《做自己的心理医生》读后感(精选10篇)

读后感既是对书中内容的感触、思考和评价，也是对自己的心灵和思维的反思。写读后感时可以结合自己的生活经验和背景，将书中的内容与现实进行联系和对比。以下是一些值得阅读的读后感样本，希望对你的写作有所启发。

《做自己的心理医生》读后感篇一

生活真的是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它也对你哭。但是快乐也是有成本的，要得到快乐，必须先磨练自己的耐性，先付出艰苦和等待，我们必须先播下种子，然后用不计收获，理智的心情去等待快乐的果实。

我们都要乐观，因为乐观是一股永不枯竭的清泉，乐观像一首没有歌词的永无止境的欢歌。它使人的灵魂得以宁静，使人的'精力得以恢复，使美德得以芬芳。人的精神、灵魂、美德都从这种愉悦的心情中得到滋润，尽管烦恼和不安总在时时吞噬着这种美好的心情，各种挫折和磨难会一点一滴地消耗它，但这如清泉甘露般的美丽心情永远不会枯竭，而是历久弥坚以至永远。

要用（朝好的方向想，不要过于挑剔，偶尔也要屈服，意识到自己是幸福的）这几种方法调整自己，使自己拥有乐观向上的心态。

无论何时，我们都要记住一句话：“我一直为自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一个没有双足的人。”生活就是这样捉弄人，但又充满着希望，想到这些，你也许会感到轻松和愉快。

《做自己的心理医生》读后感篇二

社会是个变化莫测的舞台，迫使生活中的个体――人去适应它，所以置身于社会、生活、工作中的人难免会遇到各种各样的矛盾，出现这样那样的不良情绪和心态，以至在人的心理上产生难以磨灭的阴影。如果这些问题不容易解决或解决不了，忧虑困境就不能根除，不但会影响周围人的心情，而且长此以往会一蹶不振、郁闷、烦躁，甚至还会出现不堪设想的后果，所以说学会调节自己的情绪很重要。

及时排解坏情绪――消除忧郁。

“不如意事常八九”，随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也变得日渐复杂、冷漠，自然灾害及交通事故的频发，客观环境加重了人们的精神压力，以及随之而来的落榜、下岗失业、失恋、离婚等产生的精神刺激和心理打击，都会导致人的情绪低落，忧郁。

忧郁情绪是人类健康的隐形杀手，是不少癌症患者的“病根”。有调查显示，60％的癌症病人发病前一年有明显的忧郁情绪，许多躯体疾病都与忧郁情绪有关。

短时间轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害，经常被忽视。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能总是处于低下水平，会诱发许多躯体疾病，如心脏病、高血压病、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，最严重的是患癌症的可能性明显增加，忧郁情绪也使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。调查发现，躯体疾病伴发抑郁症的比例相当高，有超过三分之一的帕金森氏病、冠心病、心肌梗塞和糖尿病病人同时伴有抑郁症，在恶性肿瘤、脑血管意外、外科手术后、老年痴呆和肺气肿病人中，这个比例也超过20%。

这位精神卫生专家认为，生活在当今社会，遇到这样的一些经历，情绪低落是正常的，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就能消失。但如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已出现认知偏差，对外界的一切体验就会是悲伤的，消极的，这就应引起足够重视，因为在抑郁状态严重得难以自拔时容易酿成自杀、自伤等悲剧。因此，及时排解这种坏情绪是十分重要的。

文林，20岁。不知道从什么时候起，文林妈妈变得特别爱“幻想”。经常说自己是某高官的亲属，现在受人迫害。有时还会无缘无故地收拾行李，拽着文林的手说：“快走，可能有人来偷袭咱们。”在文林升入大学的那一年，他妈妈开始不允许他上学了，而且一旦发病，就发疯似地撕着文林的书本。即便文林的爸爸在家，也管不了他的妈妈。为此，文林只能暗自哭泣。从此，只要文林的妈妈在家，文林就会感觉一股压力压在他的身上，快让他窒息了，哪怕是一点轻微的声响，都会令文林感到害怕，唯恐妈妈会突然做出什么不可思议的事情。

因此，文林的性格变得越来越内向，怕和别人聊天，更害怕和别人说起自己家庭，有时候听到附近的人谈到自己的爸爸妈妈时，就会敏感地马上走开，学习成绩一度下滑。但是，纸里是包不住火的，一次家访，让文林家的“丑事”彻底见了光，爸爸将家里的现状一五一十地告诉了老师。此刻，文林感到非常的无助，感觉自己好像被人一层一层的剥开了，从此他很害怕去人多的地方。然而，事情并不像文林想象得那样坏，文林不但没有被歧视，反而多了一个可以信任并值得交流的朋友。

