冬季锻炼及安全(大全10篇)

总结是学习的重要环节之一，只有通过总结才能逐渐提高自己的学习效果。如何写出有趣、生动的文章？让我们一起来探讨吧。小编为大家推荐一些有效的沟通技巧，帮助你处理人际关系。

冬季锻炼及安全篇一

老师们，同学们：早上好！

今天我国旗下讲话的内容是：冬季，请加强体育锻炼！

法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动生命也是短暂的。寒冷的冬季已经到来，为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。

冬天是一年的末尾，也是我们体育锻炼的大好时节。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。参加冬季体育锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼人的坚强意志，提高身体的抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说的就是这个道理。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。

1、注意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应立即洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。

2.、注重运动前的准备活动。有些运动爱好者不懂运动规律，不重视准备活动。往往会因此造成运动损伤或达不到运动的目的。特别是在冬季天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成关节扭伤或韧带拉伤。这样一来不但达不到强身健体的目的，而且还会损害机体。因此，大家在锻炼前可进行像热身跑，徒手操这样的准备活动来活动关节和韧带。

3、调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。

4.、注意天气变化。冬季到来的同时也带来了雾、大风等天气。出现这类天气时空气中的颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。

5、运动后的放松。一般在运动后要通过捏、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉。使紧张的肌肉得到放松，从而不至于使身体感到疲劳，影响工作和学习。

6、运动后的饮食。运动前一小时和运动后半小时内不益进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分。以便保持血液中水，盐的比例正常。待身体充分休息后再进食。

最后，希望大家通过体育锻炼有一个强健的体魄。 祝同学们学习快乐，运动也快乐！谢谢！

位同学各位老师：

大家早上好！今天我国旗下讲话的'题目是《冬季，请加强体育锻炼》！

冬季的到来，给北方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。 3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。

最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”。

冬季锻炼及安全篇二

在寒冷的冬季健身，不仅能强健体魄，还能磨练个人意志。那么冬季健身需要注意什么呢?下面一起来看看吧!

在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的'天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。

在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

冬季锻炼及安全篇三

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以容易使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。人在安静状态下呼出大量二氧化碳，再加上汗水的分解产物等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、恶心等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

冬季锻炼及安全篇四

比起英语达人秀，冬锻节我更兴奋，我一直盼着它快点来临。

我参加了蜈蚣跑、跳绳和室内操。我们班的变现可好啦。在接力跑上，前面4个跑完，我们落后别人差不多有1个人呢。后来，在我、还有？，huayiyang的猛追不舍下，我们居然把那1个人给追来了回来，在小组中我们活得了第一名，但最后结果我不知道。

然后跳绳，我发挥了超常水平，跳了108个，可是huayiyang跳得最多，112个，他什么都厉害，真是超人。

冬季锻炼及安全篇五

随着社会的进步，人们越来越追求自身方面的完善。在身体方面已经达到了一定水平的健康，越来越多人的会出现心理方面的疾病。而心理方面的健康不可小视，我们平常说的健康，包含二个方面。一是身体健康，还有心理健康。下面给大家介绍一些心理健康的小常识。

首先应该要知道什么是心理健康，对于人来说，健康包括身体健康和心理健康两个方面。身体健康是指人的身体符合正常生理现象，没有什么疾病发生在自己身上。而心理健康是指一个人的情绪、情感和意志或者是动机，在心理方面应该是和客观现实保持统一的，而且还能促使人与外环境平衡或者是和社会相适应的。所以，一个心理健康的人应该有基本的自我安全感。也能很好地了解自己，而且能够估价自己的能力。分得清生活和理想，在实践中应该切合实际，不脱离周围现实环境。

为了保持健康的心理状态，平常生活中应做到能保持人格的完整与和谐，善于总结经验，然后从经验中学习发展。不要忘了身边的人，身边的人是你的镜子能看到你的优缺点，应该能保持良好的人际关系。如果平常遇到什么心塞的事情，应该要适度地宣泄情绪和控制情绪，学会放松学会克制，不要盲目憋着。作为大学生来说，保持自觉学习心理知识，寻求心理健康的方法。学习中不要处处比较，这样可以避免自身的过度紧张。多积极参加一些集体活动，夸大社会交往能力。

所以，心理方面的健康对于我们来说同样重要。这也是很多人容易忽略的一点，觉得自身心里没什么问题其实往往存在着比较大的问题。多了解这方面的相关知识有利于我们明白自身心理方面的缺陷，也可以找心理医生做一个咨询。

