2023年《优秀是一种习惯》读书笔记(通用13篇)

人与人之间的交流是社会发展的重要基石，我们需要学会有效地表达自己的意见和观点。总结不仅要对自己进行客观而全面的评价，还要有具体的改进计划和目标。这些总结范文涉及各个领域的工作和学习经验，具有一定的参考价值。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇一

作为5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。

1、检视阅读——本书架构。

1.1整体。

本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。

1.2结构。

本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”

2、拆解一本书—抓住核心。

2.1习惯。

2.1.1将重复的行动自动化的过程。

即：由有意识到无意识。

2.1.2本质——复利。

重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。

2.1.3阻力——习惯引力。

(1)人性的弱点(原罪)：对抗新变化、维持现状。

(2)类似于发射火箭的过程。

“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”

2.1.4种类不同，培养习惯的时间也不同。

2.2习惯养成。

2.2.1培养习惯的农业眼光。

(1)播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实;。

(2)不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。

2.2.2用n项习惯清单——建立“年度计划”

(1)n项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。

(2)填写“习惯年度计划”

2.3行为习惯—三阶段(1个月)。

每天行动、持续30天。

阶段一：反抗期(第1~7天)。

特点：困难重重、很想放弃。

关键：撑下去。

原则：

2、行动规则越简单越好;。

3、忽略行动的数量与质量;。

对策：

1、以婴儿学步的方式进行。

(1)降低标准。

(2)从一项小行动开始。

2、简单记录。

(1)忌讳过于繁琐。

(2)每天记录。

阶段二：不稳定期(第8~21天)。

特点：容易受到环境影响。

关键：建立习惯机制。

对策：

1、模式化。

(1)恢复原计划的标准。

(2)固定(时间、地点、内容)。

2、设定例外规则——应对突发事件。

(1)活用“婴儿学步”的标准;。

(2)补偿，如：第二天弥补等;。

(3)设定特别的日子，如：每周可中断一次等。

3、设定持续开关。

功能。

糖果型-产生快感。

惩罚型-回避痛苦。

阶段三：倦怠期(第22~30天)。

特点：提不起劲、感到厌烦。

关键：加上变化。

对策：

1、加上变化。

(1)改变(时间、地点、形式)。

(2)使用“持续开关”

2、计划下一项习惯。

(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;。

(2)定期检查“一年习惯清单”的优先级;。

(3)拟定之后不执行。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇二

作为20xx年5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。

1、检视阅读——本书架构。

1.1整体。

本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。

1.2结构。

本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”

2、拆解一本书—抓住核心。

2.1习惯。

2.1.1将重复的行动自动化的过程。

即：由有意识到无意识。

2.1.2本质——复利。

重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。

2.1.3阻力——习惯引力。

（1）人性的弱点（原罪）：对抗新变化、维持现状。

（2）类似于发射火箭的过程。

“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”

2.1.4种类不同，培养习惯的时间也不同。

2.2习惯养成。

2.2.1培养习惯的农业眼光。

（1）播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实；

（2）不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。

2.2.2用n项习惯清单——建立“年度计划”

（1）n项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。

（2）填写“习惯年度计划”

2.3行为习惯—三阶段（1个月）。

每天行动、持续30天。

阶段一：反抗期（第1~7天）。

特点：困难重重、很想放弃。

关键：撑下去。

原则：

1、只培养一种习惯；

2、行动规则越简单越好；

3、忽略行动的数量与质量；

对策：

1、以婴儿学步的方式进行。

（1）降低标准。

（2）从一项小行动开始。

2、简单记录。

（1）忌讳过于繁琐。

（2）每天记录。

阶段二：不稳定期（第8~21天）。

特点：容易受到环境影响。

关键：建立习惯机制。

对策：

1、模式化。

（1）恢复原计划的标准。

（2）固定（时间、地点、内容）。

2、设定例外规则——应对突发事件。

（1）活用“婴儿学步”的标准；

（2）补偿，如：第二天弥补等；

（3）设定特别的日子，如：每周可中断一次等。

3、设定持续开关。

功能。

糖果型—产生快感。

惩罚型—回避痛苦。

阶段三：倦怠期（第22~30天）。

特点：提不起劲、感到厌烦。

关键：加上变化。

对策：

1、加上变化。

（1）改变（时间、地点、形式）。

（2）使用“持续开关”

