最新排球队训练计划范文汇总(优秀15篇)

我们每个人都需要计划，因为它可以提前规划好我们要做的事情，合理安排时间，提高效率。确定计划的时间范围，以及需要完成的任务。制定计划需要坚持目标导向和结果导向，同时要充分考虑自身的能力和条件限制。

排球队训练计划范文汇总篇一

为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。

根 据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。

培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。

3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。

a、技术训练：

1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；

2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；

3、发球：正面下手发球、正面上手发球；

4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、男生的扣球与拦网。

b、身体素质：

1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；

3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。

c、战术意识训练：简单的攻防战术。

d、心理素质训练：

意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。

e、实战练习：

三 月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。

早练：每周二至周六的6；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二课堂时间16：10—18：00。

练习场地为学校体育馆。

排球队训练计划范文汇总篇二

训练排球心得体会一：

这里先要说一下为什么要跑位。1.一人一职，各司其位，井井有条。每种职位都有各自特定的攻防位置，不容易乱;2.减少负担，在场上只需掌握一个位置的攻防，毕竟要成为全能型的选手困难还是很大的，使每个人能根据自己的身体条件发挥最大的作用。下面开始讲解：

“先普及一下常识：排球场以三米线为界分前后排，前后各有3个位置，从右下角开始，记为1号位，然后逆时针数，到后排中间6号位为止，位置指的是一个区域的概念，不是具体的某个点。之所以区分前后排我想是为了限制前排进攻的人数，增加比赛的观赏性，否则按男排的打法，前排4点打起战术球来，4个人就算能拦住，后排2个人也很难覆盖后场的所有角落。

前排队员可以在任意区域超过网口的高度将球击打过去，但后排队员必须在三米线后起跳才能在超过网口的高度击球，落地在哪里无所谓，但起跳不能踩到三米线，否则失分。另外一个特殊点是自由人在三米线前不得上手传球，除非攻手在网口高度一下把球打过去，否则失分。

我们这里一般是这样打的。球员分3类：主攻、副攻(一般自由人换后排副攻)、二传和接应二传算一类。两个主攻守左路(4、5号位)，副攻、自由人中路(3、6号位)，二传、接二右路(1、2号位)。

主攻、副攻有两种分类。大小之分：是按和二传同时在前排的轮次多少来分的，多的(2轮)为大主大副，之所以这么叫，是因为与二传同在前排时，本队前排只有两点攻，进攻难度较大，他们比小主小副多打1轮两点攻，所以以“大”字冠之，“小”字同理(其实更简单的记法就是和二传相邻的就是大的)。还有就是以前后排区分，前排就是前主。

一般开局站位：大主1号位，二传2号位，大副3号位，小主4号位，接二5号位，小副6号位。但这只是常规站位，有时在某些特殊目的下，可将上面的轮次旋转一下，如在15分的决胜局中，我们往往会把接应二传放在4号位开局，因为这样能从三点攻打起，更有利于及早拉开本分，确立领先优势。

训练排球心得体会二：

排球运动是一项集体项目，因场上富于变化而极具观赏性，由于有一网之隔，比赛的双方没有直接的身体接触，双方的对抗性主要体现在扎实的技术，灵活多变的战术以及团队的协作能力上。

排球运动是中学体育的一项主要教材，在我区，每年都要举办初中女子排球赛，所以开展比较广泛，但因场地、器材、师资以及其他各方面的制约，我区女子排球整体水平不是很高，笔者多年来一直在基层从事女子排球训练工作，现就结合本校的球队训练谈一下个人的体会。

一、重视球队的组建，发现和培养运动苗子。

球队的组建工作至关重要，是关系后面开展所有工作的前提，所以球队的组建必须征求学校领导的意见，并且协调相关班主任和科任老师，还必须得到学生家长的支持，只有首先协调好各方面的关系，才能更加顺利开展球队的训练与比赛工作。

通过体育课选拔和培养苗子，一般来说，首先要选拔热爱体育，有运动天赋的学生，譬如身体协调性好，反应灵活。选材恰当，对今后的训练来说可以起到事半功倍的效果，这就需要体育教师根据自己积累的经验，平时的观察，做一个“有心的伯乐”。