将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印。

冬季锻炼及安全篇六

冬天是一个难以逃脱运动热爱者挑战的季节，但是这并没有成为我放弃锻炼的理由。作为一个健康生活的倡导者，我一直坚信锻炼对身体和心理健康带来的积极影响。在这段时间里，我积累了许多关于冬季锻炼的心得和体会，下面将带您共同探讨一下。

一、选择适合冬季的运动方式。

冬季锻炼要面对零下温度和大空气湿度的挑战，我们需要考虑选择适合这个季节的运动方式。例如，对于健身房会员来说，可以选择在温暖的会所内进行室内运动，增加身体的热量，有效保持身体温度。另外，冬季也是滑雪、溜冰等户外活动的好季节。这些运动可以刺激身体更多的能量输出和应对各种小气候的能力。

二、保持足够的准备和注意安全。

在冬季锻炼过程中，身体受到了低温环境的影响，因此体育锻炼前必须进行适当的身体热身活动，并正确选择穿衣，保持适度的体温。此外，积极做好防晒措施也非常重要，特别是在晴天下进行户外活动时。在室外环境下，我们需要特别注意诸如山洪、冰雪、雨雪等自然灾害，及时了解当地天气情况，适当调整锻炼计划。

三、注意调整训练强度和提高训练效率。

在冬季，身体对能量的消耗比较大，这就需要我们注意适当调整锻炼的强度和时间。一般情况下，建议在早晨或晚上进行运动，尽量避免在中午时段进行运动，以免日晒和汗液蒸发导致体温减低。一些研究表明，训练的高强度和小周期交替模式可以改善运动效果，此外，还可以尝试利用冬季锻炼的机会，加入交叉训练的元素，提高训练效率。

四、坚持锻炼和营养搭配。

冬季是经历最难坚持锻炼的季节之一。为了保持锻炼计划的连续性和可持续性，建议确定目标和具体计划并加强自我约束。此外，锻炼后营养摄取的正确搭配也是引导有益体重管理和身体健康的关键因素之一。

五、享受并分享乐趣。

锻炼的最终目的不仅仅是为了身体健康和美体，而是为了提高生活品质和享受锻炼带来的愉悦感。冬季运动可以成为伴随美景和欢快气氛的社交活动，相互之间分享训练的乐趣和季节的神韵，也可以开拓更多交友和社交圈子，进一步丰富生活。同时，运动和身体健康的好处可以和我们的家人、朋友和同事分享，让他们意识到锻炼的重要性，共同建立更健康的社区。

总之，冬季锻炼有许多好处和关键要素，我们需要根据自身身体情况的特点，适当调整和优化锻炼方式，重视锻炼的安全和计划，自我约束和逐步实现自身锻炼目标，享受和分享运动的欢乐和创造更美好的生活。

冬季锻炼及安全篇七

冬天天气寒冷，气温低，让人很难去进行锻炼。但是，冬季锻炼对于我们的身体健康来说是非常重要的。在经过一个冬季的锻炼后，我深切地体会到了冬季锻炼的重要性，并且从中也获得了很多收获。

首先，冬季锻炼可以帮助我们提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力。尤其是在冬季气候变化频繁的情况下，健康的身体对于我们的生活和工作来说至关重要。其次，冬季锻炼还有助于促进我们的新陈代谢，提高身体的代谢率，从而减少体内的脂肪和毒素。此外，合适的运动还可以增强我们的心血管功能，提高肌肉弹性，改善睡眠质量等等。

在冬季进行锻炼，需要注意做好适当的准备工作。首先，选择适宜的运动方式。例如，冬季可以进行室内运动，比如跳健身操，瑜伽等等，也可以选择室外运动，比如跑步，骑行等等。不过需要注意的是，选择运动方式时一定要根据自己的身体条件和实际情况，选择适合自己的锻炼方式。其次，合理安排时间。不要在极端寒冷的天气或者暴风雪来临的时候进行锻炼，否则会影响身体的健康。最后，做好温暖的准备。在做运动之前，需要注意做好充分的热身准备，穿着合适的运动装备，以防止身体受凉。

在去年的冬季，我开始了自己的锻炼计划。我选择了跑步做为我的主要运动方式，每周三次，每次半个小时。开始的时候，跑步的过程中，我很难坚持下来，每次只能跑5-10分钟。但是随着不断的坚持，我的体型逐渐的得到了改善，身体机能也得到了提高。同时，我也发现自己的心态也开始变得更加乐观积极。在这个过程中，我收获了自信和力量，也更加深刻地体会到了身体锻炼的重要性。

