最新读《做自己的心理医生》有感心得(通用10篇)

简而言之，一种特殊的情感体验是由各种因素所产生的一种情感反应。个人目标的设定和实现需要总结自己的成果和不足，以便更好地规划未来的发展方向。这些总结范文涵盖了不同领域和不同阶段的总结，希望对大家有所启发。

读《做自己的心理医生》有感心得篇一

异度空间是张国荣临死前拍的一部电影。感觉他像是被这部电影给拍死了。

一看就是一个不合格的心理医生。帮助求诊者的程序错误，但是心理医生自己却又有很多真知灼见的。

电影是由疑心生暗鬼开启的叙事动力，如这电影开头，从张国荣的口中出来认为，什么事情存在什么事情就可能真的存在，人类的精神科学还相当于石器时代。在这样的对于大脑和心理学起步阶段的种种无知，让男主角逐渐开始面对心中的暗鬼。

如果是遭遇的关系中重大的心理短缺和个体器质性损伤的问题，那很可怕。就好像是获罪于天无可祷也，差不多。

但如果一切的开端，只是来自于一个虚构、意外或者主体人的过度敏感呢?譬如女主角是在根本没有知道房东的老婆孩子曾经死去，没有被别人诱导之前就有反应，看到了经历了一些事情，才认为有鬼存在，于是找心理医生。而心理医生在开始帮助她的过程当中开始爱上她。可以看出，写剧本的人心理倒是通泰的，因为开端只是一个莫名其妙的房东的老婆孩子意外死亡的事件。电影总是浪漫一点，就让男主角面对这段纯粹的爱情考验吧。

实在说，什么样的鬼都不可怕，只要是在心中能够看到。大多数的鬼，都可以做人的朋友。应该怕的是莫名其妙从外进来的，而即使如此，让它做朋友还是做敌人?也只是难度大一点，因为还是可以自我选择的。难度大是在于互动的人的品质无法保证，只能保证自己的品质。如遇到一段新的恋情，至少就有两种可能，一种是像哲学家齐泽克说的那样，真爱就好像是真正的革命，不但可以救赎当下，还可以救赎过去所有的失败，创造更好的未来。另一种可能是伤上加伤伤口撒盐，在感情的种种坏循环中不断的磨损，消耗，异化，直到彻底的失去感情的信心和能力。

一旦遇到了这种莫名其妙来的鬼，如这部电影里面的张国荣，应对的人自己又完全用错误的程序去面对，这应该是倒霉到底了。不过心理咨询和精神分析的很多成果往往都是来自于种种的误认误会误解，最后歪打正着，得到好的结果的。电影里的男主角也是如此，帮助别人的人最后成了得到帮助的人。他在爱上女主角的过程当中，召唤出了自己的心魔，想起了本来由于失忆或者自我意志力压到情绪层底下的曾经一段女朋友自杀的情事，跟臆想出来的鬼和解，然后跟女朋友修成正果。

这部电影关于心理治疗部分的创意和逻辑都是对的，不过这个女主角跟张国荣的互动显得太单薄了，感情的递进和最终的救赎等等，都没有表现得饱满充实，一下子就那样子了。

当然，这也是商业电影在制作上自然而然的粗糙，并不值得苛求。

读《做自己的心理医生》有感心得篇二

人最宝贵的是生命，生命最重要的则是健康。健康不是一切，但没有健康就没有一切。健康是人类永恒的主题，社会越进步，生活水平越高，人们就越关注健康、重视健康。而全民健康素养的提升，关键在于女性。

有一首诗这样说：“因为有了阳光，世界变得温暖;因为有了鲜花，生活变得浪漫;因为有了女性，一切变得丰富多彩。”勿庸置疑，女性是伟大的。这已得到了社会的公认：女性是整个社会的重要组成部分，在人类自身生产中付出了极大的代价，创造了巨大的社会价值。随着时代的发展，女性正逐步与男性一样享有平等工作、自由生活的权利。现代女性以开放的心态去积极地迎接新知识、新观念、新思想，为自己赢得了幸福的人生，也为社会做出了不凡的贡献，她们是世界的“半边天”，是社会的“生力军”。

然而，女人如水，健康是源，女性在承担多重压力的同时，也在慢慢透支着健康。她们既是单位的骨干，也是家庭的栋梁。在日复一日的奔波劳累中，身体健康已经成为了她们的一个巨大隐患。而这其中又包括生理健康和心理健康两个方面。大量的临床医学数据证明，生理健康很大程度受到心理健康的影响。据统计，慢性疲劳综合征患者女性明显多于男性，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症等多种神经症的患病率，女性明显高于男性。