一般一支球队人数保持在15名左右比较合适，应该考虑到场上不同位置的需要，譬如身高、力量等。重视球队的梯队建设，运动员之间以老带新，新老交替衔接，这样不仅可以减轻教师的担子，还可以把球队一些优良的作风传承下去。

球队组建好了，应召开会议，明确组队的目的任务、训练要求、组织纪律等，教练员要根据队员实际情况制定切实可行的训练计划。

二、抓好排球技术基本功，训练要有系统性。

目前，我区初中女子排球的整体水平参差不齐，城区几所学校基本在坚持组队训练，有固定球队，而乡镇中学普遍是在赛前临时组队，日常训练不是很到位。所以在比赛中，主要比拼的是双方队员的基本功，战术运用很简单。

因此，在女排的训练当中，我们狠抓基本功练习，主要做法是：一是规范技术动作，主要是指垫球、传球、发球。按照动作技术要领，通过重复的强化练习，以达到动力定型，在初学阶段，应抓好基本技术的动作规范，各个技术环节要严格要求，特别应该注意的是，错误动作或者不规范动作一定要及时纠正，否则一旦养成习惯，则很难纠正过来。二是移动步法要灵活，排球场上虽然每个队员有相对固定的位置，但还是有一定的活动范围，要根据对方来球路线进行灵活的步伐移动。据观察，学生在平时练习中，一般都习惯于定点传接球，但在比赛当中，对方来球是飘忽不定的，所以在平时训练中，要多进行移动中的接发球练习。

三是训练要遵循循序渐进的规律，首先应掌握好基本功，再来强化技术动作，最后才能进行战术配合等，这样才能正式打教学比赛，不要急于求成，好高骛远。在训练过程中，还要进行一些相关的理论学习，提高队员的分析和解决问题的能力。

三、训练方法要多样性，关注学生的心理变化。

排球训练的初期是枯燥单调的重复练习，学生经过一段时间的训练，开始的新鲜感就会消退，很容易出现短暂的疲劳阶段，所以教练在训练当中要仔细观察，及时调整，通过各种手段激发学生的运动兴趣，譬如，可采取游戏法、目标教学法、竞赛法、或通过观看比赛录像等多种手段来促进队员的练习热情，在队员遇到技术瓶颈时，教练要及时帮助队员解决，让老队员现身说法帮带新队员走出困境。

训练除了身体训练、技术训练、战术训练之外，还应特别重视心理训练。心理训练主要包括思维判断能力、灵活的反应能力、良好的情绪体验以及意志品质等。教练应根据排球运动的规律，采用各种手段，调节队员心理，使队员在训练和比赛过程中保持最佳心理状态。

四、加强意志品质教育，塑造团队精神。

排球运动不仅需要力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，在比赛训练中，还要有果敢、自信、坚韧、协作等心理素质。排球比赛中，每一次进攻和防守都要求队员全神贯注，把自己全面的技术发挥出来，比赛双方技战术的发挥，需要全体队员密切配合，相互合作。

排球队训练计划范文汇总篇三

根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。

2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。

进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。

4、训练方法：

恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

a、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

b、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

c、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

两人一组隔网较远距离的发球。

专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

a、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

三人一组跑动垫球

b、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

c、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

d、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习

e、前排两点进攻训练以及接发球的练习。

专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

a、,练习垫球、传球、发球。

方法：站在六号位跑动垫两边的球

站在五号位接扣球和吊球

定位发球

b、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

c、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力

专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

方法： 可以与各兄弟学校进行比赛。

专项素质训练：主要发展身体的协调性。

身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

排球队训练计划范文汇总篇四

方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。“方案”，即在案前得出的方法，将方法呈于案前，即为“方案”。下面是小编精心整理的排球队训练计划方案(通用3篇)，仅供参考，大家一起来看看吧。

