运动嘉年华如何写(大全13篇)

词语是语文学习中的基本单位，它们通过组合和运用形成了丰富多彩的语言表达方式。总结应该突出重点，避免泛泛而谈，保持简洁明了。我们整理了一些总结的好例子，希望能给您总结写作提供一些参考和思路。

运动嘉年华如何写篇一

爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！

现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

自行车运动，不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的'抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

运动本来是一件很好的事情，但很多人却因为运动出现了很多问题。所以我们应该反思一下，秋季运动之后，我们是否应该关注一下容易出现的问题。

秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物，养血润燥，提高抗秋燥能力。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。

立秋之后天气干燥，特别是喜欢在早晨与傍晚运动的人要注意天气的变化，而且运动补水水要注意。

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

近期秋雨阵阵，早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状，此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重，注意力不集中，出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药，不能起到解表化湿作用，并不能缓解症状。治疗夹湿型感冒，疏风化湿是治疗的关键，应根据湿邪部位辨证施治。

在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

虽然说秋季非常适合人体锻炼，但因为秋季也是人体阳气阴精养护阶段，有些人因为不注意，锻炼过猛，导致身体出现问题。所以秋季运动量不宜过大，应选择轻松一点的项目。

专家提醒，秋天雨量多、气压低、湿度大，会对人的血压等产生影响。气象专家表示，天气变凉会使皮肤和皮下组织血管收缩、周围血管阻力增大，导致血压升高和冠状动脉痉挛，容易引发心脑血管疾病。秋季还是支气管炎和哮喘病的高发期，同时，秋天人们还容易出现心情沮丧、情绪抑郁等情况，这就是所谓的“秋雨病”。

秋季是运动的好时节，但不能因为运动而损害到身体。在秋季运动时，一定要注意保暖，要根据天气情况和自身条件合理增减衣物，健康饮食，及时调整心情，加强对秋季天气变换的适应能力，这样才能达到真正的运动养生效果，以防止秋天疾病的发生。

运动嘉年华如何写篇二

“中秋同欢喜，好礼送不停”

二、活动对象。

针对高中低不同的人群进行不同的中秋促销活动，有效的照应不同的人群。

三、活动时间。

四、活动形式。

打折;赠送;抽奖。

五、活动具体内容。

1、促销期间凡在本店用餐，百元以上均可享受九折优惠。并随桌赠送中秋特别加菜。

2、促销期间凡在本店指定系列套餐，即可获得相应中秋礼盒。

3、活动期间，凡在本店用餐，均可以参加中秋灯迷有奖竞猜活动。同时可以免费得到快照一张。

六、活动广告宣传。

1、人流量集中的地方，火车站，公交车站等，做户外广告。

2、报纸、当地电视台也要进行宣传。

3、并进行传单发放。

七、活动其它相关策略。

人员调动、酒店布置等都要事前做好分配安排，并起动应急措施，同时要做好相关记录总结，为促销评估做准备。

运动嘉年华如何写篇三

一、活动目的：

学生社团是大学校园中一道亮丽的风景，在校园文化建设中发挥了积极的作用，展现了我校大学生的精神风貌，锻炼了大学生的能力，也提高了大学生的素质。时值学生雅园小区社团联合会成立之初，一方面，为了丰富同学们的课余文化生活，给广大爱好文艺活动的同学提供一个展示自己的舞台，同时也为了活跃社区文化氛围，发展社团文化，建设和谐校园；另一方面，为了让全校师生了解我们雅园小区社团联合会，彰显我们雅园小区及学生社团的活力，特策划此次“雅苑赏·艺术嘉年华”综合文艺活动。

二、活动主题：

“艺术年华，风雅苑赏”