2、计划下一项习惯。

（1）从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选；

（2）定期检查“一年习惯清单”的优先级；

（3）拟定之后不执行。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇三

好习惯要坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法。那么习惯的养成需要多长时间呢？不同类型的习惯所需要的时间长短有所不同，本书中介绍的主要是行为习惯的养成。

行为习惯。

所需时间：一个月。

阅读、写日记、整理、节约等。

身体习惯。

所需时间：三个月。

减肥、运动、早起、戒烟等。

思考习惯。

所需时间：六个月。

逻辑思考能力、创意能力、正向思考等。

习惯的养成需要三个阶段，想要更好地坚持下去，可以想象习惯养成后的画面，感受习惯带来的好处，以长期的眼光来培养习惯。

当你描绘出自己五年、十年后的模样，接下来就该思考必须培养什么习惯，可以从自我投资、金钱、心灵成长、运用时间、人际关系等方面思考，然后给自己列一个习惯的年度计划表。当习惯的年度计划表做好之后，就可以开始培养习惯之旅了。

阶段一：反抗期（第1天~第7天）。

很想放弃，失败率42%。

症状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度；计划内容太过勉强，导致中途放弃；时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

反抗期是最容易失败的，在这个阶段只要能撑下去就好了，坚持每天持续行动，只要培养一项习惯就好了，行动的规则尽量简单易行，不要太在意结果。

对策：1、以婴儿学步开始，细分时间和步骤，减少行动压力，引发动力。

2、简单记录，思考记录的内容和媒介。

阶段二：不稳定期（第8天~第21天）。

容易被影响，失败率40%。

症状：因为其他事情而荒废计划；因为加班或个人私事导致计划中断；因为天气或突发事件导致无法坚持。

对策：1、通过行为模式化让习惯变得容易简单，在固定的时间和地点做固定的事。

2、设定例外规则，考虑例外状况下可以应对的方法。

3、设定持续开关，通过奖励或处罚获得行动力。

阶段三：倦怠期（第22天~第30天）。

感到厌烦，失败率18%。

症状：感到厌烦提不起劲；感受不到培养习惯的意义；因一成不变而产生空虚感。

对策：1、添加变化，改变内容和环境；使用持续开关。

2、计划下一项习惯，提高培养习惯的能力。

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。只有培养了良好习惯，才能提高工作效率，丰富自己的人生。这本书让我了解到自己不能坚持的原因以及要怎么去克服阻力培养一个好习惯。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇四

独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。

第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段；

第三、坚持下去的其他技巧。

1、习惯引力。

所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。

2、习惯引力的两个功能。

抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力；

维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。

1、习惯的三种类型。

行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。

一般一个月左右就能养成。

身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。

可能需要三个月左右的时间。

思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。

这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。

举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用？有的人不适用？

2、培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1—7天）。

症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度。

反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。

对策一：以“婴儿学步”开始。

“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。

让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，

不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。

比如5分钟整理，阅读15分钟；读两页书，写一页日记等微小习惯做起。

对策二：简单记录。

就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。

记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。

比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等。

3、培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8—21天）。

度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。

症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。

要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

对策一：让行为模式化。

就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。

比如读书习惯，固定在每天晚上8点。

对策二：设置例外规则。

先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。

对策三：引入奖惩机制。

进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体。

不稳定期的支撑作用。

比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做。

30个俯卧撑。

4、培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22—30天）。

症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。

克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化。

对策一：添加新变化。

一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加。

变化。

案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。

对策二：计划新习惯。

在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一。

个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。

1、每次只培养一个习惯。

不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。

2、习惯的行动规则是越简单越好。

把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。

3、不要太在意结果。

注重习惯培养各个阶段的节奏。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇五

《坚持，一种可以养成的习惯》是日本古川武士写的，这本书和其他我所看的同类型的书来讲，他不是教你如何培养个别的习惯的书，它是更全面的，教我们培养自动习惯的能力，才是这本书的.目的。

我不连续的，分两次给看完了这本书。这是第二本让我很有感触的关于讲坚持话题的书，第一本是《微习惯》，这两本点醒了我很多，让我更知道有些行为的心理，其实很多东西，我们可以先去了解话题相关的心理，这样我们了解了自己，我们就更容易成功。

坚持这个话题，对我们每一个人其实都是相关的，我们生活中总会为因为某件事坚持不了而烦恼，我们总会为此悔恨而满怀激情而去坚持，但最后结果总是差强人意。坚持来坚持去也没坚持下去。之后一路就又陷入了死循环了。而这本书基本把我们在坚持的过程的心理阐述了极其明白，以及把如何通过各个阶段时期的方法也给了出来，真的很棒。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇六

