四川家乡之美范文如何写(精选8篇)

总结是我们提升自己能力的必然要求，只有不断反思，才能不断进步。深入思考过去的经历和学习，是写一篇完美总结的前提。欢迎大家阅读以下总结范文，和我们一起来探讨学习和工作的总结之道。

四川家乡之美范文如何写篇一

近日，虫妈积极更文，宝妈们也积极询问快乐体操事宜，良好互动在默契中展开了。不用说，今天的主题该是快乐体操。

快乐体操首先是全民体操。美国的全民体操运动开展较早，许多与体操相关的专业人士对全民体操的意义早已做了很好的论证。比如说，1984年洛杉矶奥运会美国男团奥运金牌获得者彼得-维迪玛说：“体操运动能更好地发展儿童的协调、力量和柔韧性,建立情趣和信心,并培养勇敢顽强的精神。”美国康奈尔大学医学院矫形学家,临床外科学博士托马斯-l-威克威兹也曾提出：“18个月的儿童就能开始练习体操,如跑、跳和滚翻对这样的幼童来说都是安全的,因为这些动作是儿童动作的自然发展。对儿童来说,体操是他们获得运用其身体技能的极妙方式。”也就是说，体操中的跑、跳、翻滚等动作正是符合儿童玩的天性的。美国的孩子都热衷于学习滚翻和支撑跳跃,并用双杠和平衡木来发展平衡和稳定性。

孙伟老师说，这位勇敢的美国10岁断肢女童并非专业体操运动员，但她在体操训练中收获了快乐和自信，这就是体操自身的魅力。

当然，体操不是唯一的运动，美国的男孩在体操学习到一定阶段，更多地会转向集体的球类项目，篮球、棒球、橄榄球等以及其他更适合男孩儿的运动，这就是美国体操俱乐部中女孩儿比例远远超过男孩儿的原因。

随着我国全民健身意识的加强，国家体育总局体操运动管理中心参考了国外全民体操运动成熟的经验和模式，于2015年开始向社会推广全民快乐体操。快乐体操的组织形式采用政府与市场相结合的方式，快乐体操教练员资格培训、快乐体操俱乐部审批、器材规格标准的制定等等由国家政府统一负责;而快乐体操具体教学内容、运营模式则依据不同地区俱乐部实际情况来制定和调整。也就是说国家只在宏观上给予审批与指导，具体执行者则是社会的体操俱乐部。

如今，许多著名的教练和奥运体操冠军都加入了推广全民快乐体操的行列。武汉市就有奥运体操冠军杨威主持的“杨威快乐体操”俱乐部和奥运体操冠军程菲主持的“程菲快乐体操”俱乐部。“杨威快乐体操”俱乐部坐落于武昌区徐家棚国际漫时区二楼的happygym快乐体操馆内，联系电话：027-88919188。“程菲体操体操”俱乐部在武汉体院体操馆内，开馆时间为每周二晚上和每周六上午，同时也推出了妈妈体操。需要咨询的家长可亲自前往感受。

快乐体操的另一个重要意义是为国家体操事业提供充足的后备力量。近年来我国体操人口越来越少，各级体校和省队在招生方面越来越难，这让中国体操队在大型赛事上屡陷尴尬。2014年国家体操女队梯队建设断档，可用适龄运动员严重不足，勉强凑够6人，亚运会、世锦赛双线无间隙连续作战，严重凸显后备人才危机;2016年里约奥运会中国体操队失利也是人才危机的实证。全民快乐体操的全面普及和开展，就有望发现更多热爱体操且有天赋的体操苗子，假如因此有机会为国争光，并有幸创造个人辉煌，那该是一件多么难得的将国家利益和个人追求完美结合的幸事啊!

本文作者：体操小虫(公众号：体操小虫)。

文档为doc格式。

四川家乡之美范文如何写篇二

有一块牌匾——。

“同心”二字于乡野间格外醒目。

与百姓同心同德，

他是辛市镇楼赵村的带路人。

建设美丽乡村，

他交出了一份令百姓满意的答卷。

3170名村民的重担是肩头最坚实的责任。

抓作风提风气转态度，

终于——。

在希望中看到曙光，

在困境中找到出路。

昔日交通闭塞的小村镇如今大道通畅。

楼赵村成了田成方，

渠成网，旱能浇，涝能排的田园化示范村。

“幸福院”使楼赵村老人老有所依老有所乐。

扩建卫生院，

修建文化墙，

筑造垃圾台…….