根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

1、教练：郭向荣。

2、协助：柯立贤(上班时间)。

3、队员：上学期坚持训练的队员15名。

1、时间：20xx年2月26日——20xx年6月26日。

2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00)。

第一阶段：2月26日——4月29日(共19次)。

(一)技术训练。

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

(1)对垫、自垫(各100次)。

(2)三人一组三角形连续垫球。

(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球。

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习。

(二)战术训练。

“一攻”提高接发球组织进攻的能力。

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力。

(三)素质训练。

全面素质练习：柔韧练习(压腿)。

速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)。

耐久力(800m、1500m)。

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性。

第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)。

(一)技术训练。

1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

方法：站在六号位跑动垫两边的球。

站在五号位接扣球和吊球。

2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型。

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前。

方法：

1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

2)多做自抛自传练习。

5、初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习。

两人一组隔网较远距离的发球。

(二)素质训练。

全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐。

专项素质：

1、腰腹训练。

2、专项素质训练：三米移动。

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练。

(三)总结。

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

1、场地：一个排球场。

2、器材：一人一个排球。

训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……)无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组对垫(要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。)。

3、两人一组对传(要求和垫球相同)2+3=30分钟。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：连续。

2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连(可以采用移动传球，三人传球等)其他人进行垫球强化训练和一传训练。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：1、连续。2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、发球和扣球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线)20分钟。

4、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

2、心理训练。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

排球队训练计划范文汇总篇五

根据佛山市中学生排球比赛计划，以及学校评估验收的条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

3培养二传手传球的的基本技术。

4提高排球队员的身体素质。

1、训练时间：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三节课以后。周六：上午训练时间保证有3个小时。

2、队员名单：xxx

3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次，对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包刮：4*200米慢跑，准备活动，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

4、训练方法：

2月15日——2月28日

恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。巩固上手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。3月1日——4月1日

提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接上手发球

专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。4月3日——4月31日

接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。5月10日——6月16日

接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习：协调性练习，耐力训练

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础。训练注意事项：

1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

排球队训练计划范文汇总篇六

时间过得太快，让人猝不及防，我们的教学工作又将抒写新的'篇章，是时候写一份详细的教学计划了。相信大家又在为写教学计划犯愁了吧，以下是小编为大家整理的学校排球队训练教学计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

2、心理训练。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

排球队训练计划范文汇总篇七

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

每周三下午第二节课、每周五下午第三节课

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：

1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外伤害事故。

每次根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。

训练注意事项：

1。每次训练，每位队员都必须准时参加

2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3。每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、发球、垫球

2、传接球

3、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力量训练方法

3、垫球传球

第三阶段：（提高技战术训练）

1、中二三，边二三，插三二进攻战术背传

2、接发球换位

3、灵活运用“五一”“四二”配备

第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、防守技战术训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

4、调整训练（针对比赛计划进行教学比赛）

排球队训练计划范文汇总篇八

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组对垫(要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。)。

3、两人一组对传(要求和垫球相同)2+3=30分钟。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：连续。

2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连(可以采用移动传球，三人传球等)其他人进行垫球强化训练和一传训练。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：1、连续。2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、发球和扣球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线)20分钟。

4、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

排球队训练计划范文汇总篇九

根据小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。

1、运动训练队组长：何忠刚

2、运动训练队副组长：鲁茂山

组员：陈涛，李晓松，潘培贵，赵斌，

4、训练内容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。

5、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期镇比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

6、训练方法：第一阶段：

恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

a、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

b、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。

（1）对墙传、自己传（各100次）

（2）两人一组，一人抛，一人传

（3）两人对传。

c、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

d、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。

专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

第二阶段：

发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

a、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球

b、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

c、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

d、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习e、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：

继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

b、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

c、“一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力。

专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

第四阶段：

正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。

身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

第五阶段：

本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

男队：队长杨尚海

杨尚海李金能李建国查廷兵尹跃兵李强兵徐太成杨玲珑。

女队：队长陈忠惠

陈忠惠赵新芳张老娇杨蓉杨巧奚杰吴文菊赵文秋

每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

注意事项：

1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

排球队训练计划范文汇总篇十

由于管乐演奏磅礴，善于表达辉煌乐思，很多中小学都拥有了自己的管乐队，但是因为缺少正规`实效的管理与训练方法，不能够完美的演奏一定的乐曲，乐器损坏也较大。针对这些问题，笔者经过长期的实践，总结出一套管理规程和训练方法，力求简洁、实效，易于掌握和操作，谨供参考。

