早餐的倡议书(优质9篇)

范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧

早餐的倡议书篇一

亲爱的同学们：

你们好!教室是我们学习、生活和交友的涵养之所，教室环境卫生直接影响到老师和同学们的工作、学习和生活，是衡量一所学校文明程度的重要标志。

每天早上你是否因为晚起而手提早餐赶进教室?课堂上因吃早餐而未认真听讲?你可知道这些习惯正影响着我们的学习态度，影响着老师的教学情绪,影响着学校正常的教学秩序。

优美的环境，让我们懂得珍惜，学会爱护，把握自律;优美的环境，让我们知书达礼，追求道德，共享文明;优美的环境，让我们学习进步，道德高尚，精神高洁;优美的环境让我们学会谦让，学会做人，共享成功。在优美的校园环境中，我们沐浴着阳光，吸取着营养;在文明卫生的教室里，我们满怀激情，畅想未来。

我们向全体同学发出倡议:

一、早睡早起，充分保证睡眠时间，也留给自己充足的早餐时间。

二、自觉维护教室的清洁卫生，不带餐进教室;以爱护教室环境为己任，自觉清理抽屉和地面的垃圾。

三、不在上课期间吃早餐或其他食物，营造一个整洁、优雅的学习环境，让各位同学安心听讲，任课老师专心讲课，塑造学院良好形象。

请大家谨记：不要将早餐带进教室。

让我们立即行动起来，增强保护教室环境的意识，做一名当代文明的大学生!

倡议人：xxx

20xx年xx月xx日

早餐的倡议书篇二

同学们：

早上好！

今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？早餐是我们最不应该忽略的，但却也常被人忽视的。大家知道吗？不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力、创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

在此，我们五乙班全体同学向大家倡议：

一、坚持每天吃按时吃早餐。

二、每天早餐中有一杯牛奶或豆浆、适量的新鲜水果或蔬菜、 100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）。以及适量的肉类。

三、积极向周围的人宣传科学的早餐观念。

同学们，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习！

亲爱的同学们：

教室是学校教学活动的主要场所，也是同学们上课、学习、自习的主要阵地。教室环境直接影响着老师的教学情绪和同学们的学习效果，良好的教室环境更能激发师生愉悦的教学学习激情。

长期以来，很多同学将早餐、零食、饮料带进教室，吃完后随手将垃圾乱扔乱放。各种不文明行为严重影响着老师同学们正常的上课学习环境。为了让广大同学能有一个干净整洁、和谐文明的教室环境，为了我们共同的教室文明，我们倡议：

1.不将早餐、零食、各种饮品带进教室；

2.将擦完桌子的废纸等垃圾扔到教室门外的垃圾桶中；

3.不在课桌上粘贴桌面纸、海报、光面纸等，请将桌面擦干净使用；

4.不在教室大声喧哗，嬉戏打闹；

5.不随地吐痰、踢踏墙壁、乱丢果皮、纸屑、杂物；

6.爱护教室设备，不乱拆乱卸，乱涂乱画，不随意张贴各种告示、字条等；

7.不占座，不在教学楼内吸烟；

10.尊重教室保洁人员，尊重他们的劳动成果。

我们希望全校师生遵守教室文明公约，给自己创造一个良好的教室环境，欢迎广大同学们能够积极响应，从我做起，监督他人。

甘肃农业大学团委 后勤管理处

2015年6月5日

亲爱同学们：

为改善教室现存的问题，还师生一个知识的殿堂，从现在起，校学生会将于早7:30-8:10设置校园文明岗，对携带早餐进入教室的现象给予制止。同时，发出倡议如下：

1.养成好的生活习惯，每天早起5分钟，切勿因贪睡放弃三餐中最重要的早餐，将早餐在餐厅食用完毕后，再开始一天工作和生活，请勿在行进中进食或将早餐带入教学楼、图书馆，以免影响身体健康。为和谐优雅的校园学习生活环境贡献出自己的一份力量，努力奉行“拒绝早餐进教室，携手文明伴书行。”

