时间流逝得如此之快,前方等待着我们的是新的机遇和挑战,是时候开始写计划了。我们该怎么拟定计划呢?以下我给大家整理了一些优质的计划书范文,希望对大家能够有所帮助。
小学生健身计划表篇一
星期五晚上吃完晚饭后,我跟着老爸去健身房健身。
我是第一次去健身房,对健身房充满了好奇。因此一进宝迪健身中心,我便迫不及待地参观起来。首先映入眼帘的是几十台跑步机,整齐地排成一字型。跑步机的后面是一排踩踏车和仰卧起坐板。
它们的右边是两排阻力测试的运动器材和哑铃区。只见几个结实的叔叔正在锻炼着,看过去个个肌肉发达,想必是长期锻炼的结果吧!器械区的后面是动感单车房。里面的一辆辆单车看起来有点像折叠车。动感单车房里充满着激烈的音乐和闪烁的灯光,教练在不断地引导学员们,而学员们在单车上挥汗如雨,不停地变换着姿势。单车房的旁边是瑜珈房。
听爸爸说,现在的女孩子都非常喜欢练瑜珈,不仅可以雕塑身材,还可以排毒养颜。从瑜珈房笔直往前五十米左右时男女更衣室,运动完后可以在更衣室里的浴室里洗个热水澡,再桑拿一下,可以消除一整天的疲劳。绕过更衣室,便可以看到几个叔叔,或坐在沙发上休息,或坐在电脑前上网,原来这里是休息区,专供会员运动完后休息所用。
再往前走,就看见一个叔叔正举着台球棒打台球,那架势可一点也不输给丁俊晖哦!台球室的对面是有氧操房。隔着厚厚的玻璃,只见老老少少,胖胖瘦瘦的女的站成了四五排,正在拼命扭动着跳肚皮舞。忽然听到“嘿嘿”的喊声,循声穿过一扇玻璃门,便可见到一个高大而结实的'男人正在用力踢沙包,那力道足可以一脚把我踢飞。
参观完健身房后,我走到一台跑步机前,刚一站上去,一个帅气的教练便过来,热情地指导我如何使用跑步机,还为我打开了跑步机上的电视,于是我开始边跑步边看电视。不知不觉中,已经过去了50分钟。我也早已汗流浃背了。我气喘吁吁地从跑步机上下来,忽然感觉自己走路时有点轻飘飘的感觉。老爸说那是因为我平常缺少锻炼,一下子速度又比较快的原因。和爸爸洗完澡后感觉特别轻松。因此,我决定以后每周五、六两个晚上都会跟着老爸去健身。
小学生健身计划表篇二
健身的范围很广阔,体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外,还有很多内容。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动。那么如何制定健身的饮食计划呢?下面一起看看吧!
1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。
3、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
5、在平时训练周期中,一天分六餐,训练时间安排在下午五点,如果训练时间有变更,用餐安排和营养素的分配,可适当调整。
饮食四要素饮
食计划主要看中三要素:能量(卡路里)、蛋白质、碳水化合物、脂肪。
能量(卡路里)
无论增肌还是减肥,以下是最重要的一个原理:
卡路里摄取量 卡路里消耗量=增重
卡路里摄取量 卡路里消耗量=减肥
增肌: 摄取的能量 x (100%+10%)的卡路里
减脂: 摄取的能量 x (100%-10%)的卡路里
假设你要增肌,每天摄取能量是2000卡路里,那么你应该要吃2200卡路里才能增肌。但是,吃了这个份量1个月身体体形没有任何改变,甚至乎瘦了下来,那么你便需要再增加卡路里摄取量至2400卡路里,再观察一段时间,如此类推。
假设你要减脂,每天摄取能量是2000卡路里,那么你应该要吃1800卡路里才能减脂。但是吃了这个份量1个月身体体形没有任何改变,甚至乎胖了起来,那么你便需要再减少卡路里摄取量至1600卡路里,再观察一段时间,如此类推。
高蛋白质又低脂:
鸡蛋 (一只大约6克蛋白质)
鸡柳(一条大约8-10克蛋白质)
鸡胸(一副啤派体积约20克蛋白质)
三文鱼(一副啤派体积约18克蛋白质)
牛排(一副啤派体积约23克蛋白质)
豆腐(一副啤派体积约16克蛋白质)
土豆(一碗约31克碳水化合物)
红薯(一碗约36克碳水化合物)
脂肪
脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的25-30%,不过大家不需要太花时间去计算,只要你进食低脂的天然食物,烹调方法尽量避免多油煎炸,脂肪的摄取量应不成问题。
碳水化合物
碳水化合物是身体的能量主要来源,因此无论增肌或减脂,都不应戒掉碳水化合物。最简单的份量为:1磅体重摄取2克碳水化合物。
蛋白质
下面涉及重量单位:1磅 = 0.9斤
然后利用时间观察身体变化,寻找最适合自己的蛋白质摄取量。请不要怕麻烦,所有健美人士都用反复试验法方式去制订蛋白质摄取量!