今天下午放学儿子做作业，他爸爸过去看了一眼，看他在抄试卷就拿过来看看，一看就考了70分，就问他怎么回事怎么往下滑这么多?儿子说：“这个单元我不太会，”他爸爸就说：“那你怎么不问那?”说着就想打他，我急忙走过去和他爸爸说：“他不会你教教他，他打他能会吗?”你快点教教他吧，他爸爸说：“过来我教教你，你哪里不会啊?”他爸爸仔细的教，儿子认真的听，不一会就教会了。儿子跑过来来对我说：“妈妈以后我再有不会的就问你，再也不不会装会了。”恩，只要你问我就教你，我们一起努力把不会的都学会，把成绩赶上去好吗?我回答道，儿子说：“好的妈妈，我俩击掌”

12月7日星期四亲子日记第12篇二年级五班付梦雅今天女儿上学走的时候说：“妈妈我会听话好好学习的，下次争取考100分。”听了女儿的话，心理真是高兴。女儿只要你好好学习，认真听老师讲课，只要你努力了，不管你考多少，妈妈都不会责怪你。下午，下班回到家。女儿作业都快做完了，孩子真的懂事了。女儿让我给她检查作业。我给女儿检查完作业，又陪女儿读了课外书。然后，我们又一起去跳绳，我们跳的很开心。真希望女儿能每天都早点写完作业，然后陪她玩会。

我:。

127日星期四第八篇今天我女儿放学回到家又给我打电话问我加班吗?我说不加班我女儿天天给我打电话我心里感到暖暖的女儿知道关心我了。

我回到家就看见我女儿关着门在房间写作业，我很开心，我说吃完饭再写吧!她说好，一会我们就吃完了，我女儿写作业，我洗衣服，我洗完衣服又陪她作作业小盒孑和写日记，我写一篇，她一篇。写完日记我女儿就睡了，我感觉我女儿慢慢懂事了，我和我女儿的感情也越来越好，心里甜滋滋的。

@二·三班张如婕妈妈 改变亲子关系是幸福的第一步。我们关注孩子了，才能发现更多的优点，加油!孩子需要我们。

12.7日周四晴庆庆妈妈第100天。

今天迎来了我的第100天的日记，真是又惊又喜，没想到我能坚持下来!

今天我翻来了我的第一个日记本，看到了我的第一篇日记，写的是不知道写什么，抱着试试的态度拿起来久违的笔。我现在把它纠正过来，万事开头难，那是个正确的开始，既然是正确的，就得坚持下去!毕竟我也是日记受益者!!现在还在学习中，为了孩子我一定会坚持下去!一天两天，一年两年……一直陪着孩子成长!

日记记录下来发生在孩子身上的点点滴滴，有优点也有缺点，优点继续保持，缺点通过指正及时改正，孩子喜欢让我把她的优点写在日记里，所以写日记能让孩子改掉缺点。比如说，今天脱的袜子没有及时洗。她要是看到我的日记里说到她不洗袜子，她就很生气，就会对我说，我今天没洗，你提醒我洗呀，只要不写在日记里，我就会天天脱下来就洗。就这样她就养成了只要脱下来的袜子，就直接洗了。这样多好啊，爱干净是传统美德呀!

再说我吧，以前就一个标准，孩子必须照着我说的做，否则就是大吵一顿!自己反省：大人的做法不是都正确，现在什么事都是商量着，分析着后果，最后再决定。以前孩子怕我，什么事都是闷在心里，生气也不敢说，家里除了我命令的话语，就是孩子不耐烦的答应事情，，我说什么是什么，没有笑声!就连小宝也是看着我的脸色!现在不同了，女儿会趴在我的腿上撒娇了，还会说以前不敢说的话：“妈妈，你以前很凶看着很厉害，我可害怕你了，现在才像我的妈妈”我的家庭变得更温馨和谐了!

感谢陈老师，感谢日记!让我有这么大的变化!我的改变影响着孩子也慢慢改变!

现在我和庆庆每天的必修课就是一起书写日记，记录着生活的点滴!