这些微小琐碎的事迹，

每一件都是老百姓的切身相关。

请记住这个带领老百姓脱贫致富，

奔向美好的名字：

临渭区辛市镇楼赵村党支部书记——孙国信。

她是一位朴实的农村妇女。

瘦弱的肩头却背负着一家老小的生活。

病重的公公年迈的婆婆，还有——。

痴傻的大爹和残疾的三爹。

一双儿女和一名捡来的弃婴。

本该是顶梁柱的丈夫落荒而逃。

留她一个为这个家遮风挡雨。

而整整34年，她的心中只有一个信念——。

不能让这个家散了!

她一步一个脚印，

再艰难的日子也紧咬牙关。

为求生计她外出打工赚钱。

生活却给她接二连三的打击。

婆婆走了她只好再次照顾一家老小的生活。

她靠着勤劳的双手和村里人的好心帮扶。

硬是把苦日子熬出了头。

一双儿女如今成家立业。

她也有了膝下绕孙的天伦之乐。

她就是以不离不弃的。

善良书写人间大爱的王芳玲。

他是一名平凡的交警。

平凡得就像是你。

每天路过时都会打个照面的朋友。

数九寒天。

他不惧风雨默默在马路上巡逻指挥。

烈日酷暑。

他不畏高热辛勤在路口要道坚守岗位。

尘烟扑鼻汽笛刺耳——。

而他，早已习惯了。

每一个交警都习惯了。

他只是这个群体中最平凡。

也最美丽的一个画像。

朝阳大街前进路的十字路口。

渭南的人。

都了解这个路口的繁忙和拥堵。

这里有商场广场学校比肩林立。

可是没有这个最可爱的人。

谁来做孩子们的守护神?

谁来做老百姓的疏导人?

他指挥交通丝毫不曾懈怠。

而他执法纠围的过程中。

始终面带微笑不急不躁。

不管面对什么样的当事人。

都能一丝不苟公正处理。

在这个平凡的岗位。

他用十年如一日的行动告诉我们。

那三尺岗亭的责任和担当。

——临渭区交警大队二中队协警岳蒲杰。

还有数不胜数的。

危难间的见义勇为者。

兢兢业业的行业翘楚。

平凡岗位的执着坚守的普通人。

辛勤耕耘，

默默奉献于基层的乡村教育者。

善良的举止和纯真的内心。

这些是你，是我，是他们。

是渭南这片热土上最可爱的人们。

他们的事迹，

流传于秦东大地。

让山川更壮美，

蓝天更辽阔。

他们的美德，

震撼于渭南山川。

让世风能向善。

人心肯返璞。

你们立起了渭南的标杆。

你们张扬了渭南的精神。

你们是渭南人民中最平凡的英雄。

你们是渭南大地上最善良的星星。

向你们致敬，

给你们鼓掌。

我们因你们而骄傲。

是你们，

让渭南这座城市更加温暖更加美丽!

是你们，

让渭南这座城市有了故事有了温度!

本文作者：李佳璐(微信公众号：三贤文苑)。

四川家乡之美范文如何写篇三

仰卧的话，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯，肩胛骨往下压放平。

收腹，将肚脐往里缩，由下往上提升腹部肌肉，这是普拉提的基本姿势。觉得运动很麻烦的mm，就算是没时间也可利用空余零碎的时间，来进行这个收腹的动作。坚持下来，腹周肯定会变得紧致。

普拉提中，这个收腹的基本动作是关键哦。

侧面平板撑。

1.屈膝，手肘、骨盆和膝盖呈一直线。

2.手肘置于肩部下方，单手置于骨盆处，收腹，骨盆和地面垂直。

3.如图，将骨盆往正上方抬起。吸气抬起，吐气保持。再吸气准备，吐气恢复。习惯以后，抬起后保持2~3次呼吸。

4.然后想要挑战自己的话，提臀的时候，单腿抬起。

这个动作是稳定体干和肩胛骨的，要点是稳定肩胛骨，收腹，腹部用力支撑身体。

呼吸。

普拉提中胸式呼吸是最为基本的。注意不要鼓腹。由鼻子将气息吸入后，检查自己肋骨的左右和后方是否拓宽。由口将气息吐出时，腹部收缩。

骨盆调整。

1.仰卧。

2.慢慢倾斜骨盆，让耻骨往脸的方向抬起，腰骨则紧贴地面。吐气倾斜，吸气恢复。

基础篇――臀桥动作。

1.从耻骨开始，一点点地将背骨从地面抬起，使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线，然后轻轻收紧臀部，大腿一下子伸直，保持这个状态几秒。放下来的时候，也是背骨要一点一点地往下放。

