与起跳要衔接好,蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好,第一步要克服向前的冲力,蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

[参考书目]:。

2、刘汉卿主编:《体育教学法》,河南科技出版社,1991年12月第一版。

3、球类运动:篮球/孙民治主编.--2版--北京:高等教育出版社,1997。

体能训练研究论文篇十

踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

a.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。

b.俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)

c.引体向上。

d推小车。

e卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

f哑铃/杠铃弯举

g俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

h杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

i俯立飞鸟

j在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

k对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)

(2)发展腰腹力量的练习

a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)

c.跳起空中转体、收腹头顶球

d展腹跳

e肩负杠铃体前屈、转体

(3)发展腿部力量练习

a各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

b肩负杠铃提踵、半蹲

c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d远距传球、射门练习

e骑人提踵

f杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)

g悬垂举腿

包括：反应速度、位移速度、动作速度

(1)各种姿势的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑

(5)绕杆跑、运球绕杆

(6)利用简单的战术配合练习速度。

(1)有氧耐力训练

a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

b定时跑。如12分钟跑

c穿足球鞋长距跑

d100到200米间歇跑，400到800变速跑

(2)无氧耐力

a30到60米重复多次冲刺跑

b100到400米高强度反复跑

c各种短距追逐跑

d进行5、10、15、20、25米折返跑

e往返冲刺传球

f规定时间进行不同人数抢传练习

a交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。

b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

c各种翻滚和起动跑。

d听掌声、哨声起动跑。

e喊号追认。

f两人冲撞躲闪。

g多种动作过障碍。

a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

b前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。

c前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。

d站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。

e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。

f两腿交叉的各种跨步、转身动作。

g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。

i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

体能训练研究论文篇十一

知道体测将要来临的我，一直在心里祈祷：“千万不要来啊，千万不要来呀！”可是，该来的还是要来，这周的体测还是“如约而至”。我只得在心中叹气，真是哑巴吃黄连——有苦说不出啊！如果放在去年，听到体测的消息，我绝对会蹦哒个三尺高，可是也不知道今年咋的了，突然就长胖了，对于现在的我来说，体测就是比杀了我还痛苦啊！

想到原来每每老师说到体测的时候，我都和班上的其他同学一样欢呼雀跃。但是这一次，情况完全不一样了，不仅我在唉声叹气，所有人好像都是如此。看来，六年级的体测真像一把刀一样，深深地刺到了同学们的痛处。

我下楼了一路，我叹气了一路。到了楼下，也没办法，只得乖乖地去体测。我们先去跳了绳，我自己知道，自己一年都没有锻炼过身体了，身体素质绝对不好，但是我也没有想到，能不好到这个地步啊！

跳到半分钟的时候，我就坚持不下去了。想想体测一年一次，这么重要的成绩，也只能硬着头皮，艰难地抬着沉重地肩膀，尽力把绳抡得快一点。尽管脚步沉重，每蹦一下都很吃力，想多跳一点的意念一直支撑着我。可能老天眷顾吧，前几天祈祷体测不要来，没有成功，想必这一次就成功了吧，前半分钟我只跳了51个，后半分钟竟然多跳了25个，真是令人意外呀！我惊喜地抱住老师递来的体能成绩表。想想五年前刚入学时，也是九月底，一年级的我轻轻松松一分钟跳了170多个。而今，上了五年学，越发不如以前了，一分钟127个都让我这么惊喜，心里真不是滋味。

接下来，我又怀着沉重的心情，走到了仰卧起坐测试点。仰卧起坐倒是顺利，不好也不差，就那31个吧，一年级四十五的成绩还是让我汗颜。

接下来，魔鬼般的50米×8就把他罪恶的双手伸向了我，唉！这么重要的测试，想逃也不行啊！谁知我还比较靠前，刚刚做仰卧起坐还没缓过来劲儿，速度测试就开始了！前五趟还是可以的，到第六趟的时候，只觉得眼前发黑，头晕乎乎的。真想马上停下来，又怕同学们笑话。我努力咬着牙，坚持着，迈着那如灌了铅的双腿，一点一点向前挪动。三趟，两趟，终于到最后一趟了，也不知道这时候是什么给我的力量，我突然就像插了翅膀一样，飞快地路到了终点。还好，终究是坚持下来了，我感到很庆幸。

最后的50米，竟然是最轻松的，虽然跑出的成绩并不惊人，以现在糟糕的状况，还挺满意。

几项体能测试下来，引起了我深深的思考！

谁偷走了我的体能？

体能训练研究论文篇十二

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)

第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)

第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)

第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。

一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)

