总结可以帮助我们发现问题,解决问题。如何运用逻辑和结构来组织一篇有条理的总结?在总结范文中,我们可以看到一些典型的错误和不足之处,从而避免自己犯同样的错误。
登山注意事项英文通用篇一
1、行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
2、登山前特别要注意服装和鞋子,尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
3、行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连人带伞给兜跑。
4、要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。
5、注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。
6、山要注意林区防火,观光沿途不能吸烟。爱护自然环境,不破坏景观资源;维护风景区环境整洁,不任意丢弃垃圾。
登山注意事项英文通用篇二
经比赛组委会研究决定,为确保本次比赛安全顺利进行,制定如下规则和注意事项:
1、比赛路线为镇政府—玉兰大道—唐泉中学—宋家坪村部巷口—玉井峰山门广场
2、参赛选手按指定路线行走,不得擅自离开队伍和指定路线,不得到危险地区活动;
3、参赛选手必须遵守交通秩序,跑步途中要靠右边跑,确保人身安全;
5、比赛名次按到达终点冲线先后顺序计算,比赛分男女组计分,男女分别冲线前5名为获奖选手。参赛选手必须按照指定线路完成比赛,途经镇政府、唐泉中学、宋家坪村村部、玉井峰山门广场分别给予不同颜色的路条,比赛终点收集完四色路条才算完成比赛,比赛成绩才算有效。
7、要听从各点裁判的指挥和接受监督组的监督,互相关心帮助,确保安全;
8、各工作人员各司其职,做好服务。
9、严禁烟火,防止山林火灾发生。
10、本次比赛最终解释权归比赛组委会。
经登山比赛活动领导小组研究决定,为确保本次活动安全顺利进行,制定如下规则和注意事项:
2、参赛选手按指定路线行走,不得擅自离开队伍和指定路线,不得到危险地区活动;
3、参赛选手必须头戴大会统一派发的太阳帽,便于识别参赛者的`身份及名次;
8、比赛途中因身体不适等特殊原因可以退出比赛,但必须向沿途工作人员报告;
9、严禁带火种上山,严禁吸烟,防止山林火灾发生。
10、本次比赛最终解释权规组委会。
登山注意事项英文通用篇三
1、 凡攀爬超越1000米的山,即需缜密方案。(包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等,切忌不成贪多,存有幸运心思,不然极有能够被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套方案,并思索到最坏不成抵抗要素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。
2、登山需结伴而行,至少三人以上。要否则一圈圈的台阶,会击溃你的心理、心思防地。
3、登山要及早不赶晚,不然赶路到午时能够会碰到暴晒;又或经由一上午的阳光,山中水汽凝聚,而高山又以天气变化无常著称,轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变,适合登山。
4、在登山的前一天要歇息好,不克不及大摆“龙门阵”(聊天),洗个澡,由于山上能够没有洗澡的当地。
5、动身前不成进食过多,不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。
6、动身前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫认识。
7、看天气预告。
8、有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案,经历通知我们“上山轻易,下山难”,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍,且远没有上山,越走越凉爽,越来越有成就感的'觉得。
9、最终,提示一点。选择登山伴侣,不管男女,最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个袭击,很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注:最好不要测验全女人团队登山。
1、要合理携带行装用具,最好带上拐杖、绳子和手电筒。
2、天黑以前,一定要到达预定目的地,以免夜间露宿,造成诸多不便。
3、登山要根据个人的体质,量力而行,结伴而行。
4、雨天、雾天时不要冒失走险路,以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌。
5、雷雨时要防止雷击,不要攀登高峰,不要手扶铁索,不要在树下避雨。
6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。
7、登山时可少穿一点衣服,如停下来,特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服,防止受凉感冒。
8、要注意山林防火。
9、要防毒蛇咬及野兽袭击。衣服要包紧身体,不要有太多裸露在外,以防被毒蛇袭击。
10、在深山、树林中行走,要注意防止迷路,特别是在阴雨或大雾天气。因此,事先最好找个向导同行,不要单独行动,不要到深山密林里去。
登山应该注意什么?以上就是登山应该注意的事项了,要准好完全准备,才能玩得开心哦!