通过以上的分析我们可以知道，关爱女性健康，提升女性健康素养水平是目前环境下的重中之重。同时，作为女性自身，也应该懂得如何爱惜身体，维护身体健康。生命如此美好，每一位女性朋友都应该爱惜身体，重视健康，树立科学健康观，养成健康行为，做自己和家人的健康天使。

21世纪的新女性，她们应该感到幸运和幸福的。在这个开放、自由、和谐的时代，她们可以通过各式各样的生活方式休闲方式来放松自己，时刻保持一种乐观的心态，注重自身健康，在人生旅途中扮演好自己的角色，争做自己的健康天使!

读《做自己的心理医生》有感心得篇三

生命是宝贵的，俗话说：“长江一去无回头，人老何曾再少年”，人的生命只有一次，所以健康便显得尤为重要，追求健康是人类对生命的尊重，而当今时代女性在社会活动中肩负着建设祖国、孕育后代的双重任务，女性健康则更不容小觑。

书中开头说道：没有健康，就不可能有女性的美丽。爱美之心，人皆有之，可是提到健康，又有多少人去真正的重视呢?北京中医药管理学院卫生管理系主任、教授高莉敏，国家卫生和计划生育委员会妇幼健康服务司司长张世琨为我们详细的介绍和普及了关于女性健康的知识，解释了为何要重视女性健康及从应该哪些方面来爱惜自己。阅读了《做自己的健康天使》一书，让我对女性健康这一话题有了新的认识。

相信每位女性对减肥这个词并不陌生，总是觉得自己身材不够完美，有些甚至为了减肥不去吃饭，吃减肥药，其实这种方式是非常不科学的。本书有一章节专门讲述了科学减肥瘦身这一话题。首先盲目减肥的后果会引发很多疾病，比如脱发、贫血、胃下垂、胆结石、闭经、骨质疏松、记忆力减退，而那些真正有肥胖症的女性会抱怨道：“为什么吃得少还会长肉?”有研究表面吃的少还会长肉主要原因是基础代谢率低、饮食结构不合理、运动量严重不足造成的，所以改变饮食习惯很重要，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的好习惯，除此之外，应该坚持晚饭后运动、改变饮食结构、适量饮水、少吃甜食、进食速度要慢，不要随便去吃减肥药，而应常吃减肥食物，芹菜、番茄、冬瓜、黄瓜、丝瓜、木瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、竹笋等等都可以列入减肥食物中。闲暇时候，为自己泡一杯花草茶，养生减肥，一举两得。

21世纪新女性不仅是一个家庭的重要支撑，她们最大的特征就是经济独立，可以拥有的自己工作和事业，是建设祖国的重要力量。但是工作中难免有熬夜加班的情况出现，所以，作为中国女性，掌握中医养生保健的基本理念、知识和技能，学会中医养生保健能为我们有效缓解工作压力。适时进行自我按摩、自我穴位按压、拔罐、足浴、刮痧、艾灸，可以起到增强体质、缓解疲劳、疏经活络、调理脏腑、活血祛瘀、养生美容的功效。我个人认为按摩这种方式易于操作，大家有机会可以阅读学习一下，做自己和家人健康的守护神。

健康美比天生丽质更加有魅力，规律的作息、平衡的膳食、适度的健身、愉悦的心情都会让我们变得更加美丽。拥有了健康，就意味着拥有了一切，我们才有资格去做其他我们想做的事情。认真的工作、拼命的赚钱无非是为了祖国的发展、家庭的幸福，可是失去健康，我们所有的努力将全部为零，对国家来讲是一种失去人才的遗憾，对家人来讲更是致命的打击。女性的重要性众人知晓，关爱女性健康这一话题格外重要，希望全体女性能够重视自己身心健康，关爱自己从今天做起。

读《做自己的心理医生》有感心得篇四

人最了解的是自己，但最不了解的，也是自己!我们每个人都是这个世界上独立的个体，都有着各自不同的性格。然而我们生活在各种关系错综复杂的社会群体之中。人从来到这个世界，就注定了，要跟周围的环境发生一定的关系。