以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌

5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。

6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅

7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗

1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。

2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练搏击培训。

每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。

坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。

体能训练研究论文篇十三

生物制药已成为国际和国内增长最快的行业之一，是各国高新技术发展的重点。生物技术药物已广泛用于治疗癌症、艾滋病、糖尿病和一些罕见的遗传疾病。随着生物制药行业的快速发展以及人们对生物制药产品越来越重视，不少高校已逐渐开设生物制药专业。

我国是个海洋大国，海洋资源十分丰富。“海洋生物资源丰富，向海洋要药”是生物技术和医药行业不断发展的重要抉择和肩负的历史重任[1]。浙江海洋学院位于浙江省舟山群岛新区，四面环海，是浙江省唯一一所以海洋命名的公立本科院校。为更好地推动生物技术在海洋生物制药上的应用，我校开设了生物制药海洋药物方向专业，力求为浙江省，乃至全国培养海洋药物研发人才。

尽管我校生物制药专业开设时间还不长，但在沿海大开发对海洋科技人才大量需求的大背景下，我校生物制药海洋药物方向专业一开始就吸引了众多考生的青睐。为将该专业办得更加有特色、有质量，我们将从以下几个方面来强化专业建设。

1.立足专业特色，构建产学研一体化的人才培养模式。

生物制药是伴随着社会发展和进步而产生的一门新兴专业，具有交叉性、实践性和复合性几大特征，这要求我们所培养的学生应该是复合型人才[2]。

立足专业特色，依据培养目标，着重引进具有海洋背景的人才。目前，我院已从东京海洋大学、中国海洋大学等高校引进了数名海洋微生物、海洋天然药物、发酵工程、酶工程等专业和方向的人才。重视专业教师的全面发展，鼓励教师出国进修，努力构建一支“复合型”的优秀的师资队伍。鼓励教师企业兼职或创立公司，加强教师的实践能力。结合产业，积极与企业合作，邀请企业人员来校讲座或讲授部分课程，让学生更全面、更实际地了解企业对人才需求的领域和要求。注重学生科研能力的培养，积极鼓励学生参与科研活动，把学生科学竞赛获奖、科研论文、专利等作为学生考核评优的重要指标。对学生严格实行导师制，鼓励学生尽早进入导师的实验室和研究课题，在教师指导下，自主选题进行初步的科研设计，并以此为基础，申报省“新苗”计划或省“挑战杯”[3]。导师制管理体系把每个学生的学习、科研、实践等工作落实到每个教师身上，并以学生创新创业业绩作为导师考核的重要标准。

2.优化课程体系，侧重海洋药物的有关内容。

在满足教学大纲要求的基础上，结合突出海洋特色的专业特点，系统开设了海洋生物制药、海洋微生物制药、海洋药物学、海洋生物医用制品学、海洋天然产物等具有海洋特色的药学课程，使学生在知识结构上具有较为丰富的海洋药物的知识要素。此外，在开设的其他一些主干课程（细胞工程、基因工程、蛋白质与酶工程、生物分离工程等）中，注重与海洋生物及海洋药物相结合，重点讲述这些技术在制备海洋药物方面的应用，赋予这些课程以更多海洋药物的内涵。注重生物制药技术与产业化管理相结合，增强课程设置的灵活性，形成模块化、弹性化的课程体系。另外，还开设了关于生物制药前沿的讲座及与生物技术相关的法规、知识产权等选修课程，以适应行业和社会对应用人才规格多变的需求。该课程体系的设置，能将所学的知识串联起来，构建相对系统的理论知识和实践技能。

3.改革教学手段和方法，提高教学质量。

充分利用教室多媒体，在抽象的理论知识讲授中多插入图片和动画等，吸引学生的注意力，使教学内容实感性更强，可帮助学生更好更全面地理解理论知识，改善教学效果[4]。将相同或相似的原理、技术或知识点放在一起进行讲解，使学生能清晰地分辨其中的异同点，避免两个知识点因前后讲解相隔时间过长而导致混淆的情况。每门课程适当设置1-3次讨论课，教师预先提出几个比较前沿、热门的主题，学生通过整理所学的知识和查阅相关文献对主题进行学习和分析，然后在教师的引导下学生自由发言讨论，通过讨论交流找到解决问题的办法。

生物制药是门实践性很强的学科，研究内容广泛，与科研生产结合密切。所以，我们非常注重课堂教学与科研、生产实践教学相结合。其一，任课教师结合自己的科研工作，在课堂上介绍生物制药研究的思维与方法，让学生了解学科前沿知识;其二，开展专业实验，使学生在实验、科研过程中巩固基本原理和操作，掌握前沿动态，增强学习兴趣;其三，带着课堂上的实际问题，组织学生到药厂参观学习，请技术人员作专题报告，观察生产过程，操作生产设备，学习实际生产中解决问题的思路和办法。

