一个月的健身计划(汇总9篇)

一个良好的计划可以为我们提供清晰的方向和目标，增强自信心。一个好的计划应该具备可操作性，能够根据实际情况做出调整和变更。不断学习和改进是制定计划的基础，我们要保持学习的开放心态和持续进步的意识。

一个月的健身计划篇一

1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。

然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。

保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。

一个月的健身计划篇二

所谓的三个月健身计划到现在已经过了一个月，是时候给这个月做个总结。主要是纠正自己在第一个月犯下的错误，给下个月新的引导。

完成得最好的是每日的健身和饮食都有按照原来的计划来进行，执行的比较严格，说明这个计划还是挺可行的。健身的重点还是在背部发展和有氧运动上，兼顾肩部训练和臂部训练，腹肌训练，但是训练过程中发现胸肌力量下降太过明显，于是在背部训练日加上了胸部训练，目前胸肌力量有所恢复。

首个月目标就是把计划先认真执行起来，而且已经长期没有健身，需要从小重量开始恢复训练，目前已经基本达到了之前的水准。

之前的运动伤害，膝盖，肩部，目前还是时好时坏，现在健身前后已经有认真的做热身和拉伸，这一点效果目前还不是很乐观。特别是膝盖，好像不是拉伸能解决的，在这个月训练中，仔细研究视频，调整自己的跑步姿势，步频步幅等，在第二月会有fenix的帮助，可能会更有帮助调整姿势。

减脂方面效果不错，体重已经下降了3kg，腰围也减了约7cm。第二个月借助心率表控制跑步的心率，做到高效率地减脂，尽量不影响肌肉的减少。第二个月如果膝盖恢复良好，可以加入间歇性训练。

背肌发展有进步，但是离计划说要做十个引体向上还相差甚远，可能得降低预期，也要按部就班来。

饮食计划方面，这个月坚持一天做两次饭来控制摄入的蛋白质和碳水，后来得知训练后要增加碳水和高gi值食物。

这个月也算是特殊，工作没有很忙，可以控制时间很多。以后要克服的困难应该会更多。

不管怎么说，朝着目标飞奔！

一个月的健身计划篇三

一、对于老客户，和固定客户，要经常保持联系，在有时间有条件的情况下，送一些小礼物或宴请客户，好稳定与客户关系。

二、在拥有老客户的同时还要不断从各种媒体获得更多客户信息。

三、要有好业绩就得加强业务学习，开拓视野，丰富知识，采取多样化形式，把学业务与交流技能向结合。

四、今年对自己有以下要求。

1、每周要增加x个以上的新客户，还要有x到x个潜在客户。

2、一周一小结，每月一大结，看看有哪些工作上的失误，及时改正下次不要再犯。

3、见客户之前要多了解客户的状态和需求，再做好准备工作才有可能不会丢失这个客户。

4、对客户不能有隐瞒和欺骗，这样不会有忠诚的客户。在有些问题上你和客户是一直的。

5、要不断加强业务方面的学习，多看书，上网查阅相关资料，与同行们交流，向他们学习更好的方式方法。

6、对所有客户的工作态度都要一样，但不能太低三下气。给客户一好印象，为公司树立更好的形象。

7、客户遇到问题，不能置之不理一定要尽全力帮助他们解决。要先做人再做生意，让客户相信我们的工作实力，才能更好的完成任务。

8、自信是非常重要的。要经常对自己说你是的，你是独一无二的。拥有健康乐观积极向上的工作态度才能更好的完成任务。

9、和公司其他员工要有良好的沟通，有团队意识，多交流，多探讨，才能不断增长业务技能。

10、为了今年的销售任务每月我要努力完成?到?万元的任务额，为公司创造更多利润。

一个月的健身计划篇四

3。一天减少摄取500大卡

4。30天总减重12斤

第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的`运动量。

建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1。5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。

第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。

建议：这一天可以用了个100cc+100cc的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。

提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。

第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。

建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。

第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。

提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。

一个月的健身计划篇五

四级的单词是4200，高考的单词是3500，高中词汇掌握的好不用背。如果背的话推荐俞敏洪的那本红的或者绿的(乱序)，也可以用词以类记，过几遍到能背下来为止。背的时候挡着右边的中文把左边不认识的英文标记出来，抄在一个小本上(如果太多就直接拿书吧)，每天有空就看看，早上起床看，晚上睡觉之前看，等车时候看，堵车时候看。单词就是强化出来的，抄一遍谁也记不住，多看几遍，在小本上也同样是挡上右边，再筛一遍，最后剩的就是难啃的骨头，着重看这些就可以了，在文章中遇到自然就能想起来了。单词书最好过两遍，因为之前背的会忘，另外第二天一定要复习头天背的，背单词要连续，一天也不能断，你说我今天太忙太累了，那好不用背新的list把昨天的list复习一遍。整个背单词的过程要在一个月之内解决。大部分做到认得就可以了，写作的运用词汇要单积累。因为四六级文章都是从时代周刊纽约时报还有卫报泰晤士报经济学人摘下来的，所以多上上那些网站也是好的，看多了就会发现其实老外爱用的词就那么些。