现在就用陈老师的话作为今天我想对家长们说的：日记是老师和家长相互培养孩子，交流孩子在家表现的一个重要手段，正在坚持的家长继续坚持，没开始的家长能够开始，教育自己的孩子不是别人的事，不是隔代人的事，不是未来的事，而是自己的事，当下的事!文字记录了我们的过去，也会成为我们未来回顾这段时光的扶手，今天我们陪孩子成长，明天她们陪我们变老!

作者：史响庆。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇七

我读了这篇文章后我觉得人生命运迥然不同的两个上班族：

一个是三分钟热度的没有耐性的：吉田先生。一个是持续坚持的：新井先生。

从这两个案例可以学到一点，那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。习惯是一种积累性的'行为，在短期内量变显得漫长，但是随着时间的推移，量变就会产生质变的效果。我们会因为量变积累的漫长而放弃，但是也会为质变的成功所吸引，在这里我们就需要懂得稳定的习惯，对于完成工作和任务的重要性。

习惯成于自然，当一件事不再感到困难，反而觉得应该如此，那么习惯就已经养成了。其实，很多事没有成为习惯，就是没有克服陌生感，没有形成习惯。任何事养成习惯，就自然成为人生的一部分。在这点上，我们必须说成功者，有成功者的习惯，失败者往往是没有养成习惯的习惯。

所以我们应该将事情分解成具体的步骤，将步骤简化为可以形成习惯，然后一步步将习惯组成合适的事情，这个过程反复训练，才能获得能力，从而才能坚持下来。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇八

本书共分四个部分：坚持总是失败的原因；培养坚持习惯的三个时期；十二个持续开关让你坚持到底；六个成功坚持的故事。

一、为什么我们总是无法坚持下去？

1。习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。

2。习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。

由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。

3。那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢？不同的习惯有不同的时间。

行为习惯——跟环境相关的（读书，日记，整理，记录等等）需要1个月；

身体习惯——跟身体相关的（早起，减肥，运动，戒烟等等）需要3个月；

思考习惯——跟大脑相关的（逻辑，创新，逆向思维等等等）需要6个月。

所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。

二、培养习惯需要经历哪3个阶段？

本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。

反抗期（1—7天），这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。

解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯；想收拾房间把整理5分钟当做第一步。

不稳定期（8—21天），这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。

解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点—7点5分整理房间5分钟。

设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。

设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。

请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。

倦怠期（22—30天），这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。

解决办法：进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐，收拾东西时活动活动筋骨。

进行下一个习惯，一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。

三、十二个持续开关让你坚持到底。

所谓持续开关，就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性，进而减少习惯引力，达成目的的方法。

原书中奖励和惩罚各6种，如下：

糖果型开关：物质奖励，被称赞，游戏，设定理想目标，仪式感，扫除障碍；

处罚型开关：计算得失，结交同样的朋友，公布自己的习惯，进行处罚型游戏，设定目标，强制自己完成。

不太好记，我合并了一下：

惩罚型：想想完不成的结果会如何，人以群分（找志同道合的朋友互相监督），想大众公布出来（至于大家的监督之下），强制自己（花2个月工资办健身卡）。

四、6个成功坚持的故事。

这里就写一个永远不会过时的——减肥。

1。减肥属于身体习惯，需要3个月，所以要以3个月为单位制定计划。

2。了解减肥的本质——减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。

3。了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。

4。把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是20xx卡大。

反抗期（第1—3周）：通过婴儿学步的方式，先减少晚餐的热量摄入量，或者从不吃宵夜开始，使每天的摄入量在1800大卡左右，这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响，所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量，每天测一次体脂率。

不稳定期（第4—7周）：固定早饭，午饭，晚饭的时间（模式化），对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换，使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走，跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话，就比平时多运动一段时间（例外原则）。

稳定期（第8—10周）：消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，将每天摄入的热量达到1000大卡，然后通过运动再消耗掉额外的443大卡（大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里）。

倦怠期（第11—13周）：制作一份低卡食谱，根据自己的目标，继续降低摄入的热量，但是要增加品种（加入变化），同时每天运动的时候听听音乐，找人陪你一起运动（结交同样的朋友）。

大致过程如上，里面涉及到的一些数字大体上都是对的，但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量，仅供参考，只是通过一个实例来说明如果坚持。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇九