第一部分制定管理乐队的各种规章制度。

一、演奏人员的管理。

一支良好的乐队，首先必须有健全的组织，从乐队的指挥、首席和队长，到乐器和其他物品的保管人员等，每个人必须认真负起自己的工作责任。

指挥的职责主要是指导乐队的合奏训练、个人训练，必要时要针对本乐队的实际情况进行部分改编或重编乐谱。首席的职责主要是助指挥进行训练，通常由第一单簧管或第一小号乐手担任，业余管乐队可不设首席。队长协助组织和管理乐队。

其次是队员的选择。这直接关系到乐队演奏的质量。选择队员一般应具备有以下基本条件：`具有一定的音乐素质，如良好的音准感`节奏感，一定的视谱`听音能力；具有良好的吹奏乐器的生理条件，如牙齿整齐，手指灵活等。

第三是乐器的分配。乐器的分配要考虑到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同学可以演奏长笛；嘴唇较厚的同学可以演奏中音号`低音号，大号；手指灵活的可以演奏萨克斯`黑管等。打击乐器则需要节奏感较好的同学去演奏。根据他（她）的生理条件，参考学生的意愿,尽量做到生理上适合、心理上愿意，充分调动、`激发他们的学习兴趣。

最后，要规定个人训练、合奏训练以及演出等方面的纪律，如训练要求`爱护乐器`服从指挥等。

二、乐器的管理。

首先是乐队的编制问题。乐队的编制要充分考虑到音响平衡、色彩搭配合理。木管与铜管乐器的平衡；高音`中音`低音乐器的均衡等。

一般的管乐队应有以下一些乐器，即长、短笛、单簧管、`萨克斯管、小号、圆号、长号、短号、次中音号、上低音号、低音号及大军鼓小军鼓和军镲等，条件好的还可以加入双簧管`大管`定音鼓等。注意保持乐队高、中、低音乐器的平衡，用中等强度吹奏时，一支小号的音量相当与两指单簧管；一支bb单簧管的音量相当于两支长笛；一支次中音号的音量相当于一支bb次中音萨克管，根据这个原则解决编制问题。

其次是乐器的保养。精心`细致的保养不但能延长乐器的使用时间，也能反映出一个乐队的整体素养。乐器的保养分配到个人，并且要有专门修理人员调整`维修。并在寒`暑假期间进行一次全面`彻底的保养和维修。此外，乐器及有关附件（哨片`键垫等）、乐谱（总谱，分谱）的保管和保养也要制定制度落实到人。

三、训练时间的管理。

排练时间的保证是乐队成功的关键。所以，对乐队排练时间的管理和安排必须严格。无论是个人的基本训练，还是集体合奏训练，都必须严格遵守时间的安排，特别是整体训练时，不能有迟到`缺席的现象。

乐队的排练时间可分为每日排练时间和阶段性排练时间（排练进度）。

乐队可以在早晨、`课外活动和晚上（晚自习）。早晨的时间最好安排为个人训练时间，着重练习各种基本功和演奏技巧。小学生的训练时间可在1小时以内，中学生可在1个半小时左右。课外活动的时间可以安排个别队员的辅导或解决部分队员存在的难点。晚上的时间应安排为整体合奏的训练。

乐队还要制定训练的和排练的进度计划，即在多长时间内达到怎样的程度。

第二部分管乐队的训练步骤。

管乐队的`训练包括三个方面：一、掌握管乐器的性能；二、管乐队的基础训练；三、作品的合奏训练。

一、掌握管乐器的性能。

1、木管乐器组。

所谓木管乐器，是指以下的吹奏乐器：长笛、短笛、双簧管、单簧管、低音单簧管、大管、低音大管以及各种萨克斯管等。所有的木管乐器都通过起闭音孔，变化空气柱的长度来得到某种音列，并利用泛音，扩展它们的音域，木管乐器的整体音域，是从大字二组bb到小字四组的bb，共七个八度之宽。最常用的是从大字组c到小字4组的bb。木管乐器音色丰富，音质较软而柔和`音量较小，演奏灵活。中小型的管乐队用的较多的木管乐器有bb单簧管`长笛`萨克管等，工作计划《小学管乐队训练计划》。