2.重复提升。这是对脊梁骨的护理和臀围的提高。吸气准备，吐气抬起，然后吸气准备，吐气恢复。通过对背骨柔软性的提高，可以改善背部的歪斜，延长背骨。

升级篇――臀桥+腿部。

1.从背骨开始到膝盖形成一条斜线，保持骨盆抬高的状态，收腹感受身体的中心，同时单腿转移身体的重心，单腿往斜上方伸直。

2.另一边的大腿抬高到同样的高度，伸直。要点是单腿抬高的同时，臀部不要下移，收腹的同时，只是腿抬起。

骨盆美体操，步骤简便易行，每天花半个小时左右练一练，你会发现身体不会像以前那样僵硬的像个木头了。可是看似简单的动作其实做起来也还是挺费劲的，不过只要坚持做个十几天，你就会看到效果了。每天坚持坐上半小时就能得以改善，对美体有很大的帮助。

四川家乡之美范文如何写篇四

道德，是每一个善良人生命的通行证。

也是他死去后的墓志铭。

中华美德代代传扬世世颂歌。

忆往昔峥嵘岁月。

那些闪耀的名字：

仲由苏武文天祥林秀贞陈平….

数不胜数，群星璀璨。

每一位道德模范都是时代的标杆。

每一颗善良的心都是生命的明灯。

道为万法之源，

创造了这个多姿多彩的世界。

德是顺应自然，

昭示生命最初的美好与真谛。

道德，给予你坦荡的胸怀。

给予你无穷的力量。

给予你，行走于世，

是为人的魂灵和纯粹。

新的时代新的篇章，

渭南热土之上人才辈出。

美德更是在他们身上闪耀着光辉。

他是潼关县一名普普通通的村民。

风吹日晒下靠自己的力气维持生存。

人家都叫他——拉三轮车的师傅。

这个不起眼的人却能。

面对乘客的万元现金的钱包。

而丝毫不动心。

拾金不昧不仅仅是留存于心中的美德。

更是一个普通百姓付诸行动的高贵品质。

当见财起意成了现代社会的病灶。

刘小学以普通村民的身份彰显了道德的光辉。

他是一名舍生忘死的军人。

任务当前，

他义无反顾，将生死抛在脑后。

他是为我们负重前行的人。

鏖战火魔，

他有着军人的胆识和血性。

他是全队的主心骨，

他是人民的定心丸。

合阳县源源化工厂“4.30”爆炸发生时——。

他离化学反应釜不足十米，

独守灭火阵地3小时。

渭南市朵朵驿站发廊雷管爆炸。

事故的前线救援中。

他踩着废墟下近千枚未爆炸的雷管。

和战友们一起完成了一次生命的大营救。

大地震之后。

他跟随陕西抗震救灾突击队。

挺进北川奋战9天10夜。

顶着余震孤身与时间赛跑，

与废墟抗衡，

与死神博弈。

硬是用手在废墟中。

刨出一条1.2米的l形生命通道。

他是灭火救援战线上的排头兵，

他是最美的逆行者——。

人民的消防战士张治平。

他是一名普普通通的护林员。

一顶破旧草帽，

鲜艳的“护林员袖标，

骑着一辆锈迹斑斑的自行车——。

叮铃铃。

是他来了。

他是渭南东大门的守护者。

他是森林的保护神。

每一棵树木都是他的朋友。

每一朵花儿都是他的孩子。

四十年日一如的坚守。

他已年过花甲，

他曾把年迈的双亲接到山上，

与树木一起照顾。

他曾不顾个人安危，

对非法占用林地的行为进行坚决制止。

护林期间，

他的父母双双离去，

家中妻子重病离世。

他守住了这片林子，

更是守住了清贫守住了寂寞。

也守住了一颗金子般的心。

他，用一位普通林业职工的坚韧。

诠释了林业人的坚强和不屈——。

樊反美，一个普普通通的护林员。

却以生命谱写了一首林中赞歌。

四川家乡之美范文如何写篇五

体操，是现代社会发展的一种新的产物，现在已经有无数的体操冠军都诞生于我们的祖国。而想要成为一名出色的体操队员，不经过严格的训练和辛苦的排练是根本做不到出色两个字，而且还有很多的人尽管训练得很辛苦，但是也没能站上舞台。今天，我们要来讨论的是在进行体操训练的时候受伤了要怎么办。