三、主办单位：学生雅园小区社团联合会承办单位：棋麟轩。

浸墨轩。

锦瑟轩。

艺缤纷。

四、活动对象：

全校学生均可报名参加。

五、活动时间：

xx年11月13号(星期四)下午三点。

六、活动地点：

雅园小区中心花园及篮球场。

七、活动内容。

(一)前期工作。

i.前期宣传。

1、在各小区张贴海报(共7张),雅园小区各栋楼以通知单的形式进行宣传；

2、制作两个展板和两条横幅，用于雅园小区活动宣传及活动现场；

3、在校园网站及论坛上进行宣传；

4、深入学生中宣传。

ii.活动报名。

1、活动前两天在食堂前设报名点进行棋类比赛及书画类才艺展示的报名；(参加才艺展示的同学可提前提交部分作品)。

2、文艺类活动现场直接报名参加。

iii.活动前期准备。

1、制作海报、横幅；

2、为活动提前预定人数名额保障，避免活动发生冷场；

3、确定好场地安排以及留意未来几天的天气情况；

4、准备好音响、桌子等各种需要的设备；

5、召开准备会议确定相关人员权责,制定机动计划等。

iv.人员组配(详见附件1)。

(1)第一项目组：节目组。

任务：a、完成节目收集、筛选及后期的排练、彩排工作；

b、主持人的选择、形象设计及台词审核；

c、负责节目的编排及活动全流程的衔接；

d、准备好活动所需的一切道具。

(2)第二项目组：宣传组。

任务：a、利用海报(包括手绘和喷绘海报)、横幅等方式开展宣传；

b、现场摄影。

(3)第三项目组：场务组。

任务：a、主要负责活动现场的布置；

b、活动期间舞台音箱设备的操作,现场气氛的渲染。

(4)第四项目组：机动组。

任务：活动期间，负责会场纪律维持、会场后勤保障以及处理紧。

急情况。

(5)第五项目组：统筹组。

任务：统筹全局，负责活动前期准备策划、调配工作、分派人手、

制定应急措施等。

(二)当天流程。

i.场地布置。

1.活动当天中午12点所有工作人员到场；

2.场务组负责借用、摆放器材，布置活动现场，调试音响；

3.统筹组确定工作明细，指导现场具体工作，如遇突发事件应作出。

相应调整；

4.节目组制定场地布置方案由场务组协助现场布置，并负责在活动。

开始前与主持人核对活动流程，确保活动有序的.进行；

5.宣传组及机动组工作人员在做好工作准备的前提下从旁协助。

ii.活动流程。

14：40工作人员各就各位，场务组开始播放音乐。

15：00主持人出场宣布活动开始并简要介绍本次活动。

开场节目：

15：20萨克斯独奏。

15：30吉他弹唱(拯救)。

15：40活动分块同时进行。

1.(文艺类)。

15：50由主持人组织现场观众进行小游戏“嘴巴手指不一样”(详见附件2)。

16：15独唱(男儿当自强)。

16：25舞蹈。

16：35独唱(十年)。

16：45游戏“歌曲接龙”(详见附件3)。

17：05现场为游戏胜利者作肖像速写，同时表演吉他独奏和歌曲串烧。

17：30为棋类比赛各优胜者颁奖，展示现场书画作品。

17：45电子琴、小提琴合奏，活动结束。

2.(棋艺类)。

(1)比赛分为象棋、跳棋和五子棋三类；(比赛规则详见附件4)。

(3)本次比赛采用逐轮淘汰制，每种棋产生一名冠军；

(4)参与者即可得到小礼品一份，最终获胜者可得到活动主办方提供的奖品及证书。

3．(书画类)。

(1)现场才艺展示：素描、速写、书法、国画、漫画、水粉；

(2)现场周围悬挂活动参与者递交的作品，营造气氛；

(3)有兴趣的观众可参与作画或书法，现场备有各类用具；

(4)活动过程中将现场为棋类比赛及文艺类游戏获胜者做肖像速写；

(5)现场观众可对作品作出评价，获得好评的作品将在书画活动现场及文艺类活动环节中展出；参与即赠送小礼品。

(三)活动后期。

1、对场地清洁和道具回收进行落实；

2、对活动进行总结以及资料整理归档；

3、整理活动照片并撰写新闻稿在校园网上发布。

八、注意事项。

1、如有下雨，视情况决定活动是否继续；

2、要求工作人员必须认真负责，确保活动的顺利进行；

4、未尽事宜参照当天活动实际情况进行周密安排。

九、经费预算。

1、海报：1.5*20=30(元)。

2、棋类用具：170(元)。

3、毛笔、画纸、颜料：100(元)。

4、礼品：200(元)。

5、场地布置费：50(元)。

6、其它费用：50(元)。

合计：600(元)。

运动嘉年华如何写篇四

1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

6、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼d样，可以先慢d些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