4.利用海洋环境，建立完善的实践教学基地。

在组织落实实践教学的环节中，充分利用舟山及周边的海洋资源，建立了校内校外相结合的实践教学基地。校内实训基地以“浙江海洋药物研究中心”、“浙江省海洋生物医用制品工程技术研究中”以及“浙江省水产品加工技术研究联合重点实验室”为依托，以“药学浙江省级特色专业”为平台，着力打造优质的生物制药海洋药物方向专业校内实训基地。此外，我们在加强与企业合作的同时，建立了一系列的校外实训基地，主要包括浙江海力生药业有限公司实践教学基地、浙江神舟海洋生物工程有限公司实践教学基地、浙江康恩贝药业有限公司实践教学基地、浙江仙琚制药股份有限公司实践教学基地、舟山市人民医院实践教学基地等。特别是以坐落于舟山本岛的浙江海力生药业有限公司为平台的教学实践基地，每年可以接纳20-50个学生进行实习、实践活动。此外，我们也将部分课程的部分教学内容，如《制药工程学》课程的制药专用设备章节，直接转移到生产车间开展，教师在实体的情况下对设备进行讲解，学生现场提问教师或生产人员，实时操作[3]。学生反映，课本中的相关知识不再是抽象的图纸和文字，而成了真实的仪器设备，使得知识学一遍就都掌握了。

目前我校该专业的建设尚处于摸索阶段，办学经验不足，专业建设经费比较缺乏，办学水平和规模也有待于进一步加强。虽然我校该专业的教育质量与国内外的涉海类大学之间目前还存在较大差距，但我校凭借天然的地理优势以及在浙江省重点扶持海洋药物的政策利好下，该专业一建立就受到同行专家的肯定以及学生的欢迎，发展潜力巨大。我们要海纳百川，学习其他高校相关专业的建设思路，随着社会需求的变化做相应的调整，努力建设形成具有海洋特色的生物制药专业，为国内外提供海洋药物的研发人才。

体能训练研究论文篇十四

警察体能是指人民警察有机体在肌肉活动中表现出来的各种能力。在警察日常工作中表现为警察的身体素质、基本技能和对复杂公安工作的适应能力。

1.课堂教学。

课堂教学是学校教育的主旋律，是学校的生命线，研究教学训练模式首先应从规范课堂教学，发挥教学主渠道的作用入手。我们本着“后基础、强能力、高素质”的原则，在课堂教学方面作了以下三项研究：

1.1完善教学大纲，修订整合教学内容。根据警察学院办学定位、培养目标的总体要求，对警察体能课程进行了准确的定位，针对警察体能课程的教学目的，使教学大纲更具有指导性，教学内容更符合实际，更具有重点性和针对性。

1.2规范课堂教学程序，提高教学质量。经过长期的教学实践，体能课程逐步形成了“统一大纲、统一计划、统一进度、统一教案格式、统一考核”的“五统一”标准，且常年坚持如一。

1.3注重师资队伍建设，提高教师教学科研水平。提高课堂教学质量教师是关键，警察体育课堂教学长期以来非常重视教师的师资队伍建设，一方面注意对教师职业道德素质的教育，另一方面注意对教师业务能力的培养，长期以来教研室坚持每周一次的教研活动，利用教研活动进行业务学习，共同研究探讨、不断进行改革和创新教学方法、教学手段，实现教学方法的多样化、科学化、有效化，真正做到提高教师“教”的质量。

2.课外基础训练。

课外基础训练，是指利用课余的时间，通过开展有组织的课外训练活动，以基础练习为主，巩固和提高体能课程课堂教授的各项技术，全面发展各项身体素质，养成科学进行训练的习惯，培养良好品质、作风的教育过程。它是实战技能教学、训练体系重要的组成部分，是警察体能课堂教学的补充、延续和发展。

课外基础训练，以体能的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质训练为主线，体现“厚基础”的理念，重点发展学生基本的身体素质，各年级根据本学期所学课程安排相关的专项身体素质训练，为使课外基础训练制度化、规范化，学院将课外基础训练当作实战技能的一门正式课程，集体组织训练，统一考核，考核成绩纳入学生学业评比；训练安排教师统一辅导，并按正式教学记入教师教学工作量，从而改变了过去课外活动无人管理，利用率低，随意性大的现象，大大调动了教师教和学生学的积极性。这种训练模式在全国公安院校中是首创，具有本院的特色，起到了良好的示范效应。