比赛时，运动员要穿规范的体操服，全队着装要统一。在鞍马、吊环、双杠和单杠比赛中，参赛运动员必须穿长裤、体操鞋(或袜子)。男子运动员在自由体操和跳马比赛中可以穿短裤，也可赤脚。在所有比赛中运动员都要穿背心。女子运动员不得穿过小过露和透明的体操服，不佩戴珠宝首饰。所有的运动员必须佩戴号码。如有违反，将被扣除相应的分数。

运动员出场比赛前，应保持直立姿势，要举手示意，在绿灯亮或听到信号后30秒内必须上器械。一套动作结束，立正示意，并立即离开比赛台。动作结束后，不允许运动员重新上比赛台。

为避免伤害事故，在心理上给运动员以支持，在男子单杠、吊环、双杠和跳马比赛时，可以有一名教练员站在器械旁或附近进行现场保护。女子体操运动员比赛时，教练员在赛台上调整杠子，或为高低杠、平衡木移动跳板后，必须立即离开比赛台。

男子裁判员穿灰色裤子、深蓝色上衣、浅色衬衣系领带。女子裁判员穿深蓝西服套裙、白衬衣。比赛中裁判员不得离开自己的座位，不得与其他人联系，不得与教练员、运动员交谈。

以上就是关于人们在练习体操的时候不小心受伤了应该如何处理的相关内容的具体介绍。在训练体操的时候，要量力而行，不要给自己太大的压力，不要让自己的身体承受太大的负担，因为在任何成功的背后，都必须要有健康的身体支持。

四川家乡之美范文如何写篇六

随着网络直播的兴起，“网络在线教师”这个新兴职业也渐渐进入公众视线，一些教师在直播平台有着非常高的人气，有的教师听课学生甚至能达到成千上万人，一些教师因直播授课收入颇高，更是引发不少争议。

1、“90后”成网络名师打破论资排辈。

睡不足5个小时，26岁的物理教师曾珍一早从床上爬起来，准备8点钟的网络视频直播课。视频的另一头，来自广西、陕西、四川，甚至台湾的学生，等待曾珍在网上讲授高中物理。从早上8点到晚上12点，曾珍都排满了课。

曾珍是家住成都市的一位网络在线教师，目前在全国各地有40名学生。她曾经自己办班做线下高中物理辅导，自从接触了在线教育，准备转战全职在线教师。

“线下授课太累，有时间和空间的限制。利用互联网平台，对我们来说是一个契机，只要教得好、有名气，全国各地都能有学生。”曾珍说，在线教师靠质量取胜，教学功底扎实才能脱颖而出。

如今，利用某教育平台，曾珍在网上已小有名气，且月收入不菲。她认为，教学方法和个人魅力是在线教师的核心竞争力,“要拿得出好的内容才行。”为了吸引学生，她创新了很多方法，例如，把繁杂的知识点进行归纳，把高中物理知识12个板块建成模型，称为“十二宫殿”法，深受学生欢迎。

攀枝花市的高三学生赵韵晖从去年开始在网上购买曾珍的物理课。“我是艺体生，由于艺体集训，基础课落下不少，物理更是零基础。”赵韵晖告诉记者，每周，她会利用晚自习放学后通过视频上曾老师的课，一节课两个小时，不懂还可以重复播放视频，物理成绩有很大提高。

“曾老师解题爱用巧方法，比较容易听懂，而且年轻老师上课有自己的风格，不死板。”赵韵晖很喜欢自己的在线老师，她认为，线上的年轻老师并不比线下老师差。有的家长对年轻教师有顾虑，认为年长教师更有经验，但线上教师打破了论资排辈，“只要学生喜欢，给好评，就会越来越有名气，吸引更多学生。”

找老师学习服务电商平台——“跟谁学”成都分公司副总经理刘文明告诉记者，该平台目前有3万名成都本地教师注册，其中70%以上的教师都在进行线上授课，月收入最高的教师能达到四五万元。平台对入驻教师主要审核身份真实性，并不会硬性要求教师提供教师资格证，如果教师有恶意刷单、旷课、迟到等违规行为，则会被扣除相应的分数或者被学生打差评，这都会影响其排名和生源。

“是不是好老师没有统一标准，教得如何学生说了算，评价系统都是公开透明的。”刘文明告诉记者，在线教育打破了地域性，降低了学生的时间和经济成本，可实现个性化学习。可视化教学将成为趋势，教师的核心竞争力是内容。

