2023年登山注意事项英文(实用10篇)

环境保护是当今全球所面临的重要议题，我们需要关注并采取行动。避免总结过于主观和片面，要全面考虑各种因素和角度。这是一些经过精心挑选的总结范文，希望能够帮助大家写出更好的总结。

登山注意事项英文篇一

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。

即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“z”字形攀登，这样比较省力。

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的.景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

通过以上介绍，对登山注意事项也是有着很好的了解，因此在登山的时候，都是要注意这些，使得在登山的时候，都是可以放心进行，对自身健康都不会有任何的损害，那登山的过程中，如果是很疲劳也是需要适当的进行休息。

登山注意事项英文篇二

我们都知道冬天的天气比较寒冷，温度急剧下降，还会遇到一些积雪，但是每个季节都有每个季节的风景，那么在冬天这样的季节，很多人也会选择去登山，会看到更为独特的风景，但是在冬天登山注意事项是特别多的，下面就让我们一起来了解一下，冬季登山注意事项有哪些呢！

冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。

要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。

沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。

大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。

背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。

轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。

为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。

出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。紧随领队，不要单独行动。垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。

以上就是冬季登山注意事项的详细解答，那么在经过我的讲解之后，希望大家能够掌握这些小的技巧，这样在遇到一些突发状况的时候。才能够及时的做出应对措施，尽快的脱离生命危险，保证自己的身体健康，同时做好规划，也是登山的必备。

登山注意事项英文篇三

1、 凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。（包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思索到最坏不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等）。

2、登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。

3、登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。

4、在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆“龙门阵”（聊天），洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。

5、动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。

6、动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。

7、看天气预告。

8、有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们“上山轻易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的'觉得。

9、最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注：最好不要测验全女人团队登山。

1、要合理携带行装用具，最好带上拐杖、绳子和手电筒。

2、天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。

3、登山要根据个人的体质，量力而行，结伴而行。

4、雨天、雾天时不要冒失走险路，以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。

5、雷雨时要防止雷击，不要攀登高峰，不要手扶铁索，不要在树下避雨。

6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

7、登山时可少穿一点衣服，如停下来，特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服，防止受凉感冒。

8、要注意山林防火。

9、要防毒蛇咬及野兽袭击。衣服要包紧身体，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇袭击。

10、在深山、树林中行走，要注意防止迷路，特别是在阴雨或大雾天气。因此，事先最好找个向导同行，不要单独行动，不要到深山密林里去。

登山应该注意什么？以上就是登山应该注意的事项了，要准好完全准备，才能玩得开心哦！

登山注意事项英文篇四

l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：

做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“z”字形攀登，这样比较省力。

转移注意力

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

秋天登山注意事项

秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。

1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱-衣摘帽，以防伤风受寒。

5、在登山之前做一些热身运动是很必要的`，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

1、登山游览安全第一，请听从导游的指挥和安排，切忌擅自单独行动。

2、不要穿皮鞋以防止脚扭伤，尽量穿旅游靴或软底布靴，女士可考虑不穿裙子。

3、走路不看景，看景不走路。

4、照相取景时注意安全，不要拥挤。

5、山上气候多变，登山前请带好雨衣，下雨时切不可撑雨伞，免得人伞一起被刮走，雨披可以在住的酒店里购买,因为一般酒店都是你在那买的如果没有拆封可以换等价的物品。

6、山上物价较贵，登山前可自备少量点心，饮料。

8、睡觉前如有条件可以用热水洗脚，以消除疲劳。

9、景区内除规定地点外，严禁吸烟（红线以内）。

10、山上气温比山下要低得多，房间比较阴冷潮湿，请旅游者注意保暖，防止感冒

11.饮食：风景区内吃饭、购物等价格都非常贵，可在汤口买好蛋糕、巧克力等副食品及少量矿泉水。

安全：登山时要穿平跟的胶鞍、布鞋、旅游鞋，不能穿高跟皮鞋。黄山步步皆有景，景景堪入画，但不能边走 路边看景，以免意外，此谓之“观景不走路，走路不看景”。 在黄山摄影不同于在公园摄影，在公园，被拍照者和拍照人都可以 随意后退几步以调整角度。可是在黄山摄影万万不可 随意后退，因为身后很可能就是悬崖绝壁，一定要回过头看看 有无后退的余地，以免摔伤，这种情况只要稍加注意便能够避免。黄山山路陡峭险峻，患有高血压、心脏病者，除随身携带必备的救急药品外，还不宜单人游山，更不宜身临险境。

登山注意事项英文篇五

登山时，不宜穿皮鞋、新鞋、高根鞋和凉鞋，宜穿较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。 登山要匀速，保持良好心态;不要三步并作两步或蹦蹦跳跳，这样会加重膝踝负担，易劳累和受伤。