人的一生，要经历亲情，爱情，友情等各种各样的感情纷扰，要历经出生，成长，成熟，衰老的生命历程。

在这一生中人们越来越关注的，便是我们的身心健康，身体的健康要求我们加强锻炼，心理的健康则需要我们拥有一颗阳光快乐的心。

做自己的心理医生吧。因为这一生中我们要做的就是努力做一个更好的自己。

健康的身躯，需要有一个健康的灵魂来作伴。

一个急匆匆赶路的人说，“我走得太快，灵魂落在了后面，我要等等他。”这个人是智慧的，因为他很清楚自己的心理。我们大多数人并不是很了解自己的心理。真正能做到像范仲淹在《岳阳楼记》中所提到古仁人之心“不以物喜，不以己悲”的，我想已经屈指可数了，古人尚且如此，何况如今心浮气躁的我们。

但是做自己的心理医生，随时随地的诊断自己，适时的调整自己，我想一定能成长为一个更好的.自己。

书中一段段的文字，一个个真实的故事，让我重拾了生活的自信，我果断分析了自己的优缺点，兴趣爱好，全面诊断了自己，找到了自己努力的方向，对，就是读书与写作!尽管去年报写作班失败的阴影还没有消散，我依然重拾了写作的信心。继续开始看各种公众号的推文，又开始了报名读书与写作培训班，开始了脚踏实地的练习!不为别的，只为朝正确的方向去努力。

在人生的岔路口，我们会感受到各种各样的压力，做自己的心理医生，及时疏导这些压力，就会变压力为动力，及时修复自己受损的心灵，继续保持前进的动力!做自己的心理医生吧，你会发现你的周围都是美好的生命!

读《做自己的心理医生》有感心得篇五

nlp(neurolinguisticprogramming，神经语言程式学)和简快心理疗法是20世纪末产生的两种心理治疗方法。

第二章心理咨询的原则。

1.保密性原则：咨询师应保守所有来访者的内心秘密，来往信件，测试资料等。因工作或法律要求需要公开的应进行适当处理，不得公开来访者的真实姓名，单位和住址。

2.理解支持原则：对来访者的语言、行动和情绪要充分理解，不得以道德的眼光批判对错，要帮助来访者分析原因并寻找出路。

3.积极心态原则：咨询师的主要目的是帮助来访者分析问题所在，培养来访者积极的心态，树立信心，让来访者的心理得到成长，自己找出问题的解决办法。

5.“来者不拒，去者不追”：到心理咨询室咨询的来访者必须出于完全自愿。

6.感情限定原则：咨询师和来访者仅仅存在一种关系。不得建立多得关系。同事，朋友，亲人，熟人之间不能形成咨询关系，建立咨询关系后不得建立其他关系。

7.重大决定延期原则：由于来访者情绪不稳定，原则上应规劝其不要轻易作出如退休，换工作，退学，离婚等重大决定。

第三章什么是“nlp疗法”和”简快疗法“。

n指神经系统，l指导语言，p指为产生某种后果而要的一套具体指令。

1)n意译为身心，指比较稳定的身心素质、结构及比较逸动的身心状态。

2)l指沟通中所用的字，短句，音调，身体语言，内心对话和想象。

3)p指程序，我们通过语言来影响自己与他人的身心，同样，他人也通过语言来影响我们。

nlp指人们为使他们的思维、讲话和活动达到具体的后果所采取的具体行为。

nlp的目的在于复制成功，即将成功者获得的“秘密”总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获得同样卓越的成就。

nlp注重个人的学习，而不是群体的差异性。

2.什么是简快疗法。

简快疗法认为，受导者在日常生活中形成了看待总是的世界的方式，即“信念系统”，并形成了对这一方式的坚持。然而，这些方式有些是有效的，有些却可能在解决问题上无济于事，甚至使问题变得更糟。然后受导者自己本身认识不到这一点，解决问题效果越差，越认为力度不够，于是加强这种无法的方式，由此陷入恶性循环。

和简快疗法是不同的治疗方法吗?