2.与陋习告别、与文明握手。上课不迟到、不早退、不玩手机；认真听讲，积极思考；不在教室内嬉戏娱乐，保持教室安静，营造良好学习氛围；不穿拖鞋、背心进教室，尊重他人。以自身的良好行为习惯维护公共文明，让文明行为成为科大最美丽的风景线。

3.发扬主人翁精神，认真履行监督义务，争当校园建设的“监督员”， 对不文明行为及时进行劝阻、制止。做好校园建设的志愿者，离开教室，主动收拾身边垃圾，及时关灯断电，节约资源，保护环境。

4.文明使用教学设施，桌椅、多媒体设备等设施作为公共教学资源需要大家共同来维护。杜绝“课桌文化”，不在课桌上乱涂乱画、张贴占座标语，珍惜桌椅以及多媒体设施，文明使用公共教学设施。

当我们在环境优美的校园中漫步时，一定会感到心旷神怡；当我们坐在窗明几净的教室中读书时，哪能不全神贯注？当我们在整洁优雅的环境中学习时，定会倍感心情舒畅。优美的环境，让我们懂得珍惜，学会爱护；优美的环境，让我们知书达礼，更加文明；优美的环境，让我们学习进步，道德高尚；优美的'环境让我们学会谦让，学会做人。在优美的校园环境中，我们沐浴着阳光,吸取着营养。我们满怀激情，畅想未来。让我们立即行动起来，自觉增强保护教室环境的意识，做文明的大学生，最美的大学生！

青岛科技大学学生会

2015年9月26日

倡议书

食物散发的气味影响其他同学上 课；吃完早餐后留下的垃圾增加了清理人员的工作量。 希望同学们自觉地在食堂内用完餐后进入教学 楼，自觉去除陋习，养成文明卫生的好习惯。 同时希望同学们积极配合我们的工作，为学生创 造一个“文明、卫生、整洁”的学习环境。

关于不把早餐带进教学楼的倡议书 亲爱的同学们：

你可知道这些不好的习惯正影响着我们的学习、生活环境，影响着学校正常的教学秩序。你可知道当我们在教室吃早餐的时候影响着他人的学习，影响着老师的教学情绪。你可知道仅仅因为我们每个人的一不小心会给学校的卫生清理带来多大的麻烦。

为进一步加强校园精神文明建设，净化校园环境，积极营造良好的学习氛围，增强我校学生良好卫生习惯的养成的意识，培养早起的良好习惯，展现当代中学生良好的精神风貌，实现文明、卫生、整洁的校园环境的建设。我校校团委向全校同学发出倡议：“请同学们提早起床，并到学校食堂就餐，不把早餐带进教学楼”。 希望大家“自我管理、自我约束、自我监督”，做一名文明的中学生！ 请大家谨记：不要将早餐带进教学楼！

相信你，做得到！

早餐的倡议书篇三

同学们：

早上好！

今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？早餐是我们最不应该忽略的，但却也常被人忽视的，大家知道吗？不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力、创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

在此，我们五乙班全体同学向大家倡议：

一、坚持每天吃按时吃早餐，

倡议书

二、每天早餐中有一杯牛奶或豆浆、适量的'新鲜水果或蔬菜、100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）。以及适量的肉类。

三、积极向周围的人宣传科学的早餐观念。

同学们，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习！

早餐的倡议书篇四

各位同学们：

你们好!

在本学期的研究性学习这门课程中，我们小组的研究课题是：高中学生早餐问题现状调查。经过我们的问卷调查所统计出的数据来看，被调查的100学生中，只有59%的同学每天坚持吃早餐。这一比例是非常之低的。

早餐是一天中最重要的一餐与人体健康密切相关。经过一晚上的睡眠,。夜间分泌的胃酸如无食物中和，会刺激胃粘膜而导致胃不适，久而久之会引起炎症，溃疡病。不吃早餐不仅会使血液浓稠度增大，增加患结石，心肌梗赛的风险，还会加速人体的衰老。

我们现在还是中学生，正是生长发育的关键时期，并且每天的课业负担非常繁重，不吃早餐会使我们体内血糖含量偏低，不能正常供应人体各项活动的能量。这就会导致我们出现头晕目眩，虚弱无力，注意力不集中的多种反应。这些症状的出现都严重影响了我们的学习效果和效率。因此，每天都坚持吃早餐具有重要意义。