7、徒步代电梯，男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

已经在上文中给大家详细的介绍了一下男生怎么运动瘦小腿呢，只要按照这些办法是实行一定会有效果的。不过这些都是需要长期的坚持的，不能半途而废这样拥有一个完美的身材才不会说是什么梦想，而且还要配合自己日常生活中的饮食习惯，男性一定要少饮酒以免坚持锻炼也是没效果的问题出现。

运动嘉年华如何写篇五

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

方案二：按摩放松肌肉。

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案三：按摩+拉伸运动。

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

方案四：瘦腿手术。

如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心，做了瘦小腿手术，其实就是注射肉毒素瘦腿针。

肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大。

如何瘦小腿运动？这个问题并不是很复杂，而且只要我们用心就会发现方法是非常多的，这也告诫我们，在生活中遇到一些问题的时候，不要退缩，要勇往直前，敢于去挑战，然后找出最适合自己瘦小腿的运动方法，久而久之的坚持下去一定会有解决方法。

运动嘉年华如何写篇六

在校团委的领导及社团联合会的积极组织下，我校八十多个社团圆满完成招新工作，为响应校社团联合会的号召， 繁荣校园文化，活跃校园文化氛围，本着丰富广大青年学生课余文化生活的宗旨，为广泛调动大家对社团活动的积极性，增大运动休闲类社团的知名度，我们协会与其他运动休闲类社团联合举办了此次参与性、趣味性强的.品牌活动。

大学生活应该是丰富多彩的，我们大家不仅要学习，更要在学习之余轻松放松自己，达到劳逸结合的目的。因此我文化娱乐协会响应社团联合会之号召，为全校的广大同学们提供一个娱乐身心，沟通交流的机会，同时试比一下大家踢毽子、跳绳等的技术和实力，扩大我们文娱协会的影响力。

主办：共青团xxx大学委员会

xxx大学社团联合会

承办：xxx大学文化娱乐协会办公室、组织部、外联部

协办：运动休闲中心各社团

xx年11月21日

xxx大学xx长廊

踢毽子

1、单人赛规则

一分钟盘踢：参赛员在一分钟内用左右脚内侧交替盘踢（左右脚各踢一次，则记成绩为一次），可用任意一脚先踢，每次踢起的毽子高度不得低于腰部。参赛中，毽子触及地面或任意一脚连续接触毽子2次者，则判本次失败，累计前次比赛成绩，继续比赛，直到一分钟结束，记总成绩为参赛者有效成绩。凡踢毽个数超过20个则为胜利者。

2、双人赛规则

一分钟对踢：参赛双方均站在2米线以外，实行对踢，可由任一方先踢，对方用脚接毽继续踢给对方，每一方最多可用脚缓踢三次然后踢给对方，双方各踢一次，则记成绩为一次。参赛中，毽子触及地面或任意一方连续接触毽子3次以上者，则判本次失败，累计前次比赛成绩，继续比赛，直到一分钟结束，记总成绩为参赛者有效成绩。凡踢毽个数超过15个，则参赛双方胜利。