从那以后，老师对她特别关照。上课时，为防止他走神儿，对他提问次数明显增多；放学后，还为他延长在校学习时间，有时甚至还让文林到她家里去学习，单独给文林开小灶；最让文林感动的是，老师非常守信用，她没有将文林家里的事情告诉任何人。一天，上课时，老师发现文林的练习册被撕得残缺不全，她不但没问原因，下课后还偷偷把文林叫到没人的地方，塞给他一本新的练习册。这时，文林的眼泪一下子涌了出来，他头一次向人倾诉了内心的感受。通过这次交流，文林感受到倾吐之后的轻松。为此，老师告诉文林：“心里难受就说出来，我的手机24小时为你开机。”从此，每当文林感到压抑时，就会找到老师，有一次文林在23点拨通了老师的电话。把心里所有的不愉快都告诉了老师，文林霎时觉得轻松了许多，也能再度安心学习了。在老师的帮助下，文林最终走出了忧郁，在班里的成绩也一直是名列前茅。

文林之所以可以走出这个误区，与她能及时和老师沟通分不开的。沟通，可以让压力适当转移，并且就像一枚定心丸，可以让浮躁的心灵得到休息。

面对生活的不顺心，睿智的人会及时排解坏情绪。那么我们该如何消除忧郁呢？

学会倾诉，不要自己生闷气，不要把不良心境压抑在内心。在现实生活中，每个人的周围总会有几个知心朋友，当心情不好的时候，就可以找朋友们聚一聚。一壶清茶，一杯咖啡，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，别人的同情、开导和安慰会让你感到舒服许多。

可别小看这些细微的举动，它们是能够给我们带来实际效益的。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能增寿”。

人在伤心的时候，不妨大大方方地哭一场。哭是人类的一种本能，是人的.不愉快情绪的外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。

当我们心情不佳的时候，我们还可以找一个没有人的地方引吭高歌。在自己尽情地歌唱的同时，就可以很好地宣泄自己的不快。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。在我们唱歌的时候，那些歌的旋律，词的激励和唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。正如人们常说的：“一唱解千愁”。

善待自己或享受一番也是一种抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己尤其是女性常用的方式，大采购或只是逛逛街也很普遍，男性借助饮酒的比率则是女性的5倍。暴饮暴食或酗酒当然都有很大的缺点，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更沮丧。

改变看事情的角度也是抗忧郁的药方，不过一般人除非接受心理治病，很少应用这个方法。比如说结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，以致越来越绝望。你可以做自己的心理医生退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合在一起。总而言之，换个角度看看自己，不管病情多严重，只要能想到另一个更严重的病人，心情便会好一些。老是与健康的人做比较的人容易沮丧。这种比上不足比下有余的心态的确有出奇的效果，似乎突然间一切不再显得那么灰暗。

另一个搞好心情的良方是助人。忧郁的人低沉不振的主因是不断想到自己不足及不快的事，设身处地同情别人的痛苦自可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任志愿者活动是很好的方法。

情绪的变化影响到人们生活的方方面面。一个心情浮躁的人无法冷静地思考问题，无法顺利完成工作；一个极度焦虑的人无法正常与周围的人交往，无法享受朋友的温暖、家人的关爱、爱情的甜美，更有很多负面情绪和健康息息相关。所以，当你出现忧郁等不良情绪的时候，一定要通过各种途径从而得到及时排解。也只有这样才能获得一个快乐的情绪，健康的心理。

《做自己的心理医生》读后感篇三

微信里传来一条消息：f邀您加入群聊。一看群名，“区中廿一班”。屈指数上一数，高中毕业已经三十多年了。

c同学在群里晒出我们的毕业照。他说，我是x排右数第x位，同学们还有印象吗？请各位同学找出自己的位置，让大家相互认认。

我上上下下、左左右右搜索了好几遍，对几个同学的记忆渐渐泛起。可不管怎样找，就是找不到我自己。

我在心里呼唤，过去的我在哪里？

我向同学们发出求助：“细心的女同学，不粗心的男同学，帮帮我吧，帮我找找过去的我！”

最后，一条条信息向我汇来：“我记得那时的你单瘦、矮小”；“我记得你因父亲过世，脸上满是忧郁”；“我记得……”。

对照这些信息，我还是确定不了自己。

一位年轻的朋友曾问我，人生究竟是什么？我答非所问地说，人生有三个阶段：我是我，我不是我，我还是我。

友人茫然相对。我说，初谙人世，我们活在家人的呵护里，衣来伸手，饭来张口。你要是说错什么，别人只笑称童言无忌；就算你做错什么，大家都戏说调皮搞笑。但当我们走入社会，就像被谁推入一条大河。我们都只是这条河里的一滴水，没有其他水的推揉与牵绊，早就会消失得无影无踪。