营养丰富的早餐应该包括丰富的蛋白质，各种矿物质及维生素。早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食物会导致大脑供血不足，上午容易犯困。经过油炸的面粉，如油条，其中的营养还会被破坏。再者，吃早餐的时间也是很有讲究的。早晨刚起来时人体的消化器官都还处于“休眠”状态。因此，吃早餐前我们应该适当做一些运动，如：慢跑，踢踢腿，弯弯腰，这样，我们的消化器官就会慢慢“清醒”，开始正常工作，我们便自然有了食欲。

同学们，我们是祖国的未来，是明天建设社会主义的生力军。而这一切的根本就是每个人都必须拥有健康的身体。而拥有健康的身体又从吃好们一顿早餐开始。因此我们研究小组倡议：每天坚持吃营养丰富的早餐，对自己的健康负责，对我们明天负责!

早餐的倡议书篇五

亲爱的同学们：

你们好！今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？早餐是我们最不应该忽略的，但却常被我们忽视。你知道吗？不吃早餐对我们身体健康的损害可大了！长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生的认知能力、创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

同学们，我们小学生不仅要坚持每天吃早餐，而且要吃合理而营养的早餐。什么是合理而营养的早餐呢？根据营养均衡的要求，把食物分成四大类，有谷类、肉类、奶及豆制品、和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述四类事物都有，则为早餐营养充足。如果食用了其中的三类，则早餐质量较好。如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。在此，我们向大家倡议，我们小学生比较合理的早餐是一杯牛奶、适量新鲜的水果和蔬菜、 100 克 （ 2 两）干点（面包、馒头、大病或饼干等含碳水化合物较高的食品）。

同学们，早餐是重要的！希望大家科学安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习！

亲爱的同学们：

你可知道这些不好的习惯正影响着我们的学习、生活环境，影响着学校正常的.教学秩序。你可知道当我们在教室吃早餐的时候影响着他人的学习，影响着老师的教学情绪。你可知道仅仅因为我们每个人的一不小心会给学校的卫生清理带来多大的麻烦。

为进一步加强校园精神文明建设，净化校园环境，积极营造良好的学习氛围，增强我校学生良好卫生习惯的养成的意识，培养早起的良好习惯，展现当代中学生良好的精神风貌，实现文明、卫生、整洁的校园环境的建设。我校校团委向全校同学发出倡议：“请同学们提早起床，并到学校食堂就餐，不把早餐带进教学楼”。 希望大家“自我管理、自我约束、自我监督”，做一名文明的中学生！ 请大家谨记：不要将早餐带进教学楼！

相信你，做得到！

今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？早餐是我们最不应该忽略的，但却也常被人忽视的。大家知道吗？不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力、创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

在此，我们五乙班全体同学向大家倡议：

一、坚持每天吃按时吃早餐。

二、每天早餐中有一杯牛奶或豆浆、适量的新鲜水果或蔬菜、 100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）。以及适量的肉类。

三、积极向周围的人宣传科学的早餐观念。

同学们，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习！

早餐的倡议书篇六

送早餐，送温暖。下面本站小编为大家精心整理了爱心早餐倡议书，希望能给你带来帮助。

爱在南花园义工队亲爱的爱心企业、义工朋友们：

在我们身边有这样一个特殊的群体。每天清晨，当人们还沉浸在睡梦中时，沙沙地扫帚声已在大街小巷悄然响起;当人们伴着朝阳走出家门时，一条条整洁干净的街道已然呈现在我们眼前……无论周末节假日，也无论刮风下雨天气，他们默默无闻、任劳任怨，每月仅凭1千多元微薄的工资收入，却从事着大多数年轻人不愿意干且又脏又累的体力活，他们累了就坐在路边石阶上休息、渴了就喝一口自带的开水。在人来人往的城市主干道，在车水马龙的农贸市场门口，都可以看到他们忙碌的身影，他们用辛勤的汗水浇灌着我们的家园，用勤劳的双手呵护着我们的城市。他们是我们这个城市的美容师，一个可爱可敬的群体——环卫工人。