由于本次活动参与性趣味性强并有奖项设置，预期互动效果良好，时值初冬，对于唤醒广大同学的运动意识有积极作用。

负责人：xxx

1、宣传准备     负责人：xxx

活动前一周，进行网站博客、宣传展板、海报等方式进行宣传。具体宣传安排如下：

（1）网站博客：活动前一周左右在xxx大学网站博客上发布活动公告。

（3）宣传板：由本协会宣传部制作宣传板活动前三天放于新生食堂门口，要求覆盖均匀，分配合理。

（4）海报：由本协会宣传部绘制手绘海报配合社联印制的海报粘贴于活动现场，便于参赛者理解活动规则。

2、物品准备     负责人：xxx

由本协会办公室准备活动所需的相关物品，如毽子、气球、彩带、工作证、胶布、笔纸等。

3、思想准备     负责人：xxx

（1）由本协会相关负责人提前两周通知大家做好相关准备。

（2）提前两三天开全体成员协调动员会，做好当天活动的相关安排和分工。

1、由本协会负责人及相关工作人员将所需物品运送到活动现场，并进行现场的合理布置。

2、在活动当天，依据本协会所制定的人员工作分配方案（见附表1）实施活动，各司其职，对于某些部门可进行互相帮助。

3、活动开始时由相关工作人员介绍并宣传本协会的相关活动，吸引其他同学的到来，并为他们准备比赛的计数、计时工作，并进行相关成绩的登记。

4、中午安排相关工作人士去食堂吃饭，并由另一组工作人员前来换班工作。

5、下午结束时，由相关工作人士组织安排东西物品的搬回，及东西资料的整理。

1、由各部门的相关负责人负责将协会活动的所需物品搬回或归还。

2、活动结束后，文讯部及时写出活动文讯稿，发至社联文讯邮箱。

3、本协会及时总结活动的完成情况和效果，并上交活动总结。

4、做好资料、照片和dv的后期整理工作。

1、如遇下雨大风阴冷天气，活动推迟举办。

2、如活动进行中遇下雨情况，保障用电及现场人员物品的安全。

3、如遇特殊情况活动不能正常进行，及时与社联沟通解决问题。

1、活动前要将各部门工作人员安排到位，保证工作的顺利进行和井然有序。

2、各种物品、工具要考虑齐全，准备完善。

3、活动现场的相关工作人员需注意人身、物品及财产安全，保持场地的清洁卫生。

4、相关工作人员对于突发情况，要临时应变处理。

5、最近天气寒冷，活动工作人员要注意保暖，早晨注意吃好早餐。

运动嘉年华如何写篇七

　克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的`运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。

　每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

运动太累而没有及时补充水分的话，会造成脱水症状，而如果在剧烈运动的时候喝水会对身体不利，所以学会正确补水是健身第一步。

运动嘉年华如何写篇八

在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

冬季身体的腹部是最易长肉的，因为天气原因人们不愿出门，不愿运动。饭量还是依旧的不节制，那平坦的小肚子就会跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行动，对其进行运动。

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行，以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用。

运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动（视身体状况选择此项运动）。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的'瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。跑步前记得做好热身运动以免受伤，跑完后记得做一些拉伸放松运动以及在肌肉处按摩放松。

运动嘉年华如何写篇九

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法：

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的.硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

苦瓜减肥吃法：

假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1。0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶减肥吃法：

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

豆浆减肥吃法：

餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。

减肥吃法：

巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

食肉减肥吃法：

减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。

食醋减肥吃法：

蜂蜜+白醋：

有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。

具体方法：

1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

蜂蜜减肥吃法：

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

运动嘉年华如何写篇十

活动背景：在美国的金融危机的影响下，全世界都笼罩在经济萧条的影响中，长时间的高失业率、低产出、低投资、企业信心降低、价格下跌和企业普遍破产……而中国在这种氛围中，成为了世界经济的重要驱动力，承担起全球范围的大国责任，对全球其他地区应对危机起到了重要作用。我们作为新一代的大学生，承担着对未来的责任，参与到看似很遥远的实际时间中，掌握更多更全面的知识，更加了解我们所在的金融世界。

活动名称：大富翁嘉年华。

活动理念：让同学们了解到经济金融方面的知识并有一些“实践”的机会，玩学交友三不误，同学们可以在一种轻松愉悦的心情中了解到通过实践得到的成果，让同学们不再是死读书，而是灵活运用知识，激活思维活跃度。

