人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。
暑假减肥妙招篇一
减肥:每天做跳绳1000~3000次,举亚铃看情况而定,应该是按每天增加的方式练,第一次不可过多,肌肉要有适应阶段。每晚洗澡睡觉前做俯卧撑和仰卧起做。另外就是饮食习惯一定要安排好!
一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,而生活中肥胖的人大都是在冬春季开始的,科学研究证实,人在寒冷的冬季所消耗的热量远没有炎热的夏季多。故在夏季,若能坚持运动,必能加大能量消耗,削减体内过多有脂肪。这就是说,夏季是最容易实现减肥目的的好时机。
但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:饮食计划,锻炼定科学的减肥计划,包括:饮食计划,锻炼计划和时间计划等。
制定适合自己的锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天坚持锻炼1小时。 注意适当节食:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,国为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。
对天减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气漫下降,我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水。
每天早上7点以前必须要吃早餐,吃了早餐以后,人体就开始了一天的新陈代谢。所以有些说减肥不吃早餐是相当错误的。
还有就是运动,早餐半小时或1小时以后,做点轻微的运动,这样的话,可以加速新陈代谢。
晚上再运动1小时左右就ok了,一般跑步、跳绳还有跳舞非常有利于减肥。
早上7点之前吃早餐。2个白煮鸡蛋加一杯低脂或是无脂的牛肉(白煮鸡蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了两个就吃一个。如果不爱吃蛋也可以吃全麦面包)
中午可以正常吃饭,但是米饭和肉类必须要分开吃。就是中午你吃了饭,就不能吃肉。吃了肉就不能吃饭。
午餐后1小时,泡杯铁观音的茶,然后渴了就喝,没事也喝。尽量不要牛饮哦
晚上,尽量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的绿豆汤、红豆汤代替主食。很有饱足感的。
这个方法是医生介绍的,所以非常科学,而且很健康。一个月可以瘦10斤左右。
暑假你可以去参加个夏令营,即可以减肥又可以交些朋友。
我也是要暑假减肥
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤
暑假可以去健身房饿
又能减肥 又能锻炼下肌肉
好点的健身房 暑假都会有学生卡的 很便宜的
你好,推荐20天瘦十五斤
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)
或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的mm
无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)
坚持一项运动 30分钟针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动。坚持一定能成功。
暑假减肥妙招篇二
放松小腿后群肌:正对着一棵树或电线杆或墙,双手撑在树干上,一条腿在自己前面弯曲,另一条伸直脚跟放平、撑住,女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧,还是面对一棵树或电线杆或墙,一只手撑在树干上,抓自己的脚踝,将脚跟拉向臀部喘气,尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。
周二放松臀肌:将一条腿在树桩或长椅上放直,另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜,向膝盖方向弯下,慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点,没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒,运动机能也比较活跃,找一个没有太多汽车的地方,专心地骑脚踏车吧。
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暑假减肥妙招篇三
俗话说“心急吃不了热豆腐”不要妄想瞬间瘦到多少斤,还是要综合自己的现状,为自己设立一个阶段性的目标,10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准,然后有步骤的按计划的实行,效果就会很显著了。
2、写出瘦身愿望。