木管乐器组的记谱：长笛用高音谱表记谱,记谱音与时间音高相同,bb单簧管`用高音谱表记谱，记谱音比实际发音高大二度；萨克管用高音谱表记谱，be高音节萨克管发音比记谱音低大六度，bb次中音萨克管发音比记谱音低大九度，大管用低音谱表实际音记谱。

2、铜管乐器与铜管器组。

铜管乐器组音色统一，音响强大、洪亮而辉煌，音质具有金属音响的光亮和紧张度。铜管乐器包括：圆号、小号、长号、短号、次中音号、上低音号、大号等。铜管乐器发音依靠演奏者唇部压力与接通附加管的方法获得的，即运用各种谐音的方法得到一系列的音列，铜管乐器组的整个音域是从大字一组的f到小字三组的d。

一般来说，有活塞的铜管乐器都是具备三个基本活塞，第一个活塞可以将整个调子降低一个大二度，第二个活塞可以降低一个小二度。第三个活塞相当于“1+2”，可以降低一个小三度，以此类推“2+3”降大三度，“1+3”降纯四度，“1+2+3”降增四度。

铜管乐器组的记谱：f圆号用高音谱号记谱时，提高纯五度，如用低音谱表记谱时，实际发音比记谱音高纯四度；小号用高音谱表记谱，实际发音比记谱音高低大二度；bb长号，用c调记谱，一般都用低音谱表实音记谱；次中音号和上低音号用高音谱表记谱，实际发音比记谱音低九度；bb大号用低音谱表实音记谱。

二、管乐队的基础训练。

管乐队的基础训练是整个乐队的基石，必须要扎扎实实地打牢。它分为三个方面的内容：

1、视唱练耳的训练；视唱练耳的训练着重培养队员的读谱能力以及音准，还有对学生节奏、和声、乐感等音乐语言进行培养。特别是练耳的训练，对培养优秀的乐队队员更为重要。

应运用胸腹式呼吸法。即在呼气时收进，吸气时腰腹部的压力增加，呼吸是吹奏乐的灵魂，要扎实地练习。b吐音（单吐）的方法。这也是管乐最基本演奏技法。要求声音纯正，富有弹性，舌头的放松和灵敏，不同的乐器不同的吐音方法，但他们的共同特点是要舌根放松，舌尖平展，做到即：口型不变、姿势不变、音色不变，“四不变”。c、气息的控制能力，气息的练习要稳、均、圆、有韧性。d、吹奏耐力的训练。

2、音阶的练习。主要熟练各调乐曲的演奏，注意手指要有颗粒性，不能僵，还要注意上下音区的音色控制，吹奏低音区的时候，嘴压较小，但气压较大；吹奏高音区的时候，嘴压较大，但气压较小。

5、连音的练习。应注意：a、不要用身体打拍子，心里有节拍，并且气息要连贯。

b、在音与音连接时，要用气连接吹奏，不可把两音分开、吹断。

（三）集体合奏的基础训练。、集体合奏基础训练。

1、一般强度的平稳的长音练习。a、保持呼气时的均匀，使发音音量均衡，不可忽强忽弱、忽高忽低；b、同类乐器，吹奏方法姿势的统一；c、注意音响的饱满、均衡、有力。

三、作品的合奏训练。

作品的合奏训练可分为三个阶段。

1、个人单声部练习。着重解决乐曲中较难的技巧，如快速乐段，特殊的力度，较大音程等。

2、分组练习，分组练习的目的是为了让队员怎样才能做到音响的平稳，音调的准确以及合奏节奏的对比统一。分组可以以高低声部划分，也可以铜管、木管、打击划分，还可以以配器的手法划分，如旋律组、副旋律组、伴奏组和和声组等，分组练习是合奏的一个缩影，通过分组的训练可以使我们把作品处理得更加细致。