登山注意事项英文通用篇四
经比赛组委会研究决定,为确保本次比赛安全顺利进行,制定如下规则和注意事项:
1、比赛路线为镇政府—玉兰大道—唐泉中学—宋家坪村部巷口—玉井峰山门广场
2、参赛选手按指定路线行走,不得擅自离开队伍和指定路线,不得到危险地区活动;
3、参赛选手必须遵守交通秩序,跑步途中要靠右边跑,确保人身安全;
5、比赛名次按到达终点冲线先后顺序计算,比赛分男女组计分,男女分别冲线前5名为获奖选手。参赛选手必须按照指定线路完成比赛,途经镇政府、唐泉中学、宋家坪村村部、玉井峰山门广场分别给予不同颜色的路条,比赛终点收集完四色路条才算完成比赛,比赛成绩才算有效。
7、要听从各点裁判的指挥和接受监督组的监督,互相关心帮助,确保安全;
8、各工作人员各司其职,做好服务。
9、严禁烟火,防止山林火灾发生。
10、本次比赛最终解释权归比赛组委会。
一、活动前
1. 尊重大自然、敬爱大自然,不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。
2. 平时即锻炼体能,培养登山技能,并多吸收野外活动知识。
3. 参加登山活动,请注意主办单位及协办单位的`经验及信誉,并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。
4. 从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可,并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。
5. 攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解,并将行程告知家人。
6. 活动前应注意气象动态,查明路况,以为入山之依据。
7. 对于登山装备及粮食,应准备完全,不可短缺,且于活动前彻底检查。
8. 进入国家公园生态保护区,请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。
二、活动中
1. 应确实服从领队或向导人员的指导,并遵守团体一切规定。
2. 应确实依照行程计划进行,勿随意变更。
3. 登山队伍切勿拉长,严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。
4. 应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食,且应随时注意水源,睡前或离开时务 确实熄灭以免发生火灾。
5. 山区午后常布满云雾,不可沿途逗留,应尽早抵达宿营地点。
6. 注意途中各种景观特征,休息时核对地图,了解自己的方位、地点。
7. 登山活动中亦须随时注意气候状况,遇有台风或豪雨应提前下山。
8. 登山初行稍慢,调整步伐,逐渐增力速度,但不宜太快,中途休息不可太久。
9. 山区水源缺乏,应节约用水,并将水壶随时装满水;口渴时喝水,不可大量喝,润喉即可。
10. 行进间留心路面,看风景时,须停下脚步,勿边走边看。
11. 通过断崖或溪流地形时,应互相帮忙,必要时可辅以登山绳通过。
12. 攀爬山壁时勿急躁,先以手足试探着力点之稳定性,谨守「三点不动一点动」之原则。
13. 行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时,勿攻击或惊吓牠,迅速撤离该地或绕道。
14. 营地餐后或睡前,食物宜包装收拾,以免动物吃食。
15. 切忌在无路溪谷中溯溪攀登;迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力,切勿惊慌随处乱走。
16. 登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时,应即利用无线电与当地警察机关联系,以立即救援。
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登山注意事项英文通用篇五
1、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。
2、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码,因为下山时脚趾能有一定空间,如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间,你需要穿多层的服装,因为山上的温度变化颇富戏剧性,当云层遮住太阳的时候,一切都很难说。一两层的轻质的gore-tex比羊毛织物更加好用,因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服,在日光下要用一顶帽子保护你的头,带一双防水的手套有利于在冰布上行进,鸭绒的手套就更好了,另外,记着多带一副手套作备份。检查一下,帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好,可以很好的遮住面部,多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必须是至少1000克35盎司羽绒填充的,不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面,由于你的排汗,睡袋会吸收一公斤的水分,从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气,可以把睡袋在帐篷顶上晾干,用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫,你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到,如果你很怕冷,你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫,帐篷里不要用冰爪,那会搞坏垫子。
3、出发前应先作健康检查,尤其是平日很少运动的中老年人,更需认真检查。作个健康检查,你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量,胆固醇过高的话,脂肪就有可能阻塞血管,这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘,因为在那种环境里面,寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏,肺还有大脑,因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担,好的循环系统是基础,-请远离烟草,他会使你的动脉硬化,如果需要的话,还需要降低你的血压。
4、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
5、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。
6、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。
7、硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
8、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。
9、去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。
10、川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。
11、登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。
12、山行程交给留守人员。
13、遵循口碑良好的教科书上的'原则指引。
14、山到下山,均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。
15、前或进入山区后,应随时注意气象数据及变化。
16、每一座山峰,都不可掉以轻心。
17、队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况。
18、时应折回原路,或寻找避难处静待救援,以减少体力的消耗。在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走 纵不走横。
19、在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。
20、时不可狂饮,否则汗量会增加,更容易造成身体疲劳,此外,行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。
21、登山期间,可多作休息,但休息的时间不宜过长,以免着凉。
22、切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。
登山注意事项英文通用篇六
老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。
登山虽然好处多,但是绝非人人都适合。如果你处于下列几种情况,登山时就一定要特别注意。
老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的`时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上,最好在太阳出来后去爬山,但登山的最好时间还是下午三四点钟。
1、冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。
2、要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
3、注意多喝水。一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
4、注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
5、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
6、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
7、要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
登山注意事项英文通用篇七
相比其它季节,冬季爬山能很好的锻炼爬山人的观察能力、耐寒能力、体力、以及各种爬山技巧。而且也少了毒虫、动物的威胁,但却隐藏了更大的危险性。以下“三不要”尤其要谨记!