2、“独立教师”增多，未来教师走向多元化。

据了解，被炒得火热的在线教师，一部分是依托培训机构的教师，还有一部分是不依附任何机构的“独立教师”群体。记者调查了解到，在一个教育电商平台上的注册教师中，“独立教师”占了4成，有的是曾经在传统学校工作过，还有一些年轻教师一毕业就开始在平台开设账户，一些“独立教师”在一些大城市深受欢迎。

曾经在大学教过4年英语(精品课)的教师杨林炜在离开学校，做起“独立教师”，她很享受现在的工作状态：“自由的同时，还能抱有教育理想，我不想一辈子只做一个‘教书匠’。”

杨林炜在成都有自己的工作室，利用线上和线下两种方式进行授课，同一个学生也可以用这两种方式跟她互动沟通。“线上授课对学生年龄有要求，太小的不行，而且要求学生有较强的自觉性。线下授课师生互动更多。”杨林炜说。

借助互联网平台的多元化，“独立教师”有了更大的市场，学生不只局限于本地。杨林炜表示，她平时的月收入是过去在学校的3倍，寒暑假有时候能达到10倍左右。高收入、工作环境的自由度和教学内容的多样性，越来越多的独立教师涌现出来，只要有市场和学生口碑，他们就能生存下去。

但成为“独立教师”并不那么容易，必须要有真本事。杨林炜认为，教师是需要“钻”的职业，经验靠积累。不管是在体制内还是体制外，都要花很多精力钻研和备课，而不能“吃老本”。作为“独立教师”更是如此，面对市场化的激烈竞争，“独立教师”要不断创新变化，才能适应各种竞争压力。

刚从北京外国语大学研究生毕业的徐欢就选择走“独立教师”这条路。利用网络教学不限时间、地点和交通情况还能克服时差问题无论在哪里都可以给学生上课。作为“非正规军”教师她喜欢学生喊她“徐老师”这让她特别有职业自豪感。如今她和几个志同道合的“独立教师”准备抱团发展凭借互联网平台将一线城市的优质教育资源流动到二三线城市实现优质资源合理分配、共享。

“随着‘独立教师’越来越多，未来教师将呈现多元化趋势。”中国教育学会学术委员纪大海在接受记者采访时表示，未来教师可能会出现多种形式，有现行制度下存在的公办教师、民办教师，有社会机构、组织的培训教师，有独立存在的非正式教师，还有不属于教育局管理，由“独立教师”群体组织起来的团队师资等。

“现在处于一个探索阶段，未来教师群体将会从混乱走向有序，变成有机交织的多元教育模式的融合。”在纪大海看来，学生需要融合性教育，根据不同教学方式的特点，有的可以交给在线教师，有的可以交给学校教师，还有的可以交给培训机构的老师，多元化的教育模式才能真正走向学生，使他们全面发展，不能一味地追崇某种单一形式。

3、学校教师应有“互联网+”思维。

教育信息化打造了没有围墙的`学校，也给在线教师打开了一扇窗。有专家表示，面对“互联网+”，传统学校教师应该出招应对，改变传统观念。

“早在几年前，慕课的出现就是先兆。在线教师的出现是好事，一线教师应该感到欣慰。”成都七中初中学校信息技术部老师夏小刚说，传统学校的一线教师首先要转变观念和态度，接受世界的变化，拥抱科技发展，将“互联网+”思维运用在教学中。

夏小刚认为，互联网教学，教的是知识和操作，未来，一线教师更多是讲课堂融合性，培养学生解决问题的能力和思维。在线教育有传授知识的优势，但传统教育不可替代，因为老师对学生一言一行的影响和情感沟通是互联网取代不了的，所以未来的教师要善于结合这两种教学方式。

近几年，不少学校开展了各种形式的翻转课堂和微视频教学，运用新技术探索教学方式的改革。夏小刚表示，现在提出培养学生的核心素养，未来教师应该把重点放在课程融合上，让学生进行综合性和项目性学习。而知识型内容更多交给学生利用互联网自学，老师重在课堂上组织学生讨论和思辨。

对于教师自身，则要学会利用互联网提升自己的专业水平，积极实践，丰富教学。夏小刚建议，一线教师可以多关注一些新技术动态，同时，网络慕课不仅是针对学生，也给老师提供了很多优秀的学习资源，要善于借鉴。