在这条烟波浩荡的大河里，千万别以为自己举足轻重。不管是谁，其实都是可有可无。你以为缺你就起不了波浪？你以为少你就成不了潮流？不然，绝对不然。你若上岸，河水还是那么浩浩荡荡；你若蒸发，波澜依旧那么昼夜不息。

人的一生，谁都有过迷茫，在迷茫中有过迷失。我们不仅仅问过别人“你是谁”、“那个人是谁”，也问过自己“那是我吗”。当问自己的时候，当然也有欣喜，“幸亏我……”。但更多的`是后悔，“为什么会那样（想、说、做、爱、弃、逃等等）……？”

清清白白的世道，但是是人们的一种向往。现实的真谛，其实就是浑浑噩噩。正因浑浑噩噩，生活就会迷迷茫茫。在迷茫中无头无绪，不知所向，甚至无记无忆，不知因此。这就叫人情，人之常情；这就叫世态，世之常态。

但是，每个人都是一本被人翻看的书。作为作者，就应懂得“形散神不散”的行文之道。无论时令怎样推移，无论境遇如何演化，无论容颜怎样改变，我们都得坚守本真的底气，不迷于世道之混沌，不失于人事之根本。少点企求，少些奢望，也不必过多地计较得失成败。就算给人留不下多少印象，也不会招人横骂，受人唾弃。

不记过去、不懂此刻、不明将来的我，已经步入知天命之年。无需呼唤，无需惆怅，我就认定，照片后排中那个单瘦、矮小、忧郁的人是我，就是我！

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《做自己的心理医生》读后感篇四

1、无条件接纳真实我。

真实我是一个安全需要没有得到满足的孩子，他基本上处在人的潜意识层，我们平时难以觉察。我们的内心深处沉淀着恐惧、内疚、悔恨、自责和绝望，形成一种控制自我的巨大力量，左右着我们的选择。

真实我就是你心灵深处的孩子啊!这个孩子到了青春期，对你的逆反开始了，因为你一直都不尊重他，不关心他，处处对他指手画脚，压制并剥夺他自主选择的权利，而且对他提出了过高的要求，给他施加了过大的压力。

于是，他专门跟你唱反调，有时明知你是对的，但他就是不按你说的去做，却不断地去做在你看来毫无意义、没有必要的一些事情。你给他讲道理根本没用，于是，你对他大发雷霆，骂他没出息，不争气。可是，你越生气他就越来劲儿!你有所不知，孩子有孩子的逻辑，在这种情况下，他跟你争的根本不是谁对谁错，而是一种人格尊严!

心理咨询师是如何对待患者的呢?不管你是什么人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖赌抽于一身的社会混混，在咨询师眼里，你只是一个需要帮助的咨客。他对你是无条件的接纳，他不会给你做思想政治工作，他不会训导你应该这样不应该那样，他的任务是帮你解决心理问题和心理障碍，使你获得一种责任意识和选择能力。这样，你会感到温暖，感到被理解和尊重，你会倾诉你的苦恼，于是咨询师将发现你产生心理问题和心理障碍的症结，并帮你化解掉。阻碍你情感和思维流动的淤积一旦被清除，你的真实我将开始成长。

现在，你就是自己的心理咨询师，你首先要做的，就是无条件接纳你的真实我。

2、化解潜意识的怕，陪伴真实我度过“危险期”，逐渐成长。

在夜深人静时，闭上眼睛，深呼吸，由身体放松到意识放松，此时有可能发现一些平时难以察觉的东西，也许正是阻碍你成长的障碍。譬如，沉淀在心底的恐惧，郁积在心头的怨恨，啃噬心灵的内疚等。然后，运用我们的知识和智慧，将这些恐惧、怨恨、内疚一一化解和释怀，从而获得领悟。要赶紧把心得记录下来啊!在这里，佛家的智慧对我们有极大帮助，因为人世间的一切，都是梦幻泡影啊，没有什么能留得住，让这些负性情绪折磨自己的心灵，真真是无明之致，划不来!

强迫者往往对一些小事耿耿于怀，思前顾后，事前忧虑，事后后悔，这种注意力的分配不当，影响了我们对大事、重要的事的关注和能力的发挥，于是又后悔自己这么做，又考虑以后应该怎么做，这叫悔恨着刚才的悔恨，忧虑着刚才的忧虑!在这两种情绪的纠缠下，对前途悲观失望。悔恨和忧虑，归根到底还是怕呀!