一、不要单独爬山。可能有一些朋友喜欢单独爬山,觉的自己的水平没有问题,其实这和水平高低没有关系,结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣,更重要的`是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山,发生事故后,身体极易失温,并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路,当天无法返回,那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。
二、不要抓树藤,这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候,特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么,在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶,树干失去大部分水分,变得干脆没有韧性,很容易折断,不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓,更不要把身体的重量都放在上面。
三、不要踏冰。冬天很多河床、水库都会结冰,有时气候不是很寒冷,所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实,都不要去踩。
其它的一些冬季爬山注意事项:尽量不要穿毛衣,因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干,容易流失体温;多带热水,冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力;下山要特别注意安全,冬天气温低泥土冻结变硬,踩上去更滑,所以下山时应该更加小心;对于雪后,冬季爬山注意事项是要带手杖,因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来,如果踩进去的话非常容易造成伤害,所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则,遇事不急不慌不逞强,就不会有大问题。
除此之外,下山时尤其要格外小心。没有爬过山的人,大多以为上山费力下山轻松,事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿,但下山时的安全性却远比上山时小。下山时小腿肚(即腓肠肌)高度紧张,以至于从高山返回平地后,多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山,其间多休息,休息时不断用双手按摩小腿肚,可以解除痉挛,改善血液循环。
登山注意事项英文通用篇八
农历九月初九日是我国传统的重阳佳节。根据民间习俗,重阳节前一晚将有大量市民自发登高祈福。登高千万别太过于“任性”。下面,本站小编为你整理了一些登山的注意事项,欢迎大家阅读。
登山能强身健体、防治疾病。但有心脏病、肺部疾病的老年人却不太适合这种高强度的运动。“即便是轻微心脏病、高血压的老年人,登山时最好有人陪同。”暨南大学附属第一医院骨关节科主治医师罗斯敏建议老年人登山带上急性救心丸、硝酸甘油等急救药及创可贴等外伤用药,以备不时之需。
上山时人的膝盖需来回地屈伸,陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大。许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授说,从医学的角度来说,他不主张骨性关节炎患者登山。其次,老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也最好不登山。
很多老年人人老心不老,在登山过程中看到年轻小伙走得比自己快,喜欢跟人较劲。但由于身体器官都在走下坡路,长时间运动只会让老年人更加疲乏。王于领教授建议,老年人登山可以有个缓冲的过程,比如拉伸一下筋骨、做点热身运动等。登山时,要沉着,速度要慢,以防腰腿扭伤;下山不要走得太快,以免膝关节受伤或肌肉拉伤。在登山时不要有太强的求胜心,一旦出现任何意外要立刻停下来休息。平时不常运动的老年人,连续登山时间不宜超过一个小时。另外,登山路径也应选择较为平缓、坡度偏小的地方,例如白云山(600332,股吧)等。登山前,老年人可前往就近医院咨询康复科医生做些辅助性治疗。
重阳节,很多市民喜欢在晚上结伴登山。老年人在人群中比较容易被绊倒。因此,太过拥挤的夜晚并不适合老年人。王于领教授建议,老年人可在早上人较少时出门。糖尿病患者,登山前还需注意吃饱饭,以免出现血糖引起的晕厥。老年人登山不妨带上巧克力、糖果、温水等,防止饥饿。另外,补水也很重要,登山会因出汗流失水分,老年人在喝水时也要注意不要大口喝水,最好每次喝上几小口,保证吸收也不会增加负担。(记者刘琛)。
护膝。
关节如有病变或有医嘱的情况下,老年人可戴上护膝可以将膝关节的骨头固定在相对稳定的位置上,减少受伤的几率。
棉袜。
防滑还能吸汗透气,舒适度高的棉袜是老年人登山的好伙伴。
登山服。
山脚山顶的温度差异大,老年人登山可备一套色彩鲜艳的登山服。不仅保暖还醒目,万一出现意外,可方便搜救。
登山鞋。
准备一双轻便、舒适又防滑的运动鞋或专业登山鞋能防止老年人滑倒,同时还能减轻老年人双脚的疲惫感,让脚掌保持一个较为舒适的状态。
登山杖。