六级的单词是5500，上了一个大台阶，我始终怀疑这个数据，因为如果你背过老俞的新版六级红宝，就会觉得跟雅思的词差不多难度，我开始并不重视单词因为四级就没背很轻松就过了，可是开始背才发现净是不认识的，到最后也没全背完。所以六级一定要重视单词，要说六级比四级难在哪，我实在想不出来了，就是单词吧。

单词关过了以后再做题你会发现自己的分数上了一个档次，尤其在阅读上。

二、听力。

听力很重要!

最好就是去做真题，如果真题做完了还有时间，推荐新东方的四六级《听力特训》，分别有20和15个模拟，用于考前的这么些天去做，每天一个。做的时候对于短对话一定不要走神，对于长对话独白要记下说话人的关键点，也就是“标准答案特征”——数字、地点、时间、日期以及but之后和第二个人说的最后一句话。做的时候把你蒙的题标出来，整个做完一遍后去反复听你不确定的题，分析原因，是没听出来哪个单词(就是不认得)，是没理解说话人态度，是不会发音导致听不出来什么词还是走神了，或者信息密集没有捕捉到?一般第二遍听就大概能对了，如果听了几遍还不行去对照录音稿听，记下不会的单词，也抄在那个小本上。最好还能对着录音稿再跟读一遍。每天这么反复的练，尤其是考前两周一定要保持每天一篇。我四级平时练习一般都错五个，真正考的时候基本没错，说明练习还是有效果的。对于passage，你首先要会拼写那些单词，长句子默写的话第一遍写前半句，第二遍写后半句，第三遍补全没写出来的。这是练出来的，一定要练，而且默写句子对于提高听力非常有好处。

四六级的听力难度上区别不大，只是单词高端一些，而且听写句子那个六级实在是太长了，自己去练。

三、阅读。

跟听力是一样的分值，背单词最大用武之地，关键是定位和精读。

1.快速阅读只要定位就好了，因为题目顺序与行文顺序完全一致，找到大写、数字、特殊的名词(找debut，即首映，也就是第一遍出现的地方)就去找细节就好了。中间有没找到的跳过这道题往下找再回来，一般四五行一道题。快速阅读不能扣分，还要做的快给写作腾时间(快阅和写作一块收完了才发其他部分的卷子)。

六级：长的跟快速阅读填空题一样那个做法也一样，就是去定位，不要写太多单词，要注意词性的转化，比如动词改写成名词形式，viseversa(反之亦然)。

3.大阅读不要怕，先看题，找出定位词——大写、不可替换的词——回去找，标准答案特征是paraphrase(同义替换)，不要每句话都读，就读定位词所在句和它的前后句(细节题)。主旨题和作者态度题还是要浏览全文的，找出观点态度词，重点在首尾两段。

你不能说我做完了就做完了，还要做精读。做完了看错的题是怎么错的，是有单词不认识导致错误理解，是没读明白出题人的意思，还是定位错了。回原文找细节，然后回来读原文，查生词，最好还能做完几套题以后把问法差不多的题目对着看，摸索出题人的出题思路。

写作。

还要记一些非主流的连接词，

另外还有连接词一定要积极运用，哪怕生硬一点都没有关系。基本要保证每两句话都用到连接手段，可以是连接词，也可以是语意的衔接。基础好一点的同学还要积极运用从句，定语从句、主语从句、同位语从句。

五、完型和翻译。

完型我应该是两次都没错，这个可能跟语感关系比较大，而语感呢主要就是通过多读多背建立起来的。

六、其他。

这里包括语音和语法以及用什么参考书，英语课的地位和上不上辅导班的问题。

有的词咱们的发音从小学的就是错的，所以做听力的时候听不出来，一定要对照原文找出那个词记住那个词怎么发音下次别再错了。

语法的用处主要在于分析阅读的句子结构、写作的句型多样和没有错误以及翻译。不用把语法研究的特别透，但是高中语法一定要会，虚拟语气三种情况那个表一定要会(可能的话参见五年高考三年模拟)。