活动内容：

大富翁，大赢家——初期知识竞赛。

这是一个以选拨为主要目的的测试，有一些经济金融类的知识、脑筋急转弯以及生活常识等题目组成。旨在选拨出思维不死板，劳逸结合的同学。

大富翁，你我他——活动进行时。

玩法就和“大富翁”差不多“游戏规则是，两人一组参加，一人负责掷骰子，一人做为棋子移动，每组轮流。地图格子上有机会卡，命运卡，幸运卡，监狱等标志，参赛者根据所踩到格子拥有不同的答题机会或投资选择。最后根据总资产=现金+固定资产+银行存款+银行利息+外汇来决定胜负”。主持人向大家介绍比赛规则。

与“大富翁”等棋盘游戏类似，玩家初始会得到10000元模拟资金和xx元的模拟存款，然后每组按照每次走到所在格完成要求。“动动卡”需要进行相应的运动游戏，通过则会获得1000元奖励而失败将会倒扣500元，“机会卡”就需要进行国际金融知识答题，答对奖励5000打错则倒扣xx，“命运卡”则有机会另对手停走一轮也可能使自己“受经济萧条影响”停走。

一轮游戏是40分钟，每10分钟资产结算一次。可以在结算的时候进行外汇买卖，或是中途停在‘外汇交易市场’时进行操作。工作人员每五分钟就会公告一期外汇基准价，美元、英镑、欧元、瑞士法郎、澳元都有，有时候还有一些相关消息，然后就可以判断走势，做出选择。

活动意义：

（1）人生不能没有游戏，但不能仅仅是游戏。在游戏的同时，各种“惩罚”既可以丰富各方面知识，提高活动者的思维活动能力，又可以加强活动者的协调能力。

（2）本游戏为同学带来额外收获，不仅能了解认识到管理学上的学问，更能够提升沟通能力，并且在游戏隐藏着理财技巧的训练。它可以模拟投资，同学们要懂得运用策略打击对手，了解对手资料，这种活动还可以提高学生的责任感。

（3）把风靡于大众的纸上及网上的游戏，加以改革，灵活运行到现实生活。这也激发了同学们将想法付诸以实践的.热情，不再拘束于平凡大众的事宜，激发了同学们的各种潜能。

（4）通过游戏可以寻找到理论学习和趣味实践之间更加富有新意的结合点。

（5）游戏的大型化大大增加护理学院在学校影响力。

可行性分析：每一个活动的开展都是要做一个详细的活动分析，本次活动是护理学院组织部成员一同参加。

活动安排：

第一阶段：前期的策划宣传以及初期的选拨。

（1）在网上发布帖子，并在校内宣传栏等显著地点和宿舍楼中张贴海报，必要时进行校园内的传单发送。统一活动日期，宣传口号等。进行广泛的舆论宣传。活动将动员积极分子和广大同学关注。

（2）准备初试的题目并订下时间进行选拨或将题目在报名时传送一份给报名者，在规定日期内回传答案。

第二阶段：活动具体实施。

（1）选拨出进行活动的人，并提前讲其召集开会，具体说明活动的流程和意义。

（2）设计活动的“棋盘”和卡片以及题目等必要物品。

（3）准备好活动当天所需用品。

（4）准备好在活动当天提前布置，人员的分配。

第三阶段：活动后期宣传。

通过校园网，校报等渠道，对此次活动的开展情况及效果进行后续报道，扩大活动影响。

活动事宜：本次活动的活动对象预期为护理学院学生，需提前准备好选拨用的题目（专业知识+脑筋急转弯+生活常识），然后张贴海报等宣传资料（传单会有3%~4%的回收率）。选拨出来的活动人员需提前见面并全面的了解游戏的流程。准备充足的三种卡（机会卡，命运卡，动动卡）和“棋盘”的三卡布局。固定工作人员，银行2人（其中1名负责报告汇率情况），裁判1人，监狱长1人。活动者共3组，每组2人，1人代表棋子在格中走，1个扔骰子。每组指派至少1名工作人员跟随（工作人员手中有充足的三卡）。