每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材,要根据自己的愿望一步步实现。
3、制定适合自己的瘦身计划书。
针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子,哪块的肉最多就制定相应的减肥方法,这样做比较事半功倍哦。
4、与同伴一起比赛瘦身。
怕自己的懒惰么?那就找个跟自己差不多的人一起减肥吧,看到同伴减肥的速度明显比自己快,我们会坐以待毙么?你的同伴就像是一面镜子,时刻监督和鞭策着减肥的进程,如果你想减肥成功,如果你不想输,那么就和同伴们比赛吧。
5、培养自己的瘦身兴趣。
可以适当的培养一些其他爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
6、出成绩后要学会奖励自己。
给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等奖励自己一下,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
7、总结自己的瘦身方法加以改进。
到了平台期体重下降的很慢,这时可以回顾下自己的瘦身方法,哪些应该改进的,不要因为瘦身而伤了身体,在今后的阶段应多加强运动等等。适时的停下脚步审视自己对今后的减肥道路更有好处。
8、认真写瘦身日记。
是减肥期间的心理写照,但无论如何瘦身日记都可以反映自己的一些想法或些许心事的抖落,既可以帮助在减肥期间理清思路、减缓压力、也可使自己总结今天的瘦身成果,展望明天的瘦身愿望。
暑假减肥妙招篇四
在森林里,有一座家喻户晓的学校,所以森林的学生都在里面读书,因为是私立学校,中午就在学校,不回家。所以所有的小动物都是吃从家里带来的便当。
哎――怎么又有芹菜我都跟妈妈说了几十偏了,她就是不听,真是的。哼!美美兔气呼呼的说道,人尽皆知美美兔从不吃芹菜,可是她妈妈总是放芹菜。啊,吃完了。咦?美美兔不喜欢吃芹菜那我就去帮她消灭了吧!呼呼猪想到。呼呼猪是森林小学里面最不挑食的,吃饭最快的最胖的,小动物了。美美兔你不喜欢吃芹菜吗?不如我帮你消灭了吧!呼呼猪傻傻的说道。真的吗?太好了,你愿意帮我吃掉芹菜,来来来,我把芹菜全部给你,剩下的胡萝卜我自己吃。美美兔十分高兴的说道。呼噜呼噜,呼呼猪一下子就吃完了,呼呼猪你真棒。扁扁鸭兴奋地说道。如果你们有什么不想吃的都交给我吧。我一定替你们消灭掉。呼呼猪提高嗓门说道。太好了,太好了。终于不用吃难吃的菜了,来来来。呼呼猪我这有苦瓜,茄子,青菜,番茄…………大家七嘴八舌的说道。呼呼猪会在很快的时间里把他们消灭掉。每当家长看见孩子带回来的便当盒干干净净的时候就十分开心,于是也纷纷告诉乖乖狐老师,狐老师十分聪明便觉得有些蹊跷,有一天狐老师早早来到饭堂,看见呼呼猪吃别的小朋友的便当时顿时就明白了,为什么呼呼猪越来越胖,为什么孩子们越来越乖,为什么…………似乎所有的疑问都在那一刻全部没有了。
狐老师召集了所有的小动物,但是除去呼呼猪。老师为什么不让呼呼猪来参加会议,他知道了会伤心的。美美兔担忧的说。是啊!是啊。大家嚷嚷道。我独自开会就是为了帮助呼呼猪,你们天天让呼呼猪吃那么多东西迟早呼呼猪会胖得连路都走不了,这样的话就会生病,就见不到大家了。而且还会死掉的。狐老师担忧的说。什么,呼呼猪会生病,还会死掉?大家异口同声的回答道。胡老师点点头。啊!我们可不想呼呼猪死掉,他可是我的好朋友啊!我以后不会让他在吃我的东西了。大家仍然异口同声的回答道。狐老师说:好好好,你们都是乖孩子。狐老师脸上露出了欣慰的笑容。
过了很久,呼呼猪恢复正常,便不再要菜了。后来大家也发现自己讨厌的食物并不是太难吃了,反而很好吃。后来森林小学成了体重平均数最达标的学校了。
暑假减肥妙招篇五
周五,将旅游和锻炼合二为一。
健身方案:骑脚踏车闲逛。
最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点。
周六,邀上好友一起瘦身。
健身方案:两人球类运动。
最佳操练地点:公园、广场或运动场。
专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
最适合的运动行头。
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质t恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯,下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱,帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的,那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30:早餐,用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤。
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30:午餐,用彩色食物来均衡营养。