强迫者凡事好往坏处想，不停地想象和预测可能发生的不利结果，他又不愿意这么无休止地想下去，可一旦想开头，就陷进去了，不能自拔。我的经验是，与其如此，倒不如一步到位：直接想到最坏的结局――死亡!谁都有一死啊，世道公平。一个人假如连死都不怕了，就会勇往直前，世间的成败得失、恩恩怨怨也就没有什么了，更何况那些鸡毛蒜皮!

我所汲取的佛道智慧是：心存善意，积极进取，勇敢面对，接纳一切，承受一切，投入地爱一次、活一次，活出真我，活得无怨无悔。

3、勇于行动，积极行动，在行动中改变自我，超越自我。

千万不要把强迫症的症状当作靶子，也不要把性格缺陷当作靶子，这都是虚靶，如果你的火力被它们吸引过去，必死无疑!

你想让真实我这个孩子变得自信和强大起来，就要尊重和信任他，要放手让他自己去实践，不要怕他给你惹麻烦，不要怕他碰壁摔跟头。道理再明白也没用，改变总是在自身的行动中发生。

行动是什么，行动就是工作、学习、交友和娱乐，是你想做、应该做，却又不敢做、没有信心做的事，这就是你的靶子。过去的已经过去，不要想的太多，未来的还没有到来，也不要想的太多，集中火力对准现在，迎难而上，迎怕而上。当然，症状会干扰你的行动，但这不能成为你停止行动的理由，如果你以症状作为逃避的借口，安慰自己等治好了强迫将如何如何，就走入了误区，永不能得救。

不要怕失败，不要怕失面子，不要怕丢人现眼，不要掩饰自己的缺点和弱点，把毫无用处的虚荣心抛开，用真实我拥抱世界。

我们的毅力一定得用在这里：坚决置具体症状和性格缺陷于不顾，咬着牙去行动!不要祈求好结果，不要担心坏结果，只要行动了，就是成功。

《做自己的心理医生》读后感篇五

非常感谢生活，总是让我在迷茫、沮丧的时候看到黑暗里投射进来的一束光。让我又找到了面对困难的勇气，继续前行。

之前因为身体欠佳，接连不断的苦楚让精神倍受打击，每天抑郁着、没有目标地混日子。甚至有了悲观厌世情绪，觉得活着就是受罪，对这种状态的自己也是充满懊恼和不满，觉得一无是处，整个人近乎要崩溃的感觉!

一本书的出现，把我从痛苦的深渊里拉了出来。给我注入了能量，让我敢于做自己。这本《被讨厌的勇气》我也希望能被有过自我怀疑和不知道目标的朋友看到它，能帮你重新获得幸福的能力!

这本书是对于阿德勒心理学的初步入门介绍，通过青年与哲人的对话形式展开，简明易懂又富有实效性。它的思想有别于弗洛伊德精神创伤学说，它否定原因论，提出目的论，是一门自助性个体心理学。

通过阅读，我放下了许多心理包袱，也勇于解开自己的心结，随性面对一些人和事，下面简单介绍一下让我有感触的内容。

一.你的不幸是你自己选择的。

这些“因为”就是弗洛伊德的原因论，认为你的过去决定了你的现在。但阿德勒认为，我们之所以不幸是我们主动选择的，我们有了这样的目的才会给自己推导出那些原因。我们想要改变，却一直改变不了，是认为找到了保护壳，可以逃避责任，不至于让梦想破灭。

例如：谈恋爱可能会遇到被伤害、被拒绝、被嫌弃，所以选择宅在家就会避免这些情况出现，从而安慰自己，如果不宅的话，也能找到男朋友。所以人们的不幸福，不是因为过去或环境，也不是因为能力不足，而是缺乏“获得幸福的勇气”。

二.一切烦恼均来自人际关系。

我们的烦恼来自别人的看法和社会的评价。习惯于和他人比较，把别人的幸福看成是自己的失败，经常会有自卑感，认为自己不够好。

自卑感人人都会有，比如：我没有她白，没有她高，没有她聪明等等。自卑感不是来自客观事实而是来自主观的解释，是达不到理想中的自己而产生的。自卑感本身不是坏事，它能促进人努力进步，能帮助你做更好的自己。

自卑情结却是不好的，它是种借口，什么坏事情都可以往里扔的一个垃圾桶。

例如：同样是个子矮，自卑感的人会觉得还好啊，起码我还是聪明的，我看过很多书，知道很多知识，还带有幽默风趣;自卑情结的人会觉得，找不到好工作因为我矮呀，找不到老婆因为我矮啊，挣不到钱因为我矮啊……当成了借口使用的一种状态。

健全的自卑感来自和理想中的自己比较。我们之所以痛苦，是因为我们经常和别人作比较。我们在意别人的看法，希望得到别人的认可。

阿德勒否认寻求别人的认可，我们不是为了满足别人的期待而活，别人也不是为了满足我们的期待而活。我们要会课题分离，不要害怕被讨厌。我喜欢你是我的课题，你喜不喜欢我是你的课题，和我没关系。我们只负责把马带到水边，喝不喝水是马的事情。