两者区别不大，但有一些小差别。

1)简快疗法注重问题的原因和解决，nlp更注重问题的解决。

2)简快疗法更注重系统，研究家庭系统如何影响个人。而nlp更注重个人，个人如何运用自身能力照顾自己，进而影响家庭系统。

第四章nlp的渊源。

产生。

1970年两位美国人因不满于传统心理学的治疗过程及效果的反复不定，集合各家所长及自己的创见而成。

2.创始人理查德。班德勒与约翰。葛瑞德。

的应用领域。

企业管理顾问，业务员团队领袖，专业教练，培训导师，演讲家，教育工作者，人力资源顾问，美容顾问，公关顾问，市场学顾问，人际沟通专家，心理辅导，成功学导师等。

4.华人圈的nlp。

香港徐志忠，台湾陈威伸，香港李中莹等为nlp在华人世界的传播起了重要作用。

第五章简快疗法的疗效及成因。

nlp专注于修正和重新设计思想模式，以求更大的灵活和能力。以nlp为理论基础形成的”nlp简快疗法“，注重人的内在潜力及自我价值的提升，而且实施起来简便，快速，有效。

1.优势。

1)缩短了心理咨询的时间，有效且效果持续。

2)有效激发潜意识，无须药物，帮助受导者自我提升。

3)”检定语言模式“和”暗示语言模式“有助于咨询者掌握一套有效思考和询问的技巧。

”检定语言模式“就是侦察出受导者说话中出现的某些模式，运用询问的技巧把它产生的过程还原，从而把导致困扰的深层结构资料呈现出来，这些资料往往是受导者受困的原因。当受导者对情况不满意时，一个恰当的问题能够把他的思想状态引到一个完全不同的方向，发现过去忽略了的意义和方法，从而改变他以后的行为和成就。

”暗示语言模式“注重运用声调、说话速度、先跟后带的语言模式、恰到好处的手势、身体语言和动作去配合语言文字。目的是与对方的潜意识沟通，直接让对方的潜意识收取住处，或者引导它抽出一些在意识控制范围中不能提取的资料。

4)具有针对性、可操作性和灵活创新性，简便易学。

2.疗效成因。

1)焦点放在“解决”而不是去深究“问题”。

nlp简快心理疗法主张引导受导者指出期望未来将是怎样的，再分析受导者现在是怎样的情况，然后引导其认识自身目前具备的能力，尝试找出不同的选择，改变对事情的看法。

兴趣不在于“为什么”，而在于“做什么”和“怎样做”。

2)强调引导受导者去创造未来景象，不主张深究受导者的过去。

引导受导才向前看，设计或者直接描述自己所期望的未来的景象，然后再帮助受导者一起分析目前的情形，罗列解决办法，由受导者选择适合的方式去解决。

多数受导者总是长时间把注意力放在所处的困境中，看到的是自己不顺利的过去，以及重复自己不愉快的体验，将自己包在一个抑郁、烦恼、灰暗的小世界里，看不到前景。

nlp则是绕过看不清过去，不断引导他看明天，思考自己明天想有怎样的不同。将不愉快的体验放到一边集中有效地思考自己的未来。

3)运用催眠，暗示与潜意识沟通，形成有效的沟通技巧。

4)形成一系列可操作的心理咨询技巧。

包括两种：一般性基础技巧和面对不怀情况的处理技巧。

第六章潜意识。

的意识与潜意识。

有一部分是自我察觉的，也察觉到外在世界的，叫意识的心。意识作决策、思考、分析、设定方向及决定做什么。意识的心有很多理智与洞察力，但无力自己去进行改变。

另一部分则反之，自己察觉不到，叫潜意识。潜意识有很大的影响力且能比意识完成更多的事。学习与改变都是在潜意识层次上发生的，然后我们才察觉到那些改变，并将之整合到我们的生活中。

不尊重潜意识的感觉往往是日后痛苦的根源。

意识与潜意识如果有了亲和感，就能身心一致。

如何找出事情的背后正向意图?持续问下面的问题：从那个行为中你要得到什么?

很多在个人或组织上的改变意图，都只能是短期有效，通常是因为背后的意图并未得到满足。

2.潜意识。

nlp疗法的基础是完形疗法。nlp疗法认为潜意识有“自动选择最佳"的机制,欠缺的是满足良好动机的有效的做法.