小学生健身计划表篇三
随着越来越多的人进入这个看脸的社会,人们对外貌的追求已经不单单局限在一张脸上了,健硕有型的身材,充满线条感的肌肉,也变得越来越重要,不过想要好身材光靠健身可不行,饮食也很重要哦!下面是小编为大家分享健身食谱计划表,欢迎大家阅读浏览。
7:00 早餐
食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素c,让你的精神变得很好。
9:00 加餐
食谱:半个苹果。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐
食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
15:00 加餐
食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。
21:00 夜宵
食谱:低热量水果。
理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。
有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱?yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们,赶紧记下来,还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。
7点-8点早餐
碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质:一杯蛋白粉、蛋清2个
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个
营养补剂:一片善存片
10点左右 加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个
12点左右 午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果:一把腰果
蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
15点 加餐
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个
18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以
蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果:核桃2个
蔬菜水果:和午餐一样
21点 加餐
和10点的加餐差不多
一、保证足够的热量
瘦人如果想增肥,最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大,代谢很旺盛,所以首先要保证充足热量供应。以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士,如果想增重,每天的.热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质,所以要首先吃好3顿正餐。
二、少食多餐
还是以体重60kg的男士为例子,要摄入热量3000千卡,假如只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说,无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不可以有效吸收,反而会让肠胃负担增加,导致消化不良,反而适得其反。而三餐之间间隔时间较长,热量和营养得不到持续、及时地供应,也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐,以早、中、晚三餐为主,按照自身的具体情况,在上午、下午还有睡前安排适量加餐,这样既让胃肠负担减轻了,热量的需求也满足了。
三、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助,因此千万别忽视睡眠的作用。最有效的办法,是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥,也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心,这样不仅能让你安然入睡,适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激,对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
四、合理选择食物
从中医角度看,消瘦者一般是阴虚和热性体质,所谓“瘦人多火”,也就是虚火。所以,消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外,可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物,如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等,可按照个人口味适量选食。
要少吃燥热还有辛辣食品,如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃,如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物,如韭菜、芹菜还有高脂肪食物,由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量,所以也要少吃。
小学生健身计划表篇四
想要瘦身以及健身的朋友们,可能因为某些懒惰的因素不想去健身房健身,那么,一定要先制定一份合理的健身减肥计划,这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果,下面是小编给大家带来一周健身计划表,希望对大家有帮助!
去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的.、鞋底软的运动鞋。
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
小学生健身计划表篇五
想要让自己的身体更健康,那么你就要定下个健身计划。下面是小编收集整理的关于小学生的健身计划,欢迎阅读。
暑假到来了,可我的肚子还没瘦下来,我有些着急了,便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划,我就思前想后的制定计划了。
经过长期的钻研和思考,我终于完成了一个健身计划。内容以下:1。每天完成10组仰卧起坐。(每组10个)2。每天绕政府跑3圈。(每圈400米)3。每天举哑铃各5-10次。
当然,不能光有计划,还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候,应该不到一个暑假,我就能变得很健康了。
加油,朱光照,你一定会胜利的!
吃好:每天吃一个鸡蛋;一杯牛奶;多吃水果,少吃零食。;运动好:每天锻炼一小时;伸展运动十分钟;跳绳十五分钟;其他时间自选运动。;睡眠好:早晨六点起床,晚上九点睡觉,保持睡眠足。一段时间过去了,你看我,多高啊!