有的山路是台阶,有的山路是崎岖不平的土路,长时间行走对膝关节的冲击力度较大。登山杖可以让两条腿变成“三条腿”,对于减轻老年人腿部压力、缓解疲劳作用明显。
登山注意事项英文通用篇九
登山是我们日常生活中很常见的一种运动方法,它可以起到锻炼身体的功效,现在的工作压力越来越大,出去散散心是一种很好的方法,那么登山就可以让我们感到有充足的成就感,能够让我们更有心思来面对以下的工作或者是学习,但是在登山过程当中也有更多的注意事项,那么登山活动注意事项有哪些呢!
1、个人用品。
包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点,尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下,根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包,外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品,后者装放途中常用物品。
此外,不要忘了带个手杖。登山时有了它,人就变成了“三条腿”,起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。
集体装备:主要包括露营装备、炊具、燃具。当然,如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备,包括:安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带,岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。
环保用具:野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋),拾垃圾用的竹夹子(可自制),掩蔽厕所用的围帐等。
食品:主副食每天每人按1公斤准备,尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外,尽量准备粉状冲剂,以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。
2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼?
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者,在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动,在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡,同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然,如进行攀岩,则应突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高,可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如以每侧连续作十次为达标)。
在进行身体锻炼的同时,还要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考,比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之,对困难要有尽可能多的心理准备。
登山是个集体活动项目。一心为集体,团结友爱,关心同伴,不仅是组织登山活动必备的思想基础,也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始,就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神,在山区大困难会变小,小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。
以上就是登山活动注意事项的详细解答,登山作为一种健身活动,在健身之前一定要做好充分的准备,如果没有做好准备,会让自己的身体吃不消,其次,也要在衣食住行方面做好充分的准备,不然遇到一些突发事情的时候,不能够及时的处理。
登山注意事项英文通用篇十
爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜,在爬山前最好先检查一下身体。
如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。
另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。
患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。
有感染性疾病时,如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。
严重的骨质疏松患者,登山运动会增加其骨折的'风险。
有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时,登山时关节灵活性下降,登山会加重关节的负担,加重原有损伤。
甲亢患者不宜登山,甲亢病人到高山后往往会加重病情,因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。