第五段：总结。

冬季锻炼虽然看上去比较困难，但是只有克服了困难，才会收获更大的成功。通过体育锻炼，我们可以积极调节身心状态，消除紧张，压力和疲劳，提高身体素质，挑战自我。让我们在冬季，一起加入到健身运动的队伍中，通过适宜的运动方式来保持身体健康，让阳光成为我们身体和心灵的代言。

冬季锻炼及安全篇八

冬季锻炼前的注意事项有哪些？冬季天气寒冷，可还是阻挡不住大家锻炼的热情，很多人都喜欢运动热爱运动，但是在运运前要注意些事项，那么冬季锻炼前的注意事项有哪些呢？下面小编为大家介绍。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

在冬天的时候，我们的身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久。就是没有运动和工作量一般的'时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛。但是，同样的季节不同，我们的工作不会发生改变，年底甚至更忙。没有更多的休息时间，身体会有一种总是困乏，甚至是亢奋的感觉，表面很兴奋，运动十分钟就马上无力了。这种情况下，应改变训练内容。

紧接上面话题，冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲，冬天代谢率会下降，身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。

冬天我们的身体在运动时，预热要比夏季慢很多。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身，是最安全的。训练时的室内温度在15-20度之间。时刻关注关节和肌肉的感觉，小重量多做几组再进行中等强度的练习，不宜进行大重量练习。

冬季气候干燥，我们的身体也缺乏水分。所以，我们的饮食也要多以水分含量高的食物为主。平时多吃水果，多喝水。减少太油腻的食物。由于代谢水平的下降。太油腻的食物很难消化掉，容易形成脂肪。运动中要多喝水，每10分钟喝一次。

休息最好的方式就是睡觉，每天不要少于8小时的睡眠。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复。冬季除滑雪外再难找到更好的室外休闲项目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。这样都有助于更好的放松我们的精神疲劳。

冬季锻炼及安全篇九

各位老师，各位同学：

十一小长假已经结束，作为学生，我清楚放假之后同学们的情绪还是有点雀跃的。九月份的假期不少，带给我们的轻松也不少，我们可能会忘情地在课堂上谈笑风生。说着很多假期里乐事、趣事。很多同学也可能失去了原先对待学习的专心致志。但我们一直处在竞争中，当你停下来休息的时候，其他人还在奔跑。因此，我们要怀着对自己负责的态度处事，态度决定一切!

这个学期，学校在每个月初都将进行全校性的仪表检查，却还是有同学躲着藏着。着时没必要。我们心知肚明校规，为何还是有人明知故犯?为何不能堂堂正正的与迎面走来放入老师问声好?我还记得老师经常讲的'一句话：人大体可以分为三类：先知先觉，后知后觉，不知不觉。我十分赞赏第一种人，因为他们总会时刻反省自己的言行举止。君子博学而日参醒平已，则知明而行无过矣!总有那么一次，你会因为疏忽而被老师发现你头发不及格、带手机入校、佩戴首饰，而被拉去整改或处分，然后后悔。做一个先知先明的人吧!你将减少很多麻烦!

我的演讲完毕，谢谢大家!

冬季锻炼及安全篇十

冬季锻炼，不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力，还可以磨炼意志。以下是小编为您整理的关于冬季锻炼注意事项相关资料，欢迎阅读！

在气温低下的环境，人体关节和肌腱都会紧张僵硬，运动时的受伤概率明显高于其他季节，所以要做好热身活动，缓解关节紧张，降低受伤的可能性。

身体突遇冷空气会造成血管收缩，血液变浓，诱发心脏病、中风的发生，此时从温暖和冰冷环境中迅速变缓，血液变得粘稠，给身体带来不小的负担。

所以，冬天运动最重要的关键就是热身！以夏天来说，5～10 分钟的热身就足够了，但是冬季热身即使延长到 20 分钟都可以。

尽情挥洒汗水的小伙伴们请注意，锻炼中锻炼后都要注意保暖，因为汗水遇到冷空气，会让表层皮肤温度降低，这样是很容易着凉感冒的.。

因为冷天的排汗量比夏天少，许多人就会忽略了即时补水的重要性。

少量的排汗、心率的提升、再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。

晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。

低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。

1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时，必须日出之后再出门;有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。

2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。

3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣;锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。

4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。

5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。