如何区分是谁的课题，就看选择的结果由谁来承担。所以人际关系中，把对方看成伙伴，建造和谐平等的横向关系，保留自己的社会认知，纵然是上下级，也不必压制自己的想法观点，因为这是你的自由。自由就意味着被讨厌，不为所动，不被拘束。也就是要有“被讨厌的勇气”

三.认真活在当下。

阿德勒认为人生是由过去、现在，未来这些不连续的片段所组成的。你的过去决定不了你的现在，你的现在也决定不了你的未来。谁也无法预测下一秒会发生什么，唯有把握的是此时此刻的当下，专注于当下所做的事情，用完结的心态过好每一刻。

如何让当下活得有幸福感?阿德勒提出了三点：自我接纳、他者信赖和他者贡献。

自我接纳不同于自我肯定。例如：我考了60分，我说我现在就是状态不好，我状态好的时候一定能考100分，这就是自我肯定。自我接纳是我承认我现在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。

他者信赖是我们选择相信别人的时候，不要有附加条件。例如：我这么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活动中，我们往往在得知捐款对象生活富裕后而愤怒，想要把钱拿回来。就是因为我们附加了条件——你要穷得吃不起饭，过不好生活。

这也是前面所说的课题分离问题，我信任你是我的事，你骗我是你的事。选择无条件相信人，才有利于建立亲密关系。当然我们也要看清楚对象去决定信任，毕竟选择相信后的结果要我们自己来承担。

他者贡献是你的价值来自你所做事情给别人带来的贡献。这不是自我牺牲，而是在劳动中能获得价值感。你不需要被别人认可，只要自己感觉到对别人有用就行。

例如：之前我身体不佳，每天浑浑噩噩虚度。在工作上显然不被别人认可，但在家庭中，我的存在就是价值，是父母的希望，是他们的精神支柱。

这本书得到了很多人的推崇，包括心理学家张德芬，影视明星曾宝仪。它能真正地帮助到心理苦闷的人，只要我们能不在乎外界的评判，感知到自己对别人有用，我们就能获得幸福感。也能胜任做自己的心理医生。

《做自己的心理医生》读后感篇六

时下现代人由于受到社会环境压力的重负，很容易出现各种心理问题，而寻求心理咨询，正成为越来越多人排解心理压力的明智选择。那么当出现心理问题时，如何寻找心理医生成了这些朋友的功课，下面我们就来分析看看，究竟怎样才能找到一位好的心理医生。

咨询者如何寻找心理医生，首先要看咨询师的认证资格。但这不是最主要的，咨询者真正需要了解的，还是一个心理医生的专业素养，以及作为一个人的素养。如果一个心理医生持有真诚、温暖和无条件积极关注的治疗态度，那么咨询者一定会感受到。这种感觉，是找到一个好的心理医生的唯一可靠的法宝。

如果一个心理学家的本本著作畅销，你慕名而去，然而他一开始就令你感觉不被理解，那么他并不适合你。为了自我保护，你应当结束这个治疗关系。

第一不，不乱丢术语。他会用很平实的语言，帮助你认清问题，接受自己，而不会让你在动觉后效、内隐记忆、亚里士多德错觉等术语里云山雾罩。

第二不，不随便提建议。他可能从头到尾一个建议都不提，或者非常少。水平差的心理医生会忍不住用给你出主意、提建议，显示自己的“权威”。

第三不，不会侮辱咨询者。哪怕你做了看起来再愚蠢不过的事，他也不会用言语抨击你。一个优秀的心理医生，会深深懂得人性的脆弱，会安慰这些脆弱，而不是嘲讽。

第四不，可能不是“好人”。当你着急的时候，他可能无动于衷。好的心理医生懂得，咨询唯一的力量在你自己身上，所以会帮你放下对其他人的执着。

心理专家表示，寻找心理医生可以照着上面的方法来“按图索骥”。其实在现实中，还可以通过其他咨询者对心理医生的口碑来判断哪位心理医生更专业，更优秀。

《做自己的心理医生》读后感篇七

当今社会，激烈的竞争、文化的冲突和物质的诱惑无时无刻不在扰动着我们的心灵，我们常常感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。人们也尝试用物质的方式进行调整，但往往并不能奏效：健身运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然心身疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠；豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。

于是有人提出，现代人要学习一种新的生存技能ddd学做自己的心理医生，帮助自己化解工作与生活中的各种心理压力。

做自己的心理医生，说简单一些就是提高自己心理调节的能力，说复杂一些，就是在自己的意识里要有一个特殊的角色，拥有精神中的“第三只眼睛”，理智地观察自己情绪的变化，寻找心理扰动的原因。就像西方传说中每个人都拥有的“守护天使”，在关键的时刻给予自己智慧，帮助自己正确应对纷繁复杂的现实，不至于迷失方向。