英国哲学家艾蒙斯说：习惯不是最好的仆人，就是最坏的主人。好习惯让孩子学业优秀，坏习惯则削弱我们的竞争能力。

习惯是什么？词典上讲，习惯是在长时间里逐渐养成的、不容易改变的行为。可见，习惯是一种养成，是一种比较确定的思想和行为方式。这本书从五个方面讲了优秀是怎样形成的。

第一是塑造自己优秀的气质。他告诉我们，所谓优秀是指在各个方面都优于常人的特质。一个人只有坚强面对人生磨难，乐观的活着，用勇气来提升志气，独立自主才能塑造出自己的气质。

第二讲的是培养自己良好的品行。良好的品行是一个人立身立世的根本。他告诉我们要真诚的对待别人，用心去交朋友，对自己的人生要有自信，要豁达宽容的做人。

第四是掌握为人处事的门道。要向掌握为人处事的门道就要注重细节、说话得体、穿着讲究。

第五是出众的能力是优秀的资本。要想让自己在工作中出类拔萃就要靠自己的能力，有能力才有水平。

看完这本书我觉得这五个方面对我的帮助都很大。要想成为一个优秀的人，一个与众不同的人，就要在日常工作、生活和学习中培养出良好的习惯。我会朝着这个方向去努力，争取做个优秀的人。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇十

本书共分四个部分：坚持总是失败的原因;培养坚持习惯的三个时期;十二个持续开关让你坚持到底;六个成功坚持的故事。

一、为什么我们总是无法坚持下去?

1.习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。

2.习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。

由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。

3.那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。

行为习惯——跟环境相关的(读书，日记，整理，记录等等)需要1个月;。

身体习惯——跟身体相关的.(早起，减肥，运动，戒烟等等)需要3个月;。

思考习惯——跟大脑相关的(逻辑，创新，逆向思维等等等)需要6个月。

所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。

二、培养习惯需要经历哪3个阶段?

本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。

反抗期(1-7天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。

解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。

不稳定期(8-21天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。

解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。

设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。

设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。

请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。

解决办法：进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐，收拾东西时活动活动筋骨。

进行下一个习惯，一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。

三、十二个持续开关让你坚持到底。

所谓持续开关，就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性，进而减少习惯引力，达成目的的方法。

原书中奖励和惩罚各6种，如下：

糖果型开关：物质奖励，被称赞，游戏，设定理想目标，仪式感，扫除障碍;。

处罚型开关：计算得失，结交同样的朋友，公布自己的习惯，进行处罚型游戏，设定目标，强制自己完成。

不太好记，我合并了一下：

惩罚型：想想完不成的结果会如何，人以群分(找志同道合的朋友互相监督)，想大众公布出来(至于大家的监督之下)，强制自己(花2个月工资办健身卡)。

四、6个成功坚持的故事。

这里就写一个永远不会过时的——减肥。

1.减肥属于身体习惯，需要3个月，所以要以3个月为单位制定计划。

2.了解减肥的本质——减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。

3.了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。

4.把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是2000卡大。

反抗期(第1-3周)：通过婴儿学步的方式，先减少晚餐的热量摄入量，或者从不吃宵夜开始，使每天的摄入量在1800大卡左右，这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响，所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量，每天测一次体脂率。

不稳定期(第4-7周)：固定早饭，午饭，晚饭的时间(模式化)，对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换，使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走，跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话，就比平时多运动一段时间(例外原则)。

稳定期(第8-10周)：消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，将每天摄入的热量达到1000大卡，然后通过运动再消耗掉额外的443大卡(大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里)。

倦怠期(第11-13周)：制作一份低卡食谱，根据自己的目标，继续降低摄入的热量，但是要增加品种(加入变化)，同时每天运动的时候听听音乐，找人陪你一起运动(结交同样的朋友)。

大致过程如上，里面涉及到的一些数字大体上都是对的，但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量，仅供参考，只是通过一个实例来说明如果坚持。

《优秀是一种习惯》读书笔记篇十一

本来以为，不就每天抽个半个小时到一个小时读书，这个事情太简单了。可以真的实行下来，结果发现还是挺难的。

首先，是你要每天有自己看的下去的书可能看。刚开始准备看书的时候，手上刚好有几本书在看，感觉完全不是问题，而且是超期完成的哦，每天花在读书的时间都有好几个小时呢。可是，问题题来了，当你看完你手上感兴趣的书之后，再看什么呢？并且一开始的时候，选的都是差不多同一类型的书，你会疲倦啊。就感觉自己陷入了书慌，可是你明明没看几本书呀。

其次，会有突发事件打扰你啊！就像今天突然来了紧急任务，脑子一下子紧张起来了，感觉精力都要扑到突发事件上去了，看书这个事情，就好看没显得那么紧急了。差点就断了一天了。