小学生健身计划表篇六
设立全民健身日,是适应人民群众体育的需求,促进全民健身运动开展的需要,是进一步发挥体育的综合功能和社会效应,丰富社会体育文化生活,促进人的全面发展的需要,是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要,也是对北京奥运会的最好纪念。下面是小编为大家搜索整理的2017年小学生全民健身日教案:快乐地健身,希望对大家有所帮助。
1、情感与态度:了解奥运会的来历,让学生认识它的历史意义:促进和平与友谊、交流技能、强健身体。从而引导学生认识校外健身活动的目的:增进友谊、增长知识、锻炼身体,即快乐健身。
2、行为与习惯:通过认识校外健身活动的项目及意义,让学生自行养成积极参加校外健身活动的观念、意识和习惯,真正唤起他们快乐健身的情趣。
3、知识与技能:通过交流、活动为学生补充更多的校外活动项目内容,并了解、学习其活动的知识与技巧。通过谈话让学生意识、学会在各种健身活动中遵守秩序,保护自己,安全健身。
1、指导学生认识各种校外健身活动,了解其活动知识与技能,并学会在活动中保护自己。
2、通过本课让学生意识到快乐健身的意义,让快乐健身成为他们生活不可缺少的一部分。
认识各种校外活动项目存在的.安全隐患,加强自我保护意识。
课件;各活动器材:毽子、跳绳、皮筋、球(足球、乒乓球)、悠悠球、陀螺;调查表。
(《健康歌》响,生边听音乐边走进教室)
师:欢迎、欢迎,欢迎同学们进入快乐健身课堂(板书课题)。今天,老师要带你们了解一下我们校外的健康活动。放学后做完作业,双休日或者假期你们都会参加哪些活动?先回忆回忆,看我这(各活动器材)这些活动器材是什么?(生依次说出)你会玩吗?(找生玩玩)
师:玩得不错。除了这些活动,你还玩过或知道哪些校外活动内容。(生:跑步、轮滑、滑板、放风筝、骑童车、脚踏车、扭扭车、健身器材……)(依次板书)
想不起来没关系,老师帮帮你。(看课件)(生再说,师板书)
师:大家说得这么开心,你们一定都喜欢这些活动吧。会玩吗?不全会,相信有同学和伙伴的帮助,你一定会会的。那为什么喜欢这些活动,它能让我们怎样?(生:锻炼身体 板书)
师:今天我们班来了五位客人(课件:五福娃),你们认识吗?(生:五福娃,08年北京奥运吉祥物)对,他们是奥运会的化身更是热爱运动爱健身的好宝宝。今天老师请来并委托他们为大家讲一个有关奥运会的故事,鼓励我们热爱运动。
(五福娃讲奥运会的历史起源)
师:谢谢五福娃的故事及祝福,真不知道运动会竞化解了战争,增进了友情,这也是世界各国轮流举办奥运会的目的:促进和平与友谊,交流技能,强健身体。(板书)
师:08年的北京奥运会赛场处处洋溢着和平、友谊、交流、共进的气息,老师搜集了一些那动人的场面,我们一起来看看吧。(出示课件,讲解)
师:听了五福娃娃和老师的讲述,结合自己平常的活动,你一定有话想说,下面让我们一起“说一说”。
(出示:说一说)(生答,引出校外活动目的:增进友谊,增长知识,锻炼身体。 板书)
师:奥运会上体育健儿那一个个优美的动作,激动人心的场面,让我们赞叹的同时,也为他们捏着一把汗。但练就一身高超技艺的体育健儿们突发事故也时有发生。
(课件:认识桑兰)
师:17岁的小桑兰永远都站不起来了,任何东西也无法换回她的双腿。同学们,我们在健身活动中,一定要注意安全,加强自我保护。让我们先看看这几个小朋友的做法对不对。(课件:骑童车撒把,在马路上玩滑板车)
下面让我们一起议一议吧。(出示:议一议)
(生:玩滑板、轮滑、骑童车、玩球等要选择安全的场所,不做危险的动作;外出旅游要有大人陪伴,紧随大人,不到危险地方去;跳皮筋、跳长绳要遵守秩序;跳短绳、踢毽子要注意周围的人等等)
(提到或忽略悠悠球、陀螺师出示,请生认识玩一玩,说明安全)
师总结:同学们,校外活动是丰富多彩的,尤其是物质文化不断发展的今天,我们的校外活动是更加精彩。但我们在快乐健身的同时应时刻注意安全,遵守秩序,学会保护自己。
师:为了更好的指导大家的校外健身,我为你们准备了两个课后体验、调查活动(出示表格)
1、表格一:在家长的帮助指导下,记录自己一周的校外活动情况,认识健康、有效,适合自己的活动。
2、有的同学刚才提到了健身器材,他们在我们的健身活动中也起到了举足轻重的作用。但他们种类较多,我们对他们的了解和认识也不多,就让我们利用课下走进他们吧!