体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性阑尾炎等)者,登上高山时也有可能突然发病。
登山注意事项英文通用篇十一
登山时,不宜穿皮鞋、新鞋、高根鞋和凉鞋,宜穿较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。 登山要匀速,保持良好心态;不要三步并作两步或蹦蹦跳跳,这样会加重膝踝负担,易劳累和受伤。
上山时,尽量走石阶,少走山面斜坡,这样既符合力学和生理要求,又安全省力;自由人旅行建议中途休息的次数可多些,一次要控制在10分钟以内。
登山时,不要东张西望,以免不慎跌倒。
山上的气温变化大,风也大,天气变化无常,应带好衣服和雨具。不要在风口处撑伞。 中老年人登山时,可买一根武当拐杖,走路时会有帮助,既实惠又实用。
多开口问路避免走冤枉路,切勿“摸着石头过河”乱闯。 体质较弱的游客登山时,要注意避免体力消耗过大,注意休息节奏,保持体力,同时,应多喝一些含有盐份的水或饮料。
一、不是所有人都适合登山的。如高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、结石活动期等病人就不得登山。
二、进行登山之前需要做的准备:熟悉使用登山所需的装备:衣着、背负、宿营装备、防护品,户外鞋等。了解一些基本的.海拔知识。
三、量力而行。根据个人的体力素质而行,初次登山,避免攀登海拔过高和有技术操作要求的山峰。在登山之前,对所要登的山峰有基本的了解(参考专业的介绍和攀登报告),寻找有良好记录的登山机构。
四、爬山的时间,以清晨最好,还要及时补充水分。在开始登山之前,就应先喝足水,并要带上水壶,以便保汪爬至中途的需要,因为爬山时,水分的消耗极快,若水分的补充不能及时、充分,就难以持续进行。登山时饮用的水或饮料,最好要含有适量的糖分和维生素c,这样可以较快地减轻疲劳,迅速地恢复体力。
五、进山后,首先要取得良好的高山适应,建议买一个指压式血氧仪(两、三百)带着,血氧低于70,就要准备下撤。适应好之后,听从合格向导的安排,逐渐攀登。若遇到恶劣天气,要及时终止。
注意事项
登山是很多人爱好的户外活动,没有什么比征服一座山峰更有成就感
和满足感了,但同时登山也是极具危险性的运动,所以一定要调整好心态,认真严肃的对待,不要轻视任何一座山。
登山注意事项英文通用篇十二
l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。
2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。
3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。
7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。
登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色优美,怎样才能使攀登更加轻松容易?专家们总结出了登山窍门:
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“z”字形攀登,这样比较省力。
转移注意力
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
秋天登山注意事项
秋日登山,既有雅趣,又可健身,不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。
2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱-衣摘帽,以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的`,登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
1、登山游览安全第一,请听从导游的指挥和安排,切忌擅自单独行动。
2、不要穿皮鞋以防止脚扭伤,尽量穿旅游靴或软底布靴,女士可考虑不穿裙子。
3、走路不看景,看景不走路。
4、照相取景时注意安全,不要拥挤。
5、山上气候多变,登山前请带好雨衣,下雨时切不可撑雨伞,免得人伞一起被刮走,雨披可以在住的酒店里购买,因为一般酒店都是你在那买的如果没有拆封可以换等价的物品。
6、山上物价较贵,登山前可自备少量点心,饮料。
8、睡觉前如有条件可以用热水洗脚,以消除疲劳。
9、景区内除规定地点外,严禁吸烟(红线以内)。
10、山上气温比山下要低得多,房间比较阴冷潮湿,请旅游者注意保暖,防止感冒
11.饮食:风景区内吃饭、购物等价格都非常贵,可在汤口买好蛋糕、巧克力等副食品及少量矿泉水。
安全:登山时要穿平跟的胶鞍、布鞋、旅游鞋,不能穿高跟皮鞋。黄山步步皆有景,景景堪入画,但不能边走 路边看景,以免意外,此谓之“观景不走路,走路不看景”。 在黄山摄影不同于在公园摄影,在公园,被拍照者和拍照人都可以 随意后退几步以调整角度。可是在黄山摄影万万不可 随意后退,因为身后很可能就是悬崖绝壁,一定要回过头看看 有无后退的余地,以免摔伤,这种情况只要稍加注意便能够避免。黄山山路陡峭险峻,患有高血压、心脏病者,除随身携带必备的救急药品外,还不宜单人游山,更不宜身临险境。
登山注意事项英文通用篇十三
我们都知道冬天的天气比较寒冷,温度急剧下降,还会遇到一些积雪,但是每个季节都有每个季节的风景,那么在冬天这样的季节,很多人也会选择去登山,会看到更为独特的风景,但是在冬天登山注意事项是特别多的,下面就让我们一起来了解一下,冬季登山注意事项有哪些呢!
冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。
要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。
沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。
大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。
背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。
轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。
为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。
出发前一定要确认天气预报,早出发,早下山。让体弱者走在前面,在感到饥饿之前,勤吃零食。紧随领队,不要单独行动。垃圾一定要带回来扔到指定位置上,同时禁止使用火源。要合理活动,不要太过激动,不要损坏树木等大自然。
以上就是冬季登山注意事项的详细解答,那么在经过我的讲解之后,希望大家能够掌握这些小的技巧,这样在遇到一些突发状况的时候。才能够及时的做出应对措施,尽快的脱离生命危险,保证自己的身体健康,同时做好规划,也是登山的必备。
登山注意事项英文通用篇十四
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“z”字形攀登,这样比较省力。
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的.景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。
通过以上介绍,对登山注意事项也是有着很好的了解,因此在登山的时候,都是要注意这些,使得在登山的时候,都是可以放心进行,对自身健康都不会有任何的损害,那登山的过程中,如果是很疲劳也是需要适当的进行休息。
登山注意事项英文通用篇十五
爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。
爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。
喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。
应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。
可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。
也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质,最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。
选择适当温度的饮料,若马上喝,买常温的,若过一会儿才喝,可买冰镇的。
登山注意事项英文通用篇十六
热身运动往往被爬山的人忽略,人们常常是到达山下后就开始上山,不做任何准备活动,这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动,夏天要做5分钟左右的准备活动,冬天要做约10分钟的准备活动,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。
上山运动要根据自己的.体力,心率等状态,阶段性地逐渐加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范围内,还要根据每个人的体力,决定爬山的高度,不一定非要爬到山顶。
特别是坡度较大的山,不要盲目追赶同伴,应保持在自己舒适的速度前进,否则,很快你就会挂掉!
匀速呼吸,可以两吸一呼,如果呼吸吃力,稍息是必要的,如果大口喘气,离挂掉也不远了!
注意时间不要太长!有同伴建议休息时躺下,让血液回流,对缓解疲劳有一定效果,不妨一试。
下山后,不要着急马上乘车回家,要在平缓的地方做一些放松运动,使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常,使身上的汗渐渐退掉,将紧张的关节肌肉,韧带适当伸拉,放松,使其恢复到平常状态,同时还要注意保暖,以防着凉。
人们爬山时,容易兴奋,超体力向山上行进,这样爬山易造成心动过速,对身体赞成损害,有心肝离血管疾病的人,甚至可能出现危险。针对这个问题,建议大家在爬山时,要密切注意自己每分钟脉搏的次数,注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范围之内。
登山注意事项英文通用篇十七
我们都知道冬天的天气比较寒冷,温度急剧下降,还会遇到一些积雪,但是每个季节都有每个季节的风景,那么在冬天这样的季节,很多人也会选择去登山,会看到更为独特的风景,但是在冬天登山注意事项是特别多的,下面就让我们一起来了解一下,冬季登山注意事项有哪些呢!
冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪,与其它季节相比,人体大约多消耗10-20%的能量。因此,要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装,排汗和排水的速度慢,汗凉了以后,体温会急剧下降,会使身体处于低温状态。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免,因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋,同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路,要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉,以免伤害膝关节。
要沿着雪道上的脚印前行,没有脚印时,要用鞋底全力压地面行进。
沿坡度较大的坡面下山时,步幅要减小,上体要稍微弯曲。
大部分事故都在下山时发生。因此,下山时,要把身体重心放在脚后跟上,如果整个脚底踩在地面上的话,很容易滑倒。
背包在摔倒的时候,可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用,因此一定要携带。
轻而大的物品放在背包下面,重的放在上面。上山的时候,鞋带要放松,下山的时候,鞋带系紧。休息时间安排:爬1小时,休息5-10分钟,在陡坡上,每20分钟休息1-2分钟。
为了维持体温,最后多穿几层薄的衣服,以保证活动方便。
出发前一定要确认天气预报,早出发,早下山。让体弱者走在前面,在感到饥饿之前,勤吃零食。紧随领队,不要单独行动。垃圾一定要带回来扔到指定位置上,同时禁止使用火源。要合理活动,不要太过激动,不要损坏树木等大自然。
以上就是冬季登山注意事项的详细解答,那么在经过我的讲解之后,希望大家能够掌握这些小的技巧,这样在遇到一些突发状况的时候。才能够及时的做出应对措施,尽快的脱离生命危险,保证自己的身体健康,同时做好规划,也是登山的必备。
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