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶,消脂怡神,特别是夏季,给身体补水,促进脂肪的代谢,减重塑身,排出体内多余脂肪。
17:30:晚餐,摄取蔬菜促进消化吸收。
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
暑假减肥妙招篇六
早晨醒来,一照镜子,发现自己竟然变成了猪八戒。“我怎么会变成这样,这真是太出乎意料之外了。”我的脸色越来越苍白苍白,惊慌失措。
在一个清香袅袅的早晨,大自然空气真好,我早早地起床了,伸伸懒腰,吃了个苹果,就开始做运动,一二一、一二一……我从森林里的各个部分,全都跑了一遍,森林里的鹿妈妈见了,情不自禁的说:“你还是别跑了,没用的!”我听了,并不沮丧,一边哼着《健康歌》一边做运动:“抖抖手啊,抖抖脚,学爷爷唱唱跳跳不会老……”
虽然我成了猪八戒,但是现在我成了一只讨人喜欢的猪八戒。
一天早晨醒来,我来到镜子前一照,发现自己又变回了原来的模样,扎着两只小辫,瓜子脸,樱桃小嘴dd一个既活泼可爱又勤劳善良的小姑娘。
暑假减肥妙招篇七
新的假期,新的计划,在这个烈日炎炎的暑假,制定了怎样的减肥计划呢?下面是本站小编收集整理的暑假两个月减肥计划,欢迎阅读。
[饮食方面]:。
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:。
1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃。
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期一。
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星期二。
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期三。
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期四。
(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五。
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类;综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期六。
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暑假减肥妙招篇八
嗨,大家好!我是同学们必不可少的学习用品-书包。
我的小主人的小名叫“鹏哥”,我和他的关系非常的好,小主人升上了高年级,课程渐渐增加了,书本越来越多,而我则一天比一天胖了,我的肚子也越来越大,小主人不免背着我有点吃力,我看在眼里,疼在心里。所以我决定给自己来一次减肥大行动,说干就干,我把肚子里面的老相识们都请了出来。
桌子上五彩缤纷,好不热闹,有铅笔哥哥,橡皮妹妹,课本弟弟,作业本阿姨,漫画书小混混……。我清了清嗓子,用洪亮的声音说到:“今天我要进行减肥计划,也就是说大伙当中有成员要离开我们,你们可以先说说自己对小主人的贡献和重要性”。我的话音刚落,大家七嘴八舌的都说开了,喉咙最响的是铅笔哥哥:“我的贡献最大,主人如果没有我就不能写出漂亮的字来。”橡皮妹妹赶紧接下去:“如果没有我,主人偶尔写错了字就没有办法改了”。课本弟弟也不服气仰起头说:“每天上课的时候主人都把我捧在手心里,主人是不能没有我的。”作业本阿姨提着她那清脆的嗓子说到:“小主人也是离不开我的,如果没有我,老师布置的作业他就完成不了了。”而漫画小混混更是不甘示弱,骄傲的喊到:“我才是对小主人最有用的,我可以给小主人带来快乐,只要小主人把我捧在手心,他就会忘记所以的烦恼。”说完他高傲的抬起了头。就在这时冒出来个程咬金,铅笔哥哥跳出来,用手指着漫画书对大家说:“你们都不知道吧,就是因为它,我们的小主人的成绩才会越来越差的。”大伙听了铅笔哥哥的话,都纷纷指责漫画书,漫画书小混混羞愧难当,飞快的溜走了。大伙儿高兴极了,我也郑重宣布这次减肥圆满成功,大伙都回到了我的肚子里。
从那以后,小主人的成绩有了一点起色,我打心眼里感到高兴。
暑假减肥妙招篇九
天,我们要去万达广场玩。
万达广场很漂亮,金壁辉煌,灯光闪烁,很气派。
进入商场,我发现一楼都是卖服装的,中间还有一座古老的房子。二楼有游戏厅和各种各样吃的,三楼也有吃的和玩的。看到吃的,弟弟就想进去。我们到了三楼,走进四川小吃餐厅。点了很多菜,个个都吃的饱饱的,才走出来。
我们就去玩游戏。进了游戏厅,里面很热闹,也很吵,音乐声很响。有很多人在玩游戏。我们各自选了自己喜欢的游戏,玩了起来。我玩了“火车头”和“***弹球”。玩好了,我们又去了那座最古老的房子里玩,我们还在房子里照了相呢!万达商场真是一站式服务性的大型商城。什么吃,喝,玩,乐都有,在那我们玩地很开心,也很尽兴。最后,我们就开开心心到回家了。
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