程度好的同学不用上辅导班了，但是一般的上上还是有好处的，起码新东方老师能把他的经验告诉你，有些小tips还是很管用的，我只上过六级的模考班，半天还是觉得有那么点效果。但是关键还在自己。首先你必须告诉自己一定要过，一定要上多少分。然后考前每天训练听力阅读，每天背单词，积累好词好句型。

一个月的健身计划篇六

关键还在于计划--执行--复习，有计划、有目标才能成功。如何制定六级一个月计划？下面是本站小编收集整理关于六级一个月计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。

关键还在于计划--执行--复习，有计划、有目标才能成功。

一、基础阶段:(20xx年7月1日-20xx年9月初)。

1、背单词:买一本单词书或者浏览最新六级词汇大全。每天100个单词把中文意思一定要背过会拼写争取在寒假内把词汇表中的约4000(5500)个单词全部过一遍有个大体印象，或去海词上免费背单词。

2、练听力:听力在考试前一个月突击是没有什么太大的效果的。所以，在基础阶段时，要加大听力的练习。一定要一边听一遍写，直到能把英语都写下来，无论听多少遍。这就需要大家在寒假有着执着的学习精神。

3、语法:很多四六级考生在四六级答题时，尤其是在写作和深度阅读部分，语法问题很严重。可以适当地把四六级语法整体学习一下。

二、强化阶段:(20xx年9月初-11月中旬)。

1、词汇掌握:由于在寒假里以及假期前后大家的辛苦学习，单词基本已经掌握的差不多了。但在开学后的两个月里，还需要定时复习寒假里已经掌握的单词。单词需要至少3遍才能完全掌握。所以大家可以一周复习一部分单词，这时候的重点就要放在高频词汇上。

2、阅读理解:将历年的四六级真题的阅读一篇一篇的看。难度并不大，自己好好分析，对照答案的说明然后做一遍。

3、练听力还是以voa的听力为主每天一篇写下来再对照答案。

三、冲刺阶段:(11月中旬-12月中旬)。

1、背单词:再将单词从头至尾背一遍。最多用一星期的时间把单词复习第三遍。

3、做阅读:将做过的阅读在重新看看，哪里还有不懂及时解决。在做快速阅读时，不要先看文章，要先看题目，从题目去文章中定位，养成习惯，这样在考试时就不至于因为时间问题而做不完试卷。

4、写作:这个需要大家多看范文，从这些资料里找自己需要的写作资料吧!

5、翻译:同样将历年真题一道一道的认真做下来。每做完几年的，就做一个对比会，发现知识点都是重复出现的，所以翻译相对简单。另外要注意一些重点词组。

6、真题:模拟题实战训练。最后15天每天一套真题或模拟题。自己严格按照考试流程来，掐着时间做，做完后自己对照分数。

六级考试进入倒计时，这最后的一个月应该如何备战?如何用最少的时间拿到更多的分数?日前，带着这些问题，记者专访了武汉新东方国内考试部六级考试组的各位专家。

历年真题是个宝。

采访过程中，当问及如何查漏补缺、的如何进行模考练习、的如何增强应试感觉时，各位资深老师的回答惊人地相似：认真领悟历年真题的出题思路及方法，用真题进行模拟训练，反复练习。在最后的冲刺阶段，历年真题是备考的最佳复习材料。

词汇是考试的基础。

新东方gre、的六级词汇主讲老师邓弘告诉记者，词汇是六级考试的基础，词汇的掌握程度70%决定着考试最后的分数。六级考试词汇分为高频词、的考点词和边缘词。其中高频词是词汇的重点，也是考试的重点。最后冲刺阶段，应该着重检查高频词的掌握情况，及时查漏补缺，用20%的投入去掌握占据80%的得分点。

听力重在坚持练习。

要想听力取得好成绩，新东方六级听力主讲老师沈玫强调：在最后一个月的时间里，每天必须保证至少一个小时的时间练习听力，其中30分钟泛听，30分钟精听。泛听是指听懂文章。精听是指听清文章里的每一句话，最好能将全文听写下来。对自己听力得分有一定要求的同学，每周听写文章的练习量不能低于3篇。对于听力基础较差的同学工作量应该加倍，即每天保证2小时以上的练习时间。

关于听力技巧，沈玫老师告诉我们应从“看、的猜、的听、的记”四个方面去把握。看：充分利用direction的间隔时间尽可能多地扫描题干选项，把握一些可能出现的潜在信息。猜：留意一些抽象的、的具有可能性的、的特殊性的选项，它们有可能就是题解。听：着重听文章的重复处、的转折处、的举例处。记：依据题干选项记录相关的重要信息。