为了感谢环卫工人为建设“美丽新南闸”所做出的重要贡献和辛勤付出，大力弘扬中华民族乐善好施、扶危济困的传统美德，南闸爱在南花园义工站决定发起一次环卫工人“爱心早餐”公益活动：为南闸街道环卫工人提供一次免费的“爱心早餐”，让环卫工人感受到社会大家庭的关爱和温暖。(“爱心早餐”活动预算：每份早餐6元*35人=210元)

在此，南闸爱在南花园义工站谨向社会各界爱心人士、义工网友发出倡议：让我们携起手来，从身边的小事做起，从平凡的善举做起，凝聚爱的力量，为长期耕耘一线的环卫工人献上一份爱心。捐赠不分多少，善举不分先后，贵在有份爱心。行动起来吧，我们期待您的共同参与, 为可爱可敬的环卫工人贡献一己之力!

倡议人:xxx

xx年x月x日

亲爱的朋友们：

有一种精神叫奉献，有一种责任叫志愿，“志愿者”三个字背后承载了奉献与快乐，付出与成长，也许我们并不认识，但只要关注太康爱心早餐的这份倡议书，我们就会有心灵上的感应，作为一个企业更需要得到社会的认可，无论是个人还是集体都不会拒绝关爱与帮助，这正是志愿工作的意义。

我们的爱心早餐就是给有热情的爱心企业和个人提供服务社会、温暖他人的平台，为需要得到帮助的人提供帮助平台，力倡“秉承雷锋精神，恒伸友爱之手”的志愿工作氛围。

爱心粥屋自20xx年3月1日开业施粥以来，一心致力于为辛苦工作的环卫工人解决早餐问题，志愿者们风雨无阻的奉献热情感动着身边的人，以及远离家乡的爱心人士，大家纷纷为爱心粥屋尽自己的微薄之力。目前太康爱心粥己成功运行两年，为太康县环卫工人，智障人士,流浪汉提供免费早餐十余万人次，并开展了爱心四季茶水，爱心义剪，爱心义诊，爱心送考等志愿活动。搭建了一个由机关干部、信教群众,少数民族群众,非公有制经济人士参与的爱心平台，传递了正能量品牌影响不断扩大，各级媒体及海外媒体进行广泛宣传如中央电视台在新闻联播进行头条播发，为河南、周口、太康争得了荣誉。

对于提供赞助的企业：

1、太康爱心早餐开具正规发票，奉献不份多少，所开具发票可为企业抵税。

2、爱心早餐粥为每一位辛勤贡献的企业将通过电台，网络媒体，报纸媒体等各个渠道进行推广宣传。

3、为爱心企业及个人颁发荣誉证书

4、评选爱心企业为银城爱心之星称号，有正能量的企业法人聘为爱心粥顾问。

倡议人:xxx

xx年x月x日

有这么一群人，每天凌晨三、四点钟出门 ，当人们还沉浸在睡梦中的时候，他们就在昏黄的路灯下，开始一天的工作。为了节省开支，他们常常带着干冷的干粮作为早餐，有时没来得及准备，只好饿着肚子干活。不管严冬酷暑、风吹雨打，他们始终坚守岗位，宁愿一人脏，换来万人洁!他们就是被称为“马路天使”、“城市美容师”的环卫工人。

春节即将来临，许多环卫工人放弃了春节回老家过年、与家人团聚的宝贵机会，舍小家、为大家，继续奋战在艰苦岗位上，为维护黄岩城市面貌而辛苦工作。为了感谢环卫工人为我们这个城市所作出的贡献，黄岩义工协会拟在春节前举办一场以感恩为主题的送早餐活动。

倡议人:xxx

xx年x月x日

早餐的倡议书篇七

同学们:

早上好!

今天你吃早餐了吗?吃了些什么呢?你考虑过你的早餐合理吗?根据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。早餐问题还表现大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。

科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认识能力，创造能力的培育，发挥，阻碍身体耐力的发育，保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。

此外，不吃早餐还会诱发胆结石，胃炎，贫血等多种疾病。那什么是合理而营养的早餐呢?根据营养均衡的要求，把食物分为4类，有谷类，肉类，奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类食物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。

早餐是最重要!希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习!