1)低层潜意识。

低层潜意识是本能、冲动、驱力、生理机械的世界。人的生理机能不需要意识来管理，一切都由潜意识包办了。

人会生病，通常还是受到了意识的不当干扰。

低层潜意识储藏了无限的记忆，从出生到现在的所有人内容都在里边，甚至前世的记忆也存在其中。低层潜意识也是兽性、本能的世界，是人类原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行为的源头。低层潜意识容纳了所有不被意识接受的压抑，因而形成了恐惧症、强迫性的思想行为，妄想、纪觉、噩梦。

2)中层潜意识。

指平常没有存放在意识的材料，只要我们进行回忆、思考、表达就能调动出来的，这些材料位于中层潜意识。比如，你的电话号码是多少，高中班主任的姓名，初恋是谁等。

3)高层潜意识。

高层潜意识是灵感、智慧、直觉、洞见、悟道、神圣的世界。

4)意识界。

意识就是我们此时此刻所直接意识到的东西，例如感受、念头、情绪、欲望、冲动、记忆、期待、计划等等。

5)意识的中心自我。

就是平常我们所以为的我，即小我。

6)高层自我(超我)。

高自我是真正的我，是大我。

小我是意识界的中心，人格的中心;大我是潜意识的中心。

7)集体潜意识。

指超越个体的存在，所有的生命的历练、智慧全部汇于此，包含了人类、动物、植物。

3.潜意识的运作特性。

1)储存记忆：按时间顺序或按情绪储存记忆。记忆分为短时记忆和长时记忆。

2)成为情绪的领域：具有自我保护和宣泄的功能。

3)压抑未解决的负面情绪成为记忆。

4)呈现出补压抑的情绪之合理化(释放情绪)。

5)经营身体运作。

6)保存和维持身体的完整性。

7)作为一个具有极高道德标准的个体。

8)不带批评地接受指令。

9)控制及保持所有的感应：感应分为一般感应和心灵感应。

10)制造、储存、分配及传送生命的能量。

11)用天性及习惯响应外来的信息。

12)对于长期计划需要不断重复以加强其模式的效果。

一个概念重复30次以后就会被潜意识所接受。

13)不断地寻找更多、更新、更好的事物。

14)用潜意识中最少数的部分运作。

15)潜意识的沟通方式是图像和符号。

16)把每件事情都看成与自己有关。

17)采用最少阻力的途径和最简单快捷的原则运作。

18)不懂得处理否定性的字眼。

读《做自己的心理医生》有感心得篇六

恰逢医院读书活动日，让我更加细致的阅读了《做自己的健康天使》这本书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，更好地做到均衡营养。

有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩，即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。

现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗?”的问卷调查，其中有12道题，答对4道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。

如何科学饮食呢?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。

另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。

其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。“精字的一半是米、另一半是青――绿色的食物蔬菜;繁体的“气”字里有米;“神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号，所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。

每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物;而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。

在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是长吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。

谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我们需要合理的搭配饮食，做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。每一种营养都关联着一个组织，“吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。

读《做自己的心理医生》有感心得篇七

心理出现障碍不仅会影响我们的生活，而且还会影响我们身体健康。我们的身体就像大自然一样，拥有自我痊愈的本能，只要我们能够唤醒内在的治愈本能，我们就不再需要向心理医生求助，进行药物治疗。心里自愈其实是我们自身对心理问题进行校正的过程。

第一章，通过自信塑造法则，消除自卑心理。

自卑的人通常表现在以下三个方面:。

1过分敏感，自尊心强。

2心理失衡。自我价值感是一个人安身立命的基础，可是由于种种原因中有自卑感的人在社会中，方方面面都感受不到自身的价值，自身价值体验的丧失会引起他们的心态失衡，进入恶性心理体验当中。

3情绪化。

自卑产生的前提是自尊，当一个人的自尊得不得满足又不能恰如其分，实事求是地分析自己就容易产生自卑心理。人们一旦形成自卑心理，就会从怀疑自己的能力到无法表达自己的。

自卑通常伴随着虚荣。虚荣心强的人往往都比较自卑，他们总是拿自己的弱项和别人的强项比，而他们内心自卑又会让他们虚荣心增强。于是他们通常用贬低别人的方式来维护自己的自尊。

可以通过下面两个方法来调整自卑心理。

1)自我激励。2)自我补偿:勤奋和扬长避短。

自卑的人大多数都缺乏安全感，性格过于偏激。

引起自卑有以下几个原因:1生理方面的缺陷。2幼年时候的经验。3观念上的错误。每个人都有自己的优弱项，把自己的弱势和别人的优势比较。4弱化的自我概念和负面的自我评价。不自信的人，通常会放弃自身的独立思考，也不会思考他人对自己评价的真实性，他们将他人的评价当成是自己的评价，他们逃避自我的责任，向外界屈服的同时，也丧失了自我，这样的人就没有了自信。

