范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧
健步行活动注意事项 健康步行的好处篇一
健康步行是一项非常温和的健身运动,下面小编来给大家介绍健康步行的注意事项,希望对大家有帮助!
年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
因为平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。
走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心率超过这个数值,就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。
走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。
根据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条:成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度,不要刻意加快和加大步伐。
当然,这里的.6000-10000步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果,所消耗的热量有限,如果有减肥的需求当然不能光靠走,还需配合其他的运动方式。
<
s("content_relate");【健康步行的注意事项】相关文章:
1.步行对健康好吗
2.步行的注意事项
3.步行健身健康知识
4.徒步行走的注意事项
5.健康步行的小技巧
6.美国留学骑车与步行的注意事项
7.关于步行的方法
8.步行有哪些方式
您可能关注的文档
- 2023年法国留学签证申请材料清单图片大全(模板10篇)
- 浅析投资中的时间管理论文通用
- 最新庆祝国庆节诗词(通用8篇)
- 2023年加拿大高中留学前的注意事项精选(大全8篇)
- 最新美国留学申请流程及条件(精选8篇)
- 最新幼儿园正月十五元宵节活动方案(优秀12篇)
- 社区元宵节活动策划方案(通用8篇)
- 小学防灾减灾日活动方案及流程(汇总19篇)
- 2023年消防主题班会教案小学(优质11篇)
- 汽车销售新年工作计划(模板8篇)
- 探索平面设计师工作总结的重要性(汇总14篇)
- 平面设计师工作总结体会与收获大全(20篇)
- 平面设计师工作总结的实用指南(热门18篇)
- 免费个人简历电子版模板(优秀12篇)
- 个人简历电子版免费模板推荐(通用20篇)
- 免费个人简历电子版制作教程(模板17篇)
- 学校贫困补助申请书(通用23篇)
- 学校贫困补助申请书的重要性范文(19篇)
- 学校贫困补助申请书的核心要点(专业16篇)
- 学校贫困补助申请书的申请流程(热门18篇)
- 法制教育讲座心得体会大全(17篇)
- 教育工作者的超市工作总结与计划(模板18篇)
- 教学秘书的工作总结案例(专业13篇)
- 教师的超市工作总结与计划(精选18篇)
- 单位趣味运动会总结(模板21篇)
- 礼品店创业计划书的重要性(实用16篇)
- 消防队月度工作总结报告(热门18篇)
- 工艺技术员工作总结(专业18篇)
- 大学学生会秘书处工作总结(模板22篇)
- 医院科秘书工作总结(专业14篇)
相关文档
-
2023年
健 步 行 活 动注意事项健 康步 行 的好处优质31下载数 456阅读数 -
园区
健 康步 行 方案范文 社区健 步 行 活 动方案(9篇)14下载数 172阅读数 -
健 步 行 心得体会报告健 步 走活 动体会(四篇)26下载数 835阅读数 -
妇女
健 步 行 心得体会精选健 步 行 活 动感悟(二篇)35下载数 436阅读数 -
妇女
健 步 行 心得体会实用健 步 行 活 动感悟(6篇)46下载数 680阅读数 -
妇女
健 步 行 心得体会范本健 步 行 活 动感悟(六篇)45下载数 316阅读数 -
妇女
健 步 行 心得体会简短健 步 行 活 动感悟(五篇)20下载数 395阅读数 -
妇女
健 步 行 心得体会和感想健 步 行 活 动感悟(七篇)47下载数 772阅读数 -
妇女
健 步 行 心得体会健 步 行 活 动的心得体会(九篇)37下载数 138阅读数 -
妇女
健 步 行 心得体会及感悟健 步 行 活 动感悟(二篇)31下载数 735阅读数