上世纪，英国有个名叫艾理斯的著名心理学家，他主张人们通过阅读专业的书籍、组织小组讨论和做针对性的思维训练，来学习一套特殊、合理、健康的思维方法，以应对压力造成的情绪困扰。他应该是“学做自己的.心理医生”最早的提倡者。他提倡人们要像“学习一门外语”一样学习新的思维方式。

做自己的心理医生，最重要的就是学习用健康的思维方式替代不健康的思维方式。例如，让两人观察同一只杯子，如果一个人注意到微小的斑点，另一个人注意到柔和的色泽，前者的思维模式就可能比较悲观，而后者对事物积极的方面更为敏感，是一种健康、乐观的思维方式。学习观察事物积极方面就成为一种重要的训练。

学做自己的心理医生，还要学会观察与压力有关的现象。比如你如果感到胃痛，通常的反应就是去看消化科医生。通过“第三只眼”的观察，你可能会看到原因可能是新来了个苛刻的上司。

学做自己的心理医生，还要多了解相应的知识。清华大学有个学生，曾有一段时间为“抑郁症”所困，严重的时候看到窗户就想跳出去自杀。由于具备一些心理学的知识，他知道这种情形是心理疾病的一种表现，于是赶紧向专业人员求救，迅速得到了治疗。

现在在欧美很多国家，一些知识分子包括年轻的大学生，都很喜欢阅读心理学方面的书籍。在这些国家的畅销书排行榜上，也总能看到心理学类的书目。这些读者绝大多数不是为了做心理咨询师，而是为了学习心理知识，促进自我的成长。这种健康的意识，值得我们学习。

《做自己的心理医生》读后感篇八

看完《做自己的心理医生》这本书后，我觉得这本书讲得非常好，内容通俗易懂，也令我有许多感慨。

其实由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目无组织行为明显增加，加之又过分地追求短期效益而忽视局部利益，导致失败的几率较高，内心易失去平衡，容易产生这样那样的心理问题。许多心理专家们都一致认为：“一个的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更位重要。”其实，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是自己如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然这比找心理医生看病起来，还不能象看感冒发烧那样方便，但只要提高自己的心理素质，学会自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人就可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先是掌握一定的心理科学知识，正确认识心理问题出现的原因;其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施;另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机也很重要。日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。

首先要加强修养，遇事要泰然处之。要清醒地认识到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，这是不可抗拒的自然规律。应养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上的`种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的;其次是要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候最容易胡思乱想，所以要合理安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可以改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可以增加生命的活力，令人生更具有意义。

还有几点也是很重要的：

一、尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶;再者要关心他人，与钦佩、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔;三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴，还是写作绘画、集邮藏币，都会人进入一种的新的境界，产生新的追求，在你的爱好之中寻找乐趣。

二、持心理宁静。面对大量的信息，不要紧张不宁，焦急烦躁，手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。最后，要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，从而减轻个人的心理负担，又能做到事半功倍的效果。

三、适当地变换环境。一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而会更容易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战的的工作、生活，可以激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正确认识自己和社会的关系要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。

最后引用著名心理健康专家总结的11条保持心理健康的的方法，可以给各位朋友参考下：

1、当苦恼时，找你所信任的，彼此谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的抑郁及时发泄出来，以免积压成疾。

2、当遇到更大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷的时候，最后离开你所面临的环境，转移下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵的创伤填平。

3、当情感遭到激烈震荡是，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干你喜欢干的是，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。

5、多替人别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

6、做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。

7、性格急躁的人不要做力不从心的事情，并避免超乎常态的行为，以免紧张的、焦躁，心理压力过大。

8、对别人要宽容大量，不强求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改过的机会。

9、保持人际关系的和谐。

10、自己多亲自动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。

11、制定一份既能使你愉快，又切实可行的修养身心的计划，给自己以盼头。

1、无条件接纳真实我。

真实我是一个安全需要没有得到满足的孩子，他基本上处在人的潜意识层，我们平时难以觉察。我们的内心深处沉淀着恐惧、内疚、悔恨、自责和绝望，形成一种控制自我的巨大力量，左右着我们的选择。

真实我就是你心灵深处的孩子啊!这个孩子到了青春期，对你的逆反开始了，因为你一直都不尊重他，不关心他，处处对他指手画脚，压制并剥夺他自主选择的权利，而且对他提出了过高的要求，给他施加了过大的压力。于是，他专门跟你唱反调，有时明知你是对的，但他就是不按你说的去做，却不断地去做在你看来毫无意义、没有必要的一些事情。你给他讲道理根本没用，于是，你对他大发雷霆，骂他没出息，不争气。可是，你越生气他就越来劲儿!你有所不知，孩子有孩子的逻辑，在这种情况下，他跟你争的根本不是谁对谁错，而是一种人格尊严!