3、整体合奏训练。在整体合奏之前，要让队员更加深刻地去了解作品创作背景，理解乐曲所要表达的意境和内涵。为了保证作品演奏的完整性，在合奏中出现的问题应当在演奏完后再提出解决，不可随吹随停，这样会破坏作品听觉效果的完整性，容易将作品吹“油”了。

乐曲的排练几个原则：a、先唱后吹的原则；、b先慢奏后原速的原则；c、先部分后整体合的原则；d、先抓谱后抓神的原则。对作品的排练最讲究——“细”。

另外，队员应欣赏丰富的音乐作品，培养他们良好的鉴赏、理解及分析音乐作品的能力，不断他们的音乐素养为演奏服务。

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排球队训练计划范文汇总篇十一

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

三、训练时间：

下午：4：40——5：20

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

内容：1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外伤害事故。

排球队训练计划范文汇总篇十二

根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。

4、提高排球队员的身体素质。

1，训练时间：

每天中午课间，下午放学后。

2，队员名单：

代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孙一琪管思盈

3。训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：2*200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

4。训练方法：

1—2周

基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

学习下手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3—4周

提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接下手发球

专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

5—8周

接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

9—12周

接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习：协调性练习，耐力训练

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础。

训练注意事项：

1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

排球队训练计划范文汇总篇十三

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的.名次。二、训练目标：树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员：

指导教师：

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

1、分组以比赛的形式练习。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

排球队训练计划范文汇总篇十四

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

2、心理训练。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

排球队训练计划范文汇总篇十五

一、指导思想：

以“健康第一”、“以学生的`发展为中心”，以重视学生的主体地位为指导思想，积极开展课外活动训练、全面落实“阳光体育”活动。根据学校条件及学生身体特点，以排球为载体，调动学生锻炼身体的兴趣，养成锻炼身体的习惯，为学生终身发展奠定坚实的基础。坚持经常，科学训练，保证时间，特制定其方案。

二、训练目标：

1．了解排球运动的特点及相关知识。

2．逐步掌握排球运动的基本技术、战术。

3、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

4、激发运动兴趣养成运动习惯，发展体能，提高排球队员的身体素质。

5、养成不怕困难互相学习、互相促进、团结协作的良好精神。

三、训练内容：

1、脚步移动、发球、垫球、传球、站位及换位拦网、低网扣球、简单的战术配合等技术。

2、身体素质训练包括：400米慢跑、高抬腿、小步跑、转身跑、后蹬跑,,单足跳、快速跑、移动、摸高等，为提高球技提供保证。

四、训练时间：

每周三第八节课。

五、措施：

1、狠抓训练场上作风的培养，贯彻严格训练、严格要求的方针。在训练中突出一个“苦”字，在作风上培养一个“严”字。

2、身体训练有节奏地逐步加大运动量，掌握循序渐进和区别对待的原则。

3、从有利于训练出发，妥善安排开门训练，采用“走出去，请进来”的办法。

4、及时总结经验，检查计划执行情况。

六、课时计划安排：

第一课时：排球游戏，跳绳比赛。

第二课时：正面双手垫球变向跑。

第三课时：双手体侧垫球起跳摸高。

第四课时：下手发球素质练习。

第五课时：上手发球素质练习。

第六课时：正面双手传球素质练习。

第七课时：移动中正面双手传球素质练习。

第八课时：复习垫球、发球、传球素质练习。

第九课时：排球教学比赛仰卧起坐。

第十课时：移动中双手垫球蛙跳、跳绳比赛。

第十一课时：单手垫球计时交叉步移动练习。

第十二课时：原地扣球原地起跳摸高练习。

第十三课时：助跑扣球助跑起跳摸高练习。

第十四课时：排球的基本战术助跑摸高练习。

第十五课时：排球的基本技术、战术运用计时往返跑。

第十六课时：教学比赛。