活动预算：（1）50*50*1（单位厘米）泡沫板156张。

150元+运费10元。

（2）超级大充气骰子*3。

45元+运费10元。

（3）安全警示带7cm宽，100米*3。

30元+运费15元。

(4)搞怪鞋*3。

45元+运费10元。

（以上皆属于循环利用资源，一次投资多次使用）。

（5）奖品40元。

【共计】355元。

资费可调整。

运动嘉年华如何写篇十一

适宜于大多数糖年病患者进行的有氧运动没有特别的限制，可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。也可以选择自己喜爱的运动，除了做一些劳作以外，可以快走，慢跑，做操，打太极拳，集体跳民族舞蹈，骑自行车，爬坡等等。这些运动项目都能够非常好的达到运动的效果和目的。

适宜的运动量是什么？

运动时以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜，理想心率=（220-年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

如何选择适宜的运动时间？

适宜时间：

从吃第一口饭起，饭后45╠60分钟开始运动比较适宜；

上午8╠10点或下午3╠5点运动比较适宜。

不适宜时间：

特别注意，清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼最不可取，因为这个时间段最容易发生危及生命的低血糖反应。此外，此时间段血管内的血液粘稠度比较高，再加上运动中出汗与体内水分消耗，血液会更加粘稠，非常容易发生急性的心脑血管疾病。

如何选择适宜的运动地点？

适宜地点：

运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染和噪声的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心运动，注意地面平整，安全第一。

不宜地点：

千万不要在走车的路两旁进行运动锻炼。因为马路上的噪声、车辆排除的尾气、过车洋气的灰尘及病菌会对人体带来极大的危害，而且不够安全，以外干扰因素也比较多。

糖尿病患者怎样运动健身是每一位糖友特别关注的问题，您一定要参考医生或相关专业指导结合自身的条件，正确选择适合您自己运动的方式，以及运动时间和地点。

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。

早上锻炼要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是最佳运动时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的`最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

运动喝水也有学问

需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

运动嘉年华如何写篇十二

最好是每周能运动3—4次。但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。有科学研究发现，每天快走两千步（用尽量快的速度），就能很快瘦腰腹。

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

除了瘦身，还能缓解压力；若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

每分钟做10—20次的频率即可，太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的.肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

如果你需要紧急塑形，也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作：做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动）。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。长期坚持下去更会有绝佳的效果！

运动嘉年华如何写篇十三

立秋以后，人体阳气应该得到适当的保养，早睡就是一个很不错的方法。同时，早睡早起能有效防止血栓形成，预防脑血栓等缺血性疾病发生。

2、养肺护肝。

肺属金，而秋季大地一片金黄，所以肺主秋季。所以立秋之后，需要润燥、养阴、润肺，可以食用银耳、百合等。

患有脾胃虚弱、消化不良的人，立秋后可以服食具有健脾补胃的莲子、扁豆、山药等食物。

3、贴秋膘、“啃秋”

俗话说，“早上立了秋，晚上凉飕飕”。立秋后，早晚天气会越来越凉快，疾病也极易额、容易趁虚而入。所以很多地方有吃肉肉、贴秋膘的习俗。

同时，很多地方也有“啃秋”，即“咬秋”的习惯，抒发一种丰收的喜悦。城里人在立秋当日买个西瓜回家，就算是啃秋了。

1、注意添衣不感冒。

立秋后，早晚温差较大。以及烈烈夏日期间，贪食冷饮、脾胃受损，易使人患感冒。

所以准备户外运动前，可以根据天气情况多备些衣物，以防着凉。锻炼时，不要一次性将衣服全脱了，而是在热身运动之后，待身体发热发汗后，再减少衣物。

2、注意补水不秋燥。

秋天气候干燥，所以，锻炼后应该多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

3、注意适量不过度。

虽说秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处在内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4、注意安全不损伤。

进入秋天后，气温下降，时常阴雨连绵。

在这种环境下，身体血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的`损伤。

所以每次运动前，一定要做好充分的准备活动。同时，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

那立秋之后，哪些运动项目是我们可以多尝试的呢？跑步、爬山，就是不错的选择。

1、跑步。

跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。

不过，不建议跑步时间过长、速度过快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2、爬山。

立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。

这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。

除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。