催眠治疗带你走出自卑的泥潭。

自信塑造法帮你消除自卑:1培养自己全面看待事物的眼光。从正反两面来看待问题。2在积极进取中弥补自身的不足。3正确认识自己，提高自我评价。善于发现自己的优点长处。4坦然面对挫折，加强心理平衡。5广泛社会交往，增强生活的勇气。6理想激发动力，信念坚定信心。自信是一种感觉，是自己对自己的信任，是一种坚信没有发生的事情一定会发生信念。

第二章自恋心理。

女性的自恋是因为自卑，而男性的自恋是因为自傲。

1学会放弃是治愈自恋心理的第一步。2要让自己试着放弃以自我为中心的人生观。3最后要让自己学会爱他人。

第三章，放松与冥想，缓解抑郁心理。

抑郁分类:内源性抑郁和外源性抑郁，精神病性抑郁和神经症性抑郁。

抑郁症的四种症状:1情绪症状。痛苦绝望。2认知症状。消极评价。3动机症状。不想起床上班。4躯体症状。不吃不喝性冷淡。

抑郁心理的诱发机制:1遗传因素。2环境因素:父母丈夫妻子的的苛责。3内驱力。自己内心。4个人经历。生活在糟糕的家庭环境中的成长经历。5特殊是件的刺激。亲人离世，自然灾害，恐怖袭击。6心理社会因素。7社会文化。社会文化和价值观，对个人造成了冲突。

更年期抑郁症是很常见的中老年抑郁类型。

通过冥想获得宁静并接受自我。

找出抑郁复发的原因:1人的情志密切相关。2治疗方式3和季节有关4和自身的性格密切相关。

第四章，战胜恐惧心理。

恐惧症:1遗传因素。2生物学因素。缺乏5羟色胺。3心理社会因素。4经历影响。5性格特征。6感情因素。

治疗恐惧症，认知行为疗法是最有效的方法。

第五章让焦虑症在顺其自然中得到缓解。

焦虑是一种常见的情绪情感，人们总是会担心自己的期望值被设定太高，同时又担心失去或达不到目标，因此产生了担心和忧虑。顺其自然是缓解焦虑的最好方法。自我催眠和冥想也能缓解焦虑。

第六章运用潜意识的力量抚平报复心理。

报复心理是对抗心理的一种表现形式。报复心理有4个明显特征:1消极性。2潜伏性。3目的性。4综合性。

报复心的产生:1过于强盛的欲望。2心胸狭窄，不能正确接受批评。3性格不健全，遇事冲动。4无法面对挫折。

要增加抗挫能力，挫折也是财富的另外一种形式，只要坚强的意志才能够承受挫折的打击。

如何解决在应对挫折:1正确的归因是成功应对挫折必要条件。2要调整抱负水平。3不要悲观。4增强受挫能力。5保持良好心态。

第七章支持疗法帮你驱走强迫症。

当破障是一种以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，它有意识强迫和反强迫并存的特点。

强迫观念主要表现在以下几方面的1强迫怀疑;2强迫性对立观念;3强迫性穷思竭虑。

他们的强迫行为表现在以下几个方面:1强迫性动作;2强迫性的洗涤。

强迫障碍的易感人群:1偏执性人格。2内心脆弱。3容易颓废。4完美主义。5人格。6喜欢空想。7强迫症人格。

先认识3个自我:分别是真实我，现实我，理想我。真实我是一个人的真实人格。现实我是在思考和行为的个体，是主体的自我，是行为的执行者。理想我是一个人通过努力可以达到的目标。

自我心理疗法三步，1认知;2接纳;3行动。克服心理障碍:1精神胜利法;2难得糊涂法;3随遇而安法;4幽默人生法;5宣泄积郁法6音乐冥想法。

有健康的心理标准:1充分安全感，2充分了解自己，3生活目标一定要切合实际，4保持与外界的接触，5保持个性的完整与和谐，6一定具备学习能力，7保持良好的人际关系，8适度地表达和控制自己的情绪。

第八章，个人精神疗法让你彻底摆脱神经性摄食障碍。

摄食障碍分4种:1神经性厌食;2神经性贪食;3不明确的摄食障碍;4暴食症。

心理因素对摄食症的影响:1认知因素2人格因素3情绪因素。

学会表达情绪对这类患者非常重要。用正确的方法缓解焦虑。

读《做自己的心理医生》有感心得篇八

其实由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目无组织行为明显增加，加之又过分地追求短期效益而忽视局部利益，导致失败的几率较高，内心易失去平衡，容易产生这样那样的心理问题。许多心理专家们都一致认为：“一个的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更位重要。”其实，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是自己如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然这比找心理医生看病起来，还不能象看感冒发烧那样方便，但只要提高自己的心理素质，学会自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人就可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先是掌握一定的心理科学知识，正确认识心理问题出现的原因;其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施;另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机也很重要。日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。