熟记常见。

作文。

的篇章结构。

据介绍，六级考试一般以校园现象、的社会现象作为作文的选题。可以留意英文报刊杂志来增加对相关内容的了解。在技巧上，应注意归纳一些常用表达方式，常见开篇和结尾的套用结构。

如何有效地备考作文，新东方托福语法、的六级作文的专家老师罗娉为同学们支招：一、的认真研读历年真题，将不同类型文章的行文结构作为范本烂熟于胸。二、的文章句子的结构以长短句结合为宜，考前应该加强长句写作的练习，避免因紧张造成不必要的错误。三、的背记几种常见的文章套用结构，对于在30分钟内写出优秀的文章十分有用。

词汇是第一关，过了这关再去做真题、再去强化。

四级的单词是4200，高考的单词是3500，高中词汇掌握的好不用背。如果背的话推荐俞敏洪的那本红的或者绿的(乱序)，也可以用词以类记，过几遍到能背下来为止。背的时候挡着右边的中文把左边不认识的英文标记出来，抄在一个小本上(如果太多就直接拿书吧)，每天有空就看看，早上起床看，晚上睡觉之前看，等车时候看，堵车时候看。单词就是强化出来的，抄一遍谁也记不住，多看几遍，在小本上也同样是挡上右边，再筛一遍，最后剩的就是难啃的骨头，着重看这些就可以了，在文章中遇到自然就能想起来了。单词书最好过两遍，因为之前背的会忘，另外第二天一定要复习头天背的，背单词要连续，一天也不能断，你说我今天太忙太累了，那好不用背新的list把昨天的list复习一遍。整个背单词的过程要在一个月之内解决。大部分做到认得就可以了，写作的运用词汇要单积累。因为四六级文章都是从时代周刊纽约时报还有卫报泰晤士报经济学人摘下来的，所以多上上那些网站也是好的，看多了就会发现其实老外爱用的词就那么些。

六级的单词是5500，上了一个大台阶，我始终怀疑这个数据，因为如果你背过老俞的新版六级红宝，就会觉得跟雅思的词差不多难度，我开始并不重视单词因为四级就没背很轻松就过了，可是开始背才发现净是不认识的，到最后也没全背完。所以六级一定要重视单词，要说六级比四级难在哪，我实在想不出来了，就是单词吧。

单词关过了以后再做题你会发现自己的分数上了一个档次，尤其在阅读上。

二、听力。

听力很重要!

最好就是去做真题，如果真题做完了还有时间，推荐新东方的四六级《听力特训》，分别有20和15个模拟，用于考前的这么些天去做，每天一个。做的时候对于短对话一定不要走神，对于长对话独白要记下说话人的关键点，也就是“标准答案特征”——数字、地点、时间、日期以及but之后和第二个人说的最后一句话。做的时候把你蒙的题标出来，整个做完一遍后去反复听你不确定的题，分析原因，是没听出来哪个单词(就是不认得)，是没理解说话人态度，是不会发音导致听不出来什么词还是走神了，或者信息密集没有捕捉到?一般第二遍听就大概能对了，如果听了几遍还不行去对照录音稿听，记下不会的单词，也抄在那个小本上。最好还能对着录音稿再跟读一遍。每天这么反复的练，尤其是考前两周一定要保持每天一篇。我四级平时练习一般都错五个，真正考的时候基本没错，说明练习还是有效果的。对于passage，你首先要会拼写那些单词，长句子默写的话第一遍写前半句，第二遍写后半句，第三遍补全没写出来的。这是练出来的，一定要练，而且默写句子对于提高听力非常有好处。

四六级的听力难度上区别不大，只是单词高端一些，而且听写句子那个六级实在是太长了，自己去练。

三、阅读。

跟听力是一样的分值，背单词最大用武之地，关键是定位和精读。

1.快速阅读只要定位就好了，因为题目顺序与行文顺序完全一致，找到大写、数字、特殊的名词(找debut，即首映，也就是第一遍出现的地方)就去找细节就好了。中间有没找到的跳过这道题往下找再回来，一般四五行一道题。快速阅读不能扣分，还要做的快给写作腾时间(快阅和写作一块收完了才发其他部分的卷子)。

六级：长的跟快速阅读填空题一样那个做法也一样，就是去定位，不要写太多单词，要注意词性的转化，比如动词改写成名词形式，viseversa(反之亦然)。

3.大阅读不要怕，先看题，找出定位词——大写、不可替换的词——回去找，标准答案特征是paraphrase(同义替换)，不要每句话都读，就读定位词所在句和它的前后句(细节题)。主旨题和作者态度题还是要浏览全文的，找出观点态度词，重点在首尾两段。