上海师范大学教授黎加厚指出，移动互联网时代，教学方式向个性化、移动化、社会化、数据化变革，对教师的技术素养、媒介素养提出新的要求。云课堂为每一个老师和学生打造“互联网+教育”的平台，教师需要了解新技术、掌握新技术，并利用先进设备、教学经验以及热情，将新技术应用到自己的课堂教学中。

“互联网+”时代，教师要从普通话、粉笔字、简笔画“老三篇”转变为二维码的使用、app的应用以及微课的设计制作“新三篇”。黎加厚介绍，例如，将二维码与课程教材相结合，可以体验多媒体视频、音乐、互动交流、即时评价、远程连接等新型学习方式；搜索、筛选并利用手机app组织教学，能够辅助课堂互动；微课的使用，使课堂设计和教学结构发生变化。

同时，探索在线课堂也是未来教师需要尝试的新方向。四川信息职业技术学院积极探索了“互联网+教育”模式，实施了“混合式教学”改革。学院广泛借鉴慕课及翻转课堂的理念和优势，开展了30门课程上线运行，学生参与混合式学习的普及率达到63%，具备慕课开发和翻转课堂教学能力的教师占比达50%。通过混合式教学，学生的学习积极性和自主性有了较大提高。

4、倒逼学校教师培养转向。

“不管是在线教师还是‘独立教师’，在‘互联网+’时代背景下，都对教师深层次发展提供了开放的场景和机会。”纪大海表示，在线教师的火热也折射出“互联网+”助推着新型教育方式的改革，在线教育带来了新的理念和方法，也给教师提供更能主动表现真实水平的舞台，给教师群体带来新气象。

纪大海指出，在线教育也有不足，比如，由于不是亲身现场跟学生面对面交流，师生之间的情感沟通欠缺，老师真实的人格影响无法传给学生，达不到深层次的师生互动等。任何一种教育方式都不能“一刀切”，也不能一味地反传统。

“这些体制外教师的存在，对传统学校教师带来的最大冲击是让他们产生了‘鲶鱼效应’。”纪大海认为，在线教育具有公开性，教师很注重自己的教学水平，在透明的大众点评下，稍有不慎就会带来不良影响，这激发了他们的教学积极性。对于学校而言，新的教育形态可能产生新的教师评价管理方式，“以前是制度管理，在线教师的出现是在制度管理中丢进一团火，把整个教师群体炒成‘热锅上的蚂蚁’。”

有这样一个现象：在传统课堂上讲得好的老师，在线授课也不错，反之亦然。过去是制度逼着老师成长，现在要老师自己逼着自己成长。纪大海认为，随着在线教师群体不断壮大，“这团火”能淘汰那些不作为、不求上进的教师，实现优胜劣汰，逼着“吃大锅饭”的教师改变。

在线教师群体中，记者还观察到，有的教师不是师范专业毕业，甚至非所授课的相关专业科班出身，但却依然深受学生喜爱和好评。而一些师范学院毕业的教师，上了一段时间的课依然不能适应学生。“多元化教师的出现也对师范院校提出了严峻挑战，促使教师培养模式转型。”纪大海说，师范院校以前注重学术性，不太看重学生实习和实践的过程，导致学不致用，这倒逼师范生培养模式转向，包括价值观的调整，教学模式的改变等。同时，学校在未来可能会思考如何与教师建立一种新型的聘用关系。

四川家乡之美范文如何写篇七

3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前。

7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“u”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。

11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。

12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。

通过以上的介绍，我们现在知道了简单运动体操有什么，这也是一种最简单的运动方法，而且还不受时间和环境的限制，在家我们就可以轻松的完成，虽然运动方法简单，可是对身体所起到的作用却特别明显，不但可以健身，而且还可以减肥。

四川家乡之美范文如何写篇八

小学生每天所做的广播体操、还有各种运动员平时所训练的体操，都是属于我们平时所说的体操运动的一大类，只这些体操运动的锻炼方式和目的有所区别而已。体操运动所包含的运动方式非常广泛，运动型的、健美型的、比赛型的都囊括在其中。那么体操运动究竟都有哪些呢？一起来看看介绍。

依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。

基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操从字面上就可以看出；是指在赛场以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。

目前；竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，因止现在人们还通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。

通过上面的介绍，相信大家都已经知道了体操按照目的和任务可以分为基本体操和竞技体操两大类。基本体操都是以运动健身为主的体操运动，所面对的也是广大人民群众；而竞技类的体操分类就比较广泛了，不过无一例外的都是以比赛为目的的体操运动。