首先要加强修养，遇事要泰然处之。要清醒地认识到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，这是不可抗拒的自然规律。应养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的;其次是要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候最容易胡思乱想，所以要合理安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可以改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可以增加生命的活力，令人生更具有意义。

还有几点也是很重要的：

一、尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶;再者要关心他人，与钦佩、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔;三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴，还是写作绘画、集邮藏币，都会人进入一种的新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。

二、持心理宁静。面对大量的信息，不要紧张不宁，焦急烦躁，手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而减轻个人的心理负担，又能做到事半功倍的效果。

三、适当地变换环境。一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而会更容易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战的的工作、生活，可以激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正确认识自己和社会的关系要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。

stephenson总结的11条保持心理健康的的方法，可以给各位朋友参考下：

1、当苦恼时，找你所信任的，彼此谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的抑郁及时发泄出来，以免积压成疾。

2、当遇到更大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷的时候，最后离开你所面临的环境，转移下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵的创伤填平。

3、当情感遭到激烈震荡是，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干你喜欢干的是，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。

5、多替人别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

6、做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。

7、性格急躁的人不要做力不从心的事情，并避免超乎常态的行为，以免紧张的、焦躁，心理压力过大。

8、对别人要宽容大量，不强求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改过的机会。

9、保持人际关系的和谐。

10、自己多亲自动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。

11、制定一份既能使你愉快，又切实可行的修养身心的计划，给自己以盼头。

读《做自己的心理医生》有感心得篇九

人最了解的是自己，但最不了解的，也是自己!

我们每个人都是这个世界上独立的个体，都有着各自不同的性格。然而我们生活在各种关系错综复杂的社会群体之中。

人从来到这个世界，就注定了，要跟周围的环境发生一定的关系。

人的一生，要经历亲情，爱情，友情等各种各样的感情纷扰，要历经出生，成长，成熟，衰老的生命历程。

在这一生中人们越来越关注的，便是我们的身心健康，身体的健康要求我们加强锻炼，心理的健康则需要我们拥有一颗阳光快乐的心。

02。

健康的身躯，需要有一个健康的灵魂来作伴。

一个急匆匆赶路的人说，“我走得太快，灵魂落在了后面，我要等等他。”这个人是智慧的，因为他很清楚自己的心理。

我们大多数人并不是很了解自己的心理。真正能做到像范仲淹在《岳阳楼记》中所提到古仁人之心“不以物喜，不以己悲”的，我想已经屈指可数了，古人尚且如此，何况如今心浮气躁的我们。

但是做自己的心理医生，随时随地的诊断自己，适时的调整自己，我想一定能成长为一个更好的自己。

暑假已经余额不足，孩子们陆陆续续地都已经开学了。

自进入暑假以来，每天面对没有进步，无法成长的自己，以及好吃懒做，学习懒散的孩子们，一地鸡毛的生活让我焦虑、彷徨、迷茫、失望，不知道前方的路要如何行走。这个时候我想到了学点心理学知识，做自己的心理医生!

03。

书中一段段的文字，一个个真实的故事，让我重拾了生活的自信，我果断分析了自己的优缺点，兴趣爱好，全面诊断了自己，找到了自己努力的方向，对，就是读书与写作!

尽管去年报写作班失败的阴影还没有消散，我依然重拾了写作的信心。继续开始看各种公众号的推文，又开始了报名读书与写作培训班，开始了脚踏实地的练习!

不为别的，只为朝正确的方向去努力。

在人生的岔路口，我们会感受到各种各样的压力，做自己的心理医生，及时疏导这些压力，就会变压力为动力，及时修复自己受损的心灵，继续保持前进的动力!