3.小教员培训。

所谓小教员培训，是在警察体能教学训练过程中，在授课的年级各中队中，选拔身体素质好，责任心强，具有一定组织能力的学生，在教师的指导之下，利用课余时间，开展警察体能身体素质和专项技能的训练，提高和拓展其身体综合能力的水平，使其具有组织教学训练的`基本能力的训练形式。

培养出的小教员具有两个方面的作用，一是发展小教员自身的身体素质和技能水平，为课程健身培养骨干力量，在遇有竞技比赛时，作为代表队成员进行集中训练，代表学院参赛，为学院争光，同时使这部分学生具有体能和技能的专长，成为公安机关未来的业务骨干。二是在警察体能教学中，起到骨干带头作用，辅助教师做好各种教学示范动作，在练习时带动与帮助学生提高素质、掌握技能。警察体能中如攀越障碍等技能的学习，具有一定的危险性，小教员可以做好保护与帮助，减少因训练造成的不必要的身体损伤。

4.考核竞赛。

一是改革考核模式。原来体能课程考核是由任课教师负责，谁教谁考，成绩受人为的因素影响较大，不能真实地反映教师教和学生实际掌握技能的水平。二是改革考核内容。考核内容分为两部分，一是以专项身体素质和基本技术为内容的考核，主要以体能达标和技术评定相结合，采用统一标准，公开考核的形式进行。二是以竞赛的形式量化评定考试成绩，减少人为的打分因素。通过教学竞赛把教学训练与公安实际紧密结合起来，体现了警察院校职业教育的特点，提高了学生的实战应用能力。

体能训练研究论文篇十五

11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地开始了我的100天扒拉生活。

刚刚开始的第一星期，我热情高涨，每天最期待的就是扒拉时间，连扒拉歌都觉得好听。到办公室的时候，同事间互相讨论着昨日的锻炼心得，还是挺有意思的。慢慢地随着训练强度的增加，就发现自己的体力似乎有点跟不上了，而且每天在时间安排上也很纠结，早上太早起不来，晚上回家吃好饭，差不多21：00左右才能开始锻炼，所以曾经想过放弃。

后来想想做事半途而废不大好，还是再坚持试试吧，心里告诉自己就当锻炼意志力。于是，我还是坚持着，自然而然现在成了我每天必备项目了，这也出乎我自己的意料。有一天和我同学聚餐，好多同学都说我最近气色不错，就是感觉瘦了，问我是不是跟我每天锻炼有关。这才让我好好的想了想，没有扒拉之前的一段时间，我确实每天感觉很累，貌似要生一场大病，最近的两个月的确没有疲劳感，而且一天工作结束后还是精神抖擞。以前晚上睡觉的时候手脚冰凉的，现在这个现象好像也没有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既没吃保健品，也没有吃膏方进补，唯独每天坚持扒拉100，这可能就是最好的解释。

经过了近2个月的训练，明显感觉自己的体力大大增加，从黄绳练到了红绳，也没觉得拉的很吃力，虽然有些动作还是不能做到，但是基本上能完成。每当自己完成一集训练时，我的成就感就油然而生。现在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方设法要把它补回来。周末在家无聊，我第一时间想到的就是那拿扒拉光盘出来扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都没有了。我妈妈现在都改叫我“扒拉逛”了。坦白说，这个扒拉100还是比较有效果的，眼看我们第二阶段的训练即将结束，再锻炼一个阶段，我就可以完成这项训练，这不但是一次简单的体能训练，更是一次意志力的锻炼，再者，还是形体重塑的好机会。

快乐健康人人想，梦想成真靠扒拉！完美的身形，健康的体魄等待着你，亲爱的扒拉族的兄弟姐妹们，让我们一起扒拉吧！

体能训练研究论文篇十六

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30cm 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

体能训练其实不只是田径运动训练的重头，也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面，因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时，在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配，才能达到更好的效果。

体能训练研究论文篇十七

放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我开始了我的“体能训练计划”。主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的计划。

迎着朝阳跑步。

早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30出发，来到小区里的广场。在那有一个池塘，周围是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应该没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，终于熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最后，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了第二天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。这一天跑得更加艰难，也是满头大汗，再加上前一天刚开始锻炼，肌肉酸痛，所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。

之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒服。

看着月亮跑步。

晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样往返。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着《奔跑》的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，将近1600米的距离。没有了白天的疲劳，而且觉得心里更加舒服，仿佛把心里的烦恼都掉在了路上，变得十分畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，欣赏着月光。