心理咨询师是如何对待患者的呢?不管你是什么人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖赌抽于一身的社会混混，在咨询师眼里，你只是一个需要帮助的咨客。他对你是无条件的接纳，他不会给你做思想政治工作，他不会训导你应该这样不应该那样，他的任务是帮你解决心理问题和心理障碍，使你获得一种责任意识和选择能力。这样，你会感到温暖，感到被理解和尊重，你会倾诉你的苦恼，于是咨询师将发现你产生心理问题和心理障碍的症结，并帮你化解掉。阻碍你情感和思维流动的淤积一旦被清除，你的真实我将开始成长。

现在，你就是自己的心理咨询师，你首先要做的，就是无条件接纳你的真实我。

2、化解潜意识的怕，陪伴真实我度过“危险期”，逐渐成长。

在夜深人静时，闭上眼睛，深呼吸，由身体放松到意识放松，此时有可能发现一些平时难以察觉的东西，也许正是阻碍你成长的障碍。譬如，沉淀在心底的恐惧，郁积在心头的怨恨，啃噬心灵的内疚等等。然后，运用我们的知识和智慧，将这些恐惧、怨恨、内疚一一化解和释怀，从而获得领悟。要赶紧把心得记录下来啊!在这里，佛家的智慧对我们有极大帮助，因为人世间的一切，都是梦幻泡影啊，没有什么能留得住，让这些负性情绪折磨自己的心灵，真真是无明之致，划不来!

强迫者往往对一些小事耿耿于怀，思前顾后，事前忧虑，事后后悔，这种注意力的分配不当，影响了我们对大事、重要的事的关注和能力的发挥，于是又后悔自己这么做，又考虑以后应该怎么做，这叫悔恨着刚才的悔恨，忧虑着刚才的忧虑!在这两种情绪的纠缠下，对前途悲观失望。悔恨和忧虑，归根到底还是怕呀!

强迫者凡事好往坏处想，不停地想象和预测可能发生的不利结果，他又不愿意这么无休止地想下去，可一旦想开头，就陷进去了，不能自拔。我的经验是，与其如此，倒不如一步到位：直接想到最坏的结局——死亡!谁都有一死啊，世道公平。一个人假如连死都不怕了，就会勇往直前，世间的成败得失、恩恩怨怨也就没有什么了，更何况那些鸡毛蒜皮!

我所汲取的佛道智慧是：心存善意，积极进取，勇敢面对，接纳一切，承受一切，投入地爱一次、活一次，活出真我，活得无怨无悔。

3、勇于行动，积极行动，在行动中改变自我，超越自我。

千万不要把强迫症的症状当作靶子，也不要把性格缺陷当作靶子，这都是虚靶，如果你的火力被它们吸引过去，必死无疑!

你想让真实我这个孩子变得自信和强大起来，就要尊重和信任他，要放手让他自己去实践，不要怕他给你惹麻烦，不要怕他碰壁摔跟头。道理再明白也没用，改变总是在自身的`行动中发生。

行动是什么，行动就是工作、学习、交友和娱乐，是你想做、应该做，却又不敢做、没有信心做的事，这就是你的靶子。过去的已经过去，不要想的太多，未来的还没有到来，也不要想的太多，集中火力对准现在，迎难而上，迎怕而上。当然，症状会干扰你的行动，但这不能成为你停止行动的理由，如果你以症状作为逃避的借口，安慰自己等治好了强迫将如何如何，就走入了误区，永不能得救。

不要怕失败，不要怕失面子，不要怕丢人现眼，不要掩饰自己的缺点和弱点，把毫无用处的虚荣心抛开，用真实我拥抱世界。

我们的毅力一定得用在这里：坚决置具体症状和性格缺陷于不顾，咬着牙去行动!不要祈求好结果，不要担心坏结果，只要行动了，就是成功。

自卑是麻痹药，自卑是落后丹，自卑是自杀的毒药。

不是牧者，就是羊群。你不去选择命运，命运才选择了你。做个自信的人，依据自己的判断进行自己的选择，才能免遭成为羊群的厄运。

解决自卑的良药:(大哭一场，参加辅导团体，阅读，写日记，安排活动，学习新技能，奖励自己，运动，莫再沉溺。)。

良好心态的猜疑使我们保持高贵的理智，而狭隘的猜疑却使我们丧失信心和斗志。

长相知才能不相疑，不相疑才能长相知，一个人自信越足，越容易信任别人，越不易产生猜疑心理。猜疑之心如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞，这种心情是迷陷人的，又是乱人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。