表格二:在家长的指导下,调查身边的健身器材,了解他们的使用用途、方法及注意事项,以便更好地为我们服务。
虽然北京奥运会已经离开了我们,但奥运精神常在,让我们做一个健康快乐的奥运小使者,传播奥运,快乐健身。下课了,让我们一起到室外健身去吧!
板书设计:
2、快 乐 地 健 身:注意安全 遵守秩序 保护自己
踢毽子 跳绳 跳皮筋 奥运会历史意义:
强健身体
轮滑 滑板 增长知识
脚踏车 骑童车
跑步 旅游 锻炼身体
小学生健身计划表篇七
好的健身习惯需要好的健身计划,而且一个合理的健身计划可以让我们的健身运动事半功倍,下面是小编为大家准备的一份实用性强又有一定趣味性的健身计划。
首先热身10分钟,可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟,接着对将要训练的胸部,背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动,使得肌肉彻底活动开。
以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习,注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动,同时还要调整呼吸,尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉,第二个训练腿部的股四头肌,器械坐姿下拉能够有效的.训练到背阔肌的外侧,而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。
健身计划需要你的决心和毅力!如果周一你已经参加了举重练习、修身健身操或动感搏击操,并觉得其中有一项特别适合你的口味,那就请留意这项运动在周二的时间安排。或者你想试一下新的健身运动,如动感桑巴或踏板舞。
同样先以10分钟热身开始,接着拉伸手臂和小腿,为接下来的训练做准备。
组间休息时对目标肌肉进行拉伸,并调整呼吸。杠铃弯举是肱二头肌训练的基础动作,务必要做到正确,坐姿哑铃肩上推举是对肩膀中束进行训练最常见的训练动作,仰卧臂屈伸能够有效的刺激到手臂上的肱三头肌,小腿提蹱是训练小腿最有效的动作之一。同样20-30分钟完成。最后同样以10分钟的轻度有氧训练来结束课程。
至此,第一个月会被训练到的所有肌肉都已经做过一次练习。训练后会出现一定程度的延迟性疼痛,症状会在未来2-4天内自动消失。
转眼后天就到周末了,今天也要加油呢!去健身房参加自己喜欢的运动,或是尝试一下新的拉丁舞或中级踏板舞。请记住“兴趣” 是最大的老师,身体的本能是懒惰的,这就需要你的意志来战胜懒惰!
星期五主要会以较低强度的有氧训练代替负重练习,其训练强度会随着训练的深入慢慢增加。
1.有氧训练:可以选择自己喜爱的有氧器械进行练习,20分钟至30分钟。
有氧运动完成后可以稍微休息5分钟,然后进行下一个腹肌训练
第五天的课程就此结束,接下来有2天的休息和调整,在休息是自己可以回想一下本周所有训练过的动作,为下一次的练习做好准备。
充分的热身以后便可以开始今天的健身了,今天主要进行的是胸部肌肉的锻炼,在热身时也注意胸部的热身要充分,以防肌肉拉伤。
1、双杠臂屈伸2组x力竭
2、俯卧撑3组x力竭
3、平板哑铃飞鸟3组x10个
4、平板哑铃卧推3组x12个
5、卷腹2组x力竭
6、转腰2组x40个
7、卷侧腹2组x力竭
8、提铃体侧屈3组x12个
休息或跑步,快慢跑结合。慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
1.健身的简介
2.足球健身常识
3.健身的常见误区
4.健身冷知识
5.健身房健身的6大流程
6.「健身知识」健身前后要怎么吃
7.健身小白如何给自己制定健身计划
8.健身房健身要小心这五点
9.哑铃健身必须遵循的健身常识
小学生健身计划表篇八
说起健康,肯定要多运动。何况现在又有那么多疾病,所以妈妈就在星期五,星期六这两天给我来健健身。
星期五晚上作业差不多写完了,妈妈就拽着我下楼去体育场跑步,虽然不是很情愿,可为了身体的健康我不得不这样做。先绕着操场跑上几圈,做一做准备活动。既可以锻炼身体,胖的人也能减减肥。出一身热汗,然后在回家洗一个热水澡。哇,真爽!洗完澡,坐在凳子上,看着电视,吃着夜宵。真是享受啊!