你不能说我做完了就做完了，还要做精读。做完了看错的题是怎么错的，是有单词不认识导致错误理解，是没读明白出题人的意思，还是定位错了。回原文找细节，然后回来读原文，查生词，最好还能做完几套题以后把问法差不多的题目对着看，摸索出题人的出题思路。

写作。

还要记一些非主流的连接词，

另外还有连接词一定要积极运用，哪怕生硬一点都没有关系。基本要保证每两句话都用到连接手段，可以是连接词，也可以是语意的衔接。基础好一点的同学还要积极运用从句，定语从句、主语从句、同位语从句。

五、完型和翻译。

完型我应该是两次都没错，这个可能跟语感关系比较大，而语感呢主要就是通过多读多背建立起来的。

六、其他。

这里包括语音和语法以及用什么参考书，英语课的地位和上不上辅导班的问题。

有的词咱们的发音从小学的就是错的，所以做听力的时候听不出来，一定要对照原文找出那个词记住那个词怎么发音下次别再错了。

语法的用处主要在于分析阅读的句子结构、写作的句型多样和没有错误以及翻译。不用把语法研究的特别透，但是高中语法一定要会，虚拟语气三种情况那个表一定要会(可能的话参见五年高考三年模拟)。

程度好的同学不用上辅导班了，但是一般的上上还是有好处的，起码新东方老师能把他的经验告诉你，有些小tips还是很管用的，我只上过六级的模考班，半天还是觉得有那么点效果。但是关键还在自己。首先你必须告诉自己一定要过，一定要上多少分。然后考前每天训练听力阅读，每天背单词，积累好词好句型。

一个月的健身计划篇七

时间：12月第一或第二个周五）。

2、与理工院联谊（团支书、文娱委员负责）。

3、纪念班成立100周天纪念日举办的活动（初步定为出外游览、聚餐）。

4、“安全教育”活动（具体是执行，初步定为看相关的教育电影，并邀请翻院师生共同参加）。

5、继续班博的建设（心理委员继续定期放文章上去；打算让每个同学都上去写东西，不讲究篇幅，只在乎有没有每个同学的文字；政策性文件，诸如标准的入党程序、官方通知等；）。

6、圣诞节举办一次圣诞晚会，内容包括游戏、节目表演等（主要由文娱委员负责）。

7、参与翻院其他班的主题班会（目前收到商外f班的邀请，值得效仿）。

8、班级游策划。

一个月的健身计划篇八

身体挺胸收腹保持直立，两脚开立与肩同宽，两手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝将重心下降至膝盖成90度，稍停，再快速起立回到起始位置。

俯卧撑。

两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，如此进行练习。

仰卧起坐。

仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行练习。

原地箭步蹲。

身体保持直立，两脚并拢，双手插腰。一脚向前迈出1米左右的距离，将身体重心下降，保持迈出脚屈膝成90度角，后脚屈膝。然后将迈出脚用力蹬地还原起始位置。再换另外一只脚向前跨出。如此连续进行练习。

原地开合跳。

身体挺胸收腹保持直立，两脚开立与肩同宽，双手侧平举。两脚用力蹬地跳起，并使双脚并拢的同时双手向头顶上方举并拢击掌。然后双脚在蹬地跳起开立的同时两手再侧平举。如此连续进行练习。

在做以上动作时应当注意，练习前要做好准备活动，可以做一些拉伸运动。将身体各个关节活动开，让身体体温升高，最好是微微出汗。其次是动作要连续的去完成，每个动作做1到2分钟左右，动作与动作之间的休息时间以不超过1分钟为宜。最后是控制好动作练习的量，以适合自身的运动量为宜，遵循循序渐进的原则。这样才能达到持久的瘦身减肥效果。

一个月的健身计划篇九

高等数学学习本学期到此先告以段落，接下来的12天（即将到来的英语六级考试）复习自己做题总结的六级笔记，冲刺练习复习六级。六级考完（19号）还有大概两周左右的时间，开始复习本学期本专业考试科目（考试科目除了上课听讲，本学期课下还没看过一次，特别生熟了）六级考完两周专攻考试科目。牢记本学期自己给自己订下的考试目标。如无特殊情况，一切按计划行动。加油吧！明天会怎么样？尽在自己的'掌握之中。努力会有回报，一切也都有可能！我相信自己会过好完美的充实的最后一个月！出发啦！！！加油！！！坚持！！！杨柳依依：你是最棒的！！！不要给自己坚持不住找借口！懈怠时，记得提醒自己：娟娟想要的是什么？自己离它们还有多远？四个字：努力！坚持！