上山时，尽量走石阶，少走山面斜坡，这样既符合力学和生理要求，又安全省力;自由人旅行建议中途休息的次数可多些，一次要控制在10分钟以内。

登山时，不要东张西望，以免不慎跌倒。

山上的气温变化大，风也大，天气变化无常，应带好衣服和雨具。不要在风口处撑伞。 中老年人登山时，可买一根武当拐杖，走路时会有帮助，既实惠又实用。

多开口问路避免走冤枉路，切勿“摸着石头过河”乱闯。 体质较弱的游客登山时，要注意避免体力消耗过大，注意休息节奏，保持体力，同时，应多喝一些含有盐份的水或饮料。

一、不是所有人都适合登山的。如高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、结石活动期等病人就不得登山。

二、进行登山之前需要做的准备：熟悉使用登山所需的装备：衣着、背负、宿营装备、防护品，户外鞋等。了解一些基本的.海拔知识。

三、量力而行。根据个人的体力素质而行，初次登山，避免攀登海拔过高和有技术操作要求的山峰。在登山之前，对所要登的山峰有基本的了解（参考专业的介绍和攀登报告），寻找有良好记录的登山机构。

四、爬山的时间，以清晨最好，还要及时补充水分。在开始登山之前，就应先喝足水，并要带上水壶，以便保汪爬至中途的需要，因为爬山时，水分的消耗极快，若水分的补充不能及时、充分，就难以持续进行。登山时饮用的水或饮料，最好要含有适量的糖分和维生素c，这样可以较快地减轻疲劳，迅速地恢复体力。

五、进山后，首先要取得良好的高山适应，建议买一个指压式血氧仪(两、三百)带着，血氧低于70，就要准备下撤。适应好之后，听从合格向导的安排，逐渐攀登。若遇到恶劣天气，要及时终止。

注意事项

登山是很多人爱好的户外活动，没有什么比征服一座山峰更有成就感

和满足感了，但同时登山也是极具危险性的运动，所以一定要调整好心态，认真严肃的对待，不要轻视任何一座山。

登山注意事项英文篇六

相比其它季节，冬季爬山能很好的锻炼爬山人的观察能力、耐寒能力、体力、以及各种爬山技巧。而且也少了毒虫、动物的威胁，但却隐藏了更大的危险性。以下“三不要”尤其要谨记！

一、不要单独爬山。可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的`是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。

二、不要抓树藤，这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。

三、不要踏冰。冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。

其它的一些冬季爬山注意事项：尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温；多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力；下山要特别注意安全，冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心；对于雪后，冬季爬山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。

除此之外，下山时尤其要格外小心。没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿，但下山时的安全性却远比上山时小。下山时小腿肚（即腓肠肌）高度紧张，以至于从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山，其间多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，可以解除痉挛，改善血液循环。

登山注意事项英文篇七

1、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套计划，并考虑到最坏不可抗拒因素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

2、登山需结伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、心理防线。

3、登山要赶早不赶晚，否则赶路到中午可能会遇到暴晒;又或经过一上午的阳光，山中水汽凝结，而高山又以气候变化多端著称，容易在下午下雨。而早上天起较为稳定，适宜登山。

4、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方。

5、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。

6、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

7、看天气预报。

8、有人可能会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经验告诉我们“上山容易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉快，越来越有成就感的感觉。

9、选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。

注：最好不要尝试全女性团队登山。

登山注意事项英文篇八

登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：

一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

六、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。

九、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。

十、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的gore-tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。

十一、将登山行程交给留守人员。

十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。

十三、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的.时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。

十四、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

十五、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。

十六、对于每一座山峰，都不可掉以轻心。

十七、登山队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。

十八、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走 纵不走横。

十九、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

二十、喝水时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

二一、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。

二二、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。

登山注意事项英文篇九

爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜，在爬山前最好先检查一下身体。

如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

严重的骨质疏松患者，登山运动会增加其骨折的'风险。

有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时，登山时关节灵活性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。

甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

体内有潜伏的感染（如牙周炎、慢性阑尾炎等）者，登上高山时也有可能突然发病。

登山注意事项英文篇十

1、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

2、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的gore-tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必须是至少1000克35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。

3、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。

4、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

5、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

6、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

7、硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

8、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

9、去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

10、川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固。

11、登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。

12、山行程交给留守人员。

13、遵循口碑良好的教科书上的'原则指引。

14、山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

15、前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。

16、每一座山峰，都不可掉以轻心。

17、队伍不可拉太长，应经常保持可前后呼应的状况。

18、时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走 纵不走横。

19、在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

20、时不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

21、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。

22、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。