据我们了解，有87%的同学每天都吃，有8%的同学经常吃，也有5%的同学偶尔吃。为此，我们对早餐进行了深入的研究，我们深深地感到，同学们对早餐是无所谓的，他们并不了解早餐的重要性。

现在我就来讲一讲早餐的重要性。

不吃早餐容易得胆结石，而且也会使得一天上午的工作，学习没有精神。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为atp后能被大脑利用。

碳水化合物、脂肪、蛋白质、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量仓库和保护层、蛋白质是组成重要器官和酶(协调人体各种代谢等等)、水为各反应提供水环境和参加部分代谢中的反应。

营养学家认为早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖，因为：

1.身体感觉较饥饿，以后的食量会增加

2.能量不足，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚

3.人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量

4.不少研究长生术的人认为早餐应该吃得最多、最丰富。

再给你们一个建议：

早餐能量分配最佳比例是：12%左右来自蛋白质，28%左右来自脂肪，60%来自碳水化合物。

不吃早餐会老得快，还会低血糖，会头晕。早餐很重要!希望同学们每天都吃早餐，而且吃得丰富，每天都健健康康，快快乐乐!

早餐的倡议书篇八

随着时间的推移，天气越来越冷，很多同学都喜欢晚起，晚起了一、活动背景 就喜欢把早餐带进教室。浓浓的早餐味不仅影响了同学们上课的状态，也影响老师上课的心情，通过此次活动，来规范大家的日常行为，营造良好的学习氛围。

因此校学生委员会联合各院系向全校师生发出如下倡议：

塑料袋、包装纸、残渣......残羹冷炙混杂白色污染

目不忍视一片狼藉景象

学习乐园成饭堂,再无窗明几净,更无“菁菁校园”

一个转变或许需要时日

而现在,我们只需要你的一个转身

踏入教室或图书馆前转身吃掉早餐

让我们一起对早餐进课堂say “no”

让我们立即行动起来，自觉增强保护教室环境的意识， 做龙院文明的大学生，最美的大学生!

倡议人：

时间：x年xx月xx日

早餐的倡议书篇九

同学们:

早上好!

今天你吃早饭了吗?吃了些什么呢?你考虑过你的早餐合理吗?

根据我门的了解，仅有65%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感到，早餐问题是我门小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理地选择与搭配，很多同学长期就吃一种类型的早餐，偏食严重。科学研究证明，不吃早餐损害极大。长期不吃早餐会导致身体营养摄入不足，影响身体发育。不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还可能诱发胆结石，胃炎，贫血等多种疾病。

那什么是合理的早餐呢?根据营养均匀的'要求，食物可分为4类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4类的食物都有，则早餐营养充足，假如使用了其中的3种，则早餐质量较好，如果只选择了2样以下，早餐质量则较差。

从健康营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以3:4:3较科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。但是，由于您可能受生活习惯的影响，要满足上述条件并非易事。尽管如此，为了您的身体健康，还是请您注意用好早餐，有几种食物建议你食用：

1、一杯牛奶。成人以250毫升为宜。牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：鸡蛋不要多吃，一天吃一个也就可以了。

3、一个苹果。以3两左右为宜，也可以用其他水果代替，如红枣、葡萄、香蕉、梨、西瓜、圣果等。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，以补充早餐的摄取不足。 4 .晨起的身体对于营养的吸收是有限的，建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。水分的补充很重要，但白开水的营养价值不高，应该饮用牛奶。牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需要。早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶，例如苦荞早餐奶，以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管，维护微循环，改善现代人的“亚健康”，预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。

4 、适量糖类，可以是面包、馒头、谷物类或其他碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。常用薏米粥、藕汁粥也有益健康。

5、蔬菜、少量肉类和坚果类(如核桃、板栗等)。

科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯睏，对健康极为有益。长期坚持，还会对美容、抗氧、增强记忆力产生有利影响。