学习精华，有则改之无则加勉。

心境很重要。我们内心的平静和我们生活所得到的快乐，并不在于我们在哪里、我们有什么，或者我们是什么人，而在于我们的心境如何。

困难人人都会遇见，当我们遇到困难时应该选择积极的态度，用心去找问题的根源，然后果断的采取各种措施加以解决，而不至于发疯似的在小圈子里打转，像一艘在大海中迷失方向的小船。一个人如果能在面对困难的时候，在衣襟上插着花，昂首阔步地向前走，那么他永远不会成为失败者。思想的运用和思想本身，就能把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。

人的一生很像在雾中行走，远远望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉凶。可是当你鼓起勇气，放下悲伤和沮丧，一步一步向前走去的时候，你就会发现，每走一步，你能把下一步路看得清楚一点。

一个人不管他经受了多少苦难，一旦爱的阳光照耀在他身上，他便能治愈创伤，便能获得希望，哪怕是在荒凉恶劣的环境里，也依然能够放射出自己的光和热。

人生最大的挑战就是挑战自己，生命中其他敌人都容易战胜，唯独自己是最难战胜的。自己把自己说服了，是一种理智的胜利;自己被自己感动了，是一种心灵的升华，自己把自己征服了，是一种人生的.成熟。大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

试着向上看——灯光总是那么灿烂!

《做自己的心理医生》读后感篇九

一直很喜欢刘墉先生的文章，读着他的文章，心中总会有一股莫名的感动。《超越自己》是作者的独子考入美国著名的高中史岱文森学校第一年，作者写给那个怯生生年轻人的一系列信件。教导他怎样面对艰险横逆的环境和未来的挑战，教他怎样发挥潜能，超越自己!在书中，作者强调：人生最强的对手，不一定是别人，而可能是我们自己，在超越别人之前，先得超越自己!在肯定自己之前一定要先超越自己，超越自己就能肯定自己。每个人应该从小就看重自己，在別人肯定你之前，你得先肯定自己。常常觉得自己很沒用处而看轻自己，在家中也常常觉得自己一无是处，或是感到连一点事都做不好，因而伤心、难过，往往使自己摔的很惨，人生或许就是这样吧，沒有失败哪来的成功呢?越挫越勇，勇于挑战才会拥有许许多多的经验和回忆。在人生这条路上，自始至终都和你竞争的对手不是别人，而是你自己!如果想要更好地战胜自己，超越自己，那么你就应该从小就会看重自己。这样你才能成为一个真正冲破人生冰河的人——一个生活中的强者。刘墉先生形象地比方：“马腿断了，当然还能活!但是身为一匹马，不能跑了，就算活着，又有什么意义?”所以，作为一名教育工作者必须成功，让学生能养成良好地学习习惯和掌握做人的基本道理。在这点上，绝对不能失败，因为失败的不仅仅是我一个人，而是我和我的学生们!人生在世，最大的敌人不一定是外来的，而可能是我们自己!我们难以把握机会，因为犹豫，拖延的毛病，我们容易满足现状，因此不思进取。这些，都是导致我们失败的原因。古人也说过：“忧患可以兴国，逸豫可以亡身。”具有忧患意识，掌握正确的方法，人生就会走向成功!

《做自己的心理医生》读后感篇十

心境很重要。我们内心的平静和我们生活所得到的快乐，并不在于我们在哪里、我们有什么，或者我们是什么人，而在于我们的心境如何。

困难人人都会遇见，当我们遇到困难时应该选择积极的态度，用心去找问题的根源，然后果断的采取各种措施加以解决，而不至于发疯似的在小圈子里打转，像一艘在大海中迷失方向的小船。一个人如果能在面对困难的时候，在衣襟上插着花，昂首阔步地向前走，那么他永远不会成为失败者。思想的运用和思想本身，就能把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。

人的一生很像在雾中行走，远远望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉凶。可是当你鼓起勇气，放下悲伤和沮丧，一步一步向前走去的时候，你就会发现，每走一步，你能把下一步路看得清楚一点。

一个人不管他经受了多少苦难，一旦爱的阳光照耀在他身上，他便能治愈创伤，便能获得希望，哪怕是在荒凉恶劣的环境里，也依然能够放射出自己的光和热。

人生最大的挑战就是挑战自己，生命中其他敌人都容易战胜，唯独自己是最难战胜的。自己把自己说服了，是一种理智的胜利;自己被自己感动了，是一种心灵的升华，自己把自己征服了，是一种人生的成熟。大凡说服了、感动了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

试着向上看——灯光总是那么灿烂!