读《做自己的心理医生》有感心得篇十

最近阅读了一本叫做《做自己的健康天使》的书，其中有一章节是关于“均衡营养是健康的前提条件”的篇章，让我颇有感触。于是茶饭之余，便查阅相关资料，让自己及家人朋友能够更多的了解饮食与健康，在坚持运动的同时，也要做到均衡营养。

有人曾做过一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就。就是0.失去了健康就失去了一切，钟南山院士说过，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早防早治。其中合理营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么是否经济发达了，人们的生活水平提高了，身体就健康了呢?并不一定，只有均衡营养，才可能有健康身体，营养的缺乏和过剩，即会消弱体能，也易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康至关重要。

现在人们也开始关注饮食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗?”的问卷调查，其中有12道题，答对4道以下、被认为属于严重缺乏营养知识的“营养盲”就有40%。“这恰恰暴露了我国现行教育的一个缺陷”只有科学饮食，才有均衡营养。

如何科学饮食呢?专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。

另外还要做到饮食中的粗细粮搭配。粗粮中富含的膳食纤维除了可刺激肠道的蠕动，预防便秘，还可改善肠道菌群，促进益生菌的生长，缩短粪便中有害物质在肠道的停留时间，预防肠道肿瘤。此外，膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可减少机体对脂肪的吸收，有利于预防高脂血症，还可增加饱腹感，有利于控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。

其次饮食中要注意膳食酸碱平衡，主食和副食平衡十分重要。纵观我国中医文献，自古以来评论人体健康时，常用“精、气、神”三个字来描述身体健康。“精字的一半是米、另一半是青――绿色的食物蔬菜;繁体的“气”字里有米;“神”字的右边是在田地里种庄稼。汉字是智慧的符号，所以“精、气、神”三个字告诉我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中华民族的祖先素有“世间万物米为珍”之语，可见我们的仙人已深刻认识到五谷杂粮是须臾不可离得主食。

每个人呢都会有这样的体会，一但吃了过多的鸡、鸭、鱼、肉以后，会感到发腻，这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质和微量元素、膳食纤维的瓜、果蔬菜是碱性食物;而富含蛋白质的鸡、鸭、鱼肉属于酸性食物。餐饮中应掌握酸碱平衡，不可偏颇，如终日饱食膏粱厚味，酸碱失衡，势必严重影响健康。难怪古人云：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之。

在我们日常生活中还要掌握饮食八原则：第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是长吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。

谈了这么多饮食的话题，发现饮食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我们需要合理的搭配饮食，做到营养均衡才能更健康。我们每个人都要重视营养，因为营养不仅是个人问题，而且是社会问题，关系整个民族的问题。每一种营养都关联着一个组织，“吃得营养，吃出健康”吃对了，吃好了，身体才会健康。

健康对于我们而言到底有多重要?相信每个人都晓得，都清楚，都明白。但真正的珍视自己的健康，未雨绸缪的保护它们的却寥寥无几。所谓健康也罢，疾病也罢，有时并不全是由医生主宰着的，更多时候，自己承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要一处遭到损坏，就可能影响到整体生命机能的运作。既然这样，我们是不是应该把身体和健康的管理权从医生的手中要回来?高莉敏和张世琨所著的这本书就给了我们一个肯定的答案：做自己的健康天使。

那么如何做自己的健康天使，过好自己的生活呢?通读《做自己的健康天使》这本书，两位专家从合理膳食、适度运动、充足睡眠、健康穿着打扮、科学美容瘦身、心理健康及中医养生保健七方面出发，为读者设计出了一套全面的健康管理方法。其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，使读者看到既贴近生活，又简便宜行，具有很好的指导价值。

从基本层面来讲，合理膳食、适度运动和充足睡眠便是健康生活的三个鼎足。饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐，科学饮水，摄取健康、高质量的食物;运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一;睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。而从更深层面上来讲，则是从自我自觉的积极行动中享受到健康生活的快乐，从点滴中改变不良生活方式。只有做到用心，细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化成一种内在的生命力量。而所有这些，只能依靠自己长期的自觉坚持，旁人是无法代劳的。当这种坚持转变为自然而然的行动时，我们便会感受到从中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。

现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，许多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的身体。如果把我们的身体当做一台机器的话，不加以精心养护，这种日积月累的磨损必将产生难以想象的伤害。所以，在压力和劳累缠身之时，也要学会管理自己的健康。比如调整自己的饮食，做一些有氧运动，类似跑步、跳绳、游泳等，不仅锻炼身心，而且协调全身肌肉，保持体形。最重要的一点是要保持乐观的心态。我们应当以积极的态度来对待工作，不心存抱怨，不消极悲观，用积极的情绪支配生活，就会发现自己在享受生活。

鲁迅先生曾经说过“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”那么就从现在开始，挤出点时间为自己的健康做一名守护者吧。