第三，你会有很多的诱惑啊。如果就自己一个人还好一点，可是晚饭一吃饭，老婆刚好在放电视剧，一不小心就看下去了啊。导致工作的内容也比预想的少了一些。唉！

好在今天还是在工作的空隙，抽时间看了点书，质量么，就不敢恭维了。工作么，完成了最低限度，明天可以交差了。但这总不是办法。执行力啊执行力，还得提高！

加油吧，每天写点乐乎，给自己共勉！

《优秀是一种习惯》读书笔记篇十二

能进一所好的学校是取决于优异的成绩，而能获得一个优异的成绩，则是需要一个好的习惯。

什么是良好的习惯呢?一开始，我也不知道什么是良好的习惯，更别说去培养了，自从我看了《优秀是一种习惯》，我明白了。什么才是良好的习惯。

看到第一段，我十分佩服鲨鱼的勇气和坚忍不拔的精神，一次一次去撞击玻璃，直到撞到浑身皮开肉绽，那是它心中始终有一个目标，一定要拼尽全力撞开玻璃吃到热带鱼。但是，到后来，鲨鱼不再撞玻璃，只吃每天出现的鲤鱼，对热带鱼慢慢的熟视无睹，再也不去注意。这说明了鲨鱼被困难和挫折打败了，失去了信心，不想再去尝试，仿佛眼前是一面铜墙铁壁，里面的热带鱼就是不让它吃似的。当工作人员拿走了玻璃时，鲨鱼仍旧只吃鲨鱼，对热带鱼看都没看一眼。看到这里，我不由地感叹了一声，鲨鱼已经吃鲤鱼吃习惯了，对热带鱼那美味的肉也一点不感兴趣了，渐渐地，它养成了习惯，当把玻璃拿走时，鲨鱼当然不会再理会那些色彩斑斓的热带鱼了。

我们不就是这样的吗?没有谁天生就有良好的习惯，也没有谁天生就是一个坏孩子，我们都是把良好的习惯一点一滴积累和形成的，因此我们不要因为没有一个好的习惯而悲伤、堕落。我们要振作起来，一起努力养成一个个受益终生好习惯，扔掉一个个坏习惯，加强自我的管理和约束，要克服对家长的依赖性，正所谓陶行知所说：“滴自己的汗，吃自己的饭。自己的事自己干，靠人、靠天、靠祖先都不算好汉”我们会逐渐摆脱父母、老师的依赖，提高自己的生活能力，自己的事自己干。

在生活中要树立起自信，不能像鲨鱼那样被困难和挫折吓倒，做到“挫而不折，不断前进”只要有自信就可以克服一切困难取得成功!良好的`习惯是世界上最珍贵财富，良好的习惯是世界上最美的花朵。它影响着我们的前途，决定着我们的未来，一个坏习惯足以毁掉我们的前程，而一个好的习惯，则能带领我们走向成功的道路!

《优秀是一种习惯》读书笔记篇十三

下午放学接到女儿，女儿说肚子饿，非要买点吃的，吃了零食果然晚上不怎么吃饭了!心总是那么软。

妈妈今天辅导女儿耐心多了，各自学习。今天看到女儿考试成绩不太理想，虽然我们不是太注重分数，但是还是希望女儿考试个满分来刺激下我，呵呵，女儿加油。

今天回来老是说和同学在学校楼上见到“鬼”，说同学都看见了，细细问来，应该是学校的实验室，人体解剖什么的。妈妈用不专业的词语给女儿讲人体解剖，也不知道听懂了没。

@二、七班李欣桐爸爸 加油!回来效果更大。但需要我们的耐心。加油!

亲子日记第一百零四篇。

也不知道是怎么啦?最近总是出现老母亲的画面。她好像在表扬我，其实这是幻觉，因为我的老母亲已经去世14年了。

在我老母亲生病的那段时间。我们姐妹几个，把她老人家照顾得无微不至。其实人人都知道那是做子女的应该做的，我老妈却不那样想，我们就对我老妈说，是您把我们从小养大，我们应该养您到老，我的老母亲曾经对我们说过。我养你们长大这是不假，但是我也是我的老母亲养大的呀!当时我们没在意，也没想那句话的意思，只是尽心尽力的照顾着他老人家。

牡丹区第二实验小学五年级六班张庆钊妈妈。