星期六一大早妈妈就带我去晨练——爬南山。吃完妈妈这个营养师搭配好的营养餐,就上山去咯。带上一瓶水,带上一条毛巾。边爬边欣赏山下的风景。从高处往下望,一栋栋楼房拔地而起,一阵凉爽的清风迎面吹来。小鸟在枝头叫,蜜蜂在空中飞。看看周围的绿色,给了眼睛一个很好的视野。眼看就要到顶峰了,可是一点力气都没了,我的意志力一直在推动我说:“胜利就在眼前了,加把劲儿。”终于,终于爬到了山顶。吃上一顿饱饱的午餐,晚上还要预定地方打羽毛球呢。
一个吊球,在一个扣杀。哈哈,赢了!妈妈都不知道输给我几个球了。其实打羽毛球也是一个很不错的锻炼身体的方法。
如果每个星期都如此,你的身体肯定是倍儿棒倍儿棒的。以前松松垮垮的肥肉,已变成如今结结实实的肌肉。
天天锻炼,天天健康。不要因为甲流,而忘记了锻炼。也不要因为锻炼,而忘记了甲流。
终于放假了,我暗自下定决心:一定要睡它个天昏地暗,把上学时没有睡足的觉都补回来。这样睡了一个多星期,我的精神却越来越差,而且自己还感觉到睡不好,吃不香。刚好小区里掀起了一阵健身的热潮。我在妈妈的鼓励下,自己制定了一套健身方案。
早上,我6点钟准时起床,和妈妈去爬东山,呼吸着早上清新的空气,我仿佛感觉到有一股活力注入了身体。我一口气爬上山顶,歇了一会,就开始跳绳.......晚上,我和小伙伴们一起散步,学骑自行车,练滑板。这下,我才真正体会到了“生命在于运动”这句话表达的涵义。
不久前,妈妈为了进一步提高我的体质,又给我报了一个羽毛球培训班。虽然我现在“球艺不精”,但是我的`身体得到了很好的锻炼。坚持了几天,我精神倍儿好,吃饭倍儿香,早上要吃一笼小笼包还不够,再加一个煮鸡蛋才能填饱肚子。通过运动,我学会了滑滑板,骑自行车,跳绳也有很大的进步,可以开始编花跳了!
奥运会的到来,更把小区的健身运动推向了高潮。傍晚,人人都出来运动,他们一个比一个精神,脸上全都荡漾着笑容。
我运动,我快乐!
随着时间的推进,我奶奶也融进了这群人中,每天天不亮,就赶到大会堂去锻炼身体。周末的早晨,我也跟着去看看,没想到大会堂前热闹非凡,一点儿也不亚于乡下赶集时的热闹场面,来这儿锻炼的人很多,大到七八十岁的老爷爷、老奶奶,小到二、三十岁的青年人;人们锻炼的项目也各不相同:跳舞、做香功、打太极、跳健身操、打羽毛球,还有转呼啦圈的舞剑的,跳绳的踢毽子的,跑步的驾着腿练基本功的,反正每个人都练得满面春风、大汗淋漓。这时,我的目光被两个打羽毛球的叔叔阿姨吸引住了,他们身着白色运动服,头戴白色运动帽,手握着羽毛球拍,他们打出的每一球都会赢来围观者的喝彩。最引人注目的,是那些跳扇子舞的爷爷奶奶们,他们穿着大红的灯笼裤,白色的运动鞋,显出与年龄不相符的精神劲,格外的洒脱、飘逸,他们一手拿扇子,一手翘起兰花指,伴着优美的乐曲声,载歌载舞。大会堂前的那块空地一直洋溢着欢声笑语,连旁边种植的绿化也分外茂盛。说来也怪,自从锻炼了以后,奶奶的身体就变得特别棒,以前头痛、背酸的老毛病一去不复返了,这锻炼身体可真是一味良药啊!
天天锻炼身体好,这句话可不是说说而已,健身是一件有益的事情,所以我们要坚持锻炼,保持健康的身体状态。
3.小学生健身心得作文
6.健身作文
7.关于健身的作文:健身节
8.健身的作文
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